10 tips ăn uống để giảm 4,5 kg trong 1 tháng

Hãy để ý vài mẹo nhỏ trong việc ăn uống hàng ngày dưới đây, bạn sẽ nhanh chóng có thân hình ‘chuẩn không cần chỉnh’.

1. Khoai tây nướng

Thay vì khoai tây chiên mà bạn vẫn ăn khai vị, teen nên chọn món khoai nướng. Trung bình, mỗi đĩa nướng giảm được 130 calo so với phiên bản chiên.

2. Súp cà chua không sữa

Nếu thường xuyên dùng món súp cà chua được bổ sung thêm sữa (tăng khoảng 160 calo), teen cần từ bỏ thói quen này. Thay vào đó, bạn có thể chuyển sang món súp rau củ giàu caxi (chỉ chứa 50 calo).

3. Từ bỏ chocolate

Trung bình 1 thanh chocolate (khoảng 39 gram) cung cấp tới 210 calo. Lựa chọn thay thế có thể bao gồm 10 viên kẹo cứng, 10 cái thạch, chỉ có 100 tới 110 calo mà thôi.

4. Nói không với đồ ăn đóng hộp

Đồ ăn đóng hộp có thể là “quả bom calo”. Ví dụ, hộp ngô ngọt chứa 185 calo, thay vào đó teen ăn 1 bắp ngô chỉ cung cấp 80 calo.

5. Tạm biệt thịt xông khói

Nếu thịt xông khói với trứng là món ăn sáng quen thuộc, thì bạn xác định tình trạng tăng cân sẽ sớm xảy ra. Bởi lẽ chúng chứa tới 175 calo.

6. Ăn ít bơ đậu phộng

Khi thưởng thức một vài mẩu bánh mỳ, teen nên từ bỏ hoàn toàn ý định ăn kèm bơ đậu phộng. Trung bình, 2 thìa bơ khiến cơ thể tiêu thụ tới 190 calo.

7. Ăn cá một cách thông minh

Không chỉ cá, mà liên quan tới những món hải sản, teen cần thông thái hơn khi lựa chọn. Ví như nên tránh món tôm chiên (145 calo), nên chọn tôm lược (chỉ 45 calo) với cùng khối lượng.

8. Sữa chua nguyên vị

Hương vị hoa quả bổ sung vào sữa chua nghĩa là bạn tăng thêm 100 calo cho mỗi hộp. Teen chỉ nên ăn sữa chua nguyên vị thôi nhé!

9. Hãy quên món đậu phộng rang muối

Chỉ 60 gram đậu phộng rang muối đã chứa tới 340 calo. Teen hạn chế lựa chọn đậu phộng cho thực đơn mỗi ngày vì chúng giàu chất béo.

10. Cẩn trọng với kem

Thay vì chọn kem phủ chocolate (170 calo), bạn nên ăn loại tách béo (chỉ 65 calo).

Theo iOne