12 cách để tránh bệnh đau lưng

Hoàng Nam21:58 25/07/2010

Một vài thay đổi nhỏ trong cách thức làm việc có thể giúp bạn tránh các bệnh về đau lưng.

Còng người bên chiếc máy tính là một lý do hàng đầu mà tại sao 4 trong 5 phụ nữ gặp các vấn đề với bệnh đau lưng. Nhưng một vài thay đổi nhỏ trong cách thức làm việc có thể làm cơn đau tan biến.

1. Đừng bắt chéo chân

Ngồi bắt chéo chân sẽ gây khó khăn cho việc giữ cột sống thẳng và ngang vai, bạn sẽ có nguy cơ kéo dãn các cơ bắp xung quanh xương chậu, gây nguy cơ giãn tĩnh mạch và ảnh hưởng đến lưu thông máy.

2. Không nghe điện thoại nhiều

Nếu bạn cứ nghe quá nhiều điện thoại sẽ ảnh hưởng đến vai và tai của bạn. Vì thế hãy sử dụng tai nghe hoặc loa ngoài trong bất kỳ cuộc trò chuyện nào kéo dài quá 5 phút.

3. Nhanh mỏi mắt và căng thẳng

Việc này diễn ra phổ biến khi bạn sử dụng máy tính xách tay, bạn cần nghiêng bàn phím hoặc màn hình.

4. Duỗi vai của bạn

Cuộn vai lên và xuống, hãy tưởng tượng rằng bạn đang cân bằng một tấm bìa được đặt trên đầu và không muốn nó rơi ra.

5. Vị trí đầu gối

Vị trí đầu gối ở góc 90 độ, thẳng trực tiếp lên mắt cá chân, điều này sẽ giúp cho cột sống của bạn thấy thoải mái.

6. Vươn vai

Video đang HOT

Hãy vươn vai ít nhất là 1 giờ 1 lần, đi vào nhà vệ sinh hoặc làm một số động tác cuộn vai, giảm áp lực lên cột sống và đĩa đệm, giúp giảm căng thẳng và dẻo dai hơn.

7. Để chân

Giữ đôi bàn chân trên sàn nhà và mở rộng bằng vai, giữ cân bằng đầu gối và mắt cá chân.

8. Ngồi trong tầm với

Phân trên của cơ thể nên được ngồi với cự ly bằng với chiều dài từ cánh tay đến màn hình. Đồng thời đỉnh của màn hình phải cao 5 – 8 cm trên tầm mắt.

9. Hít thở từ bụng của bạn

Đối với mỗi lần hít thở, hãy nghĩ về sự kết nối giữa rốn và cột sống, điều đó cam kết cho việc tham gia của các cơ bắp và các hỗ trợ cho toàn cơ thể.

10. Chọn ghế ngồi

Chọn một chiếc ghế ngồi mà cho phép thấp hơn lưng của bạn, sau đó ngả nhẹ ghế về phía sau để tựa.

11. Di chuyển chuột ở cự ly gần

Lý tưởng nhất, nó phải được đặt ngay bên cạnh bàn phím của bạn vì thế bạn sẽ không phải trườn người hoặc cánh tay, vai và cổ tay khi bấm chuột.

12. Luôn giữ thẳng đầu

Tập trung vào việc giữ thẳng đầu và cổ trên vai bạn, tránh đưa về phía trước.

Theo Vzone

Sức sống của tình yêu

Ngày mẹ ra đi bố tôi như trầm lặng hẳn... (Ảnh minh họa)

Bố tôi là Nhà giáo, đồng thời là một cây bút viết văn. Truyện của bố được nhiều "người" hâm mộ, họ thường viết thư về bày tỏ, khen ngợi bố hết lời...

Nghe nói có cô gái còn ngỏ lời yêu bố vì quá phục tài năng của bố. Hồi ấy nhà tôi rất nghèo. Mẹ làm Cấp dưỡng cho xí nghiệp cơ khí gần nhà, tuy bị bệnh đau lưng nhưng hàng ngày mẹ vẫn gánh nước gạo về nuôi lợn để có thêm thu nhập.

Bố thương mẹ lắm. Một hôm bố đi đón mẹ để gánh đỡ nhưng mẹ không nghe. Mẹ bảo: "Anh là Nhà giáo, Nhà văn nổi tiếng, anh lấy em thấp hèn đã không hợp rồi, giờ lại gánh nước gạo ngoài đường thế này, người ta nhìn thấy thì còn ra thể thống gì?".

Bố phản kháng ngay lại lời mẹ bằng cách giằng lấy đòn gánh từ vai bà đặt lên vai mình. Nhưng mẹ nhất định không cho, hai bên giằng co, du đẩy mạnh quá khiến thùng nước gạo tuột ra khỏi mấu đòn gánh làm mất thăng bằng và chiếc đòn gánh bất ngờ bật tung lên, đập ngay vào đầu mẹ. Nước gạo, cuống rau, bã cơm bắn tung tóe, chua lòm khiến hàng phố xúm đến.

Có ai đó hô to: "Hắn ta đánh vợ giữa đường đấy, bắt hắn lại!" làm mọi người càng xông đến. Mẹ xấu hổ quá bỏ chạy. Bố chẳng nói chẳng rằng, gánh tiếp đôi thùng nước gạo về nhà.

Hôm sau, lập tức tin đồn loan ra cả phố: Thầy giáo Hạo đánh vợ ngoài đường. Tin đồn loan vào tận trường của bố. Vừa bước vào lớp, bố đã nghe có đứa nói to với bạn: "Cẩn thận kẻo thầy đánh cho như đánh vợ thầy ngoài đường".

Ghê gớm hơn, một bà phụ huynh còn đến gặp Hiệu trưởng nói rằng, phải đình chỉ việc lên lớp của bố tôi vì chính bà đã nhìn thấy ông đánh vợ chiều hôm trước. Sáng ấy bố đi dạy học về không ăn uống gì, lên giường trùm chăn nằm. Xế chiều, mẹ bảo tôi: "Mẹ về quê mấy ngày, con thay mẹ chăm sóc bố nhé".

Tuổi thơ dại dột đâu đã biết nghi ngờ. Lúc bố hỏi, tôi kể lại sự việc bố mới hoảng hốt kêu lên: "Thế thì mẹ không trở về nhà ta nữa đâu!", rồi ông ôm đầu gục xuống đến mấy phút mới ngẩng dậy. Cuộc đời tôi, cho đến tận bây giờ vẫn còn nhớ như in cái tiếng kêu tuyệt vọng đó của bố.

Ngay hôm sau, bố đi khắp nơi tìm mẹ, từ quê nội đến quê ngoại, từ chỗ thân quen mẹ đến chỗ thân quen bố, mọi chỗ họ hàng xa gần. Tuyệt nhiên không một tia hy vọng. Về nhà bố gieo mình xuống giường, đầu cộm phải một gói nhỏ dưới gối. Thì ra đó là bức thư và 5 chỉ vàng mẹ gửi lại.

Tôi chưa biết chữ nên chỉ nghe bố nói: "Mẹ bảo mẹ không xứng với bố nên phải ra đi. Đừng tìm mẹ nữa. Mẹ gửi lại 5 chỉ vàng để làm vốn nuôi con ăn học".

Từ đó, bố tôi trở thành con người trầm lặng hẳn. Ông buồn bã trong từng dáng đi, giọng nói. Ngoài giờ dạy học, bố chỉ chăm tôi và vùi đầu viết văn, không quan hệ với ai, không tiếp ai. Những bức thư bạn đọc gửi về, bố bó lại không xem, còn bảo: "Để đó bao giờ mẹ về mẹ đọc cho bố nghe".

Bố nói làm tôi phát khóc. Từ trước tới nay, những lá thư bạn đọc gửi về khen bố, mẹ thường đọc cho bố nghe và mẹ tự hào kiêu hãnh lắm. Nhưng có một sự thật mà sau này tôi mới biết, chính việc đọc thư ấy mà mẹ mặc cảm với thân phận mình.

Từ trước tới nay, những lá thư bạn đọc gửi về khen bố, mẹ thường đọc cho bố nghe và mẹ tự hào kiêu hãnh lắm...( Ảnh minh họa)

Ấy là một ngày Chủ nhật mưa buồn. Bố đang ngồi viết văn và tôi đang nấu cơm thì có người phụ nữ xinh đẹp, thơm tho đến nhà. Bố nghe tiếng chào mà giật mình đánh rơi cây bút. Sau tiếng cười khanh khách, người đàn bà ấy cất lời: "Anh khốn khổ thật, tưởng lấy người khác thì được đơm hoa kết trái, nào ngờ chẳng cho thu hoạch gì mà còn bỏ anh".

Bố tôi quát: "Cô im đi, đừng xúc phạm người khác". Người đàn bà liền nghiến răng bảo: "Sao anh không nghĩ đến cái đoạn bố mẹ anh xúc phạm tôi? Tôi làm diễn viên thì phải đi diễn đêm, phải ôm hết thằng này thằng khác làm vui cho thiên hạ, vậy mà bảo tôi là đồ nhà thổ, đuổi tôi đi".

Bố bảo: "Điều ấy cô đã bắt họ trả giá rồi đấy thôi. Cô vứt con cô cho bố mẹ tôi nuôi cả năm rồi đột ngột về giằng lại khiến ông bà nhớ thương cháu phát ốm mà chết cả hai. Khi ra tòa cô còn được một nửa gia tài của nhà tôi, vậy giờ cô lại muốn gì?". "Tôi về xin lại anh con Hằng, con tôi".

Ối giời, lúc đó tôi mới biết mình là con người đàn bà ghê gớm ấy. Bố bảo: "Tòa đã cho tôi nuôi nó đến năm 18 tuổi. Đừng để tôi phải viện đến pháp luật. Chưa kể tội trước đây khi vợ tôi đang sống cùng tôi, cô luôn viết thư xỉ vả cô ấy là đũa mốc đòi chòi mâm son, khiến cô ấy mặc cảm vô cùng". Tôi nghe hai người đối đáp mà sợ rúm người, ngồi im trong bếp.

Nhưng khi nghe người đàn bà kia gọi: "Hằng con, đi với mẹ, mẹ sẽ nuôi cho cuộc đời con sung sướng", tôi đã khóc giãy lên như phải bỏng. Lời tôi như bản năng mách bảo: "Không, bà không phải là mẹ tôi, tôi ghét bà lắm, bà cút đi!". Nói rồi tôi ôm chặt lấy bố, quyết không rời.

Người đàn bà đành mang nỗi uất ức ra về nhưng vẫn dọa: "Tôi sẽ thuê người bắt cóc nó cho anh biết tay". Có lẽ vì thế mà bố tôi suy sụp hẳn tinh thần. Ông không viết lách gì, người gầy sọp, râu để tua tủa không cạo.

Rồi ông ốm rất nặng, đi viện bác sĩ bảo nhỏ tôi: "Bố cháu đã bị ung thư não". Tôi nghe tin ấy như thể bị súng đại bác bắn vào đầu. Trong cơn mơ, một lần bố gọi: "Hằng ơi, đừng bỏ bố nhé!". Tôi đã nghĩ nếu bố chết mình sẽ chết theo để bố khỏi buồn.

Một ngày kia, có bác Hùng, bạn chiến đấu cũ của bố đến thăm. Bác kéo tôi ra sân thì thầm: "Bác đã đi tìm và biết chỗ mẹ con đang sống. Nhưng xa lắm, tận trong Tây Nguyên cơ. Làm sao gọi được mẹ con về bây giờ? Bố con khó mà qua khỏi".

Tôi lúc đó mới 11 tuổi đầu, vậy mà dám cất lời: "Bác hãy đưa cháu đi, cháu phải gọi được mẹ về cho bố". Bác Hùng nhiệt tình lắm, liền nhờ các đồng đội cũ đến chăm sóc bố tôi để tôi vào Tây Nguyên tìm mẹ.

Chuyến đi ấy tôi đã gặp người đàn bà sống lủi thủi trong căn nhà tối om giữa rừng cao su xanh biếc. Thấy tôi, mẹ ôm chầm lấy và khóc nức nở. Tôi kể chuyện bố từ ngày mẹ đi sống buồn khổ ra sao, giờ đang ốm nặng thế nào và tôi quỳ xuống cầu xin mẹ hãy quay về căn nhà của chúng tôi. Cả đêm thức trắng, sáng ra thì mẹ đồng ý.

Thôi khỏi kể cái giây phút mẹ trở về căn nhà của chúng tôi. Chỉ biết rằng bố đã ngồi hẳn dậy nhìn chăm chăm vào mẹ rồi ngất lịm mấy phút tưởng đi luôn. Mẹ vội lau nước mắt, đi sắc thuốc ngay cho bố. Gói thuốc quý mẹ lấy ở rừng Tây Nguyên mang về tự tay sắc không ngờ rất hiệu nghiệm.

Từ hôm ấy bố tỉnh lại dần, người khỏe ra. Nửa tháng sau, ông đã hồng hào da thịt. Ba tháng sau, bố như người không còn bệnh tật, ông lại viết văn, vui vẻ như xưa.

Bố quyết định theo mẹ vào Tây Nguyên sinh sống khiến mẹ vui khôn tả. Bà nói thật với tôi: "Mẹ không phải người đẻ con đâu, có đi cùng mẹ không hay về với mẹ đẻ con?". Tôi nói rằng đã biết rõ điều đó và nguyện đi Tây Nguyên theo họ khiến hai người bật khóc vì sung sướng.

Có một phúc đức lớn không ngờ. Vào Tây Nguyên chưa đầy năm, bỗng nhiên mẹ có thai. Bốn bảy tuổi rồi còn mang thai, ai tin được? Thế mà là sự thật. Cuối năm đó, một thằng em trai tôi ra đời. Nó giống bố tôi y như đúc. Còn bố như được cải lão hoàn đồng, ông lại xin đi dạy học ở một trường Cấp một trong bản.

Thằng em tôi lên bảy thì tôi vào Đại học. Ngày tiễn tôi về thành phố, mẹ khóc như mưa. Tôi cũng buồn và thương bố mẹ lắm. Chợt nghĩ chắc Trời biết trước nên đã cho bố mẹ tôi đứa con trai để bù đắp nỗi cô đơn vì thiếu vắng tôi.

Sau này lớn lên gặp lại bác Hùng, tôi nói rằng không tin mẹ kế tôi lại có con ở tuổi ấy thì bác Hùng cười ha ha bảo: "Đó là hoa trái của tình yêu. Chỉ tình yêu chân thành, say đắm mới có được phúc đức ấy".

Theo HPGĐ

Mỏi mắt - triệu chứng thời @ Nếu không có chế độ nghỉ ngơi, chăm sóc hợp lý, điều kiện làm việc và giải trí ngày nay rất dễ khiến bạn bị mỏi mắt. Trong thời đại nhà nhà ào ào lướt mạng, thử nhìn ra xung quanh sẽ dễ dàng thấy cảnh một ai đó đang dán mắt vào màn hình, lớn nhỏ đủ loại, từ máy tính, truyền...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Vụ dụ dỗ người dân tu tập mê tín: Một bị hại phải bán 3 căn nhà ở Hà Nội01:02

Thực hư tin Campuchia điều binh sĩ tới biên giới với Thái Lan sau vụ đối đầu08:43

Xung đột Nga - Ukraine trước bước ngoặt08:59

Lãnh đạo Mỹ - Ukraine khẩu chiến kịch liệt08:41

'Ông Trump rất thất vọng về ông Zelensky, muốn Ukraine thỏa thuận khoáng sản 500 tỉ USD'09:08

Ông Trump sẽ đích thân kiểm kê kho vàng trị giá 425 tỉ USD của Mỹ09:43

Không chỉ Mỹ, Pháp cũng đàm phán về khoáng sản quan trọng với Ukraine09:14

Mỹ sẽ điều chỉnh lệnh cấm vận Nga tùy theo thỏa thuận Ukraine08:41

Đặc phái viên Mỹ hé lộ điều Nga - Ukraine phải làm để đạt thỏa thuận hòa bình07:56

Vụ trộm bồn cầu làm bằng 98 kg vàng: nghi phạm ra tay trong 5 phút09:08

Xe mất thắng lao xuống rãnh ven đường, ít nhất 18 người thiệt mạng tại Thái Lan01:07

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Trà đen: lợi ích sức khỏe và những lưu ý khi sử dụng

12:43:09 01/03/2025

Mặc dù trà đen có nhiều lợi ích, nhưng nếu uống quá nhiều hoặc không đúng cách, nó cũng có thể gây ra một số tác hại đối với sức khỏe. Dưới đây là một số tác hại có thể gặp phải:

Thành phố Hồ Chí Minh: Cảnh báo trẻ sốc sốt xuất huyết nặng dù chưa vào mùa dịch

12:34:18 01/03/2025

Mặc dù vậy, tình trạng suy hô hấp của bệnh nhi vẫn không cải thiện, các bác sĩ phải chọc hút dịch màng bụng để giải áp. Đến nay, sau một tuần điều trị, tình trạng của bé trai mới cải thiện, được cai máy thở, ăn uống được.

Uống nước đúng cách giúp giảm nguy cơ mắc nhiều bệnh lý

12:30:28 01/03/2025

Các chất ảnh hưởng đến trạng thái tinh thần của con người chính là hormone. Hiểu một cách đơn giản, hormone được phân thành hai nhóm: nhóm gắn liền với niềm vui và nhóm liên quan đến nỗi buồn.

Vỡ dạ dày do người thân sơ cứu sai cách

12:27:56 01/03/2025

Người đàn ông bị hóc khi ăn măng được gia đình sử dụng thủ thuật Heimlich sơ cứu. Tuy nhiên, quá trình thao tác quá mạnh khiến bệnh nhân vỡ dạ dày phải đi cấp cứu.

Việt Nam có loại lá tưởng không ăn được, hóa ra lại là vị thuốc 'siêu bổ dưỡng'

11:09:39 01/03/2025

Một số nghiên cứu trong ống nghiệm và trên động vật đã cho thấy rằng các hợp chất trong lá đu đủ có thể có tác dụng chống ung thư. Tuy nhiên, cần có thêm nhiều nghiên cứu trên người để xác nhận hiệu quả này.

8 thói quen đơn giản giúp làn da trẻ lâu

10:29:57 01/03/2025

Trong suốt cả ngày, làn da của chúng ta tích tụ hỗn hợp bụi bẩn, dầu, mồ hôi, tế bào da chết và các chất ô nhiễm môi trường. Nếu không được làm sạch đúng cách, các tạp chất này có thể tích tụ, dẫn đến lỗ chân lông bị tắc, nổi mụn và thậ...

70-80% bệnh hiếm liên quan tới di truyền, rất ít bệnh có thuốc điều trị

19:15:00 28/02/2025

Việc sàng lọc phát hiện bệnh rất khó khăn, tuy nhiên, nếu sàng lọc sơ sinh càng sớm thì khả năng phát hiện bệnh hiếm trong giai đoạn bệnh chưa bùng phát và chưa có triệu chứng càng cao. Phát hiện sớm thì cơ hội cứu bệnh nhi càng cao.

Hé lộ cơ chế đằng sau tình trạng sụt cân nghiêm trọng của bệnh nhân ung thư

18:56:49 28/02/2025

Cytokine là những protein nhỏ, giúp cho các tế bào của cơ thể có sự tương tác với nhau. Khi hệ thống miễn dịch phát hiện có các mối đe dọa thì những tế bào sẽ giải phóng các cytokine để phối hợp phản ứng cơ thể.

Top 5 loại quả giá rẻ giàu vitamin C nhất

17:32:24 28/02/2025

Bổ sung 100-200g dứa mỗi ngày giúp nâng cao miễn dịch, duy trì quá trình trao đổi chất, chống oxy hóa, giảm căng thẳng, lo âu, stress. Dứa có nhiều chất xơ giúp ngừa táo bón, thúc đẩy nhu động ruột.

Chinh phục phong cách tối giản dễ dàng với quần suông

10:26:16 28/02/2025

Chiếc áo sơ mi lụa xanh dương đậm với thiết kế cổ cao, điểm nhấn là hàng cúc tinh tế và phần tay bồng nhẹ. Đi cùng với áo là quần âu trắng ống suông cạp cao - một món đồ không thể thiếu trong phong cách thời trang công sở hiện đại

Ăn gan ngỗng có tốt cho sức khỏe?

09:30:32 28/02/2025

Tại Việt Nam, ngỗng nuôi cơ bản vẫn là tự nhiên, mục đích là lấy trứng và thịt, không phải lấy gan. Hơn nữa cả thịt và gan ngỗng đều không ngon bằng gà nếu nuôi ở điều kiện bình thường như ở Việt Nam.

Chiết xuất từ cây đại bi thay thế kháng sinh

09:22:56 28/02/2025

Cùng với các hợp chất flavonoid khác, luteolin được xem là một trong những hợp chất quan trọng quyết định hoạt tính kháng oxy hóa, kháng vi sinh vật, kháng ung thư hiệu quả.