Thói quen vào buổi sáng tốt cho huyết áp

Theo dõi VGT trên

Một số thói quen vào buổi sáng có thể ảnh hưởng đến huyết áp của bạn như việc tiêu thụ caffein, tập thể dục, chế độ ăn sáng

Buổi sáng là thời điểm dễ xảy ra một số biến cố về sức khỏe liên quan đến tim mạch như đau tim, huyết áp cao, đột quỵ. Việc duy trì các thói quen tốt cũng là cách để người bệnh tăng huyết áp kiểm soát tình trạng bệnh.

Vào mùa hè nhiệt độ tăng cao dễ khiến cơ thể mất nước nhiều dẫn đến tình trạng m.áu cô đặc. Bên cạnh đó, việc thay đổi nhiệt độ đột ngột giữa phòng điều hòa và thời tiết nắng nóng cũng dễ dẫn tới nguy cơ co mạch, tăng huyết áp…

Dưới đây là một số thói quen tốt vào buổi sáng giúp người bệnh kiểm soát huyết áp đạt mục tiêu.

Thói quen vào buổi sáng tốt cho huyết áp - Hình 1

ThS.BS Nguyễn Thu Huyền, Khoa Nội tim mạch (Bệnh viện 19-8).

Người bệnh tăng huyết áp không nên bỏ bữa sáng

Việc bỏ bữa sáng có thể khiến nhịp sinh học của cơ thể thay đổi. Với người bệnh tăng huyết áp cần duy trì thói quen ăn sáng. Người bệnh nên ăn sáng đầy đủ với các loại thực phẩm lành mạnh như các loại hạt giàu Omega-3: quả phỉ, hạnh nhân, óc chó; salad trái cây, các loại rau đều có tác dụng hỗ trợ ổn định huyết áp. Đồng thời hạn chế bữa sáng nhiều đường hoặc ăn đồ ăn nhiều muối.

Người bệnh tăng huyết áp nên biết, việc tiêu thụ đường trong bữa sáng không có lợi nhất là đường mía – khi tiêu thụ quá nhiều sẽ ảnh hưởng đến các hoạt chất giúp ổn định huyết áp là hormone aldosterone và nội mô peptide.

Do vậy, thay vì tiêu thụ đường mía người bệnh nên lựa chọn các loại đường có trong hoa quả, trái cây để hạn chế huyết áp tăng.

Hạn chế tiêu thụ caffein

Nhiều người có thói quen uống trà, cà phê vào buổi sáng. Đây là thói quen giúp cơ thể tỉnh táo và tinh thần sảng khoái hơn. Tuy nhiên với người bệnh tăng huyết áp, việc uống cà phê vào buổi sáng có thể khiến huyết áp tăng nhất là khi uống quá mức.

Video đang HOT

Khi cơ thể nạp quá liều caffein, tuyến thượng thận sẽ tiết ra nhiều adrenaline hơn bình thường. Đây là một hoạt chất có ảnh hưởng đến thần kinh giao cảm khiến tim đ.ập nhanh và huyết áp tăng lên.

Bên cạnh đó, caffein cũng có mối liên hệ với nồng độ hormine cortisol (gây căng thẳng) trong cơ thể. Do vậy người bệnh tăng huyết áp nên lựa chọn loại cà phê không chứa caffein (loại bỏ 97% caffein) và lưu ý không nên uống vào lúc sáng sớm.

Thói quen vào buổi sáng tốt cho huyết áp - Hình 2

Người tăng huyết áp tuyệt đối không được bỏ bữa sáng.

Đo huyết áp khi ngủ dậy

Người bệnh tăng huyết áp nên đo huyết áp hàng ngày để kiểm tra huyết áp có đạt mục tiêu hay không. Nên đo huyết áp trước khi ngủ dậy và 1 giờ sau khi uống thuốc.

Ngoài ra người bệnh có thể đo huyết áp bất kỳ khi nào thấy có triệu chứng bất thường như đau đầu, chóng mặt…

Tránh thay đổi nhiệt độ đột ngột

Người bệnh tăng huyết áp cần tránh để cơ thể thay đổi đột ngột về nhiệt độ. Vào mùa hè thời tiết nóng lên khiến các mạch m.áu giãn ra và làm hạ huyết áp.

Buổi sáng khi ngủ dậy cần tránh để cơ thể thay đổi nhiệt độ đột ngột dễ khiến xảy ra các cơn co mạch đột ngột dẫn đến tăng huyết áp hoặc nguy cơ đột quỵ.

Thói quen vào buổi sáng tốt cho huyết áp - Hình 3

Ngay khi có dấu hiệu bất thường, người bệnh tăng huyết áp cần liên hệ với bác sĩ điều trị hoặc đến cơ sở y tế gần nhất.

Duy trì tập luyện thể dục

Việc duy trì hoạt động thể chất đều đặn là một trong những thói quen tốt giúp kiểm soát huyết áp. Việc tập luyện vào buổi sáng là thói quen tốt đối với người bệnh tăng huyết áp. Người bệnh nên tập luyện với cường độ vừa phải dựa trên thể trạng của từng người.

Một số môn được khuyến cáo là chạy bộ, đi bộ, yoga, đạp xe, bơi…. Và nên tập đều đặn ít nhất 5 ngày mỗi tuần, mỗi lần ít nhất 30 phút.

Ngoài ra, người bệnh tăng huyết áp cần uống đủ nước, hạn chế rượu bia, t.huốc l.á… Khi có dấu hiệu bất thường cần liên hệ ngay với bác sĩ điều trị hoặc đến cơ sở y tế gần nhất để được xử trí kịp thời.

Cảnh giác 5 dấu hiệu tiềm ẩn của căn bệnh được ví như 'kẻ g.iết n.gười thầm lặng'

Cao huyết áp được ví như 'kẻ g.iết n.gười thầm lặng' vì vậy nhận biết sớm các dấu hiệu tiềm ẩn của bệnh là vô cùng quan trọng giúp bạn có thể kiểm soát và điều trị kịp thời, tránh những biến chứng nguy hiểm.

Cao huyết áp là một căn bệnh thầm lặng nhưng vô cùng nguy hiểm vì thường không có triệu chứng rõ ràng trong giai đoạn đầu. Nếu không được phát hiện kịp thời, cao huyết áp lâu dần sẽ dẫn đến nguy cơ suy tim và các biến chứng sức khỏe nguy hiểm khác như suy thận, bệnh tim và đột quỵ.

Tuy nhiên, có một số dấu hiệu sớm của bệnh cao huyết áp mà nhiều người có thể dễ bỏ qua. Dưới đây là 5 dấu tiềm ẩn của căn bệnh được ví như "kẻ g.iết n.gười thầm lặng" mà bạn nên đặc biệt cảnh giác.

Cảnh giác 5 dấu hiệu tiềm ẩn của căn bệnh được ví như kẻ g.iết n.gười thầm lặng - Hình 1

Phát hiện cao huyết áp sớm sẽ giúp bạn tránh được các biến chứng nguy hiểm. Ảnh: Business Insdier

Đau đầu thường xuyên

Một trong những dấu hiệu phổ biến và sớm nhất của cao huyết áp là đau đầu thường xuyên, chủ yếu xảy ra vào buổi sáng và trở nên trầm trọng hơn khi bạn thực hiện các hoạt động thể chất. Cơn đau đầu này thường đi kèm với chóng mặt hoặc mờ mắt.

Cơn đau đầu cũng có thể do những nguyên nhân khác dẫn đến. Tuy nhiên, nếu bạn đang phải đối mặt với tình trạng đau đầu dữ dội kèm theo hiện tượng mờ mắt kéo dài, hãy kiểm tra sức khỏe hoặc tham khảo ý kiến của bác sĩ ngay khi có thể.

Luôn cảm thấy mệt mỏi

Trong trường hợp thường xuyên cảm thấy mệt mỏi và không có năng lượng mặc dù đã ngủ ngon và ăn uống đủ chất, điều đó chắc chắn có thể là dấu hiệu sớm của bệnh cao huyết áp mà bạn không nên bỏ qua.

Tăng huyết áp hoặc huyết áp cao khiến quá trình tim bơm m.áu đến các cơ quan khác khó trở nên khăn hơn, dẫn đến căng thẳng cơ thể và mệt mỏi. Mệt mỏi kèm theo hơi thở ngắn là dấu hiệu cảnh báo bạn cần được chăm sóc y tế ngay lập tức.

Cảnh giác 5 dấu hiệu tiềm ẩn của căn bệnh được ví như kẻ g.iết n.gười thầm lặng - Hình 2

Thường xuyên đau đầu và mệt mỏi là một dấu hiệu sớm của cao huyết áp. Ảnh: Getty Images

Thay đổi thị lực

Thay đổi thị lực như nhìn mờ hoặc nhìn thấy các đốm nhỏ là tín hiệu tiềm ẩn của huyết áp cao và nghiêm trọng hơn là có thể làm tổn thương đến các mạch m.áu nhỏ trong mắt.

Thường thấy nhất là cao huyết áp còn có thể ảnh hưởng đến các mạch m.áu ở võng mạc và làm rối loạn thị lực của bạn. Nếu bạn thấy thị lực thay đổi đột ngột thì đó có thể là dấu hiệu của huyết áp cao và bạn nên đi kiểm tra sức khỏe càng sớm càng tốt.

Đau ngực hoặc nhịp tim không đều

Đau ngực, tức ngực hoặc khó chịu và nhịp tim không đều là những dấu hiệu ban đầu của bệnh cao huyết áp. Nếu tình trạng này liên tục kéo dài, theo giời gian có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tim của bạn.

Sự căng cơ có thể làm tăng nguy cơ đau tim, đột quỵ và nhịp tim không đều. Nếu nhận thấy những triệu chứng này, cũng đồng nghĩa với việc bạn đi kiểm tra sức khỏe hoặc hỏi ý kiến bác sĩ ngay lập tức.

Khó thở

Khó thở hoặc cảm thấy hụt hơi, đặc biệt là khi tập thể dục hoặc ngay cả khi bạn đang nghỉ ngơi cũng là dấu hiệu của các vấn đề về tim hoặc phổi liên quan đến huyết áp cao.

Tình trạng này có thể tích tụ chất lỏng trong phổi dẫn đến khó thở. Việc trải qua những dấu hiệu này cho thấy sức khỏe tim mạch của bạn không được tốt, vì vậy hãy tham khảo ý kiến bác sĩ và tiến hành điều trị sớm nhất có thể.

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?
Có;
Không

Tin liên quan

Tiêu điểm

B.é g.ái nguy kịch sau 2 ngày đau bụng, nôn ói
10:12:32 14/06/2024
Ngày càng nhiều người bị đột quỵ, bác sĩ chỉ cách ăn để phòng ngừa
11:42:33 15/06/2024
Bị trào ngược dạ dày có nên uống sữa không?
12:02:03 14/06/2024
Đột phá: Tìm ra 'công tắc' khiến ung thư di căn
15:32:25 14/06/2024
Cà phê đen và cà phê sữa, uống loại nào tốt hơn cho sức khỏe?
14:26:05 14/06/2024
Ho gà gia tăng do khoảng trống miễn dịch
11:29:26 14/06/2024
7 trường hợp không nên ăn nhiều quả vải
14:48:56 14/06/2024
Tác dụng chữa bệnh của loại rau dại thường được người dân dùng làm bánh
12:46:47 15/06/2024

Tin đang nóng

Vợ Hồng Hải không nhận phúng điếu, liền bị so sánh với vợ Đức Tiến
17:30:13 15/06/2024
Căn bệnh khiến diễn viên Hồng Hải qua đời ở t.uổi 31 nguy hiểm đến mức nào?
18:19:00 15/06/2024
Sắp đưa vụ 4 nữ tiếp viên hàng không xách chất cấm ra xét xử
18:53:17 15/06/2024
"Nữ hoàng ảnh lịch" 57 t.uổi vẫn lẻ bóng, không chồng con, nhưng trẻ đẹp, sống vui tươi
17:53:47 15/06/2024
Bích Trâm: Vợ Linh Tý, nổi tiếng keo kiệt, không cho t.iền mua sắm gì
17:15:15 15/06/2024
Tiểu hoa đán Châu Dã mắc bệnh ngôi sao, mặt "vênh váo" với nhân viên nhà đài
17:04:01 15/06/2024
Dàn quý tử cao mét 8 nhà sao Việt: Người được khen là "bản sao Bi Rain", người khiến bố sợ vóc dáng mất cân đối vì quá cao
21:17:14 15/06/2024
Động thái lạ của diễn viên Thu Trang giữa lúc vướng tin mang thai ở t.uổi 39
22:34:55 15/06/2024

Tin mới nhất

Xả stress bằng món ăn ngon: Những lựa chọn 'phản chủ'

16:45:29 15/06/2024
Khi căng thẳng, nhiều người tìm đến các món ăn khoái khẩu để giải khuây. Ăn ngon miệng cũng đã được khoa học chứng minh là giúp tăng tiết các hormone khiến bạn cảm thấy thỏa mãn, dễ chịu hơn.

Đang chơi gần nhà, b.é g.ái bất ngờ bị ong đốt phải lọc m.áu

16:40:29 15/06/2024
B.é g.ái 11 t.uổi đang chơi ở bãi đất trống gần nhà thì bất ngờ té vào bãi cỏ có tổ ong vò vẽ, bị ong đốt 52 vết, phải lọc m.áu liên tục ba đợt.

Uống nước chanh ấm vào buổi sáng mỗi ngày, chuyện gì xảy ra với sức khỏe?

16:24:55 15/06/2024
Vitamin C và chất chống oxy hóa trong chanh giúp chống lão hóa da và tổn thương do ánh nắng mặt trời và ô nhiễm. Nó thúc đẩy sản xuất collagen, giúp làn da của bạn mịn màng và săn chắc.

Khi nào người bệnh tiêu chảy nên tập thể dục?

14:11:22 15/06/2024
Đối với những người có vấn đề về tiêu hóa nói chung và tiêu chảy nói riêng, tập thể dục cường độ cao có thể gây hại nhiều hơn là có lợi.

Điều trị thiếu m.áu do thiếu sắt như thế nào?

14:02:10 15/06/2024
Nếu thiếu m.áu thiếu sắt nghiêm trọng, bạn có thể cần tiêm sắt vào tĩnh mạch hoặc có thể cần truyền m.áu để giúp thay thế sắt và huyết sắc tố một cách nhanh chóng.

Loại quả sấy khô dẻo ngọt nhiều người mê, giàu chất xơ, giúp hạ huyết áp, ngăn ngừa bệnh tim

13:42:18 15/06/2024
Được coi là thức quà vặt quen thuộc với người Việt, hóa ra loại quả này không những ngon mà còn đem lại nhiều lợi ích sức khỏe.

'1 nhớ 2 không' để nhận biết rau quả ngậm thuốc trừ sâu

13:27:21 15/06/2024
Cũng theo vị chuyên gia này, nếu thấy rau có mùi lạ, chỉ có thể đ.ánh giá loại rau đó bất thường, không nên sử dụng, chứ không thể khẳng định nó nhiễm thuốc trừ sâu.

Hai em bé chào đời cùng với vòng tránh thai của mẹ

12:45:37 15/06/2024
Trong một buổi sáng, bác sĩ Chung đã thực hiện hai ca mổ sinh, các bé đều chào đời cùng với vòng tránh thai trong tử cung của mẹ.

Thời điểm tối kỵ uống trà xanh

12:35:09 15/06/2024
Trong một chương trình tư vấn sức khỏe ở Trung Quốc, bác sĩ Qian Zhenghong, chuyên gia phẫu thuật đường tiêu hóa và gan mật, kể về trường hợp mắc bệnh dạ dày do thói quen ăn uống phản khoa học.

Báo động đỏ lúc nửa đêm cứu người phụ nữ Hà Nội ngừng tim khi đang chờ mổ

12:23:40 15/06/2024
Cuối tháng 2, người phụ nữ 39 t.uổi ở Hà Nội thấy mệt, ho nhiều, đau nhức cánh tay trái, đi khám tổng quát tại bệnh viện gần nhà. Bác sĩ phát hiện chị bị hở van tim độ vừa.

Loại quả đầu bảng về dinh dưỡng giúp phòng ung thư và bệnh tim mạch

11:39:11 15/06/2024
Bí ngô chứa nhiều chất chống oxy hóa tự nhiên giúp tăng cường miễn dịch, thị lực, phòng chống ung thư, bệnh tim mạch.

Cứu cô gái '9 phần t.ử v.ong', bác sĩ được đề nghị trở thành bố nuôi

11:32:55 15/06/2024
Trở lại cuộc sống một cách thần kỳ sau 2 lần đặt chân vào cửa tử , mất nửa số m.áu trong người, chị M. nhiều lần đề nghị bác sĩ đã cứu mình đồng ý làm bố nuôi đặc biệt.

Có thể bạn quan tâm

Chặn đường đ.ánh học sinh thương tích, phụ huynh bị tuyên 2 năm tù treo

Pháp luật

00:11:46 16/06/2024
Chiều 15/6, trao đổi với PV VietNamNet, ông Lâm Văn Lượng (trú thị trấn La Hà, huyện Tư Nghĩa) cho biết, gia đình đã có đơn kháng cáo gửi đến Tòa án Nhân dân huyện Tư Nghĩa và Tòa án Nhân dân tỉnh Quảng Ngãi.

Một phụ nữ ở Đắk Nông lái ô tô kéo lê xe máy cả trăm mét

Tin nổi bật

00:09:04 16/06/2024
Người phụ nữ 39 t.uổi ở Đắk Nông điều khiển xe hơi rồi kéo lê một xe máy khoảng 200m trên đường và tiếp tục đ.âm nhiều ô tô khác gây hậu quả nghiêm trọng.

Loài động vật tái xuất sau hơn 60 năm mất tích khiến chuyên gia khóc vì quá mừng

Lạ vui

23:54:43 15/06/2024
Nhà sinh vật học James Kempton và đồng nghiệp đã trải qua nhiều khó khăn như sống trong rừng lâu ngày, động đất và bệnh sốt rét và ông đã phát khóc vì quá phấn khích khi thu được hình ảnh của loài động vật này.

Một nữ nghệ sĩ bị phát hiện có hành động nhạy cảm với Lý Hải ở thảm đỏ: "Tôi tưởng không ai nhìn thấy"

Sao việt

23:51:21 15/06/2024
Mới đây, tại một livestream, danh hài Thúy Nga đã tiết lộ về một hành động nhạy cảm của cô với đạo diễn Lý Hải tại buổi lễ ra mắt phim L.ật m.ặt 7 ở Mỹ.

Bóc giá loạt hàng hiệu 'đắt xắt ra miếng' của nàng dâu hào môn Đỗ Mỹ Linh

Phong cách sao

23:44:46 15/06/2024
Kể từ khi kết hôn cùng chồng thiếu gia, Đỗ Mỹ Linh hạn chế xuất hiện tại các sự kiện giải trí. Nhưng dù không còn tham gia nhiều hoạt động showbiz thì mọi nhất động nhất cử của nàng dâu hào môn này vẫn được công chúng chú ý.

Cường quốc và vũ khí laser

Thế giới

23:33:29 15/06/2024
Quân đội Mỹ cho biết kế hoạch chế tạo vũ khí điều khiển bằng laser trên không đầu tiên được thực hiện trong nhiều năm.

Vợ đẹp của NSND Trung Đức lần đầu xuất hiện cùng chồng trên VTV

Tv show

23:30:34 15/06/2024
Trong chương trình Khách sạn 5 sao phát sóng trên VTV3 trưa 16/6, người vợ gắn bó suốt 35 năm của NSND Trung Đức lần đầu xuất hiện cùng chồng.

Ra mắt 6 tháng đã lỗ gần 5.000 tỷ, NPH quyết không từ bỏ game bom tấn, cam kết nghĩa vụ với người chơi

Mọt game

23:24:49 15/06/2024
Ra mắt trong giai đoạn đầu năm 2024, từ chỗ là một bom tấn nhận về vô số sự chờ đợi, cái tênSuicide Squad: Kill the Justice Leaguesau đó đã chứng kiến màn ra mắt thảm hại hơn bao giờ hết.

Đồng đội ở Tottenham xin lỗi Son Heung-min sau hành vi đáng xấu hổ

Sao thể thao

23:14:20 15/06/2024
Rodrigo Bentancur đưa ra lời xin lỗi Son Heung-min, người đồng đội của anh ở Tottenham sau bình luận đáng xấu hổ.

Mai là Ngày của cha 2024, làm 5 món vừa ngon lại có thể nhậu được đảm bảo ai cũng thích

Ẩm thực

23:11:49 15/06/2024
Nhân dịp Ngày của cha, các bạn có thể vào bếp làm các món ăn ngon để đãi chồng hoặc người bố thân yêu của mình nhé!

'Inside Out 2' khuấy đảo phòng vé với 13 triệu USD chiếu sớm

Phim âu mỹ

23:07:42 15/06/2024
Bộ phim hoạt hình mới nhất của Pixar là Inside Out 2 (do Kelsey Mann chỉ đạo) gây bất ngờ khi có doanh thu mở màn cao hơn bất kỳ phim nào khác năm nay.