Sau tuổi 30, phụ nữ nên tiêu thụ những trái cây gì để làm mờ nếp nhăn trên da?

Theo dõi VGT trên

Có nhiều cách để phụ nữ bổ sung collagen hàng ngày. Trong đó, việc lựa chọn các loại hoa quả phù hợp là một trong những lựa chọn dễ dàng và đầy hiệu quả.

Để có thể ngăn ngừa tốc độ lão hóa da nhanh, phụ nữ cần phải chủ động bổ sung collagen. Một nghiên cứu được thực hiện bởi Khoa Da liễu, Đại học Kiel (Đức) vào năm 2014 cho thấy những phụ nữ được bổ sung từ 2,5 – 5gr collagen trong 8 tuần đã giảm được tình trạng khô da, tăng tính đàn hồi của da.

Theo tiến sĩ Shari Marchbein (bác sĩ da liễu tại New York): Collagen là một trong những loại protein phong phú nhất trong cơ thể. Nó đóng vai trò chính trong việc hỗ trợ các mô liên kết như gân, dây chằng, da và các cơ bắp khác. Ngoài ra, collagen còn có nhiều chức năng quan trọng, bao gồm sự phục hồi và cải thiện làn da, củng cố xương và giữ cho chúng khỏe mạnh.

Sau tuổi 30, phụ nữ nên tiêu thụ những trái cây gì để làm mờ nếp nhăn trên da? - Hình 1

Để có thể ngăn ngừa tốc độ lão hóa da nhanh, phụ nữ cần phải chủ động bổ sung collagen.

Sau tuổi 30, collagen trong cơ thể sẽ suy giảm khá nhanh. Khi cơ thể thiếu collagen, phụ nữ có thể gặp phải tình trạng lão hóa nhanh chóng, tăng huyết áp và suy giảm hệ miễn dịch. Có nhiều cách để phụ nữ bổ sung collagen hàng ngày. Trong đó, việc lựa chọn các loại hoa quả phù hợp là một trong những lựa chọn dễ dàng và đầy hiệu quả.

Sau tuổi 30, phụ nữ rất nên tiêu thụ những loại trái cây này để “nuôi dưỡng” collagen

1. Quả việt quất

Việt quất vừa giàu vitamin A, C, lại vừa chứa nhiều anthocyanin – một chất chống oxy hóa, có tác dụng chống lão hóa vượt trội. Những chất chống oxy hóa mạnh mẽ giúp bảo vệ da khỏi tổn thương do ánh nắng mặt trời, căng thẳng và ô nhiễm. Hơn thế, nó còn có khả năng điều chỉnh phản ứng viêm và ngăn ngừa sự mất collagen.

Sau tuổi 30, phụ nữ nên tiêu thụ những trái cây gì để làm mờ nếp nhăn trên da? - Hình 2

Việt quất vừa giàu vitamin A, C, lại vừa chứa nhiều anthocyanin.

2. Quả lựu

Video đang HOT

Lựu được sử dụng như một loại thuốc chữa bệnh nhiều thế kỷ từ trước đến ngày nay. Bởi nó giàu vitamin C và chất chống oxy hóa. Việc tiêu thụ lựu đều đặn giúp phụ nữ tuổi 30 bảo vệ cơ thể khỏi tổn thương gốc tự do và giảm mức độ viêm. Đặc biệt, nhờ có chứa hợp chất Punicalagins, lựu có khả năng duy trì collagen trong da, từ đó làm chậm quá trình lão hóa và giữ cho làn da trẻ trung.

Sau tuổi 30, phụ nữ nên tiêu thụ những trái cây gì để làm mờ nếp nhăn trên da? - Hình 3

Lựu được sử dụng như một loại thuốc chữa bệnh nhiều thế kỷ từ trước đến ngày nay. Bởi nó giàu vitamin C và chất chống oxy hóa.

3. Quả cam

Để tổng hợp collagen, cơ thể cần được cung cấp đầy đủ vitamin C, và cam là một trong những loại quả giàu vitamin C nhất. Hơn nữa, axit citric có trong cam cũng đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ hình thành elastin và collagen, giữ cho da mịn màng và kiểm soát quá trình lão hóa. Thời điểm uống nước cam tốt nhất trong ngày là vào buổi sáng hoặc trước bữa ăn.

4. Quả táo

Táo có chứa rất nhiều vitamin C, giúp tăng cường độ đàn hồi của da, giữ cho da săn chắc và dẻo dai hơn. Đồng thời, các hợp chất hữu cơ và enzyme trong táo giúp chị em giảm mỡ và duy trì độ ẩm cho da. Chỉ cần giữ thói quen uống nước ép táo hoặc ăn một quả táo mỗi ngày, làn da của chị em sẽ trông tươi tắn hơn và khỏe mạnh hơn.

Sau tuổi 30, phụ nữ nên tiêu thụ những trái cây gì để làm mờ nếp nhăn trên da? - Hình 4

Táo có chứa rất nhiều vitamin C, giúp tăng cường độ đàn hồi của da, giữ cho da săn chắc và dẻo dai hơn.

5. Quả cà chua

Chúng ta đều biết rằng, vitamin C là một khoáng chất đóng vai trò quan trọng trong việc sản xuất collagen. Chính vì thế sử dụng nước ép cà chua mỗi ngày là một lựa chọn tuyệt vời bởi chỉ 1 quả cà chua cỡ vừa đã có thể cung cấp gần 30% vitamin C mà cơ thể cần mỗi ngày. Không những vậy, cà chua còn chứa nhiều lycopene, chất chống oxy hóa mạnh mẽ để hỗ trợ cho da

4 nhóm thực phẩm kích thích tăng sinh collagen

Bổ sung 4 nhóm thực phẩm này, bạn sẽ ngạc nhiên với khả năng hồi sinh làn da đang xuất hiện những dấu hiệu lão hoá.

4 nhóm thực phẩm kích thích tăng sinh collagen - Hình 1

Ảnh minh họa

Theo BS Vũ Đại Dương (chuyên khoa Dinh dưỡng, làm việc tại Hà Nội), collagen là một loại protein quan trọng trong cơ thể. Nó giúp tạo ra cấu trúc cho da, tóc, móng và xương. Tuy nhiên, khi tuổi tác tăng lên, sản xuất collagen trong cơ thể cũng giảm dần, dẫn đến sự mất đàn hồi của da.

Chung nhận định, DS Khuê Vũ (làm việc tại Hà Nội) cho biết thêm, sau độ tuổi 25, mỗi năm da bạn sẽ mất đi trung bình 1% collagen. Collagen sụt giảm càng nhanh, tuổi già càng ập đến sớm trên gương mặt, cơ thể bạn. Do đó, ăn gì để da kích thích tăng sinh collagen đóng vai trò vô cùng quan trọng. Nhất là với chị em phụ nữ luôn muốn mình trẻ đẹp, chậm lão hóa hay lão hóa một cách lành mạnh.

4 nhóm thực phẩm kích thích tăng sinh collagen - Hình 2

Hiểu được những lo lắng của chị em phụ nữ, BS Vũ Đại Dương chia sẻ 4 nhóm thực phẩm tốt nhất giúp da kích thích tăng sinh collagen. Chị em bổ sung thường xuyên sẽ phòng chống lão hoá, gương mặt trẻ lâu hơn so với tuổi thật.

1. Thực phẩm chứa vitamin C

Vitamin C là một thành phần cần thiết cho sản xuất collagen. Theo NCBI, vitamin C có vai trò thiết yếu trong việc chữa lành mô liên kết, Chúng vô cùng thiết yếu trong việc duy trì enzyme prolyl and lysyl hydroxylase ở trạng thái hoạt động. Các enzyme này xúc tác quá trình hydroxyl hóa proline và lysine của procollagen, thúc đẩy sự gấp nếp thích hợp của cấu trúc chuỗi xoắn ba collagen ổn định.

Chuyên gia khuyên, chị em nên bổ sung thường xuyên các loại trái cây chứa nhiều vitamin C như cam, quýt, dâu tây, kiwi, quả hạnh nhân, cà chua, cải xoong... Chúng sẽ giúp kích thích tăng sinh collagen một cách tự nhiên, hiệu quả.

4 nhóm thực phẩm kích thích tăng sinh collagen - Hình 3

2. Thực phẩm giàu protein

Theo BS Vũ Đại Dương, protein là thành phần cấu tạo của collagen. Vì vậy, ăn nhiều thực phẩm giàu protein như thịt, hải sản, đậu, hạt, sữa và sản phẩm từ sữa, trứng... cũng giúp tăng sản xuất collagen.

Nghiên cứu của Đại học Harvard cho thấy, một số loại thực phẩm giàu protein như trên được cho là có tác dụng nuôi dưỡng quá trình sản xuất collagen. Nguyên nhân bởi chúng có chứa các axit amin tạo ra collagen như glycine, proline và hydroxyproline.

3. Thực phẩm giàu chất chống oxy hóa

Một quá trình gọi là stress oxy hóa có thể do các gốc tự do (các nguyên tử không ổn định) gây ra, gây tổn hại cho các tế bào của cơ thể. Da của chúng ta bắt đầu bị oxy hóa theo thời gian do tiếp xúc với tia UV, dẫn đến nếp nhăn, nếp nhăn và đổi màu. Những triệu chứng này cũng bắt đầu xảy ra sau khi collagen bắt đầu xuống cấp do stress oxy hóa. Các gốc tự do phá vỡ các tế bào và khi chúng ta già đi, cơ thể sẽ mất khả năng chống lại các tác động.

4 nhóm thực phẩm kích thích tăng sinh collagen - Hình 4

Bổ sung thực phẩm giàu chất chống oxy hóa giúp giảm bớt hoặc hỗ trợ ngăn chặn tác động của các gốc tự do, giảm căng thẳng oxy hóa và làm chậm quá trình tổn thương tế bào da. Từ đó tạo cơ hội cho làn da bạn hồi sinh khỏe đẹp hơn.

Những thực phẩm chứa chất chống oxy hóa như quả mọng, nho, lựu, việt quất, cà phê, rượu vang đỏ... có thể giúp giảm quá trình mất collagen trong da.

4. Thực phẩm giàu axit hyaluronic

Theo Healthline, axit hyaluronic là một hợp chất được tìm thấy khắp cơ thể bạn. Nó đóng một vai trò quan trọng trong nhiều khía cạnh của sức khỏe, đặc biệt là liên quan đến da, mắt và khớp.

4 nhóm thực phẩm kích thích tăng sinh collagen - Hình 5

4 nhóm thực phẩm kích thích tăng sinh collagen - Hình 6

5 thói quen chăm sóc da cần xây dựng khi bước qua tuổi 30

Các nghiên cứu cho thấy, nó có thể làm giảm sự xuất hiện của nếp nhăn và cải thiện độ ẩm, kết cấu và độ đàn hồi của da. Đồng thời có thể hỗ trợ chữa lành vết thương và điều trị khô mắt, trào ngược axit và viêm xương khớp.

Cơ thể bạn có thể sản xuất axit hyaluronic nhưng theo thời gian sẽ không còn được dồi dào nữa. Bạn có thể bổ sung bằng nhiều cách. Axit hyaluronic là một chất sử dụng rộng rãi trong các sản phẩm chăm sóc da, giúp duy trì độ ẩm cho da và tăng sản xuất collagen. Bạn cũng có thể bổ sung nó qua những thực phẩm hàng ngày.

Những thực phẩm giàu hyaluronic là sụn cá, bò viên, rau cải xoong, nấm, đậu, củ cải đường... cũng giúp kích thích sản xuất collagen trong da.

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?
Có;
Không

Tin liên quan

Tiêu điểm

Rụng tóc nhiều ở tuổi trung niên là do đâu?Rụng tóc nhiều ở tuổi trung niên là do đâu?
05:50:37 16/02/2025
Bật mí bí quyết giúp phái đẹp có năm Ất Tỵ 2025 thật "son"Bật mí bí quyết giúp phái đẹp có năm Ất Tỵ 2025 thật "son"
10:01:56 15/02/2025
Bí quyết làm đẹp da tự nhiên từ loại thực phẩm có sẵn trong bếpBí quyết làm đẹp da tự nhiên từ loại thực phẩm có sẵn trong bếp
05:50:57 16/02/2025
Cách làm đẹp da với vitamin B3Cách làm đẹp da với vitamin B3
06:26:00 16/02/2025

Tin đang nóng

Chồng Từ Hy Viên đột ngột bỏ về Hàn, lượng hành lý gây sốc báo hiệu cú twist cuộc chiến tranh tài sản thừa kế?Chồng Từ Hy Viên đột ngột bỏ về Hàn, lượng hành lý gây sốc báo hiệu cú twist cuộc chiến tranh tài sản thừa kế?
18:27:55 16/02/2025
Báo Hàn hé lộ độc quyền tháng ngày cuối đời của Kim Sae Ron, xót xa dự định quay lại showbiz tuổi 25Báo Hàn hé lộ độc quyền tháng ngày cuối đời của Kim Sae Ron, xót xa dự định quay lại showbiz tuổi 25
20:11:14 16/02/2025
Ông chú 40 trêu ghẹo cô gái 17 tuổi, bị phản ứng liền đập vỡ kính quán ănÔng chú 40 trêu ghẹo cô gái 17 tuổi, bị phản ứng liền đập vỡ kính quán ăn
20:12:27 16/02/2025
Sốc: Sao nhí 1 thời Kim Sae Ron qua đời ở nhà riêng, hưởng dương 25 tuổiSốc: Sao nhí 1 thời Kim Sae Ron qua đời ở nhà riêng, hưởng dương 25 tuổi
19:26:44 16/02/2025
Con gái nuôi Phi Nhung kết hônCon gái nuôi Phi Nhung kết hôn
21:41:31 16/02/2025
Vì sao dân mạng sốc khi Kim Sae Ron qua đời ngay đúng ngày sinh nhật của Kim Soo Hyun?Vì sao dân mạng sốc khi Kim Sae Ron qua đời ngay đúng ngày sinh nhật của Kim Soo Hyun?
21:14:43 16/02/2025
Mẹ vợ đến nhà chơi, chồng tôi nhét vào tay bà 100 triệu và phán một câu "xanh rờn" khiến tôi choáng vángMẹ vợ đến nhà chơi, chồng tôi nhét vào tay bà 100 triệu và phán một câu "xanh rờn" khiến tôi choáng váng
21:07:40 16/02/2025
Phía ekip 1 ngôi sao đăng đàn đáp trả Trấn Thành, nam MC liền làm 1 việc gây sốcPhía ekip 1 ngôi sao đăng đàn đáp trả Trấn Thành, nam MC liền làm 1 việc gây sốc
18:31:55 16/02/2025

Tin mới nhất

'Lột xác' nhờ cách tẩy da chết có thể áp dụng tại nhà

'Lột xác' nhờ cách tẩy da chết có thể áp dụng tại nhà

13:29:05 14/02/2025
Tẩy tế bào chết không chỉ giúp loại bỏ lớp tế bào da cũ mà còn mang lại nhiều lợi ích khác cho làn da. Quá trình này giúp kích thích tuần hoàn máu, cải thiện khả năng tái tạo tế bào mới, từ đó mang lại làn da sáng và đều màu hơn.
Nàng á hậu xứ Thanh có làn da nâu bóng khỏe mạnh nhờ 4 bước chăm sóc dễ làm

Nàng á hậu xứ Thanh có làn da nâu bóng khỏe mạnh nhờ 4 bước chăm sóc dễ làm

13:26:53 14/02/2025
Á hậu Hoàng Thùy có làn da nâu bóng khỏe mạnh khiến ai nhìn cũng thích, ở đời thực, cô chỉ chăm sóc theo bước chăm sóc này.
Rửa mặt bằng nước ấm hay lạnh da mới đẹp?

Rửa mặt bằng nước ấm hay lạnh da mới đẹp?

13:23:46 14/02/2025
Nước ấm khiến lỗ chân lông trên mặt trông nhỏ hơn, trong khi nước lạnh làm giảm bọng mắt. Học viện Da liễu Mỹ khuyên mọi người nên rửa mặt bằng nước ấm. Đó là điểm trung hòa hoàn hảo cho tất cả loại da.
Đi bộ khi đói có giúp giảm mỡ bụng?

Đi bộ khi đói có giúp giảm mỡ bụng?

13:21:27 14/02/2025
Cortisol là hormone gây căng thẳng, thường cao hơn vào buổi sáng. Trong khi một số người lo lắng điều này dẫn đến sự phân hủy cơ, nhưng đi bộ lại không gây mất cơ, đặc biệt là khi đã nạp đủ protein.
Ăn gì để giúp làn da khỏe đẹp lên từng ngày?

Ăn gì để giúp làn da khỏe đẹp lên từng ngày?

11:14:09 14/02/2025
Hút thuốc ảnh hưởng đến lưu lượng máu tới da của bạn. Quá trình chữa lành vết thương sẽ tệ hơn ở những người hút thuốc và có thể gây ra tình trạng lão hóa nhanh hơn.
Một loại chất xơ đặc biệt có lợi ích giảm cân

Một loại chất xơ đặc biệt có lợi ích giảm cân

20:46:27 13/02/2025
Đây là loại thực phẩm bổ sung chất xơ duy nhất mà họ thử nghiệm có tác dụng làm giảm lượng chất béo và trọng lượng cơ thể của chuột trong vòng 18 tuần.
5 bài tập giúp nam giới giữ dáng khi về già

5 bài tập giúp nam giới giữ dáng khi về già

19:29:54 13/02/2025
Đây là bài tập rất tốt cho những người trên 60 tuổi. Plank tác động vào phần cốt lõi giúp ổn định và cải thiện sự cân bằng cho toàn bộ cơ thể. Một phần cốt lõi khỏe mạnh sẽ cải thiện tư thế, đồng thời giúp giảm đau lưng dưới.
Sẹo mụn điều trị thế nào?

Sẹo mụn điều trị thế nào?

19:25:41 13/02/2025
Trong khi đó, BHA (beta hydroxy acid) thẩm thấu sâu vào lỗ chân lông, loại bỏ bã nhờn và tế bào chết tích tụ, giúp ngăn ngừa mụn tái phát, đồng thời cải thiện sắc tố da.
5 loại trà thảo mộc hỗ trợ giảm cân hiệu quả

5 loại trà thảo mộc hỗ trợ giảm cân hiệu quả

10:18:48 13/02/2025
Sơn tra có vị chua, ngọt, tính ấm, quy vào kinh tỳ, vị, can, giúp tiêu thực và hóa tích. Sơn tra thường được sử dụng trong các trường hợp rối loạn tiêu hóa, đầy bụng, ợ hơi và giảm mỡ máu.
7 bước massage mặt trước khi đi ngủ giúp da khỏe đẹp

7 bước massage mặt trước khi đi ngủ giúp da khỏe đẹp

11:41:24 12/02/2025
Việc xoa bóp vùng sẹo giúp tăng lưu thông máu, làm mềm mô sẹo và cải thiện bề mặt da, giúp vết sẹo trở nên phẳng và mờ hơn theo thời gian.
Gợi ý các kiểu make up cho ngày Valentine

Gợi ý các kiểu make up cho ngày Valentine

11:36:23 12/02/2025
Son đỏ là màu son được nhiều chị em lựa chọn, bởi nó được xem là đại diện cho sự quyến rũ của phái nữ đặc biệt là trong ngày lễ tình nhân.
'Kẻ thù' của làn da mà nhiều người vẫn dùng hàng ngày

'Kẻ thù' của làn da mà nhiều người vẫn dùng hàng ngày

11:34:01 12/02/2025
Shergill cho biết thời điểm bạn bắt đầu sử dụng các sản phẩm chống lão hóa phụ thuộc vào loại da của bạn, cùng với mức độ tiếp xúc với ánh nắng mặt trời và mục tiêu bạn muốn đạt được .

Có thể bạn quan tâm

Triệt phá đường dây ma túy liên tỉnh có yếu tố nước ngoài

Triệt phá đường dây ma túy liên tỉnh có yếu tố nước ngoài

Pháp luật

23:35:27 16/02/2025
Ngày 16/2, Công an tỉnh Bình Phước cho biết đã ra quyết định tạm giữ 3 đối tượng liên quan đến đường dây ma túy liên tỉnh có yếu tố nước ngoài để điều tra, làm rõ.
Hungary cảnh báo Ukraine trở thành Afghanistan với châu Âu

Hungary cảnh báo Ukraine trở thành Afghanistan với châu Âu

Thế giới

23:32:52 16/02/2025
Hungary, quốc gia thuộc EU và NATO, cảnh báo chiến sự ở Ukraine có thể biến thành Afghanistan với châu Âu, khiến lục địa này kiệt quệ và mệt mỏi.
7 động tác khởi động sau khi ngủ dậy tốt cho sức khỏe

7 động tác khởi động sau khi ngủ dậy tốt cho sức khỏe

Sức khỏe

23:24:09 16/02/2025
Điều này sẽ khiến cơ thể không kịp thích nghi, trong khi lưu lượng máu vận chuyển ô-xy đến não còn khá chậm, gây ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe
Vụ Kim Sae Ron qua đời ở nhà riêng: Được phát hiện trong tình trạng bất tỉnh ngừng tim, không còn khả năng cứu chữa khi vào bệnh viện

Vụ Kim Sae Ron qua đời ở nhà riêng: Được phát hiện trong tình trạng bất tỉnh ngừng tim, không còn khả năng cứu chữa khi vào bệnh viện

Sao châu á

23:19:37 16/02/2025
Tờ Nate dẫn lời từ cảnh sát quận Seongdong cho biết sao nhí đình đám Kbiz được bạn phát hiện trong tình trạng bất tỉnh, ngừng tim.
Triệu Lệ Dĩnh và tình mới lộ bằng chứng hẹn hò khó chối cãi, nhà trai còn đeo nhẫn cưới mới sốc?

Triệu Lệ Dĩnh và tình mới lộ bằng chứng hẹn hò khó chối cãi, nhà trai còn đeo nhẫn cưới mới sốc?

Hậu trường phim

23:02:43 16/02/2025
Chuyện tình cảm của Triệu Lệ Dĩnh nhận được sự quan tâm từ đông đảo người hâm mộ. Những bằng chứng về mối quan hệ mới của cô liên tiếp được đưa ra.
Vai diễn đỉnh nhất sự nghiệp được cả thế giới công nhận của sao nữ vừa qua đời ở tuổi 25 Kim Sae Ron

Vai diễn đỉnh nhất sự nghiệp được cả thế giới công nhận của sao nữ vừa qua đời ở tuổi 25 Kim Sae Ron

Phim châu á

22:59:08 16/02/2025
Nếu phải chỉ ra vai diễn ấn tượng nhất trong sự nghiệp của Kim Sae Ron, đó có lẽ là ở bộ phim điện ảnh Cô bé nhà bên , một tác phẩm rất xuất sắc thuộc thể loại tâm lý xã hội.
Sao nam Vbiz và vợ kém 17 tuổi có con thứ 2?

Sao nam Vbiz và vợ kém 17 tuổi có con thứ 2?

Sao việt

22:49:43 16/02/2025
Lam Trường đăng tải hình ảnh bên bà xã trên trang cá nhân. Yến Phương xuất hiện với vẻ ngoài khác lạ, có da có thịt hơn.
Mỹ Tâm hé lộ màn song ca đặc biệt với Đan Trường

Mỹ Tâm hé lộ màn song ca đặc biệt với Đan Trường

Nhạc việt

22:18:07 16/02/2025
Mỹ Tâm - Đan Trường ngày 1/3 tới mới có sự kết hợp trở lại hứa hẹn bùng nổ trên sân khấu liveshow thiện nguyện Dốc Mộng Mơ - Anh em kết đoàn 2.
'Thiên thần' Victoria's Secret chia sẻ hôn nhân 10 năm với thủ lĩnh Maroon 5

'Thiên thần' Victoria's Secret chia sẻ hôn nhân 10 năm với thủ lĩnh Maroon 5

Sao âu mỹ

21:46:48 16/02/2025
Không chỉ gắn bó trong công việc, Behati Prinsloo và Adam Levine còn thường xuyên chia sẻ những khoảnh khắc gia đình ấm áp.
Quyền Linh hỗ trợ huấn luyện viên yoga đi tìm hạnh phúc sau hai lần đò

Quyền Linh hỗ trợ huấn luyện viên yoga đi tìm hạnh phúc sau hai lần đò

Tv show

21:36:25 16/02/2025
Hai huấn luyện viên yoga cùng hoàn cảnh đổ vỡ hôn nhân, được Quyền Linh mai mối tại chương trình Bạn muốn hẹn hò .