10 cách giảm cân cho cô nàng lười biếng
Nếu bận rộn, ngân sách hạn hẹp khiến bạn khó tham gia các lớp tập gym hay chế biến thực phẩm hữu cơ và nước ép rau, hãy thực hiện 10 cách đơn giản dưới đây để giảm cân hiệu quả.
Chỉ một vài thay đổi nhỏ trong thói quen hàng ngày cũng có thể đem đến kết quả hơn cả mong đợi.
Dùng chén đĩa nhỏ
Bằng cách đổi sang sử dụng chén đĩa nhỏ, bạn vừa có thể hạn chế lại khẩu phần ăn lại và vừa có thể đ.ánh lừa bộ não rằng mình được ăn một chén cơm đầy.
Đi bộ
Khi di chuyển ở trường học hay nơi làm việc, hãy đi bộ thay vì bấm nút thang máy vì thời gian tiết kiệm được cũng chẳng bao nhiêu. Đi bộ còn giúp cải thiện sức khỏe tim mạch và giúp cơ bắp săn chắc. Lợi ích của việc đi bộ nơi công sở cũng không kém gì tập thể dục trong phòng gym.
Không nên vừa ăn vừa xem tivi
Việc theo dõi tình tiết gay cấn của một bộ phim trên màn hình khiến bạn mất tập trung và không thể kiểm soát mình đang ăn bao nhiêu đồ ăn. Vì vậy, hãy ngồi ăn ngay ngắn ở bàn và đặt máy tính, điện thoại, tivi tránh xa tầm mắt.
Ngủ đủ giấc
Các nghiên cứu đã cho thấy thiếu ngủ dẫn đến việc tăng cân, cơ thể trao đổi chất chậm và làm tăng nguy cơ mắc bệnh béo phì, tiểu đường. Hãy đi ngủ sớm một chút để nạp năng lượng cho cơ thể và tránh tăng cân.
Không cự tuyệt đồ ngọt
Dằn mình không ăn đồ ăn vặt chỉ khiến cơn thèm của bạn l.ên đ.ỉnh điểm. Thay vì nhịn tuyệt đối, hãy cho phép bản thân ăn một ít bỏng ngô khi tận hưởng bộ phim cuối tuần hay một mẩu bánh kem tráng miệng. Hãy nhớ, chỉ ăn một ít thôi nhé!
Video đang HOT
Uống một cốc nước trước bữa ăn
Một cốc nước tinh khiết trước bữa ăn sẽ khiến bạn nhanh no hơn và không ăn quá nhiều trong bữa chính.
Uống trà xanh
Các loại nước uống giải khát chứa nhiều calo sẽ khiến bạn tăng cân nhanh chóng. Vậy nên hãy thay tách cà phê cappuccino đầy sữa béo hay nước ngọt bằng một tách trà xanh giúp giảm cân, thúc đẩy trao đổi chất và cải thiện tiêu hóa.
Hạn chế đi ăn ngoài
Ăn uống cùng bạn bè và gia đình ở các nhà hàng sẽ khiến bạn không kiểm soát được lượng thức ăn tiêu thụ vì khẩu phần ăn ở ngoài luôn nhiều hơn ở nhà. Do đó, hãy tự tay vào bếp chế biến những món ăn sở trường để chiêu đãi bạn bè, vừa tốt cho sức khỏe lại vừa giảm cân.
Ngồi ăn cơm
Các nghiên cứu nhận thấy đứng khi ăn không tốt cho hệ tiêu hóa, từ đó khiến bạn tiêu thụ nhiều calo hơn. Khi đứng, bạn có xu hướng ăn nhanh hơn và không nhận ra mình đã no tới mức nào. Vì vậy, nên dành một vài phút ngồi xuống và tận hưởng bữa ăn nhé.
Theo Zing
Bí quyết giảm 25 kg trong 2 tháng của chàng thợ xăm Hà thành
Chỉ vì lời chê bai của bạn gái, Đức Tùng quyết tâm giảm cân với chế độ ăn uống, tập luyện nghiêm ngặt.
Giảm cân vì tỏ tình bị từ chối
Bùi Đức Tùng (sinh năm 1991) là chàng thợ xăm gây chú ý vòng casting Vietnam's Next Top Model tại Hà Nội khi sở hữu nhiều hình xăm trên người. Nhìn gương mặt điển trai, thân hình như người mẫu của Tùng ít ai nghĩ rằng chàng trai này từng có thời gian nặng tới 90 kg.
Đinh Đức Tùng.
"Từ năm thứ hai đại học, tôi bắt đầu tăng cân nhanh. Đó là khoảng thời gian tôi buồn chán, không có động lực và mục đích sống. Có những ngày tôi tự nhốt mình trong phòng, nghe nhạc, ăn rồi ngủ, gần như bị tự kỷ. Sau thời gian đó, tôi tăng 90 kg dù trước đó trung bình chỉ khoảng 75 kg", Tùng chia sẻ.
Thân hình mũm mĩm không chỉ khiến Tùng luôn cảm thấy mệt mỏi mà còn làm cậu mất đi nhiều mối tình. Tùng từng yêu một cô nàng hot girl trên mạng nhưng khi gặp Tùng, cô bé tỏ ra thất vọng về ngoại hình của cậu, luôn cảm thấy e dè và xấu hổ mỗi khi đi cùng nhau. Mối tình này dĩ nhiên không kéo dài lâu.
Sau đó, Tùng tiếp tục có cảm tình với một cô bé cùng trường. Lấy hết can đảm để ngỏ lời, cậu bị cô gái thẳng thừng từ chối vì thân hình quá béo. Lúc này, chàng trai sinh năm 1991 mới ý thức rõ ràng yếu điểm về ngoại hình và quyết tâm giảm cân.
Giảm 25 kg trong 2 tháng
Sau khi tham khảo các biện pháp giảm cân trên mạng, Tùng tự vạch ra chế độ cho riêng mình. Cậu ăn hoa quả thường xuyên, uống sữa tươi đều đặn, mỗi ngày chia làm 5-6 bữa ăn nhỏ, đặc biệt tiêu thụ ít tinh bột và không uống đồ ngọt.
Tùng cho biết cậu áp dụng triệt để câu ngạn ngữ: "Sáng ăn cho mình - Trưa ăn cho bạn - Tối ăn cho kẻ thù". Bữa sáng cậu thoải mái ăn những gì mình thích, miễn là ít tinh bột và nhiều protein. Buổi trưa Tùng ăn những món từ thịt bò, trứng, phô mai.... Bữa tối cậu đặc biệt ăn rất ít tinh bột.
Bên cạnh chế độ ăn uống nghiêm ngặt, Tùng còn chăm chỉ tập chạy và nhảy dây khoảng 2h mỗi ngày. Cậu tập hoàn toàn ở nhà chứ không hề đến các trung tâm thể hình như nhiều người khác.
Hình ảnh của Tùng trước và sau khi giảm cân.
Ngoài ra, Tùng còn hài hước chia sẻ bí mật: "Tôi tự "tra tấn" tinh thần bằng cách dán ảnh người yêu cũ và hình một cơ thể đẹp 6 múi. Mỗi ngày, Tùng đều nhìn những bức ảnh này để có thêm động lực cố gắng".
Sau hơn 2 tháng tuân thủ đúng kế hoạch, Tùng đã giảm được 25 kg, size quần từ 34 giảm xuống còn 29-30.
Tùng chia sẻ trong quá trình giảm cân, tuy có hơi vất vả thời gian đầu nhưng cậu ngủ ngon hơn và cảm thấy cơ thể nhẹ nhõm hơn nhiều. Thời điểm đó Tùng cũng mạnh dạn giao tiếp hơn và đạt được nhiều cơ hội mới như làm người mẫu, beatboxer.
Khi cơ thể đã gọn gàng, Tùng tự tin làm quen với mọi người và có khá nhiều cô nàng "nhòm ngó".
Thời gian giảm cân cũng là lúc chàng trai này theo đuổi đam mê vẽ. Cậu bỏ trường Học viện thanh thiếu niên khi kết thúc năm 2 và thi đỗ vào Đại học Mỹ thuật công nghiệp Hà Nội. Đam mê mỹ thuật cũng giúp Tùng khá lớn trong việc giảm cân khi cậu miệt mài vẽ, sáng tác hình xăm đến nỗi quên ăn quên ngủ.
Giờ đây Tùng sở hữu thân hình đáng mơ ước với chiều cao 1m84, cân nặng 75 kg. Điều đó giúp Tùng tự tin để theo đuổi sự nghiệp người mẫu, beatboxer và hái ra t.iền nhờ công việc xăm hình.
Thời gian biểu giảm cân của Bùi Đức Tùng:
- Buổi sáng thức dậy uống một cốc nước cam hoặc ăn một quả chuối. Chạy 2 vòng hồ (Thành Công). Ăn sáng với thực đơn là sữa, bánh mỳ, trứng ốp.
- Giữa buổi nếu đói ăn xúc xích hoặc một trái táo.
- Buổi trưa ăn ít cơm nhiều thức ăn, nhiều thịt.
- Buổi chiều trước khi chạy hoặc nhảy dây, ăn bữa phụ là chuối hoặc phô mai để có sức luyện tập. Tập xong uống nước khoáng muối để chống mất nước.
- Bữa tối ăn đặc biệt ít cơm, chủ yếu ăn rau, thịt, cá.
- Kết thúc một ngày có thể uống một cốc sữa ấm cho dễ ngủ.
Theo Zing
Màn giảm cân ngoạn mục của Britney Spears Ngắm t.hân h.ình b.ốc l.ửa của Công chúa nhạc Pop sau khi giảm cân thành công. Xuất hiện gần đây nhất trong lễ trao giải âm nhạc Billboard 2015, khán giả hết sức ngỡ ngàng trước thân hình của Britney Spear. Cũng giống như nhiều ngôi sao nhạc Pop khác như Madonna, Christina Aguilera, Mariah Carey, Britney luôn gặp vấn đề trong việc...
