10 thói quen xấu trong chế độ ăn kiêng

Hãy tạo cho mình chế độ ăn phù hợp để có một thân hình lý tưởng

1. Lạm dụng đồ ăn nhanh

Nhiều người ăn kiêng gặp khó khăn về chế độ ăn uống của mình. Họ thường dùng quá nhiều đường, nước soda và các thực phẩm chứa quá nhiều calo trong thực đơn ăn hàng ngày. Đấy không phải là một giải pháp hay cho việc giảm cân lâu dài của bạn.

Lời khuyên: Không nên sử dụng đồ ăn nhanh quá nhiều, bạn nên sử dụng các thực phẩm lành mạnh như trái cây, rau, ngũ cốc, thịt nạc để giúp bạn loại bỏ lượng mỡ thừa cần thiết.

2. Không nên ăn uống theo cảm xúc

Để chống lại việc ăn uống theo cảm xúc của mình, bạn cần có chế độ ăn uống trên tinh thần thoải mái( không nên bị phân tâm hay làm việc khác trong khi ăn uống ).

Chế độ ăn sạch sẽ giúp bạn nhận ra khi bạn thật sự đói và chế ngự được cảm xúc của mình. Bạn không nên dùng thực phẩm để làm dịu cảm xúc của mình, khi dừng lại và đánh giá được hiện trạng thì đã quá muộn với trọng lượng cơ thể của mình

Lời khuyên : Hầu hết những người ăn uống theo cảm xúc thường bị stress hay chịu áp lực cao trong công việc, bạn có thể ăn nhẹ để chế ngự lại cảm xúc của mình

3. Cố gắng để trờ thành người ăn uống thông minh

Thay vì thiết lập kế hoạch ăn uống nghiêm ngặt, không phù hợp với lối sổng của bạn, bạn có thể tập trung vào chế độ ăn uống 1 cách phù hợp để đáp ứng đủ năng lượng cần thiết cho 1 ngày làm việc hiệu quả

4. Không nên chờ đợi sự hỗ trợ từ bất kì ai

Bạn phải xác định được mình là người cần giảm cân chứ không phải bất kì ai ( như bạn bè hay gia đình), vì chỉ có bạn mới là người thực sự nghiêm túc trong việc này.

Nếu nhận sự hỗ trợ từ người khác, đó có thể là “con dao hai lưỡi” vì họ có thể làm ảnh hưởng đến chế độ ăn và thói quen tập thể dục của bạn, nhưng đấy cũng có thể là nguồn động lực để bạn thấy có trách nhiệm hơn với những hoạt động của mình

Lời khuyên : Hãy làm chủ chính bản thân mình

5. Giã từ các loại thực phẩm mà bạn yêu thích

Nếu bạn có thể nói không với tất cả những thực phẩm mà mình yêu thích thì chắc chắn trong một thời gian ngắn, bạn sẽ đạt được trọng lượng và cơ thể như mình mong muốn

Nhưng nếu kiêng khem quá lâu trong 1 thời gian dài, bạn cũng sẽ bị rơi vào tình trạng thèm ăn mất kiểm soát. Vì vậy, bạn có thể ăn uống 1 cách khoa học, thỉnh thoảng tự thưởng cho mình 1 loại thực phẩm mà mình thích nhưng với lượng calo phù hợp

6. Đừng mong đợi có kết quả sớm

Giảm cân là một chặng đường dài, là cả 1 quá trình vất vả không như những thông tin mà bạn nghe được.

Bạn không nên nản chí với quá trình này, hãy luôn đặt ra cho mình 1 đích đến, ăn uống và tập thể dục lành mạnh

Bạn không nên giảm cân theo ngày, hãy đặt mục tiêu cho mình giảm cân theo tuần hoặc theo tháng, chắc chắn bạn sẽ có được kết quả như ý muốn

7. Phân tâm trong lúc ăn uống

Một nghiên cứu cho thấy phân tâm trong khi ăn uống dẫn đến tình trạng nuốt thức ăn lên đến 100%, điều này trái ngược hoàn toàn với những người loại bỏ được cảm xúc của mình trong bữa ăn.

Những người vừa ăn vừa xem ti vi sẽ tiêu thụ nhiều calo hơn 20-100% so với những người ăn uống tập trung. Khi não bị phân tâm, bạn phải mất 1 lượng calo đáng kể để dạ dày có cảm giác no.

Lời khuyên: Bạn nên từ bỏ thói quen này, vì nhiều khả năng dẫn đến thừa cân và nghiêm trọng hơn sẽ là béo phì.

8. Bạn đi ăn tiệm nhiều hơn hai lần một tuần.

Hãy dành việc đi ăn ngoài trong những dịp đặc biệt và biết quản lý năng lượng bằng cách đọc menu và các thông tin dinh dưỡng có sẵn trong đồ ăn.

Một nghiên cứu giữa người thường xuyên đi ăn ngoài và 1 người không thường xuyên, kết quả cho thấy trong 1 năm, người hay đi ăn ngoài sẽ tăng 1 vài kilo trong tổng trọng lượng cơ thể của mình

9. Uống đồ uống chứa nhiều calo

Hầu hết mọi người đều đang uống một lượng calo nhiều hơn lượng calo mà cơ thể tiêu thụ. Đồ uống có đường bao gồm cả nước ngọt, nước trái cây, nước uống có hương – là một trong những nguy cơ gây bệnh tiểu đường, bệnh tim mạch và ung thư. Chúng làm tăng lượng đường trong máu và mức insulin gia tăng.

Lời khuyên: Tránh các đồ uống có đường, rượu, uống sữa có giới hạn và nước trái cây không quá 150calo mỗi ngày.

10. Giảm béo bằng việc ngủ

Điều này có lẽ là đơn giản nhất trong tất cả các thói quen để giảm cân, thiếu ngủ có liên quan đến việc thừa cân và béo phì, ảnh hưởng xấu đến khu vực não bộ của bạn

Một nghiên cứu cho chỉ ngủ 5h trong 5 ngày sẽ tiêu thụ hơn 6% lượng calo hàng ngày cần được tiêu thụ, họ còn ngốn 1 lượng lớn calo trong đồ ăn đêm. Trong khi, để có 1 cơ thể khỏe mạnh cần dành 7-9h cho giấc ngủ mỗi đêm

Theo VNE