Dù đã sinh 3 con nhưng Tiến sĩ Dược kiêm MC Huyền Ny vẫn sở hữu thân hình bốc lửa săn chắc nhất nhì showbiz Việt nhờ theo đuổi chế độ dinh dưỡng thông minh cùng với lịch tập luyện đều đặn khoa học.

MC Huyền Ny sở hữu cơ bụng 6 múi và thân hình bốc lửa dù đã là mẹ của 3 con

Chế độ dinh dưỡng

Trước khi luyện tập, để có gốc sức khỏe tốt bền lâu, vóc dáng gọn gàng, cần nắm vững 3 nguyên tắc trong ăn uống như sau:

1. Đọc thông tin trên bao bì về thực phẩm trước khi dùng

Nước ngoài có một câu ngạn ngữ là "You are what you eat" (bạn chính là những gì bạn ăn), vì thế bạn cần biết rõ trong thức ăn của mình có những gì trước khi nạp vào cơ thể.

Trong hầu hết các sản phẩm sẽ có nhiều thông tin nhưng bạn cần nắm ít nhất những điểm sau: lượng calories (calo), lượng protein (đạm), lượng carbohydrate (tinh bột) và lượng fat (mỡ). Khi hiểu rõ thành phần thức ăn đưa vào cơ thể, chúng ta sẽ chủ động được việc lựa chọn món ăn tốt cho cơ thể.

Bạn chính là những gì bạn đang hấp thụ mỗi ngày

2. Ăn nhiều bữa trong ngày

Một người lớn hơn 40 tuổi có thể có bộ máy tiêu hoá của một thiếu niên tuổi 17 hay không? Câu trả lời là hoàn toàn có thể. Tuổi thật của cơ thể không nhất thiết là tuổi của cơ quan tiêu hoá nếu bạn biết chăm sóc đúng cách.

Nếu có một bộ tiêu hoá trẻ, bạn ăn bao nhiêu sẽ tiêu hoá hết bấy nhiêu, không chuyển năng lượng dư thừa qua dạng dự trữ.

Vậy làm thế nào để trẻ hoá cơ quan tiêu hoá? Chỉ có một cách duy nhất là ăn một ngày nhiều bữa.

3. Bổ sung vitamin

Đồ ăn chúng ta ăn hàng ngày có vitamin nhưng không đủ nên cần phải bổ sung. Có đủ vitamin bạn sẽ có đủ sức để làm việc, tập thể dục và vui khỏe, nhiều năng lượng. Nên lựa chọn vitamin ở dạng bột vì khả năng hấp thu sẽ cao hơn thuốc ở dạng viên, đặc biệt nếu các bạn trên 25-30 tuổi.

Trong thực đơn hàng ngày, ngoài 5-6 bữa ăn, Huyền Ny còn bổ sung vitamin cho cơ thể bằng 1 ly nước "Green Drink": 1 ly sinh tố gồm 5-6 loại rau quả xay lấy nước gồm táo, cần, rau spinach, salad (hay rau tùy thích), dưa leo, ít gừng và ít nước cốt chanh.

Huyền Ny chọn bổ sung vitamin cơ thể bằng 1 ly nước Green Drink

Chế độ tập luyện

Vòng 1

Theo Huyền Ny, ngực là phần không cần đầu tư nhiều vì cấu trúc của ngực chủ yếu là các mô mỡ mà các bài tập ngực lại giúp tăng cơ và tiêu mỡ. Và hiện tại không có bài tập nào giúp tăng các mô mỡ cũng như không có loại thuốc nào giúp tăng các mô mỡ ở ngực, nên đừng bao giờ uống thuốc giúp tăng kích cỡ vòng một vì chúng thật sự không hiệu quả.

Dù đã là bà mẹ 3 con nhưng MC Huyền Ny vẫn giữ được body săn chắc đầy ngưỡng mộ.

Vòng 2

1. Chọn bài tập cardio phù hợp

Cách giảm cân nhanh nhất là tập các bài tập cardio - là những bài tập làm tăng nhịp tim. Những môn thể thao giảm cân hiệu quả nhất là chạy bộ và đạp xe (dành cho những người không đau khớp) và bơi (dành cho những người đau khớp). Nếu không thích chạy bộ hãy thay thế bằng nhảy dây, leo bậc thang, nhảy zumba hay những lớp tập cardio.

Mỗi tuần, Huyền Ny dành 5 ngày tập gym, 3 ngày tập cardio kết hợp các bài tập tăng độ dẻo dai, sức bền ví dụ như tập các bài HITT, chạy nhanh, nhảy cao và 2 ngày khác trong tuần tập Yoga, Bodyflow... nhẹ nhàng để các cơ bắp có thời gian nghỉ ngơi, hồi phục.

Để tránh nhàm chán khi tập luyện một mình, hãy thay đổi bằng cách tham gia các lớp tập thể phù hợp tại phòng gym. Tập nhiều trong tất cả các ngày không tốt bằng ăn tốt trong tất cả các ngày mới quan trọng.

Cách giảm cân nhanh nhất là tập các bài tập cardio - những bài tập làm tăng nhịp tim

2. Gập bụng mỗi ngày

Bạn nãy nhớ câu này: muốn có bụng đẹp, chỉ có một cách là nằm xuống mà tập. Sáu tháng sau khi sinh, Huyền Ny bắt đầu tập luyện trở lại. Cô gập bụng 500 cái mỗi ngày. Rảnh lúc nào tập lúc đó, ngay cả khi xem TV cũng tập. Tập luyện 8 tháng ròng rã thì những múi cơ bắt đầu xuất hiện. Khi cơ thể săn chắc, Huyền Ny không cần tập nhiều nữa, chỉ duy trì từ 100 đến 150 cái mỗi ngày để giữ cơ bụng đang có.

Lưu ý: nếu những động tác gập bụng khiến bạn đau lưng thì cần phải cân đối vì về lâu về dài sẽ ảnh hưởng đến lưng. Quan trọng là vừa tập vừa lắng nghe cơ thể.

"Muốn có bụng đẹp, chỉ có một cách là nằm xuống mà tập" và Huyền Ny duy trì gập bụng từ 100 đến 150 cái mỗi ngày

Vòng 3

Trong các bộ phận trên cơ thể, cơ mông và đùi chiếm nhiều diện tích nhất. Nâng được phần này lên thì xem như cả người thăng hoa. Để phần này rơi tự do cùng với trọng lực của trái đất thì chúng ta sẽ cảm thấy nặng nề, bớt phần gợi cảm.

Bài tập hiệu quả nhất là tập squat (đứng lên ngồi xuống nữa chừng, không ngồi xuống hẳn). Chỉ cần 2 phút mỗi ngày squat 20 cái, nghỉ 20-30 giây ở giữa và tập 3 lần như thế tổng cộng 60 cái/lần, nhiều hơn thì các bạn có thể tập 100-120 cái/lần. Duy trì 2-3 lần/tuần và sau 1 tháng, bạn sẽ thấy cơ đùi và mông của mình có một sự thay đổi lớn.

Bài tập kinh điển dành cho vòng 3 luôn là Squat

Thùy Dương

Theo dep.com.vn