Thực phẩm giàu biotin ngừa rụng tóc

Biotin, còn được gọi là vitamin B7 hoặc vitamin H, giúp cơ thể chuyển hóa thức ăn thành năng lượng.

Thực phẩm giàu biotin ngừa rụng tóc - Hình 1

Biotin có nhiều trong bơ, trứng, các loại hạt, bông cải xanh… giúp bạn ngừa rụng tóc – ẢNH MINH HỌA: SHUTTERSTOCK

Biotin còn có tác dụng duy trì sức khỏe của tóc, móng tay chân và da, đồng thời hỗ trợ chức năng não và giúp điều chỉnh chức năng miễn dịch, theo Trung tâm thông tin công nghệ sinh học quốc gia Mỹ.

Ban Thực phẩm và Dinh dưỡng thuộc Viện Y khoa quốc gia Mỹ khuyến nghị những người trên 10 tuổi cần bổ sung biotin từ 30 – 100 mcg/ngày. Trẻ sơ sinh đến 3 tuổi cần 10 – 20 mcg/ngày, trẻ 4 – 6 tuổi cần 25 mcg/ngày và trẻ 7 – 10 tuổi cần 30 mcg/ngày.

Thiếu hụt biotin có thể gây ra các bất thường về thần kinh và da. Các bất thường về thần kinh bao gồm: co giật, tê, thiểu năng trí tuệ và chậm phát triển ở trẻ em. Các bất thường về da bao gồm: rụng tóc, phát ban quanh vùng mắt, mũi, miệng, theo Viện Y khoa quốc gia Mỹ.

Để ngăn ngừa thiếu hụt biotin, cần bổ sung một số thực phẩm giàu biotin ( ảnh ) như sau, theo Boldsky .

Trứng giàu protein, vitamin và khoáng chất. Lòng đỏ trứng rất giàu biotin, có thể đáp ứng nhu cầu biotin hằng ngày. Trứng sống chứa một loại protein gọi là avidin liên kết với biotin và ngăn cản sự hấp thụ biotin trong cơ thể. Trứng được nấu chín giúp hấp thụ biotin tốt hơn. 100 gr lòng đỏ trứng chứa 45,9 mcg biotin.

Gan gà và gan bò chứa một lượng biotin cao. Ngoài biotin, gan cũng là một nguồn cung cấp protein, chất sắt, đồng, vitamin A và vitamin B12. 74 gr gan bò nấu chín chứa 30,8 mcg biotin. 74 gr gan gà nấu chín chứa 138 mcg biotin.

Cá hồi giàu a xít béo omega-3, song cũng là một nguồn cung cấp biotin dồi dào. Ăn cá hồi giúp thúc đẩy chức năng tim và não, cung cấp năng lượng và kiểm soát chứng viêm. 63 gr cá hồi chứa 3,69 mcg biotin.

Mọi loại nấm ăn được đều chứa biotin, protein, chất xơ và selen. 120 gr nấm cung cấp 2,59 mcg biotin.

Hạt chứa biotin cùng nhiều dưỡng chất khác như chất xơ, protein và chất béo. 30 gr hạnh nhân rang muối chứa 1,32 mcg biotin. 31 gr hạt hướng dương chứa 2,42 mcg biotin.

Khoai lang chứa lượng lớn biotin, vitamin và khoáng chất khác. 125 gr khoai lang nấu chín chứa 2,4 mcg biotin.

Dâu tây chứa nhiều vitamin và khoáng chất như mangan, vitamin C, folate, biotin và kali. Ăn dâu tây có thể làm giảm nguy cơ mắc nhiều bệnh mãn tính. 111 gr dâu tây tươi chứa 1,67 mcg biotin.

Bông cải xanh chứa nhiều vitamin, khoáng chất và các hợp chất hoạt tính sinh học khác khiến nó là một trong những loại rau giàu chất dinh dưỡng nhất. Trong 113 gr bông cải xanh có 1,07 mcg biotin.

Cải bó xôi chứa nhiều chất dinh dưỡng như protein, vitamin A, vitamin C, chất sắt, chất xơ và biotin, theo Trung tâm thông tin công nghệ sinh học quốc gia Mỹ. 83 gr cải bó xôi chứa 0,58 mcg biotin.

Quả bơ chứa nhiều chất dinh dưỡng như vitamin K, folate, vitamin B, kali và vitamin C… 37 gr bơ tươi cung cấp 0,36 mcg biotin.

Cà chua là một nguồn cung cấp biotin, vitamin C, vitamin K, kali và folate tuyệt vời. 43 gr cà chua chứa 0,3 mcg biotin.

Chuối có hàm lượng kali và chất xơ cao, đồng thời cung cấp lượng nhỏ biotin. 103 gr chuối tươi chứa 0,14 mcg biotin.

Các sản phẩm từ sữa như sữa tươi, phô mai và sữa chua đều chứa biotin. Đây cũng là nguồn phong phú can xi, phốt pho, vitamin A, vitamin D, protein… 170 gr sữa chua cung cấp 0,14 mcg biotin.

Cam giàu biotin, vitamin C, folate, thiamine và chất xơ. 258 gr cam tươi chứa 0,13 mcg biotin, theo Boldsky .

Bạn thấy bài báo này có hữu ích không?
Không

Tin liên quan

Tiêu điểm

Ca mổ bắt con trong tư thế ngồi cho người mẹ mắc ung thư
21:09:23 01/12/2020
Dùng gừng trong mùa lạnh nhất định phải biết những điều sau đây
23:33:25 02/12/2020
Nam thanh niên Hải Phòng phải đi cấp cứu sau khi 'yêu' ở tư thế lạ
18:30:52 02/12/2020
Ngừng tim nguy kịch sau khi uống 20 viên thuốc lạ
13:16:55 01/12/2020
Phụ nữ thiếu âm dễ ốm yếu, già nhanh: Khuyến cáo "3 món không ăn - 3 điều nên làm" để điều hòa ngũ tạng, tăng cường sức khỏe
07:39:23 03/12/2020
4 loại thực phẩm trong tủ lạnh là "đồng bọn" của tế bào ung thư gan, chuyên gia khuyên bạn nên ăn ít
21:32:56 01/12/2020
3 công dụng thần kỳ của rau diếp cá không phải ai cũng biết
13:36:41 01/12/2020
6 thực phẩm trong gian bếp được công nhận là “máy lọc phổi” giúp giải độc và ngừa ung thư, càng siêng ăn càng trường thọ
22:47:11 01/12/2020
Kỳ lạ loài cây nhổ không sạch, phun thuốc sâu không hết, nhưng lại là thuốc quý để sáng mắt, sạch phổi
22:50:33 01/12/2020
3 loại quả không ngọt nhưng khiến đường trong máu tăng vọt và 4 loại gây tăng cân hơn thịt
08:00:53 02/12/2020

Thông tin đang nóng

Thấy Hồ Ngọc Hà mặc gợi cảm đi dự sinh nhật, Thanh Thảo giật mình: “Hà cứ như chưa sinh vậy đó”
08:50:52 03/12/2020
Lộ ảnh Công Phượng đến khách sạn đón Viên Minh và 50 người đàn gái, nhan sắc cô dâu gây bất ngờ
10:43:06 03/12/2020
Đào Bá Lộc phủ nhận 'đập mặt xây lại', Hồ Ngọc Hà bình luận gây chú ý
07:57:33 03/12/2020
Tiền Giang cách ly khẩn cấp 1 trường hợp tiếp xúc với BN1347
09:34:14 03/12/2020
Khoảnh khắc "tình tứ" của Lưu Thi Thi và Nghê Ni "gây bão" vì quá đẹp đôi
06:15:46 03/12/2020
'Tứ thiếu gia Bắc Kinh' sa sút: Hai người phá sản, một người vào tù, một người suốt ngày say xỉn
08:08:12 03/12/2020
Đức Tiến ở nhà lắp ghép trước khi tậu cơ ngơi 700.000 USD
05:48:56 03/12/2020
Kim Lý lộ gương mặt chuẩn 'bố bỉm sữa' sau 1 tháng chăm con sinh đôi
06:25:12 03/12/2020
Cơn ác mộng của nữ tiếp viên Vietnam Airlines bị ném tàn thuốc lá
07:28:27 03/12/2020
Thành Đạt tốn gần 3 tỷ đồng sửa nhà
05:53:53 03/12/2020

Tin mới nhất

Sau khi tiêm vào người, vắcxin COVID-19 hoạt động như thế nào?

09:41:42 03/12/2020
 Khi vắcxin COVID-19 được tiêm vào người, chúng sẽ xâm nhập vào trong các tế bào của cơ thể và bảo chúng sản xuất protein chống lại virus.

Phương pháp tiêm - cấy tinh chất giảm béo chưa có trong y văn

09:40:03 03/12/2020
Hiện nay, trên thế giới chỉ công nhận một số phương pháp giảm cân như hút mỡ, bắn laser làm tan mỡ sau đó hút lượng mỡ ra ngoài.

5 loại thực phẩm giàu vitamin A hơn cà rốt, món cuối cùng còn chứa nhiều hơn 14 lần

08:56:34 03/12/2020
Có hai loại vitamin A, một trong số đó chủ yếu đến từ các sản phẩm động vật (retinol) và một trong số đó chủ yếu đến từ thực phẩm có nguồn gốc thực vật (beta-carotene).

Khi hệ miễn dịch "xuống cấp" quá nhanh, cơ thể sẽ có 5 dấu hiệu lạ: Không sớm khắc phục bạn sẽ dễ mắc bệnh và nhiễm virus hơn người khác

08:54:41 03/12/2020
Kể từ khi chúng ta sinh ra, hệ miễn dịch đã phải hoạt động suốt ngày đêm, chúng hoàn toàn có thể bị tổn thương bởi nhiều yếu tố như căng thẳng, lo lắng, sinh hoạt kém khoa học...

Mùa đông là "thời kỳ vàng" để bồi bổ dạ dày, chỉ cần ăn ít 4 thứ sau và thực hiện 2 thói quen đơn giản mỗi ngày

07:35:37 03/12/2020
Nhiều người hiện nay không phân biệt nam nữ, già trẻ đều mắc một số bệnh về dạ dày, trong đó phiền toái nhất là viêm dạ dày, viêm loét dạ dày, do áp lực trong công việc và không chú ý đến chế độ ăn uống!

4 thói quen hại tinh trùng: Số 1 có thể khiến tinh trùng tổn thương "không thể sửa chữa”

06:12:27 03/12/2020
Khi nói đến khả năng sinh sản, phần lớn mọi người vẫn tập trung vào phụ nữ. Nhưng nam giới là một phần quan trọng trong quá trình sinh sản, với 50% trường hợp vô sinh có liên quan đến bạn tình nam.

Là món khoái khẩu của trẻ em, người lớn, mỳ pasta có phải là món ăn lành mạnh? Câu trả lời của chuyên gia dinh dưỡng sẽ khiến bạn bất ngờ

06:10:54 03/12/2020
Những thông tin hữu ích này sẽ giúp bạn có thể thưởng thức món ăn khoái khẩu với nhiều người này mà vẫn có một chế độ ăn lành mạnh, phù hợp.

Phụ nữ U50 - Phòng ngừa những bệnh lý nguy cơ

23:31:52 02/12/2020
 Bước vào thời kỳ mãn kinh (40 – 60 tuổi), sự suy giảm nội tiết tố (estrogen) làm cho chị em phụ nữ không chỉ bận tâm về sự xuống cấp nhan sắc mà còn rất lo lắng về tần suất cao mắc các bệnh loãng xương, tim mạch…

Một thói quen uống nước mà người Việt cần bỏ ngay từ bây giờ

23:28:33 02/12/2020
Nhiều người rất lười uống nước và phải đợi đến khi thật khát mới bắt đầu uống. Đó là một sai lầm.

Trời ngày càng lạnh, nếu cổ họng có 3 dấu hiệu lạ thì bạn nên chú ý vì nguy cơ phổi đang bị tổn thương cao

23:21:40 02/12/2020
Phổi là cơ quan hô hấp quan trọng, chủ yếu trao đổi khí với môi trường bên ngoài để cung cấp oxy cho cơ thể tồn tại. Nếu phổi bị tổn thương thì sức khỏe cũng sẽ ảnh hưởng khá nhiều.

Bệnh phụ khoa – “Kẻ thù” của sức khỏe và sinh sản

23:19:37 02/12/2020
Bệnh phụ khoa có ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe của phụ nữ, đặc biệt đối với sức khỏe sinh sản.

Thông điệp K=K dự phòng lây truyền HIV từ mẹ sang con

23:15:40 02/12/2020
Lây truyền HIV từ mẹ sang con là một trong ba con đường chính làm lây truyền HIV/AIDS, với nguy cơ lây từ 25% đến 40%.

9 loại thực phẩm tốt cho tiêu hóa

23:13:04 02/12/2020
Chứng khó tiêu, dù là ở mức độ nhẹ, cũng có thể đi kèm với những rối loạn thậm chí gây nguy hại tới tính mạng. 

Bổ sung vitamin A-phòng chống thiếu vi chất

23:08:27 02/12/2020
Vitamin A là một trong 3 loại vi chất (iod, vitamin A, sắt) mà trẻ em nước ta thường bị thiếu hụt, dẫn đến sức đề kháng kém, chậm phát triển và dễ mắc các bệnh lý nguy hiểm.

Mẹ bị HIV, trẻ sinh ra cần được chăm sóc tốt

23:06:16 02/12/2020
Một đứa trẻ khi sinh ra từ người mẹ bị nhiễm HIV có thể nhiễm hoặc không. Quá trình chăm sóc trẻ sinh ra từ mẹ có HIV sẽ khó khăn hơn rất nhiều so với những đứa trẻ bình thường khác.

Vì sao ăn chất xơ cường độ cao 7 ngày, giảm béo không phanh?

23:01:18 02/12/2020
Chất xơ không hòa tan có nghĩa không tan trong nước mà đi qua đường tiêu hoá giúp cơ quan này duy trì khả năng hoạt động bình thường.

Phụ nữ có nguy cơ mắc bệnh tim cao hơn nam giới 20% và nếu không thực hiện điều này, bạn sẽ chết trong vòng 5 năm kể từ lần đau tim đầu tiên

22:58:57 02/12/2020
Theo kết quả nghiên cứu, phụ nữ đang phải đối mặt với nguy cơ mắc bệnh suy tim và sẽ tử vong trong vòng 5 năm sau cơn đau tim đầu tiên cao hơn so với nam giới 20%.

Ăn gì giải rượu? 20 thực phẩm có tác dụng giải rượu tốt nhất

22:49:06 02/12/2020
Cảm giác say rượu vô cùng khó chịu và mệt mỏi, vì vậy bạn có thể tham khảo những cách giải rượu ngay lập tức dưới đây.

Cách giúp bạn hạn chế việc viêm khớp

22:44:47 02/12/2020
Người bệnh viêm khớp nên nắm được những bí quyết để có thể chung sống với bệnh cũng như làm chậm quá trình phát triển bệnh.

Bệnh nhân HIV: 'Không sợ chết, chỉ sợ kỳ thị'

22:37:01 02/12/2020
Chồng mất do HIV, chị Minh cùng hai con gái thuê căn nhà nhỏ ở gần Bệnh viện Bạch Mai sống, trốn tránh những ánh mắt kỳ thị.

Những hiểm lầm phổ biến của người Việt về bệnh gan nhiễm mỡ

22:32:04 02/12/2020
Gan nhiễm mỡ là hiện tượng khi lượng mỡ tích tụ trong gan vượt quá 5% trọng lượng gan. 25% người mắc bệnh này bị xơ gan.

Bệnh nhi 14 tháng tuổi bị nhiễm Covid-19: Lưu ý khi ôm hôn con!

22:15:19 02/12/2020
Bệnh nhi mới 14 tháng tuổi bị lây nhiễm Covid-19 nhiều khả năng từ sau lần được bệnh nhân (BN) 1347 bế lên ôm hôn. Bác sĩ cảnh báo những mối nguy luôn rình rập tính mạng trẻ chỉ từ một cái hôn.

BV Chợ Rẫy trở thành nơi đầu tiên thế giới dùng tĩnh mạch thận chữa bệnh Whitmore

22:05:25 02/12/2020
Lần đầu tiên trên thế giới, Bệnh viện Chợ Rẫy đã nghiên cứu, áp dụng thành công phương pháp mới điều trị cho bệnh nhân Whitmore.

Món ăn bị người Việt đánh giá thấp trong mâm cơm lại là thứ ngăn ngừa được nhiều bệnh

21:26:08 02/12/2020
Rau là món luôn có trong mâm cơm của người Việt. Dù không phải là món ăn sinh ra năng lượng nhưng nó có vai trò rất quan trọng cho một cơ thể khoẻ mạnh.

Chị em cần bổ sung gì khi mãn kinh?

21:23:18 02/12/2020
Mãn kinh ở người phụ nữ xảy ra do buồng trứng ngưng hoạt động và ngưng tiết các nội tiết tố nữ, chấm dứt khả năng sinh sản. Việc bổ sung vitamin, khoáng chất và các chất chống oxy hóa đối với chị em là rất cần thiết.

Bệnh nhân Whitmore nhập viện Đà Nẵng gia tăng

21:19:58 02/12/2020
Tại Bệnh viện Đà Nẵng, thời gian gần đây đã liên tục tiếp nhận và điều trị bệnh nhân Whitmore. Đây là bệnh truyền nhiễm cấp tính nguy hiểm hay gặp vào mùa mưa, lũ.

Những 'đại kỵ' khi uống rượu, biết mà tránh kẻo 'ân hận mấy cũng muộn'

21:16:47 02/12/2020
Uống rượu bia có thể gây ra những hậu quả tiêu cực cho sức khỏe. Những tác động khó chịu đó sẽ bị khuếch đại nếu bạn uống không đúng lúc. Trên thực tế, uống rượu vào những thời điểm nhất định có thể cực kỳ nguy hiểm.

Dấu hiệu và cách phòng chống bệnh lao phổi

21:14:08 02/12/2020
Bệnh lao là bệnh truyền nhiễm do vi khuẩn gây ra. Bệnh lây lan do vi khuẩn lao phát tán ra ngoài khi người mắc lao phổi ho, nói, hắt hơi, khạc nhổ mà vô tình người tiếp xúc gần đó có thể bị hít vào và gây bệnh tại phổi.

Có thể bạn quan tâm

HLV Solskjaer: Fred xứng đáng bị thẻ đỏ!

Bóng đá thế giới

11:47:04 03/12/2020
Không bênh vực Fred, HLV Ole Solskjaer cho rằng cậu học trò của mình xứng đáng bị thẻ đỏ trong trận thua PSG 1-3 vào rạng sáng nay.

Cựu thứ trưởng Hồ Thị Kim Thoa có sai phạm gì?

Vụ án

11:46:53 03/12/2020
Bà Hồ Thị Kim Thoa là bị can đang trốn nã trong vụ sai phạm liên quan ‘đất vàng’ 2-4-6 Hai Bà Trưng (quận 1, TPHCM).

Soi 2 đám cưới Công Phượng và Bùi Tiến Dũng: Tổ chức tận 3 nơi, dàn khách mời khủng và những chi tiết đặc biệt

Sao thể thao

11:46:42 03/12/2020
Cả hai đám cưới này đều nhận được rất nhiều sự quan tâm từ mọi người.

Huy động nhiều giáo viên địa phương tham gia thẩm định sách giáo khoa

Học hành

11:45:09 03/12/2020
Theo chỉ đạo của Bộ GD&ĐT, các Sở GD&ĐT sẽ cử giáo viên giỏi để tham gia tiếp cận, góp ý các bản mẫu sách giáo khoa (SGK) lớp 2 và lớp 6 trong quá trình thẩm định theo ba vòng.

Trở về quê, Công Phượng giản dị và thân mật trước ngày đám cưới

Bên lề sân cỏ

11:43:59 03/12/2020
Ngày 3/12 đám cưới Công Phượng - Viên Minh sẽ chính thức diễn ra tại quê nhà Nghệ An của chú rể. u001dVề với quê nhà, chàng cầu thủ ngôi sao lại trở về với hình ảnh của một thanh niên Đô Lương mộc mạc, gần gũi.

Tử vi 12 con giáp ngày 3/12: Tuổi TUất tài lộc không được suôn sẻ

Trắc nghiệm

11:43:45 03/12/2020
12 con giáp năm 2020 Canh Tý - Xem tử vi hàng ngày của 12 con giáp, tử vi tuần mới của mười hai con giáp biết tài lộc, tình yêu, sự nghiệp, vận hạn tốt xấu...Trong hôm nay thứ 5 ngày 3/12/2020 có những điều đặc biệt như:

Hoài Lâm, Hiền Hồ và thành bại từ những cuộc đụng độ rap - ballad

Nhạc việt

11:37:32 03/12/2020
Tháng 11 đánh dấu việc khép lại hai game show âm nhạc về rap. Ngoài ra, thị trường âm nhạc được đánh giá là sôi động khi giới nghệ sĩ không chỉ làm MV, mà còn có live show, album.

Nhà khoa học Nga nhận định về khả năng xảy ra vụ nổ Mặt trời

Chuyện lạ

11:37:10 03/12/2020
Trước thông tin Mặt trời đã chuyển sang một chu kỳ hoạt động mới và sẽ xảy ra vụ nổ, giám đốc Viện nghiên cứu vũ trụ thuộc Viện Hàn lâm Khoa học Nga Anatoly Petrukovich cho rằng điều này khó xảy ra.

Nhờ chụp ảnh, mẫu chính 'giận tím người' khi xem sản phẩm

Hài hước

11:27:55 03/12/2020
Nhân vật chính mờ ảo như vô hình, trong khi cô gái mặc bikini đằng xa lại sáng rực rỡ.

Giao dịch chứng khoán sáng 3/12: DIG tiếp tục nóng, VN-Index thử thách ngưỡng 1.020 điểm

Kinh tế

11:22:48 03/12/2020
Dòng tiền sôi động trên bảng điện tử vẫn đang là động lực chính cho thị trường, trong bối cảnh nhóm bluechip phân hóa và chưa tìm thấy hướng đi chung.

Bỏng mắt khi ngắm "khuôn trăng đầy đặn nét ngài nở nang" của nàng Luyến Trụ trong Kimetsu no Yaiba

Cosplay

11:20:31 03/12/2020
Như đã biết, thành công của bộ manga Kimetsu no Yaiba có một phần không nhỏ đến từ cách xây dựng nhân vật độc đáo và ấn tượng của tác giả

Lạc vào thế giới loại gỗ triệu đô của ông vua Trầm đất Bắc 

Mua sắm

11:20:00 03/12/2020
Có những khối trầm trị giá lên đến cả triệu USD trong showroom này. Điều đặc biệt hơn hết là mỗi vật phẩm đã qua chế tác chỉ có một bản độc nhất vô nhị.

5 vụ bê bối trong làng thời trang thế giới năm 2020

Thời trang

11:17:27 03/12/2020
Bắt người mẫu hóa trang giống khỉ, đội tóc giả châu Phi là những vấn đề gây tranh cãi trong làng mốt năm nay.

Hoa hậu Hoàn vũ Đan Mạch trình diễn nội y táo bạo ở tuổi 52

Phong cách sao

11:16:30 03/12/2020
Hoa hậu Hoàn vũ Đan Mạch vào năm 1986 khoe sắc vóc trẻ đẹp ngỡ ngàng với nội y Victorias Secret chủ đề Giáng sinh.

'Sweet Home': Cuộc chiến căng thẳng, đầy khốc liệt được khắc họa qua tấm poster mới phát hành

Phim châu á

11:15:00 03/12/2020
Dự án truyền hình Sweet Home vừa công bố nhưunxg tấm áp phích mới đầy ly kỳ.