10 bài tập giúp giảm bớt tình trạng nhức mỏi cho đôi mắt sau những giờ làm việc căng thẳng

Mai Thị Diễm16:55 18/09/2019

Đa phần giới trẻ thời nay thường lạm dụng việc sử dụng điện thoại suốt cả ngày và thậm chí còn dùng cả vào ban đêm. Do đó, đôi mắt sẽ dần bị suy giảm thị lực và làm việc kém tinh tường hơn.

Giữa một thời đại phát triển như hiện nay thì điện thoại thông minh hay máy tính xách tay đã trở thành những thứ không thể thiếu trong cuộc sống. Tuy nhiên, vì quá lạm dụng những món đồ công nghệ này mà đôi mắt sẽ dễ bị tổn thương hơn. Hậu quả là bạn sẽ gặp phải những vấn đề như khô mỏi mắt, căng thẳng, kích ứng, chảy nước mắt… gây ảnh hưởng tới tiến độ công việc cũng như sinh hoạt hàng ngày.

Dưới đây là một số bài tập giúp giảm bớt tình trạng nhức mỏi mắt mà bạn nên áp dụng ngay.

Bài tập 1:

*Cách thực hiện:

- Nhắm mắt và hít một hơi thật sâu.

- Đặt ngón tay trỏ lên mí mắt hai bên và ấn nhẹ trong khoảng 10 giây.

Thả lỏng mắt trong khoảng 2 giây rồi nhẹ nhàng ấn mí mắt lại.

Bài tập 2:

*Cách thực hiện:

- Xoa hai lòng bàn tay vào nhau cho đến khi cảm thấy nóng dần.

- Nhắm mắt và áp hai bàn tay bao trọn đôi mắt.

Từ từ cảm nhận và thả lỏng đôi mắt.

Bài tập 3:

*Cách thực hiện:

- Giữ ngón tay cái cách mặt của bạn khoảng 10 inch (khoảng 25cm).

- Tập trung nhìn nó trong khoảng 15 giây.

Video đang HOT

- Sau đó, tìm một vật cách đó khoảng 10 – 20 feet (khoảng 3 – 6m).

- Tập trung nhìn nó trong khoảng 15 giây.

Cuối cùng, bạn trả lại sự tập trung của mình bằng cách nhìn vào ngón tay cái. Lặp lại 5 lần.

Bài tập 4:

*Cách thực hiện:

- Nhẹ nhàng xoa bóp mí mắt dưới (bắt đầu với mép trong của mí mắt dưới rồi dần dần di chuyển ra ngoài).

- Sau đó xoa bóp mí mắt trên theo cách tương tự.

Bài tập 5:

*Cách thực hiện:

- Đặt hai tay lên bàn, áp hai bàn tay vào đôi mắt.

- Xoa nhẹ hai lòng bàn tay vào hai hốc mắt.

- Hít vào và thở ra, thư giãn thả lỏng trong khoảng 30 giây.

Bài tập 6:

*Cách thực hiện:

- Nhìn sang bên trái, không di chuyển đầu và tập trung nhìn và một đối tượng.

- Sau đó, bạn nhìn sang bên phải và tập trung vào một đối tượng khác.

- Di chuyển mắt của bạn từ bên này sang bên kia 5 lần.

Lặp lại 5 lần.

Bài tập 7:

*Cách thực hiện:

- Nghiêng đầu ra sau một chút, nhắm mắt lại.

- Chụm 5 ngón tay vào nhau và đặt lên mí mắt dưới.

- Di chuyển các ngón tay phải đi theo hướng ngược chiều kim đồng hồ và ngón tay trái đi đúng hướng kim đồng hồ.

Lặp lại 10 lần.

Bài tập 8:

*Cách thực hiện:

- Tưởng tượng một hình số 8 lớn ở trước mắt.

- Không di chuyển đầu và hãy đi theo hình số 8 tưởng tượng này bằng đôi mắt.

Lặp lại 5 lần.

Bài tập 9:

*Cách thực hiện: Thực hiện việc chớp mắt chầm chậm trong khoảng 15 lần mỗi phút.

Bài tập 10:

*Cách thực hiện:

Cứ sau 20 phút làm việc, bạn nên hướng mắt ra một đối tượng khác xa 20 feet (6m) và nhìn trong khoảng 20 giây để thư giãn mắt rồi mới bắt đầu làm việc tiếp.

Source (Nguồn): Boldsky

Theo Helino

Cô gái 21 tuổi bị mù một bên mắt chỉ vì không rời mắt khỏi thứ này suốt cả kỳ nghỉ

Cứ tưởng chỉ bị mỏi mắt thông thường vì dùng điện thoại nhiều, cô gái trẻ không ngờ mình phải nhận cái kết đắng cho đôi mắt của mình.

Nếu biết quan tâm tới sức khoẻ của mình, bạn hãy dành thời gian đi khám sức khỏe định kỳ hàng năm. Bởi có rất nhiều căn bệnh tiềm ẩn sẽ âm thầm phát triển mà không hề có dấu hiệu báo trước. Một vài thói quen tưởng chừng vô hại mà bạn thường làm hàng ngày lại chính là nguyên nhân gây tổn hại trực tiếp tới sức khỏe của bạn. Điển hình như trường hợp của cô gái người Trung Quốc sau đây, chỉ vì quá đam mê chơi điện tử mà cô gái này đã phải đánh đổi bằng một bên mắt của mình.

Cô gái này 21 tuổi, họ Ngô (tạm gọi là Tiểu Ngô) đang là một nhân viên văn phòng ở công ty tài chính trong thành phố Trường An (Trung Quốc). Tranh thủ kỳ nghỉ lễ, Tiểu Ngô dành thời gian ở nhà nghỉ ngơi, thư giãn. Bạn bè rủ cô đi chơi nhưng vì lo sợ tình trạng kẹt xe, đông người trong thời điểm này nên Tiểu Ngô đã từ chối lời mời.

Thay vì ra ngoài chơi trong dịp nghỉ lễ, Tiểu Ngô dành phần lớn thời gian để chơi game ở nhà. Cô rất đam mê một trò chơi trực tuyến trên điện thoại di động và thậm chí có thể thức xuyên đêm để cày game này. Cứ sau 7 giờ tối, khi đã ăn cơm xong thì Tiểu Ngô sẽ bắt đầu ngồi cày game không ngừng nghỉ, nhiều đêm cô không ngủ một phút nào để chơi lên cấp.

Cho đến một ngày, sau khi chơi game suốt cả ngày, Tiểu Ngô bỗng thấy mắt phải của mình tối om và không nhìn thấy gì nữa. Ban đầu, Tiểu Ngô nghĩ có thể là do bị mỏi mắt nên chỉ cần nằm ngủ một đêm là sẽ bình thường. Tuy nhiên, sáng ngày hôm sau, tình trạng mắt phải của Tiểu Ngô vẫn như cũ. Quá lo lắng, Tiểu Ngô xuống cầu cứu bố mẹ và gia đình lập tức đưa cô vào bệnh viện để kiểm tra.

Tại đây, sau khi chẩn đoán, bác sĩ thông báo với người nhà Tiểu Ngô là cô đang mắc chứng tắc động mạch võng mạc, gây mù mắt phải và mất khả năng nhận thức ở cấp độ nhẹ. Các bác sĩ cũng cho biết, căn bệnh này thường xảy ra ở những người lớn tuổi và hiếm khi xuất hiện ở người trẻ như Tiểu Ngô. Khi người trẻ mắc chứng bệnh này thì thường chủ yếu là do đôi mắt bị lao lực, phải làm việc quá độ, gây mệt mỏi, kiệt sức. Sau khi nghe chia sẻ về thói quen sinh hoạt của Tiểu Ngô, bác sĩ đưa ra kết luận về nguyên nhân gây bệnh chính là do cô quá tập trung vào trò chơi trên điện thoại, dẫn đến tình trạng mắt phải làm việc liên tục trong nhiều ngày mà không được nghỉ ngơi.

Tiểu Ngô cũng chia sẻ rằng, cô bị ám ảnh bởi trò chơi điện tử đến nỗi cứ mỗi khi hoàn thành xong việc ở công ty, cô đều ôm lấy chiếc điện thoại và chơi không ngừng nghỉ suốt nhiều tiếng đồng hồ. Đôi khi, Tiểu Ngô chỉ dừng lại và ăn một cái gì đó trước khi chợp mắt ngủ một lúc, sau đó lại tỉnh dậy chơi thâu đêm suốt sáng. Thậm chí có ngày, Tiểu Ngô còn không dừng lại và bỏ cả bữa ăn trong ngày.

Thấy con quá đam mê chơi game nên bố mẹ Tiểu Ngô cũng thường xuyên nhắc cô nên nghỉ ngơi để tránh gây hại mắt. Thế nhưng, Tiểu Ngô lại bỏ qua lời khuyên của người thân và cuối cùng cô phải nhận lại cái kết quá đắng cho đôi mắt của mình.

Sau đó, Tiểu Ngô phải ở lại bệnh viện để bác sĩ theo dõi và điều trị với mục đích cố cứu vãn tầm nhìn cho mắt phải của cô. Các bác sĩ cũng nhắc nhở những người thích chơi game nói riêng và dùng điện thoại nói chung nên quan tâm đặc biệt tới việc bảo vệ mắt. Khi dùng điện thoại, hãy lưu ý một số điều sau:

- Chỉ nên xem điện thoại trong khoảng 30 phút, sau đó dành thời gian nghỉ ngơi.

- Không nên dụi mắt liên tục khi xem sẽ gây tổn hại tới giác mạc mắt.

- Giảm độ sáng màn hình điện thoại và điều chỉnh độ phân giải phù hợp.

- Chớp mắt liên tục và massage mắt thường xuyên.

- Chủ động đi khám mắt định kỳ hàng năm.

- Không dùng điện thoại khi ở trong bóng tối hoặc điều kiện thiếu sáng.

Source (Nguồn): Sohu

Ai cũng từng mắc phải ít nhất 3 thói quen trong danh sách này nhưng không biết lại gây hại lớn cho sức khỏe như thế nào Một số thói quen như dụi tay lên mắt, nhịn tiểu, nằm sấp khi ngủ... tưởng chẳng gây hại gì nhưng hóa ra lại tiềm ẩn rất nhiều nguy cơ xấu cho sức khỏe của bạn. Hãy bắt đầu thay đổi ngay từ hôm nay để bảo vệ sức khỏe của mình tốt hơn bạn nhé! Có thể bạn sẽ không để ý...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Cảnh sát đột kích "sào huyệt" tổ chức quốc tế lừa đảo hàng trăm tỷ đồng02:24

Công an xác minh clip người đàn ông khuyết tật bị hai thanh niên đi xe máy không mũ bảo hiểm tát vào đầu01:20

Đòn giáng của ông Trump vào Ukraine trước ngưỡng cửa đàm phán với Nga09:07

Khởi tố kẻ 'bắt cá hai tay', đánh gục bạn gái ở quán cà phê khi bị phát hiện21:01

Lời khai của nghi phạm cướp tiệm vàng ở Lâm Đồng01:22

Thực hư clip xe cứu thương chế còi "cố lên, sắp tới rồi" chạy ở TPHCM00:28

Ông Trump bất ngờ nặng lời về ông Zelensky, nhiều bên bị sốc08:41

Ô tô đâm sập cửa nhà dân ở Thái Nguyên, cuốn người đàn ông vào gầm08:05

Xác minh clip 2 tài xế ô tô cầm kiếm dọa chém nhau giữa đường ở TPHCM00:52

Vụ cướp tiệm vàng ở Di Linh: 'Khai quật' tìm vàng tang vật trong đêm09:46

500 ngày xung đột khốc liệt cày nát Dải Gaza01:49

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Loại rau Việt được coi là 'vua thảo mộc', dược tính cực cao, ăn vào bổ đủ đường

10:39:01 22/02/2025

Trong lá ngải cứu chứa đựng một lượng lớn các vitamin và khoáng chất quan trọng, đóng vai trò then chốt trong việc tăng cường hệ miễn dịch, lá chắn bảo vệ cơ thể khỏi sự tấn công của các tác nhân gây bệnh.

Có nên dùng lá trầu không chữa đau mắt đỏ?

10:15:05 22/02/2025

Tuy vậy, tôi khuyến cáo không nên sử dụng tùy tiện những cách này do tinh dầu nóng trong lá trầu không có thể gây bỏng giác mạc, loét giác mạc và nhiễm khuẩn nặng hơn.

Cảnh báo biến chứng của cúm mùa: Ai dễ mắc bệnh?

10:02:58 22/02/2025

Thông thường, triệu chứng cúm sẽ xuất hiện và khỏi sau khoảng 1 tuần. Nhưng nhiều trường hợp biến chứng viêm phổi, thường gặp ở trẻ nhỏ, người có tuổi, người mắc bệnh mạn tính, bệnh mạch vành, suy tim hay tiểu đường.

Virus mới ở Trung Quốc có thể lây sang người giống Covid-19, nguy hiểm thế nào?

09:55:01 22/02/2025

Đặc biệt, các nhà khoa học thông qua nghiên cứu mới nhất còn phát hiện ra rằng loại virus vừa dược phát hiện có khả năng gắn kết với thụ thể ACE2, cơ chế tương tự như SARS-CoV-2, virus gây ra đại dịch Covid-19.

Thường xuyên buồn ngủ có phải là dấu hiệu nguy hiểm?

09:51:23 22/02/2025

Mặc dù có nhiều loại bệnh tim khác nhau nhưng tất cả chúng đều có thể khiến máu lưu thông kém và khiến các sản phẩm trao đổi chất (chủ yếu là axit lactic) tích tụ trong các mô, có thể kích thích các đầu dây thần kinh và gây mệt mỏi.

Bạn có nhận đủ acid béo omega-3 trong chế độ ăn uống không?

09:47:25 22/02/2025

Acid béo là thành phần của chất béo có trong thực phẩm. Tùy thuộc vào cấu trúc hóa học của chúng, acid béo có thể được chia thành các nhóm khác nhau: acid béo bão hòa, không bão hòa đơn và không bão hòa đa.

Vì sao phải uống thuốc đúng thời điểm?

09:41:29 22/02/2025

Theo đó, một số loại thuốc có hiệu quả hơn khi uống vào những thời điểm nhất định trong ngày, trong khi một số khác sẽ tăng nguy cơ tác dụng phụ bất lợi nếu uống không đúng thời điểm.

3 dấu hiệu ở mắt cảnh báo ung thư gan

09:37:08 22/02/2025

Đồng thời, tránh ăn thực phẩm bị mốc vàthực phẩm có chứa chất gây ung thư như aflatoxin. Duy trì chế độ ăn uống cân bằng giúp giảm gánh nặng cho gan và cải thiện khả năng giải độc của gan.

Bài tập cho người bệnh lao thanh quản

09:32:02 22/02/2025

Đứng trên thảm, hai chân dang rộng hơn vai, xoay bàn chân phải ra ngoài sao cho các ngón chân hướng về phía cạnh ngắn của tấm thảm, bàn chân trái đặt nằm ngang.

Ăn ít có thực sự giúp kéo dài tuổi thọ?

09:26:19 22/02/2025

Theo lời khuyên của các chuyên gia, trước hết, mọi người nên kiểm soát lượng thức ăn nạp vào cơ thể và tuân thủ nguyên tắc 70% đến 80% no . Theo đó, no 70% làm cảm giác chưa no hẳn, ham muốn ăn giảm, tốc độ ăn cũng chậm lại đáng kể.

Cỏ 'nghìn rễ' mọc dại khắp Việt Nam, ở nước ngoài hái bán là ra tiền

09:21:32 22/02/2025

Cỏ sữa lá nhỏ vốn là một loại cỏ dại phổ biến ở các vùng nông thôn. Nó còn có tên gọi là "cỏ nghìn rễ" vì bộ rễ phát triển tốt, sinh sôi nhanh. Chúng thậm chí có thể xuất hiện trong các khe nứt trên sàn xi măng cũ, ở ven tường.

Bước tiến mới trong sàng lọc ung thư cổ tử cung

09:14:53 22/02/2025

Kết quả cho thấy không có sự khác biệt đáng kể giữa hai phương pháp xét nghiệm khi phân tích 15 chủng HPV nguy hiểm nhất. Nghiên cứu này khẳng định rằng xét nghiệm tự lấy mẫu có độ chính xác tương đương với phương pháp truyền thống.