10 mẹo giã từ stress
Để sống chung với stress, bạn cần một số bí quyết để xả stress.
Stress luôn tồn tại xung quanh chúng ta, nếu không thể tránh xa, hãy sống chung với nó. Và để sống chung với stress, bạn cần một số bí quyết để xả stress.
Thôi miên chính mình
David Spiegel, Giám đốc Trung tâm Stress và Sức khỏe của trường Y Stanford chia sẻ rằng, thôi miên là một trạng thái tập trung cao độ. Nếu được thực hiện đúng cách, thôi miên có thể làm mới đầu óc, hạ nhịp tim và giảm căng cơ. Hãy thử nhắm mắt lại và tưởng tượng ra phía bên trái của bạn một cảnh phim căng thẳng như kẹt xe chẳng hạn. Sau đó, hình dung ra một cách giải quyết nào đó ở phía bên phải như là khám phá ra một đường đi mới không kẹt xe. Kết quả là bạn sẽ cảm nhận được những khoảnh khắc hấp thu sâu, tương tự như khi bạn bị cuốn vào một bộ phim hay và quên mất mình đang ở đâu vậy. Có thể thử trong 5 phút và thực hiện từ 3 đến 4 lần một ngày, ngay tại nhà hoặc nơi nào có thể.
Stress luôn tồn tại xung quanh chúng ta, nếu không thể tránh xa, hãy sống chung với nó. Và để sống chung với stress, bạn cần một số bí quyết để xả stress (Ảnh minh họa)
Thực sự tha thứ
Việc bỏ qua những suy nghĩ tiêu cực hoàn toàn giúp bạn xả stress hữu hiệu. Chuyên viên tâm lý Charlotte đến từ Hope College, Mỹ giải thích: “Khi đầu bạn cứ mãi nhớ lại chuyện phiền muộn, hệ thống điều hòa của cơ thể trở nên suy yếu. Và đừng nghĩ đến việc tha thứ “qua loa”. Một cái ôm hờ hay suy nghĩ hờ sẽ không đán.h lừa được bộ não của bạn. Hãy thực sự thay thế cơn giận bằng sự thấu hiểu. Bình tĩnh và tha thứ mang lại cho bạn cảm giác thư thái nhẹ nhàng. Vì khi tức giận bạn sẽ không thể sáng suốt để nhìn nhận đúng sự việc.
Giải tỏa bằng lời nói
Đôi khi việc ngồi “tám” với cô bạn thân hàng giờ về những rắc rối cá nhân có thể giúp bạn xả tress đáng kể, nhất là khi bạn có thể thoải mái dùng từ ngữ và tông giọng mình muốn. Cảm giác nói ra được những uất ức hay sự chịu đựng của mình cho người mà bạn tin tưởng và cảm giác được lắng nghe khiến áp lực qua đi rất nhanh.
Mua sắm và mua sắm
Lướt kênh mua sắm trực tuyến và chọn những thiết kế ưng ý ngay tại bàn có thể xoa dịu căng thẳng hiệu quả. Nếu có thể ra tận các trung tâm mua sắm để trực tiếp chọn lựa thì hiệu quả xả stress càng nhiều hơn. Mua sắm có thể nói là “cứu cánh” trong những lúc căng thẳng nhất. Tuy nhiên, cách xả stress này khá tốn tiề.n nên chị em cũng cần lưu ý hầu bao của mình.
Nhìn ra cửa sổ
Phần lớn chúng ta làm việc trong những tòa nhà nên dễ cảm thấy ngột ngạt, đặc biệt là khi căng thẳng. Rất nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng con người bình tĩnh hơn khi đối diện với thiên nhiên. Vậy tại sao bạn không thường xuyên mở cửa sổ ra ngắm nhìn cây cối và bầu trời!
Video đang HOT
Vốn thích làm đẹp nên cách tốt nhất để phụ nữ quên đi áp lực chính là tự làm đẹp hoặc học cách làm đẹp. Xem một chương trình dạy trang điểm trên tivi, tạp chí hoặc hình ảnh các người mẫu trang điểm và phục trang điệu đà sẽ giúp bạn bớt căng thẳng hơn.
Mỉm cười khi xem một bộ phim buồn
Đừng ngại xem lại một bộ phim buồn nào đó nhưng hãy xem với một thái độ tích cực và vui vẻ hơn. Một nghiên cứu gần đây cho rằng suy nghĩ lạc quan khi xem một bộ phim buồn giúp bạn đối đầu dễ dàng hơn với căng thẳng trong cuộc sống thực tế. Trong nghiên cứu này, những phụ nữ bị stress được cho xem phim “I am Sam” và “Fatal Attraction” đã tự đưa ra cái kết có hậu hoặc lời khuyên bổ ích cho các vai diễn. Các phụ nữ thực hiện phần này tốt nhất ít có dấu hiệu chán nản hơn những phụ nữ xem một cách tiêu cực. Giải quyết vấn đề của người khác bao giờ cũng dễ dàng. Việc luyện tập sẽ giúp bạn có thêm kinh nghiệm và sẵn sàng hơn với vấn đề của chính mình.
Một hoặc hai nụ hôn mỗi ngày có thể giúp stress tránh xa bạn (Ảnh minh họa)
Hôn cũng xả stress
Một hoặc hai nụ hôn mỗi ngày có thể giúp stress tránh xa bạn. Nụ hôn khiến bạn cảm thấy được chia sẻ và không còn cảm thấy cô đơn hay âu lo. Theo giảng viên Alura Berman tại Đại học Northwestern thì phụ nữ nói riêng thường phản ứng lại một nụ hôn bằng cách tiết ra endorphin – loại hóc-môn giúp thư giãn. Hãy hôn ít nhất một lần trong ngày, thật sâu và đầy tình cảm trong khoảng 10 giây và không nhất thiết kích thích chuyện gối chăn. Về cơ bản, sự kết nối bên ngoài đã khiến bạn cảm thấy thư giãn hơn rất nhiều rồi.
Tập yoga
Yoga đã được chứng minh là một công cụ đậ.p tan stress hiệu quả nhưng không phải tư thế yoga nào cũng có tác dụng như nhau. Các tư thế xoay ngược như gập lưng và ngẩng đầu có hiệu quả cao trong việc kích thích đầu óc và giải tỏa lo âu. Đặc biệt là khi thực hiện động tác gập sống lưng thì phần điều khiển chức năng thư giãn cơ thể và đầu óc trong hệ thần kinh sẽ làm việc tối đa.
Tập những bài tập nhẹ
Việc tập luyện hoàn toàn rất tốt để xả stress, tuy nhiên, bạn gái cũng cần lưu ý là khi đầu óc đang mệt mỏi thì những bài tập quá sâu sẽ chỉ “đổ thêm dầu vào lửa”. Sau một ngày mệt nhọc, hãy thực hiện những bài tập nhẹ nhàng, đơn giản như đi bộ hay chạy bộ. Tuy không giúp bạn cải thiện các số đo nhưng chúng giải stress thật tuyệt vời.
Theo Eva
10 công việc dễ mắc bệnh phổi
Có rất nhiều công việc nếu bạn làm sẽ dễ mắc bênh phổi hơn.
Theo Giáo sư bác sĩ Philip Harber - người đứng đầu Phân cục Y khoa về Môi trường và Nghề nghiệp thuộc Trường ĐH California, Los Angeles (Mỹ), công nhân làm một trong 10 công việc dưới đây thường đối diện với nguy cơ mắc bệnh phổi.
Hầu hết các thể bệnh này đều có thể ngăn ngừa bằng cách hạn chế để phơi nhiễm hoặc tiếp xúc với các tác nhân gây hại.
1. Công nhân xây dựng
Các công nhân xây dựng thường phải hít nhiều bụi bặm trong lúc làm việc. Tình trạng này nếu kéo dài sẽ khiến họ có nhiều nguy cơ mắc phải các chứng bệnh về phổi như ung thư phổi, u trung biểu mô màng phổi (mesothelioma) và bệnh amiăng - những dạng bệnh làm sẹo và chai cứng phổi.
Để ngừa nguy cơ mắc bệnh, các công nhân cần phải mặc quần áo bảo hộ và mang mặt nạ đặc biệt trong khi làm việc.
2. Công nhân chế biến thực phẩm
Công nhân làm việc tại các nhà máy sản xuất và chế biến thực phẩm thường xuyên phải tiếp xúc với bụi, hóa chất và khí gas - các yếu tố nguy cơ làm gia tăng khả năng mắc bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính (COPD). Bên cạnh đó, các loại hóa chất nhất định như diacetyl - chất tạo hương vị được sử dụng làm bỏng ngô, rượu vang tại các nhà máy chế biến thực phẩm có thể gây ra chứng bệnh nguy hiểm như viêm tiểu phế quản tắc nghẽn (bronchiolitis obliterans).
Những bước đơn giản để ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh là công nhân cần trang bị mặt nạ khi sử dụng các loại hóa chất nguy hiểm cho sức khỏe.
3. Nhân viên y tế
Theo ước đoán của giới chuyên môn, có tới 8-10% số nhân viên y tế bị ảnh hưởng bởi chất bột có trên các đôi găng tay cao su, vốn là tác nhân gây nên các phản ứng mạnh mẽ trong cơ thể, đồng thời thúc đẩy quá trình phát triển bệnh suyễn và dị ứng.
Có nhiều công việc khiến bạn có thể mắc bệnh phổi (Ảnh minh họa)
4. Công nhân may
Bệnh phổi do nhiễm bụi lông (byssinosis) là một thể bệnh thường gặp ở các công nhân may mặc: những người làm nệm ghế, khăn tắm, vớ và quần áo. Vì trong lúc cắt, xén các loại vải bằng cotton sẽ tạo ra các loại bụi gây tổn hại đáng kể cho phổi khi hít phải. Các phần tử nguy hại này cũng có thể tồn tại trong các loại vật liệu khác.
Để giảm nguy cơ mắc bệnh, công nhân nên mang mặt nạ, cải thiện sự thông thoáng trong khu vực làm việc và tránh khói thuố.c l.á.
5. Nhân viên pha chế rượu
Trong quá trình phục vụ rượu cho khách trong phòng đầy khói thuố.c l.á, các nhân viên pha chế rượu thường phải đối diện với nguy cơ cao bị các bệnh về phổi. Đặc biệt nếu họ thường xuyên tiếp xúc với khói thuố.c l.á thụ động như thế trong khoảng thời gian dài.
6. Công nhân làm bánh
Công việc này có thể làm tăng nguy cơ bị bệnh suyễn do trong quá trình chuẩn bị và nhào bột, công nhân thường hít phải nhiều bụi bột, dẫn đến phát triển chứng dị ứng. Một căn bệnh thông thường nữa ở công nhân làm bánh là bệnh suyễn, gây ra bởi phản ứng giữa các enzyme trong phổi với các dị ứng nguyên khác được tìm thấy trong các loại bột.
7. Công nhân lắp ráp, sửa chữa ô tô
Đặc biệt khi sửa chữa các bộ phận bên trong xe hơi, các công nhân có nhiều khả năng phát triển bệnh suyễn. Vì các loại sản phẩm như sơn xịt có chứa chất poliuretan (loại nhựa tổng hợp dùng chế tạo sơn) và isocyanate có thể gây kích thích da, dị ứng, thở nông hoặc triệu chứng nghiêm trọng hơn là khiến quá trình hô hấp trở nên cực kỳ khó khăn.
Việc sử dụng mặt nạ, găng tay, kính bảo hộ có thể mang lại nhiều lợi ích ngừa bệnh cho các công nhân trong lúc làm việc.
8. Tài xế
Các tài xế xe tải hoặc các phương tiện công cộng thường đối diện với nguy cơ cao mắc bệnh COPD. Chứng bệnh này phát triển do các tài xế thường xuyên tiếp xúc với nguồn không khí bị ô nhiễm do khí thải của các loại phương tiện trên đường gây ra.
9. Thợ mỏ
Các thợ mỏ thường đối diện với nguy cơ cao mắc một số bệnh về phổi như COPD do tiếp xúc với bụi đất, bệnh bụi phổi do hít phải chất silic có trong hầm mỏ. Các thợ mỏ than dễ mắc bệnh pneumokoniosis (nám phổi).
Để ngăn ngừa các chứng bệnh phổi này, các thợ mỏ cần phải thường xuyên sử dụng mặt nạ đặc biệt để lọc bụi.
10. Lính cứu hỏa
Lính cứu hỏa thường đối diện với nguy cơ hít phải khói và các loại hóa chất độc hại khác bốc lên từ các đám cháy. Theo giới chuyên môn, việc tiếp xúc với các loại khí độc hại và amiăng thường xảy ra khi đám cháy đã được dập tắt còn ngún khói.
Để ngừa tình trạng hít phải các loại khói độc hại trong quá trình chữa cháy, lính cứu hỏa cần phải được các trang bị các dụng cụ bảo hộ thích hợp, giúp bảo vệ họ tránh khỏi nguy cơ trên.
Theo dantri
Chăm sóc sức khỏe bên bữa cơm nhà Chuẩn bị các bữa cơm nhà tại một góc bếp sạch và được khử trùng không chỉ giúp bạn thư giãn, tiết kiệm mà còn có lợi cho sức khỏe. Buớc ra một góc phố đầu đường gần khu nhà ở của mình, bạn có thể nhìn thấy vô số các quán ăn với rất nhiều lựa chọn khác nhau. Các hàng quán...