10 mẹo đơn giản giúp cơ thể sở hữu vẻ đẹp khỏe khoắn trong suốt mùa hè
Trong những ngày hè dài đằng đẵng, nóng nực và mệt mỏi, mọi sinh hoạt có thể trở nên khó khăn hơn. Để cải thiện sức khỏe của bạn bằng những cách thức linh hoạt phù hợp với mùa. Những mẹo nhỏ dưới đây sẽ giúp bạn có được cơ thể không những khỏe mà còn đẹp.
Nên sử dụng các sản phẩm làm sạch da tonic hay lotion để làm sạch một lần nữa, sạch sâu hơn những vùng da mà sữa rửa mặt không làm sạch hết được.
Da nhờn có thể dùng nước hoa thanh cúc, mùi tây, hương thảo để rửa, nếu da khô thì dùng nước hoa cúc là tốt nhất.
2. Lựa chọn các bài tập dưới nước
Bơi lội và các bài tập thể dục dưới nước rất thích hợp với mùa hè, bên cạnh đó tập luyện dưới nước còn giúp bạn đốt cháy calo hiệu quả hơn do cơ thể phải chịu thêm sức cản của nước. Ngoài ra, đi dạo vào buổi tối cũng là hình thức vận động cho sức khỏe và tinh thần.
3. Bảo vệ cơ thể khỏi ánh nắng mặt trời
Mùa hè có rất nhiều hoạt động ngoài trời sôi động và vui vẻ, nhưng quan trọng là bạn phải bảo vệ cơ thể khỏi ánh nắng mặt trời. Hãy tránh xa mặt trời vào những thời điểm nóng nhất trong ngày. Nếu phải đi ra ngoài, hãy dùng kem chống nắng và dùng một ít hoa quả trước đó để làm mát cơ thể từ bên trong. Nhớ uống nhiều nước, đội mũ rộng vành và đeo kính râm khi ra ngoài.
4. Cải tạo da toàn thân
Với da toàn thân, bạn nên chú ý các công đoạn dưỡng ẩm và cấp nước cho da được mịn màng và khỏe khoắn.
Dầu dừa là một sự lựa chọn từ thiên nhiên khá an toàn và giúp dưỡng ẩm cho da hiệu quả mà bạn có thể dùng mỗi ngày.
5. Làm sạch mảng da tối màu quanh vùng kín
Bạn có thể làm sạch vùng nhạy cảm này bằng cách dùng sáp tẩy lông chuyên dụng 2 lần/tuần. Để loại bỏ phần da tối màu phản cảm, bạn nên nhớ phải luôn dưỡng ẩm cho da ngay sau khi tắm xong.
6. Loại bỏ vệt thâm đen ở vùng nách
Có một công thức tự nhiên làm sáng da vùng nách hiệu quả như sau: 2 thìa cà phê bột nghệ, 1 thìa cà phê baking soda, 3 thìa cà phê mật ong, 1/2 thìa cà phê nước cốt chanh.
Trộn đều rồi bôi lên vùng nách dưới cánh tay, để khô 20 phút và rửa lại thật sạch. Sau đó bôi kem dưỡng ẩm là bạn đã hoàn thành các công đoạn rồi.
Video đang HOT
7. Tập luyện giúp bụng phẳng, eo thon
Bài tập đơn giản với 1 quả bóng cao su giúp bụng phẳng eo thon như sau: Nằm ngửa, duỗi thẳng 2 chân, 2 tay bắt chéo để sau đầu. Kẹp bóng vào giữa 2 chân và nâng lên hạ xuống đều đặn. Lặp lại 10-12 lần để đạt hiệu quả tốt nhất.
8. Thể dục ngoài trời
Tìm một hoạt động thể dục ngoài trời nào đó: đi bộ đường dài, đi dạo, đưa các bé đi chơi, đi xe đạp, chơi chong chóng, hoặc bơi lội…Những hoạt động này sẽ khiến bạn thoải mái hơn nhiều so với việc giam mình trong phòng tập thể dục.
Việc cả gia đình cùng thực hiện những trò thể dục ngoài trời này thì không chỉ khiến cho mọi người đều khỏe mạnh, mà còn biến nó thành khoảng thời gian tuyệt vời để mọi người chia sẻ niềm vui với nhau.
9. Chăm sóc mắt
Để bảo vệ thị lực khi làm việc cũng như khi chơi, hãy mang đôi kính mắt. Khi ra ngoài trời, mang kính mát giúp bảo vệ mắt bạn khỏi 99% tia cực tím, đồng thời giúp giảm nguy cơ bị đục nhân mắt cũng như làm giảm các nếp nhăn quanh mắt.
Khi chơi thể thao hoặc làm việc gì đó ngoài trời, hãy mang kính bảo vệ mắt. Hỏi bác sỹ của bạn về những loại kính tốt, phù hợp và thời trang.
10. Đ.ánh tan mỡ thừa
Bài Dead Bug: Nằm thẳng lưng áp sát mặt sàn, 2 chân co lên vuông góc với mặt sàn.
Thực hiện đưa tay trái thẳng lên về phía đầu và duỗi thẳng chân trái nhưng không để chạm mặt sàn. Đổi bên và thực hiện liên tục 10 lần.
Bài Double criss-cross: Nằm ngửa, đầu gối cong vào ngực và hai tay giữ sau đầu. Gập chéo đầu gối trái vào ngực đồng thời duỗi thẳng chân phải song song với sàn nhà và xoay vai phải về phía đầu gối.
9. Làm săn chắc cơ mông
Bài tập Squats: Dang chân rộng hơn vai một chút và giữ thăng bằng trên mặt sàn phẳng, đứng thẳng và từ từ đưa mông xuống.
Khi Squat chú ý đầu gối luôn không được vượt quá mũi chân. Trở về vị trí ban đầu và lặp lại động tác 15 lần.
10. Có chế độ ăn uống lành mạnh
Bạn cần nhớ uống đủ nước mỗi ngày. Ăn các loại rau củ lợi tiểu như dưa chuột, nước chanh, trà xanh. Hạn chế ăn đồ ăn đã qua chế biến, không uống đồ uống có cồn để giữ cho cơ thể khỏe mạnh.
Theo www.phunutoday.vn
Chỉ 20 phút làm những việc này mỗi ngày là bạn có thể chống lại bệnh tật, xóa bỏ nếp nhăn và giảm cân
Chuyện gì sẽ xảy ra nếu bạn được biết rằng mình có thể cải thiện sức khỏe, tăng năng lượng, chống lại bệnh tật, xoá bỏ nếp nhăn và giảm cân chỉ trong vòng 20 phút?
Sự thật là không có điều kì diệu hay siêu năng lực nào có thể làm tất cả những điều đó trong 20 phút. Nhưng nếu bạn dành ra 20 phút mỗi ngày để làm những việc có lợi cho sức khỏe như sau đây thì chắc chắn lợi ích bạn đạt được còn hơn cả như thến chứ không phải chỉ cải thiện sức khỏe đơn thuần.
1. Thử bài tập cường độ cao cách quãng HIIT
Nếu bạn muốn rũ bỏ vóc dáng xập xệ, xuống cấp hiện có để trở nên thon thả hơn, quyến rũ hơn, các chuyên gia gợi ý nên lựa chọn một bài tập khoảng 30 phút mỗi ngày. 30 phút có vẽ vẫn hơi quá sức với bạn sao? Hẳn bạn sẽ ngạc nhiên đầy thích thú khi biết rằng theo nghiên cứu khoa học, bài tập 15 phút cũng thực sự giúp bạn giảm cân.
Chỉ cần bạn chọn đúng loại bài tập mà thôi. Cụ thể, đó là dạng bài tập thể hình cường độ cao cách quãng HIIT. Theo đó, bạn sẽ bắt đầu với những vận động cường độ cao như burpee (động tác liên hoàn) hay đứng lên ngồi xuống với tạ, tiếp nối bằng một đoạn nghỉ cường độ nhẹ như đi bộ hay căng duỗi cơ thể.
Nghiên cứu đăng tải trên tạp chí BMC Endocrine Disorders chỉ ra rằng, tập HIIT 15 phút mỗi ngày giúp cải thiện tình trạng nhạy cảm với insulin ở những người thừa cân so với các dạng tập luyện mức độ vừa phải khác. Huấn luyện viên thể hình Jim White lý giải: "Điểm cốt yếu của HIIT là tiêu thụ lượng oxy thừa sau tập luyện. Nói cách khác, 24 giờ sau khi tập, quá trình trao đổi chất của bạn vẫn sẽ được duy trì".
2. Chuẩn bị các bữa ăn nhẹ cho cả tuần
Những bữa ăn nhẹ lành mạnh sẽ giúp bạn nhanh chóng loại bỏ cơn đói mà không gây hại cho sức khỏe của mình. Thay vì phụ thuộc vào ý chí để chọn bừa một món ăn vặt nào đó - bởi lúc đói thì tâm trí bạn đã bị choáng ngợp bởi hình ảnh các món ngon nhiều đường, nhiều dầu mỡ rồi - hãy dành khoảng 20 phút trong ngày để chuẩn bị trước bữa ăn nhẹ. Bạn có thể chọn các loại quả hạch, đậu gà sấy, trái cây ít đường.
3. Nghỉ giải lao uống cà phê
Thay vì những ly Starbucks đủ vị, hãy chọn cho mình một ly cà phê đen. Uống cà phê có liên quan tới khả năng giảm trầm cảm, giảm đau nửa đầu, ngăn chặn cảm giác thèm ăn, cải thiện độ đàn hồi của làn da và loại bỏ đau nửa đầu. Lợi ích của cà phê đen chưa dừng ở đó. Theo một nghiên cứu đăng tải trên tạp chí Phyiology & Behavior, những người uống cà phê chứa caffeine có tỷ lệ trao đổi chất cao hơn 16% so với những người chọn loại cà phê đã loại bỏ caffeine.
Gọi một ly cà phê không sữa, không kem, không siro tạo mùi vị còn giúp bạn cắt giảm lượng calo và những loại đường bổ sung - nhờ đó, giảm nguy cơ mắc các bệnh về trao đổi chất như béo phì, tim mạch và tiểu đường.
4. Đi bộ ngoài trời
Tới phòng tập thể hình có vẻ mang tới hình ảnh của sức khỏe. Nhưng như vậy không có nghĩa là bạn phải dành hàng giờ liền miệt mài tập luyện. Theo một nghiên cứu trên tờ The American Journal of Clinical Nutrition, 20 phút đi bộ nhanh mỗi ngày giúp cải thiện t.uổi thọ và sức khỏe nói chung.
Vì vậy, thay vì ngồi ở căng tin uống cà phê vừa giờ nghỉ trưa, hãy đi bộ ngoài trời - bạn sẽ đốt cháy thêm ít calo, tận hưởng nguồn vitamin D từ ánh nắng mặt trời.
5. Ghi nhật ký hàng ngày
Công việc bận rộn và những mối bận tâm khác có thể làm bạn quên đi thói quen viết nhật ký ngày xưa. Trên thực tế, ghi nhật ký thực sự giúp bạn cải thiện sức khỏe và giảm cân. Nghiên cứu đăng tải trên tờ American Journal of Preventive Medicine cho thấy, trong số 1.700 người, những người viết nhật ký hàng ngày giảm gấp đôi cân nặng so với những người không có hoạt động này.
Không những thế, một nghiên cứu trên tờ Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics cũng chỉ ra rằng, trong số 439 phụ nữ tham gia điều tra, những người ghi chép nhật ký về những thứ mình ăn giảm khoảng 13% trọng lượng ban đầu so với 8% ở những người không làm vậy.
Hãy dành 20 phút mỗi ngày để ghi lại những gì bạn ăn, cảm giác của bạn sau mỗi bữa ăn, bạn sẽ ý thức hơn về thói quen ăn uống của mình và đưa ra những điều chỉnh cần thiết.
6. Xem xét thực đơn ở nhà hàng
Trước khi tới nhà hàng tham dự một buổi hẹn hò ăn tối, hãy dành chút thời gian để nghiên cứu thực đơn nơi bạn sẽ dùng bữa. Quyết định những thứ mình sẽ gọi và sẽ ăn trước khi ngồi xuống ghế, bạn sẽ tối ưu hóa cơ hội có được lựa chọn thực phẩm lành mạnh nhất.
Một bí quyết khác: hãy xung phong làm người gọi món. Nếu bạn chờ đợi người khác gọi món, bạn có thể suy nghĩ lại về lựa chọn của mình và thay vào đó, hướng tới những món ăn kém phù hợp hơn với sức khỏe.
7. Thiền
Đừng đ.ánh giá thấp sức mạnh của tâm trí khi đề cập tới vấn đề thay đổi để sống khỏe, sống vui hơn. Annie Kay, chuyên gia dinh dưỡng tại Kripalu Center for Yoga & Health, cho biết: "Khoa học đã chứng minh rằng, stress có thể kích hoạt cảm giác thèm ăn những thực phẩm kém lành mạnh cũng như khiến cơ thể bạn trữ nhiều mỡ hơn.
Do đó, thiền, yoga và dành thời gian làm những việc bạn thích là cách tuyệt vời để đảm bảo cân nặng lành mạnh". Ngoài ra, thiền còn hiệu quả trong việc điều trị huyết áp cao, triệu chứng của hội chứng ruột kích thích, lo âu, trầm cảm và mất ngủ.
8. Đ.ánh răng sau bữa tối
Kết thúc bữa tối rồi mà bạn vẫn còn thèm thuống thứ gì đó? Phải làm sao đây? Hãy thử đ.ánh răng sau bữa ăn tối. Vị bạc hà tươi mát của kem đ.ánh răng có thể giúp hạn chế cảm giác thèm ăn và báo hiệu cho não biết giờ ăn đã hết.
Ngoài việc duy trì sức khỏe răng miệng, đ.ánh răng sau bữa tối còn giúp bạn không đưa thêm đường và calo vào cơ thể.
Theo Helino
Điều kỳ diệu gì sẽ đến với cơ thể nếu bạn nắm tay theo 8 kiểu này? 8 kiểu đặt ngón tay sau hay còn gọi là thủ ấn sẽ mang đến những lợi ích bất ngờ cho sức khỏe. Cuộc sống hiện đại ngày nay dễ đưa con người đến với những căng thẳng mỗi ngày. Và rất may mắn, đã có một giải pháp giúp bạn loại bỏ những căng thẳng ấy mà không cần phải mua thuốc...
