Thường xuyên phải ngồi lâu, hãy bổ sung ngay những chất này

Những người làm việc văn phòng thường phải ngồi 8 tiếng một ngày.

Việc ngồi quá nhiều mà không vận động dẫn tới một loạt các tác động tiêu cực cho sức khỏe như tăng cân , đau lưng, đau vai gáy và tăng nguy cơ bị tiểu đường .

Thường xuyên phải ngồi lâu, hãy bổ sung ngay những chất này - Hình 1

Ngồi quá lâu mỗi ngày không tốt cho sức khỏe. Ảnh SHUTTERSTOCK

Theo trang Eat This, Not That, nếu thường xuyên phải ngồi lâu, bạn hãy bổ sung những thứ sau vào thực đơn để cải thiện sức khỏe.

Nghệ và hạt tiêu đen

Ngồi không đúng tư thế khiến bạn bị đau cổ và đau lưng. Nghệ có thể hữu ích nhờ khả năng giảm viêm. Thành phần hoạt tính curcumin trong nghệ còn mang lại nhiều tác động tích cực. Uống chiết xuất curcumin với liều lượng 1.500 mg mỗi ngày sẽ giúp giảm đau hiệu quả. Bạn có thể dùng thực phẩm bổ sung chiết xuất từ nghệ và hạt tiêu đen. Tiêu đen giúp cơ thể hấp thụ chất curcumin tốt hơn, giúp giảm những cơn đau nghiêm trọng.

Dầu nhuyễn thể

Ít vận động có liên quan đến việc tăng nguy cơ mắc chứng trầm cảm và lo lắng. Trong khi đó a xít béo omega-3 lại có đặc tính chống trầm cảm và đã được chứng minh là giúp cải thiện các triệu chứng trầm cảm. Vì vậy bạn nên uống dầu nhuyễn thể để bổ sung a xít béo quan trọng này. Dầu nhuyễn thể cung cấp Omega-3 EPA và DHA ở dạng phospholipid tự nhiên, giúp dễ tiêu hóa và loại bỏ chứng ợ hơi tanh mà nhiều người gặp phải khi uống dầu cá.

Lutein Zeaxanthin

Nếu bạn ngồi nhiều và phải nhìn màn hình máy tính nhiều, mắt sẽ bị ảnh hưởng. Ánh sáng xanh phát ra từ màn hình máy tính hoặc TV có thể gây hại cho mắt và có thể dẫn đến thoái hóa điểm vàng nếu bạn không cẩn thận. Các dưỡng chất như lutein và zeaxanthin đã được chứng minh là có tác dụng bảo vệ mắt khỏi các tia có hại, chúng hoạt động giống như “kính râm” cho võng mạc của bạn vậy. Hãy chăm ăn rau cải xoăn, súp lơ, cam, bắp, ớt chuông đỏ… để bổ sung những chất này.

Video đang HOT

Vitamin C

Theo trang Eat This, Not That , lối sống ít vận động có thể khiến hệ thống miễn dịch hoạt động kém đi. Bên cạnh việc tranh thủ tập thể dục trước hoặc sau giờ làm, bạn hãy tăng cường bổ sung vitamin C để duy trì hệ miễn dịch khỏe mạnh.

Vitamin D

Ngồi văn phòng quá lâu, ít ra ngoài trời vận động khiến cơ thể thiếu hụt vitamin D, một dưỡng chất hỗ trợ miễn dịch và giúp cân bằng tâm trạng. Gần 50% người Mỹ bị thiếu vitamin D do lối sống này. Bổ sung vitamin D từ viên uống bổ sung hoặc các thực phẩm như lòng đỏ trứng, gan bò, phô mai, cá ngừ, cá thu… là vô cùng cần thiết.

Ăn trứng chiên hay trứng luộc, cái nào tốt hơn?

Nếu so sánh trứng chiên và trứng luộc thì không quá nhiều khác biệt ở góc độ dinh dưỡng, nhưng cách nấu lại quyết định đến vitamin và khoáng chất có trong đó.

Ăn trứng chiên hay trứng luộc, cái nào tốt hơn? - Hình 1

Việc quyết định ăn trứng chiên hay trứng luộc sẽ ảnh hưởng nhất định đến sức khỏe của bạn.

Trong lòng đỏ trứng có chứa chất nhiều chất dinh dưỡng lutein và zeaxanthin, rất tốt cho mắt, và giúp ngăn ngừa bệnh về mặt như thoái hóa điểm vàng do tuổi tác.

Nhưng thật không may, việc lựa chọn cách ăn trứng lại quyết định đến việc giảm rất nhiều chất dinh dưỡng trong trứng.

Nếu luộc trứng quá chín sẽ làm giảm đi chất dinh dưỡng lutein và zeaxanthin. Do đó, luộc trứng mềm, với lòng đỏ không chín hết, mang lại nhiều lợi ích cho sức khoẻ, nhưng cần lưu ý chọn trứng đã qua tiệt trùng để tránh ngộ độc thực phẩm.

Còn nếu bạn chọn ăn trứng chiên sẽ dẫn đến thứ không mong muốn chính là tích mỡ cho cơ thể.

Một quả trứng rán chứa nhiều gấp đôi chất béo và chất béo bão hòa (17,6 g chất béo, trong đó 5,6 g chất béo bão hòa) so với một quả trứng luộc (8,8 g chất béo trong đó 2,9 g chất béo bão hòa). Bên cạnh đó, khá nhiều vitamin bị mất đi trong quá trình chiên trứng.

Bạn thấy bài báo này có hữu ích không?
Không

Tin liên quan

Xem nhiều
Mới nhất
Hướng dẫn F0 cách đo huyết áp, độ bão hòa oxy tại nhà chính xác04:22Các bước tự test nhanh Covid-19 tại nhà04:04Xét nghiệm kháng thể cho người dân 6 phường ở Phú Nhuận và Bình Thạnh01:20Giọt bắn chứa nCoV tồn tại lâu trong không khí00:11Ba bài tập thở phục hồi phổi cho F006:02Người yêu thích cà phê cần tránh 3 lỗi này02:3899% bệnh nhân Covid-19 nhập viện có điểm chung là chưa tiêm chủng02:25F0 khỏi bệnh được tiêm vắc xin Covid-19, giảm nguy cơ tái nhiễm gấp 2 lần01:36Phát hiện mới: Tiêm phòng cúm có thể giảm 49% nguy cơ nhiễm Covid-1903:17Theo dõi các triệu chứng F0 tại nhà04:19Thai phụ tiêm vắc xin Covid-19 tại Bệnh viện Phụ sản T.Ư không phải chờ lịch hẹn03:03Ba nhân viên y tế tại Hà Nội nhiễm nCoV06:19SARS-CoV-2 sẽ luôn biến đổi, xuất hiện nhiều biến thể nguy hiểm hơn03:17Bà Rịa - Vũng Tàu thực hiện Chỉ thị 15: Vũng Tàu tháo chốt, Bà Rịa tiếp tục kiểm soát di biến động02:26Đà Nẵng: Khoảng 9.000 thai phụ sẽ được ưu tiên tiêm vắc xin Pfizer03:23Một biến chứng mới ở F0 khỏi bệnh có thể gây tử vong09:31Cách ly F1, F0 'đặc biệt'04:08Bác sĩ ơi: Trẻ chích ngừa sớm hay trễ hơn lịch hẹn thì có sao không?06:57Có nên dùng vitamin C liều cao để phòng Covid-19?04:21Quảng Nam: Giảm mức độ cách ly người tiêm đủ 2 liều vắc xin về từ Đà Nẵng01:05:41

Tiêu điểm

Một biến chứng mới ở F0 khỏi bệnh có thể gây tử vong
09:14:33 26/09/2021
TP.HCM mỗi ngày lấy hơn 1 triệu mẫu xét nghiệm, tỉ lệ dương tính chỉ còn 0,2%
22:35:58 26/09/2021
Ăn chay hoặc thuần chay có làm trẻ thấp đi?
09:44:03 26/09/2021
Chuyên gia bật mí về sức khỏe sau tuổi 50 để giúp bạn sống thọ
09:33:43 26/09/2021
Phú Thọ: Bé 4 tuổi và bé 16 tháng tuổi bị chó cắn tử vong
19:51:51 26/09/2021
Chăm sóc sức khỏe trong dịch COVID-19 - Bài 1: Cần hiểu rõ về biến chủng Delta
00:12:13 26/09/2021
Chuyên gia chỉ cách súc miệng phòng Covid-19, bảo vệ tốt "chốt chặn" đầu tiên
22:18:01 26/09/2021
Các bước tự test nhanh Covid-19 tại nhà
09:18:44 26/09/2021
Biến thể R.1 của COVID-19 nguy hiểm cần được theo dõi chặt chẽ
15:13:11 26/09/2021
Những di chứng hậu COVID-19 nguy hiểm các F0 cần biết
15:18:03 26/09/2021

Thông tin đang nóng

Thực hư bức ảnh Công Vinh - Thủy Tiên xuất hiện ở đồn công an
19:33:10 27/09/2021
Nữ CEO “xù lông” đáp trả khi con trai bị ca sĩ nguyền rủa: “Sự căm hận lên đến tột cùng rồi nhé”
16:06:44 27/09/2021
Bị chỉ điểm sau lời "dằn mặt" của ekip Phi Nhung, vợ cũ Bằng Kiều có động thái bất ngờ?
16:44:08 27/09/2021
Bị ekip Phi Nhung “dằn mặt”, vợ cũ Bằng Kiều có hành động bất ngờ
17:53:19 27/09/2021
Ông Dũng "lò vôi" có thái độ gì với 3 con riêng của vợ mà bà Phương Hằng tuyên bố: Mỗi lần ly hôn là một lần tôi tăng giá trị?
17:40:50 27/09/2021
Đăng ảnh chỉ mặc mỗi quần lót - lộ rõ chân ngực, Lê Bống bị chỉ trích “bất lịch sự”
16:55:01 27/09/2021
Nữ đại gia dằn mặt, Lưu Chấn Long: 'Chưa gì bà ta đã la làng'
17:03:04 27/09/2021
Sẽ ra sao khi so nhan sắc đệ nhất mỹ nhân TVB với người đẹp “dao kéo”? Xem ảnh Lê Tư chụp với Angela Baby là rõ!
18:52:18 27/09/2021
BLACKPINK gây náo loạn đường phố Paris: Jisoo bị cam thường "bóc" vòng eo kém thon, Rosé lại phô diễn trọn vẹn body đỉnh cao
16:42:07 27/09/2021
Đi làm tăng ca về muộn, tôi đờ đẫn nhìn rõ người đàn ông đứng dưới tán lộc vừng
15:25:05 27/09/2021

Tin mới nhất

Bộ Y tế hướng dẫn cách dùng y dược cổ truyền để phòng COVID-19

21:05:41 27/09/2021
Chiều 27-9, Bộ Y tế cho biết Thứ trưởng Nguyễn Trường Sơn vừa ký Hướng dẫn tạm thời sử dụng y dược cổ truyền để phòng, chống dịch COVID-19.

Sốt xuất huyết vào mùa ở miền Bắc

18:25:15 27/09/2021
Số ca mắc sốt xuất huyết gia tăng nhanh chóng trong tháng 9 tại các tỉnh phía bắc, chuyên gia cảnh báo bệnh đã vào mùa.

Stress và sang chấn tâm lý vì COVID-19: Có lúc nhìn sang nhau thấy ai cũng khóc

18:07:10 27/09/2021
Đại dịch COVID-19 đã gây ra những tổn thất to lớn cho toàn nhân loại suốt 2 năm qua, cướp đi sinh mạng của hơn 4,5 triệu người, gây tổn thất nặng nề về kinh tế, xã hội…, cùng những nỗi đau vô hình không đong đếm nổi.

Trường hợp nào cần nhập viện khi mắc Covid-19?

17:36:13 27/09/2021
Hầu hết các trường hợp mắc Covid-19 sẽ có triệu chứng từ nhẹ đến trung bình và có thể hồi phục mà không cần nhập viện. Tuy nhiên, một số bệnh nhân có thể trạng đặc biệt cần nhập viện theo dõi.

Cậu bé 12 tuổi bất ngờ phát hiện ung thư sau cơn đau bụng

17:32:49 27/09/2021
Ung thư tuyến tụy là một trong những dạng ung thư gây tử vong cao nhất. Phần lớn người bệnh chỉ được phát hiện khi đã ở giai đoạn cuối.

12 việc cần làm khi cách ly tại nhà

16:51:58 27/09/2021
Ở nhà, F0 phải cách ly với người thân, không ăn chung, dùng chung bát đũa, vệ sinh nhà cửa, không dùng hệ thống điều hòa trung tâm...

Vì sao ăn cơm xong huyết áp lại tăng?

16:39:55 27/09/2021
Cha của tôi 61 tuổi, mỗi lần ăn cơm xong thì huyết áp lại lên 140 hoặc 150 mmHg. Đây là tình trạng gì và thế nào là ổn định? (Tiến Trần)

Vaccine COVID-19 đơn liều của Trung Quốc tạo phản ứng miễn dịch mạnh ở trẻ em

13:06:12 27/09/2021
Vaccine ngừa COVID-19 của nhà sản xuất CanSinoBIO đã được chứng minh cung cấp mức độ an toàn và phản ứng miễn dịch cao cho người tiêm từ độ tuổi 6 – 17.

Mất ngủ trầm trọng sau khi khỏi Covid-19

11:10:39 27/09/2021
Chị T.B.T (45 tuổi, ngụ quận 10, TP.HCM) đã khỏi bệnh Covid-19 nhưng hiện chị bị mất ngủ trầm trọng.

Có bất kỳ ảnh hưởng lâu dài nào đối với sức khỏe tim mạch sau tiêm vaccine COVID-19 không?

10:19:54 27/09/2021
Cho đến nay, đã có một số báo cáo về biến chứng nghiêm trọng do vaccine COVID-19 liên quan đến tim mạch nhưng không phổ biến. Nhiều thắc mắc được đặt ra là liệu vaccine có gây ảnh hưởng lâu dài đối với sức khỏe tim mạch không?

Điểm danh các chủng HPV gây ung thư

09:33:16 27/09/2021
Tỷ lệ nhiễm HPV khá phổ biến. Trong phần lớn trường hợp, cơ thể có khả năng tự loại bỏ virus, một số có thể tiến triển thành ung thư. Các chủng HPV gây ung thư thường là HPV-16, HPV-18.

Quảng Nam: Giảm mức độ cách ly người tiêm đủ 2 liều vắc xin về từ Đà Nẵng

22:38:15 26/09/2021
Tỉnh Quảng Nam yêu cầu người dân về từ TP.Đà Nẵng chỉ phải tự theo dõi sức khỏe tại nhà/nơi lưu trú 7 ngày, tức là đã giảm nhẹ mức độ cách ly so với trước đó (phải cách ly tập trung).

Từ bài học xét nghiệm diện rộng thành công của Vũ Hán nhìn lại chiến lược "bóc F0" ở TP HCM: Chuyên gia đề xuất hướng xét nghiệm mới

22:21:49 26/09/2021
Ngoài giải pháp hiện nay là xét nghiệm để tách F0 sau thời kỳ giãn cách, TS Thái cho biết, chúng ta rất cần làm xét nghiệm serum (hay kháng thể) để đánh giá sức đề kháng của thành phố cho việc mở cửa.

Có nên dùng vitamin C liều cao để phòng Covid-19?

21:50:48 26/09/2021
Những người sử dụng vitamin C ở dạng bổ sung có nguy cơ tiêu thụ quá nhiều và gặp các tác dụng phụ, trong đó, phổ biến nhất là rối loạn tiêu hóa, ứ sắt, sỏi thận.

Thứ trưởng Bộ Y tế: Khi Trung ương rút quân, y tế TP.HCM sẽ nặng gánh

21:41:07 26/09/2021
Thứ trưởng Nguyễn Trường Sơn cho biết trong quá trình rút lực lượng chi viện, đơn vị Trung ương sẽ dần chuyển giao công việc cho các bệnh viện tầng cao của thành phố.

Lý do căng thẳng nguy hại với dân văn phòng

21:37:36 26/09/2021
Căng thẳng trong công việc nếu không được giải quyết có thể trở thành thủ phạm khiến chúng ta rơi vào trầm cảm, kiệt sức và mắc nhiều bệnh lý nguy hiểm.

17 ngày giành sự sống cho bé sơ sinh bị dị tật nguy hiểm tính mạng

15:47:13 26/09/2021
Trải qua 17 ngày đêm, các bác sĩ đã túc trực để giành sự sống cho một bé sơ sinh bị dị tật bẩm sinh nguy hiểm đến tính mạng.

Lưu ý khi chăm sóc bệnh nhi Covid-19 tại nhà

15:32:26 26/09/2021
Gia đình có trẻ mắc Covid-19 nên hạn chế tiếp xúc, nói chuyện về tin tức, sự kiện liên quan Covid-19 có tính chất gây hoang mang, sợ hãi.

Chủ tịch Viện Y học Bản địa Việt Nam "hiến kế" giải pháp sống chung với Covid-19 như các dịch sốt xuất huyết, sốt rét

15:15:57 26/09/2021
Chúng ta đã có kinh nghiệm và đã thành công trong việc xã hội hóa bệnh đại dịch HIV/AIDS, vậy tại sao không xã hội hóa việc phòng chống Covid-19, chuyên gia đặt câu hỏi.

Tỷ lệ trẻ thừa cân, béo phì tại Việt Nam tăng 2,2 lần sau 10 năm

14:33:55 26/09/2021
Số trẻ thừa cân, béo phì tại nước ta tăng nhanh báo động trong 10 năm qua, đặc biệt tỷ lệ này ở TPHCM đã vượt 50%, TP Hà Nội vượt 41%.

Bác sĩ ơi: Trẻ chích ngừa sớm hay trễ hơn lịch hẹn thì có sao không?

11:39:27 26/09/2021
Nhiều phụ huynh bày tỏ lo lắng về việc trẻ chích ngừa sớm hoặc trễ hơn so với lịch hẹn do giãn cách xã hội.

Cách ly F1, F0 'đặc biệt'

11:00:59 26/09/2021
Khi cách ly F1, F0 có thể trạng đặc biệt như người khuyết tật, người mắc các bệnh tâm thần và người cao tuổi (từ 65 trở lên), cần chuẩn bị thuốc, động viên tâm lý và theo dõi sát nguy cơ trở nặng.

3 thành phần giúp sở hữu làn da, mái tóc đẹp mà mọi cô gái nên biết

09:40:05 26/09/2021
Lựa chọn các sản phẩm chăm sóc da tốt nhất không có nghĩa là sử dụng các sản phẩm đắt tiền và chứa nhiều hóa chất, điều này sẽ gây hại nhiều hơn lợi.

Có thể bạn quan tâm

Ẩn tình về "khu rừng biết đi" của Jennifer Lopez: Cố tình "đụng hàng" với tiền bối, vô tình thay đổi cả thế giới Internet

Phong cách sao

21:13:56 27/09/2021
Hóa ra Jennifer Lopez biết thừa có tận 2 nữ nhân trứ danh đã mặc chiếc đầm đó nhưng vẫn quyết tâm chặt chém đến cùng.

Juventus mất Dybala và Morata ở trận gặp Chelsea

Bóng đá thế giới

21:13:33 27/09/2021
Juventus sẽ không có sự phục vụ của Paulo Dybala và Alvaro Morata cho trận gặp Chelsea, khi bộ đôi này dính chấn thương ở trận thắng Sampdoria 3-2 tối 26/9 (giờ Hà Nội).

Lê Bống photoshop cong cả tường để khoe vòng eo siêu thực

Người đẹp

21:11:45 27/09/2021
Xem ra Photoshop vẫn là món đồ chơi quen thuộc của Lê Bống dù cô nàng có dáng đẹp cỡ nào.

'Hương vị tình thân': Chị Sâm giúp việc chỉ thẳng tay vào mặt Nam quát nạt, lý do là vì chuyện ông Sinh?

Hậu trường phim

21:11:42 27/09/2021
Biết Nam là cô gái tốt và yêu quý Nam, tại sao chị Sâm giúp việc lại có hành động gây khó hiểu như vậy?

Rừng đôi hình trái tim ở Trung Quốc 

Clip hay

21:11:28 27/09/2021
Những câu chuyện truyền miệng nói đây là tác phẩm khi mất đi tình yêu của một cô gái nhưng các chuyên gia lại có nhận định khác.

Xuất hiện clip nghi phạm chém lìa đầu hàng xóm rồi lạnh lùng đi về nhà, người dân hoảng loạn đóng kín cửa

Pháp luật

21:09:00 27/09/2021
Nghe tiếng la hét phát ra từ căn nhà tạm nuôi gà trong hẻm, người dân gần đó chạy đến phát hiện Huy đã giết chết ông V., chém lìa đầu nạn nhân rồi mang ra để ngoài hẻm xong đi bộ về nhà.

Cuộc sống của diễn viên cao 1m48 Lê Khâm, làm tình nguyện mùa dịch

Sao việt

21:07:04 27/09/2021
Cuộc sống khó khăn, thiếu thốn nhất là trong mùa dịch nhưng Lê Khâm vẫn giữ nụ cười vui vẻ, lạc quan góp sức mình cùng người dân đẩy lùi dịch bệnh Covid-19.

'Học bổng ngày đó gieo vào tim tôi hạt mầm của sự yêu thương'

Học hành

21:04:47 27/09/2021
Năm 2015, lá thư gửi đến học bổng Tiếp sức đến trường của chàng trai Bùi Trung Hiếu ở Hà Nam đậu hai trường đại học khiến ban tổ chức chương trình xúc động và tìm về nhà anh.

Cách làm cà tím sốt tôm thịt thơm ngon, dễ làm, đậm đà hấp dẫn

Ẩm thực

21:02:26 27/09/2021
Cà tím là nguyên liệu khá quen thuộc và chế biến được rất nhiều món ăn hấp dẫn. công thức chế biến món cà tím sốt tôm thịt hấp dẫn tại nhà nhé.

Australia dự kiến dỡ bỏ phong tỏa thành phố Sydney

Thế giới

20:59:36 27/09/2021
Ngày 27/9, giới chức Australia cho biết đến giữa tháng 10 tới thành phố Sydney đạt tỷ lệ tiêm chủng đủ liều ngừa COVID-19 sẽ không còn phải thực thi lệnh phong tỏa. Nhà chức trách đang phác thảo lộ trình chi tiết dỡ bỏ các hạn chế trong...

Ứng dụng Collagen trong dưỡng da có thực sự hiệu quả như lời đồn?

Làm đẹp

20:56:39 27/09/2021
Những sản phẩm hứa hẹn tác dụng bổ sung Collagen đã từng hấp dẫn bạn?

Những trò đùa ngớ ngẩn nhất của giới cầu thủ

Bên lề sân cỏ

20:55:56 27/09/2021
Ngoài tài năng chơi bóng, giới cầu thủ còn có những trò tinh nghịch có một không hai.

Các mẫu bán tải có giá đắt ngang xe sang tại Việt Nam

Ôtô

20:51:52 27/09/2021
Sau nhiều năm chỉ có các mẫu xe nhập tư nhân như Ford F-150 hay Toyota Tundra, người dùng Việt Nam hiện có thể cân nhắc vài mẫu bán tải chính hãng có giá đắt ngang xe sang.

Đắk Nông: Công nhận vùng sản xuất cà phê ứng dụng công nghệ cao đầu tiên

Đời sống

20:51:45 27/09/2021
UBND tỉnh Đắk Nông vừa ban hành quyết định công nhận vùng sản xuất cà phê ứng dụng công nghệ cao tại xã Thuận An, huyện Đắk Mil.

Hot TikToker Long Chun tổ chức sinh nhật cho em trai cùng mẹ khác cha

Netizen

20:47:29 27/09/2021
Long Chun - Long Bé là cặp anh em hot TikToker được rất nhiều người quan tâm bởi những video hài hước với nội dung siêu chất.