10 thói quen tốt giúp vòng 1 luôn căng tròn
Sở hữu “cặp tuyết lê” căng tràn sức sống là mong muốn của tất phụ nữ. Nhưng ít ai biết được rằng những thói quen tốt sẽ giúp bạn có được vòng 1 mơ ước.
1. Thường xuyên tự kiểm tra “núi đôi”
Việc kiểm tra vú thường xuyên sẽ giúp bạn nhanh chóng phát hiện ra những bất thường ở “núi đôi”. Những biểu hiện được xem là bất thường của vú như nổi u, cục, xuất hiện dịch chảy ra ở đầu vú, có mùi lạ và màu lạ. Khi phát hiện ra những bất thường ở “núi đôi”, bạn tuyệt đối không nên bỏ qua mà hãy nhanh chóng tới gặp các bác sĩ chuyên khoa để có những kết luận kịp thời và chính xác.
2. Chiếu chụp theo định kỳ
Các chuyên gia khuyên những phụ nữ tuổi từ 35 trở lên nên thường xuyên đi chiếu chụp tia X định kỳ, bởi lẽ bắt đầu từ độ tuổi này, bạn sẽ có nguy cơ mắc ung thư vú cao hơn rất nhiều so với độ tuổi trước đó. Bạn nên đi chiếu chụp X-quang sau khoảng 1 tuần khi “nguyệt san” kết thúc. Việc chiếu chụp nên được tiến hành càng sớm càng tốt nếu trong gia đình bạn đã từng có người mắc ung thư vú.
3. Chú ý đến chế độ ăn uống
Chế độ ăn một cách khoa học là để phát huy gene catalase. 65% trong chúng ta đều mang loại gene ích lợi này. Gene catalase có tác dụng bảo vệ cơ thể khỏi ung thư bằng việc biến những chất độc hại trong mô vú thành nước và ôxy vô hại. Ăn hoa quả, rau xanh thường xuyên sẽ giúp tăng khả năng bảo vệ loại gene này.
Đậu nành và sản phẩm từ đậu cũng đã được chứng minh là có tác dụng phòng chống ung thư vú rất tốt. Tuy nhiên, không nên vì vậy mà ăn các sản phẩm từ đậu nành quá nhiều. Nếu bạn ăn quá nhiều đậu nành, cơ thể bạn sẽ chứa nhiều isofavones – một chất tốt cho phụ nữ nhưng với lượng quá nhiều thì sẽ giúp các tế bào ung thư vú phát triển.
Hàng ngày, bạn chỉ nên uống 1-2 cốc sữa đậu nành hoặc ăn 113g đậu phụ là vừa đủ để bảo vệ sức khỏe trước nguy cơ ung thư vú rồi.
4. Tắm nước nóng – lạnh luân phiên
Tắm nước nóng là một cách thư giãn đơn giản nhưng mang lại những hiệu quả chăm sóc vòng 1 rất cao. Tuy nhiên, dùng nước quá nóng phun thẳng nên bầu ngực lại sẽ làm cho da ngực ngày càng khô, mô mềm vùng ngực càng càng giãn ra, rời rạc và làm mất đi thành phần giữ ẩm tự nhiên của da. Cách lý tưởng nhất là dùng nước ấm từ 27-30 độ C để tắm.
Khi tắm hãy dùng vòi hoa sen phun thẳng vào bầu ngực để kích thích tuần hoàn máu và giãn nở các lỗ chân lông sau đó luân phiên xả lại bằng nước lạnh. Khi tiếp xúc với nước lạnh, các lỗ chân lông sẽ se khít, từ đó giúp làm săn chắc da vùng ngực.
Video đang HOT
Áo lót quá chật có thể làm cho quá trình lưu thông máu ở vùng ngực gặp khó khăn, kìm hãm sự phát triển cũng như sự đàn hồi của các mô tế bào. Lâu ngày có thể hình thành nên các khối u dưới da. Ngượclaị, áo ngực quá rộng sẽ khiến ngực bạn không được “nâng đỡ”, các cơ vùng ngực dễ bị chảy xệ.
Do vậy, hãy chọn cho mình những chiếc áo ngực phù hợp và đem lại cảm giác vừa vặn, thoải mái khi mặc. Nên chú ý chọn áo lót có độ dày vừa phải, chất liệu từ vải bông mềm hoặc cotton, có tác dụng thấm hút mồ hôi vào mùa hè và giữ ấm vào mùa đông. Ngoài ra, hãy để bộ ngực của bạn được nghỉ ngơi, khi ở nhà, đặc biệt là khi đi ngủ không nên mặc áo lót.
6. Không khoanh tay trước ngực
Đây là tư thế khá phổ biến của nhiều người, nhất là khi đứng hoặc khi ngủ. Khi khoanh tay, trọng lượng của vùng cánh tay sẽ ép lên vùng ngực làm giảm quá trình lưu thông máu khiến vòng 1 chạy xệ.
7. Nằm nghiêng
Tư thế ngủ tốt nhất là nằm nghiêng về phía bên phải, vì tư thế này sẽ tránh tạo ra áp lực đè nặng lên “núi đôi”.
Lưng cong sẽ làm tăng thêm gánh nặng cho cột sống, vùng thắt lưng, gây ảnh hưởng không tốt tới tuần hoàn máu, và sự phát triển của các cơ ngực. Do vậy, tốt nhất bạn nên đứng thẳng người và giữ cho lưng luôn thẳng. Trong tư thế này, trông bạn sẽ tự tin và ngực cũng “nở nang” hơn.
Những nghiên cứu mới nhất đã chỉ ra, khói thuốc là một nguyên nhân gián tiếp tăng khả năng mắc ung thư vú ở phụ nữ lên gấp 2 lần. Không chỉ có vậy, khói thuốc còn là nguyên nhân của sự suy giảm sức đề kháng với hàng loạt những căn bệnh nguy hiểm cho cơ thể cũng như các bệnh ung thư khác.
10. Thường xuyên tập luyện
Một nghiên cứu tại trung tâm chăm sóc sức khoẻ phụ nữ Hoa Kỳ cho thấy phụ nữ thường xuyên đi bộ giảm 18% nguy cơ bị ung thư vú. Tuy nhiên, bạn vẫn có thể đạt được hiệu quả trong việc ngăn ngừa ung thư vú, khi áp dụng các bài luyện tập khác phù hợp theo sở thích và thể lực của bạn.
Bạn cũng có thể tham khảo các bài tập dưới đây:
Bài tập 1: Đứng thẳng, hai tay chống hông, kiễng chân lên, đồng thời đưa hai khuỷu tay ra phía sau, sao cho hai khuỷu tay càng gần nhau càng tốt. Làm nhịp nhàng 30 lần, thả lỏng vài phút rồi làm tiếp đợt khác. Khi làm chú ý hít vào bằng mũi, thở ra bằng miệng một cách tự nhiên.
Bài tập 2: Đứng thẳng, co hai tay ngang vai, hai bàn tay nắm lại với nhau. Khuỷu tay hướng ra phía ngoài, bàn tay hướng vào ngực. Bóp chặt 2 tay. Thở, hít thật sâu (hết sức có thể) và đếm đế 100.
Bài tập 3: Ngồi thẳng lưng trên 1 chiếc ghế, hai vai thả lỏng, hai cánh tay thả dọc theo thân người, đưa hai tay lên ngang sát ngực và ấn mạnh hai gan bàn tay vào nhau. Giữ trong vài giây rồi trở về tư thế ban đầu. Lặp lại 20 lần.
Theo Zing
9 cách giảm đau lưng
80% phụ nữ phải đối mặt với các cơn đau lưng khi mang bầu. Bạn có thể hạn chế triệu chứng khó chịu này bằng những giải pháp vàng dưới đây.
1. Tư thế đứng và ngồi thẳng lưng
Bụng bầu khiến trọng lực của cơ thể bạn dồn về phía trước, đáy lưng bị võng khiến các cơ lưng chùng đau. Tập đứng thẳng người để "kéo" cơ trở về trạng thái tự nhiên nhất. Quay vai ra sau để nâng xương sườn lên, đầu và tai thẳng hàng với vai, giữ thẳng lưng. Để tạo được sự cân bằng tốt hơn, không chụm đầu gối khi đứng.
2. Nằm nghiêng
Để tránh những cơn đau lưng xuất hiện sau khi bạn đi ngủ, hãy nằm nghiêng (tốt nhất nghiêng bên trái) và giữ cho cổ thẳng với xương sống bằng chiếc gối kê vừa phải. Đặt một chiếc gối nhỏ khác giữa hai đầu gối để giảm áp lực cho lưng và xương chậu. Một chiếc gối kê dưới bụng sẽ giúp tử cung không đè lên xương sống.
3. Tập yoga
Yoga là cách thư giãn đáng kể cho những cơn đau lưng ở thai phụ. Quỳ trên sàn nhà, hai gối tách rộng. Ngồi dựa trên gót chân. Gập cằm xuống ngực, hai cánh tay dang rộng, từ từ đưa về phía trước và gập người sao cho trán, cẳng tay và khuỷu tay chống vào sàn nhà, bụng nên khít giữa hai chân. Nếu không, hãy dang rộng đầu gối. Giữ tư thế gập người này trong vòng 1 phút. Thở nhẹ nhàng.
4. Bơi
Nước sẽ làm giảm áp lực về trọng lượng ở cơ thể bạn. Kiểu bơi tốt nhất cho bà bầu là bơi ngửa. Bạn dùng một tấm ván bơi và dùng tay ép vào hai bên hông, đầu hơi nhúng xuống nước. Đạp và đẩy chân dưới nước sao cho nước không bị bắn lên. Nên duy trì bơi khoảng 20 - 30 phút mỗi lần bơi và đi 2 lần/tuần. Ngoài bơi, bạn có thể tập các động tác aerobic ở dưới nước cũng rất tốt.
5. Châm cứu
Các mũi kim châm vào những điểm "năng lượng" để kích hoạt hệ thống giảm đau tự nhiên của cơ thể sẽ giúp bạn thoát khỏi những cơn đau lưng. Các nghiên cứu vào năm 2007 cho thấy 60% phụ nữ châm cứu ở cả lưng và khung xương chậu ít bị đau lưng hơn.
6. Nắn khớp xương
Nắn khớp xương nhằm điều chỉnh những khớp xương bị vẹo, đặc biệt là xương sống để xoa dịu các dây thần kinh đang bị căng. Người nắn khớp xương sử dụng lực bàn tay để nhẹ nhàng điều chỉnh những khớp xương bị vẹo.
7. Dùng tấm đệm để lót lưng
Công việc đòi hỏi bạn phải ngồi trước máy tính nhiều giờ? Ngoài việc giữ cho đầu và vai thẳng hàng, bạn nên dùng một gối nhỏ được thiết kế vừa vặn với phần thắt lưng để bạn kê sau lưng. Gối giữ cho lưng bạn luôn đúng tư thế và không bị đau.
8. Đai đeo bụng
Để hỗ trợ việc nâng đỡ cho chiếc bụng to quá khổ của mình, bạn có thể sử dụng đai đeo bụng loại dùng cho những người đang mang thai. Đai sẽ giảm bớt trọng lực cho lưng bạn.
9. Chườm lưng bằng nước nóng
Đây là biện pháp giảm đau hiệu quả với các cơn đau tức thời. Hãy dùng túi chườm nóng nhẹ nhàng chườm dọc sống lưng mỗi ngày.
Theo SKDS
Tại sao bà bầu không nên nằm ngửa? Em đang mang thai tháng thứ 5. Em nghe nhiều người khuyên bà bầu phải nằm nghiêng sang trái khi ngủ. Em thấy nằm mãi như vậy thì mỏi lắm, vậy thỉnh thoảng em nằm ngửa hay nghiêng qua phải có được không? Em chưa rõ tại sao phải nằm nghiêng, còn nằm ngửa thì có hại gì? Mong bác sĩ giải thích...