10 phút đốt mỡ đùi và bắp chân hiệu quả cho chân thon

Lan Hương10:20 18/08/2015

Bài hướng dẫn giảm mỡ đùi và bắp chân giúp bạn sở hữu đôi chân thon gọn với 10 phút mỗi ngày.

Một cặp đùi bắp chuối hay bắp chân to khiến bạn mất tự tin. Đặc biệt, điều này còn gây khó khăn cho bạn khi diện đồ. Chỉ còn cách tập luyện kết hợp ăn uống điều độ để chấm dứt tình trạng này. Dưới đây là video hướng dẫn bài tập thể dục đốt mỡ đùi và bắp chân cho đôi chân thon gọn chỉ với 10 phút mỗi ngày:

Với bài tập này, chị em lưu ý mỗi động tác lặp lại 20 lần, đổi bên và thực hiện tương tự như bên còn lại. Bạn có thể tận dụng mọi lúc mọi nơi để luyện tập như lúc nằm xem ti vi, xem sách báo, nấu cơm, chờ xe bus,…

Động tác 1: Đứng thẳng, hai tay rộng bằng vai. Bước chân trái sang bên trái đồng thời khuỵu đầu gối trái, chân phải thẳng, lòng bàn chân vẫn hướng về phía trước, hai tay đưa lên hông. Lặp lại động tác 20 lần rồi đổi bên và thực hiện tương tự.

Động tác 2: Đứng thẳng, hai tay chống hông, đưa chân trái về phía sau rồi lại lên phía trước. Lặp lại động tác 20 lần rồi đổi bên và thực hiện tương tự.

Động tác 3: Đứng thẳng, hai tay chống hông, đá chân trái chếch về phía sau 30 độ, chân không chạm đất, rồi lại đá sang ngang, đá lên trước.

Lặp lại động tác 20 lần rồi đổi bên và thực hiện tương tự.

Động tác 4: Hai tay chống xuống sàn, lòng bàn tay hướng về phía trước, đầu gối chạm sàn, nhấc chân trái lên song song với mặt sàn, giữ 10 giây rồi hạ xuống. Lặp lại động tác 20 lần rồi đổi bên và thực hiện tương tự

Video đang HOT

Động tác 5: Tư thế chuẩn bị như động tác 4 nhưng đá chân cao hết cỡ và liên tục 10 lần. Lặp lại động tác và đổi bên.

Động tác 6: Đá chân như động tác 5 nhưng bạn chơi cong chân để lực tác dụng vào đùi và mông nhiều hơn.

Động tác 7: Nằm nghiêng, khuỷu tay chống xuống sàn, hông chạm sàn. Một chân co lại, chạm sàn, chân còn lại duỗi thẳng và đá cao lên trước. Lặp lại động tác 20 lần rồi đổi bên

Thực hiện tương tự với bên còn lại cho đến khi bạn cảm thấy đủ.

Theo Eva

5 bài tập giúp giảm béo đùi nhanh nhất có thể trong mùa hè

Dưới đây là những bài tập đơn giản mà bạn có thể luyện tập bất cứ đâu để sở hữu một đôi chân thọn gọn, giảm béo đùi.

Sở hữu một đôi chân thọn gọn, là điều mà chị em nào cũng mong muốn, đặc biệt là trong mùa hè oi bức. Những bài tập đơn giản cùng với một chế độ luyện tập, ăn uống hợp lí sẽ là phương pháp hữu hiệu giúp bạn có được một đôi chân quyến rũ, săn chắc chỉ sau một thời gian ngắn tập luyện.

Sau đây là những bài tập đơn giản mà bạn có thể luyện tập bất cứ đâu. Hãy tận dụng thời gian của mình để tập những bài đơn giản nếu bạn bận rộn.

1. Đi bộ hàng ngày

Đây là bài tập đơn giản nhất dành cho đôi chân của bạn. Bài tập được áp dụng dựa trên số bước đi. Mỗi ngày, bạn nên cố gắng đi bộ khoảng 10.000 bước.

Để hạn chế sự mệt mỏi khi luyện tập, hãy sử dụng những đôi giày có đế thấp hay giày thể thao chuyên dụng. Sau một tháng luyện tập, bạn sẽ nhận thấy hiệu quả rõ rệt, giảm béo đùi nhanh chóng và có đôi chân thon gọn.

2. Chạy bộ

Chạy bộ là một hình thức khiến bạn tiêu hao năng lượng nhiều hơn, đồng thời giúp đốt cháy chất béo trong cơ thể. Hãy cố gắng thực hiện bài tập này tối thiểu 3 lần/tuần.

Khi chạy bộ, bạn nên chọn những đoạn đường tương đối bằng phẳng. Ngoài ra bạn cũng có thể thay đổi địa hình chạy. Chạy lên dốc giúp bạn làm khỏe thêm các cơ (cơ đùi, cơ bắp chân,...), đồng thời tăng tốc độ và độ bền khi chạy.

3. Đạp xe

Đây là bài tập giúp bạn đốt chay khoảng 500-600 calo/giờ luyện tập, và đạp xe cũng được cho là một trong những bài tập hữu hiệu nhất để giảm cân.

4. Những bài tập đơn giản trên sàn

Đầu tiên, nẳm ngửa trên sàn, chân duỗi thẳng, tay dang rộng hình chữ T. Tiếp đó, chân trái gập lại, làm điểm tựa trên mặt sàn,đá chân phải lên cao nhất có thể, sau đó thu chân về. Thực hiện động tác 60 lần sau đó đổi bên.

5. Động tác cuộn chân

Nằm về phía bên phải, đặt tay trái lên mặt sàn để làm điểm tựa và giữ thăng bằng. Nâng chân trái lên thật cao so với hông. Thực hiện xoay 60 vòng tròn sau đó đổi bên.

6. Bật nhảy trên tấm lò xo

Bài tập này không chỉ đốt cháy calo mà nó còn đem đến cho bạn những trải nghiệm rất thú vị. Bật nhảy trên tấm lò xo cũng giúp bạn rèn luyện cơ bắp rắn chắc hơn.

Một chế độ ăn kiêng hợp lý giúp hỗ trợ giảm béo đùi hiệu quả

- Thứ nhất, ăn các loại thực phẩm có chứa nhiều protein. Protein rất tốt cho việc duy trì cơ bắp. Hãy đảm bảo cá, thịt gà và gà tây luôn có trong khẩu phần ăn của bạn.

- Bổ sung hoa quả và rau xanh cho những bữa ăn hàng ngày. Hoa quả tươi và rau xanh cung cấp cho bạn chất xơ, điều này có thể làm giảm chất béo trong cơ thể.

- Uống nhiều nước. Bạn nên yuống 8-10 cốc nước mỗi này. Nước không chỉ giúp cơ thể thải ra độc tố mà còn giữ cho da bạn căng mịn và rạng rỡ trong mùa hè.

- Nên tránh những thực phẩm có hàm lượng chất béo cao và nhiều đường. Những loại thực phẩm như bánh quy, kem, bánh ngọt hoặc socola, chúng không những không cung cấp năng lượng cho cơ thể, mà hàm lượng calo từ những thực phẩm ấy sẽ tích tụ lại trong đôi chân của bạn.

- Tránh những loại thức ăn quá mặn. Những loại đồ ăn này (ví dụ như đậu phộng rang, bắp rang bơ,...) sẽ ngăn cản làn da hấp thu nước.

Chúc các bạn nhanh chóng thành công.

Theo Alobacsi

Những mẹo hay giúp đôi chân thêm thon đẹp Hãy biết chăm sóc cho đôi chân dài đúng cách để vẻ đẹp toàn diện hơn. Đôi chân cũng là một bộ phận thể hiện vẻ đẹp của chị em phụ nữ. Nhất là vào mùa hè, khi đi ra phố diện những bộ váy hợp thời trang. Nếu một người phụ nữ có được đôi chân dài, thẳng, săn chắc sẽ tạo...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Á hậu 1 Hoàn vũ Thái 'quậy' BTC đục nước, đòi tiền thưởng, vỡ lẽ sự thật sốc03:12

Bà xã Xuân Hinh từng là hoa hậu phố cổ, có mối duyên kì lạ mà ít ai dám nhắc đến02:59

Vợ Quang Hải vướng tranh cãi PR lố, thách thức dư luận, vẫn vượt mặt vợ Văn Hậu?03:12

Phương Nhi tái xuất ở tiệm tóc, 1 chi tiết lạ trên mặt để lộ cuộc sống hôn nhân?02:46

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Sử dụng retinol bị bong da, có nên dùng tiếp?

09:05:43 19/03/2025

Cùng với đó, cần bảo vệ da khỏi ánh nắng mặt trời. Retinol khiến da nhạy cảm hơn với tia UV, bạn không nên bỏ qua bước sử dụng kem chống nắng hàng ngày. Nếu không bảo vệ tốt, da có thể bị tổn thương nghiêm trọng hơn, làm giảm hiệu quả c...

9 điều cần tránh khi tẩy trang nếu không muốn da nhanh lão hóa

09:03:44 19/03/2025

Đây là sai lầm khi tẩy trang mà rất nhiều người mắc. Việc dùng bông tẩy trang hoặc tay chà xát mạnh để nhanh chóng làm sạch lớp trang điểm có thể làm tổn thương da, gây kích ứng và đẩy nhanh quá trình lão hóa.

Xu hướng thoa vàng 24K lên da

08:34:49 19/03/2025

Gần đây, peptide đồng hợp chất kết hợp giữa axit amin và đồng thu hút sự chú ý nhờ khả năng thúc đẩy tổng hợp collagen, xuất hiện trong các thương hiệu nổi bật như Noble Panacea.

4 lầm tưởng phổ biến về chăm sóc da

17:08:20 18/03/2025

Những phản ứng này thường là dấu hiệu của kích ứng hơn là hiệu quả. Các công thức chăm sóc da nên mang lại cảm giác dễ chịu. Nếu tình trạng khó chịu kéo dài, nên ngừng sử dụng và tham khảo ý kiến chuyên gia da liễu.

5 sai lầm khi tẩy trang khiến da bít tắc, lão hóa nhanh chóng

11:32:54 18/03/2025

Một sai lầm phổ biến khác là sử dụng chung một loại sản phẩm tẩy trang cho cả vùng mắt và môi. Vùng da quanh mắt rất nhạy cảm và dễ bị tổn thương, trong khi vùng môi lại cần được làm sạch nhẹ nhàng hơn.

Thực phẩm nào gây hại nhất cho làn da?

11:30:32 18/03/2025

Đây là tình trạng phổ biến được hình thành khi mô mỡ dưới da phình ra và tạo sự không bằng phẳng trên bề mặt da. Viêm mạn tính khiến các tế bào mỡ to ra, giữ lại chất lỏng và độc tố, khi chúng tích tụ, có thể cản trở lưu thông máu.

Mặt to nên để kiểu tóc nào?

11:26:30 18/03/2025

Ưu điểm của kiểu tóc này là tạo độ phồng tự nhiên, giúp khuôn mặt cân đối hơn; phù hợp với nhiều kiểu khuôn mặt, đặc biệt là mặt to, tròn; giúp vẻ ngoài thêm nữ tính, duyên dáng.

5 công thức nước dừa giúp giảm cân

10:37:21 17/03/2025

Bên cạnh việc uống nước dừa nguyên chất, bạn có thể kết hợp với một số nguyên liệu tự nhiên khác để tăng hiệu quả giảm cân và làm phong phú thêm thực đơn thức uống của mình:

7 sai lầm phổ biến khi dùng mặt nạ chăm sóc da

10:25:09 17/03/2025

Đắp mặt nạ quá lâu, không dưỡng da sau khi đắp mặt nạ là những sai lầm phổ biến khi chăm sóc da của nhiều người.

9 loại đồ uống chống oxy hóa giúp chị em 'kéo dài' tuổi thanh xuân

10:16:19 17/03/2025

Dưa hấu chứa đến 90% là nước, giúp bổ sung nước cho cơ thể, giữ cho làn da luôn căng mọng. Đặc biệt, dưa hấu rất giàu lycopene, một chất chống oxy hóa hỗ trợ bảo vệ da khỏi tác hại của tia UV, ngăn ngừa lão hóa sớm.

5 việc làm buổi sáng giúp đốt cháy mỡ bụng hiệu quả

11:33:04 16/03/2025

Nghiên cứu chỉ ra tập luyện vào buổi sáng khi bụng đói giúp đốt cháy mỡ bụng hiệu quả. Ngoài ra, tập luyện vào buổi sáng còn giúp tăng cường năng lượng, giảm căng thẳng, hạn chế tình trạng lưu trữ mỡ do stress.