10 động tác yoga giúp chân tay săn chắc

Theo dõi VGT trên

Tập 10 động tác yoga dưới đây, bạn sẽ sở hữu chân tay khỏe mạnh và săn chắc.

Yoga từ lâu được biết đến là môn thể thao rất tốt cho sức khỏe người tập và phù hợp với mọi lứa tuổi. Có rất nhiều động tác yoga tác động cũng như hỗ trợ cho từng nhóm cơ hay bộ phận trên cơ thể.

Trong bài viết này, chúng tôi xin đem đến cho tín đồ 10 động tác yoga giúp chân tay trở nên săn chắc, đồng nghĩa nó sẽ trở nên nhỏ nhắn hơn so với trước khi tập. Ngoài ra, 10 động tác này cũng giúp cơ thể bạn có những biến chuyển tích cực.

10 động tác yoga giúp chân tay săn chắc - Hình 1

Động tác 1: Đây là một động tác cơ bản của yoga giúp kéo giãn cơ thể, dây chằng

- Tay và chân mở ngang vai và thẳng hàng, gập cong người như trong hình sao cho tạo được hình chữ V ngược.

- Hít thở sâu

10 động tác yoga giúp chân tay săn chắc - Hình 2

Động tác 2: dáng giống động tác 1, nhưng giơ 1 chân lên cao và vặn sang hướng ngược lại như trong hình

- Hít thở sâu và đều và chuyển đổi chân

- Động tác này sẽ yêu cầu tay và chân của bạn phải gồng lên và săn chắc hơn

10 động tác yoga giúp chân tay săn chắc - Hình 3

Động tác 3: Động tác này yêu cầu bạn phải mở cơ thể giống như một nữ diễn viên bale vậy, sẽ tác động rất nhiều vào phần tay, vai và mông

- Nhấc 1 cánh tay giơ thẳng như trong hình, không quên hít thể sâu trong vòng 5 giây và đổi sang tay khác

10 động tác yoga giúp chân tay săn chắc - Hình 4

Động tác 4 giống như bạn đang chuẩn bị chạy nước rút vậy, nhưng có khác biệt ở phần đùi

- Hít vào thở ra nhịp nhàng đưa 1 chân lên trước để tay sau như trong hình

- Giữ thăng bằng và động tác này bắt bạn phải sử dụng lực chân rất nhiều

Video đang HOT

- Đổi chân và làm tương tự

10 động tác yoga giúp chân tay săn chắc - Hình 5

Động tác 5 sẽ làm bạn trông giống như một chú thằn lằn

- Một chân chống đất, chân còn lại đặt lên trước sau cho căng hết cơ đùi, hai tay đặt xuống đất. Sau đó từ từ mở lòng bàn chân như trong hình đến khi đến giới hạn chịu đựng. Động tác này sẽ giúp bạn luyện tập phần hông và sự dẻo dai của cơ thể.

- Mắt nhìn về phía trước, hít thở đều và đổi bên thực hiện động tác tương tự

10 động tác yoga giúp chân tay săn chắc - Hình 6

Động tác 6: mở rộng 2 chân và áp đầu chạm chân

- Nên lưu ý, động tác này yêu cầu chân phải thẳng, vững chãi. Chân và tay đặt theo hướng như trong hình

- Hít thở sâu và đổi bên

10 động tác yoga giúp chân tay săn chắc - Hình 7

Động tác 7 đòi hỏi người tập phải sở hữu đôi chân khỏe khoắn bởi gần như toàn bộ trọng lượng cơ thể sẽ dồn vào 1 chân

- Một chân giơ cao và dùng tay cùng chiều nắm phần cổ chân, tay kia chạm đất để tạo ra sự thăng bằng

- Hít thở sâu và đổi bên

10 động tác yoga giúp chân tay săn chắc - Hình 8

Đông tác 8 giúp người tập căng giãn cơ thể, vai ngực mở rộng

- Nên lưu ý, phải giữ mông thấp chạm mặt sàn, hai tay vòng về sau và một chân chống tạo thành tư thế ngồi. Cố gắng chạm đầu vào chân

- Hít thở sâu và đổi bên

10 động tác yoga giúp chân tay săn chắc - Hình 9

Động tác 9 giúp kéo giãn cơ thể

- Người tập cần quay người ra sau hết mức có thể và quan trọng nhất là thẳng lưng, đẩy ngực mở rộng

- Nhớ hít thở đều và đổi bên

10 động tác yoga giúp chân tay săn chắc - Hình 10

Động tác 10 đòi hỏi người tập phải có một đôi tay chắc khỏe để nâng toàn bộ cơ thể

- Động tác này không phải ai cũng thành công, vì thế nên kiên trì và luyện tập dần dần

Theo 24h

Giật mình với nhan sắc sau khi photoshop

Làn da căng mịn, mụn trứng cá bay biến chỉ là 2 trong số rất nhiều công đoạn chỉnh sửa của các thợ photoshop.

Từ lâu photoshop được coi là phù thủy sửa ảnh, giúp mọi người có thể "đổi trắng thay đen" về mặt nhan sắc. Thậm chí, nhiều người còn nói vui rằng, nếu sợ đau khi dao kéo hãy tìm đến photoshop. Quả đúng vậy, photoshop có một sức mạnh to lớn giúp con người trở nên xinh đẹp ngỡ ngàng.

Từ làn da mụn trở nên láng mịn, đều màu, khuôn mặt trẻ trung hơn hay thậm chí có thể "gọt cằm" giúp phái đẹp trông thanh tú, cuốn hút.

Mới đây, một nghệ sĩ người Nga có tên Vadim Andreev đã tung ra những sản phẩm của mình khiến nhiều người phải giật mình vì nhan sắc quá đổi khác của người được chỉnh sửa. Qua đây, tín đồ dễ dàng cảm nhận rõ nhất về sự kỳ diệu của công nghệ ảnh này.

Cùng xem sự thay đổi ngỡ ngàng và sức mạnh kỳ diệu mang tên photoshop:

Giật mình với nhan sắc sau khi photoshop - Hình 1

Làn da đều màu và đôi mắt cũng sắc sảo hơn sau khi trang điểm

Giật mình với nhan sắc sau khi photoshop - Hình 2

Làn da đều màu, láng mịn. Những mụn ruồi chi chít trên da cũng biến mất không dấu vết

Giật mình với nhan sắc sau khi photoshop - Hình 3

Khuôn mặt sắc nét hơn

Giật mình với nhan sắc sau khi photoshop - Hình 4

Mụn trứng cá đã được hô biến

Giật mình với nhan sắc sau khi photoshop - Hình 5

Giật mình với nhan sắc sau khi photoshop - Hình 6

Có ai tin rằng đây là cùng 1 người?

Giật mình với nhan sắc sau khi photoshop - Hình 7

Khuôn mặt nhợt nhạt trở nên xinh đẹp hơn

Giật mình với nhan sắc sau khi photoshop - Hình 8

Giật mình với nhan sắc sau khi photoshop - Hình 9

Công nghệ chỉnh ảnh và trang điểm mang đến nhiều điều không tưởng

Giật mình với nhan sắc sau khi photoshop - Hình 10

Giật mình với nhan sắc sau khi photoshop - Hình 11

Người đẹp tóc vàng với khuôn mặt đều màu và xinh đẹp

Giật mình với nhan sắc sau khi photoshop - Hình 12

Nhan sắc đã đổi khác một trời một vực

Giật mình với nhan sắc sau khi photoshop - Hình 13

Làn da đầy mụn đã được khắc phục triệt để

Giật mình với nhan sắc sau khi photoshop - Hình 14

Giật mình với nhan sắc sau khi photoshop - Hình 15

Theo 24h

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?
Có;
Không

Tin liên quan

Tiêu điểm

Giảm cân 'thần tốc' chỉ 10 ngày sau sinh, bà xã Đăng Khôi khiến fan hết lòng xin bí quyếtGiảm cân 'thần tốc' chỉ 10 ngày sau sinh, bà xã Đăng Khôi khiến fan hết lòng xin bí quyết
10:53:16 24/12/2024
Mẹo đơn giản để tăng cơ, giảm mỡMẹo đơn giản để tăng cơ, giảm mỡ
10:45:47 24/12/2024
8 loại trái cây giúp giảm cân và tăng cường sức khỏe trong mùa đông8 loại trái cây giúp giảm cân và tăng cường sức khỏe trong mùa đông
08:58:19 25/12/2024
Làm thế nào để tránh rụng tóc nhiều trong mùa đông?Làm thế nào để tránh rụng tóc nhiều trong mùa đông?
10:49:40 24/12/2024

Tin đang nóng

Nóng: Chồng minh tinh Trái Tim Mùa Thu đối diện án 5 năm tù vì xâm hại tình dục chị vợNóng: Chồng minh tinh Trái Tim Mùa Thu đối diện án 5 năm tù vì xâm hại tình dục chị vợ
12:51:19 25/12/2024
Sao nữ U50 khoe "visual" lão hóa ngược, đón Giáng sinh bên chồng trong căn penthouse gần 300 tỷSao nữ U50 khoe "visual" lão hóa ngược, đón Giáng sinh bên chồng trong căn penthouse gần 300 tỷ
13:02:01 25/12/2024
Cụ ông xuất hiện ở hành lang bệnh viện buổi tối, trên tay cầm 1 thứ khiến nữ y tá vừa thấy đã hốt hoảngCụ ông xuất hiện ở hành lang bệnh viện buổi tối, trên tay cầm 1 thứ khiến nữ y tá vừa thấy đã hốt hoảng
12:48:58 25/12/2024
Hồng Thanh giàu cỡ nào?Hồng Thanh giàu cỡ nào?
12:54:42 25/12/2024
Nữ MC trẻ thủ khoa ĐH Sân khấu Điện ảnh là ứng viên Hoa hậu Quốc gia Việt NamNữ MC trẻ thủ khoa ĐH Sân khấu Điện ảnh là ứng viên Hoa hậu Quốc gia Việt Nam
10:34:47 25/12/2024
Cuộc sống của Diễm My 9x sau 1 năm cưới chồng doanh nhânCuộc sống của Diễm My 9x sau 1 năm cưới chồng doanh nhân
12:57:16 25/12/2024
100.000 trẻ em gọi đến trung tâm quân sự hỏi "bao giờ ông già Noel đến nhà cháu"100.000 trẻ em gọi đến trung tâm quân sự hỏi "bao giờ ông già Noel đến nhà cháu"
10:40:43 25/12/2024
Bộ ảnh giáng sinh gây bão view nhà Văn Hậu và Doãn Hải My, vóc dáng nàng WAG "mẹ một con trông mòn con mắt"Bộ ảnh giáng sinh gây bão view nhà Văn Hậu và Doãn Hải My, vóc dáng nàng WAG "mẹ một con trông mòn con mắt"
11:40:13 25/12/2024

Tin mới nhất

Cách tạo độ phồng cho tóc tại nhà

Cách tạo độ phồng cho tóc tại nhà

11:14:08 23/12/2024
Cách làm mặt nạ mật ong và dầu dừa rất đơn giản. Trộn mật ong và dầu dừa theo tỉ lệ 1:1, sau đó thoa đều hỗn hợp lên tóc. Dùng khăn trùm tóc lại và ủ tóc trong khoảng 20 phút, xả sạch tóc với nước mát và để khô tự nhiên.
Thành phần kem chống nắng nào cần có và cần tránh?

Thành phần kem chống nắng nào cần có và cần tránh?

11:18:23 22/12/2024
Ngoài có mặt trong kem chống nắng, Titan dioxide còn được dùng trong các sản phẩm khác như phấn nén, đồ trang điểm có SPF, mỹ phẩm làm trắng hoặc kem dưỡng da.
Làm gì để giảm tác động tiêu cực của mỹ phẩm lên da?

Làm gì để giảm tác động tiêu cực của mỹ phẩm lên da?

11:15:02 22/12/2024
Thông qua các biện pháp trên, chúng ta có thể tận hưởng vẻ đẹp, đồng thời bảo vệ làn da giảm tác động tiêu cực của mỹ phẩm. Hãy nhớ rằng, làn da khỏe mạnh sẽ thể hiện vẻ đẹp tự nhiên nhất của nó.
6 cách đơn giản để có hàm răng trắng khỏe

6 cách đơn giản để có hàm răng trắng khỏe

11:12:40 22/12/2024
Thói quen đơn giản này không chỉ cải thiện hơi thở mà còn ngăn ngừa sự hình thành của vi khuẩn, có thể dẫn đến các vấn đề về răng, giúp răng trắng khỏe.
Có nên tẩy trắng răng bằng chanh?

Có nên tẩy trắng răng bằng chanh?

11:10:14 22/12/2024
Nhờ hàm lượng vitamin C dồi dào, chanh có khả năng diệt khuẩn, đánh bay các vết ố vàng và tẩy trắng răng. Chanh cũng giúp làm sạch, loại bỏ mùi hôi khó chịu, ngăn ngừa vi khuẩn phát triển gây các bệnh liên quan đến răng miệng.
Mỹ phẩm chứa vitamin E có tác dụng gì trong chăm sóc da?

Mỹ phẩm chứa vitamin E có tác dụng gì trong chăm sóc da?

19:12:13 21/12/2024
Khi da bị tổn thương như bỏng, chấn thương hoặc sẹo sau phẫu thuật, vitamin E có thể đẩy nhanh quá trình lành vết thương bằng cách thúc đẩy quá trình tái tạo của lớp biểu bì.
Nữ diễn viên U50 vẫn trẻ đẹp như 20 tuổi nhờ bí quyết đơn giản

Nữ diễn viên U50 vẫn trẻ đẹp như 20 tuổi nhờ bí quyết đơn giản

19:08:00 21/12/2024
Vốn được mệnh danh là mỹ nhân không tuổi nhờ nhan sắc tươi trẻ dù đã ở độ tuổi U50, song nhiều người vẫn không khỏi bất ngờ với diện mạo này của Jang Nara.
5 công thức ủ tóc dễ thực hiện tại nhà

5 công thức ủ tóc dễ thực hiện tại nhà

12:55:41 21/12/2024
Protein có trong sữa chua giúp sợi tóc chắc khỏe, ngăn ngừa chẻ ngọn và hư tổn. Trong khi đó, acid lactic cũng giúp dưỡng ẩm cho tóc và khi gội sẽ giúp loại bỏ các tế bào chết.
14 lý do khiến da mặt bị bong tróc vảy thường xuyên

14 lý do khiến da mặt bị bong tróc vảy thường xuyên

12:49:48 21/12/2024
Da mặt bị bong tróc đôi khi kèm theo sẩn đỏ, ngứa ngáy thậm chí chảy máu có thể do nhiều bệnh lý tiềm ẩn nghiêm trọng.
Những bí quyết chọn kem dưỡng ẩm phù hợp mùa hanh khô

Những bí quyết chọn kem dưỡng ẩm phù hợp mùa hanh khô

12:28:08 20/12/2024
Dưỡng ẩm dạng lotion đặc hơn so với dạng gel vì chứa nhiều axit béo hoặc chất làm mềm da, có độ thẩm thấu cao, không gây nhờn dính khi sử dụng.
Tóc dầu có nên gội đầu hàng ngày không?

Tóc dầu có nên gội đầu hàng ngày không?

12:26:42 20/12/2024
Thông thường, da đầu sẽ tiết ra một lượng bã nhờn nhất định để cung cấp đủ độ ẩm giúp da đầu và tóc luôn khỏe mạnh. Thế nhưng, khi lượng bã nhờn tiết ra quá mức sẽ khiến da đầu, tóc bết dầu.
Mẹo dưỡng da khi thời tiết hanh khô

Mẹo dưỡng da khi thời tiết hanh khô

12:20:59 20/12/2024
Đối với da đầu, bạn nên dùng các loại kem dưỡng ẩm chuyên dụng cho da đầu hoặc dùng dầu oliu, dầu dừa cho da đầu giúp điều trị khô da đầu mùa đông.

Có thể bạn quan tâm

Anh: Hàng trăm người bị bắt trong các cuộc truy quét lao động bất hợp pháp tại London

Anh: Hàng trăm người bị bắt trong các cuộc truy quét lao động bất hợp pháp tại London

Thế giới

13:47:38 25/12/2024
Điều này có nghĩa là các chủ lao động có thể phải đối mặt với khoản tiền phạt lên tới 60.000 bảng Anh cho mỗi công nhân nếu bị kết tội.
Sao nam đình đám gây tranh cãi vì không biết tự làm 1 điều ở tuổi 40

Sao nam đình đám gây tranh cãi vì không biết tự làm 1 điều ở tuổi 40

Sao châu á

12:59:37 25/12/2024
Mới đây, nam diễn viên Lee Je Hoon đã trở thành chủ đề gây tranh cãi vì kỹ năng nấu ăn yếu kém trong chương trình truyền hình.
Gen Z lương 8 triệu đồng nhưng chi 15 triệu mua quà Giáng sinh tặng bạn gái

Gen Z lương 8 triệu đồng nhưng chi 15 triệu mua quà Giáng sinh tặng bạn gái

Netizen

12:53:22 25/12/2024
Không ít gen Z sẵn sàng chi số tiền bằng một vài tháng thu nhập của mình cho món quà Giáng sinh đắt đỏ hay bữa ăn sang trọng cho bạn gái, thậm chí còn vay nợ.
Hoa hậu Thanh Thủy hóa nữ thần gợi cảm trong đầm dạ hội cắt xẻ

Hoa hậu Thanh Thủy hóa nữ thần gợi cảm trong đầm dạ hội cắt xẻ

Phong cách sao

12:50:18 25/12/2024
Khép lại một năm với nhiều dấu ấn, Hoa hậu Thanh Thủy thực hiện bộ ảnh lấy cảm hứng từ hình tượng nữ thần trong thần thoại.
Đi đòi nợ 700 ngàn đồng, thanh niên ở Bình Dương bị đâm tử vong

Đi đòi nợ 700 ngàn đồng, thanh niên ở Bình Dương bị đâm tử vong

Pháp luật

12:43:56 25/12/2024
Tại đây, trong lúc nói chuyện, hai bên xảy ra mâu thuẫn dẫn đến ẩu đả. Thật đánh Đạt nên Đạt lấy hung khí chống trả làm Thật bị thương nặng, phải bỏ chạy ra ngoài.
Vụ ô tô tông tử vong bé 17 tháng: Người điều khiển xe máy có phải liên đới chịu trách nhiệm?

Vụ ô tô tông tử vong bé 17 tháng: Người điều khiển xe máy có phải liên đới chịu trách nhiệm?

Tin nổi bật

12:14:42 25/12/2024
Nhiều người cho rằng, cả tài xế xe ô tô và xe máy đều sẽ phải chịu trách nhiệm trong vụ việc ô tô đánh lái tránh xe máy khiến bé 17 tháng tuổi tử vong ở Tuyên Quang. Điều này có đúng không?
Những phản diện ấn tượng nhất của làng game thế giới năm 2024, "anh Liêm" là cái tên không thể thiếu

Những phản diện ấn tượng nhất của làng game thế giới năm 2024, "anh Liêm" là cái tên không thể thiếu

Mọt game

11:49:10 25/12/2024
Thậm chí sẽ chẳng quá nếu nói rằng nhân vật phản diện là một phần quan trọng trong việc tạo ra sự căng thẳng trong câu chuyện của trò chơi và bản thân chúng có thể là một số nhân vật tuyệt vời nhất mà tựa game mang tới.
Loài sinh vật thứ hai trên thế giới biết phẫu thuật

Loài sinh vật thứ hai trên thế giới biết phẫu thuật

Lạ vui

11:44:43 25/12/2024
Kiến thợ mộc Florida có khả năng phẫu thuật cắt cụt chân và làm sạch vết thương để ngăn nhiễm vi khuẩn lan rộng cho đồng loại.
Quang Hải: Xuân Son giúp đồng đội thoải mái

Quang Hải: Xuân Son giúp đồng đội thoải mái

Sao thể thao

11:37:30 25/12/2024
Xuân Son là mẫu cầu thủ có thể kết nối về lối chơi, có thể khiến đồng đội của mình thoải mái hơn , đội trưởng đội tuyển Việt Nam Nguyễn Quang Hải nói về đồng đội Nguyễn Xuân Son.
Giáng sinh về, nàng đã sẵn sàng để tỏa sáng với sắc đỏ quyến rũ?

Giáng sinh về, nàng đã sẵn sàng để tỏa sáng với sắc đỏ quyến rũ?

Thời trang

11:13:28 25/12/2024
Sắc đỏ dễ dàng kết hợp với nhiều phong cách khác nhau, từ cổ điển, thanh lịch đến hiện đại, cá tính. Với sự đa dạng trong thiết kế, từ đầm xòe nữ tính, áo khoác đến phụ kiện tinh tế, sắc đỏ sẽ là lựa chọn để bạn tỏa sáng trong những bữa...