10 cách giảm cân cho cô nàng lười biếng

Theo dõi VGT trên

Nếu bận rộn, ngân sách hạn hẹp khiến bạn khó tham gia các lớp tập gym hay chế biến thực phẩm hữu cơ và nước ép rau, hãy thực hiện 10 cách đơn giản dưới đây để giảm cân hiệu quả.

Chỉ một vài thay đổi nhỏ trong thói quen hàng ngày cũng có thể đem đến kết quả hơn cả mong đợi.

Dùng chén đĩa nhỏ

Bằng cách đổi sang sử dụng chén đĩa nhỏ, bạn vừa có thể hạn chế lại khẩu phần ăn lại và vừa có thể đánh lừa bộ não rằng mình được ăn một chén cơm đầy.

Đi bộ

Khi di chuyển ở trường học hay nơi làm việc, hãy đi bộ thay vì bấm nút thang máy vì thời gian tiết kiệm được cũng chẳng bao nhiêu. Đi bộ còn giúp cải thiện sức khỏe tim mạch và giúp cơ bắp săn chắc. Lợi ích của việc đi bộ nơi công sở cũng không kém gì tập thể dục trong phòng gym.

Không nên vừa ăn vừa xem tivi

Việc theo dõi tình tiết gay cấn của một bộ phim trên màn hình khiến bạn mất tập trung và không thể kiểm soát mình đang ăn bao nhiêu đồ ăn. Vì vậy, hãy ngồi ăn ngay ngắn ở bàn và đặt máy tính, điện thoại, tivi tránh xa tầm mắt.

Ngủ đủ giấc

Các nghiên cứu đã cho thấy thiếu ngủ dẫn đến việc tăng cân, cơ thể trao đổi chất chậm và làm tăng nguy cơ mắc bệnh béo phì, tiểu đường. Hãy đi ngủ sớm một chút để nạp năng lượng cho cơ thể và tránh tăng cân.

Không cự tuyệt đồ ngọt

Dằn mình không ăn đồ ăn vặt chỉ khiến cơn thèm của bạn lên đỉnh điểm. Thay vì nhịn tuyệt đối, hãy cho phép bản thân ăn một ít bỏng ngô khi tận hưởng bộ phim cuối tuần hay một mẩu bánh kem tráng miệng. Hãy nhớ, chỉ ăn một ít thôi nhé!

Video đang HOT

Uống một cốc nước trước bữa ăn

Một cốc nước tinh khiết trước bữa ăn sẽ khiến bạn nhanh no hơn và không ăn quá nhiều trong bữa chính.

Uống trà xanh

Các loại nước uống giải khát chứa nhiều calo sẽ khiến bạn tăng cân nhanh chóng. Vậy nên hãy thay tách cà phê cappuccino đầy sữa béo hay nước ngọt bằng một tách trà xanh giúp giảm cân, thúc đẩy trao đổi chất và cải thiện tiêu hóa.

Hạn chế đi ăn ngoài

Ăn uống cùng bạn bè và gia đình ở các nhà hàng sẽ khiến bạn không kiểm soát được lượng thức ăn tiêu thụ vì khẩu phần ăn ở ngoài luôn nhiều hơn ở nhà. Do đó, hãy tự tay vào bếp chế biến những món ăn sở trường để chiêu đãi bạn bè, vừa tốt cho sức khỏe lại vừa giảm cân.

Ngồi ăn cơm

Các nghiên cứu nhận thấy đứng khi ăn không tốt cho hệ tiêu hóa, từ đó khiến bạn tiêu thụ nhiều calo hơn. Khi đứng, bạn có xu hướng ăn nhanh hơn và không nhận ra mình đã no tới mức nào. Vì vậy, nên dành một vài phút ngồi xuống và tận hưởng bữa ăn nhé.

Theo Zing

Bí quyết giảm 25 kg trong 2 tháng của chàng thợ xăm Hà thành

Chỉ vì lời chê bai của bạn gái, Đức Tùng quyết tâm giảm cân với chế độ ăn uống, tập luyện nghiêm ngặt.

Giảm cân vì tỏ tình bị từ chối

Bùi Đức Tùng (sinh năm 1991) là chàng thợ xăm gây chú ý vòng casting Vietnam's Next Top Model tại Hà Nội khi sở hữu nhiều hình xăm trên người. Nhìn gương mặt điển trai, thân hình như người mẫu của Tùng ít ai nghĩ rằng chàng trai này từng có thời gian nặng tới 90 kg.

Bí quyết giảm 25 kg trong 2 tháng của chàng thợ xăm Hà thành - Hình 1

Đinh Đức Tùng.

"Từ năm thứ hai đại học, tôi bắt đầu tăng cân nhanh. Đó là khoảng thời gian tôi buồn chán, không có động lực và mục đích sống. Có những ngày tôi tự nhốt mình trong phòng, nghe nhạc, ăn rồi ngủ, gần như bị tự kỷ. Sau thời gian đó, tôi tăng 90 kg dù trước đó trung bình chỉ khoảng 75 kg", Tùng chia sẻ.

Thân hình mũm mĩm không chỉ khiến Tùng luôn cảm thấy mệt mỏi mà còn làm cậu mất đi nhiều mối tình. Tùng từng yêu một cô nàng hot girl trên mạng nhưng khi gặp Tùng, cô bé tỏ ra thất vọng về ngoại hình của cậu, luôn cảm thấy e dè và xấu hổ mỗi khi đi cùng nhau. Mối tình này dĩ nhiên không kéo dài lâu.

Sau đó, Tùng tiếp tục có cảm tình với một cô bé cùng trường. Lấy hết can đảm để ngỏ lời, cậu bị cô gái thẳng thừng từ chối vì thân hình quá béo. Lúc này, chàng trai sinh năm 1991 mới ý thức rõ ràng yếu điểm về ngoại hình và quyết tâm giảm cân.

Giảm 25 kg trong 2 tháng

Sau khi tham khảo các biện pháp giảm cân trên mạng, Tùng tự vạch ra chế độ cho riêng mình. Cậu ăn hoa quả thường xuyên, uống sữa tươi đều đặn, mỗi ngày chia làm 5-6 bữa ăn nhỏ, đặc biệt tiêu thụ ít tinh bột và không uống đồ ngọt.

Tùng cho biết cậu áp dụng triệt để câu ngạn ngữ: "Sáng ăn cho mình - Trưa ăn cho bạn - Tối ăn cho kẻ thù". Bữa sáng cậu thoải mái ăn những gì mình thích, miễn là ít tinh bột và nhiều protein. Buổi trưa Tùng ăn những món từ thịt bò, trứng, phô mai.... Bữa tối cậu đặc biệt ăn rất ít tinh bột.

Bên cạnh chế độ ăn uống nghiêm ngặt, Tùng còn chăm chỉ tập chạy và nhảy dây khoảng 2h mỗi ngày. Cậu tập hoàn toàn ở nhà chứ không hề đến các trung tâm thể hình như nhiều người khác.

Bí quyết giảm 25 kg trong 2 tháng của chàng thợ xăm Hà thành - Hình 2

Hình ảnh của Tùng trước và sau khi giảm cân.

Ngoài ra, Tùng còn hài hước chia sẻ bí mật: "Tôi tự "tra tấn" tinh thần bằng cách dán ảnh người yêu cũ và hình một cơ thể đẹp 6 múi. Mỗi ngày, Tùng đều nhìn những bức ảnh này để có thêm động lực cố gắng".

Sau hơn 2 tháng tuân thủ đúng kế hoạch, Tùng đã giảm được 25 kg, size quần từ 34 giảm xuống còn 29-30.

Tùng chia sẻ trong quá trình giảm cân, tuy có hơi vất vả thời gian đầu nhưng cậu ngủ ngon hơn và cảm thấy cơ thể nhẹ nhõm hơn nhiều. Thời điểm đó Tùng cũng mạnh dạn giao tiếp hơn và đạt được nhiều cơ hội mới như làm người mẫu, beatboxer.

Khi cơ thể đã gọn gàng, Tùng tự tin làm quen với mọi người và có khá nhiều cô nàng "nhòm ngó".

Thời gian giảm cân cũng là lúc chàng trai này theo đuổi đam mê vẽ. Cậu bỏ trường Học viện thanh thiếu niên khi kết thúc năm 2 và thi đỗ vào Đại học Mỹ thuật công nghiệp Hà Nội. Đam mê mỹ thuật cũng giúp Tùng khá lớn trong việc giảm cân khi cậu miệt mài vẽ, sáng tác hình xăm đến nỗi quên ăn quên ngủ.

Giờ đây Tùng sở hữu thân hình đáng mơ ước với chiều cao 1m84, cân nặng 75 kg. Điều đó giúp Tùng tự tin để theo đuổi sự nghiệp người mẫu, beatboxer và hái ra tiền nhờ công việc xăm hình.

Thời gian biểu giảm cân của Bùi Đức Tùng:

- Buổi sáng thức dậy uống một cốc nước cam hoặc ăn một quả chuối. Chạy 2 vòng hồ (Thành Công). Ăn sáng với thực đơn là sữa, bánh mỳ, trứng ốp.

- Giữa buổi nếu đói ăn xúc xích hoặc một trái táo.

- Buổi trưa ăn ít cơm nhiều thức ăn, nhiều thịt.

- Buổi chiều trước khi chạy hoặc nhảy dây, ăn bữa phụ là chuối hoặc phô mai để có sức luyện tập. Tập xong uống nước khoáng muối để chống mất nước.

- Bữa tối ăn đặc biệt ít cơm, chủ yếu ăn rau, thịt, cá.

- Kết thúc một ngày có thể uống một cốc sữa ấm cho dễ ngủ.

Theo Zing

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?
Có;
Không

Tin liên quan

Tiêu điểm

Hot girl người Úc được Thiều Bảo Trâm và dàn dâu nhà giàu theo dõi: Sách mẫu cho mọi cô gái cần tóc đẹpHot girl người Úc được Thiều Bảo Trâm và dàn dâu nhà giàu theo dõi: Sách mẫu cho mọi cô gái cần tóc đẹp
16:28:40 09/02/2025
Thần dược ngăn tóc bạc sớm ai cũng nên biếtThần dược ngăn tóc bạc sớm ai cũng nên biết
10:09:12 10/02/2025
Thực phẩm và đồ uống tốt nhất cho daThực phẩm và đồ uống tốt nhất cho da
10:18:05 10/02/2025
Điểm danh 6 loại thực phẩm bổ dưỡng cho da mà chị em phụ nữ cần biếtĐiểm danh 6 loại thực phẩm bổ dưỡng cho da mà chị em phụ nữ cần biết
10:21:19 10/02/2025
Những thói quen giúp phụ nữ trung niên trẻ hơn tuổiNhững thói quen giúp phụ nữ trung niên trẻ hơn tuổi
10:15:07 10/02/2025
5 công thức mặt nạ cho các tình trạng da khác nhau5 công thức mặt nạ cho các tình trạng da khác nhau
10:39:46 10/02/2025

Tin đang nóng

HOT: IU - Lee Jong Suk chia tay?HOT: IU - Lee Jong Suk chia tay?
10:46:07 10/02/2025
Lễ tang bố Nathan Lee qua đời vì đột quỵLễ tang bố Nathan Lee qua đời vì đột quỵ
12:35:57 10/02/2025
Xác minh clip CSGT 'kẹp cổ' tài xế taxi công nghệ ở TPHCMXác minh clip CSGT 'kẹp cổ' tài xế taxi công nghệ ở TPHCM
15:16:59 10/02/2025
Cháy Chùa Vẽ 300 tuổi tại thành phố Bắc GiangCháy Chùa Vẽ 300 tuổi tại thành phố Bắc Giang
13:40:43 10/02/2025
Tìm ông cụ mất tích khi vừa từ quê vào TPHCM đưa cháu nội đi họcTìm ông cụ mất tích khi vừa từ quê vào TPHCM đưa cháu nội đi học
11:19:45 10/02/2025
Lộ hợp đồng phân chia tài sản trước hôn nhân giữa Từ Hy Viên và chồng người Hàn, biệt thự 160 tỷ được chuyển cho mẹ vợ?Lộ hợp đồng phân chia tài sản trước hôn nhân giữa Từ Hy Viên và chồng người Hàn, biệt thự 160 tỷ được chuyển cho mẹ vợ?
15:17:28 10/02/2025
2 thanh niên chạy xe máy tông trực diện vào ô tô đi ngược chiều và 2 giây sau đó khiến nhiều người há hốc2 thanh niên chạy xe máy tông trực diện vào ô tô đi ngược chiều và 2 giây sau đó khiến nhiều người há hốc
11:30:16 10/02/2025
Tình trạng đáng bàn của các con Ốc Thanh Vân sau khi về nước, bé út gặp 1 trở ngạiTình trạng đáng bàn của các con Ốc Thanh Vân sau khi về nước, bé út gặp 1 trở ngại
13:56:27 10/02/2025

Tin mới nhất

Khó nhận ra đây là Jisoo của nhóm BLACKPINK

Khó nhận ra đây là Jisoo của nhóm BLACKPINK

07:09:40 08/02/2025
Năm 2025 hứa hẹn là khoảng thời gian hoạt động sôi nổi và bận rộn của Jisoo khi cô liên tục giới thiệu đến khán giả những dự án trong cả mảng âm nhạc lẫn phim ảnh.
3 mỹ nhân gây nhầm lẫn vì giống công chúa Kpop: Triệu Lộ Tư chưa bằng "trùm cuối"

3 mỹ nhân gây nhầm lẫn vì giống công chúa Kpop: Triệu Lộ Tư chưa bằng "trùm cuối"

06:53:43 08/02/2025
Không những thu hút sự chú ý với xuất thân trâm anh thế phiệt , Minnie còn gây ấn tượng với visual sắc bén cùng màu giọng độc đáo.
Không sửa mặt, thiên thần có đôi mắt đẹp nhất Hàn Quốc lại "dao kéo" 1 bộ phận khiến ai cũng tiếc

Không sửa mặt, thiên thần có đôi mắt đẹp nhất Hàn Quốc lại "dao kéo" 1 bộ phận khiến ai cũng tiếc

06:39:08 08/02/2025
Go Ara là một trong những mỹ nhân nổi tiếng của làng giải trí Hàn Quốc với nhan sắc xinh đẹp, tự nhiên khiến bao người xao xuyến. Tên tuổi của cô trở nên phủ sóng sau tác phẩm truyền hình Reply 1994.
Các bước cấp ẩm cho da khô

Các bước cấp ẩm cho da khô

10:51:10 07/02/2025
Mỗi loại da sẽ có đặc tính riêng và cần chế độ chăm sóc khác nhau. Đối với type da khô, bạn cần chú trọng nhiều vào bước dưỡng ẩm và khóa ẩm. Tuy nhiên, trước khi chăm sóc da cũng không được bỏ qua bước vệ sinh da.
Các bước chăm sóc da vào mùa Xuân để có làn da khỏe mạnh

Các bước chăm sóc da vào mùa Xuân để có làn da khỏe mạnh

09:36:31 07/02/2025
Ngoài ra, việc sử dụng lượng kem vừa đủ sẽ khiến da trở nên mịn màng mà không gây bóng dầu. Để làm đẹp toàn diện, bạn đừng quên thoa kem dưỡng cho cả vùng cổ.
Cách đắp mặt nạ cho da khô

Cách đắp mặt nạ cho da khô

06:19:31 07/02/2025
Để khắc phục da khô, ngoài xây dựng quy trình chăm sóc da đúng cách, việc sử dụng các loại mặt nạ từ thiên nhiên chính là chìa khóa vàng giúp làn da mịn màng tự nhiên.
Đầu năm tuổi, Phương Oanh tiết lộ hàng ngày dành ra 60 phút để làm 1 chuyện khiến ai cũng mê

Đầu năm tuổi, Phương Oanh tiết lộ hàng ngày dành ra 60 phút để làm 1 chuyện khiến ai cũng mê

07:22:06 06/02/2025
Người đẹp 36 tuổi lung linh trong mẫu váy sequin lấp lánh của NTK Chung Thanh Phong, từ góc nghiêng này Phương Oanh khoe trọn gương mặt sắc nét và xương quai xanh quyến rũ.
"Da chảy xệ" tố cáo tuổi tác rõ ràng, xem xong so sánh tôi mới hiểu: Càng lớn tuổi càng phải làm điều này!

"Da chảy xệ" tố cáo tuổi tác rõ ràng, xem xong so sánh tôi mới hiểu: Càng lớn tuổi càng phải làm điều này!

06:54:47 06/02/2025
Một khi làn da bắt đầu mất đi độ đàn hồi, tình trạng này sẽ không thể đảo ngược mà chỉ ngày càng trầm trọng hơn. Ban đầu, da mặt sẽ chảy xệ, sau đó lan xuống cánh tay, đùi, khiến tổng thể ngoại hình trở nên già nua và thiếu sức sống.
Phi tử hot nhất nhì màn ảnh bùng nổ visual nhờ 1 cách giảm cân, sau Tết áp dụng là chuẩn

Phi tử hot nhất nhì màn ảnh bùng nổ visual nhờ 1 cách giảm cân, sau Tết áp dụng là chuẩn

06:44:03 06/02/2025
Người đẹp sở hữu nhan sắc quá đỗi xinh đẹp cùng lối diễn xuất tự nhiên, kiêu kỳ cuốn hút mọi ánh nhìn trong siêu phẩm Hậu cung Chân Hoàn truyện.
Nếu gương mặt bạn có 3 đặc điểm này, bạn thuộc tướng mạo "phú quý"!

Nếu gương mặt bạn có 3 đặc điểm này, bạn thuộc tướng mạo "phú quý"!

06:03:45 06/02/2025
Không biết bạn đã từng để ý chưa, nhưng rất nhiều phu nhân hoặc tiểu thư nhà giàu thường có những nét tương đồng trên khuôn mặt.
Từ Hy Viên cực khổ làm đẹp: 10 ngày bôi hết 4 lọ kem chống nắng, tiêm thuốc đông máu để trắng da

Từ Hy Viên cực khổ làm đẹp: 10 ngày bôi hết 4 lọ kem chống nắng, tiêm thuốc đông máu để trắng da

06:03:17 06/02/2025
Ám ảnh với sự hà khắc của công chúng, Từ Hy Viên quyết tâm sống với sự kỉ luật và nghiêm khắc trong việc thay đổi và gìn giữ nhan sắc gần như tuyệt đối. Đôi khi cô còn không màng đến sức khỏe của bản thân.
Loại nước ép trái cây có lượng calo thấp và chất xơ cao giúp giảm cân hiệu quả

Loại nước ép trái cây có lượng calo thấp và chất xơ cao giúp giảm cân hiệu quả

14:48:40 05/02/2025
Nước ép đu đủ sống có chứa một loại enzyme gọi là papain giúp phân hủy protein và hỗ trợ tiêu hóa. Khi bạn uống nước ép thường xuyên sẽ giúp hệ tiêu hóa làm việc hiệu quả, từ đó giảm đầy hơi và ngăn ngừa táo bón.

Có thể bạn quan tâm

Rapper siêu sao vừa ăn 5 giải Grammy đại náo Super Bowl Halftime Show: Trình diễn đỉnh cao và không quên "cà khịa" đối thủ

Rapper siêu sao vừa ăn 5 giải Grammy đại náo Super Bowl Halftime Show: Trình diễn đỉnh cao và không quên "cà khịa" đối thủ

Nhạc quốc tế

16:51:53 10/02/2025
8 giờ sáng 10/2/2025 (theo giờ Việt Nam), màn trình diễn được mong đợi nhất Super Bowl Halftime Show 2025 của Kendrick Lamar đã chính thức diễn ra.
Hôm nay nấu gì: 4 món đậm đà, trôi cơm cho bữa tối

Hôm nay nấu gì: 4 món đậm đà, trôi cơm cho bữa tối

Ẩm thực

16:45:06 10/02/2025
Bữa cơm vừa ngon lại cân bằng dinh dưỡng như thế này rất phù hợp để cả nhà thưởng thức sau một ngày làm việc, học tập vất vả.
Nga cam kết bảo vệ hòa bình dựa trên kết quả Chiến tranh Thế giới thứ hai

Nga cam kết bảo vệ hòa bình dựa trên kết quả Chiến tranh Thế giới thứ hai

Thế giới

16:44:49 10/02/2025
Tuyên bố này được đưa ra trong bối cảnh Nga đang phải đối mặt với nhiều thách thức địa chính trị, đặc biệt là cuộc xung đột ở Ukraine và sự gia tăng căng thẳng với các nước phương Tây.
"Chị dâu" Song Joong Ki vừa nói câu trước đá ngay câu sau, thành trò cười cho cả MXH

"Chị dâu" Song Joong Ki vừa nói câu trước đá ngay câu sau, thành trò cười cho cả MXH

Sao châu á

16:42:04 10/02/2025
Sáng 10/2, tờ Kbizoom đưa tin, nữ diễn viên nổi tiếng Park Ji Hyun (Cậu Út Nhà Tài Phiệt) đã chiếm sóng mạng xã hội xứ Hàn vì có loạt phát ngôn chém gió đến mức ngỡ ngàng
Zirkzee được xác nhận rời Old Trafford, Man United chiêu mộ bom tấn từ Juventus với giá 0 đồng?

Zirkzee được xác nhận rời Old Trafford, Man United chiêu mộ bom tấn từ Juventus với giá 0 đồng?

Sao thể thao

16:16:05 10/02/2025
Chuyển nhượng MU: Theo truyền thông Ý, Juventus đã đồng ý để Douglas Luiz gia nhập Man United vào hè 2025, với điều kiện Zirkzee đến Turin theo chiều ngược lại.
Hòa Minzy công khai "đòi quà" từ Văn Toàn còn dằn mặt "sống đàng hoàng đi", đàng trai phản ứng cực bất ngờ

Hòa Minzy công khai "đòi quà" từ Văn Toàn còn dằn mặt "sống đàng hoàng đi", đàng trai phản ứng cực bất ngờ

Netizen

15:15:50 10/02/2025
Nối tiếp cơn sốt Labubu, Baby Three trở thành hiện tượng thu hút sự chú ý của dân tình. Mới đây, tiền đạo Văn Toàn gây sốt khi khui Baby Three và khoe thành quả lên trang cá nhân.
Ca sĩ Việt bật khóc, lần đầu lên tiếng sau khi bị bắt tại Mỹ

Ca sĩ Việt bật khóc, lần đầu lên tiếng sau khi bị bắt tại Mỹ

Sao việt

15:15:10 10/02/2025
Lynda Trang Đài khóc, tiết lộ bản thân đang rất buồn và khủng hoảng vì dính vào thị phi này. Đây cũng là lần đầu nữ ca sĩ có chia sẻ công khai trên mạng xã hội sau khi bị tạm giam.
Bị chém tử vong khi cùng vợ đi giải quyết mâu thuẫn với chồng cũ

Bị chém tử vong khi cùng vợ đi giải quyết mâu thuẫn với chồng cũ

Pháp luật

15:13:44 10/02/2025
Ngày 10/2, Cơ quan CSĐT Công an tỉnh Bình Phước phối hợp với các đơn vị chức năng xác minh làm rõ vụ án mạng xảy ra tại xã Tân Tiến, huyện Bù Đốp.
Hoa hậu sở hữu nhan sắc "ngàn năm có một" và hành trình lấn sân điện ảnh

Hoa hậu sở hữu nhan sắc "ngàn năm có một" và hành trình lấn sân điện ảnh

Hậu trường phim

15:07:11 10/02/2025
Hoa hậu Việt Nam 2018 - Trần Tiểu Vy đang có những bước chuyển mình sang lĩnh vực điện ảnh với ba vai diễn trong Đảo độc đắc: Tử mẫu thiên linh cái , Mai và Bộ tứ báo thủ .
Giải mã sức hút của "Đèn âm hồn" bộ phim gây bất ngờ lớn ở phòng vé

Giải mã sức hút của "Đèn âm hồn" bộ phim gây bất ngờ lớn ở phòng vé

Phim việt

15:04:59 10/02/2025
Dù Đèn âm hồn đạt được thành công vang dội về doanh thu, chất lượng bộ phim vẫn là chủ đề gây tranh cãi với khán giả.
3 cung hoàng đạo vận đỏ như son, tình yêu, tiền tài đều rực rỡ tuần mới 10-16/2

3 cung hoàng đạo vận đỏ như son, tình yêu, tiền tài đều rực rỡ tuần mới 10-16/2

Trắc nghiệm

14:51:34 10/02/2025
Cùng xem tử vi tuần mới về vận mệnh, tình duyên, tiền bạc, sức khỏe của 12 cung hoàng đạo từ 10/2/2025 - 16/2/2025.