Những điều cần thay đổi khi tập thể dục trong mùa thu đông

Thùy Dương14:09 14/11/2013

Thời tiết thường chuyển sang se lạnh vào mùa thu và lạnh hơn nhiều trong mùa đông, đặc biệt là buổi sáng. Vì vậy, thói quen thể dục của bạn cũng cần thay đổi theo.

1. Thể dục buổi sáng muộn hơn

Trong thời tiết chuyển sang thu và đông, thời tiết buổi sáng thường lạnh hơn so với mùa hè, buổi sáng sớm có thể có sương. Hơn nữa, vào buổi sáng sớm, cây cối chưa quang hợp nên lượng khí carbon do cây thải ra vẫn còn nhiều trong không khí. vào mùa thu, đông, trời sáng muộn nên cây cối cũng quang hợp muộn.

Vì vậy, nếu bạn đi thể dục buổi sáng sớm sẽ càng có hại sức khỏe. Hãy chờ cho trời sáng hẳn, lượng oxy trong không khí nhiều hơn carbon thì sẽ tốt cho sức khỏe hơn.

2. Khởi động lâu hơn

Cho dù bạn thể dục ở bất kì thời tiết nào thì cũng cần khởi động cơ thể trước tiên. Nhưng khi trời se lạnh, bạn nên làm việc này lâu hơn một chút vì cơ thể bạn ì hơn so với thời tiết nắng nóng.

Việc khởi động trước khi thể dục sẽ giúp tiết ra chất nhầy ở khớp nên có tác dụng giảm chấn thương. Nếu tập thể dục trong thời tiết lạnh, hãy kéo dài thời gian tập hơn một chút và tăng cường độ tập một cách chậm hơn so với tập mùa hè.

Đặc biệt, trong thời tiết lạnh, bạn không nên đi chân đất để thể dục vì nếu để chân bị lạnh sẽ khiến cho cơ thể dễ bị mắc bệnh lạnh tay chân, viêm khớp và dẫn đến nhiều bệnh khác.

Thời tiết thường chuyển sang se lạnh vào mùa thu và lạnh hơn nhiều trong mùa đông, đặc biệt là buổi sáng nên thói quen thể dục của bạn cũng cần thay đổi theo. Ảnh minh họa

3. Chú ý các bài tập thở

Không khí lạnh là một trong những nguyên nhân khiến bạn dễ bị viêm họng và các bệnh về hô hấp. Vì vậy, trong lúc tập luyện, nếu không chú ý, bạn sẽ dễ dàng mắc các bệnh này.

Bạn hãy học cách thở bằng bụng (hít thật sâu để không khí vào đầy bụng qua đường mũi rồi sau đó thở ra). Trong khí tập, bạn nên tránh há miệng để không khí không lọt vào bụng qua khí quản, nhờ đó có thể tránh được nguy cơ viêm họng và các bệnh hô hấp khác.

4. Chú ý về trang phục

Khi thời tiết thay đổi cũng là lúc bạn cần thay đổi trong trang phục mặc khi thể dục. Nếu bạn mặc ít quần áo như khi thể dục trong mùa hè thì bạn sẽ rất dễ bị cảm lạnh do cơ thể chưa được làm ấm lên nhanh chóng. Bạn cũng không nên mặc áo dày vì trong quá trình thể dục, cơ thể bạn sẽ ấm dần lên, nếu mặc áo quá dày sẽ rất nóng. Thay vào đó, bạn nên mặc nhiều lớp, trong quá trình luyện tập nếu cảm thấy nóng quá, bạn có thể cởi bỏ bớt ra.

5. Nên tập ở nơi thoáng khí, ít người

Bình thường mỗi người thải ra 20 lit carbon dioxide mỗi giờ, vì vậy, nếu tập thể dục trong phòng tập đóng kín, có nhiều người tập thể dục cùng lúc thì lượng carbon dioxide trong không khí sẽ tăng lên nhanh chóng khiến cho không khí trong phòng tập bị ô nhiễm, dễ dàng dẫn đến tình trạng chóng mặt, mệt mỏi, buồn nôn. Kết quả là hoạt động thể dục của bạn không đạt hiệu quả tốt.

Vì thế, bạn nên tránh tập thể dục trong phòng quá nhiều người. Tốt nhất, hãy chọn nơi tập ở ngoài trời, nơi có nắng và có mái che là thích hợp nhất để tập thể dục trong mùa đông.

Video đang HOT

Theo VNE

Tất tần tật những điều cần biết về hệ thống tiêu hóa của bạn

Tiêu hóa là quá trình phá vỡ và hấp thụ thức ăn. Để giữ sức khỏe ổn định, hãy giữ cho hệ thống tiêu hóa hoạt động tốt.

Để giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt, bạn cần nắm được tất cả những điều quan trọng liên quan đến hệ thống này trong cơ thể.

Hệ tiêu hóa bao gồm các cơ quan:

- Miệng hoặc khoang miệng

- Cô hong

- Cuống họng

- Dạ dày

- Túi mât

- Gan

- Tuyến tụy

- Ruột non

- Ruột gi

- Trực tràng

- Hậu môn

Ảnh minh họa

Đặc điểm của các cơ quan tiêu hóa

- Các cơ quan của hệ tiêu hóa đều là dạng ống và bên trong thành được lót bằng lớp niêm mạc. Màng nhầy niêm mạc ở đường miệng, dạ dày và ruột non bao gồm các tuyến tiết ra enzym tiêu hóa để giúp sự tiêu hoá.

- Các cơ quan tiêu hóa cũng chứa một lớp cơ trơn hỗ trợ việc phá vỡ thức ăn. Các lớp này tập hợp thức ăn lại và đẩy thức ăn xuống dọc theo đường tiêu hóa bởi một quá trình được gọi là nhu động ruột.

- Gan và tuyến tụy tuy không phải là cơ quan rỗng nhưng cũng được coi là cơ quan tiêu hóa thuộc hệ tiêu hóa. Các cơ quan này chịu trách nhiệm cho dịch tiêu hóa tiết ra và chuyển đến ruột qua ống dẫn.

- Thực quản là đoạn giữa họng và dạ dày. Ở một người trưởng thành, thực quản có độ dài 25-30cm, đường kính khoảng 2,5cm.

- Túi mật là nơi chứa các dịch tiêu hóa do gan tiết ra trước khi nó được sử dụng ở ruột non hoặc ruột già. Nếu một người bị cắt túi mật, họ vẫn có thể tiếp tục một cuộc sống bình thường với điều kiện coáchế độ ăn uống hợp lý, ngăn ngừa tăng tiết dịch tiêu hóa.

- Trong quá trình tiêu hóa, thức ăn vào miệng là sẽ được răng nghiền vỡ, trộn lẫn nước bọt. Sau đó, một phần thực phẩm đi qua thực quản và xuống đến dạ dày, kết hợp với axit dạ dày tại đó.

- Dạ dày là cơ quan chính của hệ thống tiêu hóa. Các thành dạ dày được lót bằng ba lớp của cơ để tiêu hóa thức ăn.

- Các dịch tiêu hóa do dạ dày tiết ra sẽ có tính axit. Khi thức ăn nhai trong miệng đến dạ dày, chúng tiếp xúc với môi trường có tính axit của dạ dày và nghiền thức ăn thành nhỏ hơn nữa.

- Dạ dày thực hiện ba chức năng chính: lưu trữ thức ăn nuốt phải, trộn thức ăn với các dịch tiêu hóa và chuyển thức ăn đã tiêu hóa vào ruột non.

- Chức năng của tuyến tụy là tiết ra nội tiết tố insulin, cùng với enzym sẽ hỗ trợ trong quá trình tiêu hóa.

- Các dịch tiêu hóa tiết ra bởi tuyến tụy chứa các enzyme làm xúc tác cho protein, chất béo và carbohydrate. Trong khi đó gan sản xuất ra mật để hỗ trợ tiêu hóa chất béo.

- Các thành ruột non được bao phủ bởi lớp lông nhung, nhấp nhô trong khoang ruột và tăng diện tích bề mặt của ruột non tới hơn 500 lần.

- Trái ngược với môi trường có tính axit của dạ dày, môi trường của ruột non là kiềm.

- Ruột thừa có cấu trúc dạng ống nối với các thành của ruột non, và nằm ở ngã ba với ruột non và ruột già. Nó là một cơ quan không thực hiện bất kỳ chức năng nào.

- Từ ruột non, lượng thực phẩm được chuyển đến ruột già và được truyền ra ngoài dưới dạng phân.

- Ruột già gồm 3 phần: manh tràng, đại tràng và trực tràng.

- Các chiết xuất từ trực tràng sẽ chuyển thức ăn thừa thành phân được đẩy ra ngoài qua hậu môn.

Ảnh minh họa

Một số điều liên quan đến hệ tiêu hóa mà bạn chưa biết

- Dạ dày của một người trưởng thành có thể chứa đến 1,5 lít nước.

- Có thể có nhiều hơn 400 loại vi khuẩn trong ruột già của bạn.

- Gan là cơ quan lớn thứ hai trong cơ thể, da là cơ quan lớn nhất.

- Gan thực hiện hơn 500 chức năng khác nhau.

- Khối lượng axit clohydric sản xuất bởi dạ dày mỗi ngày có thể lên đến 2 lít.

- Trong quá trình tiêu hóa, thức ăn thường vẫn tồn tại trong dạ dày trong vòng 2-3 giờ.

- Một trong những chức năng ít được biết đến của miệng là tăng hoặc giảm nhiệt độ của thức ăn mà chúng ta ăn để làm cho nó bằng với nhiệt độ cơ thể.

- Mỗi người có tới hơn 10.000 cơ quan vị giác. Chúng được đặt trên lưỡi, cổ họng và trên vòm miệng

- Các tế bào tạo nên niêm mạc dạ dày được thay thế liên tục và một lớp lót hoàn toàn mới được hình thành trong khoảng 5-10 ngày.

- Ruột non nếu duỗi thẳng ra có thể tới 20m chiều dài. Nó cũng là cơ quan hấp thụ 90% các chất dinh dưỡng thực phẩm.

- Mỗi năm, con người trung bình tiêu thụ hơn 500 kg thực phẩm.

- Khi 70 tuổi, số lượng enzyme sản xuất trong cơ thể của chúng ta sẽ chỉ bằng một nửa so với khi ta 20 tuổi.

- Gan là cơ quan duy nhất trong cơ thể con người có khả năng tái tạo.

- Mất khoảng 6 giờ để tiêu hóa một bữa ăn có hàm lượng chất béo cao. Mặt khác, một bữa ăn giàu carbohydrate chỉ mất khoảng 2 giờ để tiêu hóa.

Đó chỉ là một vài điều quan trọng về hệ thống tiêu hóa của con người. Bạn cần lưu ý rằng hệ thống tuần hoàn và hệ thần kinh cũng đóng một vai trò quan trọng trong hoạt động của hệ tiêu hóa.

Theo VNE

Cảnh giác những bệnh phụ khoa dễ mắc mùa thu đông Mùa thu đông, không khí lúc ẩm, lúc hanh khô, gió mạnh khiến các loại virus gây bệnh sinh sôi mạnh, đồng thời hệ thống miễn dịch của cơ thể thường bị suy giảm hơn so với các mùa khác nên vi khuẩn dễ dàng xâm nhập vào cơ thể, gây những bệnh phụ khoa cho chị em. Dưới đây là một số...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Vụ ô tô Mercedes lao xuống biển Nha Trang, xác định danh tính 4 cô gái đi cùng13:53

Tổng thống Zelensky chơi 'tất tay' với Nga ?09:59

Cơ quan điều tra Hàn Quốc huy động 1.000 người bắt ông Yoon Suk Yeol08:15

Người đàn ông trùm kín mít, bấm đèn đỏ khiến xe dừng không kịp ở TPHCM00:54

Israel tấn công Yemen, tuyên bố sẽ truy lùng các thủ lĩnh Houthi17:48

Nghi can phóng hỏa bị bắt tại khu vực cháy rừng Los Angeles06:54

Khu nhà giàu California hoang tàn sau thảm họa cháy rừng10:51

Người dân sợ bị phạt khi leo lề, rẽ phải nhường đường xe cấp cứu lúc bị kẹt xe09:12

Giới chức Israel đánh giá khả năng tấn công các cơ sở hạt nhân Iran09:32

Cựu binh Thái Lan bị nghi ám sát chính trị gia Campuchia01:19

Linh cữu cố Tổng thống Jimmy Carter về dưới mái vòm Điện Capitol10:02

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Một tuần sau khi bị chuột cắn, hai vợ chồng nhập viện cấp cứu

08:49:36 14/01/2025

Cả hai vợ chồng bệnh nhân đều xuất hiện tình trạng sốt cao trên 39 độ C, toàn thân gai rét, phù nề và nhiễm trùng ở bàn tay sau khi bị chuột cắn.

Chồng làm ăn thua lỗ, nợ nần, vợ lo lắng đến mức nhập viện tâm thần

08:45:02 14/01/2025

Trước đó, bản thân bệnh nhân có tính cách hay lo lắng cầu toàn. Khoảng 5 tháng nay, chồng chị làm ăn thua lỗ, nợ nần. Điều này khiến chị bị căng thẳng, luôn suy nghĩ về chuyện kinh tế gia đình, lo không trả được nợ.

Bí kíp 'giải độc' khi ăn nhiều bánh kẹo vào dịp Tết

08:10:17 14/01/2025

Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (AHA) khuyến cáo phụ nữ nên hạn chế lượng đường nạp vào không quá 25 gam hoặc 6 thìa cà phê đường bổ sung mỗi ngày và nam giới không quá 36 gam hoặc 9 thìa cà phê mỗi ngày.

Cà rốt chứa các chất dinh dưỡng nào, có tác dụng gì?

08:03:48 14/01/2025

Ngoài vitamin và khoáng chất, cà rốt còn chứa một số hợp chất thực vật bao gồm carotenoid, là chất chống oxy hóa mạnh. Các hợp chất này có thể làm giảm nguy cơ mắc các bệnh mạn tính như bệnh tim và ung thư.

Điều gì xảy ra nếu cơ thể thiếu hụt Omega-3?

07:55:11 14/01/2025

Omega-3 là thành phần quan trọng của màng tế bào cơ thể. Cơ thể cần chúng để tạo ra các phân tử tín hiệu gọi là eicosanoids, giúp hệ thống miễn dịch, phổi, tim mạch và nội tiết hoạt động bình thường.

Sau mũi tiêm đau vai gáy, người phụ nữ Hải Phòng liệt toàn thân

07:07:18 14/01/2025

Sau mũi tiêm tại một phòng khám tư, người phụ nữ rơi vào tình trạng liệt toàn thân, mất cảm giác từ thắt lưng trở xuống, phải thở máy và đối mặt với nguy cơ tổn thương tủy cổ nghiêm trọng.

Bài tập cho người mắc Hội chứng nghiện giật tóc

05:46:15 14/01/2025

Ngừng tập nếu cảm thấy căng thẳng, thay vào đó là thư giãn hoặc trò chuyện với người thân để trấn an. Nếu người bệnh cảm thấy căng thẳng tăng lên khi tập hoặc không thấy hiệu quả, cần có sự can thiệp từ chuyên gia.

Đột quỵ tăng 20-30% trong mùa lạnh

05:44:05 14/01/2025

Tiến sĩ, Bác sĩ Đào Việt Phương, Phó giám đốc Trung tâm Đột quỵ - Bệnh viện Bạch Mai cho biết, hiện tại bệnh nhân đã bình phục hoàn toàn, không để lại di chứng trong vận động cũng như tư duy và trí nhớ.

Chủ động phòng ngừa bệnh dị ứng từ môi trường sống

05:31:50 14/01/2025

Tuy nhiên, nhiều người vẫn chưa hiểu rõ về nguyên nhân dị ứng và cách phòng ngừa. Vì thế, xét nghiệm tìm các dị nguyên gây dị ứng là cách để mỗi người có thể phòng ngừa nguy cơ dị ứng cho cơ thể.

Vitamin và khoáng chất nào tốt cho mắt cận thị?

05:22:05 14/01/2025

Bổ sung thực phẩm giàu vitamin A và beta-carotene vào chế độ ăn sẽ giúp tăng cường thị lực, bảo vệ niêm mạc và giác mạc, tránh quáng gà, khô mắt... từ đó ngăn chặn tình trạng cận thị tiến triển nặng hơn.

Thời điểm uống cà phê cực tốt cho tim và tuổi thọ

05:18:21 14/01/2025

Khoảng 36% số người trong nghiên cứu là người uống cà phê buổi sáng (chủ yếu uống cà phê trước buổi trưa), 16% uống cà phê suốt cả ngày (sáng, chiều và tối) và 48% không uống cà phê.

Hoa đu đủ đực tốt cho sức khỏe nhưng 'đại kỵ' với 5 nhóm người này

05:14:54 14/01/2025

Trường hợp ho mất giọng, lấy 20g hoa đu đủ đực cùng với vỏ rễ dâu, vỏ quýt khô đun sôi trong vòng 15 phút sau đó để nguội. Khi sử dụng, có thể bỏ thêm 1 thìa mật ong hoặc đường để giảm độ đắng.