10 thực phẩm tuyệt hảo cho mái tóc chắc khoẻ

Tiến Dũng13:31 17/07/2011

Một chế độ ăn uống lành mạnh sẽ giúp bạn phát triển các tế bào mạnh mẽ hơn và cơ thể sẽ luôn luôn khoẻ mạnh, đặc biệt là tóc và móng tay. Một chế độ ăn uống cân bằng đầy đủ protein, kẽm, sắt sẽ tạo ra sự khác biệt cho mái tóc của bạn .

1. Cá hồi

Bạn yêu cá hồi về hương vị của nó, nhưng bạn sẽ còn ưa thích món ăn này hơn bởi chúng mang một lượng dinh dưỡng dồi dào, đặc biệt là axit béo omega-3 cần thiết để hỗ trợ sức khoẻ da đầu. Sự thiếu hụt có thể dẫn đến việc khô da đầu và do đó tóc dễ dàng bị rụng hơn, quả là một thảm hoạ đối với chị em phụ nữ chúng ta.

2. Đậu

Đậu đóng một vai trì quan trọng trong chế độ ăn uống cho mái tóc chắc khoẻ. Chúng không chỉ mang một lượng protein dồi dào để sở hữu một mái tóc dày, mà còn sở hữu cả sắt, kẽm và biotin. Lượng biotin thiếu hụt có thể gây tóc dễ gãy, nghiêm trọng chẳng kém việc rụng tóc.

3. Ngũ cốc

Video đang HOT

Bánh mì đen, gạo nâu là những ngũ cốc giàu dinh dưỡng, nguồn cung cấp kẽm, sắt và vitamin B vô cùng dồi dào, những dưỡng chất quan trọng cho một mái tóc chắc khoẻ và mềm mượt.

4. Gia cầm

Nếu không cung cấp đầy đủ protein hoặc lượng protein thấp, tóc bạn sẽ rất yếu, dễ gãy, trong khi quá nhiều protein sẽ dẫn đến việc mất màu tóc. Vì vậy cung cấp 1 lượng thịt gia cầm vừa đủ sẽ giúp bạn thu nạp đạm đủ cho cơ thể mà chẳng lo ảnh hưởng đến cân nặng của bản thân.

5. Trứng

Trứng cực kỳ tốt cho tóc của bạn. Nếu bạn sợ ăn thịt hay ăn kiêng, thì trứng – với lượng protein, biotin và vitamin B12 cao đều quan trọng cho da và tóc của bạn, hiệu quả 2 trong 1. Quả là một thực phẩm tuyệt vời.

6. Cà rốt

Thỏ có một bộ lông đẹp, và thức ăn khoái khẩu của chúng là cà rốt. Cà rốt giàu vitamin A, một loại vitamin giúp da dầu khoẻ mạnh và sở hữu một đôi mắt sáng, “lợi cả đôi đường”.

7. Rau xanh

Rau bina, bông cải xanh và củ cải đều là những loại rau xanh cung cấp đầy đủ vitamin A và C cho bạn, chúng giúp cơ thể tiết ra chất dầu đủ để nuôi dưỡng cho tóc chắc khoẻ và bóng mượt. Điều này chưa chắc các bạn đã biết, phải không?

8. Sữa ít béo

Các sản phẩm làm từ sữa ít béo như sữa tách kem và sữa chua sẽ tốt cho tóc, chúng mang 1 nguồn canxi dồi dào và 1 lượng protein tuyệt hảo, những chất cần thiết cho mái tóc khoẻ mạnh.

9. Các loại hạt

Hạt điều, lạc,… cung cấp selen, một khoáng chất quan trọng đối với sức khoẻ da đầu của bạn. Quả óc chó chứa alpha-linolenic axit, axit béo omega-3. Mỗi khi thèm ăn vặt, hạt điều, quả hạnh nhân sẽ là lựa chọn hoàn hảo, tránh khỏi việc thiếu hụt kẽm gây ra rụng tóc.

10. Hàu

Đây chắc hẳn là 1 ngạc nhiên, bởi hàu thường được nói đến để kích thích sự “ham muốn” chứ không phải là 1 chất tốt cho tóc của bạn. Tuy nhiên, hàu mang chất kẽm khá cao, một thành phần bổ sung cho mái tóc của bạn thêm mạnh mẽ.

Theo BĐVN

Thực phẩm làm dày mái tóc

Nếu bạn cảm thấy mái tóc ngày càng trở nên xơ xác và thiếu sức sống thì đó là lúc nên xem lại chế độ ăn uống.

Bên cạnh việc tham khảo ý kiến bạn sĩ, bạn cũng có thể bổ sung thêm những dưỡng chất quan trọng cho mái tóc khỏe và đẹp.

Sắt

Thiếu sắt có thể dẫn hiến tượng tóc thưa, mỏng. Nếu phụ nữ không nhận đủ chất sắt trong chế độ ăn uống có thể bị thiếu máu, đó là một trong những nguyên nhân thường gặp nhất của rụng tóc. Để giúp ngăn chặn điều này nên tăng cường các thực phẩm giàu sắt như gan và nộ tạng, gia cầm, cá, các loại rau xanh, trứng, nho khô. Lưu ý rằng cơ thể dễ hấp thu chất sắt từ thực phẩm có nguồn gốc động vật hơn là thực vật. Theo các bác sĩ, nữ giới cần tới 18mg sắt mỗi ngày, trong khi đàn ông chỉ cần 8mg là cũng đủ.

Vitamin C

Không chỉ cần thiết cho sự tăng trưởng của cơ thể, vitamin C còn giúp giải thoát các gốc tự do có thể gây hại nang tóc khiến tóc mỏng và xơ xác. Vitamin C cũng được chứng minh là giúp cơ thể hấp thụ sắt tốt hơn, đặc biệt trong thức ăn có nguồn gốc thực vật. Vitamin C có thể tìm thấy trong dưa hấu, đu đủ, xoài, trái cây, bông cải xanh, rau bina, khoai lang và cà chua. Lượng vitamin C nam giới cần mỗi ngày là 90mg trong khi nữ chỉ cần 75mg.

Kẽm

Kẽm đóng vai trò quan trọng trong việc chuyển hóa, tăng cường hệ thống miễn dịch của cơ thể. Nếu thiếu kẽm tóc bạn sẽ yếu ớt và dễ rụng. Thực phẩm giàu kẽm bao gồm thịt bò, thịt lợn, thịt cừu, các loại đậu, nấm và ngũ cốc. Cũng như sắt, cơ thể bạn hấp thụ kẽm trong thực phẩm có nguồn gốc động vật dễ dàng hơn so với thực vật. Nam giới cần 11mg kẽm mỗi ngày, còn phụ nữ ít hơn với 8 mg.

Ngoài ra còn rất nhiều chất dinh dưỡng khác giúp tóc khỏe mạnh như protein, silica, vitamin E, vitamin A và iốt. Vì thế, tham khảo bác sĩ vẫn là một yếu tố quan trọng trước khi bạn quyết định thay đổi chế độ ăn uống cũng như bổ sung các loại vitamin cần thiết giúp tóc khỏe mạnh.

Ăn gan 'độc' cho cơ thể? Gia đình tôi rất thích ăn gan, hầu như tuần nào cũng ăn. Nhưng có ý kiến khuyên không nên ăn vì cho rằng gan rất "độc". Hỏi: Gia đình tôi rất thích ăn gan, hầu như tuần nào cũng ăn. Nhưng có ý kiến khuyên không nên ăn vì cho rằng gan rất "độc". Xin hỏi bác sĩ có đúng không? Những...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Hoa hậu Pháp "già" nhất lịch sử, bị CĐM phản ứng, thi MU rớt từ vòng gửi xe?03:12

Thuỳ Tiên say thính, bị Huỳnh Hùng 'chạm' 1 điểm, Quang Linh 'ghen' đỏ mặt?03:47

Thanh Thủy lên ngôi "Mỹ nhân của năm", bùng nổ visual hệ "chiến", ai dám so kè?02:47

Carolina Shiino hóa "trà xanh", bị phong sát danh hiệu, CĐM chưa nguôi ngoai?03:04

Kỳ Duyên 'hắc hóa', fan quay xe ê chề, gặp 'biến căng' với Trấn Thành?03:02

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Kem dưỡng mắt có xóa được quầng thâm?

11:20:22 19/12/2024

Tuy nhiên, các phương pháp điều trị hiện nay không thể loại bỏ hoàn toàn quầng thâm một cách hiệu quả mà chỉ có thể khắc phục được phần nào.

Gội đầu bằng chanh có tốt không?

12:38:53 18/12/2024

Những người có da đầu nhạy cảm, bị eczema, vảy nến, hoặc các vấn đề về da đầu nên tránh sử dụng chanh, vì tính axit của chanh có thể gây kích ứng hoặc làm trầm trọng thêm tình trạng vốn có.

5 món ăn bài thuốc giảm nứt nẻ da trong mùa đông

12:36:50 18/12/2024

Việc kết hợp một trong số bài thuốc trên cùng chế độ sinh hoạt lành mạnh, uống đủ nước và giữ ấm cơ thể sẽ giúp bạn duy trì làn da khỏe mạnh mùa đông.

3 cách để sở hữu đôi chân thon gọn, săn chắc

12:34:32 18/12/2024

Ngoài ra, cần có chế độ ăn lành mạnh, giàu dinh dưỡng nhưng có lượng calo thấp hơn nhu cầu cơ thể. Các bữa ăn cần đảm bảo đầy đủ các thành phần dinh dưỡng: Đạm, tinh bột, chất béo, chất xơ.

Cách bà mẹ Nhật Bản giảm 10kg trong 3 tháng với súp lơ xanh

12:49:01 17/12/2024

Không chỉ mang lại vóc dáng thon gọn, súp lơ xanh còn giúp cơ thể khỏe mạnh và làn da sáng mịn hơn.Súp lơ xanh từ lâu đã được biết đến như một siêu thực phẩm không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Có phải đắp mặt nạ càng lâu càng hiệu quả?

11:12:53 17/12/2024

Tóm lại, không phải đắp mặt nạ càng lâu thì hiệu quả sẽ càng tốt. Ngược lại, thời gian đắp thích hợp và phương pháp sử dụng đúng mới có thể đảm bảo phát huy hết hiệu quả của mặt nạ.

Trộn dầu gội với dầu dừa có tác dụng gì?

17:56:27 16/12/2024

Dầu dừa từ lâu đã được biết đến là một loại nguyên liệu làm đẹp tự nhiên, không chỉ an toàn mà còn rất hiệu quả. Với khả năng dưỡng ẩm cao và chứa nhiều chất chống ôxy hóa, dầu dừa có thể giúp cải thiện làn da, mái tóc.

Cách tăng cường độ bóng cho môi

17:53:54 16/12/2024

Cần ăn đủ chất dinh dưỡng, đặc biệt là những chất tốt cho làn da, như trái cây, rau quả giàu chất chống oxy hóa, cá, các loại hạt có chứa axit béo và protein.

Nguyên nhân gây bọng mắt và cách khắc phục

17:51:13 16/12/2024

Một chế độ ăn uống lành mạnh không chỉ giúp bạn có sức khỏe tốt mà còn giảm thiểu bọng mắt. Giảm lượng muối trong khẩu phần ăn hàng ngày. Thực phẩm giàu kali như chuối giúp loại bỏ lượng dịch thừa trong cơ thể.

5 cách tẩy trang bằng nguyên liệu tự nhiên

10:08:32 16/12/2024

Bên cạnh khả năng làm dịu và dưỡng ẩm da, nha đam còn có khả năng loại bỏ bụi bẩn, cặn trang điểm một cách an toàn, hiệu quả. Đây là nguyên liệu này phù hợp mọi loại da, kể cả da mụn hoặc da nhạy cảm.

Cách để giúp tóc mọc nhanh vào mùa đông

09:22:43 16/12/2024

Chế độ dinh dưỡng góp phần quan trọng giúp giảm rụng tóc, làm tóc mọc nhanh. Bạn nên bổ sung các nhóm dưỡng chất cần thiết cho mái tóc như:

Sử dụng các sản phẩm dưỡng da với lượng bao nhiêu là đủ?

09:19:12 16/12/2024

Khi pha với nước, sữa rửa mặt sẽ tạo bọt, giúp rửa sạch những bụi bẩn và dầu nhờn còn sót lại trên da. Trung bình, một chai sữa rửa mặt có dung tích 200ml nếu dùng đều đặn 1-2 lần mỗi ngày sẽ dùng được từ 4-6 tháng.