Ronaldo ăn uống và tập luyện thế nào ở tuổi 36?

Ngôi sao bóng đá khẳng định protein rất quan trọng trong chế độ dinh dưỡng hàng ngày.

Để duy trì phong độ ở tuổi 36, Cristiano Ronaldo thường có các bài tập luyện nghiêm ngặt, bên cạnh chế độ dinh dưỡng khắt khe hàng ngày.

Ronaldo ăn uống và tập luyện thế nào ở tuổi 36? - Hình 1

Cristiano Ronaldo thường có chế độ tập luyện và ăn uống khắt khe. Ảnh: Sohu.

Bữa sáng quan trọng nhất trong ngày

Ronaldo luôn phải kiểm soát chặt chẽ chế độ ăn uống hàng ngày, cân đo đong đếm lượng calories nạp vào cơ thể, phù hợp với những hoạt động sinh hoạt, đồng thời đảm bảo đủ năng lượng để thi đấu trong các trận đấu căng thẳng.

Cầu thủ Bồ Đào Nha từng chia sẻ về thực đơn hàng ngày. Bữa sáng được xem như quan trọng nhất, đặc biệt đối với vận động viên . Thức ăn trong bữa sáng phải đảm bảo cung cấp đủ năng lượng duy trì hoạt động cho đến bữa trưa.

Một bữa sáng điển hình của Ronaldo gồm có thịt nguội, phô mai, bánh sừng bò, bánh mỳ nướng với bơ, sữa chua và trái cây. Ngoài ra, anh cũng hạn chế các món ăn chế biến sẵn hay thực phẩm chứa nhiều đường.

Ronaldo ăn uống và tập luyện thế nào ở tuổi 36? - Hình 2

Bữa ăn sáng hàng ngày của Ronaldo. Ảnh: @cristiano.

Đến trưa, Ronaldo sẽ chọn các món ăn có cá và thực đơn ưa thích là Bacalhau a braz gồm cá tuyết, hành tây, khoai tây và trứng đánh. Theo tiết lộ của đầu bếp trưởng Lavrador, nam cầu thủ thường yêu cầu món cá kiếm và cá chẽm trong thực đơn của mình.

Chia sẻ với Le10Sport , đầu bếp Lavrador cho biết: “Ronaldo là vận động viên có trách nhiệm. Anh ấy ăn tất cả đồ ăn nhưng món yêu thích là các loại cá như cá đuối, cá kiếm và cả chẽm”.

Trong một bài phỏng vấn, Ronaldo khẳng định protein rất quan trọng cho chế độ dinh dưỡng hàng ngày. Anh luôn tránh những thực phẩm gây hại cho sức khoẻ như rượu, nước ngọt có ga hay thức ăn chế biến sẵn.

“Tôi tập trung ăn các loại thực phẩm đơn giản như trái cây tươi, rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt và protein nạc”, anh cho hay.

Một trong những bí quyết giữ gìn vóc dáng của nam cầu thủ chính là ăn tối đa 6 bữa/ngày. Trong các bữa ăn nhẹ, thực đơn của anh chỉ đơn giản với món cá mối cùng vài lát bánh mỳ.

Chế độ dinh dưỡng lành mạnh được duy trì liên tục giúp cầu thủ Bồ Đào Nha không bị hao tổn nhiều thể lực trên sân cỏ và giữ sức khoẻ, tránh được nguy cơ chấn thương. Ronaldo cũng duy trì được cơ thể với tỷ lệ mỡ hoàn hảo ở mức 7%, trong khi con số này ở những cầu thủ khác là 10%.

Ronaldo ăn uống và tập luyện thế nào ở tuổi 36? - Hình 3

Tất cả bữa ăn của cầu thủ Bồ Đào Nha thường có các loại cá khác nhau. Ảnh: @cristiano.

Chế độ tập luyện hàng ngày

Mỗi ngày, Ronaldo dành 4 tiếng tập luyện thể thao để giảm bớt tình trạng tích lũy chất béo. Anh luôn bảo đảm hàm lượng chất béo chỉ được dưới 10% so với khối lượng cơ thể.

Chế độ tập luyện của Ronaldo gồm 25 bài luyện tập mỗi ngày và 5 buổi hàng tuần. Cầu thủ Bồ Đào Nha tập luyện để nâng cao sức mạnh, sức bền, sức bật trước khi tham gia các trận đấu.

Theo The Sun , Ronaldo nâng tạ với tổng khối lượng ước tính khoảng 23 tấn tương đương 16 chiếc xe Toyota. Anh thường xuyên buộc thêm chì vào mắt cá chân trong mỗi buổi tập, giúp anh có thể tạo ra những cú sút với vận tốc khoảng 131 km/giờ.

Ronaldo ăn uống và tập luyện thế nào ở tuổi 36? - Hình 4

Ronaldo thường luyện 25 bài mỗi ngày. Ảnh: Sohu.

Thiệt thòi của Ronaldo trở thành trò đùa ở MU

Nemanja Matic đã tặng một 'món quà' liên quan đến Ronaldo cho Bruno Fernandes khi cầu thủ Bồ Đào Nha trở về phòng thay đồ Manchester United.

VIDEO: Lingard nhảy cực đẹp, trái ngược phong độ ở MU

Ronaldo đã ném băng đội trưởng Bồ Đào Nha xuống đất và ra khỏi sân sau trận hòa 2-2 của đội bóng trước Serbia vào tối thứ Bảy, khi anh cảm thấy mình đã bị từ chối một bàn thắng rõ ràng.

Phút bù giờ thứ ba trận đấu kể trên, Cristiano Ronaldo đưa bóng đi qua vạch vôi cầu môn Serbia nhưng trung vệ Stefan Mitrovic đã phá bóng lên. Nếu VAR hoặc công nghệ goal-line được sử dụng ở vòng loại World Cup, rất có thể Bồ Đào Nha được công nhận bàn thắng.

Tất nhiên, không chỉ Ronaldo mà toàn bộ thành viên của ĐT Bồ Đào Nha đều không hài lòng khi bàn thắng bị từ chối. Câu chuyện tồi tệ hơn cho Bruno Fernandes khi anh thậm chí bị treo giò ở trận đấu này.

Thiệt thòi của Ronaldo trở thành trò đùa ở MU - Hình 1

Matic dán ảnh lên tủ đồ của Bruno Fernandes. Ảnh: Chụp màn hình

Điều đó cho phép tiền vệ Manchester United trở về CLB sớm hơn một tuần nhưng đồng thời lại bị Nemanja Matic trêu chọc. Cựu tuyển thủ Serbia đã in ra và dán lên tủ đồ của Bruno Fernandes một bức ảnh chụp lại khoảnh bàn thắng của Ronaldo bị từ chối.

Thậm chí, tấm ảnh đã được chỉnh sửa sao cho bóng chưa qua vạch vôi. Matic đã chụp lại tủ đồ của người đồng đội, gắn thẻ Bruno Fernandes cùng Ronaldo và viết thông điệp: 'Bóng thực sự vẫn nằm trên vạch vôi. Giờ thì câu chuyện hoàn toàn rõ ràng rồi chứ?' .

Theo UEFA, quyết định sử dụng công nghệ goal-line hay VAR ở mỗi trận đấu tại vòng loại World Cup 2022 khu vực châu Âu tuỳ thuộc vào LĐBĐ các nước dựa trên điều kiện ở mỗi quốc gia.

Nếu LĐBĐ chủ nhà quyết định áp dụng công nghệ goal-line và VAR vào trận đấu, họ sẽ phải gửi văn bản cho LĐBĐ đội khách để xác nhận sự đồng ý cho trận đấu được áp dụng nhằm tránh sai sót xảy ra.

Bạn thấy bài báo này có hữu ích không?
Không

Tin liên quan

Tiêu điểm

Đoàn Văn Hậu 'đánh dấu chủ quyền' khi Doãn Hải My khoe ảnh eo thon
11:22:10 28/07/2021
Tayler Ryan: Bóng hồng bán khỏa thân chung phòng với Rooney là ai?
20:22:35 27/07/2021
Bạn gái chụp cùng trai lạ, Bùi Tiến Dũng “thả” bình luận dằn mặt
15:02:16 27/07/2021
Vợ Messi gây choáng với bikini siêu nhỏ
20:20:28 27/07/2021
Cô chủ tiệm nail từng yêu Quang Hải khoe đã có bạn trai mới
10:45:48 28/07/2021
Chị gái C. Ronaldo nhập viện vì biến chứng Covid-19
10:42:35 28/07/2021
Con gái 10 tuổi lái môtô nước chở David Beckham
15:53:35 27/07/2021
Con gái 10 tuổi của Beckham lớn phổng khiến người hâm mộ xứ sương mù ngỡ ngàng
15:44:14 27/07/2021
Dàn sao Brazil đến sân cười nhạo Argentina bị loại
11:19:03 29/07/2021
Cảnh sát không xử lý đơn kiện tống tiền của Rooney
14:13:11 28/07/2021

Thông tin đang nóng

Chồng lao tới tát vợ liên tiếp như kẻ thù vì ngủ tới 8h mặc con nhỏ gào khóc
09:06:56 29/07/2021
Lương Minh Trang 'bật ngửa' khi bị tố cắm sừng Vinh Râu
08:46:58 29/07/2021
Hà Nội: Cặp vợ chồng xăm trổ hung hăng thách thức công an, đạp rào "thông chốt" vào chợ Yên Phụ, còn tự livestream để... làm bằng chứng!
10:00:20 29/07/2021
Nóng: Bà Phương Hằng ra tay trượng nghĩa, đóng tiền trọ 1-2 năm cho cô gái bị chủ đuổi trong đêm
11:51:54 29/07/2021
Clip: Bị nhắc đeo khẩu trang, một nguyên PCT huyện lao vào đánh nhân viên cây xăng
09:58:56 29/07/2021
Tài tử Lê Công Tuấn Anh và câu chuyện về cái chết bí ẩn gây chấn động showbiz ở tuổi 29, có gì trên lá thư tuyệt mệnh?
08:29:22 29/07/2021
Gặp bố chồng đi cùng gái trẻ, tôi chụp lại mách mẹ chồng rồi tái mặt trước sự thật
11:50:30 29/07/2021
Lấy chồng giàu, ngày đầu tiên tôi mở tủ lạnh thì mẹ chồng lao đến nói một câu khiến tôi suýt đánh rơi quả nho trên tay
10:43:02 29/07/2021
Tạ Đình Phong lần đầu lộ diện sau tuyên bố không sinh con với Vương Phi, phong độ tuổi 41 khiến chị em "xỉu up xỉu down"
11:01:38 29/07/2021
Mẹ lên chơi nhà anh trai, qua 2 hôm bà đã về với bộ dạng khiến tôi thất kinh
11:53:44 29/07/2021

Tin mới nhất

Đội bóng Anh tuyển Hoa hậu xinh như mộng làm MC

16:27:16 28/07/2021
Hoa hậu xứ Wales 2019 - Gabriella Jukes gây bất ngờ khi trở thành người dẫn chương trình (MC) cho kênh Swans TV của CLB Swansea City ở giải hạng Nhất Anh.

Hoàng tử William an ủi Tam sư kịp thời

13:17:59 28/07/2021
Hoàng tử William an ủi Tam sư kịp thời, Barton phủ nhận đánh vợ... là những tin tức hậu trường đáng chú ý ngày 28/7.

HLV Park Hang-seo giao nhiệm vụ đặc biệt cho trợ lý Kim Han Yoon; MU mở cửa bán 10 cầu thủ

10:38:20 28/07/2021
HLV Park Hang-seo giao nhiệm vụ đặc biệt cho trợ lý Kim Han Yoon; MU mở cửa bán 10 cầu thủ; Tay vợt Nguyễn Tiến Minh dừng bước ở Olympic Tokyo 2020... là những tin tức thể thao đáng chú ý trong 24h qua.

Mason Mount tranh thủ luyện tập trong kỳ nghỉ

19:56:13 27/07/2021
Mason Mount tranh thủ luyện tập trong kỳ nghỉ, tân binh M.U bật mí về ý nghĩa hình xăm... là những tin tức hậu trường đáng chú ý ngày 27/7.

Cô gái làm Messi say đắm từ năm 9 tuổi, giờ làm mẹ 3 con vẫn quyến rũ hết nấc

11:56:51 27/07/2021
Nhắc đến cái tên Messi, chắc chắn ai cũng biết đó là cầu thủ bóng đá nổi tiếng thế giới, được mệnh danh là thiên tài sân cỏ với nhiều thành tích nổi bật.

HLV Park Hang-seo gạch tên Công Phượng; Lo cho lứa cầu thủ U23 Việt Nam

11:53:01 27/07/2021
Chiều 26/7, HLV Park Hang-seo đã công bố danh sách đề xuất 31 cầu thủ của ĐT Việt Nam tập trung chuẩn bị cho vòng loại thứ ba World Cup 2022; Nếu V.League 2021 bị hủy giữa chừng, cơ hội để các cầu thủ U23 Việt Nam có thể thi đấu đỉnh ca...

Trụ cột tuyển Malaysia chiến đấu với ung thư

07:55:08 27/07/2021
Brendan Gan, trụ cột của tuyển Malaysia, vừa thông báo anh đã trải qua cuộc phẫu thuật để điều trị căn bệnh ung thư.

VĐV ăn mừng theo phong cách Ronaldo tại Olympic

06:28:41 27/07/2021
Tay kiếm người Ai Cập Mohamed Elsayed gây sốt với màn ăn mừng theo phong cách Cristiano Ronaldo ở Olympic Tokyo 2020.

Cựu WAG "nóng bỏng" ở tuổi 43, âu yếm chồng mới giữa biển xanh, cát trắng và nắng vàng

18:14:26 26/07/2021
Đã 43 tuổi nhưng nàng Sylvie vẫn sở hữu thân hình trong mơ, với những đường cong đầy nguy hiểm.

Tuyển thủ Olympic Đức bất ngờ cầu hôn bạn gái ngay trên sóng truyền hình

17:59:41 26/07/2021
Max Kruse cầu hôn bạn gái ngay sau khi cùng Olympic Đức giành chiến thắng 3-2 trước Olympic Ả Rập Xê Út tại vòng bảng môn bóng đá nam Olympic 2020.

Tiền đạo của Inter Milan phải điều trị tâm lý để... nhận ít thẻ vàng hơn

17:51:24 26/07/2021
Ngôi sao đang thi đấu cho Inter Milan đã phải nhờ sự giúp đỡ của bác sĩ tâm lý để cải thiện sự bình tĩnh trên sân, qua đó ít phải nhận thẻ phạt hơn.

Cầu thủ Argentina bỏ ảnh với vợ con, để ảnh chụp cùng Messi làm hình nền điện thoại

17:42:15 26/07/2021
Sau chức vô địch Copa America 2021, Lionel Messi được người dân Argentina tôn sùng. Hàng triệu người ái mộ, thần tượng Leo và Marcos Acuna cũng không phải ngoại lệ.

Chuyện giới cầu thủ kinh doanh trong mùa dịch

15:23:54 26/07/2021
Tranh thủ quãng thời gian không thể tập luyện, thi đấu do dịch bệnh Covid-19 hoành hành, giới cầu thủ Việt Nam trở về nhà phụ giúp gia đình kinh doanh, buôn bán online để vừa giải khuây, vừa kiếm thêm thu nhập trang trải cuộc sống.

HLV Joey Barton hầu tòa vì bạo hành vợ

14:38:13 26/07/2021
HLV Joey Barton hầu tòa vì bạo hành vợ, Bruno Fernandes phiên bản võ sĩ giành huy chương bạc Olympic... là những tin tức hậu trường đáng chú ý ngày 26/7.

Tấn Trường cực ngoan khi bị phát hiện livestream đến 4h sáng, netizen chỉ lăm le soi cách "ông trùm" MXH lưu tên vợ

14:33:47 26/07/2021
Sau khi bị vợ giận vì livestream đến 4h sáng, Tấn Trường đã có phản ứng đúng kiểu cá con.

Tiền đạo Leeds vô danh bỗng nổi tiếng vì bạn gái quá sexy

12:45:24 26/07/2021
Tiền đạo không mấy tên tuổi Tyler Roberts của Leeds United được truyền thông Anh phát hiện đang hẹn hò với người đẹp nóng bỏng Georgia Steel.

Doãn Hải My khoe vòng 1 lấp ló nhưng lại làm hành động này gây chú ý

12:40:06 26/07/2021
Chân dài 10X khéo léo dùng tay che chắn vòng 1 vì sợ hớ hênh.

Nhiều CLB dang dở nếu giải bị hủy; Dừng V.League, trao cúp cho HAGL có hợp lý?

10:56:08 26/07/2021
Nhiều CLB trong nước rơi vào tình thế dang dở nếu V.League năm nay bị hủy; Dừng V.League 2021, trao cúp cho HAGL có hợp lý? Tân binh thứ 3 của Man Utd dần lộ diện... là những tin tức thể thao đáng chú ý trong 24h qua.

Những email cũ bị đào bới có thể sẽ "lột mặt nạ" của Man City

20:10:13 25/07/2021
Có lẽ trong cơn ác mộng kinh hoàng nhất, những ông chủ của Man City không thể ngờ mình đang dính vào rắc rối từ 10 năm trước thông qua các email bị đào bới.

Tủi thân vì chăm con ốm ở Séc, mỹ nhân Sóc Trăng được Mạc Hồng Quân lập tức chuyển tiền

19:23:48 25/07/2021
Thấy bà xã than chuyện chăm con ốm, Mạc Hồng Quân liền có động thái an ủi.

Cựu tuyển thủ Anh bị cảnh sát buộc tội đánh vợ dẫn đến chấn thương vùng đầu

18:04:17 25/07/2021
Joey Barton, cựu cầu thủ của Manchester City vừa bị cảnh sát buộc tội đánh người gây thương tích, nạn nhân chính là vợ anh.

Có thể bạn quan tâm

Cần Thơ đề nghị giảm, miễn tiền điện, nước cho công nhân, người lao động

Đời sống

14:12:29 29/07/2021
Cần Thơ là địa phương đầu tiên ở ĐBSCL có đề nghị ngành điện, nước giảm, miễn tiền điện, nước sinh hoạt cho công nhân, người lao động gặp khó khăn do dịch bệnh COVID-19.

Hải Tú bị “khủng bố” Instagram sau chuyện “trà xanh” oan ức, nâng bình luận lên con số kỷ lục, cả Sơn Tùng cũng không đọ được!

Sao việt

14:11:10 29/07/2021
Hải Tú bất ngờ nhận gạch đá từ cư dân mạng sau bài viết về một vị chủ tịch và bạn gái.

Hơn 500 người ở Cần Thơ bị phạt gần 1,1 tỷ đồng trong một ngày

Pháp luật

14:09:42 29/07/2021
Trong một ngày, các tổ tuần tra kiểm soát ở Cần Thơ phát hiện và lập biên bản vi phạm 544 người ra đường không có lý do cần thiết, xử phạt gần 1,1 tỷ đồng.

Hyundai Santa Fe khác biệt và hầm hố với gói độ thân rộng

Ôtô

14:08:34 29/07/2021
Mẫu SUV Hàn Quốc sở hữu vẻ ngoài mạnh mẽ với trang bị thân rộng cùng những nâng cấp về nội thất.

Thử nghiệm bộ đôi phấn bột - peel nách hot hit, cô bạn này giờ đã tự tin diện các item 2 dây, 3 lỗ mà không ngại nách thâm nữa

Làm đẹp

14:06:58 29/07/2021
Muốn nách láng mịn, trắng xinh, mời bạn sắm ngay combo trị thâm - khử mùi đỉnh cao dưới đây.

5 bộ phận trên xe máy dễ hư hỏng nhất, chủ xe cần chú ý để bảo dưỡng

Xe máy

14:05:03 29/07/2021
Lốp xe, má phanh, hệ thống điện, còi, bugi,... là những chi tiết trên xe máy dễ hao mòn và hư hỏng nhất, cần chú ý bảo dưỡng hoặc thay thế.

Khánh Hòa tìm người từng đến hàng loạt cửa hàng Bách Hóa Xanh

Sự kiện nóng

14:04:43 29/07/2021
Cơ quan chức năng kêu gọi cá nhân từng đến các cửa hàng Bách Hóa Xanh ở TP Nha Trang, cần liên hệ cơ sở y tế gần nhất để khai báo.

Julia Roberts trong Pretty Woman (1990): Lên đồ "gái ngành" nhưng không phản cảm, tới lúc lột xác thì còn xuất sắc hơn

Phong cách sao

14:04:36 29/07/2021
Vai diễn gái ngành của Julia Roberts trong bộ phim Pretty Woman vẫn để lại ấn tượng sâu đậm cho tới hiện tại.

Đài Loan mua khí tài trinh sát Mỹ tăng uy lực tiêm kích

Thế giới

14:03:13 29/07/2021
Phòng vệ Đài Loan mua loạt khí tài Mỹ lắp trên tiêm kích F-16 để tăng năng lực trinh sát và theo dõi quân đội Trung Quốc đại lục.

Sở thích đan len của nam vận động viên nhảy cầu ở Olympic Tokyo

Thời trang

13:55:07 29/07/2021
Tom Daley mất hơn một ngày để hoàn thành chiếc túi len với kích cỡ đựng vừa tấm huy chương vàng.

Hot girl mê diện áo ngắn cũn, xẻ ngực sâu đầy táo bạo

Người đẹp

13:47:34 29/07/2021
Theo hot girl Thanh Thanh, cô hiểu rõ lợi thế ngoại hình gợi cảm của mình đối với công việc mình đang theo đuổi vì vậy cũng luôn có ý thức tập luyện, ăn kiêng để giữ dáng.

Đội hình yêu thích của ông Park

Bóng đá việt nam

13:45:44 29/07/2021
Như thường lệ, HLV Park Hang-seo triệu tập rất đông cầu thủ lên tuyển quốc gia sắp sửa chơi vòng loại cuối cùng World Cup 2022 nhưng không phải ai cũng có nhiều cơ hội ra sân thử lửa.

Mê mẩn với crepe cuộn đào

Ẩm thực

13:41:04 29/07/2021
Với món bánh crepe cuộn đào hấp dẫn, thơm ngon thì bất cứ ai nhìn thấy món này cũng phải ứa nước miếng đấy nhé, còn được thưởng thức nữa thì cứ gọi là tuyệt cú mèo luôn đấy.

Bộ Y tế điều các Bệnh viện hạng đặc biệt tuyến TW xây dựng khẩn cấp 3 trung tâm hồi sức tích cực tại TP Hồ Chí Minh

Sức khỏe

13:34:04 29/07/2021
Bộ Y tế giao các Bệnh viện tuyến TW thiết lập 3.000 giường hồi sức trên địa bàn TP Hồ Chí Minh, Giám đốc các bệnh viện trung ương sẽ làm giám đốc các bệnh viện hồi sức COVID-19 này.

Khoảnh khắc cuối đời gây sốc của nạn nhân 19 tuổi bị hiếp dâm ở Ấn Độ: Tôi đã cố gắng chống cự lại, nhưng không được!

Netizen

13:33:16 29/07/2021
Đoạn video mới đây được công bố đã khiến dư luận vô cùng phẫn nộ, cả với kẻ hiếp dâm và với những cảnh sát địa phương.