7 chất dinh dưỡng cần thiết cho mái tóc khỏe, óng mượt
Một chế độ ăn đầy đủ chất sẽ góp phần nuôi dưỡng mái tóc khỏe đẹp, óng mượt. Dưới đây là 7 chất dinh dưỡng cần thiết cho da và tóc mà bạn nên tăng cường trong chế độ ăn uống…
1. Tăng cường biotin giúp mái tóc khỏe, giảm rụng
Biotin là dưỡng chất cần thiết đối với sức khỏe và vẻ đẹp của mái tóc. Thiếu biotin gây tóc giòn, rụng tóc, dễ gãy và tóc khô xơ. Bạn có thể tăng lượng biotin trong chế độ ăn uống bằng cách bổ sung các loại thực phẩm như rau chân vịt, cà rốt, cà chua, hạt điều, cá hồi,…
2. Sắt
Sắt đóng vai trò quan trọng trong sản sinh hồng cầu – tế bào có chức năng vận chuyển oxy và chất dinh dưỡng đến tế bào mầm tóc. Khi cơ thể thiếu sắt, m.áu lưu thông đến các cơ quan ít hơn, các tế bào mầm tóc không được cung cấp đủ dưỡng chất và oxy, rụng tóc trở nên trầm trọng.
Sắt có vai trò trong nhiều chức năng và hoạt động của cơ thể, bao gồm cả chu kỳ phát triển của tóc. Bạn có thể hấp thụ sắt từ hai nguồn động vật và thực vật bao gồm thịt đỏ, trứng, nghêu, sò, rau bina, các loại đậu…
Chế độ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng sẽ góp phần nuôi dưỡng mái tóc khỏe đẹp, óng mượt.
3. Chất đạm
Tiêu thụ các loại thực phẩm như thịt gà, thịt heo và thịt bò giúp tăng cường lượng protein trong cơ thể, kích thích sản xuất keratin – một thành phần quan trọng có trong tóc và móng. Thiếu hụt protein dẫn đến sự cản trở trong quá trình phát triển của nang tóc, làm cho tóc mỏng và yếu đi.
Đối với những người theo chế độ ăn chay, nên bổ sung đạm từ đậu lăng, đậu phụ, đậu nành, các loại hạt… để có mái tóc khỏe đẹp từ bên trong.
4. Vitamin C
Vitamin C giúp kích thích sản sinh collagen cần thiết cho sự khỏe mạnh của tóc và làn da. Ngoài các loại trái cây họ cam quýt, vitamin C còn được tìm thấy trong các thực phẩm như bông cải xanh, rau bina, cà chua, dâu tây… Ớt chuông cũng là thực phẩm giàu vitamin C mà bạn có thể ăn hàng ngày.
5. Kẽm
Kẽm đóng vai trò quan trọng trong quá trình phát triển của tóc và tái tạo các mô tóc hư tổn, củng cố nang tóc và ngăn rụng. Thiếu kẽm, cơ thể không thể tổng hợp đủ protein (đạm) gây mất cân bằng nội tiết tố và dẫn đến rụng tóc. Ngoài ra, kẽm còn giữ cho các tuyến dầu xung quanh chân tóc hoạt động tốt, hạn chế gàu và khô xơ.
Video đang HOT
Vi chất này thường có trong các loại động vật có vỏ như hàu, cua, nghêu hoặc tôm. Đây đều là nguồn protein nạc rất tốt cho nang tóc. Ngoài ra, các nguồn thực ph ẩm thực vật như đậu, hạt bí, và ngũ cốc nguyên hạt cũng chứa lượng kẽm đáng kể. Bằng cách đa dạng hóa chế độ ăn uống và bổ sung các thực phẩm giàu kẽm, bạn có thể duy trì mái tóc khỏe mạnh và đẹp tự nhiên.
Hàu là nguồn cung cấp kẽm dồi dào, tốt cho sức khỏe.
6. Omega – 3
Omega – 3 là acid béo thiết yếu đối với cơ thể, giúp cấp ẩm và nuôi dưỡng da, tóc. Thiếu hụt omega – 3 khiến tóc khô xơ, chẻ ngọn và gãy rụng. Bổ sung omega – 3 từ các thực phẩm như cá hồi, cá trích, cá thu, quả bơ, các loại hạt sẽ tăng độ ẩm cho mái tóc, giúp tóc b óng mượt.
7. Vitamin B
Tất cả các loại vitamin B rất cần thiết cho sự phát triển của tóc. Nguồn cung cấp vitamin B được tìm thấy trong carbohydrate như gạo nâu và ngũ cốc hoặc các loại thực phẩm như cá hồi, rau lá xanh đậm và rong biển…
Làm thế nào để tự sơn móng tay đẹp như ra tiệm?
Là phụ nữ, ai cũng muốn có một bộ móng tay được chăm sóc cẩn thận, nhưng việc làm móng, sơn móng tay ngoài hàng có thể tốn nhiều thời gian và t.iền bạc.
Vì vậy, hãy cùng học cách tự sơn móng tay tại nhà để có bộ móng luôn đẹp như ra tiệm.
Móng tay đẹp giúp tạo ấn tượng tích cực và thể hiện sự chăm sóc bản thân. Sơn móng tay thường được thực hiện để làm đẹp và tạo điểm nhấn cho móng tay.
1. Cách sơn móng tay
Để tự sơn móng tay tại nhà, bạn có thể tuân theo các bước sau:
Bước 1 - Chuẩn bị dụng cụ: Trước khi bắt đầu sơn móng tay, cần chuẩn bị những vật dụng cần thiết, bao gồm:
- Sơn móng tay (bạn có thể chọn màu sơn mà bạn thích).
- Bộ làm sạch móng tay: Bấm móng tay, kéo cắt da thừa.
- Bộ dũa móng tay (nếu cần).
- Nước lau sơn móng tay hoặc dung môi tẩy sơn.
Lựa chọn loại sơn móng tay không chứa các thành phần có hại như formaldehyde.
Bước 2 - Làm sạch móng tay: Cũng giống như việc bạn chuẩn bị khuôn mặt trước khi trang điểm, việc chuẩn bị móng tay trước khi sơn móng tay cũng quan trọng không kém.
Bước đầu tiên là loại bỏ sơn móng tay hiện có trên móng tay bằng dung dịch tẩy sơn móng tay. Hãy cẩn thận và không tẩy móng tay quá mạnh, nếu không nó có thể gây hại cho sức khỏe của móng tay. Sau đó cắt lớp da thừa bằng dụng cụ bấm da. Quá trình này có thể hơi khó khăn đối với móng tay khô, vì vậy bạn có thể thực hiện sau khi ngâm móng tay trong nước ấm khoảng 5-10 phút.
Bước 3 - Định hình móng tay: Dùng bấm móng tay để cắt và chỉnh móng tay theo hình dạng bạn mong muốn. Sử dụng bộ dũa móng tay để đ.ánh bóng và làm mịn bề mặt móng.
Trước khi sơn cần làm sạch móng tay.
Bước 4 - Sơn móng tay: Để lớp sơn móng tay sáng bóng và lâu trôi phải được sơn thành 4 lớp mỏng:
1 lớp sơn nền giúp bảo vệ móng và tạo điều kiện cho các lớp màu bám dính.
2 lớp màu, mang đến màu sắc hoàn hảo.
1 lớp phủ để bảo vệ móng, rút ngắn thời gian khô và mang lại độ hoàn thiện như mong muốn.
- Bắt đầu bằng việc sử dụng một lớp nền: Lớp nền có thể làm nổi bật lớp sơn móng tay. Do đó, nên sử dụng lớp nền màu trắng. Lớp nền cũng giúp móng tay không bị ố bởi sơn móng tay siêu sắc tố.
- Sau đó, sơn lớp sơn màu chính lên móng tay: Lấy cọ sơn móng tay và phết phần sơn móng tay thừa lên mép cổ chai. Sau đó dùng cọ phủ một lớp mỏng đầu tiên, bắt đầu từ giữa móng. Cẩn thận không để sơn chạm vào lớp da để tránh tạo thành một vệt sơn khó coi. Chờ khô, sau đó sơn lại 1 lần nữa.
- Sau khi đã định màu xong, bạn có thể hoàn thiện việc làm móng của mình bằng một lớp sơn phủ silicon trên cùng để làm sáng bóng.
Bước 5 - Làm khô sơn móng tay: Khi đã sơn xong tất cả các lớp sơn móng tay, đừng bỏ qua bước làm khô móng tay. Đợi vài phút sau lớp sơn cuối cùng rồi ngâm tay vào bát nước lạnh. Nước lạnh có xu hướng làm cứng sơn móng tay trong thời gian ngắn. Tuy nhiên, tránh dùng nước nóng vì nó có thể làm mềm lớp sơn bóng và khiến sơn bị chảy.
Bước 6 - Hoàn thiện và bảo quản: Nếu bạn muốn, bạn có thể thêm các họa tiết hoặc đính hạt trang sức móng tay sau khi lớp sơn đã khô. Cuối cùng, sử dụng nước lau sơn móng tay để làm sạch lớp sơn thừa xung quanh móng tay.
Bảo quản sơn móng tay và công cụ chăm sóc móng tay ở nơi khô ráo và thoáng mát.
Đôi tay với móng tay đẹp giúp tạo ấn tượng tích cực.
2. Cần lưu ý gì để có móng tay khỏe đẹp?
Hãy nhớ là việc sơn móng tay cần kiên nhẫn và thực hành. Kỹ thuật sơn móng tay sẽ cải thiện theo thời gian khi bạn làm quen với kỹ thuật này. Tuy nhiên để bộ móng đẹp trước hết móng tay phải khỏe. Muốn vậy bạn cần áp dụng các biện pháp sau:
- Chăm sóc hàng ngày: Rửa và làm sạch móng tay hàng ngày để loại bỏ bụi bẩn và vi khuẩn. Sử dụng dầu dưỡng móng tay hoặc kem dưỡng móng tay để giữ cho móng tay mềm mịn và không bị khô.
- Dinh dưỡng cân đối: Bổ sung vào chế độ ăn uống của bạn các dưỡng chất quan trọng như protein, canxi, vitamin A, biotin, và sắt để tăng cường sức khỏe của móng tay và tăng tốc quá trình mọc.
- Dưỡng ẩm: Uống đủ nước hàng ngày để duy trì độ ẩm cho cả móng tay và da tay. Sử dụng kem dưỡng da chất lượng để chăm sóc da xung quanh móng tay và giúp ngăn ngừa tình trạng khô nứt.
- Cắt móng tay: Để móng tay ngắn và sạch, cắt thường xuyên và theo hình dáng bạn mong muốn.
- Bảo vệ móng tay: Hạn chế tiếp xúc với các chất tẩy mạnh hoặc hóa chất có thể gây hỏng móng tay. Khi làm việc hoặc tiếp xúc với hóa chất, đeo găng tay để bảo vệ móng tay.
- Tránh cắn móng tay hoặc gặm da xung quanh: Thói quen cắn móng tay hoặc gặm da xung quanh có thể gây tổn thương và gây hỏng móng.
- Sử dụng sơn móng tay có chất lượng tốt: Sử dụng sơn móng tay không chứa các thành phần có hại như formaldehyde, và DBP để tránh làm hỏng móng tay.
- Thường xuyên massage móng tay: Massage nhẹ móng tay và da xung quanh để tăng cường tuần hoàn m.áu và giúp móng mọc khỏe mạnh.
Để có được móng tay khỏe đẹp đòi hỏi kiên nhẫn và thời gian, và việc chăm sóc móng tay mỗi ngày sẽ giúp duy trì và cải thiện sức khỏe của móng.
"Hoa hậu đẹp nhất Hồng Kông" Lý Gia Hân giữ dáng thon, da căng bóng t.uổi U60 nhờ 1 thức uống chống nắng tự nhiên Để có được nhan sắc như vậy, Lý Gia Hân đã dành rất nhiều thời gian để gìn giữ. Cô tập luyện yoga, gym, bơi lội thường xuyên. Đồng thời, Lý Gia Hân cũng ăn ngủ điều độ và chọn thực phẩm giàu chất dinh dưỡng thiên nhiên. "Hoa hậu đẹp nhất Hồng Kông" Lý Gia Hân giữ dáng thon, da căng bóng...