10 động tác yoga giúp chân tay săn chắc
Tập 10 động tác yoga dưới đây, bạn sẽ sở hữu chân tay khỏe mạnh và săn chắc.
Yoga từ lâu được biết đến là môn thể thao rất tốt cho sức khỏe người tập và phù hợp với mọi lứa tuổ.i. Có rất nhiều động tác yoga tác động cũng như hỗ trợ cho từng nhóm cơ hay bộ phận trên cơ thể.
Trong bài viết này, chúng tôi xin đem đến cho tín đồ 10 động tác yoga giúp chân tay trở nên săn chắc, đồng nghĩa nó sẽ trở nên nhỏ nhắn hơn so với trước khi tập. Ngoài ra, 10 động tác này cũng giúp cơ thể bạn có những biến chuyển tích cực.
Động tác 1: Đây là một động tác cơ bản của yoga giúp kéo giãn cơ thể, dây chằng
- Tay và chân mở ngang vai và thẳng hàng, gập cong người như trong hình sao cho tạo được hình chữ V ngược.
- Hít thở sâu
Động tác 2: dáng giống động tác 1, nhưng giơ 1 chân lên cao và vặn sang hướng ngược lại như trong hình
- Hít thở sâu và đều và chuyển đổi chân
- Động tác này sẽ yêu cầu tay và chân của bạn phải gồng lên và săn chắc hơn
Động tác 3: Động tác này yêu cầu bạn phải mở cơ thể giống như một nữ diễn viên bale vậy, sẽ tác động rất nhiều vào phần tay, vai và mông
- Nhấc 1 cánh tay giơ thẳng như trong hình, không quên hít thể sâu trong vòng 5 giây và đổi sang tay khác
Động tác 4 giống như bạn đang chuẩn bị chạy nước rút vậy, nhưng có khác biệt ở phần đùi
- Hít vào thở ra nhịp nhàng đưa 1 chân lên trước để tay sau như trong hình
- Giữ thăng bằng và động tác này bắt bạn phải sử dụng lực chân rất nhiều
Video đang HOT
- Đổi chân và làm tương tự
Động tác 5 sẽ làm bạn trông giống như một chú thằn lằn
- Một chân chống đất, chân còn lại đặt lên trước sau cho căng hết cơ đùi, hai tay đặt xuống đất. Sau đó từ từ mở lòng bàn chân như trong hình đến khi đến giới hạn chịu đựng. Động tác này sẽ giúp bạn luyện tập phần hông và sự dẻo dai của cơ thể.
- Mắt nhìn về phía trước, hít thở đều và đổi bên thực hiện động tác tương tự
Động tác 6: mở rộng 2 chân và áp đầu chạm chân
- Nên lưu ý, động tác này yêu cầu chân phải thẳng, vững chãi. Chân và tay đặt theo hướng như trong hình
- Hít thở sâu và đổi bên
Động tác 7 đòi hỏi người tập phải sở hữu đôi chân khỏe khoắn bởi gần như toàn bộ trọng lượng cơ thể sẽ dồn vào 1 chân
- Một chân giơ cao và dùng tay cùng chiều nắm phần cổ chân, tay kia chạm đất để tạo ra sự thăng bằng
- Hít thở sâu và đổi bên
Đông tác 8 giúp người tập căng giãn cơ thể, vai ngực mở rộng
- Nên lưu ý, phải giữ mông thấp chạm mặt sàn, hai tay vòng về sau và một chân chống tạo thành tư thế ngồi. Cố gắng chạm đầu vào chân
- Hít thở sâu và đổi bên
Động tác 9 giúp kéo giãn cơ thể
- Người tập cần quay người ra sau hết mức có thể và quan trọng nhất là thẳng lưng, đẩy ngực mở rộng
- Nhớ hít thở đều và đổi bên
Động tác 10 đòi hỏi người tập phải có một đôi tay chắc khỏe để nâng toàn bộ cơ thể
- Động tác này không phải ai cũng thành công, vì thế nên kiên trì và luyện tập dần dần
Theo 24h
Giật mình với nhan sắc sau khi photoshop
Làn da căng mịn, mụn trứng cá bay biến chỉ là 2 trong số rất nhiều công đoạn chỉnh sửa của các thợ photoshop.
Từ lâu photoshop được coi là phù thủy sửa ảnh, giúp mọi người có thể "đổi trắng thay đen" về mặt nhan sắc. Thậm chí, nhiều người còn nói vui rằng, nếu sợ đau khi dao kéo hãy tìm đến photoshop. Quả đúng vậy, photoshop có một sức mạnh to lớn giúp con người trở nên xinh đẹp ngỡ ngàng.
Từ làn da mụn trở nên láng mịn, đều màu, khuôn mặt trẻ trung hơn hay thậm chí có thể "gọt cằm" giúp phái đẹp trông thanh tú, cuốn hút.
Mới đây, một nghệ sĩ người Nga có tên Vadim Andreev đã tung ra những sản phẩm của mình khiến nhiều người phải giật mình vì nhan sắc quá đổi khác của người được chỉnh sửa. Qua đây, tín đồ dễ dàng cảm nhận rõ nhất về sự kỳ diệu của công nghệ ảnh này.
Cùng xem sự thay đổi ngỡ ngàng và sức mạnh kỳ diệu mang tên photoshop:
Làn da đều màu và đôi mắt cũng sắc sảo hơn sau khi trang điểm
Làn da đều màu, láng mịn. Những mụn ruồi chi chít trên da cũng biến mất không dấu vết
Khuôn mặt sắc nét hơn
Mụn trứng cá đã được hô biến
Có ai tin rằng đây là cùng 1 người?
Khuôn mặt nhợt nhạt trở nên xinh đẹp hơn
Công nghệ chỉnh ảnh và trang điểm mang đến nhiều điều không tưởng
Người đẹp tóc vàng với khuôn mặt đều màu và xinh đẹp
Nhan sắc đã đổi khác một trời một vực
Làn da đầy mụn đã được khắc phục triệt để
Theo 24h
Nên làm gì để giảm cân bền vững Các chuyên gia khuyên rằng nếu bạn muốn giảm cân thì cần có chế độ ăn uống và tập luyện thích hợp với thể trạng riêng. Đa số mọi người thường giảm cân bằng cách cắt giảm thức ăn béo, ăn nhiều bánh mì nguyên hạt, trái cây và rau quả. Tuy nhiên, không thể thiếu các bài tập thể dục hàng ngày....