12 cách để tránh bệnh đau lưng
Một vài thay đổi nhỏ trong cách thức làm việc có thể giúp bạn tránh các bệnh về đau lưng.
Còng người bên chiếc máy tính là một lý do hàng đầu mà tại sao 4 trong 5 phụ nữ gặp các vấn đề với bệnh đau lưng. Nhưng một vài thay đổi nhỏ trong cách thức làm việc có thể làm cơn đau tan biến.
1. Đừng bắt chéo chân
Ngồi bắt chéo chân sẽ gây khó khăn cho việc giữ cột sống thẳng và ngang vai, bạn sẽ có nguy cơ kéo dãn các cơ bắp xung quanh xương chậu, gây nguy cơ giãn tĩnh mạch và ảnh hưởng đến lưu thông máy.
2. Không nghe điện thoại nhiều
Nếu bạn cứ nghe quá nhiều điện thoại sẽ ảnh hưởng đến vai và tai của bạn. Vì thế hãy sử dụng tai nghe hoặc loa ngoài trong bất kỳ cuộc trò chuyện nào kéo dài quá 5 phút.
3. Nhanh mỏi mắt và căng thẳng
Việc này diễn ra phổ biến khi bạn sử dụng máy tính xách tay, bạn cần nghiêng bàn phím hoặc màn hình.
4. Duỗi vai của bạn
Video đang HOT
Cuộn vai lên và xuống, hãy tưởng tượng rằng bạn đang cân bằng một tấm bìa được đặt trên đầu và không muốn nó rơi ra.
5. Vị trí đầu gối
Vị trí đầu gối ở góc 90 độ, thẳng trực tiếp lên mắt cá chân, điều này sẽ giúp cho cột sống của bạn thấy thoải mái.
6. Vươn vai
Hãy vươn vai ít nhất là 1 giờ 1 lần, đi vào nhà vệ sinh hoặc làm một số động tác cuộn vai, giảm áp lực lên cột sống và đĩa đệm, giúp giảm căng thẳng và dẻo dai hơn.
7. Để chân
Giữ đôi bàn chân trên sàn nhà và mở rộng bằng vai, giữ cân bằng đầu gối và mắt cá chân.
8. Ngồi trong tầm với
Phân trên của cơ thể nên được ngồi với cự ly bằng với chiều dài từ cánh tay đến màn hình. Đồng thời đỉnh của màn hình phải cao 5 – 8 cm trên tầm mắt.
9. Hít thở từ bụng của bạn
Đối với mỗi lần hít thở, hãy nghĩ về sự kết nối giữa rốn và cột sống, điều đó cam kết cho việc tham gia của các cơ bắp và các hỗ trợ cho toàn cơ thể.
10. Chọn ghế ngồi
Chọn một chiếc ghế ngồi mà cho phép thấp hơn lưng của bạn, sau đó ngả nhẹ ghế về phía sau để tựa.
11. Di chuyển chuột ở cự ly gần
Lý tưởng nhất, nó phải được đặt ngay bên cạnh bàn phím của bạn vì thế bạn sẽ không phải trườn người hoặc cánh tay, vai và cổ tay khi bấm chuột.
12. Luôn giữ thẳng đầu
Tập trung vào việc giữ thẳng đầu và cổ trên vai bạn, tránh đưa về phía trước.
Theo Vzone
Mỏi mắt - triệu chứng thời @
Nếu không có chế độ nghỉ ngơi, chăm sóc hợp lý, điều kiện làm việc và giải trí ngày nay rất dễ khiến bạn bị mỏi mắt.
Trong thời đại nhà nhà ào ào lướt mạng, thử nhìn ra xung quanh sẽ dễ dàng thấy cảnh một ai đó đang dán mắt vào màn hình, lớn nhỏ đủ loại, từ máy tính, truyền hình đến điện thoại di động... Lợi ích nhiều, nhưng những phiền phức cũng tranh thủ đi kèm mà rõ ràng nhất là chuyện cặp mắt không ngừng than mỏi.
Khi mắt quá tải
Rất nhiều nghề nghiệp ngày nay đòi hỏi bạn phải gắn bó với chiếc máy vi tính suốt 8 tiếng tại công sở. Đến lúc nghỉ ngơi, trong khi cơ thể bạn thư giãn thoải mái trên ghế bành để xem truyền hình thì cặp mắt vẫn phải tiếp tục cần mẫn làm việc. Mắt chúng ta không được cấu tạo để nhìn tập trung cố định một điểm trong nhiều giờ (mắt "căng" ra, mi mắt không chớp đủ...) nên khi phải làm việc với máy tính, xem truyền hình quá lâu sẽ dễ dẫn đến mỏi mắt.
Theo Ths - BS. Nguyễn Phú Thiện, giảng viên trường ĐH Y dược TP.HCM, nếu bạn làm việc lâu và mắt thấy khó chịu (cay mắt, mỏi mắt, thậm chí hoa mắt...), có cảm giác buồn ngủ thì đó chính là những triệu chứng của mỏi mắt do điều tiết.
Mỏi mắt do điều tiết thường gặp nhất ở những người bị các tật khúc xạ (như viễn thị, cận thị, loạn thị...) làm việc, đọc sách báo lâu mà không mang kính. Tuy nhiên, đối với người bình thường, trong lúc cơ thể đang mỏi mệt và mắt lại phải liên tục điều tiết thì cũng dễ dẫn đến những triệu chứng kể trên.
Một khi bị mỏi mắt, hiệu suất làm việc của bạn chắc chắn sẽ bị ảnh hưởng do tập trung kém, phản xạ chậm. Ngoài ra, những người bị tật khúc xạ, nếu không đeo mắt kính và tiếp tục để triệu chứng mỏi mắt kéo dài có thể sẽ dẫn đến nhược thị và rối loạn thị giác.
Nghỉ một chút, khỏe cả ngày
BS. Phú Thiện đặc biệt khuyên những người có công việc bắt buộc phải điều tiết mắt nhiều (sử dụng máy tính, thêu thùa, đọc, viết...) nên nghỉ ngơi thường xuyên: cứ mỗi tiếng cho mắt "giải lao" khoảng 5 phút.
Bên cạnh đó, cần phải giữ tư thế làm việc thoải mái (không nghiêng, gù lưng, gây mỏi cột sống) để cơ thể không dễ mỏi mệt. Nên chú ý đến môi trường làm việc: đọc, viết phải đủ ánh sáng; máy vi tính được sắp xếp hợp lý, để mắt dễ nhìn; không quá lạm dụng máy điều hòa vì có thể làm khô mắt. Về chế độ dinh dưỡng, có thể tăng cường nhiều rau củ có màu sậm như củ dền, cà-rốt, bí đỏ... là những nguồn cung cấp tiề.n vitamin A giúp bổ trợ cho mắt.
Nếu mắt bạn hoàn toàn bình thường mà gần đây hay bị mỏi mắt và không giảm dù đã được nghỉ ngơi nên đến khám bác sĩ chuyên khoa để được kiểm tra. Riêng với người bị các vấn đề khúc xạ cần nhanh chóng đi khám, đo mắt để đeo mắt kính phù hợp trong khi làm việc.
Sử dụng máy vi tính an toàn cho mắt * Đặt máy tính sao cho mép trên của màn hình ngang với tầm mắt, đối diện với người sử dụng và khoảng cách từ màn hình đến mắt ít nhất là 50cm. * Tuyệt đối không được để màn hình ngay cửa sổ vì phải nhìn nhiều luồng ánh sáng cùng một lúc sẽ dễ làm mắt bị lóa. Cũng không để ánh sáng (nắng, đèn) chiếu trực tiếp vào màn hình. Sắp xếp sao cho luồng ánh sáng đến từ hai bên. * Nên dùng cỡ chữ lớn hoặc phóng to trang dữ liệu đang đọc. * Ưu tiên cho chữ màu sậm trên nền sáng (chẳng hạn không nên dùng nền màu... đỏ). Tránh dùng hoặc đọc những chữ màu đỏ hoặc xanh vì đây là những màu nằm ở rìa của vùng ánh sáng khả kiến, có thể gây tật khúc xạ cho mắt. * Màn hình máy tính cần được lau chùi thường xuyên. * Tập trung nhìn màn hình lâu quá cũng có thể khiến mắt bị khô do mi không... nháy đủ. Vì vậy nên để mắt nghỉ ngơi thường xuyên và đặc biệt những ai sử dụng kính sát tròng cần hỏi bác sĩ để có loại thuố.c nhỏ thích hợp, tăng cường độ ẩm cho mắt. (Nguồn: Hội cải thiện thị giác quốc gia Pháp, ASNAV)
Theo Thanh niên