Những lầm tưởng về chế độ ăn uống lành mạnh

Không nên ăn sau 18h hay uống càng nhiều nước ép trái cây càng tốt là những hiểu lầm khiến bạn khó giảm cân .

Ăn sau 18h không tốt cho vóc dáng

Những lầm tưởng về chế độ ăn uống lành mạnh - Hình 1

Thời điểm ăn tối muộn nhất là 3 tiếng trước giờ đi ngủ.

Nhiều người tin rằng, ăn sau 18h sẽ khiến bạn khó giảm cân. Nhưng thực tế, các chuyên gia sức khỏe cho rằng, nên ăn tối trước khi đi ngủ ít nhất 3 tiếng để cơ thể có đủ thời gian tiêu hóa. Ví dụ, nếu bạn đi ngủ lúc 0h thì nên ăn tối muộn nhất là 21h.

Chất béo là kẻ thù của cân nặng

Chất béo thường bị xem là “kẻ thù” của sức khỏe và cân nặng. Tuy nhiên, đây là suy nghĩ sai lầm bởi nếu không có chất béo, cơ thể sẽ khó tiêu hóa thức ăn. Chất béo giúp chuyển hóa các loại vitamin A , E. Thiếu chất béo cũng khiến da bị lão hóa nhanh hơn và chức năng gan yếu đi. Chất béo lành mạnh có trong dầu ô liu, các loại cá béo, quả bơ… rất tốt cho sức khỏe và thường xuất hiện trong các thực đơn ăn kiêng .

Phải cắt giảm hoàn toàn carbohydrates để giảm cân

Carbohydrates (carb) được chia làm hai loại, carb tốt và carb xấu. Carbohydrates trong đường, chocolate, mật ong, mứt dâu, đồ uống ngọt, khoai tây hay bánh mì trắng… không tốt cho cân nặng. Bạn nên lựa chọn carbohydrates tốt có trong các loại hạt, đậu, trái cây, rau màu xanh lá đậm… để thúc đẩy tiêu hóa và cung cấp năng lượng ổn định cho cơ thể.

Tính toán lượng calo quan trọng hơn lựa chọn thực phẩm

Video đang HOT

Những lầm tưởng về chế độ ăn uống lành mạnh - Hình 2

Lựa chọn thực phẩm lành mạnh giúp cung cấp dinh dưỡng và nguồn năng lượng ổn định cho cơ thể.

Một thanh kẹo chứa 100 calo và một quả táo 100 calo cung cấp cùng mức năng lượng cho cơ thể nhưng cách cơ thể tiêu hóa và sử dụng nguồn năng lượng này khác nhau. Phó giám đốc Trung tâm Cân nặng Bệnh viện Đa Khoa Massachusetts, Mỹ cho biết, cơ thể tiêu hao nhiều calo hơn để tiêu hóa các thực phẩm toàn phần như rau, đậu so với các thực phẩm đóng gói như bánh quy giòn hay ngũ cốc có đường. Trong chế độ ăn kiêng với lượng calo nạp vào giới hạn ở mức tối thiểu, bạn cần lựa chọn đúng loại thực phẩm để đảm bảo dinh dưỡng cũng như nguồn năng lượng cho cơ thể.

Chia nhỏ bữa ăn giúp giảm cân

Chưa có nghiên cứu khoa học nào chứng minh việc chia nhỏ các bữa ăn giúp bạn giảm cân nhanh hơn. Việc chia nhỏ bữa ăn chỉ có tác dụng giúp kiểm soát sự thèm ăn và ổn định lượng đường máu, tránh tình trạng hạ đường huyết khi thay đổi thực đơn. Bạn không nhất thiết phải ăn 5-6 bữa mỗi ngày nếu có thể kiểm soát được tốt lượng thực phẩm nạp vào trong các bữa chính.

Uống nhiều nước ép trái cây giúp giảm cân

Những lầm tưởng về chế độ ăn uống lành mạnh - Hình 3

Trái cây nguyên miếng giàu chất xơ và dinh dưỡng hơn nước ép trái cây.

Nước ép trái cây tốt cho sức khỏe nhưng không tốt bằng việc ăn trái cây nguyên miếng. Nước ép trái cây ít chất xơ hơn và hàm lượng vitamin và khoáng chất cũng biến đổi sau quá trình ép. Vì vậy, hãy ăn trái cây nguyên miếng và giới hạn lượng nước ép trái cây mỗi ngày không quá 3 ly.

Socola có hại cho vóc dáng

Socola thường được xem là món ăn vặt không lành mạnh. Tuy nhiên, các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn chỉ cần tránh xa các loại socola sữa, còn socola đen rất tốt cho việc giảm cân, hỗ trợ cải thiện vóc dáng và giải tỏa căng thẳng. Socola đen chứa chất chống oxy hóa catechin giúp đốt cháy calo nhiều hơn khi bạn vận động. Socola đen cung cấp nguồn dinh dưỡng lớn, đồng thời giảm cơn thèm ăn, giúp no lâu và hạn chế ăn vặt. Nhờ vậy, socola đen đóng góp một phần quan trọng trong chế độ ăn kiêng.

Chuyên gia tiết lộ thông tin bất ngờ về gàu, ngứa và vi khuẩn

Gàu, ngứa, vi khuẩn tấn công da đầu là tình trạng vô cùng phổ biến, gây nhiều khó chịu trong mùa hè nắng nóng thế nhưng rất ít người biết nguyên nhân thực sự đằng sau nỗi ám ảnh dai dẳng này.

Theo Bác sĩ Chuyên khoa I - chuyên khoa Da liễu Tô Lan Phương: "Nếu chỉ tập trung đánh bay gàu, ngứa, vi khuẩn và vi nấm tức thời mà không hiểu được nguyên nhân sâu xa gây nên gàu thì gàu, ngứa và vi khuẩn sẽ dễ dàng quay trở lại". Vì thế, bác sĩ đã bật mí 4 nguyên nhân gây ra gàu, ngứa, vi khuẩn và vi nấm trên da đầu mà rất ít người nghĩ đến.

Dinh dưỡng thiếu cân bằng

Trung bình da đầu mỗi người có thể tiết ra đến 2g gàu nhờn trong một ngày. Tuy nhiên, việc tăng sinh tiết bã nhờn cũng có thể đến từ việc ăn uống thừa chất béo bão hòa. Song song đó, một số thực phẩm như trà, cà phê khiến da đầu khô hơn, vảy gàu dễ bong tróc. Vì vậy, mỗi người cần có chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh để điều tiết các chất dinh dưỡng trong cơ thể. Việc đánh bay gàu, ngứa, vi khuẩn và dưỡng tóc sẽ cần các thực phẩm chứa kẽm, vitamin B, rau xanh, trái cây và bổ sung đủ lượng nước cho ngày dài.

Chuyên gia tiết lộ thông tin bất ngờ về gàu, ngứa và vi khuẩn - Hình 1

Chế độ dinh dưỡng cũng "chịu trách nhiệm" cho tình trạng gàu, ngứa, vi khuẩn trên da đầu

Căng thẳng tấn công

Stress và thói quen sinh hoạt không lành mạnh cũng là nguyên nhân khiến hệ miễn dịch cơ thể bị suy yếu, kéo theo lớp bảo vệ da đầu cũng hoạt động kém đi, tạo điều kiện cho gàu, ngứa, vi khuẩn phát triển. Vì thế, thói quen sinh hoạt lành mạnh, ngủ đủ giấc, tập thể dục thường xuyên, cân bằng công việc và cuộc sống... không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh mà còn tăng cường "đề kháng" cho da đầu đánh bay gàu, ngứa và vi khuẩn.

Chuyên gia tiết lộ thông tin bất ngờ về gàu, ngứa và vi khuẩn - Hình 2

Bác sĩ Tô Lan Phương chỉ ra rằng stress cũng là một nguyên nhân gây ra tình trạng gàu, ngứa, vi khuẩn

Ô nhiễm "bao vây"

Đây là nguyên nhân khiến nhiều người không ngờ nhất nhưng lại đóng vai trò rất quan trọng trong việc sinh ra gàu, ngứa, vi khuẩn trên da đầu. Khi nồng độ bụi mịn thường xuyên ở mức cao và chỉ số chất lượng không khí (AQI) vượt ngưỡng an toàn cho sức khỏe, các chất độc hại và bụi bẩn sẽ làm ảnh hưởng đến da đầu, tạo điều kiện cho vi khuẩn, vi nấm sinh sôi. Do đó cần có những biện pháp che chắn, bảo vệ với nón, khăn và buộc tóc khi ra ngoài để hạn chế tiếp xúc với bụi bẩn, góp phần đánh bay gàu, ngứa, vi khuẩn.

Chăm sóc tóc chưa đúng cách

Với tỉ lệ mắc gàu trung bình trên thế giới là 50%, thậm chí trên 60% tại một số quốc gia châu Á, việc chăm sóc tóc và da đầu là mấu chốt trong việc đánh bay gàu, ngứa, vi khuẩn hiệu quả ở mỗi người. Không phải cứ bổ sung đủ loại thuốc dưỡng lên tóc và da đầu là sẽ đạt được kết quả như mong đợi. Việc tác động đến da đầu sai cách như gội đầu với tần suất không hợp lý, cố gắng cào quá mạnh để giảm ngứa, gội đầu bằng nước quá nóng, thay đổi dầu gội thường xuyên làm kích ứng da đầu... đều sẽ khiến tình trạng gàu, ngứa, vi khuẩn không những không thuyên giảm mà còn trở nặng hơn. Bác sĩ Lan Phương khuyên đối với những người thường xuyên luyện tập thể dục, thể thao ra mồ hôi nhiều, những người tiếp xúc nhiều chất ô nhiễm, bụi bẩn mỗi ngày, hoặc người có cơ địa da đầu nhiều dầu nên gội đầu thường xuyên để triệt tiêu tế bào chết và lớp dầu tích tụ, nhưng phải chọn loại dầu gội có các thành phần dưỡng tóc và da đầu như Vitamin B3, Amino Acid để giữ lại độ ẩm cần có cho da đầu. Ngoài ra, nên ưu tiên dầu gội có công thức đánh bay gàu, ngứa, vi khuẩn được Sở Y Tế công nhận, thương hiệu uy tín để đảm bảo an toàn và hiệu quả. Trong đó, người dùng có thể tham khảo dầu gội sạch gàu CLEAR.

Chuyên gia tiết lộ thông tin bất ngờ về gàu, ngứa và vi khuẩn - Hình 3

Dầu gội CLEAR Mát Lạnh Bạc Hà là một "trợ thủ" trong việc đánh bay gàu, ngứa, vi khuẩn

Ngoài ra, bạn nên vệ sinh các dụng cụ chăm sóc và tiếp xúc tóc của mình thường xuyên như lược, khăn, máy uốn, vỏ gối, chăn... để ngăn ngừa và đánh bay gàu, ngứa, vi khuẩn tốt hơn.

Hiểu đúng và đủ các nguyên nhân gây gàu, ngứa, vi khuẩn cũng như biết cách cải thiện và chọn sản phẩm dầu gội sạch gàu như CLEAR Mát Lạnh Bạc Hà với 3X sức mạnh đánh bay gàu, ngứa, vi khuẩn, bạn sẽ nhanh chóng tìm lại được mái tóc khỏe mạnh, sạch gàu tự tin.

Bạn thấy bài báo này có hữu ích không?
Không

Tin liên quan

Tiêu điểm

4 loại ngũ cốc nên ăn để giảm cân và 2 loại nên tránh
22:10:05 16/10/2021
Tóc của bạn có bị bết dầu ngay sau khi gội không? Mách bạn giải pháp, mái tóc tươi mát không bóng nhờn
13:47:50 15/10/2021
3 món skincare chớ tiếc tiền mua rẻ
11:35:34 16/10/2021
BTV làm đẹp chỉ ra 5 món skincare đáng mua nhất của La Roche-Posay
06:41:51 15/10/2021
Cách giảm cân đơn giản: Ăn 6 loại thực phẩm đốt mỡ và thực hiện bài tập cường độ cao ngắt quãng
10:26:41 15/10/2021
Ăn những loại thực phẩm đốt mỡ và thực hiện thể dục ngắt quãng để có được vóc dáng mi nhon
07:48:02 16/10/2021
Mua kem dưỡng thể giờ là hợp lý để có một mùa hanh không phải qua kiếp da rắn bạn ơi
06:25:32 15/10/2021
Dưỡng da đơn giản nhưng chị em lại bỏ quên bước cuối cùng, thật phí công
20:48:54 15/10/2021
13 triệu người ngỡ ngàng khi phát hiện serum The Ordinary là phẳng nếp nhăn thần kỳ như Botox
22:00:57 15/10/2021
Tuýp kem dưỡng must-have của gái Pháp, cứ 5 giây lại bán được 1 "em", đứng sau làn da căng mịn của Emily In Paris có gì mà được ưa chuộng đến thế?
22:11:18 15/10/2021

Thông tin đang nóng

SỐC: Bà Hằng từng “bóc phốt” Mr. Đàm kết hôn giả với phụ nữ lớn hơn 17 tuổi, trốn thuế nước Mỹ
18:40:43 16/10/2021
Nghệ sĩ thuộc sân khấu kịch Hồng Vân đá xéo Bộ Công an vụ điều tra từ thiện: Đám “ché đỏ” thì cần gì giải trình
21:43:53 16/10/2021
Quân triều đình “phát lệnh” sao kê Trấn Thành, Thủy Tiên, Đàm Vĩnh Hưng, 1 ngân hàng lớn “cứng đầu” từ chối
21:12:30 16/10/2021
Clip kinh hoàng: Nam ca sĩ nổi tiếng rơi tự do trong thang máy, lưng đập thô bạo xuống sàn, bàn tay rướm máu
22:08:24 16/10/2021
Được hỏi về chuyện nhận nuôi Hồ Văn Cường, danh ca Ngọc Sơn: "Em ấy đã phạm phải một sai lầm lớn!"
21:36:06 16/10/2021
Đích thân danh ca Ngọc Sơn lên tiếng làm rõ phát ngôn chê trách và giận Hồ Văn Cường không làm tròn chữ hiếu!
23:11:41 16/10/2021
NÓNG: Vương Phi bị nghi nổi điên khi biết Tạ Đình Phong qua đêm tại nhà Trương Bá Chi
21:50:14 16/10/2021
Thâm cung bí sử của “vợ trên giấy tờ” của Đàm Vĩnh Hưng: Quyền lực bậc nhất, hét một tiếng ra tiền tỷ!
21:37:00 16/10/2021
Tấn Beo: Tôi không đi diễn thì không có tiền, không biết làm gì nên đi bán vịt
20:22:59 16/10/2021
Nuôi cả nhà vẫn bị mẹ chồng chửi "chẳng được nước gì", tôi làm 1 việc khiến họ sáng mắt
20:42:37 16/10/2021

Tin mới nhất

Chuyện gì sẽ xảy đến nếu bạn đeo trang sức khi đi tắm/ đi ngủ?

15:04:56 16/10/2021
Việc đeo trang sức khi đi tắm, đi ngủ tưởng là chuyện bình thường nhưng ẩn chứa nhiều tác hại ít ai biết.

Đây là những lọ serum đẹp không lối thoát chị em nào cũng mê, làm quà tặng 20/10 thì hết sảy

14:56:25 16/10/2021
Những lọ serum này mà mang đi sống ảo thì còn đỉnh hơn nữa.

Tầm này tặng kem dưỡng tay là chuẩn nhất, tay mịn màng thơm ngát đảm bảo người ấy muốn nắm mãi chẳng buông!

14:36:32 16/10/2021
Kem dưỡng tay thì mình tự tặng bản thân cũng được, tay xinh tay mềm thì mới có người muốn nắm chứ.

Mùa mưa lạnh đã đến, 10 lợi ích tuyệt vời của việc uống và dùng nước ấm

14:11:18 16/10/2021
Việc uống nước ấm hàng ngày mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhất là trong mùa mưa lạnh, nhưng không phải ai cũng biết...

Giảm cân mà ăn 3 loại quả này khác gì uống dầu mỡ

14:09:29 16/10/2021
Sầu riêng, nho và xoài là ba loại quả không thích hợp cho những chị em đang muốn giảm cân, giữ dáng.

Bật mí với chị em những công thức uống mật ong giảm cân tức thì trong 1 tuần

14:07:16 16/10/2021
Mật ong là một loại nguyên liệu từ lâu đã được biết tới với công dụng làm đẹp da, chống lão hóa và tốt cho sức khỏe.

Quách Ánh sau bảy năm 'dao kéo' mở góc mắt

23:33:21 15/10/2021
Chuyên gia trang điểm Quách Ánh không hối hận vì đã mở góc mắt giúp mắt to tròn và Tây hơn, dù lần phẫu thuật của cô để lại sẹo.

Thêm yêu thương, thêm trân trọng phụ nữ cùng lời tri ân bằng những set quà ý nghĩa từ innisfree

23:21:53 15/10/2021
Nhiều người nói 2021 này coi như bỏ. Ai bỏ gì thì bỏ, nhưng chắc chắn những người phụ nữ thế kỷ 21 chẳng bao giờ từ bỏ cống hiến.

Không phải đỏ nâu, đây mới chính là màu son khiến các tín đồ làm đẹp điên đảo mỗi khi gió lạnh ùa về

22:22:07 15/10/2021
Màu son này đánh lên vừa tôn da, trắng răng vừa sang chảnh, kiêu kì, làm quà tặng 20/10 thì đúng là hết sảy.

5 món skincare vừa ra mắt đã hot rầm rộ, chị em cần update ngay

22:19:02 15/10/2021
Cùng điểm danh ngay những món skincare hot hit vừa được ra mắt nào các chị em.

Kem dưỡng vitamin C của Laneige: Có điểm trừ nhưng hóa ra lại cực hợp dùng mùa lạnh

22:16:22 15/10/2021
Cùng nghe dân tình review ra sao về dòng kem dưỡng vitamin C này.

SỰ THẬT: Retinol dùng với da khô có thể gây kích ứng gấp đôi?

22:07:45 15/10/2021
Những người có làn da khô tự nhiên có lẽ cũng đang lo lắng về tình trạng da của mình khi dùng retinol vào mùa hanh khô.

5 lược sấy tóc kiêm tạo kiểu đẹp mê mà chị em nào cũng thích được tặng dịp 20/10

22:03:45 15/10/2021
5 lược sấy tóc này quả là tiện lợi, đáng đầu tư.

Mẹo chăm sóc móng tay chị em không nên bỏ qua

21:11:42 15/10/2021
Móng tay mỏng, yếu, mềm là kết quả sự thiếu hụt các vitamin và khoáng chất trong chế độ ăn uống.

Dầu dừa có thật sự tốt cho làn da?

21:04:11 15/10/2021
Dầu dừa là một trong trong những sản phẩm tự nhiên tốt làn da. Tuy nhiên nếu không dùng đúng cách thì dầu dừa sẽ làm tắc nghẽn lỗ chân lông.

Khỏe đẹp hơn mỗi ngày chỉ với một thay đổi nhỏ

20:59:38 15/10/2021
Giảm cân và giúp đường ruột tiêu hóa tốt hơn là hai trong số những lợi ích của việc giảm lượng thịt trong khẩu phần ăn hằng ngày.

Mỗi ngày dành 15 phút thực hiện 4 động tác, bụng dưới hay đùi đầy mỡ sẽ thon gọn ngay

20:55:33 15/10/2021
Nếu muốn giảm mỡ bụng dưới và đùi, bạn hãy tập ngay những động tác dưới đây.

5 thói quen chăm sóc khiến da chẳng đẹp lên mà còn xấu đi trông thấy

20:54:12 15/10/2021
Nếu bạn vẫn duy trì cách chăm sóc da như thế này thì da của bạn sẽ chẳng đẹp lên được đâu.

Đi nối mi cho thêm xinh nhưng về thì mắt ngứa điên đảo, cô gái rụng rời khi nghe bác sĩ thông báo tin sốc

20:52:37 15/10/2021
Ngày nay, bạn gái nào cũng mong ước có hàng mi dài, quyến rũ, duyên dáng. Vì vậy, họ đã lựa chọn nối mi để có được hàng mi như ý muốn.

Có thể bạn quan tâm

8 lợi ích đáng ngạc nhiên của quả lựu, đặc biệt cho nam giới

Sức khỏe

01:37:21 17/10/2021
​Quả lựu có khả năng chống ung thư, tốt cho tim mạch, giảm huyết áp, giảm mỡ máu - được các bác sĩ Harvard gọi là Hạt giống của hy vọng, theo Timesnownews.

Gói ghém những hy vọng vào túi thuốc dành cho F0

Đời sống

01:32:25 17/10/2021
Di chuyển cực kỳ hạn chế, nguồn thuốc khan hiếm, thời gian hoàn thành đóng gói cực ngắn và nhiều trở ngại khác, nhưng những nhân viên, dược sĩ nhà thuốc FPT Long Châu vẫn nỗ lực hết mình để trao đi 20.000 túi thuốc cho F0 tại TP.HCM và ...

Kẻ hiếp dâm lộ tẩy từ nghiên cứu của nạn nhân

Thế giới

01:17:31 17/10/2021
Kẻ hiếp dâm nhà khoa học Helena Greenwood sau 13 năm đã bị phát hiện nhờ công nghệ ADN do nạn nhân nghiên cứu.

Những cặp cung hoàng đạo cả đời không nên chơi với nhau để tránh mất hòa khí

Trắc nghiệm

01:04:44 17/10/2021
Cả hai đều cứng đầu và có sự cố chấp mạnh mẽ với các quy tắc của riêng mình. Họ sẽ không xuống nước để xin lỗi và thường muốn tình bạn này của họ kết thúc hơn là phải thỏa hiệp.

4 nhóm nhạc K-pop phá vỡ quy tắc "ai đi MAMA cũng có giải"

Nhạc quốc tế

01:03:50 17/10/2021
Trường hợp gây bất ngờ và tiếc nuối nhất MAMA 2020 đó chính là (G)-IDLE. Trong năm 2020, nhóm nữ nhà CUBE đã cho ra mắt hai hit là Dumdi Dumdi và Oh my god.

Bích Phương lần đầu thú nhận từng trong mối quan hệ tình tay ba

Nhạc việt

01:03:46 17/10/2021
Cụ thể, trong podcast Nằm xuống liu riu với chủ đề Từ bỏ, nữ ca sĩ đã chia sẻ về sự từ bỏ đầu đời của mình. Khi ấy, Bích Phương chỉ mới là cô gái 22 tuổi chập chững bước vào tình yêu.

Kỳ 3 - Nhóm chat Telegram 18+ kháo nhau: Có người nổi tiếng của showbiz Việt cũng lên đây tìm content "bẩn" và "săn gà"

Netizen

00:43:34 17/10/2021
Theo lời một thành viên của nhóm chat Telegram 18+ chia sẻ: Người nổi tiếng thì cũng là người, vậy nên chuyện họ lên đây cũng là... bình thường (?).

'Ronaldo xứng đáng Quả bóng vàng hơn bao giờ'

Bóng đá thế giới

23:59:55 16/10/2021
Người đại diện Jorge Mendes tuyên bố, Ronaldo xứng đáng chiến thắng Quả bóng vàng 2021, hơn bao giờ.

Đam mê cháy bỏng của chàng tiền đạo U18 Quốc gia

Bóng đá việt nam

23:58:11 16/10/2021
Phan Xuân Đại là cầu thủ đam mê bóng đá từ nhỏ, hiện tại em đang là tiền đạo đầy triển vọng của bóng đá xứ Nghệ.

5 món om hâm nóng ngày lạnh

Ẩm thực

23:51:34 16/10/2021
Bằng cách tẩm ướp gia vị thấm đều trên các nguyên liệu, đun nhỏ lửa cho món ăn thấm và có chút nước dùng sền sệt, những món om làm bữa cơm trong ngày lạnh trở nên thật ấm cúng và ngon lành.

Đại diện Sam lên tiếng khi bị chất vấn từ thiện miền Trung

Sao việt

23:48:23 16/10/2021
Phía diễn viên Sam cho biết đã chuyển 125,9 triệu đồng kêu gọi được vào tài khoản từ thiện của Thúy Diễm từ tháng 10/2020.

Tạm giữ lái xe tông 2 mẹ con trọng thương ở Hà Đông rồi bỏ chạy

Pháp luật

23:46:15 16/10/2021
Tại cơ quan Công an, tài xế Hùng thừa nhận bản thân có hơi men, không làm chủ được tốc độ, lái xe trong trời mưa gây tai nạn, sau đó, do hoảng sợ nên đã bỏ trốn khỏi hiện trường.