7 cách lành mạnh để tránh cảm giác thèm ăn trong quá trình giảm cân
Thèm ăn là một trong những lý do lớn nhất khiến mọi người khó giảm cân và duy trì cân nặng.
Thèm ăn là kẻ thù tồi tệ nhất của người ăn kiêng. Đây là những ham muốn mãnh liệt hoặc không thể kiểm soát được đối với một số loại thực phẩm cụ thể, mạnh hơn cơn đói thông thường. Các loại thực phẩm mà mọi người thèm ăn rất đa dạng, nhưng đây thường là những đồ ăn vặt đã qua chế biến có nhiều đường.
Cảm giác thèm ăn là một trong những lý do lớn nhất khiến mọi người gặp khó khăn trong việc giảm cân và duy trì cân nặng. Dưới đây là 7 cách lành mạnh để tránh cảm giác thèm ăn trong quá trình giảm cân.
Thực phẩm giàu protein mất nhiều thời gian hơn để tiêu hóa, giúp bạn no lâu hơn. Bao gồm protein nạc trong chế độ ăn uống của bạn có thể giúp hạn chế cảm giác thèm ăn và duy trì cảm giác no.
Thêm thực phẩm giàu protein vào bữa ăn có thể giúp bạn no lâu và giảm cảm giác thèm ăn. Ảnh: Pexels
Thực phẩm nguyên chất
Thực phẩm được chế biến tối thiểu như trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt cung cấp chất dinh dưỡng và chất xơ thiết yếu. Chất xơ giúp bạn no lâu hơn và giúp điều chỉnh lượng đường trong m.áu, giảm cảm giác thèm ăn.
Ăn vặt lành mạnh
Chọn đồ ăn nhẹ bổ dưỡng lành mạnh thay vì những món ăn không lành mạnh. Ăn vặt bằng các loại thực phẩm như các loại hạt hoặc sữa chua Hy Lạp sẽ cung cấp cho cơ thể bạn những chất dinh dưỡng cần thiết và cũng giúp tránh xa cảm giác thèm ăn.
Bữa ăn cân bằng, đều đặn
Ăn các bữa ăn cân bằng đều đặn đảm bảo cơ thể bạn nhận được nguồn cung cấp chất dinh dưỡng ổn định, ngăn ngừa lượng đường trong m.áu giảm đột ngột có thể dẫn đến cảm giác thèm ăn.
Video đang HOT
Rất nhiều khi, cơ thể bạn lầm tưởng khát là đói có thể dẫn đến những cơn thèm ăn không đáng có. Uống đủ lượng nước trong ngày giúp giữ nước cho cơ thể và giảm nguy cơ cơ thể nhầm lẫn giữa cơn khát với cơn đói.
Thiếu ngủ có thể phá vỡ sự cân bằng nội tiết tố, làm tăng cảm giác thèm ăn. Có được giấc ngủ chất lượng để hỗ trợ sức khỏe tổng thể và giúp điều chỉnh sự thèm ăn.
Căng thẳng mãn tính có thể làm tăng cảm giác đói và cảm giác thèm ăn. Hãy thử và áp dụng những cách có thể giúp bạn quản lý căng thẳng của mình, theo Times Now.
Đây là thực phẩm giàu protein, ít calo tốt nhất nên ăn
Ăn ức gà, đậu hũ, cá tuyết, trứng, đậu lăng... là những thực phẩm giàu protein và ít calo tốt nhất nên ăn hàng ngày để tốt cho sức khỏe.
Protein là một trong ba chất dinh dưỡng đa lượng chính mà cơ thể bạn cần. Nó giúp cải thiện chức năng miễn dịch, xây dựng và duy trì khối lượng cơ bắp, giúp bạn no và hỗ trợ quản lý cân nặng lành mạnh.
Protein giúp cải thiện chức năng miễn dịch, xây dựng và duy trì khối lượng cơ bắp, giúp bạn no và hỗ trợ quản lý cân nặng lành mạnh. Ảnh: Shutterstock.
Dưới đây là những loại thực phẩm giàu protein, ít calo tốt nhất bạn có thể bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày của mình.
Ức gà
Trong 4 ounce ức gà (112 gam) có 120 calo và 26 gam đạm. Ức gà là một trong những thực phẩm giàu protein, ít calo tốt nhất. Vì vậy bạn có thể nướng hay áp chảo, ức gà đều cung cấp nền tảng giàu protein cho bữa ăn mà không bổ sung nhiều calo.
Cá ngừ
Một khẩu phần ăn 3 ounce cá ngừ (85 gam) có 122 calo và 20 gram đạm. Dù đóng hộp hay tươi, cá ngừ là loại hải sản có hàm lượng protein cao và đa năng, khiến nó trở thành món ăn lý tưởng cho những ai đang tìm kiếm các thực phẩm giàu chất dinh dưỡng và ít calo.
Đậu nành
Trong 100 gram đậu nành chỉ có 140 calo và 12 gram protein. Ảnh: Shutterstock.
Trong 100 gram đậu nành chỉ có 140 calo và 12 gram protein. Đây là thực phẩm có lượng calo thấp và là nguồn cung cấp các chất dinh dưỡng thiết yếu tuyệt vời như vitamin K, chất chống oxy hóa và chất xơ.
Đậu lăng
Trong một khẩu phần ăn 35 gam đậu lăng có 80 calo và 10 gram đạm. Ngoài việc là nguồn protein từ thực vật, đậu lăng còn là nguồn chất xơ phong phú hỗ trợ sức khỏe tiêu hóa.
Con tôm
Trong 100 gam tôm có 91 calo và 17 gam protein. Tôm không chỉ cung cấp nguồn protein nạc mà còn chứa astaxanthin, một chất chống oxy hóa mạnh mang lại lợi ích chống viêm.
Ngoài ra, tôm còn chứa selen, chất mà Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ cho biết hỗ trợ cơ thể bạn bảo vệ chống lại stress oxy hóa, góp phần tăng cường sức khỏe hệ thống miễn dịch.
Đùi gà không da
Trong 4 ounce đùi gà (112 gam) có 140 calo và 16 gam protein. Ảnh: Shutterstock.
Trong 4 ounce đùi gà (112 gam) có 140 calo và 16 gam protein. Đùi gà không da giàu protein mà nghiên cứu cho thấy chứa nhiều chất sắt hơn thịt trắng. Sắt là chất dinh dưỡng cần thiết để sản xuất năng lượng và hình thành hồng cầu.
Đậu hũ
Một khẩu phần đậu hũ 100 gam có 144 calo và 17 gam protein. Đậu phụ rất giàu axit amin thiết yếu, khiến nó trở thành nguồn protein hoàn chỉnh cho người ăn.
Cá tuyết
Trong 3 ounce cá tuyết (85 gam) có 70 calo và 15 gram protein. Cá tuyết là một loại cá giàu dinh dưỡng, không chỉ cung cấp protein mà còn cung cấp phốt pho, quan trọng cho sức khỏe của xương và vitamin B12, rất quan trọng cho chức năng thần kinh và sự hình thành hồng cầu.
Cá hồi
Một khẩu phần ăn cá hồi 3 ounce (85 gam) có 177 calo và 17 gam đạm. Cá hồi chứa nhiều protein và axit béo omega-3, loại cá béo này giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, giảm viêm và hỗ trợ chức năng não.
Cá hồi cũng giàu vitamin D, selen và vitamin B, giúp tăng lượng chất dinh dưỡng tổng thể của bạn.
Trứng
Trong một quả trứng lớn có 80 calo và 7 gam protein. Ảnh: PHƯƠNG LÊ.
Trong một quả trứng lớn có 80 calo và 7 gam protein. Nó còn chứa các axit amin, vitamin và khoáng chất thiết yếu. Nhiều nghiên cứu đã phát hiện ra rằng trứng hỗ trợ phục hồi cơ bắp, tăng cường trao đổi chất và giữ cho bạn luôn cảm thấy no lâu hơn.
Lòng đỏ của chúng chứa chất béo lành mạnh và các chất dinh dưỡng thiết yếu như choline, những chất rất quan trọng cho sức khỏe não bộ.
Thịt khô
Trong một khẩu phần thịt khô 28 gam có 08 calo và 10 gram protein. Thịt khô thường được làm từ các loại thịt nạc như thịt bò hoặc gà tây, thịt khô là một lựa chọn tiện lợi và ít calo.
Nấm
Trong một 100 gram có 22 calo và 3 gam protein. Những loại nấm tuyệt vời này là nguồn protein được đ.ánh giá thấp, mang lại kết cấu và hương vị độc đáo cho các món ăn. Ngoài ra, nấm còn bổ sung một lượng các vitamin và khoáng chất thiết yếu cho sức khỏe.
Vì sao thực phẩm giàu protein lại giúp giảm cân? Rất nhiều người khi giảm cân sẽ hạn chế, thậm chí cắt giảm hoàn toàn toàn tinh bột và các thực phẩm giàu protein, thay vào đó chỉ ăn rau quả, trái cây và sữa chua là chủ yếu. Đây là một lựa chọn sai lầm vì thực phẩm giàu protein rất quan trọng trong giảm cân và bảo đảm sức khỏe. Ăn...
