10 phút tập Yoga mỗi ngày chữa đau lưng hiệu quả

Mai Thị Diễm09:52 30/04/2018

Cách trị dứt điểm đau lưng chỉ 10 phút mỗi ngày bằng những bài tập Yoga nhẹ nhàng.

- Thả lỏng cơ thể, ngồi bắt chéo chân, giữ mắt cá chân bằng hai tay, mở rộng ngực và vai, hít sâu nghiêng về phía trước, thở ra nghiêng người về phía sau.

- Đẩy nhanh tốc độ, nhịp thở ngắn.

- Quay trở về tư thế chuẩn bị. Thở ra hít vào và thư giãn. Tập trung co bóp các cơ quanh vùng hậu môn và âm đạo.

- Đặt hai tay trên đầu gối, ngón cái và ngón trỏ chạm vào nhau, mở rộng lòng bàn tay.

Cột sống

- Đặt hai tay trên đầu gối, bắt đầu chuyển động cột sống theo vòng tròn, tiếp tục với hướng ngược lại, kết hợp với hít vào thở ra. Động tác nhanh dần rồi chậm lại, dừng ở tư thế chuẩn bị.

- Siết chặt các cơ quanh vùng hậu môn và âm đạo, thả lỏng vai.

- Thả lỏng ngón cái chạm vào ngón trỏ, hai bàn tay đặt trên đầu gối. Thư giãn hai chân.

- Duỗi thẳng về phía trước, lắc nhẹ, dùng hai tay vỗ nhẹ hai chân theo hướng từ trên xuống, sau đó tiếp tục bắt chéo hai chân, đặt hai tay trên mắt cá chân.

- Dùng hai tay giữ lấy vai, ngón cái hướng ra phía sau vai và bốn ngón tay hướng ra phía trước. Hít vào và vặn người về bên trái, thở ra và vặn người về bên phải.

- Giữ khuỷu tay ở vị trí cao. Đẩy nhanh tốc độ và vặn người về hai bên.

- Lặp lại 20 lần, sau đó giơ hai tay lên ngang mặt với ngón cái chụm vào ngón trỏ và tiếp tục vặn người, hai tay hướng dần lên cao. Hít vào và chắp hai tay vào nhau, vươn cánh tay lên cao, kéo căng người và thả lỏng, tay đặt về trên đầu gối.

Cô

- Xoay cổ theo hình tròn kết hợp với động tác hít vào thở ra một cách chậm rãi. Rồi lặp lại theo hướng ngược lại 20 lần. Dừng lại và thả lỏng cổ.

- Duỗi hai chân rộng ra phía trước. Giơ tay lên cao và hít vào, sau đó thở ra, cả người ép sát về phía chân trái sao cho hai tay chạm đầu ngón chân.

- Hit vào và thở ra khi cả người ép về phía chân phải, lăp lai 10 lần mỗi bên. Sau đó thả lỏng. Đặt hai chân về phía trước, ép sát đầu vào đầu gối sao cho hai tay chạm vào đầu ngón chân. Tập trung thở đều.

- Hít vào, ngồi dậy và thở ra, hai tay duỗi xuôi theo người. Khoanh tròn hai chân, đặt hai tay trên đầu gối, đầu ngón tay chụm vào nhau và thả lỏng. Kết thúc khởi động.

Các tư thế tập chính:

Tư thế nửa gối tới ngực – Ardha Apanasana

- 5 ván, 2 nhịp thở/ván, tổng cộng 1 phút

- Nằm ngửa thẳng lưng lên thảm. Thở ra, kéo gối phải về phía ngực và giữ cẳng chân phân bằng hai tay. Trong tư thế này và 4 tư thế tiếp theo, không được ấn lưng dưới xuống sàn; thay vì vậy, hãy duy trì cong thắt lưng tự nhiên.

Video đang HOT

Hít nhẹ vào để duỗi chân phải ra, sau đó thở ra để kéo gối trái lên; hít vào để duỗi chân trái ra. Lặp lại, lần lượt đổi chân và trái, thêm 4 lần nữa.

Ngoài ra, bạn nên tham khảo nhiều kiến thức luyện tập Yoga để tối ưu quá trình bảo vệ sức khỏe.

Tư thế chữ A – Supta Padangusthasana A

- 5 nhịp hít thở, 30 giây, mỗi bên Đặt 1 tay dưới lưng dưới để đảm bảo vẫn thắt lưng vẫn cong tự nhiên.

- Đặt 1 dây đai quanh lòng bàn chân phải. Thở ra để duỗi thẳng chân phải sao cho mắc cá thẳng hàng qua hông, hoặc kéo chân lên càng cao càng tốt và nới dây đai khi cần để cảm nhận sự duỗi cơ gân kheo nhẹ.

Ấn mạnh bằng hai gót chân, bàn chân vuông góc với chân. Thở ra để duỗi chân và đổi chân.

Tư thế chữ B – Supta Padangusthasan B

- 5 nhịp thở, 30 giây, mỗi chân

- Giữ tư thế chữ A, xoay qua bên phải, nắm hai dây đai bên trái bằng tay phải, duỗi tay trái dọc theo thân người. Thở ra để hạ thấp chân phải xuống bên phải.

Cố gắng giữ hông trái trên sàn và hướng xương bánh chè lên. Bạn sẽ cảm thấy phía trong đùi phải căng ra nhưng không căng lưng dưới. Hít vào để nâng chân phải lên lại tư thế chữ A; thở ra để hạ chân xuống sàn. Đổi bên.

Nếu bạn bỏ qua hai động tác cuối cùng, chứng đau lưng của bạn sẽ khó mà giảm hết được!

Tư thế chữ C – Supta Padangusthasana C

- 5 nhịp thở, 30 giây, mỗi chân

- Hít vào để kéo chân phải thẳng lên. Đeo 1 dây đai quanh lòng bàn chân phải, kéo về phía tay trái. Đặt ngón cái tay phải lên hông phải và kéo hông hơi hướng xuống sao cho bạn có thể duy trì chiều dài và có khoảng trống dưới thắt lưng.

Thở ra để kéo chân chéo qua bên trái cơ thể; hít vào để kéo chân lại tư thế thẳng đứng. Nới dây đai ra và đổi chân.

Tư thế mắc kim – Sucirandhrasana

- 8-10 nhịp thở, 1 phút, mỗi bên

- Nằm ngửa, duỗi thẳng hai chân. Kéo hai gối về phía ngực, sau đó đặt mắt cá chân phải lên đùi trái, trên gối.

Giữ đùi trái cao. Nếu muốn tăng việc duỗi xương cột sống, kéo đùi trái hướng về phía trước và ép gối phải tách ra khỏi thân người. Lưu ý giữ cho thắt lưng cong tự nhiên và hai vai thư giãn. Thở ra để thư giãn, sau đó đổi bên.

Sau khi hoàn thành động tác bên trái, lăn sang 1 bên và dùng hai tay để vào tư thế ngồi.

Mộc Miên tổng hợp

Theo Phununews

Massage kiểu Thái mang lại nhiều lợi ích sức khỏe thế này, bạn còn chần chừ gì mà không thử ngay!

Massage kiểu Thái mang lại nhiều công dụng tuyệt vời cho sức khỏe bạn không ngờ tới.

Massage kiểu Thái là một hình thức xoa bóp đã có từ hàng trăm năm nay. Liệu pháp chữa bệnh cổ điển này có tác dụng làm trẻ hóa và tăng cường năng lượng trong cơ thể. Massage sẽ kích thích quá trình lưu thông máu và loại bỏ những nhân tố gây stress. Ví dụ, thông qua các bài tập yoga đơn giản và giãn cơ, người trị liệu sẽ giúp xương sống của bạn được kéo căng, đảm bảo năng lượng được lưu thông trên toàn cơ thể đồng thời giảm tình trạng đau lưng. Không giống như các liệu pháp khác, massage kiểu Thái không cần cởi bỏ quần áo trong quá trình thực hiện.

Bằng cách sử dụng các bộ phận như tay, chân... để thực hiện các thao tác trên cơ thể người sử dụng dịch vụ massage, bạn sẽ được kích thích các tế bào da, đả thông các huyệt mạch, nâng cao khả năng trao đổi khí huyết. Liệu pháp trên là sự tổng hòa của các động tác khéo léo và nhẹ nhàng như kéo, duỗi, xoa, bấm...

Thay vì tác động lên cơ và khớp thì các chuyên viên massage lại tác động lên các huyệt đạo chạy dọc cơ thể, những huyệt đạo này là điểm mấu chốt trong việc lưu thông bạch huyết, hỗ trợ tuần hoàn máu vì thế toàn thân sẽ bớt mệt mỏi, đau nhức, loại bỏ tắc nghẽn kinh.

Không chỉ tăng cường hoạt động của hệ thống tuần hoàn, phương pháp điều trị này còn giảm căng thẳng thần kinh, bớt lo âu và giúp duy một cơ thể khỏe mạnh. Dưới đây là một số lợi ích cụ thể của massage kiểu Thái:

Massage kiểu Thái là một hình thức xoa bóp đã có từ hàng trăm năm nay.

Giảm đau thắt lưng

Đau lưng mãn tính là cơn ác mộng với không ít người, nhất là với dân văn phòng. Sherry Ross, nhà dược sĩ học kiêm chuyên viên chăm sóc sức khỏe phụ nữ tại trung tâm Santa Monica, California cho biết, những bệnh nhân được điều trị bằng phương pháp massage kiểu Thái truyền thống có thể cải thiện tình trạng đau thắt lưng nhanh hơn rõ rệt so với những người bình thường. Trong khi các phương pháp khác chỉ chú trọng vào những nơi bị đau thì loại massage này đem lại sự kích thích cho nhiều bộ phận trên cơ thể.

Tăng cường hoạt động xương khớp

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra, massage kiểu Thái giống với kiểu xoa bóp của Thụy Điển, có thể giúp tăng cường vận động xương khớp tại các bộ phận trên cơ thể, đặc biệt là chân và tay. Theo Solomon Evans, chuyên gia xương khớp kiêm nhà nghiên cứu y sinh tại Bệnh viện Edouar-Herriot (Pháp), liệu pháp này còn tăng cường sức mạnh của vai và sự vận động của mắt cá chân.

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra, massage kiểu Thái giống với kiểu xoa bóp của Thụy Điển, có thể giúp tăng cường vận động xương khớp tại các bộ phận trên cơ thể, đặc biệt là chân và tay.

Cải thiện tâm trạng và giảm thiểu lo lắng

Erin Sundermann, nhà khoa học kiêm trợ lý giáo sư công tác tại đại học Y California San Diego School cho biết, massage kiểu Thái là liệu pháp được sử dụng phổ biến nhằm thay thế hoặc bổ sung cho thuốc trong quá trình điều trị chứng rối loạn cảm xúc. Các nghiên cứu chỉ ra, massage kiểu Thái có thể giúp giảm bớt các vấn đề về tâm lý như lo lắng, căng thẳng, rối loạn hoặc hoang mang. Loại xoa bóp này cũng có hiệu quả trong điều trị các chứng bệnh khác không kém gì liệu pháp massage Thụy Điển vốn sử dụng rộng rãi hơn hẳn.

Giảm stress

Salivary alpha-amylase (sAA) là một loại enzym biểu hiện sự căng thẳng được tìm thấy trong khoang miệng của mỗi người. Khi bạn gặp phải các vấn về tâm lý, nồng độ SAA sẽ tăng cao. Massage kiểu Thái đã được chứng minh có thể giảm thiểu đáng kể loại enzym này. Vì vậy, phương pháp trị liệu trên có tác động không nhỏ trong quá trình xả stress. Emmanuel Abraham, nhà nghiên cứu y sinh tại Bệnh viện Bumrungrad International (Bangkok, Thái Lan) cho biết, những động tác massage này cũng làm giảm nồng độ hormone cortisol gây stress và mang lại cảm giác thư giãn nhanh chóng.

Massage kiểu Thái có tác động không nhỏ trong quá trình xả stress.

Điều trị chứng đau nửa đầu và đau đầu mãn tính

Theo Lea Ann Chen, thạc sĩ kiêm phó giáo sư y khoa tại trung tâm chăm sóc sức khỏe NYU Langone, những người bị đau nhức đầu mãn tính sẽ giảm đáng kể cường độ phát bệnh nếu được điều trị bằng liệu pháp massage kiểu Thái. Loại massage này còn giúp tăng cường khả năng chống trọi lại những cơn đau khác. Khi mức độ chịu đựng trước những cơn đau ở cơ lưng và vai tăng lên, bạn sẽ cảm thấy khỏe mạnh và dẻo dai hơn hẳn trong những sinh hoạt hàng ngày.

Giảm viêm khớp

Bởi mang lại nhiều tác động tích cực tới hệ thống xương khớp, massage kiểu Thái có thể được bổ sung vào quá trình trị liệu cho những bệnh nhân mắc viêm khớp. Bhavesh Shah, giám đốc y khoa tại Trung tâm Y tế Long Beach, California cho biết, loại xoa bóp truyền thống này đã giúp hạn chế những cơn đau gây ra bởi viêm khớp ở những người trên 50 tuổi.

Massage kiểu Thái có thể được bổ sung vào quá trình trị liệu cho những bệnh nhân mắc viêm khớp.

Giúp phục hồi sau cơn đột quỵ

Một cơn đột quỵ có thể khiến cho sức khỏe của cơ thể giảm sút nghiêm trọng. Chúng tạo ra những cơn đau, làm suy giảm chức năng cơ bắp và đôi khi để lại không ít vấn đề về tâm lý. Theo các chuyên gia y khoa, bệnh nhân có thể cải thiện giấc ngủ, tâm trạng và giảm đau nhờ phương pháp trị liệu massage kiểu Thái. Ketan Shah, bác sĩ chuyên khoa tim mạch tại Trung tâm Y tế Saddleback Memorial ở Laguna Hills, California đã chỉ ra, việc áp dụng liệu pháp xoa bóp này trong 3 tháng liên tục sẽ giúp người bệnh phục hồi nhanh hơn sau cơn đột quỵ.

Cải thiện chức năng hệ miễn dịch

Masage kiểu Thái có thể được thực hiện trực tiếp mà không cần tới dầu bôi như các phương pháp khác. Tuy nhiên, cho thêm các loại tinh dầu hoặc dầu thơm trong quá trình xoa bóp vẫn sẽ mang lại cho bạn nhiều lợi ích. Kết hợp gừng và dầu dừa trong quá trình massage sẽ giúp cải thiện chức năng miễn dịch ở những bệnh nhân ung thư đã trải qua điều trị hóa chất. Chỉ sau 3 buổi trị liệu trong một tuần, các nhà nghiên cứu đã ghi nhận sự gia tăng số lượng tế bào bạch cầu lên tới 11%.

Hãy tìm một nhà trị liệu lành nghề

Vì massage kiểu Thái đem đến nhiều tác động tới hệ tuần hoàn, hệ thần kinh và có ảnh hưởng đến các cơ quan nội tạng khác nên bạn cần một chuyên gia có tay nghề cao khi thực hiện các động tác xoa bóp này.

Những người cần tránh massage kiểu Thái

Massage kiểu Thái là liệu pháp trị liệu cường độ cao hơn nhiều so với các bài xoa bóp khác. Chúng có có ảnh hưởng xấu tới sức khỏe của một số nhóm người sau đây:

Người bị cao huyết áp không nên thực hiện massage kiểu Thái.

- Người mắc bệnh cấp tính.

- Người bị huyết áp cao.

- Người đang mang thai.

- Người đang điều trị hoặc mới hồi phục từ các ca phẫu thuật chỉnh hình, xương khớp.

- Người vừa phẫu thuật xong và đang trong quá trình phục hồi.

- Người mắc các bệnh da liễu, dị ứng da hoặc phát ban khi sử dụng dầu massage, kem dưỡng da.

- Người dưới 18 tuổi.

- Người quá già

Hãy tham khảo ý kiến chuyên gia nếu bạn muốn áp dụng liệu pháp xoa bóp này. Bạn cần tìm một chuyên gia trị liệu đã qua đào tạo, được cấp phép và phải thông báo cho họ biết trước về tình trạng sức khỏe của bản thân trước khi tiến hành trị liệu.

(Nguồn: Curejoy)

Theo Helino

Nếu ngón cái xuất hiện tín hiệu này, thì nó chính là điềm báo bạn có thể sẽ bị trúng gió Nếu ngón cái xuất hiện tín hiệu này, thì nó chính là điềm báo bạn có thể sẽ bị trúng gió. Bài viết sẽ chỉ cho bạn động tác vận động ngón cái để phòng tránh bị trúng gió! Mọi người đều biết vào mùa đông thời tiết vô cùng lạnh giá sẽ khiến cho mạch máu co lại, huyết áp tăng lên,...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Cảnh sát đột kích "sào huyệt" tổ chức quốc tế lừa đảo hàng trăm tỷ đồng02:24

Xe Camry quay đầu giữa giao lộ thì "chạm trán" Lexus giá gần chục tỷ đồng00:36

Công an xác minh clip người đàn ông khuyết tật bị hai thanh niên đi xe máy không mũ bảo hiểm tát vào đầu01:20

Lời khai của chủ tịch hội nông dân xã đột nhập cướp tại nhà lãnh đạo HĐND tỉnh11:25

Truy bắt kẻ táo tợn dùng búa đập phá tủ, cướp tiệm vàng ở Lâm Đồng00:19

Khởi tố kẻ 'bắt cá hai tay', đánh gục bạn gái ở quán cà phê khi bị phát hiện21:01

Lời khai của nghi phạm cướp tiệm vàng ở Lâm Đồng01:22

Ô tô đâm sập cửa nhà dân ở Thái Nguyên, cuốn người đàn ông vào gầm08:05

Thực hư clip xe cứu thương chế còi "cố lên, sắp tới rồi" chạy ở TPHCM00:28

Khỉ trộm đồ du khách và thất vọng khi phát hiện thứ bên trong01:47

Vụ cướp tiệm vàng ở Di Linh: 'Khai quật' tìm vàng tang vật trong đêm09:46

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Nâng cao nhận thức về rủi ro của rượu để người tiêu dùng tự ra quyết định đúng đắn

09:12:07 20/02/2025

Điều này là do một số yếu tố sinh học như cơ thể phụ nữ có nhiều chất béo giữ lại rượu hơn và ít enzyme hơn để phân hủy rượu trước khi rượu đi vào máu.

Một số bệnh dễ mắc khi thời tiết nồm ẩm

08:39:33 20/02/2025

Các loại nấm mốc, vi nấm phát triển rất nhanh khi trời nồm ẩm, lơ lửng trong không khí, bám vào quần áo, sách vở, chăn chiếu dẫn đến dị ứng, nhiễm trùng. Thời điểm này người sức đề kháng kém như người già và trẻ nhỏ rất dễ mắc bệnh.

Ứng dụng khoa học và công nghệ trong nuôi cấy nấm đông trùng hạ thảo

08:13:21 20/02/2025

Nấm ĐTHT (tên khoa học Cordyceps militaris) là loài nấm thuộc họ Cordycipitaceae, chi Cordyceps. Nấm ĐTHT được hình thành từ một chi nấm ký sinh, phát triển trên cơ thể ấu trùng của côn trùng.

Thực phẩm giúp tăng cường sức khỏe mắt

07:52:03 20/02/2025

Trong khi chế độ ăn uống cân bằng là tối ưu để duy trì sức khỏe của mắt, thì các chất bổ sung có thể cần thiết cho những người có nguy cơ thiếu hụt do chế độ ăn uống không đầy đủ hoặc mắc tình trạng bệnh lý.

Điểm sáng trong cấp cứu, điều trị các ca bệnh nặng ở tuyến huyện

07:47:05 20/02/2025

Đó chỉ là 3 trong hàng trăm câu chuyện giành giật sự sống cho bệnh nhân từ tay tử thần mà đội ngũ y, bác sỹ, điều dưỡng Khoa Cấp cứu - Hồi sức tích cực và Chống độc đã thực hiện trong năm qua.

Thêm 1 người ở huyện Long Thành bị chó dại cắn

07:45:04 20/02/2025

Đồng thời hướng dẫn, yêu cầu chủ nuôi nhốt cách ly và theo dõi sức khỏe, quản lý số chó còn lại, không được thả rông chó ra ngoài, không được bán chó. Khi chó có dấu hiệu bất thường phải báo ngay cho chính quyền địa phương và cơ quan th...

Lý do nên ăn lê mỗi ngày để giảm cân và tăng cường miễn dịch

07:42:30 20/02/2025

Loại quả này chứa hàm lượng các chất dinh dưỡng thực vật phong phú bao gồm flavonoid, polyphenol và flavonoid. Những hợp chất này giúp tăng cường hệ miễn dịch, giảm viêm, giảm nguy cơ mắc bệnh mạn tính và làm chậm quá trình lão hóa.

Tòa án Hiến pháp Hàn Quốc bác đề nghị của ông Yoon, tiến hành phiên điều trần đúng lịch

12:44:45 19/02/2025

Tuy nhiên, Thẩm phán Moon Hyung Bae - quyền Chánh án Tòa án Hiến pháp Hàn Quốc - đã bác bỏ yêu cầu này, cho rằng phiên tòa xét xử hình sự được ấn định vào lúc 10h00 cùng ngày, đủ thời gian cho cả hai phiên tòa.

Huế tăng cường công tác phòng, chống dịch bệnh Cúm gia cầm

11:11:37 19/02/2025

Cùng đó, thành lập các đoàn công tác tổ chức kiểm tra, đôn đốc công tác phòng, chống dịch bệnh cúm gia cầm, xây dựng các cơ sở, vùng chăn nuôi an toàn dịch bệnh.

Người cao tuổi, bệnh mạn tính có nên tiêm vắc xin cúm?

08:13:09 19/02/2025

Với nhóm người cao tuổi có sa sút trí tuệ Alzheimer, không kiểm soát được hành vi của mình thì khi đi tiêm ngừa cần phải có người thân, quen đi theo cùng.

Cô gái phát hiện giun trong não, thủ phạm là món cá quen thuộc

08:31:45 18/02/2025

Việc ăn thực phẩm tươi sống có thể mang lại trải nghiệm ẩm thực độc đáo, nhưng cũng tiềm ẩn nhiều nguy cơ sức khỏe nếu không có biện pháp phòng tránh phù hợp.

3 thực phẩm yêu thích của cụ bà vẫn đạp xe khi 100 tuổi

07:36:08 18/02/2025

Dầu ô liu chứa nhiều chất chống oxy hóa như oleocanthal và oleacein, có tác dụng chống viêm trong cơ thể. Tình trạng viêm liên quan tới nhiều bất ổn sức khỏe mạn tính, bao gồm bệnh tim và tiểu đường loại 2.