10 phút bạn sẽ sở hữu ngay “hông quả táo”
Bạn hãy bỏ ra 10 phút mỗi ngày để luyện tập cho vòng 3 của mình căng tròn quyến rũ nhé!
Tập luyện các bài tập trên cầu thang
Bước sải trên cầu thang là một bài tập tuyệt vời cho vòng 3.
Bước sải trên cầu thang là một bài tập tuyệt vời cho vòng 3. Để thực hiện bài tập này, hãy bắt đầu bằng cách đứng ở bậc cuối cùng, sải chân trái rộng hết mức có thể và bước lên. Thực hiện các bước sải chân trên cầu thang trong vòng 10 phút mỗi ngày là cách hiệu quả để đốt cháy mỡ thừa ở vùng mông và đùi.
Chạy bộ leo cầu thang là một trong những bài tập đốt cháy calo và giảm cân hiệu quả nhất. Bài tập với cầu thang này khiến các nhóm cơ mông và đùi hoạt động tối đa, nhờ đó vòng 3 và đùi sẽ trở nên thon gọn hơn. Việc chạy bộ leo cầu thang với cường độ cao trong thời gian ngắn sẽ giúp cho mục tiêu giảm cân của bạn sớm thành hiện thực.
Squats trên cầu thang: Squats bài tập hiệu quả nhất cho chân và mông. Việc thực hiện động tác squats trên cầu thang càng giúp đẩy nhanh quá trình tiêu hao mỡ thừa ở phần dưới cơ thể. Hãy chọn những bậc cầu thang thoai thoải để thực hiện bài tập này.
Bước chùng chân (Lunges)
Để thực hiện động tác này, hạ chân của bạn xuống đến góc 90 độ và bước về phía trước, thay đổi chân luân phiên. Động tác này luân phiên tăng cường tập luyện cho cơ bắp của 1 bên chân tương tự như động tác ngồi xổm 1 chân. Lặp lại động tác 12-15 lần cho mỗi chân.
Với 3 bài tập thể dục tại nhà này, chỉ cần luyện tập thường xuyên 3-4 ngày một tuần, tập liên tục trong 3-4 tuần để thấy hiệu quả. Vòng ba của bạn sẽ săn chắc và thon gọn hơn đáng kể.
Cây cầu ( cầu mông )
Video đang HOT
Bài tập cầu hông.
Nằm trên mặt sàn, hai chân chạm bờ mông ngoài, tay chạm vào gót chân. Từ từ, đẩy hông lên, ngực cằm chạm nhau, cho đến khi lưng của bạn nâng lên khỏi mặt đất và đùi song song với sàn. Giữ cho hôn không bị rơi xuống, đẩy cao hết mức có thể. Làm từ 8 đến 10 lần lặp lại và dừng nghỉ giữa hiệp.
Theo Phụ Nữ Today
Bài tập giúp bạn sở hữu vòng 3 gợi cảm
Sự trở lại của các loại quần jeans bó sát cho chúng ta thấy, cả nam giới và nữ giới đều tập trung vào việc giúp cho vòng ba căng và săn chắc, giúp nâng cơ mông của họ. Vòng 3 quyến rũ chắc chắn sẽ giúp bạn tôn dáng hơn khi diện quần jean.
Những bài tập dưới đây sẽ giúp cải thiện cơ mông của bạn, cho bạn vòng 3 săn chắc và gợi cảm.
Bài tập chùng gối
Chùng gối là bài tập hạ thấp cơ thể bằng cách chùng đầu gối. Bài tập này sẽ kéo theo sự tham gia của cơ ở bắp chân và lưng dưới.
Bài tập chùng gối giúp vòng 3 gợi cảm.
Cách thực hiện:
Bạn dang chân rộng bằng hông, hai tay có thể cầm thêm 2 quả tạ (nếu muốn). Đưa chân phải sang ngang, sau đó từ từ gập khớp gối để hạ thấp cơ thể của bạn.
Đừng uốn cong đầu gối quá 90 độ và giữ cho đầu gối phía trước thẳng hàng so với mắt cá chân trước của bạn.
Bước trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại với chân trái.
Bài tập nâng người
Nếu không có bất kỳ thiết bị nào, bạn có thể giúp vùng mông của bạn săn chắc hơn bằng bài tập nâng người.
Bài tập nâng người giúp vòng 3 gợi cảm.
Cách thực hiện:
Bạn nằm sấp, 2 khuỷu tay chống xuống nền, hai chân duỗi thẳng.
Từ từ nâng người lên, mũi bàn chân vuông góc với nền đất.
Khép chặt hai đầu gối và duỗi căng hai chân, sau đó từ từ hạ thấp lưng xuống.
Chạy hoặc đi bộ lên đồi (dốc)
Chạy và đi bộ cũng đốt cháy calo và săn chắc cơ mông. Nếu bạn chạy 1 dặm sẽ đốt cháy khoảng 100 calo, còn nếu đi bộ 1 dặm sẽ đốt cháy khoảng 80 calo. Những người có trọng lượng nhiều hơn cũng sẽ đốt cháy nhiều calo hơn, vì họ phải nỗ lực nhiều hơn.
Chạy hoặc đi bộ lên đồi (dốc) giúp vòng 3 gợi cảm.
Đối với cơ mông, việc chạy và đi bộ lên đồi (dốc) sẽ giúp nâng cơ mông. Việc tập luyện trên dốc cũng giúp bạn đốt được nhiều calo hơn.
Bài tập khuỵu gối
Bài tập khuỵu gối giúp vòng 3 gợi cảm.
Bạn có thể giúp căng cơ mông nhờ bài tập khuỵu gối. Cách thực hiện rất đơn giản như sau:
Đưa chân trái lên trước, khuỵu đầu gối về phía trước, ép căng cơ. Hai tay có thể cầm thêm quả tạ.
Trở về tư thế ban đầu, sau đó thực hiện tương tự với chân còn lại.
Theo BĐT Gia Đình VN
Cô gái Mỹ "gây bão mạng" nhờ vòng 3 cong tròn Vòng 3 hoàn hảo của Perille Yobe được nhiều người ngưỡng mộ. Perille Yobe Nhờ thân hình săn chắc và vòng 3 nảy nở, Perille Yobe nhanh chóng thu hút gần 800 ngàn người theo dõi trên Instagram. Trên mạng xã hội cô thu hút nhờ việc chia sẻ những hình ảnh k.hoe t.hân hình n.óng b.ỏng và những bí quyết để sở...
