Tập tạ mỗi ngày giúp cơ thể săn chắc và hơn thế nữa

Nếu bạn đang băn khoăn có nên tập tạ mỗi ngày hay không thì giới chuyên gia sẽ giúp bạn giải tỏa điều này bằng những nghiên cứu và kết quả họ đạt được.

Thực tế, hầu hết chúng ta đều biết rằng không chỉ các bài tập thể dục mới giúp giữ gìn nhan sắc và duy trì sức khỏe. Mỗi ngày, chúng ta cũng cần rèn luyện sức bền để xây dựng cơ bắp và cải thiện vóc dáng. Ngoài ra, tập luyện còn giúp tăng cường sức khỏe xương và tim, đồng thời giúp chúng ta có giấc ngủ ngon hơn.

Tập tạ mỗi ngày giúp cơ thể săn chắc và hơn thế nữa - Hình 1

Tập tạ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Akshita Arora, huấn luyện viên nâng cao, chuyên gia thể hình đến từ Ấn Độ, chia sẻ với HealthShots về lợi ích của tập tạ một cách chi tiết. ‘Luôn có một quan niệm không có cơ sở cho rằng tập tạ sẽ khiến cơ thể phụ nữ trông nam tính và cồng kềnh. Trên thực tế, tập luyện sức bền hay được biết đến với cái tên phổ biến là tập tạ giúp tất cả mọi người, kể cả phụ nữ đạt được mục tiêu thể hình mong muốn’, Arora nói.

Cô giải thích thêm rằng việc tập luyện thêm sức mạnh hàng ngày và sử dụng tạ tự do, băng cản, cử tạ, cũng như các bài tập trọng lượng cơ thể có thể mang lại một số lợi ích khác nữa.

Những lợi ích mà tập tạ mỗi ngày mang lại là gì?

Arora nói: ‘Thật thú vị khi việc tăng thêm cơ bắp nhờ tập tạ mang lại một số lợi ích cho sức khỏe cho phụ nữ. Tôi chứng kiến rất nhiều phụ nữ có mô nạc sau khi tập tạ, điều này không chỉ giúp họ trông săn chắc hơn mà còn giúp tăng cường sức mạnh chức năng tổng thể của họ, giúp họ tránh xa các rối loạn lối sống. Do đó, ngay cả các hoạt động chức năng mà họ thực hiện cũng trở nên dễ dàng hơn’.

Tập tạ mỗi ngày giúp cơ thể săn chắc và hơn thế nữa - Hình 2

Video đang HOT

Tập tạ giúp cơ thể phụ nữ săn chắc hơn.

M ột số ưu điểm của cử tạ

Tập tạgiúp phát triển cơ bắp, tăng cường sức chịu đựng, sự nhanh nhẹn và sức mạnh để thực hiện những công việc hàng ngày theo cách đơn giản và dễ dàng nhất. Ngoài ra, cử tạ còn giúp bạn tiếp tục đốt cháy calo trong suốt cả ngày, giúp tăng cường endorphin và cải thiện tâm trạng.

Theo nghiên cứu có tiêu đề ‘Tập luyện sức bền và nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 và bệnh tim mạch’, người ta nhận thấy rằng những phụ nữ bổ sung tập luyện sức bền vào thói quen của họ sẽ giảm được 30% tỷ lệ mắc bệnh tiểu đường loại 2, trong khi nguy cơ mắc các bệnh tim mạch cũng giảm 17%. Phụ nữ có xu hướng mắc chứng loãng xương do tuổi tác. Bằng cách bổ sung luyện tập sức mạnh vào thói quen, cũng có thể tăng khối lượng cơ, cải thiện mật độ khoáng của xương.

Tập tạ mỗi ngày giúp cơ thể săn chắc và hơn thế nữa - Hình 3

Vấn đề phục hồi trong quá trình tập luyện cũng rất quan trọng.

T ập tạ mỗi ngày có tác dụng phụ nào không?

‘Không có tác dụng phụ của việc tập tạ, nhưng bạn nên thực hiện các bài tập như vậy dưới sự hướng dẫn và ở tốc độ phù hợp với cơ thể và mục tiêu của bạn’. Arora giải thích. Cô nhấn mạnh, khi tập, bạn cần tập trung vào việc thực hiện các bài tập với hình thức và kỹ thuật phù hợp, sau đó có thể quản lý hoặc điều chỉnh cân nặng để khiến việc tập luyện trở nên bớt khó khăn hơn.

Vấn đề phục hồi cũng quan trọng không kém, vì vậy tốt nhất bạn nên tránh tập cùng một nhóm cơ mỗi ngày. Theo nghiên cứu của ACE, trong trường hợp mục tiêu của bạn là xây dựng sức bền cơ bắp, hãy phục hồi ít nhất 24 giờ giữa các buổi tập. Mặt khác, nếu tâm trí bạn bị căng thẳng, hãy nghỉ ngơi từ 24 đến 72 giờ.

‘Ngoài ra, bạn nên khởi động trước khi bắt đầu tập luyện và ngủ một giấc thật ngon để các cơ được nghỉ ngơi và phục hồi. Nếu bạn có bất kỳ chấn thương tiềm ẩn nào, hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu tập tạ’, Arora nói.

Lý do không nên tập cố ở phòng gym

Thuật ngữ training to failure khá quen thuộc với dân thể hình. Đây là kiểu tập nhận về nhiều ý kiến trái chiều.

Lý do không nên tập cố ở phòng gym - Hình 1

"Training to failure" nghĩa đen là "tập đến khi thất bại". Theo Vice, từ "thất bại" ở đây không chỉ ngưỡng cuối cùng bạn nghĩ mình có thể làm được. Ý nghĩa thật sự của nó là tập tới khi không thể thực hiện một rep nào nữa. Ảnh: T-Nation.

Lý do không nên tập cố ở phòng gym - Hình 2

"Rep" và "set" là hai thuật ngữ cơ bản trong tập gym. Ví dụ trường hợp bạn tập đẩy ngực ngang với 3 sets, 10 reps. Bài tập này sẽ thực hiện như sau: bạn nằm xuống ghế, nâng tạ lên xuống đủ 10 lần sau đó đứng dậy thở lấy sức. Sau đó, bạn tiếp tục lặp lại 2 lần như thế để để hoàn thành đủ 3 sets. Ảnh: iStock.

Lý do không nên tập cố ở phòng gym - Hình 3

Thực tế, Hafthor Bjrnsson - từng được mệnh danh "người đàn ông khỏe nhất thế giới" - khẳng định "tập đến khi thất bại" là sai lầm. Bjrnsson nói việc tìm đến ngưỡng "thất bại" chỉ nên diễn ra trong các cuộc thi. Với những người trong phòng tập, đây sẽ là phương pháp đánh gục sự tự tin của họ. Ảnh: GT.

Lý do không nên tập cố ở phòng gym - Hình 4

"Khi cố đến mức thất bại, bạn bắt đầu nghĩ mình không thể nào nâng được mức tạ đó. Nếu bạn không bao giờ thất bại trong buổi tập, sự tự tin sẽ lên cao. Điều này cũng có ích cho những vận động viên bởi họ sẽ tự tin mình nâng được bất cứ thứ gì. Tập đến khi thất bại cũng có những điểm tốt nhưng không phải điều nên làm trong mỗi buổi", anh nói. Ảnh: GT.

Lý do không nên tập cố ở phòng gym - Hình 5

Các chuyên gia cũng khẳng định việc tập đến khi thất bại không tốt như nhiều người vẫn nghĩ. Năm 2006, Mikel Izquierdo đã thực hiện nghiên cứu để so sánh việc tập đến khi thất bại và tập bình thường. Ảnh: MensXP.

Lý do không nên tập cố ở phòng gym - Hình 6

Họ chọn 42 người đàn ông và chia làm hai nhóm với các bài tập giống nhau. Nhóm đầu sẽ làm theo kiểu "tập đến khi thất bại". Nhóm hai sẽ tránh ngưỡng "thất bại" bằng cách giảm số lần tập và gấp đôi số hiệp. Tức là, thay vì tập 3 sets, 10 reps, họ sẽ tập 6 sets, 5 reps. Kết quả là sau gần 3 tháng, mức độ tăng sức mạnh của cả hai nhóm gần như giống nhau. Ảnh: T-Nation.

Lý do không nên tập cố ở phòng gym - Hình 7

Theo Vice, các nhà khoa học từ Đại học Sydney (Australia) nhận thấy tác động đến sức mạnh của cả hai phương pháp đều mang lại hiệu quả gần giống nhau. Những người tập luyện không đến ngưỡng "thất bại" còn khỏe nhanh hơn. Ảnh: StrengthLog.

Lý do không nên tập cố ở phòng gym - Hình 8

Theo Insider, việc "tập đến khi thất bại" cũng có tác dụng nhất định, giúp kích thích, cải thiện sức mạnh và kích thước cơ bắp. Do phải chịu sự căng thẳng lớn, các cơ buộc phải thích nghi và phục hồi mạnh mẽ hơn. Tuy nhiên, bạn không thể tập kiểu này thường xuyên vì cơ thể cần được phục hồi. Ảnh: Elcies.

Lý do không nên tập cố ở phòng gym - Hình 9

Jessica Mazzucco - huấn luyện viên cá nhân tại New York, Mỹ - chia sẻ: "Chỉ nên tập kiểu này một lần/tuần. Nó sẽ tạo những vết rách nhỏ trong cơ, kích thích sự phát triển của cơ bắp khi phục hồi. Tuy nhiên, bạn không cần làm vậy liên tục để tăng cơ. Tập với cường độ vừa phải cũng có tác dụng như thế". Ảnh: 30Seconds.

Bạn thấy bài báo này có hữu ích không?
Không

Tin liên quan

Tiêu điểm

Trải nghiệm khi làm tóc ăn Tết: Đưa mẫu một đằng thợ làm một nẻo
12:02:02 24/01/2022
Có 4 thứ bạn nhất định phải xem review trước rồi mới được mua nếu không muốn vỡ mộng khi nhận hàng
17:57:36 25/01/2022
Món ăn nên tránh để có da đẹp đón Tết
16:22:23 24/01/2022
Chuẩn trend 2022 là bạn phải dùng Glycolic Acid thì da mới hết thâm nám, sáng hồng như gái Hàn được!
21:12:56 24/01/2022
4 loại dầu thực vật đánh bay nếp nhăn tốt hơn botox đáng để bạn đầu tư
22:41:26 24/01/2022
Chưa thấy ai nhuộm highlight mà khổ đến nỗi này, salon cố ý làm tóc màu lông hổ để khách đón Tết Nhâm Dần cho chuẩn hả?
21:11:01 24/01/2022
Bài tập 5 phút giúp tăng sức mạnh và giữ dáng dành cho nàng lười
19:12:36 24/01/2022
10 loại thực phẩm rẻ tiền chống lão hóa, giúp da sáng đẹp từ bên trong
08:12:13 24/01/2022
BTV chỉ ra 5 món skincare bình dân chất lượng nhất, nâng cấp da thăng hạng mà cực "êm ví"
08:23:09 24/01/2022
Bước skincare "thần thánh" giúp da mịn màng, căng mướt ngay trước Tết
22:17:41 24/01/2022

Thông tin đang nóng

Con trai Tổng giám đốc công ty cao su lái xe tông chết thai phụ cùng bé trai 6 tuổi đứng bên đường
21:22:03 25/01/2022
Triệu Lệ Dĩnh nhan sắc tàn phai ở loạt ảnh hậu trường phim mới, già nua vì lên cân
19:26:27 25/01/2022
Hai thái cực đối lập cuối năm: Diệp Lâm Anh lên đồ sang chảnh ngút trời, Quỳnh Thư hoá gái quê làm gì?
21:35:00 25/01/2022
Thấy tôi mang phong bì dày sang biếu nhà nội ăn Tết, chị dâu lân la "xin đểu" liền bị mẹ chồng ném thẳng cho con gà
19:30:49 25/01/2022
Đến đón con ở trường mẫu giáo, tôi trào nước mắt khi nhìn người đàn ông trẻ bên cạnh con
20:57:22 25/01/2022
Tìm ra linh vật hổ xuất sắc nhất trước thềm năm mới: Mình óng ánh như dát vàng, dáng dũng mãnh đúng chuẩn "chúa sơn lâm"
22:02:19 25/01/2022
Tông xe bay cả nắp quan tài, camera ghi lại phút "đứng tim" của nam thanh niên
19:06:36 25/01/2022
Diễn biến nóng vụ CEO Alibaba lừa đảo hàng ngàn tỉ đồng
21:18:05 25/01/2022
Ly hôn chưa được 2 tháng, chồng cũ đã tìm đến nhà, quỳ lạy cầu xin tôi cứu giúp
19:25:16 25/01/2022
Ra mắt mẹ bạn trai bảo chẳng bằng osin nhà bà, tôi đáp một câu khiến bà ngồi không vững
20:49:53 25/01/2022

Tin mới nhất

Ủ tóc bằng nước gạo có tác dụng gì? Cách thực hiện hiệu quả

22:02:07 25/01/2022
Ủ tóc bằng nước gạo có tác dụng gì mà được nhiều tín đồ làm đẹp yêu thích sử dụng đến vậy? Làm thế nào để ủ tóc bằng nước gạo hiệu quả nhất? Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn có lời giải đáp chính xác nhất!

Phụ nữ ăn nhiều 4 loại thực phẩm, chăm làm 2 điều này thì chậm lão hóa

22:00:29 25/01/2022
Muốn chậ

Cách tạo dáng lông mày tại nhà cho người mới bắt đầu

21:43:03 25/01/2022
Nếu bạn thuộc kiểu người thích tự vẽ lông mày, thì đây là những bí quyết để sở hữu cặp chân mày phù hợp cho bạn

Ăn 5 món này để giải tỏa căng thẳng cận tết mà không tăng cân

21:42:19 25/01/2022
Nếu bạn cảm thấy căng thẳng và mệt mỏi vào thời điểm cuối năm thì hãy tìm đến 5 loại thực phẩm này, ăn thỏa thích mà không mập

5 sai lầm phổ biến khiến mái tóc của chúng ta trông rối bời, không bắt mắt ngay sau khi bước ra khỏi salon

20:59:21 25/01/2022
Mặc dù mỗi loại tóc nên có cách chăm sóc khác nhau, nhưng nhìn chung vẫn có những sai lầm phổ biến khiến mái tóc không được đẹp

Điều gì sẽ xảy ra nếu bạn chuyển sang chỉ rửa mặt với nước mà không sử dụng sữa rửa mặt

20:57:32 25/01/2022
Để có được làn da như ý, nhiều người mua hàng trăm sản phẩm chăm sóc da khác nhau: sữa rửa mặt, kem dưỡng ẩm, mặt nạ

Chủ tiệm nail lên tiếng sau khi bị bóc phốt: Nhận hoàn toàn trách nhiệm và đưa ra mức phạt cho nhân viên

20:50:40 25/01/2022
Sự việc tiệm nail hot nhất nhì Hà Nội đang thu hút sự quan tâm của đông đảo các chị em

Camping Đà Lạt cùng thương hiệu mỹ phẩm “Xanh” SecretKey

20:26:49 25/01/2022
Nếu nàng thơ là nguồn cảm hứng tuyệt vời của bao thi sĩ thì thiên nhiên là nguồn cảm hứng vô tận cho các sản phẩm làm đẹp

Cô gái mếu máo vì tẩy trang mà miếng bông đen ngòm, netizen liền phán 1 câu nghe mà thấy sợ!

20:21:40 25/01/2022
Hình ảnh miếng bông tẩy trang đen ngòm của 1 cô gái đang đang thu hút nhiều sự chú ý từ MXH

Sản phẩm từ công nghệ Nano bạc - diệt khuẩn an toàn mùa Tết

18:59:01 25/01/2022
Hơn 2 năm chung sống với đại dịch Covid, người dân cũng đã có những thay đổi để hình thành những thói quen mới tích cực như việc thường xuyên rửa tay bằng xà phòng và nước, luôn đeo khẩu trang để che mũi và miệng hay tránh đám đông và t...

Rạng rỡ mỗi ngày với chu trình chăm da từ bộ sản phẩm Cetaphil dưỡng sáng da lành tính với cả da nhạy cảm

15:17:43 25/01/2022
Để có một làn da khoẻ mạnh, sáng mịn thì cách chăm sóc da hàng ngày luôn cần thiết và quan trọng nhất

Cách nào chăm sóc da hỗn hợp khỏi bị khô nẻ?

14:58:04 25/01/2022
Theo một khảo sát được thực hiện trên một nhóm dân số nữ Việt Nam, da hỗn hợp là type da chiếm tỉ lệ cao nhất

Tóc yếu nhưng vẫn chơi lớn nhuộm bạch kim đón tết, kết quả mà cô bạn xinh đẹp nhận lại trông thế nào?

14:37:40 25/01/2022
Nhìn cô bạn này mà lấy thêm dũng khi đi làm tóc ăn tết nào bạn ơi!

7 nguyên nhân khiến mái tóc xơ xác

11:58:06 25/01/2022
Thời tiết hanh khô, những cơn gió lạnh có thể khiến tóc khô, dễ gãy và rụng. Thời tiết lạnh cũng có thể làm khô da đầu, gây bong tróc, gàu, ngứa và kích ứng

Uống nhiều nước có thật sự giúp làn da đẹp hơn?

08:13:43 25/01/2022
Uống nhiều nước giúp cơ thể khỏe mạnh và da ít bị khô ráp nhưng cần uống đúng cách. Bạn đã biết bổ sung nước sao cho có lợi chưa?

Tự tin ăn tết chỉ với 5 loại nước detox ít chi phí, loại bỏ mỡ thừa

11:38:14 24/01/2022
Tết đến xuân về, những buổi đoàn viên với nào là bánh chưng, thịt thà, dưa món... có bao nhiêu là chất dinh dưỡng, kể cả những chất béo khiến bạn tăng cân và dư mỡ nội tạng

Biết được những tips này và có 4 thỏi son sau, khéo bạn phải mất đến 5 phút để tẩy trang cho môi không chừng

11:30:17 24/01/2022
Đùa bạn đấy, không cần đến 5 phút đâu nhưng những thỏi son này siêu lì luôn nha

'Tiếng kêu cứu' của làn da

10:57:01 24/01/2022
Mùa đông, da mặt của bạn có thể được chăm sóc bởi một số sản phẩm có tác dụng làm dịu, nhưng cơ thể bạn có thể cảm thấy bị bỏ mặc

Tiết kiệm dưỡng da đón Tết, mách chị em 7 chiêu làm đẹp 0 đồng mà hiệu quả miễn chê

08:55:41 24/01/2022
Ngày Tết cận kề, chị em khỏi lo làn da đình công mà chỉ cần thực hiện vài thao tác đơn giản tại nhà, vừa tiết kiệm túi tiền mà làn da trông tươi tắn, rạng rỡ hơn hẳn

Đây là điều sẽ xảy ra khi bạn chỉ rửa mặt bằng nước

22:48:53 23/01/2022
Hóa ra việc rửa mặt bằng nước không chỉ đơn giản mà còn đem lại nhiều lợi ích hơn bạn tưởng

Có thể bạn quan tâm

Quan chức Trung Quốc hứng chỉ trích vì dọa giam giữ người về quê ăn Tết

Thế giới

01:34:10 26/01/2022
Một quan chức địa phương ở miền Trung Trung Quốc đã hứng chỉ trích dữ dội vì dọa giam giữ những người dân từ vùng dịch nguy cơ cao hoặc trung bình về quê ăn Tết

Hàng xóm lao xuống ao cứu 2 vợ chồng đuối nước bất thành, cả 3 thiệt mạng

Đời sống

01:18:29 26/01/2022
Thấy vợ chồng hàng xóm bị đuối nước dưới ao nhà mình, ông C. vội lao xuống cứu nhưng cũng không cứu được. Hậu quả cả 3 người bị chết đuối

Giả danh nhân viên bảo hiểm, lừa chiếm đoạt tiền của hàng loạt lao động thất nghiệp

Pháp luật

00:56:45 26/01/2022
Đối tượng đó là Nguyễn Tất Thành (SN 2000, ở tại thôn Hóp, xã Mỹ Phúc, huyện Mỹ Lộc, tỉnh Nam Định). Nạn nhân của vụ án phần lớn là công nhân lao động tại TP. Hồ Chí Minh và các tỉnh phía Nam thất nghiệp do ảnh hưởng của dịch COVID-19

Vaccine mRNA sẽ trị bệnh ung thư, HIV/AIDS như thế nào

Sức khỏe

00:35:16 26/01/2022
Vaccine mRNA hoặc DNA làm cho cơ thể có thể nhận ra tốt hơn các chất neoantigen mà tế bào ung thư đã tạo ra

Messi có thành tích tệ hại, đứng áp chót ở 5 giải hàng đầu châu Âu

Bóng đá thế giới

23:56:00 25/01/2022
Tỉ lệ chuyển hóa thành công những pha dứt điểm thành bàn thắng của Lionel Messi đứng... thứ hai từ dưới lên trong 5 giải đấu hàng đầu châu Âu

Angela Baby bị “đè bẹp” hoàn toàn khi chung khung hình với Phạm Băng Băng

Sao châu á

23:55:52 25/01/2022
Là mỹ nhân đình đám của Cbiz nhưng bà xã Huỳnh Hiểu Minh cũng phải chịu cảnh lép vế khi đứng cạnh Phạm Băng Băng

HLV Australia khẳng định dù phải giải nghệ ngay cũng không đáng tiếc

Bóng đá việt nam

23:52:17 25/01/2022
HLV trưởng đội tuyển Australia Graham Arnold khẳng định ông hạnh phúc với những gì đã làm được cho Chuột túi

Ưng Hoàng Phúc và vợ siêu mẫu cùng 3 con rực rỡ chào xuân mới

Sao việt

23:27:14 25/01/2022
Vợ chồng ca sĩ Ưng Hoàng Phúc tung bộ ảnh Tết mang sắc đỏ rực rỡ với ý nghĩa sum vầy, hạnh phúc

Thêm một cảng biển được nhập khẩu ô tô dưới 16 chỗ vào Việt Nam

Ôtô

23:20:00 25/01/2022
Từ ngày 24/1/2022, sẽ có thêm cảng biển Nghi Sơn (Thanh Hoá) được nhập khẩu ô tô dưới 16 chỗ vào Việt Nam, bên cạnh 5 cảng có từ trước