10 lời khuyên cho việc tiêu hóa dễ dàng hơn

Lối sống và cách lựa chọn thực phẩm ảnh hưởng quá trình tiêu hóa của cơ thể. 10 lời khuyên dưới đây sẽ giúp đảm bảo tốt cho mối quan hệ giữa sức khỏe và hệ tiêu hóa của bạn.

1. Chế độ ăn uống giàu chất xơ

Theo những chuyên gia dinh dưỡng nếu tiêu thụ một chế độ ăn uống giàu chất xơ như ngũ cốc, rau, đậu và trái cây có thể cải thiện sức khỏe tiêu hóa. Bởi vì chế độ ăn giàu chất xơ giúp giữ thức ăn di chuyển qua đường tiêu hóa làm cho bạn ít có khả năng bị táo bón.

Ngoài ra, chế độ ăn uống nhiều chất xơ cũng giúp ngăn ngừa hoặc điều trị các điều kiện khác nhau tiêu hóa, như bệnh chi nang ruột non, bệnh trĩ…. Hơn nữa nó có thể giúp bạn đạt được hoặc duy trì một trọng lượng khỏe mạnh…

2- Tiêu thụ chất xơ không hòa tan và hòa tan

Bạn hãy tiêu thụ cả hai loại chất xơ nhé vì mỗi loại giúp hệ tiêu hóa của bạn bằng nhiều cách khác nhau. Loại không tan trong nước gồm cellulo và hemicellulo, có nhiều trong các loại rau xanh, quả, măng… Loại hòa tan gồm pectin, pentozan và chất nhầy, có nhiều trong vỏ cám của hạt gạo, hạt đại mạch, ngô, hạt lạc, các loại đậu, cùi trắng của quả bưởi, cam, vỏ táo, vỏ nho…

3- Hạn chế thực phẩm nhiều chất béo

Bởi vì thực phẩm nhiều chất béo có xu hướng làm chậm quá trình tiêu hóa, làm cho bạn dễ bị táo bón. Hãy khéo léo cân bằng và kết hợp các loại thực phẩm giàu chất béo với thực phẩm nhiều chất xơ để hệ thống tiêu hóa của bạn được trơn tru và ổn định.

4- Lựa chọn các loại thịt nạc

Protein là một phần thiết yếu của chế độ ăn uống lành mạnh và cắt giảm thịt có thể dẫn tới những khó chịu cho việc tiêu hóa. Tuy nhiên, khi ăn thịt, bạn hãy chọn những loại thịt nạc như thịt lợn thăn hoặc thịt gia cầm bỏ da sẽ an toàn hơn.

5- Kết hợp probiotics vào chế độ ăn uống

Probiotics là các vi khuẩn lành mạnh tự nhiên ở đường tiêu hóa của bạn, giúp giữ cho cơ thể khỏe mạnh để chống lại những ảnh hưởng từ chế độ ăn uống không khoa học.

Ngoài ra, probiotics có thể tăng cường hấp thụ chất dinh dưỡng, giúp phân hủy lactose, tăng cường hệ thống miễn dịch và thậm chí giúp điều trị các hội chứng về ruột. Vì thế, khuyến cáo bạn nên sử dụng thực phẩm chứa nguồn probiotics như sữa chua ít béo hoặc rượu kefir hằng ngày.

6- Ăn đúng bữa quy định

Việc tiêu thụ của các bữa ăn chính và bữa ăn nhẹ phải luôn được duy trì vào một thời điểm cụ thể nào đó thường xuyên trong ngày. Điều này có thể giữ cho hệ thống tiêu hóa của bạn ổn định.

7- Uống nhiều nước

Uống nhiều nước rất tốt cho sức khỏe tiêu hóa của bạn. Nước trong hệ thống tiêu hóa sẽ giúp hòa tan các chất béo và chất xơ hòa tan, cho phép các chất này thẩm thấu dễ dàng hơn qua thành ruột.

8- Bỏ hết những thói quen xấu

Hút thuốc lá và tránh sử dụng quá nhiều caffein và rượu. Vì rượu, cà phê, thuốc lá có thể can thiệp vào các hoạt động của hệ tiêu hóa của bạn. Điều này có thể dẫn đến những vấn đề như viêm loét dạ dày, ợ nóng.

9- Tập thể dục thường xuyên

Thường tập thể dục giúp thức ăn di chuyển qua hệ tiêu hóa, giảm táo bón. Tập thể dục còn giúp bạn duy trì một trọng lượng khỏe mạnh tốt cho sức khỏe tiêu hóa của bạn. Vì thế, hãy cố gắng kết thân với thể dục hằng ngày, hằng tuần bạn nhé.

10- Giảm thiểu những stress

Quá nhiều căng thẳng hoặc lo âu có thể khiến hệ thống tiêu hóa của bạn có vấn đề đấy. Vì thế hãy luôn biết cách giảm những căng thẳng và stresss hàng ngày

Lê Nhi