Áp dụng công thức 16:8 nhưng không ăn kiêng, Hoa hậu Hong Kong giảm 10kg trong 1 tháng
Hoa hậu Hong Kong 2023 nhận được nhiều sự quan tâm khi đăng tải video chia sẻ về quá trình giảm 10kg trong vòng 1 tháng.
Julian Kwok sinh năm 2001, cô được biết đến khi đạt danh hiệu Hoa hậu Hongkong 2023. Ngay từ khi mới chỉ là một thí sinh, Julian đã gây nhiều sự chú ý về về ngoài hình. Cô xuất hiện với mái tóc bạch kim cá tính, vóc dáng gợi cảm, vòng một khủng và và vòng eo nhỏ nhắn.
Juliana Kwok với ngoại hình ấn tượng đã đăng quang Hoa hậu Hongkong 2023 và gây được nhiều sự chú ý với công chúng so với những người đẹp t.iền nhiệm.
Sau cuộc thi, cô vẫn nhận được nhiều sự quan tâm của khán giả và chuẩn bị lấn sân sang làm diễn viên truyền hình. Theo đuổi phong cách quyến rũ, gợi cảm, nàng hậu ưa chuộng những trang phục bó sát, khoét sâu khoe trọn thân hình nóng bỏng. Trên trang cá nhân, Juliana cũng nhận được lượng theo dõi lớn với vô số lời khen ngợi về phong cách thời thượng cùng hình thể khỏe khoắn.
Sau cuộc thi, nhan sắc của Juliana ngày càng thăng hạng về nhan sắc cũng như phong cách thời trang.
Sở hữu làn da trắng sáng không tì vết và hình thể khỏe khoắn, Hoa hậu Hong Kong nhận được nhiều sự ngưỡng mộ với gu thời trang quyến rũ, cá tính.
Mới đây, Juliana tiếp tục gây chú ý khi đăng tải video chia sẻ kinh nghiệm giảm 10 cân của mình chỉ trong thời gian ngắn. Theo đó, người đẹp chia sẻ cơ thể của mình rất dễ tăng giảm cân nặng và cô cũng từng tăng rất nhiều cân nhiều sau cuộc thi hoa hậu do ăn nhiều và không điều độ. Sau khi lên hình, người đẹp có phần phổng phao hơn so với đời thực nên đã quyết định thực hiện công cuộc giảm cân với phương pháp nhịn ăn gián đoạn 16:8 kết hợp với tập thể dục.
Đây là phương pháp phổ biến được nhiều người áp dụng hiện nay khi tiêu thụ các loại thực phẩm và đồ uống ít calo trong 8 giờ/ngày và nhịn ăn trong 16 giờ còn lại. Với Juliana cô sẽ bỏ bữa sáng, chỉ ăn bữa trưa và bữa tối sớm và nhịn ăn thời gian còn lại. Tuy nhiên, khác biệt với nhiều người khi cô nàng không ăn kiêng trong thời gian 8 tiếng đó. Cô chia sẻ rằng, là một người đam mê ăn uống và thích tiêu thụ nhiều calo nên nếu ép bản thân ăn những thức ăn mình không thích hoặc chỉ tiêu thụ những sản phẩm lành mạnh sẽ khiến tâm trạng tồi tệ và phản tác dụng khi khiến cô ăn nhiều hơn thời điểm trước đó. Tuy nhiên, cô nàng cũng không ăn uống vô tội vạ mà sẽ điều chỉnh lượng thức ăn yêu thích ở mức vừa đủ và tạo cảm giác thoải mái nhất cho bản thân.
Áp dụng phương pháp giảm cân 16:8 tui nhiên nàng hậu không ép mình ăn kiêng mà vẫn lựa chọn ăn uống những món ăn mình yêu thích và ăn 2 bữa một ngày trong vòng 8 tiếng.
Mặc dù vậy, cô nàng vẫn có sự điều chỉnh phần thức ăn lành mạnh nạp vào cơ thể vào để đạt hiệu quả hơn nhưng cũng không làm bản thân trở nên mệt mỏi và mất hứng.
Video đang HOT
Về phần tập luyện, Juliana thường lựa chọn những bài tập cardio như đạp xe để đốt mỡ và sau đó là tới các bài tập luyện siết cơ như squat và nâng tạ. Khi ở nhà, cô nàng cũng tự tập luyện và thực hiện bài tập siết và gập bụng mỗi tối. Với những bài tập luyện này cô đã có vòng eo đáng kinh ngạc chỉ sau một thời gian ngắn tập luyện.
Khi ở nhà nàng hậu vẫn giữ thói quen tập luyện để duy trì vóc dáng thon gọn.
Nhờ giữ thói quen ăn uống và tập luyện điều độ, chỉ sau 1 tháng cô nàng không chỉ giảm được 10 cân mà còn sở hữu vòng eo thon đáng kinh ngạc.
Người đẹp Hongkong cũng chia sẻ thêm mặc dù hiện tại khi lên hình cô vẫn chưa hoàn toàn ưng ý khi khi vẫn có cảm giác mũm mĩm nhưng so với thời điểm trước khi giảm cân đã cải thiện hơn rất nhiều. Sau khi video chia sẻ của cô nàng được đăng tải cũng đã thu hút một lượng lớn người xem và bình luận.
Juliana đã có sự thay đổi ngoạn mục về vóc dáng và nhận được nhiều lời khen ngợi.
Có thể thấy rằng, lắng nghe cơ thể và tạo cảm giác thoải mái nhất cho bản thân mà không cần o ép chuẩn chỉnh vào một phương pháp là cách đã giúp Juliana giảm cân hiệu quả. Việc tạo cảm giác thoải mái và điều chỉnh phương pháp ăn uống luyện tập phù hợp với tình trạng thể chất của bản thân cũng là cách để giúp các bạn duy trì thói quen lành mạnh và giữ được mức cân mong muốn trong thời gian dài.
Chế độ ăn giúp làm chậm quá trình lão hóa và kéo dài t.uổi thọ
Okinawa là một trong những nơi có những người sống lâu và khỏe mạnh nhất thế giới.Tuổi thọ đáng kinh ngạc của người dân Okinawa đã thúc đẩy các nhà nghiên cứu đi tìm nguyên nhân.
Tham khảo lối sống và chế độ ăn uống giúp làm chậm quá trình lão hóa và kéo dài t.uổi thọ.
1. Chế độ ăn Okinawa giúp tăng t.uổi thọ và khỏe mạnh hơn
Okinawa là quần đảo nằm ngoài khơi Nhật Bản và thuộc một trong năm khu vực toàn cầu được gọi là "vùng xanh". Những người sống trong năm vùng xanh này trên khắp thế giới được phát hiện là có t.uổi thọ dài hơn đáng kể so với phần còn lại của dân số thế giới và t.uổi thọ trung bình trên toàn thế giới.
Mặc dù có thể có các yếu tố di truyền và môi trường ảnh hưởng đến t.uổi thọ đặc biệt cao của người dân Okinawa nhưng các nhà nghiên cứu tin rằng, các yếu tố lối sống, bao gồm chế độ ăn uống truyền thống Okinawa đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ làm chậm quá trình lão hóa, giúp họ sống lâu hơn và khỏe mạnh hơn.
Số liệu trên tạp chí của Trường Cao đẳng Dinh dưỡng Hoa Kỳ cho thấy, cư dân Okinawa có t.uổi thọ trung bình cao, số lượng người sống trên trăm t.uổi cao và nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến t.uổi tác thấp. Phần lớn lợi thế về t.uổi thọ ở Okinawa được cho là liên quan đến lối sống lành mạnh, đặc biệt là chế độ ăn uống truyền thống. Chế độ ăn này ít calo nhưng giàu dinh dưỡng, đặc biệt là liên quan đến chất dinh dưỡng thực vật dưới dạng chất chống oxy hóa và flavonoid nhưng giảm thịt, ngũ cốc tinh chế, chất béo bão hòa, đường, muối và các sản phẩm sữa đầy đủ chất béo.
So sánh về thành phần dinh dưỡng, các đặc điểm như hàm lượng chất béo bão hòa thấp, lượng chất chống oxy hóa cao và lượng đường huyết thấp trong các chế độ ăn này có thể góp phần làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, một số bệnh ung thư và các bệnh mạn tính khác thông qua nhiều cơ chế, bao gồm cả việc giảm căng thẳng oxy hóa.
Các phân tích sâu hơn về các thành phần riêng lẻ trong chế độ ăn uống của người Okinawa cho thấy nhiều loại thực phẩm truyền thống, thảo mộc hoặc gia vị được tiêu thụ thường xuyên.
Theo Tiến sĩ Luiza Petre, chuyên gia quản lý cân nặng và trợ lý giáo sư lâm sàng về tim mạch tại Trường Y khoa Mount Sinai ở New York, có nhiều yếu tố giải thích cho t.uổi thọ dài này, nhưng điều quan trọng là chế độ ăn uống đặc biệt lành mạnh của họ. Nhiều người dân Okinawa cũng ăn khẩu phần vừa phải trong bữa ăn và coi thực phẩm như một nguồn thuốc.
Chế độ ăn Okinawa ít calo nhưng giàu dinh dưỡng.
2. Một số loại thực phẩm phổ biến trong chế độ ăn Okinawa
Chế độ ăn Okinawa tập trung vào phương pháp ăn uống cân bằng và giàu chất dinh dưỡng. Các bữa ăn truyền thống của Okinawa được chế biến tối thiểu, tập trung vào thực phẩm nguyên chất, tự nhiên. Người dân Okinawa có xu hướng chỉ thưởng thức đồ ngọt vào những dịp đặc biệt. Ngoài ra, nhiều món ăn của họ được hấp hoặc xào nhanh nên không có nhiều chất béo. Hầu hết chất béo họ tiêu thụ đều từ nguồn cá giàu omega-3.
Một số loại thực phẩm phổ biến trong chế độ ăn Okinawa bao gồm:
Khoai lang: Là một loại thực phẩm chủ yếu trong chế độ ăn của người Okinawa. Khoai lang rất giàu carbohydrate phức hợp, chất xơ và nhiều chất dinh dưỡng khác nhau.
Rau: Người dân Okinawa tiêu thụ nhiều loại rau nhiều màu sắc, bao gồm rau lá xanh, cà rốt, củ cải và các sản phẩm khác trồng tại địa phương.
Đậu nành và các sản phẩm từ đậu nành: Đậu phụ, miso và các sản phẩm làm từ đậu nành khác cung cấp protein từ thực vật và là thành phần chính trong chế độ ăn uống của người Okinawa.
Rong biển: Rong biển là nguyên liệu phổ biến trong ẩm thực Okinawa, cung cấp các khoáng chất và vitamin thiết yếu.
Các loại đậu: Đậu, đặc biệt là đậu nành, là nguồn cung cấp protein dồi dào và thường được tiêu thụ dưới dạng đậu nành lên men.
Cá: Người dân Okinawa truyền thống chủ yếu ăn cá cung cấp acid béo omega-3 và các chất dinh dưỡng thiết yếu khác.
Thịt nạc: Một lượng nhỏ thịt nạc như thịt lợn, được tiêu thụ ở mức độ vừa phải.
Ngũ cốc nguyên hạt: Gạo lứt và các loại ngũ cốc nguyên hạt khác được ưa chuộng hơn ngũ cốc tinh chế trong chế độ ăn của người Okinawa.
Trái cây: Người dân Okinawa thích ăn nhiều loại trái cây như trái cây họ cam quýt, đu đủ và dứa cung cấp vitamin và chất chống oxy hóa.
Trà xanh: Trà xanh là đồ uống phổ biến ở Okinawa, được biết đến với đặc tính tăng cường sức khỏe.
Các loại thảo mộc và gia vị: Ẩm thực Okinawa kết hợp nhiều loại thảo mộc và gia vị khác nhau như nghệ.
3. Các thực phẩm hạn chế trong chế độ ăn Okinawa
Chế độ ăn truyền thống của người Okinawa thường hạn chế một số món ăn kém lành mạnh không tốt cho sức khỏe. Dưới đây là một số thực phẩm có thể được tiêu thụ ở mức độ vừa phải hoặc tránh trong chế độ ăn Okinawa:
Thực phẩm đã qua chế biến: Các loại thực phẩm đã qua chế biến và tinh chế cao như đồ ăn nhẹ có đường, thức ăn nhanh và bữa ăn đóng gói sẵn thường được tránh.
Đường bổ sung: Thực phẩm và đồ uống có nhiều đường bổ sung bị hạn chế trong chế độ ăn Okinawa.
Chất béo bão hòa: Họ chỉ tiêu thụ một lượng nhỏ thịt nạc, đặc biệt là thịt lợn. Hạn chế thực phẩm chiên và béo.
Thịt đỏ: Việc tiêu thụ quá nhiều thịt đỏ thường không được khuyến khích.
Sản phẩm từ sữa: Ẩm thực truyền thống của Okinawa không tập trung vào các sản phẩm từ sữa nên lượng tiêu thụ của chúng thường bị hạn chế.
Ngũ cốc tinh chế: Chế độ ăn kiêng Okinawa ưu tiên lựa chọn ngũ cốc nguyên hạt như gạo lứt thay vì ngũ cốc tinh chế như gạo trắng.
Rượu: Người dân Okinawa có thể uống một lượng rượu vừa phải, đặc biệt là dưới dạng đồ uống địa phương như Awamori nhưng hạn chế việc uống quá nhiều.
Ăn thực phẩm có màu vàng, cam tốt cho sức khỏe và t.uổi thọ.
Chế độ ăn Okinawa không phải là một phương pháp kỳ diệu nhưng rõ ràng thói quen ăn uống này có tác động tích cực đến sức khỏe. Để có sức khỏe tốt và cuộc sống chất lượng khi về già, các chuyên gia dinh dưỡng khuyên chúng ta nên chú ý thực hiện một chế độ ăn uống lành mạnh hơn.
Nên ăn nhiều loại trái cây và rau quả, đặc biệt là các loại trái cây và rau quả màu cam và vàng chứa rất nhiều carotenoid. Những chất dinh dưỡng này giúp giảm viêm, đồng thời có thể cải thiện chức năng miễn dịch, là những yếu tố quan trọng để giữ sức khỏe khi chúng ta già đi. Lưu ý chọn những sản phẩm tươi ngon, đúng mùa và chế biến tối thiểu để tránh hao hụt chất dinh dưỡng.
Mỹ nhân Thanh Hóa "nổi như cồn" với ảnh mặc n.ội y, không táo bạo mà đẳng cấp Phương Ly đã bước qua ngưỡng 30 nhưng vẻ ngoài của cô trông trẻ trung hơn rất nhiều so với t.uổi thật. Không chỉ sở hữu nhan sắc xinh tươi, ngọt ngào, Phương Ly còn theo đuổi phong cách thời trang đầy năng động và sành điệu. Những bí kíp phối đồ của Phương Ly tương đối đơn giản, dễ áp dụng. Mới...