10 thói quen xấu trong chế độ ăn kiêng

Thùy Dương21:55 07/08/2013

Hãy tạo cho mình chế độ ăn phù hợp để có một thân hình lý tưởng

1. Lạm dụng đồ ăn nhanh

Nhiều người ăn kiêng gặp khó khăn về chế độ ăn uống của mình. Họ thường dùng quá nhiều đường, nước soda và các thực phẩm chứa quá nhiều calo trong thực đơn ăn hàng ngày. Đấy không phải là một giải pháp hay cho việc giảm cân lâu dài của bạn.

Lời khuyên: Không nên sử dụng đồ ăn nhanh quá nhiều, bạn nên sử dụng các thực phẩm lành mạnh như trái cây, rau, ngũ cốc, thịt nạc để giúp bạn loại bỏ lượng mỡ thừa cần thiết.

2. Không nên ăn uống theo cảm xúc

Để chống lại việc ăn uống theo cảm xúc của mình, bạn cần có chế độ ăn uống trên tinh thần thoải mái( không nên bị phân tâm hay làm việc khác trong khi ăn uống ).

Chế độ ăn sạch sẽ giúp bạn nhận ra khi bạn thật sự đói và chế ngự được cảm xúc của mình. Bạn không nên dùng thực phẩm để làm dịu cảm xúc của mình, khi dừng lại và đánh giá được hiện trạng thì đã quá muộn với trọng lượng cơ thể của mình

Lời khuyên : Hầu hết những người ăn uống theo cảm xúc thường bị stress hay chịu áp lực cao trong công việc, bạn có thể ăn nhẹ để chế ngự lại cảm xúc của mình

3. Cố gắng để trờ thành người ăn uống thông minh

Thay vì thiết lập kế hoạch ăn uống nghiêm ngặt, không phù hợp với lối sổng của bạn, bạn có thể tập trung vào chế độ ăn uống 1 cách phù hợp để đáp ứng đủ năng lượng cần thiết cho 1 ngày làm việc hiệu quả

4. Không nên chờ đợi sự hỗ trợ từ bất kì ai

Bạn phải xác định được mình là người cần giảm cân chứ không phải bất kì ai ( như bạn bè hay gia đình), vì chỉ có bạn mới là người thực sự nghiêm túc trong việc này.

Nếu nhận sự hỗ trợ từ người khác, đó có thể là “con dao hai lưỡi” vì họ có thể làm ảnh hưởng đến chế độ ăn và thói quen tập thể dục của bạn, nhưng đấy cũng có thể là nguồn động lực để bạn thấy có trách nhiệm hơn với những hoạt động của mình

Video đang HOT

Lời khuyên : Hãy làm chủ chính bản thân mình

5. Giã từ các loại thực phẩm mà bạn yêu thích

Nếu bạn có thể nói không với tất cả những thực phẩm mà mình yêu thích thì chắc chắn trong một thời gian ngắn, bạn sẽ đạt được trọng lượng và cơ thể như mình mong muốn

Nhưng nếu kiêng khem quá lâu trong 1 thời gian dài, bạn cũng sẽ bị rơi vào tình trạng thèm ăn mất kiểm soát. Vì vậy, bạn có thể ăn uống 1 cách khoa học, thỉnh thoảng tự thưởng cho mình 1 loại thực phẩm mà mình thích nhưng với lượng calo phù hợp

6. Đừng mong đợi có kết quả sớm

Giảm cân là một chặng đường dài, là cả 1 quá trình vất vả không như những thông tin mà bạn nghe được.

Bạn không nên nản chí với quá trình này, hãy luôn đặt ra cho mình 1 đích đến, ăn uống và tập thể dục lành mạnh

Bạn không nên giảm cân theo ngày, hãy đặt mục tiêu cho mình giảm cân theo tuần hoặc theo tháng, chắc chắn bạn sẽ có được kết quả như ý muốn

7. Phân tâm trong lúc ăn uống

Một nghiên cứu cho thấy phân tâm trong khi ăn uống dẫn đến tình trạng nuốt thức ăn lên đến 100%, điều này trái ngược hoàn toàn với những người loại bỏ được cảm xúc của mình trong bữa ăn.

Những người vừa ăn vừa xem ti vi sẽ tiêu thụ nhiều calo hơn 20-100% so với những người ăn uống tập trung. Khi não bị phân tâm, bạn phải mất 1 lượng calo đáng kể để dạ dày có cảm giác no.

Lời khuyên: Bạn nên từ bỏ thói quen này, vì nhiều khả năng dẫn đến thừa cân và nghiêm trọng hơn sẽ là béo phì.

8. Bạn đi ăn tiệm nhiều hơn hai lần một tuần.

Hãy dành việc đi ăn ngoài trong những dịp đặc biệt và biết quản lý năng lượng bằng cách đọc menu và các thông tin dinh dưỡng có sẵn trong đồ ăn.

Một nghiên cứu giữa người thường xuyên đi ăn ngoài và 1 người không thường xuyên, kết quả cho thấy trong 1 năm, người hay đi ăn ngoài sẽ tăng 1 vài kilo trong tổng trọng lượng cơ thể của mình

9. Uống đồ uống chứa nhiều calo

Hầu hết mọi người đều đang uống một lượng calo nhiều hơn lượng calo mà cơ thể tiêu thụ. Đồ uống có đường bao gồm cả nước ngọt, nước trái cây, nước uống có hương – là một trong những nguy cơ gây bệnh tiểu đường, bệnh tim mạch và ung thư. Chúng làm tăng lượng đường trong máu và mức insulin gia tăng.

Lời khuyên: Tránh các đồ uống có đường, rượu, uống sữa có giới hạn và nước trái cây không quá 150calo mỗi ngày.

10. Giảm béo bằng việc ngủ

Điều này có lẽ là đơn giản nhất trong tất cả các thói quen để giảm cân, thiếu ngủ có liên quan đến việc thừa cân và béo phì, ảnh hưởng xấu đến khu vực não bộ của bạn

Một nghiên cứu cho chỉ ngủ 5h trong 5 ngày sẽ tiêu thụ hơn 6% lượng calo hàng ngày cần được tiêu thụ, họ còn ngốn 1 lượng lớn calo trong đồ ăn đêm. Trong khi, để có 1 cơ thể khỏe mạnh cần dành 7-9h cho giấc ngủ mỗi đêm

Theo VNE

Những thói quen của chị em làm tăng nguy cơ ung thư vú

Thường xuyên mặc áo ngực, thức khuya... đều là những thói quen có thể làm tăng nguy cơ ung thư vú cao.

Mặc áo ngực 24/24 giờ không có lợi

Theo gen di truyền từ mẹ, chị Hồng Tươi ở Cầu Giấy (Hà Nội) sở hữu "phom" người khá chuẩn, chiều cao 1m65, "vòng 3" đầy đặn, "vòng 2" thon gọn. Tuy vậy, vòng 1 của chị khiêm tốn khiến chị mất tự tin, phải sử dụng áo ngực đệm dày cho "tôn dáng". Áo ngực trở thành phương tiện che khiếm khuyết tế nhị mà chị không thể rời một phút nào, thậm chí chịmặc áo ngực ngay cả khi đi ngủ.

Không chỉ chị Tươi, rất nhiều chị em khác coi chiếc áo ngực như là vật bất ly thân vì áo ngực giúp nâng đỡ, tạo dáng chuẩn cho "núi đôi". Tuy nhiên, ít ai biết rằng thói quen mặc áo ngực 24/24 giờ làm tăng nguy cơ mắc ung thư vú cao gấp 125 lần so với những phụ nữ khác.

Bác sĩ Lê Thị Kim Dung, Chuyên khoa sản, Trung tâm y tế lao động Thái Hà cho biết, bầu ngực của người phụ nữ là nơi tập trung nhiều dây thần kinh và rất nhiều tia tiết sữa để thực hiện chức năng nuôi con. Kích cỡ bầu ngực to hay nhỏ không thể hiện mức độ hoạt động của tia sữa nhưng lại có ảnh hưởng rất lớn về thẩm mỹ. Vì vậy, rất nhiều chị em lạm dụng áo ngực như công cụ làm đẹp.

Tuy nhiên, bác sĩ Dung dẫn chứng, một công bố y khoa năm 1995 chỉ ra rằng mặc áo ngực làm tăng nguy cơ mắc bệnh ung thư vú. Những phụ nữ hạn chế mặc áo ngực sẽ ít gặp các vấn đề về cơ, điều đó làm giảm khả năng mắc bệnh ở vú.

Những phụ nữ hạn chế mặc áo ngực ít khi gặp các vấn đề về cơ, điều đó làm giảm khả năng mắc bệnh ở vú. Ảnh minh họa

Thức khuya, làm việc đêm dễ ung thư vú

Đặc thù công việc, chị Hương Giang ở Yên Phong (Bắc Ninh) thường xuyên phải thức đêm làm việc. Điều kiện gia đình khó khăn, ngoài giờ làm hành chính, chị xin tăng ca đêm để tăng them thu nhập. Tình trạng thức khuya, dậy sớm, ngủ ít làm nhiều kéo dài suốt mấy năm nay không chỉ khiến chị già trước tuổi mà còn ảnh hưởng lớn đến sức khỏe.

Cách đây nửa năm, chị tình cờ phát hiện ngực bên trái nổi một cục nhỏ, bình thường không đau đớn gì nhưng khi ấn vào thấy đau buốt. Suy đi tính lại, hai bên nội ngoại nhà chị không có ai bị bệnh ung bướu gì cũng không có người nào bị bệnh về vú. Nghĩ rằng do áp lực công việc căng thẳng cộng với nuôi 2 đứa con bằng sữa mẹ nên có cặn sữa, chị chủ quan không đi khám. Vài tháng sau thấy cái u phát triển to hơn và xuất hiện những cơn đau nhói bất thường chị dành thời gian đến bệnh viện. Bác sĩ cho biết, chị có khối u ở vú nên điều trị ngay trước khi bệnh tiến triển nặng.

Bác sĩ Dung cho biết, tuy ở Việt Nam chưa có nghiên cứu nào chứng minh thói quen thức đêm làm việc tăng nguy ung thư vú nhưng trong nghiên cứu mới đây của Hiệp hội ung thư Đan Mạch khuyến cáo, phụ nữ thường xuyên làm việc về đêm dễ bị ung thư vú cao hơn hơn so với người bình thường. Các chuyên gia nghiên cứu giải thích, việc thức khuya làm đêm khiến đồng hồ sinh học bị phá vỡ ngăn cản quá trình sản xuất hormone tự nhiên của cơ thể. Bên cạnh đó, việc tiếp xúc với ánh sáng vào ban đêm làm hủy hoại loại hormone có chức năng ức chế khối u.

Ngoài làm ca đêm, mặc áo ngực 24/24 giờ mà lối sống không lành mạnh, sử dụng chất kích thích cũng có thể làm tăng nguy cơ mắc ung thư vú.

Chị em nên đi khám khi thấy có dấu hiệu bất thường ở ngực. Ảnh minh họa

Ngăn ngừa ung thư vú hiệu quả

Ung thư vú là một trong những thể ung thư phổ biến, thường gặp và gây tử vong cao nhất ở phụ nữ trên toàn thế giới. Ung thư vú có thể xảy ra ở bất kỳ lứa tuổi nào.

Theo bác sĩ Dung, ung thư vú là nỗi ám ảnh của các chị em phụ nữ bởi sự nguy hiểm đáng sợ, việc chẩn đoán sớm không hề đơn giản và nguyên nhân không hề rõ rang. Rất nhiều nguyên nhân gây ung thư vú như tuổi tác càng nhiều tuổi thì nguy cơ mắc bệnh càng cao, những người dậy thì sớm, mãn kinh muộn, người không có con hoặc sinh con muộn cũng có nguy cơ bị ung thư vú. Ngoài ra, bệnh này còn mang yếu tố di truyền. Đôi khi vì suy nghĩ chủ quan hay thói quen thường ngày cũng khiến chị em mắc bệnh. Việc phòng ngừa ung thư vú rất quan trọng, chị em nên quan tâm.

Cách phòng ngừa hiệu quả nhất là không sử dụng rượu, bia, thuốc lá; điều chỉnh thói quen sinh hoạt, lối sống lành mạnh như tập thể dục, đi bộ; bổ sung đầy đủ dinh dưỡng, ăn nhiều rau quả, duy trì thể trọng cân đối; tự kiểm tra vú mỗi tháng 1 lần; hạn chế mặc áo ngực, thức khuya làm việc đêm; chụp nhũ ảnh mỗi năm một lần đối với phụ nữ ngoài 40 tuổi và đến cơ sở y tế kiểm tra định kỳ tầm soát ung thư vú.

Theo Thanhnien

Hạn sử dụng của 5 vật dụng bạn vẫn dùng hàng ngày Nếu bạn cố dùng những vật dụng đã hết thời hạn sử dụng, không những chúng không có hiệu quả mà còn có thể gây ảnh hưởng xấu tới sức khỏe của bạn. Bạn là người sạch sẽ và bạn có ý thức giữ vệ sinh cho những đồ dùng, vật dụng trong nhà, nhất là những đồ bạn vẫn thường dùng hàng...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Tổng tài đến quán cà phê xin lỗi, mẹ nhân viên nói 1 câu phải ngậm miệng02:47

Xe tải mất lái đâm vào chợ chuối ở Quảng Trị, ít nhất 3 người tử vong01:07

Danh tính nạn nhân vụ xe tải lao vào chợ chuối ở Quảng Trị, có 3 người quốc tịch Lào09:32

Tổng thống Vladimir Putin mặc quân phục, thị sát thao trường tập trận03:27

Bão số 8 đổ bộ Trung Quốc, gây mưa lớn ở Việt Nam08:52

Thuê người đứng tên thành lập công ty để buôn lậu00:40

Vụ nhân viên quán cà phê bị hành hung ở Hà Nội: 'Tổng tài' đến xin lỗi và cái kết khó ngờ11:50

Bên trong hang ổ lừa đảo trực tuyến ở Campuchia qua lời kể người trong cuộc06:39

Venezuela điều tàu chiến, máy bay tập trận rầm rộ giữa căng thẳng08:15

Bộ trưởng Israel hứa hẹn có 'sốt bất động sản' ở Gaza sau chiến sự08:11

Nhật Bản lần đầu đưa chiến đấu cơ đến châu Âu, Canada08:02

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Uống loại nước này ngay sau khi ngủ dậy, cơ thể nhận được vô vàn lợi ích

07:53:29 24/09/2025

Một yếu tố khác thường bị bỏ qua là tuần hoàn máu. Nước ấm giúp giãn mạch nhẹ, từ đó cải thiện lưu thông máu, đặc biệt có ích khi vừa thức dậy và hệ tuần hoàn còn chưa vào guồng.

Dấu hiệu thận yếu dễ thấy vào buổi tối

06:15:15 24/09/2025

Khó thở, mất ngủ về đêm hay đi tiểu nhiều lần có thể là những dấu hiệu điển hình của bệnh thận mà bạn không nên bỏ qua.

Nguy cơ suy thận vì nghiện đồ ăn nhanh

06:12:37 24/09/2025

Trong khi đó, bữa cơm truyền thống - nếu được chuẩn bị đầy đủ - sẽ cung cấp nguồn protein, vitamin, khoáng chất và chất xơ từ rau củ, thịt cá và gạo nguyên cám.

Khám phá tác dụng của nước ấm đối với cơ thể

06:09:10 24/09/2025

Nước có vai trò rất quan trọng giúp duy trì sức khỏe, sự sống của con người, đồng thời là dung môi quan trọng để hòa tan các chất khi sắc thuốc.

Khoai lang có thứ được ví như 'thuốc bổ tự nhiên', nhiều người lại thường bỏ đi

06:04:43 24/09/2025

Một trong những lợi ích nổi bật nhất của vỏ khoai lang là hàm lượng chất xơ dồi dào, bao gồm cả chất xơ hòa tan và không hòa tan. Chất xơ không hòa tan giúp tăng cường nhu động ruột, ngăn ngừa táo bón và các vấn đề tiêu hóa khác.

Điều trị đồng nhiễm HIV và viêm gan C, giúp giảm tổn thương gan

06:02:06 24/09/2025

Đồng nhiễm HIV và viêm gan C (HCV) là tình trạng nguy hiểm, khi sự kết hợp của hai loại virus làm tăng nhanh tốc độ tổn thương gan, dẫn đến nhiều biến chứng nặng nề và có thể gây tử vong.

10 loại thực phẩm nên ăn để nướu răng khỏe mạnh hơn

05:46:26 24/09/2025

Phòng ngừa luôn là cách tốt nhất vì một khi bệnh nướu răng phát triển và ảnh hưởng nghiêm trọng hơn đến các mô nướu, sẽ rất khó để điều trị, kiểm soát và ngăn ngừa tình trạng nhiễm trùng trở nên trầm trọng hơn cũng như phục hồi các mô n...

Mẹo ăn kiêng giúp tăng khối lượng cơ bắp cho nam giới

05:41:06 24/09/2025

Bổ sung đủ lượng protein vào chế độ ăn uống là điều cần thiết để tăng khối lượng cơ. Cơ bắp của bạn sẽ phát triển nếu cơ thể nạp vào nhiều protein hơn lượng protein đào thải.

7 thảo dược hỗ trợ giảm huyết áp

05:40:30 24/09/2025

Thiên ma có tác dụng tức phong chỉ kinh, bình can tiềm dương, chỉ thống, dùng trong trường hợp huyễn vựng, tăng huyết áp do can dương thượng cang; có mặt trong bài thuốc Long đởm tả can thang, Thiên ma câu đằng ẩm.

Loại lá là 'thần dược tự nhiên', bảo vệ gan, hỗ trợ kiểm soát đường huyết, chế biến thành nhiều món ngon

05:38:19 24/09/2025

Mặc dù chỉ là một loại cây dại mọc ven đường, nhưng những lợi ích sức khỏe mà nó mang lại đã được khoa học chứng minh và công nhận trong việc hỗ trợ gan, kiểm soát đường huyết và điều trị tiểu đường hiệu quả.

Làm thế nào để giảm 15kg an toàn và hiệu quả?

05:31:13 24/09/2025

Uống nước trước bữa ăn có thể giúp giảm lượng thức ăn tiêu thụ. Một số nghiên cứu cho thấy, uống 500ml nước trước bữa sáng giúp giảm 13% lượng calo nạp vào.

Bất ngờ mối liên hệ giữa cà phê và sức khỏe của gan

05:27:28 24/09/2025

Đối với bệnh xơ gan ở bệnh nhân MASLD, việc uống cà phê cũng giúp giảm trung bình 30% nguy cơ, với mức bảo vệ cao nhất được ghi nhận ở người uống 3 ly cà phê mỗi ngày.