10 loại trái cây bổ dưỡng cho cơ thể

Các loại trái cây rất giàu vitamin và carbohydrate để nuôi dưỡng cơ thể. Nếu như táo cung cấp nguồn vitamin C lớn, giúp ngăn chặn sự phát triển của vi khuẩn có hại và chống lại bệnh ung thư thì chuối lại rất có ích đối với các bệnh táo bón và tiêu chảy… Dưới đây là mười loại quả có tác dụng giúp bạn duy trì cơ thể sảng khoái, khỏe mạnh.

Dâu tây

Dâu tây chứa hàm lượng cao acid ellagic và anthocyanin, và rất giàu vitamin C và chất xơ. Chất anthocyanin trong dâu tây có tác dụng giúp não khỏi bị thoái hóa theo thời gian. Hoạt chất acid ellagic giúp chống ung thư bằng cách bảo vệ tế bào khỏi bị phá hủy và đẩy nhanh sự lão hóa của tế bào ung thư.

Táo

Một quả táo 3gram giúp bạn đạt được mục tiêu cung cấp 20g – 30g chất xơ mỗi ngày. Chế độ ăn uống giàu chất xơ có thể làm giảm nguy cơ bệnh tim mạch.

Chuối

Chuối chứa nguồn kali lớn và có lượng muối thấp nên là loại quả rất tốt giúp huyết áp ở trạng thái ổn định. Ngoài ra, mỗi quả chuối còn có 2g chất xơ, vì thế có tác dụng nhuận tràng, tránh táo bón.

Quả mâm xôi đen

Đây cũng là loại trái cây cung cấp nhiều chất xơ. Mỗi cốc nước quả này chứa đến khoảng gần 10g chất xơ. Thêm vào đó, quả mâm xôi đen còn có tác dụng chống ôxy hóa, chống ung thư, chống thoái hóa thần kinh và chống viêm nhiễm.

Quả sơ ri

Dù ăn sống hay chế biến, quả sơ ri đều có tác dụng giảm đau. Quả sơ ri chín có công dụng y học rộng rãi, từ giảm đau trong bệnh viêm khớp cho đến bệnh ung thư. Sơ ri chứa nhiều melatonin – một loại hormon có tác dụng điều hòa giấc ngủ. Sơ ri cũng chứa chất quercetin có tác dụng chống ung thư và lão hóa. Ngoài ra, nó còn có perillyl, có khả năng chống ung thư vú, tuyến tiền liệt và ung thư buồng trứng.

Quả việt quất

Quả việt quất giúp ngăn ngừa và điều trị nhiễm trùng bàng quang bằng cách gây khó khăn cho vi khuẩn bám vào đường tiết niệu.

Xoài

Một trái xoài trung bình chứa 57 mg vitamin C, gần bằng phân lượng cần thiết mỗi ngày. Chất chống oxy hóa này giúp phòng ngừa bệnh viêm khớp, thúc đẩy vết thương nhanh lành và tăng cường hệ miễn dịch. Xoài còn chứa tới hơn 8,000 IU vitamin A dưới dạng beta-carotene.

Cam

Một quả cam cung cấp 50mg – 70mg vitamin C, 40mcg axit folic và 52 mg canxi, rất mát và bổ dưỡng cơ thể.

Nho tím

Trái nho tím có chứa ba hợp chất ngăn ngừa các bệnh về tim: flavonoid, anthocyanin và resveratrol.

Quả mâm xôi

Mỗi cốc nước quả mâm xôi có chứa 8g chất xơ, ngoài ra chúng còn giàu vitamin C, axit ellagic và anthocyanin. 2 loại axit anthocyanin và ellagic có khả năng chống oxy hóa, chống viêm loét, và đặc biệt khống chế sự phát triển của khối u ở miệng.