10 thói quen xấu trong chế độ ăn kiêng
Hãy tạo cho mình chế độ ăn phù hợp để có một thân hình lý tưởng
1. Lạm dụng đồ ăn nhanh
Nhiều người ăn kiêng gặp khó khăn về chế độ ăn uống của mình. Họ thường dùng quá nhiều đường, nước soda và các thực phẩm chứa quá nhiều calo trong thực đơn ăn hàng ngày. Đấy không phải là một giải pháp hay cho việc giảm cân lâu dài của bạn.
Lời khuyên: Không nên sử dụng đồ ăn nhanh quá nhiều, bạn nên sử dụng các thực phẩm lành mạnh như trái cây, rau, ngũ cốc, thịt nạc để giúp bạn loại bỏ lượng mỡ thừa cần thiết.
2. Không nên ăn uống theo cảm xúc
Để chống lại việc ăn uống theo cảm xúc của mình, bạn cần có chế độ ăn uống trên tinh thần thoải mái( không nên bị phân tâm hay làm việc khác trong khi ăn uống ).
Chế độ ăn sạch sẽ giúp bạn nhận ra khi bạn thật sự đói và chế ngự được cảm xúc của mình. Bạn không nên dùng thực phẩm để làm dịu cảm xúc của mình, khi dừng lại và đ.ánh giá được hiện trạng thì đã quá muộn với trọng lượng cơ thể của mình
Lời khuyên : Hầu hết những người ăn uống theo cảm xúc thường bị stress hay chịu áp lực cao trong công việc, bạn có thể ăn nhẹ để chế ngự lại cảm xúc của mình
3. Cố gắng để trờ thành người ăn uống thông minh
Thay vì thiết lập kế hoạch ăn uống nghiêm ngặt, không phù hợp với lối sổng của bạn, bạn có thể tập trung vào chế độ ăn uống 1 cách phù hợp để đáp ứng đủ năng lượng cần thiết cho 1 ngày làm việc hiệu quả
4. Không nên chờ đợi sự hỗ trợ từ bất kì ai
Bạn phải xác định được mình là người cần giảm cân chứ không phải bất kì ai ( như bạn bè hay gia đình), vì chỉ có bạn mới là người thực sự nghiêm túc trong việc này.
Nếu nhận sự hỗ trợ từ người khác, đó có thể là “con dao hai lưỡi” vì họ có thể làm ảnh hưởng đến chế độ ăn và thói quen tập thể dục của bạn, nhưng đấy cũng có thể là nguồn động lực để bạn thấy có trách nhiệm hơn với những hoạt động của mình
Video đang HOT
Lời khuyên : Hãy làm chủ chính bản thân mình
5. Giã từ các loại thực phẩm mà bạn yêu thích
Nếu bạn có thể nói không với tất cả những thực phẩm mà mình yêu thích thì chắc chắn trong một thời gian ngắn, bạn sẽ đạt được trọng lượng và cơ thể như mình mong muốn
Nhưng nếu kiêng khem quá lâu trong 1 thời gian dài, bạn cũng sẽ bị rơi vào tình trạng thèm ăn mất kiểm soát. Vì vậy, bạn có thể ăn uống 1 cách khoa học, thỉnh thoảng tự thưởng cho mình 1 loại thực phẩm mà mình thích nhưng với lượng calo phù hợp
6. Đừng mong đợi có kết quả sớm
Giảm cân là một chặng đường dài, là cả 1 quá trình vất vả không như những thông tin mà bạn nghe được.
Bạn không nên nản chí với quá trình này, hãy luôn đặt ra cho mình 1 đích đến, ăn uống và tập thể dục lành mạnh
Bạn không nên giảm cân theo ngày, hãy đặt mục tiêu cho mình giảm cân theo tuần hoặc theo tháng, chắc chắn bạn sẽ có được kết quả như ý muốn
7. Phân tâm trong lúc ăn uống
Một nghiên cứu cho thấy phân tâm trong khi ăn uống dẫn đến tình trạng nuốt thức ăn lên đến 100%, điều này trái ngược hoàn toàn với những người loại bỏ được cảm xúc của mình trong bữa ăn.
Những người vừa ăn vừa xem ti vi sẽ tiêu thụ nhiều calo hơn 20-100% so với những người ăn uống tập trung. Khi não bị phân tâm, bạn phải mất 1 lượng calo đáng kể để dạ dày có cảm giác no.
Lời khuyên: Bạn nên từ bỏ thói quen này, vì nhiều khả năng dẫn đến thừa cân và nghiêm trọng hơn sẽ là béo phì.
8. Bạn đi ăn tiệm nhiều hơn hai lần một tuần.
Hãy dành việc đi ăn ngoài trong những dịp đặc biệt và biết quản lý năng lượng bằng cách đọc menu và các thông tin dinh dưỡng có sẵn trong đồ ăn.
Một nghiên cứu giữa người thường xuyên đi ăn ngoài và 1 người không thường xuyên, kết quả cho thấy trong 1 năm, người hay đi ăn ngoài sẽ tăng 1 vài kilo trong tổng trọng lượng cơ thể của mình
9. Uống đồ uống chứa nhiều calo
Hầu hết mọi người đều đang uống một lượng calo nhiều hơn lượng calo mà cơ thể tiêu thụ. Đồ uống có đường bao gồm cả nước ngọt, nước trái cây, nước uống có hương – là một trong những nguy cơ gây bệnh tiểu đường, bệnh tim mạch và ung thư. Chúng làm tăng lượng đường trong m.áu và mức insulin gia tăng.
Lời khuyên: Tránh các đồ uống có đường, rượu, uống sữa có giới hạn và nước trái cây không quá 150calo mỗi ngày.
10. Giảm béo bằng việc ngủ
Điều này có lẽ là đơn giản nhất trong tất cả các thói quen để giảm cân, thiếu ngủ có liên quan đến việc thừa cân và béo phì, ảnh hưởng xấu đến khu vực não bộ của bạn
Một nghiên cứu cho chỉ ngủ 5h trong 5 ngày sẽ tiêu thụ hơn 6% lượng calo hàng ngày cần được tiêu thụ, họ còn ngốn 1 lượng lớn calo trong đồ ăn đêm. Trong khi, để có 1 cơ thể khỏe mạnh cần dành 7-9h cho giấc ngủ mỗi đêm
Theo VNE
Những thói quen của chị em làm tăng nguy cơ ung thư vú
Thường xuyên mặc áo ngực, thức khuya... đều là những thói quen có thể làm tăng nguy cơ ung thư vú cao.
Mặc áo ngực 24/24 giờ không có lợi
Theo gen di truyền từ mẹ, chị Hồng Tươi ở Cầu Giấy (Hà Nội) sở hữu "phom" người khá chuẩn, chiều cao 1m65, "vòng 3" đầy đặn, "vòng 2" thon gọn. Tuy vậy, vòng 1 của chị khiêm tốn khiến chị mất tự tin, phải sử dụng áo ngực đệm dày cho "tôn dáng". Áo ngực trở thành phương tiện che khiếm khuyết tế nhị mà chị không thể rời một phút nào, thậm chí chịmặc áo ngực ngay cả khi đi ngủ.
Không chỉ chị Tươi, rất nhiều chị em khác coi chiếc áo ngực như là vật bất ly thân vì áo ngực giúp nâng đỡ, tạo dáng chuẩn cho "núi đôi". Tuy nhiên, ít ai biết rằng thói quen mặc áo ngực 24/24 giờ làm tăng nguy cơ mắc ung thư vú cao gấp 125 lần so với những phụ nữ khác.
Bác sĩ Lê Thị Kim Dung, Chuyên khoa sản, Trung tâm y tế lao động Thái Hà cho biết, bầu ngực của người phụ nữ là nơi tập trung nhiều dây thần kinh và rất nhiều tia tiết sữa để thực hiện chức năng nuôi con. Kích cỡ bầu ngực to hay nhỏ không thể hiện mức độ hoạt động của tia sữa nhưng lại có ảnh hưởng rất lớn về thẩm mỹ. Vì vậy, rất nhiều chị em lạm dụng áo ngực như công cụ làm đẹp.
Tuy nhiên, bác sĩ Dung dẫn chứng, một công bố y khoa năm 1995 chỉ ra rằng mặc áo ngực làm tăng nguy cơ mắc bệnh ung thư vú. Những phụ nữ hạn chế mặc áo ngực sẽ ít gặp các vấn đề về cơ, điều đó làm giảm khả năng mắc bệnh ở vú.
Những phụ nữ hạn chế mặc áo ngực ít khi gặp các vấn đề về cơ, điều đó làm giảm khả năng mắc bệnh ở vú. Ảnh minh họa
Thức khuya, làm việc đêm dễ ung thư vú
Đặc thù công việc, chị Hương Giang ở Yên Phong (Bắc Ninh) thường xuyên phải thức đêm làm việc. Điều kiện gia đình khó khăn, ngoài giờ làm hành chính, chị xin tăng ca đêm để tăng them thu nhập. Tình trạng thức khuya, dậy sớm, ngủ ít làm nhiều kéo dài suốt mấy năm nay không chỉ khiến chị già trước t.uổi mà còn ảnh hưởng lớn đến sức khỏe.
Cách đây nửa năm, chị tình cờ phát hiện ngực bên trái nổi một cục nhỏ, bình thường không đau đớn gì nhưng khi ấn vào thấy đau buốt. Suy đi tính lại, hai bên nội ngoại nhà chị không có ai bị bệnh ung bướu gì cũng không có người nào bị bệnh về vú. Nghĩ rằng do áp lực công việc căng thẳng cộng với nuôi 2 đứa con bằng sữa mẹ nên có cặn sữa, chị chủ quan không đi khám. Vài tháng sau thấy cái u phát triển to hơn và xuất hiện những cơn đau nhói bất thường chị dành thời gian đến bệnh viện. Bác sĩ cho biết, chị có khối u ở vú nên điều trị ngay trước khi bệnh tiến triển nặng.
Bác sĩ Dung cho biết, tuy ở Việt Nam chưa có nghiên cứu nào chứng minh thói quen thức đêm làm việc tăng nguy ung thư vú nhưng trong nghiên cứu mới đây của Hiệp hội ung thư Đan Mạch khuyến cáo, phụ nữ thường xuyên làm việc về đêm dễ bị ung thư vú cao hơn hơn so với người bình thường. Các chuyên gia nghiên cứu giải thích, việc thức khuya làm đêm khiến đồng hồ sinh học bị phá vỡ ngăn cản quá trình sản xuất hormone tự nhiên của cơ thể. Bên cạnh đó, việc tiếp xúc với ánh sáng vào ban đêm làm hủy hoại loại hormone có chức năng ức chế khối u.
Ngoài làm ca đêm, mặc áo ngực 24/24 giờ mà lối sống không lành mạnh, sử dụng chất kích thích cũng có thể làm tăng nguy cơ mắc ung thư vú.
Chị em nên đi khám khi thấy có dấu hiệu bất thường ở ngực. Ảnh minh họa
Ngăn ngừa ung thư vú hiệu quả
Ung thư vú là một trong những thể ung thư phổ biến, thường gặp và gây t.ử v.ong cao nhất ở phụ nữ trên toàn thế giới. Ung thư vú có thể xảy ra ở bất kỳ lứa t.uổi nào.
Theo bác sĩ Dung, ung thư vú là nỗi ám ảnh của các chị em phụ nữ bởi sự nguy hiểm đáng sợ, việc chẩn đoán sớm không hề đơn giản và nguyên nhân không hề rõ rang. Rất nhiều nguyên nhân gây ung thư vú như t.uổi tác càng nhiều t.uổi thì nguy cơ mắc bệnh càng cao, những người dậy thì sớm, mãn kinh muộn, người không có con hoặc sinh con muộn cũng có nguy cơ bị ung thư vú. Ngoài ra, bệnh này còn mang yếu tố di truyền. Đôi khi vì suy nghĩ chủ quan hay thói quen thường ngày cũng khiến chị em mắc bệnh. Việc phòng ngừa ung thư vú rất quan trọng, chị em nên quan tâm.
Cách phòng ngừa hiệu quả nhất là không sử dụng rượu, bia, t.huốc l.á; điều chỉnh thói quen sinh hoạt, lối sống lành mạnh như tập thể dục, đi bộ; bổ sung đầy đủ dinh dưỡng, ăn nhiều rau quả, duy trì thể trọng cân đối; tự kiểm tra vú mỗi tháng 1 lần; hạn chế mặc áo ngực, thức khuya làm việc đêm; chụp nhũ ảnh mỗi năm một lần đối với phụ nữ ngoài 40 t.uổi và đến cơ sở y tế kiểm tra định kỳ tầm soát ung thư vú.
Theo Thanhnien
Hạn sử dụng của 5 vật dụng bạn vẫn dùng hàng ngày Nếu bạn cố dùng những vật dụng đã hết thời hạn sử dụng, không những chúng không có hiệu quả mà còn có thể gây ảnh hưởng xấu tới sức khỏe của bạn. Bạn là người sạch sẽ và bạn có ý thức giữ vệ sinh cho những đồ dùng, vật dụng trong nhà, nhất là những đồ bạn vẫn thường dùng hàng...
