12 cách để tránh bệnh đau lưng

Hoàng Nam21:58 25/07/2010

Một vài thay đổi nhỏ trong cách thức làm việc có thể giúp bạn tránh các bệnh về đau lưng.

Còng người bên chiếc máy tính là một lý do hàng đầu mà tại sao 4 trong 5 phụ nữ gặp các vấn đề với bệnh đau lưng . Nhưng một vài thay đổi nhỏ trong cách thức làm việc có thể làm cơn đau tan biến.

1. Đừng bắt chéo chân

Ngồi bắt chéo chân sẽ gây khó khăn cho việc giữ cột sống thẳng và ngang vai, bạn sẽ có nguy cơ kéo dãn các cơ bắp xung quanh xương chậu, gây nguy cơ giãn tĩnh mạch và ảnh hưởng đến lưu thông máy.

2. Không nghe điện thoại nhiều

Nếu bạn cứ nghe quá nhiều điện thoại sẽ ảnh hưởng đến vai và tai của bạn. Vì thế hãy sử dụng tai nghe hoặc loa ngoài trong bất kỳ cuộc trò chuyện nào kéo dài quá 5 phút.

3. Nhanh mỏi mắt và căng thẳng

Việc này diễn ra phổ biến khi bạn sử dụng máy tính xách tay, bạn cần nghiêng bàn phím hoặc màn hình.

4. Duỗi vai của bạn

Cuộn vai lên và xuống, hãy tưởng tượng rằng bạn đang cân bằng một tấm bìa được đặt trên đầu và không muốn nó rơi ra.

5. Vị trí đầu gối

Vị trí đầu gối ở góc 90 độ, thẳng trực tiếp lên mắt cá chân, điều này sẽ giúp cho cột sống của bạn thấy thoải mái.

6. Vươn vai

Video đang HOT

Hãy vươn vai ít nhất là 1 giờ 1 lần, đi vào nhà vệ sinh hoặc làm một số động tác cuộn vai, giảm áp lực lên cột sống và đĩa đệm, giúp giảm căng thẳng và dẻo dai hơn.

7. Để chân

Giữ đôi bàn chân trên sàn nhà và mở rộng bằng vai, giữ cân bằng đầu gối và mắt cá chân.

8. Ngồi trong tầm với

Phân trên của cơ thể nên được ngồi với cự ly bằng với chiều dài từ cánh tay đến màn hình. Đồng thời đỉnh của màn hình phải cao 5 – 8 cm trên tầm mắt.

9. Hít thở từ bụng của bạn

Đối với mỗi lần hít thở, hãy nghĩ về sự kết nối giữa rốn và cột sống, điều đó cam kết cho việc tham gia của các cơ bắp và các hỗ trợ cho toàn cơ thể.

10. Chọn ghế ngồi

Chọn một chiếc ghế ngồi mà cho phép thấp hơn lưng của bạn, sau đó ngả nhẹ ghế về phía sau để tựa.

11. Di chuyển chuột ở cự ly gần

Lý tưởng nhất, nó phải được đặt ngay bên cạnh bàn phím của bạn vì thế bạn sẽ không phải trườn người hoặc cánh tay, vai và cổ tay khi bấm chuột.

12. Luôn giữ thẳng đầu

Tập trung vào việc giữ thẳng đầu và cổ trên vai bạn, tránh đưa về phía trước.

Theo Vzone

Sức sống của tình yêu

Ngày mẹ ra đi bố tôi như trầm lặng hẳn... (Ảnh minh họa)

Bố tôi là Nhà giáo, đồng thời là một cây bút viết văn. Truyện của bố được nhiều "người" hâm mộ, họ thường viết thư về bày tỏ, khen ngợi bố hết lời...

Nghe nói có cô gái còn ngỏ lời yêu bố vì quá phục tài năng của bố. Hồi ấy nhà tôi rất nghèo. Mẹ làm Cấp dưỡng cho xí nghiệp cơ khí gần nhà, tuy bị bệnh đau lưng nhưng hàng ngày mẹ vẫn gánh nước gạo về nuôi lợn để có thêm thu nhập.

Bố thương mẹ lắm. Một hôm bố đi đón mẹ để gánh đỡ nhưng mẹ không nghe. Mẹ bảo: "Anh là Nhà giáo, Nhà văn nổi tiếng, anh lấy em thấp hèn đã không hợp rồi, giờ lại gánh nước gạo ngoài đường thế này, người ta nhìn thấy thì còn ra thể thống gì?".

Bố phản kháng ngay lại lời mẹ bằng cách giằng lấy đòn gánh từ vai bà đặt lên vai mình. Nhưng mẹ nhất định không cho, hai bên giằng co, du đẩy mạnh quá khiến thùng nước gạo tuột ra khỏi mấu đòn gánh làm mất thăng bằng và chiếc đòn gánh bất ngờ bật tung lên, đập ngay vào đầu mẹ. Nước gạo, cuống rau, bã cơm bắn tung tóe, chua lòm khiến hàng phố xúm đến.

Có ai đó hô to: "Hắn ta đánh vợ giữa đường đấy, bắt hắn lại!" làm mọi người càng xông đến. Mẹ xấu hổ quá bỏ chạy. Bố chẳng nói chẳng rằng, gánh tiếp đôi thùng nước gạo về nhà.

Hôm sau, lập tức tin đồn loan ra cả phố: Thầy giáo Hạo đánh vợ ngoài đường. Tin đồn loan vào tận trường của bố. Vừa bước vào lớp, bố đã nghe có đứa nói to với bạn: "Cẩn thận kẻo thầy đánh cho như đánh vợ thầy ngoài đường".

Ghê gớm hơn, một bà phụ huynh còn đến gặp Hiệu trưởng nói rằng, phải đình chỉ việc lên lớp của bố tôi vì chính bà đã nhìn thấy ông đánh vợ chiều hôm trước. Sáng ấy bố đi dạy học về không ăn uống gì, lên giường trùm chăn nằm. Xế chiều, mẹ bảo tôi: "Mẹ về quê mấy ngày, con thay mẹ chăm sóc bố nhé".

Tuổi thơ dại dột đâu đã biết nghi ngờ. Lúc bố hỏi, tôi kể lại sự việc bố mới hoảng hốt kêu lên: "Thế thì mẹ không trở về nhà ta nữa đâu!", rồi ông ôm đầu gục xuống đến mấy phút mới ngẩng dậy. Cuộc đời tôi, cho đến tận bây giờ vẫn còn nhớ như in cái tiếng kêu tuyệt vọng đó của bố.

Ngay hôm sau, bố đi khắp nơi tìm mẹ, từ quê nội đến quê ngoại, từ chỗ thân quen mẹ đến chỗ thân quen bố, mọi chỗ họ hàng xa gần. Tuyệt nhiên không một tia hy vọng. Về nhà bố gieo mình xuống giường, đầu cộm phải một gói nhỏ dưới gối. Thì ra đó là bức thư và 5 chỉ vàng mẹ gửi lại.

Tôi chưa biết chữ nên chỉ nghe bố nói: "Mẹ bảo mẹ không xứng với bố nên phải ra đi. Đừng tìm mẹ nữa. Mẹ gửi lại 5 chỉ vàng để làm vốn nuôi con ăn học".

Từ đó, bố tôi trở thành con người trầm lặng hẳn. Ông buồn bã trong từng dáng đi, giọng nói. Ngoài giờ dạy học, bố chỉ chăm tôi và vùi đầu viết văn, không quan hệ với ai, không tiếp ai. Những bức thư bạn đọc gửi về, bố bó lại không xem, còn bảo: "Để đó bao giờ mẹ về mẹ đọc cho bố nghe".

Bố nói làm tôi phát khóc. Từ trước tới nay, những lá thư bạn đọc gửi về khen bố, mẹ thường đọc cho bố nghe và mẹ tự hào kiêu hãnh lắm. Nhưng có một sự thật mà sau này tôi mới biết, chính việc đọc thư ấy mà mẹ mặc cảm với thân phận mình.

Từ trước tới nay, những lá thư bạn đọc gửi về khen bố, mẹ thường đọc cho bố nghe và mẹ tự hào kiêu hãnh lắm...( Ảnh minh họa)

Ấy là một ngày Chủ nhật mưa buồn. Bố đang ngồi viết văn và tôi đang nấu cơm thì có người phụ nữ xinh đẹp, thơm tho đến nhà. Bố nghe tiếng chào mà giật mình đánh rơi cây bút. Sau tiếng cười khanh khách, người đàn bà ấy cất lời: "Anh khốn khổ thật, tưởng lấy người khác thì được đơm hoa kết trái, nào ngờ chẳng cho thu hoạch gì mà còn bỏ anh".

Bố tôi quát: "Cô im đi, đừng xúc phạm người khác". Người đàn bà liền nghiến răng bảo: "Sao anh không nghĩ đến cái đoạn bố mẹ anh xúc phạm tôi? Tôi làm diễn viên thì phải đi diễn đêm, phải ôm hết thằng này thằng khác làm vui cho thiên hạ, vậy mà bảo tôi là đồ nhà thổ, đuổi tôi đi".

Bố bảo: "Điều ấy cô đã bắt họ trả giá rồi đấy thôi. Cô vứt con cô cho bố mẹ tôi nuôi cả năm rồi đột ngột về giằng lại khiến ông bà nhớ thương cháu phát ốm mà chết cả hai. Khi ra tòa cô còn được một nửa gia tài của nhà tôi, vậy giờ cô lại muốn gì?". "Tôi về xin lại anh con Hằng, con tôi".

Ối giời, lúc đó tôi mới biết mình là con người đàn bà ghê gớm ấy. Bố bảo: "Tòa đã cho tôi nuôi nó đến năm 18 tuổi. Đừng để tôi phải viện đến pháp luật. Chưa kể tội trước đây khi vợ tôi đang sống cùng tôi, cô luôn viết thư xỉ vả cô ấy là đũa mốc đòi chòi mâm son, khiến cô ấy mặc cảm vô cùng". Tôi nghe hai người đối đáp mà sợ rúm người, ngồi im trong bếp.

Nhưng khi nghe người đàn bà kia gọi: "Hằng con, đi với mẹ, mẹ sẽ nuôi cho cuộc đời con sung sướng", tôi đã khóc giãy lên như phải bỏng. Lời tôi như bản năng mách bảo: "Không, bà không phải là mẹ tôi, tôi ghét bà lắm, bà cút đi!". Nói rồi tôi ôm chặt lấy bố, quyết không rời.

Người đàn bà đành mang nỗi uất ức ra về nhưng vẫn dọa: "Tôi sẽ thuê người bắt cóc nó cho anh biết tay". Có lẽ vì thế mà bố tôi suy sụp hẳn tinh thần. Ông không viết lách gì, người gầy sọp, râu để tua tủa không cạo.

Rồi ông ốm rất nặng, đi viện bác sĩ bảo nhỏ tôi: "Bố cháu đã bị ung thư não". Tôi nghe tin ấy như thể bị súng đại bác bắn vào đầu. Trong cơn mơ, một lần bố gọi: "Hằng ơi, đừng bỏ bố nhé!". Tôi đã nghĩ nếu bố chết mình sẽ chết theo để bố khỏi buồn.

Một ngày kia, có bác Hùng, bạn chiến đấu cũ của bố đến thăm. Bác kéo tôi ra sân thì thầm: "Bác đã đi tìm và biết chỗ mẹ con đang sống. Nhưng xa lắm, tận trong Tây Nguyên cơ. Làm sao gọi được mẹ con về bây giờ? Bố con khó mà qua khỏi".

Tôi lúc đó mới 11 tuổi đầu, vậy mà dám cất lời: "Bác hãy đưa cháu đi, cháu phải gọi được mẹ về cho bố". Bác Hùng nhiệt tình lắm, liền nhờ các đồng đội cũ đến chăm sóc bố tôi để tôi vào Tây Nguyên tìm mẹ.

Chuyến đi ấy tôi đã gặp người đàn bà sống lủi thủi trong căn nhà tối om giữa rừng cao su xanh biếc. Thấy tôi, mẹ ôm chầm lấy và khóc nức nở. Tôi kể chuyện bố từ ngày mẹ đi sống buồn khổ ra sao, giờ đang ốm nặng thế nào và tôi quỳ xuống cầu xin mẹ hãy quay về căn nhà của chúng tôi. Cả đêm thức trắng, sáng ra thì mẹ đồng ý.

Thôi khỏi kể cái giây phút mẹ trở về căn nhà của chúng tôi. Chỉ biết rằng bố đã ngồi hẳn dậy nhìn chăm chăm vào mẹ rồi ngất lịm mấy phút tưởng đi luôn. Mẹ vội lau nước mắt, đi sắc thuốc ngay cho bố. Gói thuốc quý mẹ lấy ở rừng Tây Nguyên mang về tự tay sắc không ngờ rất hiệu nghiệm.

Từ hôm ấy bố tỉnh lại dần, người khỏe ra. Nửa tháng sau, ông đã hồng hào da thịt. Ba tháng sau, bố như người không còn bệnh tật, ông lại viết văn, vui vẻ như xưa.

Bố quyết định theo mẹ vào Tây Nguyên sinh sống khiến mẹ vui khôn tả. Bà nói thật với tôi: "Mẹ không phải người đẻ con đâu, có đi cùng mẹ không hay về với mẹ đẻ con?". Tôi nói rằng đã biết rõ điều đó và nguyện đi Tây Nguyên theo họ khiến hai người bật khóc vì sung sướng.

Có một phúc đức lớn không ngờ. Vào Tây Nguyên chưa đầy năm, bỗng nhiên mẹ có thai. Bốn bảy tuổi rồi còn mang thai, ai tin được? Thế mà là sự thật. Cuối năm đó, một thằng em trai tôi ra đời. Nó giống bố tôi y như đúc. Còn bố như được cải lão hoàn đồng, ông lại xin đi dạy học ở một trường Cấp một trong bản.

Thằng em tôi lên bảy thì tôi vào Đại học. Ngày tiễn tôi về thành phố, mẹ khóc như mưa. Tôi cũng buồn và thương bố mẹ lắm. Chợt nghĩ chắc Trời biết trước nên đã cho bố mẹ tôi đứa con trai để bù đắp nỗi cô đơn vì thiếu vắng tôi.

Sau này lớn lên gặp lại bác Hùng, tôi nói rằng không tin mẹ kế tôi lại có con ở tuổi ấy thì bác Hùng cười ha ha bảo: "Đó là hoa trái của tình yêu. Chỉ tình yêu chân thành, say đắm mới có được phúc đức ấy".

Theo HPGĐ

Mỏi mắt - triệu chứng thời @ Nếu không có chế độ nghỉ ngơi, chăm sóc hợp lý, điều kiện làm việc và giải trí ngày nay rất dễ khiến bạn bị mỏi mắt. Trong thời đại nhà nhà ào ào lướt mạng, thử nhìn ra xung quanh sẽ dễ dàng thấy cảnh một ai đó đang dán mắt vào màn hình, lớn nhỏ đủ loại, từ máy tính, truyền...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Cụ ông 78 tuổi lái xe vượt đèn đỏ, gây tai nạn liên hoàn khiến 3 người chết01:17

Trợ lý cựu Tổng thống Ukraine bị bắn chết17:47

Vụ thanh niên nhảy sông cứu 4 học sinh: 'Con tôi khóc, nói xin lỗi bên thi thể anh Doanh'11:10

Vụ CSGT bám víu chới với sau yên xe máy: Bắt khẩn cấp tài xế00:56

Một chiến sĩ CSGT TP.HCM bị thương nặng nghi do truy đuổi cướp09:56

Campuchia nói gì về báo cáo Trung Quốc được độc quyền dùng căn cứ Ream?08:16

Ông Trump khẩu chiến với Tổng thống Nam Phi Ramaphosa08:22

3 giờ sáng vào nhà vệ sinh, phát hiện con trăn lớn trong bồn cầu08:08

Hà Tĩnh: Lũ quét bất ngờ, 'trắng đêm' sơ tán người dân và tài sản09:41

Kết quả kiểm tra ma túy đối tượng phá ngai vàng triều Nguyễn ở Huế07:21

Houthi phóng tên lửa bội siêu thanh, tuyên bố cứng rắn với Israel06:47

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Không hút thuốc, không uống rượu vẫn bị ung thư tụy giai đoạn cuối vì lý do này

12:35:00 28/05/2025

Trường hợp của nữ bệnh nhân trên là lời cảnh báo mạnh mẽ về lối sống tưởng chừng vô hại, nhưng thiếu vận động và ăn uống kém lành mạnh vẫn có thể đẩy bạn vào tình trạng nguy kịch.

Nguy cơ rối loạn tiêu hóa, ung thư từ món chân gà khoái khẩu

12:21:20 28/05/2025

Nếu không được sơ chế và nấu chín kỹ, chân gà có thể là nguồn lây nhiễm vi khuẩn như Salmonella, E.coli hay tụ cầu khuẩn tác nhân gây ra các bệnh tiêu chảy, ngộ độc thực phẩm, hoặc nhiễm trùng đường tiêu hóa.

7 tác dụng phụ của melatonin trị mất ngủ, dùng thế nào cho an toàn?

10:48:17 28/05/2025

Hầu hết các nghiên cứu về melatonin đều tập trung vào tác dụng ngắn hạn. Tuy nhiên, một nghiên cứu đã phát hiện ra rằng việc sử dụng melatonin lâu dài được báo cáo là có liên quan đến nguy cơ gãy xương cao hơn.

Người phụ nữ bị chó nhà tấn công, nhiều vết thương khắp cơ thể

10:45:49 28/05/2025

Đối với người lớn tuổi và trẻ em, cần đặc biệt cẩn trọng khi tiếp xúc với chó lạ hoặc những con chó có biểu hiện hung dữ để hạn chế nguy cơ bị chó cắn, dẫn đến bệnh dại.

'Nạp' nhiều đồ ngọt có gây suy thận?

14:13:26 27/05/2025

Nạp quá nhiều đường không chỉ gây béo phì, tiểu đường mà còn khiến mạch máu thận tổn thương, đẩy nhanh tiến trình suy thận mạn tính.

Dịch chưa kết thúc, cảnh giác không thừa

09:12:55 27/05/2025

Trong khi nhiều người dần xem Covid-19 là câu chuyện đã thuộc về quá khứ, thì thực tế lại cho thấy một điều ngược lại: virus SARS-CoV-2 vẫn đang âm thầm tồn tại trong cộng đồng, với những ca mắc rải rác xuất hiện trở lại tại nhiều địa p...

Bà bầu bị tiền sản giật nên và không nên ăn gì?

09:12:38 27/05/2025

Nguyên nhân chính xác gây ra tiền sản giật đến nay vẫn chưa được xác định rõ. Tuy nhiên, một số yếu tố dưới đây có thể là những nguy cơ góp phần phát sinh bệnh:

Biến chứng của bệnh sốt xuất huyết có thể gây tử vong

09:08:23 27/05/2025

Những biến chứng về mắt thường thấy ở bệnh nhân sốt xuất huyết bao gồm xuất huyết dưới kết mạc, viêm màng bồ đào, xuất huyết dịch kính, thoái hóa điểm vàng, phù hoàng điểm, và bệnh thần kinh thị giác.

Xu hướng biến thể SARS-CoV-2 toàn cầu đã có sự thay đổi

09:00:32 27/05/2025

Đồng thời, cần tăng cường các biện pháp phòng lây nhiễm, đặc biệt là lây nhiễm qua đường hô hấp để hạn chế tối đa lây lan dịch bệnh trong cơ sở khám bệnh, chữa bệnh.

Biến thể mới COVID-19 XEC có tốc độ lây lan nhanh, những ai cần đặc biệt lưu ý?

09:00:11 27/05/2025

Đặc biệt, thời gian ủ bệnh của XEC được rút ngắn xuống còn 2-3 ngày, khiến việc phát hiện và ngăn chặn trở nên khó khăn hơn. Tại một số quốc gia, số ca nhiễm XEC đã tăng gấp đôi chỉ sau mỗi 6-7 ngày.

Loại củ giá rẻ bán đầy chợ không ngờ là 'siêu thực phẩm' giúp ngăn ngừa ung thư

08:59:52 27/05/2025

Falcarinol được cho là hoạt động như một chất độc nhẹ đối với tế bào tiền ung thư, kích thích cơ chế tự hủy của chúng. Điều này có nghĩa là falcarinol giúp loại bỏ các tế bào có nguy cơ phát triển thành ung thư trước khi chúng tăng sinh...

Ăn trứng mỗi ngày: Lợi ích sức khỏe và những điều cần lưu ý

08:54:53 27/05/2025

Trứng từ lâu đã trở thành món ăn quen thuộc trong mọi gia đình bởi giá thành phải chăng, dễ chế biến và có thể kết hợp với nhiều món ăn khác. Hơn thế nữa, trứng còn là một quả bom dinh dưỡng thực sự.