10 mẹo giúp bạn nạp đủ 2 lít nước mỗi ngày
Những cách đơn giản dưới đây sẽ hỗ trợ bạn uống đủ lượng nước cần thiết mỗi ngày, nhằm giúp cơ thể khỏe và chống lão hóa tốt hơn.
Nước chiếm khoảng 70% khối lượng của cơ thể con người và là thành phần quan trọng của quá trình trao đổi chất, một dung môi cho nhiều chất hòa tan. Mỗi người cần uống khoảng 2 lít nước (tương đương khoảng 8 cốc nước) mỗi ngày để đảm bảo sức khỏe, hỗ trợ thải độc tố và đây cũng là một trong những cách chống lão hóa đơn giản nhất nhưng đem lại hiệu quả cao. Tuy nhiên, đa số mọi người đều không có thói quen tiêu thụ nhiều nước hoặc uống rượu, bia, cà phê thay vì dùng nước lọc vì chúng không hề có vị gì.
Dưới đây là một số lời khuyên của bác sĩ dinh dưỡng Monica Nelson nhằm giúp bạn nạp đủ 2 lít nước mỗi ngày mà không cần cố gắng quá nhiều:
- Mỗi sáng thức dậy, việc đầu tiên bạn nên làm là uống một cốc nước ấm khoảng 250 – 300 ml nhằm thúc đẩy quá trình trao đổi chất và đem lại cảm giác ăn ngon hơn khi dùng bữa sáng.
- Thêm vài lát chanh, dâu tây, dưa chuột, cam… vào cốc nước để tạo hương vị, kích thích khứu giác, giúp bạn uống được nhiều nước hơn.
- Đổ chút nước ép hoa quả hoặc nước trái cây vào cốc nước lọc nhằm tạo vị dễ uống.
- Luôn đem theo một chai nước trong túi xách khi đi chơi, tập thể dục, làm việc… và uống bất cứ lúc nào bạn cảm thấy khát.
- Uống nước bằng cốc nhỏ và dài vì thay vì dùng cốc to vì chúng sẽ không tạo cảm giác ngán.
Video đang HOT
- Dùng nhiều soup và canh trong bữa ăn.
- Sử dụng ống hút sẽ khiến bạn quên đi việc mình đang uống nhiều nước, do đó hỗ trợ cơ thể nạp được lượng nước lớn.
- Hoa quả là một trong những thực phẩm tuyệt vời cung cấp nhiều nước cho cơ thể. Bạn nên ăn nhiều dưa hấu, dâu tây, dứa, cam, chuối, dưa vàng… bởi chúng được xếp vào top những trái cây mọng nước do có tới 74-92% là nước.
- Đặt ra mục tiêu cho từng ngày là phương pháp khoa học giúp bạn kiểm soát được lượng nước đưa vào cơ thể. Bạn có thể ghi mục tiêu ra một tờ giấy nhỏ và dán trên bàn làm việc ở công ty hoặc dán vào tủ lạnh ở nhà.
- Đối với trẻ em: Các mẹ thực hiện những trò chơi hoặc treo giải phần thưởng để khuyến khích bé uống được nhiều nước.
Một số lưu ý:
- Viện Y học Mỹ khuyến cáo phụ nữ mang thai nên uống 2,3 lít nước và người cho con bú nạp khoảng 3,1 lít mỗi ngày.
- Không nên uống nước quá lạnh sẽ làm ảnh hưởng đến dạ dày, nhiệt độ nước tốt nhất chỉ nên ở khoảng 10-20 độ C.
- Không nên uống nước lã hoặc nước chưa được xử lý để tránh nguy cơ bị nhiễm khuẩn. Ngoài ra, không uống nước đun lại nhiều lần vì nồng độ nitrat và các kim loại nặng trong nước sẽ tăng lên và gây hại cho cơ thể.
Theo ngôi sao
5 sai lầm bạn không ngờ khi uống nước
Rất nhiều người vẫn không hề nhận ra sai lầm trong việc uống nước mà mình mắc phải.
Uống đủ nước - nghe có vẻ dễ dàng, vì đa số mọi người sẽ nghĩ ngay đến việc chỉ cần uống nhiều nước là đủ. Tuy nhiên, điều này không đơn giản. Rất nhiều người vẫn không hề nhận ra sai lầm trong vệc uống nước mà mình mắc phải. Dưới đây là 5 sai lầm phổ biến nhất:
Nên uống ít nhất một ly nước khoảng nửa giờ trước khi đi tập thể dục (Ảnh minh họa)
Uống nước trong khi tập thể dục, thay vì uống trước đó
Larysa DiDio - Huấn luyện viên, người sáng lập Trung tâm Thể dục thể hình PFX (Mỹ) - tư vấn: "Ngay cả khi bạn nhâm nhi thường xuyên một thứ thức uống gì đó trong lúc đang tập thể dục, bạn cũng có nguy cơ đau đầu cao nếu trước đó bạn không uống đủ nước. Nên cố gắng uống ít nhất một ly nước khoảng 30 phút trước khi đi tập".
Luôn luôn uống 8 ly nước mỗi ngày
Trước đây, đã từng có đề xuất uống 8 ly nước một ngày, mặc dù lượng nước cần thiết đối với mỗi người khác nhau. Lượng nước cơ thể cơ thể cần phụ thuộc vào kích thước và trọng lượng của mỗi người. Bạn cũng nên trừ hao lượng nước từ các loại thực phẩm giàu nước và trái cây, dù chúng không thể thay thế nước hoàn toàn. Ví như một quả táo có thể thay thế một cốc nước nhỏ. Keri Gans - tác giả cuốn The Small Change Diet - cho biết: "Bạn có thể lấy số cân nặng chia 2 để có được số ounce nước (1 ounce = 28,35 gram) cần thiết cho cơ thể mỗi ngày".
Chất caffeine trong cà phê và trà có tác dụng lợi tiểu (Ảnh minh họa)
Tránh uống cà phê và trà
Nhiều người vẫn nghĩ cà phê và trà không phải là thức uống giải khát theo đúng nghĩa của nó. Họ nghĩ đây là hai loại thức uống không cung cấp nước cho cơ thể. Tuy nhiên, chuyên gia dinh dưỡng Lisa Cashman cho biết: "Chất caffeine trong cà phê và trà có tác dụng lợi tiểu. Vì vậy nhấm nháp một ly cà phê vẫn tốt hơn là không uống gì".
Uống nước ít lần
Thường thì đa số mọi người sẽ uống nước khi thấy khát, trời nóng hoặc đang tập thể dục. Tuy nhiên, không phải chỉ những lúc đó cơ thể bạn mới cần nước. Bạn cũng nên uống nước ngay cả khi đang làm việc. Nếu để cơ thể trong tình trạng thiếu nước, bạn dễ mắc các bệnh như sỏi thận viêm đường tiểu.
Nhầm lẫn giữa việc ăn và uống
Mặc dù các loại thức ăn chứa nhiều nước có thể bổ sung nước cho cơ thể nhưng chúng không thể thay thế nước hoàn toàn. Bạn cần uống nước ngay cả khi đã ăn nhiều loại trái cây, thực phẩm nhiều nước. Hãy uống nước trước khi ăn để đảm bảo bạn không quên việc uống nước.
Theo Nld