10 cách đơn giản để loại bỏ mỡ thừa

Dù việc giảm cân khó khăn đến thế nào, bạn cũng không thể phủ nhận thực tế rằng béo phì là một căn bệnh rất nguy hiểm.

Béo phì không chỉ làm tổn hại đến nhan sắc của bạn, mà còn ảnh hưởng rất lớn đến sức khoẻ. Đây chính là lý do vì sao chúng ta cần duy trì một cơ thể khoẻ mạnh, không có mỡ thừa.

Tắt Tivi

Điều này nghe có vẻ hơi khập khiễng, nhưng thực sự là việc tắt TV có thể giúp bạn giảm cân. Theo một nghiên cứu mới đây, việc ăn uống trong khi xem TV có thể làm tăng lượng chất béo nạp vào cơ thể thêm 40%. Không chỉ vậy, bất cứ hành động làm mất tập trung nào khác như nhắn tin hay làm việc trong khi ăn cũng làm tăng lượng mỡ tích tụ trong cơ thể.

Khi bạn xem TV, bạn không thể tập trung vào bữa ăn. Điều này có nghĩa là bạn không thể nhận thức được số lượng cũng như chất lượng thực phẩm bạn tiêu hoá. Và chỉ với cảnh báo này, bạn có thể tránh việc ăn quá nhiều.

Thận trọng với việc ăn snacks

Các chuyên gia về chế độ ăn uống nói rằng sự cẩn thận trong việc chọn đồ ăn là phương pháp hữu hiệu nhất để giảm cân. Tuy nhiên, cho dù bạn cố gắng thế nào thì cũng rất khó để có thể kiểm soát được cơn thèm muốn. Không phải ai cũng có thể dễ dàng chuyển sang chế độ ăn nhiều rau quả, và thậm chí điều này là không thể với một số người. Vì thế, bạn hãy tự nói với bản thân rằng bạn cần có một thân hình đẹp hơn nữa, và trên thân hình đó không có chỗ cho những đồ ăn này. Với lời tư vấn này, bạn sẽ không mất thời gian thêm nữa cho việc giảm cân.

Sử dụng điện thoại di động

Khi bạn cảm thấy không thể điều khiển được cơn thèm ăn của mình, chỉ đơn giản rằng hãy gọi điện cho một người bạn và nói chuyện về bất cứ thứ gì. Điều này sẽ làm bạn xao nhãng khỏi tất cả những sự thèm ăn. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tất cả các dạng thèm ăn sẽ tồn tại không quá một phút, do vậy, khi bạn kết thúc cuộc điện thoại, cũng là lúc cơn thèm ăn đã biến mất.

Béo phì là một căn bệnh rất nguy hiểm

Theo dõi quá trình

Hãy tạo cho bản thân bạn thói quen ghi lại cân nặng của mình vào mỗi tối. Với việc này bạn có thể theo dõi cơ thể bạn hàng ngày và xác nhận rằng liệu bạn có đang đi đúng hướng hay không. Nếu bạn cảm thấy phương pháp giảm cân hiện tại có biến chuyển rất chậm, bạn có thể tăng cường độ tập luyện để theo đúng lộ trình đã đặt ra. Việc kiểm tra cân nặng thường xuyên cũng là động lực khiến bạn làm việc chăm chỉ hơn nếu bạn thấy chế độ tập luyện và ăn kiêng đang áp dụng có tác dụng tích cực.

Tạo thói quen tập thể dục

Nếu thực sự muốn giảm lượng mỡ thừa trong cơ thể một cách nhanh chóng, bạn không thể bỏ qua việc tập thể dục ít nhất 3 lần mỗi tuần. Việc bạn dành bao nhiêu thời gian không quan trọng bằng việc bạn theo đuổi một lộ trình hàng ngày; bạn có thể tập 15 phút, 30 phút hay thậm chí nhiều hơn nữa. Nhưng 15 phút mỗi ngày đã là rất ổn rồi. Hãy chắc chắn rằng những bài tập của bạn là dành cho những phần khác nhau trên cơ thể. Nếu có thể, bạn hãy tập cả những động tác aerobic nữa.

Có một giấc ngủ hoàn hảo

Việc có một giấc ngủ ngon là rất cần thiết nếu bạn muốn giảm lượng mỡ thừa. Các nhà nghiên cứu đã chứng minh rằng một người có giấc ngủ đủ và sâu giấc thường có những quyết định sáng suốt hơn và có nhiều thói quen ăn uống tốt hơn. Hãy cố gắng lên giường ngủ sớm hơn 30 phút và ngủ dậy muộn hơn 30 phút giờ ngủ hiện tại của bạn.

Kiểm soát lượng rượu và thức uống có cồn

Trong thời gian đang cố gắng giảm cân, bạn hoàn toàn nên tránh xa rượu và các loại đồ uống có cồn khác. Chỉ một lượng nhỏ Martini hay Vodka cũng có thể cho bạn thêm hàng ngàn calo, chính là kẻ gây ra những vùng mỡ thừa nguy hiểm cho cơ thể bạn. Đó là lý do vì sao bạn nên cắt giảm hoàn toàn lượng rượu nạp vào cơ thể. Bất cứ khi nào bạn thấy thèm, hãy uống một ly nước ép trái cây hoặc các đồ uống có lợi cho sức khoẻ khác.

Duy trì cơ thể không dư thừa mỡ không chỉ để đẹp mà còn giúp sức khỏe tốt hơn

Ăn thật nhiều hoa quả

Hoa quả là nguồn cung cấp các loại vitamins và chất xơ cần thiết cho cơ thể. Chất xơ là một phần rất quan trọng, nó giúp bạn giảm cân rất tốt. Lý do khiến hoa quả là vũ khí đắc lực cho việc giảm cân chính là vì nó chứa rất nhiều nước và chất xơ. Tất cả những thành phần này sẽ làm dạ dày bạn cảm thấy no và giảm cơn thèm ăn.

Bữa sáng đủ chất

Rất nhiều người có thói quen bỏ bữa ăn sáng. Một số người nghĩ rằng bỏ bữa sáng sẽ giúp giảm lượng calo nạp vào cơ thể. Tuy nhiên, sự thật là khi bỏ bữa sáng, bạn đã tự cho mình được phép ăn nhiều hơn vào các bữa ăn sau đó, các bữa ăn mà chứa nhiều calo hơn. Chính vì bỏ bữa sáng mà bạn có cảm giác thèm ăn mãnh liệt hơn bao giờ hết, và lúc này, bạn lại lao đầu vào một bữa ăn khổng lồ.

Suy nghĩ tích cực

Bạn không bao giờ có thể có một thân hình mảnh mai chỉ với những nỗ lực vật lý bình thường bằng cách luyện tập. Những suy nghĩ tích cực cũng không kém phần quan trọng. Bạn phải luôn luôn tự động viên bản thân rằng bạn sẽ có một thân hình đẹp trong tương lai gần. Khi bạn có được thái độ tích cực như vậy từ trong thâm tâm, bạn sẽ tập trung hơn vào mục tiêu của mình.

Cuộc sống là món quà quý giá và chúng ta cần tận hưởng món quà này một cách khôn ngoan. Nếu bạn tự thoả mãn bản thân bằng cách đắm chìm trong những bữa ăn, bạn sẽ có nguy cơ mắc rất nhiều bệnh, một số trong đó có thể dẫn đến tử vong. Mặc dù hiện tại bạn đang hơi thừa cân một chút, nhưng không bao giờ là quá muộn để bắt đầu một quá trình giảm cân. Trên đây là 10 cách có hiệu quả nhất để bạn trở lại với thân hình mảnh mai, cho dù bạn có đang theo tôn giáo hay không. Tuy nhiên, sự kiên trì và tính chuyên cần là hai điều tối quan trọng nếu bạn muốn có một kết quả tích cực.

Theo phunutoday