10 quy tắc vàng giúp bạn luôn mạnh khỏe

Hoàng Nam23:04 03/04/2010

Để có được sức khỏe không phải là điều đơn giản. Những quy tắc của các bác sỹ đưa ra dưới đây sẽ phần nào giúp các bạn bảo vệ “điều đáng quý nhất” của mỗi con người.

1. Không ăn nhiều vào buổi tối

Ăn quá nhiều vào bữa tối và ăn vặt khi xem vô tuyến buổi tối sẽ làm bạn đầy bụng và dẫn tới khó ngủ. Tác hại của nó là bạn sẽ cảm thấy rất mệt mỏi vào buổi sáng ngày hôm sau.

Tốt nhất là bạn hãy chuẩn bị một bữa sáng thật thịnh soạn với đầy đủ dưỡng chất cần thiết, đặc biệt là các loại vitamin.

2. Ăn đủ chất

Ăn đủ chất hằng ngày không chỉ giúp bạn khỏe mạnh mà còn giúp bạn có một làn da mịn màng và hồng hào. Chế độ dinh dưỡng nhất thiết phải đảm bảo được nhu cầu thiết yếu hàng ngày của bạn: protein, vitamin, muối khoáng và nguyên tố vi lượng. Thiếu chất hoặc chế độ dinh dưỡng không cần bằng sẽ dẫn tới mệt mỏi.

3. Ngủ đủ

Bạn có biết ngủ quá ít sẽ làm bạn kiệt sức hay béo phì , ngủ quá nhiều sẽ làm bạn trì trệ và mệt mỏ . Hãy ngủ theo nhu cầu của cơ thể bạn. Các chuyên gia cho biết có những người chỉ cần ngủ 6 tiếng vẫn có thể rất khoẻ mạnh, nhưng cũng có những người cần phải ngủ từ 8 – 10 tiếng/ngày.
4. Ngủ đúng giờ

Hãy lập cho mình một thời gian biểu phù hợp, trong đó thời gian để ngủ phải luôn được tôn trọng. Hãy ngủ và dậy đúng giờ. Khi đồng hồ sinh học bị thay đổi liên tục, chắc chắn sẽ gây ra mệt mỏi.

Video đang HOT

5. Không nghĩ đến những điều phiền muộn khi đi ngủ

Đừng bao giờ nghĩ đến công việc, những khoản phải chi, thái độ của sếp… khi bạn lên giường đi ngủ. Hãy để đầu óc bạn thật sự thoải mái, bạn sẽ ngủ sâu giấc. Một giấc ngủ ngon rất cần đề bảo vệ sức khỏe.

6. Tránh làm việc quá sức

Nếu bạn làm sếp ở cơ quan, hãy tuyển dụng những người có tài và tận tuỵ với công việc để giúp bạn chia sẻ công việc. Nếu ở nhà bạn có quá nhiều việc nhà, hãy đề nghị chồng chia sẻ hoặc tìm cho mình một người giúp việc… Trong mọi trường hợp hãy tránh làm việc quá sức. Làm việc quá sức là kẻ thù đáng sợ của sức khoẻ chúng ta.

7. Ngày nghỉ là để nghỉ ngơi

Đừng bao giờ coi ngày nghỉ cuối tuần là lúc để dọn dẹp nhà cửa, đi chợ, dạy con học, là quần áo, xem lại công việc ở cơ quan…

Nếu bạn làm việc nhà ngày thứ 7, hãy dành chủ nhật để đưa gia đình đi chơi, thăm bạn bè… Và ngược lại nếu chủ nhật dành cho việc nhà, hãy dành thứ 7 để thư giãn.

Nếu 2 ngày nghỉ cuối tuần bạn phải làm việc quá căng thẳng, chắc chắn thứ 2 bạn sẽ đến công ty với khuôn mặt mệt mỏi.

8. Tập thể thao thường xuyên

Ít vận động cũng là một trong những nguyên nhân gây nên mệt mỏi. Hãy tranh thủ giải lao trong khi làm việc để vận động, tập vài động tác thể thao đơn giản.

9. Lập thời gian biểu cho con

Những đứa trẻ thường quấy nhiễu bố mẹ vào buổi tối. Chúng bắt bạn phải chơi với chúng, học cùng chúng… Hãy xây dựng thời gian biểu cho chúng và bắt chúng tuân theo đặc biệt là giờ ngủ và giờ học. Như vậy bạn mới có thể nghỉ ngơi vào buổi tối.

10. Thư giãn khi có thể

Thả lỏng cơ thể một chút khi tắm, dành vài phút để hít thở bên cạnh cửa số khi đang làm việc, viết thư cho bạn hoặc chuyện trò với vợ/chồng (hoặc người yêu)… Đó chính là những giây phút thư giãn tuyệt vời giúp bạn cân bằng trạng thái tinh thần và lấy lại sức khoẻ.

Theo Dân Trí

Điều chỉnh thói quen bảo vệ sức khỏe

Một số thói quen nhỏ của bạn có thể ảnh hưởng lớn đến sức khỏe lâu dài. Những nhắc nhở dưới đây về những thói quen không tốt sẽ rất có ích bảo vệ sức khỏe của bạn.

1. Miếng bọt biển

Căn phòng dơ nhất trong nhà thường là bếp, vì ở đó chúng ta phải xử lý thức ăn sống, đôi khi là chén đĩa để qua đêm vốn chứa rất nhiều vi khuẩn. Miếng bọt biển là một dụng cụ có thể tìm thấy ở tất cả các nhà bếp, vì hầu như bà nội trợ nào cũng dùng nó để lau dọn. Tuy tiện dụng nhưng bạn cần thận trọng với miếng bọt biển, vì nó chứa rất nhiều vi khuẩn E.coli gây tiêu chảy, vi khuẩn gây bệnh tả và vô số vi trùng. Nói cách khác, miếng bọt biển là vật dụng dơ nhất trong nhà bếp, là vật có thể gieo rắc vi khuẩn khắp nhà trong quá trình lau dọn.

Lời khuyên của các chuyên gia vệ sinh là bạn nên ngâm miếng bọt biển trong thuốc tẩy, trước khi lau chùi. Đây là cách tốt nhất và tiết kiệm nhất. Sau mỗi lần dùng miếng bọt biển, bạn phải để chúng thật khô, vì đó là cách để diệt bớt vi khuẩn. Một cách nhanh gọn khác để diệt vi khuẩn là mỗi tuần, nên bỏ miếng bọt biển cùng một chút nước vào lò vi sóng khoảng một phút để diệt khuẩn.

2. Máy hút bụi

Khi bạn sử dụng máy hút bụi, các mặt sàn sẽ trở nên sạch sẽ hơn, nhưng không khí trong nhà bạn chắc chắn sẽ bị nhiễm bụi, có thể ảnh hưởng không tốt cho các bệnh như dị ứng hoặc hen suyễn. Nguyên do là các loại máy hút bụi phổ biến chỉ có thể dọn dẹp những dạng bụi lớn, trong khi những hạt bụi nhỏ li ti sẽ bay xuyên qua chiếc túi đựng bụi trong máy, lẫn vào không khí, mắt thường không nhìn thấy được. Vì vậy, thói quen dọn dẹp nhà bằng máy hút bụi sẽ khiến không khí trong nhà bị nhiễm bụi, chỉ đánh lừa được đôi mắt vì mọi thứ đều có vẻ "sạch sẽ". Nếu đã quen dùng máy hút bụi để vệ sinh nhà cửa, bạn nên dùng loại có đầu lọc HEPA (high efficiency particulate air filter). Loại này có khả năng giữ lại những hạt bụi nhỏ, không để chúng bay vào không khí.

3. Thận trọng với gối và chăn

Trung bình, mỗi người thải khoảng 1,5 triệu tế bào da mỗi giờ, những tế bào này sẽ được giữ lại trên gối và nệm của bạn cùng các loại bụi khác. Chưa hết, ta còn có thể tìm thấy tóc, mồ hôi, lông động vật và rất nhiều vi khuẩn trên cơ thể người lang thang đâu đó ở gối và nệm. Tất cả đều là mầm mống gây bệnh. Sau khoảng 5 năm, nếu không giặt giũ, 10% cân nặng của chiếc gối bạn nằm là trọng lượng tích lũy của những thứ trên. Đáng sợ hơn, đó chính là những gì bạn hít vào mỗi đêm trong giấc ngủ, là một trong những nguyên nhân chính dẫn đến các bệnh dị ứng và suyễn.

Để khắc phục một phần nguy cơ nhiễm khuẩn từ gối và nệm, bạn phải luôn sử dụng bọc nệm và gối. Bọc gối, nệm sẽ ngăn cản bạn hít phải bụi vào phổi. Ngoài ra, bạn cần giặt bao gối và drap trải giường bằng nước nóng (54-57 độ C) ít nhất mỗi tuần một lần.

4. Nướng thịt bằng than

Quá nhiều thịt nướng trong bữa ăn là một trong những nguyên nhân gây bệnh ung thư, bởi sự xuất hiện của polycyclic aromatic hydrocarbons (PAHs) và heterocyclic amines (HCAs). Khi mỡ từ thịt rơi xuống lò nướng, bắt lửa, và tạo ra khói - đó là một dạng của PHAs. Thế nhưng, điều đó lại tạo nên mùi thơm và sức hấp dẫn khó cưỡng lại của các món nướng. Chưa kể, khi thịt được nướng ở nhiệt độ cao, những phần bị cháy sém sẽ tạo nên một dạng của HCAs. Vì thế bạn hãy hạn chế nướng thực phẩm trực tiếp trên lửa than, thay vào đó nên dùng giấy bạc bọc lại trước khi nướng hoặc bỏ chúng vào lò vi sóng. Bọc thịt bằng giấy bạc sẽ giữ cho mỡ không bị nhỏ xuống, tạo khói và miếng thịt không bị cháy sém.

5. Ngồi lì trước tivi, máy tính

Ngồi lì trước màn hình tivi hay máy tính là một thói quen không tốt cho sức khỏe, vì không chỉ ảnh hưởng đến thị lực mà đó còn là lúc bạn tiêu thụ nhiều thức ăn vặt nhất, nạp thêm vô số calorie thừa vào cơ thể, dẫn đến nguy cơ béo phì. Những nạn nhân của căn bệnh thừa cân có nhiều khả năng sẽ mắc bệnh tim mạch, ung thư, viêm khớp và nhiều loại bệnh khác. Giải pháp đơn giản nhất là bạn hãy tắt tivi, cất thức ăn vặt vào một chỗ và chuẩn bị cho một buổi đi dạo.

Theo Nhiên Nguyễn

Phụ nữ Online/webmd.com

5 thói quen ăn uống có hại cho sức khoẻ teens Nhiều thói quen ăn uống mà bạn cho là bình thường "ai cũng thế cả", thực ra lại rất có hại cho sức khỏe đấy! Theo Tiến sĩ Ian Smith, thói quen xấu mà hầu như các teens không nhận ra trong việc ăn uống hằng ngày thường được hình thành do 3 nguyên nhân chính sau đây: - Sự vô kỉ luật...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Chủ đề: bảo vệ sức khỏe ăn quá nhiều

Xem thêm Share

Xem nhiều

Vụ dụ dỗ người dân tu tập mê tín: Một bị hại phải bán 3 căn nhà ở Hà Nội01:02

Thực hư tin Campuchia điều binh sĩ tới biên giới với Thái Lan sau vụ đối đầu08:43

Xung đột Nga - Ukraine trước bước ngoặt08:59

Lãnh đạo Mỹ - Ukraine khẩu chiến kịch liệt08:41

'Ông Trump rất thất vọng về ông Zelensky, muốn Ukraine thỏa thuận khoáng sản 500 tỉ USD'09:08

Ông Trump sẽ đích thân kiểm kê kho vàng trị giá 425 tỉ USD của Mỹ09:43

Không chỉ Mỹ, Pháp cũng đàm phán về khoáng sản quan trọng với Ukraine09:14

Mỹ sẽ điều chỉnh lệnh cấm vận Nga tùy theo thỏa thuận Ukraine08:41

Đặc phái viên Mỹ hé lộ điều Nga - Ukraine phải làm để đạt thỏa thuận hòa bình07:56

Vụ trộm bồn cầu làm bằng 98 kg vàng: nghi phạm ra tay trong 5 phút09:08

Xe mất thắng lao xuống rãnh ven đường, ít nhất 18 người thiệt mạng tại Thái Lan01:07

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Trà đen: lợi ích sức khỏe và những lưu ý khi sử dụng

12:43:09 01/03/2025

Mặc dù trà đen có nhiều lợi ích, nhưng nếu uống quá nhiều hoặc không đúng cách, nó cũng có thể gây ra một số tác hại đối với sức khỏe. Dưới đây là một số tác hại có thể gặp phải:

Thành phố Hồ Chí Minh: Cảnh báo trẻ sốc sốt xuất huyết nặng dù chưa vào mùa dịch

12:34:18 01/03/2025

Mặc dù vậy, tình trạng suy hô hấp của bệnh nhi vẫn không cải thiện, các bác sĩ phải chọc hút dịch màng bụng để giải áp. Đến nay, sau một tuần điều trị, tình trạng của bé trai mới cải thiện, được cai máy thở, ăn uống được.

Vỡ dạ dày do người thân sơ cứu sai cách

12:27:56 01/03/2025

Người đàn ông bị hóc khi ăn măng được gia đình sử dụng thủ thuật Heimlich sơ cứu. Tuy nhiên, quá trình thao tác quá mạnh khiến bệnh nhân vỡ dạ dày phải đi cấp cứu.

Việt Nam có loại lá tưởng không ăn được, hóa ra lại là vị thuốc 'siêu bổ dưỡng'

11:09:39 01/03/2025

Một số nghiên cứu trong ống nghiệm và trên động vật đã cho thấy rằng các hợp chất trong lá đu đủ có thể có tác dụng chống ung thư. Tuy nhiên, cần có thêm nhiều nghiên cứu trên người để xác nhận hiệu quả này.

8 thói quen đơn giản giúp làn da trẻ lâu

10:29:57 01/03/2025

Trong suốt cả ngày, làn da của chúng ta tích tụ hỗn hợp bụi bẩn, dầu, mồ hôi, tế bào da chết và các chất ô nhiễm môi trường. Nếu không được làm sạch đúng cách, các tạp chất này có thể tích tụ, dẫn đến lỗ chân lông bị tắc, nổi mụn và thậ...

70-80% bệnh hiếm liên quan tới di truyền, rất ít bệnh có thuốc điều trị

19:15:00 28/02/2025

Việc sàng lọc phát hiện bệnh rất khó khăn, tuy nhiên, nếu sàng lọc sơ sinh càng sớm thì khả năng phát hiện bệnh hiếm trong giai đoạn bệnh chưa bùng phát và chưa có triệu chứng càng cao. Phát hiện sớm thì cơ hội cứu bệnh nhi càng cao.

Hé lộ cơ chế đằng sau tình trạng sụt cân nghiêm trọng của bệnh nhân ung thư

18:56:49 28/02/2025

Cytokine là những protein nhỏ, giúp cho các tế bào của cơ thể có sự tương tác với nhau. Khi hệ thống miễn dịch phát hiện có các mối đe dọa thì những tế bào sẽ giải phóng các cytokine để phối hợp phản ứng cơ thể.

Top 5 loại quả giá rẻ giàu vitamin C nhất

17:32:24 28/02/2025

Bổ sung 100-200g dứa mỗi ngày giúp nâng cao miễn dịch, duy trì quá trình trao đổi chất, chống oxy hóa, giảm căng thẳng, lo âu, stress. Dứa có nhiều chất xơ giúp ngừa táo bón, thúc đẩy nhu động ruột.

Chinh phục phong cách tối giản dễ dàng với quần suông

10:26:16 28/02/2025

Chiếc áo sơ mi lụa xanh dương đậm với thiết kế cổ cao, điểm nhấn là hàng cúc tinh tế và phần tay bồng nhẹ. Đi cùng với áo là quần âu trắng ống suông cạp cao - một món đồ không thể thiếu trong phong cách thời trang công sở hiện đại

Ăn gan ngỗng có tốt cho sức khỏe?

09:30:32 28/02/2025

Tại Việt Nam, ngỗng nuôi cơ bản vẫn là tự nhiên, mục đích là lấy trứng và thịt, không phải lấy gan. Hơn nữa cả thịt và gan ngỗng đều không ngon bằng gà nếu nuôi ở điều kiện bình thường như ở Việt Nam.

Chiết xuất từ cây đại bi thay thế kháng sinh

09:22:56 28/02/2025

Cùng với các hợp chất flavonoid khác, luteolin được xem là một trong những hợp chất quan trọng quyết định hoạt tính kháng oxy hóa, kháng vi sinh vật, kháng ung thư hiệu quả.