Thực đơn giảm cân cấp tốc với táo và trứng trong 5 ngày

Táo và trứng không chỉ là những nguyên liệu ngon rẻ mà còn hỗ trợ giảm cân rất xuất sắc nữa đấy.

Theo Healthline - Chuyên trang Sức khỏe của Hoa Kỳ, táo là loại trái cây hỗ trợ giảm cân vô cùng hiệu quả vì ít calo, ít đường và chứa một lượng lớn chất xơ pectin. Loại chất xơ này giúp hòa tan, hút nước từ đường tiêu hóa tạo thành gel, hỗ trợ tiêu hóa tốt hơn, từ đó giúp giảm cân.

Táo là loại trái cây khá rẻ, mua đâu cũng có. Chính vì thế trong bài viết này, chúng tôi sẽ gợi ý cho bạn thực đơn giảm cân cấp tốc trong 5 ngày với táo và trứng. Đương nhiên, cung cấp cho cơ thể đủ 3 nhóm chất (tinh bột, chất béo, protein) và đủ 3 bữa/ngày là những tiêu chí không thể thiếu, ngay cả khi bạn muốn giảm cân cấp tốc.

Thực đơn giảm cân cấp tốc với táo và trứng – Ngày 1

Bữa sáng: 1 quả táo, 2 quả trứng gà luộc.

Bữa trưa: 2 lát bánh mì nguyên cám, 1/2 quả táo, 50gr quả bơ.

Bữa tối: Salad táo, trứng, cá ngừ. Định lượng các nguyên liệu gồm 1 quả trứng luộc, 1 hộp cá ngừ đóng hộp, 1/2 quả táo, 5-10 quả cà chua bi, 30gr ngô ngọt đóng hộp, 1 cây xà lách, chanh, dầu olive.

Bạn rây cá ngừ qua rây lọc để gạn bớt phần mỡ ngâm. Rửa sạch cà chua bi và rau xà lách rồi thái nhỏ. Táo cũng cắt nhỏ. Pha 2 thìa cà phê dầu olive với nước cốt của 1/2 quả chanh cùng 1/2 thìa cà phê hạt tiêu. Rưới sốt vào salad, trộn đều là có thể thưởng thức rồi.

Thực đơn giảm cân cấp tốc với táo và trứng – Ngày 2

Bữa sáng: 1 quả táo, 250ml sữa tươi tách béo/sữa hạt nguyên chất.

Bữa trưa: Salad táo, ức gà. Định lượng các nguyên liệu gồm 1/2 quả táo, 1 trái dưa leo, 30gr quả bơ, 5-7 quả cà chua bi, 100gr ức gà, dầu olive, chanh.

Bạn thái nhỏ các loại trái cây và rau củ sau khi rửa sạch. Ức gà có thể luộc hoặc nướng. Pha 2 thìa cà phê dầu olive với nước cốt của 1/2 quả chanh cùng 1/2 thìa cà phê hạt tiêu. Rưới sốt vào salad, trộn đều là có thể thưởng thức rồi.

Bữa tối: Yogurt táo và trứng luộc. Định lượng gồm 1/2 trái táo, 1 hộp sữa chua không đường, 10gr hạt tùy thích và 2 quả trứng luộc.

Bạn trộn sữa chua không đường với táo đã thái nhỏ và hạt tùy thích. Trứng có thể luộc chín hoàn toàn hoặc luộc lòng đào đều được.

Thực đơn giảm cân cấp tốc với táo và trứng – Ngày 3

Bữa sáng: 2 lát bánh mì nguyên cám, 1/2 trái táo, 30gr quả bơ, 1 quả trứng luộc.

Bữa trưa: Yogurt táo làm từ 1 hộp sữa chua không đường, 1 trái táo, 10gr hạt bất kỳ.

Bữa tối: 1/2 trái táo, 1 trái kiwi, 2 quả trứng luộc.

Thực đơn giảm cân cấp tốc với táo và trứng – Ngày 4

Bữa sáng: Trứng nướng bơ. Bạn bổ đôi 1 quả bơ khoảng 150gr, thêm vào mỗi nửa 1 quả trứng và nướng ở mức nhiệt 180 độ trong 5 phút.

Bữa trưa: 50gr yến mạch nguyên hạt/cán dẹt nấu thành cháo, chỉ nêm chút bột quế (nếu có), ăn cùng 1 quả táo.

Bữa tối: 1 quả táo.

Thực đơn giảm cân cấp tốc với táo và trứng – Ngày 5

Bữa sáng: 1 quả táo, 2 quả trứng luộc.

Bữa trưa: Salad táo, các loại hạt. Bạn chuẩn bị 1/2 quả táo, 1 quả trứng luộc, 30gr rau mầm, 1 cây xà lách, 20gr hạt tổng hợp, dầu olive, chanh. Rửa sạch rau mầm, xà lách, thái nhỏ. Bổ nhỏ táo.

Pha 2 thìa cà phê dầu olive với nước cốt của 1/2 quả chanh cùng 1/2 thìa cà phê hạt tiêu. Rưới sốt vào salad, trộn đều là có thể thưởng thức rồi.

Bữa tối: Yogurt táo làm từ 1 hộp sữa chua không đường, 1 quả táo.

Trên đây là thực đơn giảm cân cấp tốc với táo và trứng trong 5 ngày mà bạn có thể tham khảo.

Một vài lưu ý quan trọng khi áp dụng thực đơn giảm cân cấp tốc với táo và trứng trong 5 ngày:

1. Hoàn toàn không ăn vặt. Nếu đói, hãy uống nước lọc.

2. Sau khi hoàn thành 5 ngày giảm cân cấp tốc với táo và trứng, bạn có thể quay về chế độ ăn bình thường nhưng nên hạn chế đồ mặn, đồ nhiều dầu mỡ.

3. Không nên duy trì thực đơn này quá 5 ngày vì định lượng các nguyên liệu/ngày khá ít nhằm tạo ra sự thâm hụt calo giúp giảm cân. Ngay cả khi đã cân bằng 3 nhóm chất để đảm bảo cơ thể không bị thiếu chất, nhưng điều này sẽ không được đảm bảo nếu bạn duy trì thực đơn này quá lâu.

Với những thông tin và gợi ý này, hy vọng bạn sẽ có thêm một lựa chọn nếu đang muốn giảm cân cấp tốc!