Tận dụng 3 đồ vật quen thuộc ở nhà để tập 7 động tác siêu đơn giản giúp bạn đánh tan mỡ thừa

Chỉ cần những vật dụng dễ tìm trong nhà là bạn đã có ngay bộ dụng cụ tập tành vừa chất lượng lại chẳng tốn xu nào.

Đánh tan mỡ trên cơ thể có lẽ là mục tiêu của rất nhiều cô gái, đặc biệt là trong thời điểm mùa dịch Covid-19 hoành hành cộng thêm chỉ thị cách ly toàn xã hội khiến cho nhiều phòng tập đồng loạt đóng cửa. Lúc này, việc tập luyện ở nhà vẫn là giải pháp tối ưu cho mùa cách ly dài hạn.

Biết được tâm lý của các bạn gái nên gần đây cô nàng Hoài Thương (22 tuổi, PT Freelance tại TP. HCM) đã chia sẻ các video hướng dẫn cách đánh tan mỡ hiệu quả tại nhà mà dụng cụ tập lại đến từ những vật dụng rất đơn giản như ghế dựa, bình nước, chậu cây…

Tận dụng 3 đồ vật quen thuộc ở nhà để tập 7 động tác siêu đơn giản giúp bạn đánh tan mỡ thừa - Hình 1

Tận dụng 3 đồ vật quen thuộc ở nhà để tập 7 động tác siêu đơn giản giúp bạn đánh tan mỡ thừa - Hình 2

Hoài Thương (22 tuổi)

Đây thực chất đều là những món đồ mà bất cứ nhà nào cũng có. Vậy nên, nếu bạn còn đang đắn đo tìm dụng cụ tập luyện thì hãy xếp ngay các đồ vật này lại và bắt tay vào tập luyện cùng Hoài Thương thôi nào!

Động tác 1: Tập mông và đùi

(Lưu ý đẩy hông lên cao và siết mông thật chặt để cảm nhận được cơ mông hoạt động)

- Bạn sử dụng một chiếc ghế dựa để làm điểm tựa, tựa nửa phần lưng trên lên ghế, đầu ngẩng lên cao và 2 tay để hờ sau tai.

- Hai bắp chân đặt vuông góc mặt sàn, mông hạ thấp hơn đầu gối và hông. Sau đó bước chân trái sang ngang rồi bước ngược lại một cách nhịp nhàng. Lặp lại tương tự với chân phải.

- Tập 3 hiệp, mỗi hiệp tập 12 cái cho từng bên.

Động tác 2: Tập lưng

(Lưu ý khi thực hiện chuyển động hết một vòng thì gồng và giữ cơ lưng lại 3 giây nhằm giúp đốt mỡ lưng và tạo đường sọc ở cột sống)

- Bạn sử dụng một chiếc ghế dựa để làm điểm tựa và một bình nước làm tạ cầm tay, chống đồng thời tay và đầu gối phải lên măt ghế. Chân trái đặt dưới sàn, đầu gối hơi khuỵu và nhấc mông lên cao, giữ lưng thẳng.

- Sau đó dùng tay trái nâng bình nước lên xuống nhịp nhàng. Lặp lại tương tự với bên còn lại.

Tập 3 hiệp, mỗi hiệp tập 15 cái.

Động tác 3: Tập lưng

(Lưu ý khi thực hiện chuyển động hết một vòng thì gồng và giữ cơ lưng lại 3 giây nhằm giúp đốt mỡ lưng và tạo đường sọc ở cột sống)

- Bạn sử dụng một chiếc ghế dựa để làm điểm tựa và một bình nước làm tạ cầm tay tương tự động tác 2.

- Sau đó ngồi lên ghế, hơi gập người về phía trước và giữ thẳng đầu, hai tay cầm bình nước lần lượt đưa lên, hạ xuống đồng điệu và nhịp nhàng với hơi thở.

Tập 3 hiệp, mỗi hiệp tập 15 cái.

Động tác 4: Tập vai

(Lưu ý khi thực hiện kéo vai lên nhớ giữ lại 3 giây rồi gồng cơ vai lại)

- Bạn sử dụng một chậu cây bằng đất nung để làm vật nâng, hai chân bước dang rộng bằng vai.

- Sau đó để dọc 2 cánh tay, úp 2 lòng bàn tay vào 2 bên hông chậu cây rồi nâng lên cao ngang ngực và nhịp nhàng hạ xuống.

Tập 4 hiệp, mỗi hiệp tập 15 cái.

Động tác 5: Tập tay

(Lưu ý thực hiện động tác thật chậm để cảm nhận cơ tay hoạt động, khi tập không nên thẳng tay, khóa khớp nhằm tránh dẫn đến chấn thương)

- Bạn tựa mông lên mặt ghế, hơi gập nhẹ người về phía trước.

- Sau đó đặt tay phải lên đùi, tay trái nâng bình nước đưa lên, hạ xuống nhịp nhàng đồng thời gật nhẹ đầu đồng điệu với tay và hơi thở. Làm tương tự với bên tay còn lại.

Tập 3 hiệp, mỗi hiệp tập 10 cái cho từng bên tay.

Động tác 6: Tập tay

(Lưu ý thực hiện động tác thật chậm để cảm nhận cơ tay hoạt động, khi tập không nên giữ thẳng tay, khóa khớp nhằm tránh dẫn đến chấn thương)

- Bạn tựa mông lên mặt ghế, ngồi thẳng lưng, vòng 2 cánh tay ra sau gáy, 2 lòng bàn tay hướng vào nhau và giữ bình nước ở giữa.

- Sau đó nâng bình nước lên xuống nhịp nhàng và thật chậm rãi.

Tập 3 hiệp, mỗi hiệp tập 10 cái.

Động tác 7: Tập tay

(Lưu ý thực hiện động tác thật chậm để cảm nhận cơ tay hoạt động, khi tập không nên giữ thẳng tay, khóa khớp nhằm tránh dẫn đến chấn thương)

- Chống tay vào mép ghế, giữ tay và lưng thẳng đứng, hai chân dang rộng hơn so với vai, gập đầu gối và cẳng chân 1 góc 90 độ.

- Sau đó hạ mông và vai xuống sao cho bắp tay và khuỷu tay tạo với nhau một góc 90 độ rồi nâng mông và vai lên về vị trí ban đầu.

Tập 3 hiệp, mỗi hiệp tập 10 cái.

MỸ Ý

Bạn thấy bài báo này có hữu ích không?
Không

Tin liên quan

Tiêu điểm

Nhào nặn bụng ba bước và 5 phút mỗi ngày. Sau một tháng, bụng nhỏ và quần lập tức lỏng
06:11:36 07/07/2020
4 kem chống nắng đã chất lượng còn có thêm tính năng "xịn sò" khác, hay nhất là loại bảo vệ da khỏi bụi mịn
23:05:57 08/07/2020
Thay đổi vóc dáng bằng chế độ ăn kiêng 8 giờ
12:18:39 08/07/2020
Bí quyết chăm sóc da ban đêm để làn da mềm mượt
13:57:38 07/07/2020
Nữ sinh Kinh tế Quốc dân giảm 18 kg trong 2 tháng
23:19:17 07/07/2020
5 hành động khiến tóc bị gãy rụng thấy thương, khiến chị em lăn tăn mỗi ngày
14:10:15 08/07/2020
Lầm tưởng da thiếu ẩm với thiếu nước, chị em tốn kém tiền bạc công sức da vẫn đổ dầu
23:17:25 07/07/2020
Dạy bạn cách ăn khoai lang đúng, không chỉ giữ lại dinh dưỡng mà còn kiểm soát cân nặng
10:09:01 08/07/2020
Rạn da tuổi dậy thì: Rắc rối ngoại hình khó nói thành lời của con gái
13:48:57 07/07/2020
Bí kíp skincare má sạch mụn bằng... máy hút bụi ga giường: Hiệu quả không tưởng!
13:42:17 08/07/2020

Thông tin đang nóng

Xuất hiện cô gái “đạp lên dư luận”, bênh hai thanh niên ép “bé gấu” bán kẹo ăn hết 10 cây: “Làm nghề không được sang trọng cho lắm, bị khách trêu là bình thường”
22:49:30 08/07/2020
Jennie (BLACKPINK) bất ngờ bị bạn học cùng khóa tố bạo lực học đường?
23:26:34 08/07/2020
Gã trộm 'nông nổi' được giảm án
00:32:37 09/07/2020
Nam sinh 'cầm mạng' lấy tiền đánh bạc
00:30:03 09/07/2020
Vừa gặp ở show hẹn hò đã chủ động hôn đối phương, nữ giám đốc 23 tuổi xinh như hoa gây 'náo loạn'
22:50:01 08/07/2020
Hai tàu sân bay Mỹ 'nắn gân' Trung Quốc ở Biển Đông
01:11:07 09/07/2020
'Bần' như Kim Soo Hyun: Đi một đôi dép từ 'Hạ cánh nơi anh' sang 'Điên thì có sao'
22:44:47 08/07/2020
Ngọc Thúy khoe đường cong mừng sinh nhật thứ 40
05:46:31 09/07/2020
Clip độc quyền: Bắt gặp Hà Hồ lộ bụng to rõ mồn một, dáng đi chuẩn mẹ bầu ở tháng 5 thai kỳ tại Quận 4
06:06:35 09/07/2020
Quang Anh hoá thân thành hình tượng đầy ma mị khiến ai cũng ngoái nhìn
23:20:07 08/07/2020

Tin mới nhất

Để mặt mộc mà ai cũng tưởng đánh phấn, cô nàng 34 tuổi chia sẻ bí quyết mà cô duy trì suốt 3 năm nay

19:57:55 08/07/2020
Từ một cô nàng không tự tin khi để mặt mộc, thường xuyên dùng kem nền và phấn phủ thì giờ đây mỗi khi ra đường, cô chỉ dùng kem chống nắng.

7 bài tập siêu dễ giúp chị em có vòng 1 săn chắc và quyến rũ

19:26:40 08/07/2020
Bạn chỉ tốn 30 phút để tập hết các bài tập này. Với tư thế đơn giản như chống tay vào cằm, bạn có thể thực hiện ở bất cứ đâu (ở nhà, cơ quan...).

6 bước chăm sóc da mặt buổi tối bạn không nên bỏ qua

19:25:32 08/07/2020
Bạn hãy cho kem hoặc sữa tẩy trang ra tay rồi massage nhẹ nhàng mũi, má, cằm, trán. Sau đó bạn dùng khăn giấy tẩy trang để lau sạch kem và sữa rồi dùng bông có sẵn nước tẩy trang lau sạch mặt lại một lần nữa.

Đã chăm sóc cẩn thận rồi mà tóc vẫn gãy rụng, lý do có thể là những sai lầm này

19:22:02 08/07/2020
Những vấn đề về tóc như xơ, chẻ ngọn, gãy rụng có thể do một vài sai lầm trong việc chăm sóc tóc. Hãy thử kiểm tra một vài thông tin dưới đây để xem bạn có sai lầm gì không nhé!

4 nguyên tắc vàng trong quá trình giảm cân

19:21:01 08/07/2020
Để giảm cân hiệu quả, ngoài áp dụng chế độ ăn uống khoa học và tập thể dục chăm chỉ chúng ta cần nhớ 4 nguyên tắc vàng sau đây.

4 loại rau con gái ăn thường xuyên sẽ giúp đẹp da, làm chậm quá trình lão hóa

19:20:19 08/07/2020
Con gái ai cũng muốn có một làn da dẹp, trẻ mãi, không cần mỹ phẩm đắt tiền phải không nào?

12 bí mật ít người biết giúp bạn trông trẻ, khỏe, đẹp hơn tuổi thật

12:15:30 08/07/2020
Làm cách nào để bạn cải thiện độ tuổi sinh học trong cơ thể?​ Trẻ trung mãi mãi là điều không thể nhưng bạn có thể ngăn quá trình lão hóa.

Đằng sau hàng mi cong vút là tiếng khóc than đầy ám ảnh của những chú chồn

12:12:37 08/07/2020
Những hàng lông mi giả cong dài như búp bê mà chị em đang thích thú sử dụng mỗi ngày có thể là sinh mạng của hàng ngàn, hàng vạn con chồn bị hành hạ suốt đời trong lò sản xuất.

Có 4 công thức tắm trắng cà chua, da đen đến mấy cũng bật tông sau 2 tuần

12:11:45 08/07/2020
Mùa hè, dù bạn có che chắn kỹ lưỡng thế nào đi chăng nữa da vẫn bị xỉn màu. Đừng lo, hãy áp dụng 4 công thức tắm trắng cà chua dưới đây, bạn sẽ lấy lại được tông da nhanh chóng.

Làm mọi cách để kích thích mà tóc mãi không chịu mọc, rất có thể bạn đã bỏ quên yếu tố quan trọng này

12:06:24 08/07/2020
Làm đủ cách kích thích mọc tóc nhưng tóc rụng vẫn hoàn rụng, mãi không thấy mọc lại. Vậy lỗi do đâu? Do bạn chưa áp dụng đúng cách hay cách đó không hiệu quả?

5 mẹo nhỏ giúp bạn đốt cháy được lượng calories nhiều nhất khi tập luyện, thân hình không mỡ thừa nằm trong tầm tay

12:05:37 08/07/2020
Không biết 5 mẹo nhỏ sau đây thì thiệt thòi lắm các nàng ơi. Chăm chỉ tập thể dục đã là một điều rất đáng biểu dương.

Cách tăng cân nhanh cho người gầy an toàn hiệu quả tại nhà

23:16:36 07/07/2020
Cách tăng cân nhanh cho người gầy hiệu quả nhanh đang được nhiều người quan tâm. Hãy tham khảo ngay bài viết dưới đây để lựa chọn cho mình cách tăng cân an toàn nhất phù hợp với mọi đối tượng.

Những mỹ phẩm dễ gây dị tật thai nhi, mẹ bầu tuyệt đối tránh xa

22:22:58 07/07/2020
Làm đẹp chính là nhu cầu của đại đa số chị em phụ nữ, dù trong thời gian mang thai. Tuy nhiên, trong giai đoạn nhạy cảm này, cần thận trọng trong việc sử dụng các loại mỹ phẩm để đảm bảo an toàn cho cả mẹ bầu lẫn thai nhi.

Mẹo tắm trắng an toàn chỉ bằng cỏ cam, muối và mật ong

22:22:20 07/07/2020
Một làn da trắng sáng rạng ngời không bị bắt nắng luôn là mơ ước của các cô gái. Hãy thử ngay công thức tắm trắng với vỏ cam, muối và mật ong vừa an toàn, vừa hiệu quả này nhé.

Bác sĩ da liễu chỉ cách chữa rạn da sau sinh

22:16:14 07/07/2020
Các phương pháp bào mòn da có thể giúp làm mờ vết rạn da nhưng sau đây là các cách làm mờ vết rạn hoàn toàn từ thiên nhiên mà các mẹ bỉm sữa có thể tham khảo.

Những điểm cộng hoàn hảo khiến bạn nên mua dây mini band tập gym ngay

22:15:19 07/07/2020
Trong guồng quay của cuộc sống hiện đại, có lẽ không phải ai cũng có thể dành thời gian để tới phòng tập gym hay đơn giản là các chị em nội trợ luôn mong muốn tìm được một giải pháp tập luyện nâng cơ ngay cả khi đang dở việc.

Chỉ mặt thủ phạm khiến vòng 2 của bạn tăng mất kiểm soát

22:14:24 07/07/2020
Những thói quen trong cuộc sống ngỡ như là bình thường nhưng lại góp phần làm tăng size vòng eo và gia tăng mỡ bụng của bạn.

Bác sĩ khẳng định đây là 5 sản phẩm làm sáng da siêu đỉnh, đã vậy còn xóa sạch mọi khuyết điểm để da đẹp từng milimet

21:53:26 07/07/2020
Một vài trong số 5 sản phẩm dưới đây còn xuất hiện trong quy trình dưỡng da của các bác sĩ.

4 thói quen vào buổi sáng khiến bạn giảm cân thiếu hiệu quả, có khi còn phát tướng theo thời gian

21:52:38 07/07/2020
Vào buổi sáng, nếu bạn duy trì những thói quen lành mạnh, hành trình giảm cân giữ dáng sẽ sớm hái được quả ngọt.

Tránh làm 5 điều "cấm kỵ" sau bữa ăn nếu bạn không muốn bụng chảy xệ, cơ thể nhanh lão hóa

21:51:11 07/07/2020
Một vài thói quen xấu mà chúng ta thường làm sau khi ăn cứ tưởng vô hại nhưng thực tế lại mang đến nhiều tác hại hơn bạn tưởng.

Muốn tóc mọc nhiều và khỏe, phải kích thích đúng chỗ!

21:50:04 07/07/2020
Nhiều phụ nữ sau sinh khi gặp phải tình trạng tóc thưa, yếu và rụng nhiều đã vội vàng tìm đủ mọi cách cho tóc mọc nhiều, chắc khỏe. Nhưng chỉ khi bạn sử dụng đúng cách thì mới đạt hiệu quả như mong muốn.

3 công dụng làm đẹp "không thể ngờ" lại cùng tụ hội trong dòng toner "3 in 1" siêu hot

21:27:15 07/07/2020
Mà những công dụng này còn vượt ngoài tưởng tượng của mọi người về vai trò của một chai toner thông thường nữa cơ.

6 sản phẩm dưỡng môi căng hồng beauty blogger Việt khuyên dùng, hóng ngay nếu bạn muốn đánh son lì cỡ nào cũng đẹp

21:24:47 07/07/2020
Một trong những bí quyết giúp bạn tô son nào cũng đẹp chính là dưỡng môi kĩ càng.

Có thể bạn quan tâm

Hoạn quan Lý Liên Anh mang gì xuống mồ mà khiến hậu thế sửng sốt?

Chuyện lạ

06:33:21 09/07/2020
Hoạn quan nổi tiếng của nhà Thanh Lý Liên Anh đã mang theo những gì khi về nơi cửu tuyền mà người đời sau ngạc nhiên đến vậy?

Anh: Cần cẩu đổ vào nhà dân ở London, 5 người thương vong

Thế giới

06:30:45 09/07/2020
Một người đã thiệt mạng và 4 người khác bị thương sau khi một cần cẩu đổ sập vào nhà dân ở khu vực phía Đông thủ đô của nước Anh.

Hậu gây bão vì tin hẹn hò với Châu Bùi, Binz có động thái đầu tiên trên MXH

Sao việt

06:29:44 09/07/2020
Động thái mới nhất của Binz thu hút sự chú ý từ công chúng.

Nam công nhân đi đóng tiền trả góp mua xe máy về, bị tai nạn tử vong thương tâm

Sự kiện nóng

06:26:45 09/07/2020
Tối 8-7, Công an TP.Dĩ An, tỉnh Bình Dương đang điều tra làm rõ nguyên nhân một vụ TNGT làm một nam thanh niên chết tại chỗ.

Hai con gái ‘Mama Chuê’ không thể thoát khỏi cái bóng của mẹ

Sao châu á

06:21:17 09/07/2020
Lee Yoo Bi và Lee Da In được đánh giá cao về nhan sắc, nhưng cả hai đều có sự nghiệp mờ nhạt, chỉ được nhớ đến với cái danh con gái của Kyun Mi Ri.

2 trụ điện nằm dưới lòng đường

Đời sống

06:20:06 09/07/2020
Trên đường Châu Thới (đường vào chùa Châu Thới), khu phố Châu Thới, phường Bình An, TP Dĩ An, Bình Dương có hai trụ điện án ngữ dưới lòng đường.

Thứ Năm của bạn (09/07): Ma Kết hãy chủ động giao tiếp, Song Tử tham vọng hơn ngày thường

Trắc nghiệm

06:17:09 09/07/2020
Sư Tử sẽ có một buổi tối lãng mạn bên người yêu thương và Nhân Mã không nên để cảm xúc ảnh hưởng tới lý trí của bạn

Sơn Tùng đăng clip nhảy 'Có chắc yêu là đây' nhưng fan chỉ để ý đôi giày... chưa cắt mác

Nhạc việt

06:10:53 09/07/2020
Không biết anh chàng là quên hay đang theo trend của nhiều thần tượng đình đám đây?

Mỹ nhân “50 sắc thái” mặc đồ khỏe khoắn khoe eo thon

Sao âu - mỹ

06:10:44 09/07/2020
Nữ diễn viên 50 sắc thái dùng khăn che miệng thay cho khẩu trang, mặc đồ khỏe khoắn khoe eo thon đến thăm nhà bạn ở California.

Man City trút giận, nã 5 "trái bom" vào lưới Newcastle

Bóng đá thế giới

05:50:07 09/07/2020
Trở lại sân nhà Etihad sau thất bại trước Southampton, các học trò HLV Guardiola đã chơi 90 phút tưng bừng, đè bẹp Newcastle với tỷ số 5-0.

Tự chế máy ảnh DSLR với máy tính Raspberry Pi

Đồ 2-tek

23:59:08 08/07/2020
Becca Farsace đã mua máy tính Raspberry và linh kiện, đồng thời tự học lập trình để hoàn thành chiếc máy ảnh DSLR của riêng mình.

LMHT: Lão tướng Smeb chơi hỗ trợ buộc DRX nhận thất bại đầu tiên tại LCK Mùa Hè 2020

Esport

23:58:42 08/07/2020
KT Rolster vừa gây bất ngờ lớn ngay tại trận đấu mở màn Tuần 4 vòng bảng LCK Mùa Hè 2020 bằng cách chấm dứt chuỗi bất bại của DRX cách đây ít giờ.

HOT: Samsung công bố sự kiện ra mắt Galaxy Note20 ngày 5/8

Thế giới số

23:58:19 08/07/2020
Samsung đã chính thức tung video giới thiệu kế hoạch tổ chức sự kiện Unpacked tiếp theo của mình, có khả năng là nơi loạt Galaxy Note20 xuất hiện.