Thói quen ngồi gù lưng, gối cao đầu ảnh hưởng đến ngoại hình và sức khỏe thế nào?

Nhiều người có thời gian dài làm việc trước máy tính hoặc sử dụng điện thoại sẽ vô tình hình thành những thói quen tư thế xấu như gù lưng hay nằm gối đầu quá cao.

Những thói quen tưởng chừng vô hại này lại là nguyên nhân âm thầm gây ra những ảnh hưởng nghiêm trọng không chỉ đến sức khỏe mà còn đến thẩm mỹ.

1. Ngồi gù lưng , gối cao đầu ảnh hưởng đến thâme mỹ như thế nào?

Ngồi gù lưng (tư thế cổ rùa): Là khi đầu và cổ bị đẩy ra phía trước, vai bị cuộn vào trong và lưng trên bị cong.

Với tư thế này sẽ làm dáng vóc xấu, làm giảm chiều cao thực tế; thậm chí khiến bạn trông thiếu tự tin, mệt mỏi và già hơn tuổi. Không những thế ngồi gù lưng còn làm biến dạng đường cong tự nhiên của cột sống .

Về lâu dài, việc gù lưng sẽ làm cơ bắp ở lưng trên bị kéo giãn và yếu đi, trong khi cơ ngực bị co rút và cứng lại. Điều này dẫn đến sự biến dạng cấu trúc xương và tạo thành bướu gù ở lưng trên, gây mất thẩm mỹ vĩnh viễn.

Gù lưng làm tăng áp lực lên cổ và vai. Mỗi inch (khoảng 2,5 cm) đầu bị đẩy ra phía trước, trọng lượng tác động lên cột sống cổ tăng gấp đôi. Điều này có thể khiến cổ trông ngắn hơn và làm lộ rõ ngấn mỡ ở khu vực cổ và vai.

Ngủ gối đầu quá cao: Ngủ gối đầu quá cao khiến cổ bị cong lên một góc bất thường so với cột sống. Khi cổ bị gập cong trong nhiều giờ liền mỗi đêm, da vùng cổ và cằm bị co lại và tạo thành các nếp nhăn ngang sâu. Theo thời gian, những nếp nhăn này sẽ trở thành vĩnh viễn, ảnh hưởng đến thẩm mỹ.

Gối cao khiến cằm bị ép sát vào ngực, làm chảy xệ và làm mờ đường viền hàm, khiến vùng cằm trông có vẻ bị tích mỡ (cằm đôi giả).

Gối cao đầu và ngồi gù lưng gây tác động xấu đến vẻ ngoài và sức khỏe.

2. Tác động xấu đến sức khỏe

Những biến dạng về cấu trúc xương và cơ bắp do tư thế xấu gây ra còn kéo theo nhiều hệ lụy sức khỏe nghiêm trọng.

Vấn đề hô hấp và tiêu hóa

- Giảm dung tích phổi: Khi ngồi gù lưng, xương sườn bị nén lại, hạn chế không gian để phổi nở ra. Điều này làm giảm dung tích phổi, khiến bạn thở nông hơn, giảm lượng oxy cung cấp cho cơ thể, dẫn đến mệt mỏi, thiếu năng lượng và suy giảm khả năng tập trung.

- Tác động tiêu hóa: Tư thế gù lưng làm chèn ép các cơ quan nội tạng, đặc biệt là dạ dày. Điều này có thể làm chậm quá trình tiêu hóa và tăng nguy cơ trào ngược acid dạ dày (GERD).

Vấn đề xương khớp và đau mạn tính

- Đau đầu và đau cổ vai gáy: Ngủ gối cao và gù lưng đều gây ra áp lực quá lớn lên các đốt sống cổ và các cơ xung quanh, dẫn đến căng cơ mạn tính , tăng nguy cơ đau nửa đầu và đau mỏi vai gáy dai dẳng.

- Thoái hóa đốt sống : Áp lực không cân bằng lên cột sống khi gù lưng có thể làm mòn sụn đệm nhanh hơn, dẫn đến nguy cơ thoát vị đĩa đệm và thoái hóa sớm cột sống cổ và lưng trên.

- Giảm lưu thông máu: Tư thế sai làm chèn ép các mạch máu, gây cản trở lưu thông máu đến các chi, dẫn đến tê bì chân tay.

3. Giải pháp để loại bỏ thói quen ngồi gù lưng…

Việc thay đổi thói quen cần sự kiên trì và một chiến lược tổng thể bao gồm điều chỉnh môi trường làm việc, tập luyện và thay đổi thói quen ngủ.

Điều chỉnh mô trường làm việc

Môi trường làm việc là nơi bạn dành phần lớn thời gian, nên việc điều chỉnh là cực kỳ quan trọng, trong đó cần lưu ý:

- Đặt màn hình máy tính ở vị trí ngang tầm mắt: Khi bạn nhìn thẳng, đầu sẽ tự động căn chỉnh trên vai, giảm tư thế cổ rùa. Sử dụng giá đỡ laptop hoặc màn hình ngoài để dễ điều chỉnh tư thế.

- Sử dụng ghế có hỗ trợ tốt cho đường cong tự nhiên của lưng dưới (thắt lưng): Ghế ngồi hỗ trợ giúp bạn ngồi thẳng lưng, vai thả lỏng và đặt hai chân vững chãi trên sàn.

- Dùng bàn phím chuột ngoài sẽ tránh gập người quá nhiều khi sử dụng laptop.

Sử dụng bàn, ghế hỗ trợ tư thế ngồi.

Thay đổi thói quen ngủ

- Sử dụng gối mỏng hoặc gối chuyên dụng: Chọn gối có độ cao vừa phải, lý tưởng nhất là gối khi nằm giúp đầu và cổ thẳng hàng với cột sống. Gối quá cao (trên 10-12cm) là không nên dùng. Gối hình chữ nhật có đường cong hỗ trợ cổ sẽ giúp duy trì đường cong tự nhiên khi ngủ.

- Hạn chế nằm sấp: Nằm sấp buộc bạn phải xoay cổ sang một bên, gây căng thẳng nghiêm trọng cho các đốt sống.

Tập luyện tăng cường cơ bắp lõi

Để duy trì tư thế đúng, bạn cần tăng cường sức mạnh cho các nhóm cơ thường bị yếu.

- Tập trung lưng trên và cơ lõi: Tập các bài tập tăng cường cơ lưng giữa (ví dụ: rows, face pulls) và các bài tập mở vai (ví dụ: wall slides) để chống lại xu hướng vai cuộn vào trong.

Cơ lõi (bụng và lưng dưới): Cơ core mạnh giúp ổn định cột sống và duy trì tư thế thẳng. Tập các bài tập như plank, bird-dog, hoặc dead bug.

Giãn cơ ngực: Vì cơ ngực bị co rút khi gù lưng, hãy thực hiện các động tác giãn cơ ngực (ví dụ: căng ngực dựa tường) hàng ngày.

Kỹ thuật ghi nhớ

- Đặt lời nhắc nhở: Sử dụng đồng hồ báo thức hoặc ứng dụng trên điện thoại để nhắc nhở bạn kiểm tra tư thế sau mỗi 30 phút làm việc.

- Kỹ thuật “sợi dây”: Tưởng tượng có một sợi dây kéo nhẹ từ đỉnh đầu lên trần nhà, giúp bạn giữ thẳng lưng và cổ.

Tư thế đúng là một phần không thể thiếu của sức khỏe tổng thể và thẩm mỹ. Thói quen ngủ gối đầu cao và ngồi gù lưng là những nguyên nhân trực tiếp dẫn đến đau mạn tính, suy giảm chức năng hô hấp và làm xấu đi vóc dáng theo thời gian.

Bằng cách điều chỉnh môi trường làm việc, thay đổi thói quen ngủ và kiên trì tập luyện tăng cường cơ bắp cốt lõi, hoàn toàn có thể loại bỏ những thói quen xấu này, từ đó cải thiện sức khỏe lâu dài và lấy lại sự tự tin trong ngoại hình.