Những dấu hiệu ‘t.ố cá.o’ bạn bị nghiệ.n tập gym
Nghiệ.n tập gym không được phân loại như là dạng rối loạn sức khỏe tâm thần. Tuy nhiên, nó vẫn mang những đặc trưng của nghiệ.n là tác động tiêu cực…
Một trong những dấu hiệu của nghiệ.n tập gym là tập luyện bất chấp các chấn thương trên cơ thể – SHUTTERSTOCK
Giáo sư Bruce Oddson, chuyên gia nghiên cứu lĩnh vực vận động học ở con người, tại Đại học Laurentian (Canada), miêu tả nghiệ.n tập gym là tình trạng sự đam mê trở thành ám ảnh. Các chuyên gia ước tính chỉ có khoảng 3% dân số xuất hiện các biểu hiện của nghiệ.n tập thể dục, theo Reader’s Digest.
Hiện vẫn còn những tranh cãi về hiện tượng nghiệ.n tập gym. Nghiệ.n tập gym không được phân loại như là dạng rối loạn sức khỏe tâm thần.
Tuy nhiên, nó vẫn mang những đặc trưng của nghiệ.n là tác động tiêu cực sức khỏe tâm thần, tình cảm và xã hội, giống như nghiệ.n khác, theo Reader’s Digets.
Những người đam mê sẽ yêu thích tập gym. Họ bố trí việc tập luyện hài hòa với cuộc sống của họ.
Trong khi đó, những người ám ảnh lại bao trùm cuộc sống của họ bằng việc tập luyện và tình trạng này dẫn đến các tác động tiêu cực, giáo sư Oddson nói.
Một ví dụ điển hình là trường hợp của cô Kirstyn Brown ở Mỹ. Kirstyn bắt đầu yêu thích tập luyện sau khi tốt nghiệp trường báo chí. Cô nhận vị trí biên tập viên tại một tạp chí thể thao nổi tiếng.
Kể từ đó, cuộc sống của Kirstyn bị bao trùm toàn bộ trong việc tập luyện. Cô đến lớp yoga, đến phòng tập, bắt mình phải ăn uống theo chế độ tiêu chuẩn khắt khe…
Thời gian trôi qua, cơ thể cô Kirstyn ngày càng đẹp hơn. Cô có cơ bắp, có múi bụng. Từ đây, cô bắt đầu bị ám ảnh tập luyện. Tập mỗi ngày một lần không còn khiến Kirstyn cảm thấy hài lòng. Cô tăng lên tập 2 lần/ngày, sau đó là 3 lần/ngày.
Kirstyn dậy rất sớm, từ 4 giờ 30 sáng và bắt đầu tập luyện. Tập luyện quá mức ảnh hưởng đến nhiều thứ trong cuộc sống cô, theo Reader’s Digest.
Video đang HOT
Nghiệ.n, ám ảnh tập gym hay bất kỳ trạng thái tập luyện quá mức này đều làm tổn hại nghiêm trọng đến sự cân bằng nội tiết trong cơ thể và xuất hiện các vấn đề liên quan đến tuyến thượng thận. Chúng thường gây tăng hoặc giảm huyết áp, thèm ăn ngọt hoặc mặn, giảm cân hoặc tăng cân, cơ thể thiếu năng lượng, tâm trạng lo lắng, các chuyên gia cho biết.
Theo các nhà khoa học, tình trạng nghiệ.n tập gym sẽ xuất hiện 7 dấu hiệu sau:
Tập luyện càng ngày càng nhiều cả về thời gian và tần suất.
Cảm thấy lo lắng, mệt mỏi và căng thẳng khi không được tập.
Tập luyện lâu hơn thời gian dự kiến ban đầu ở phần lớn các buổi tập.
Gặp khó khăn trong việc xác lập lại thời gian và cường độ tập luyện phù hợp.
Tập luyện bất chấp các chấn thương, tức dù đang bị đau ở xương, khớp, cơ hay những nơi khác trên cơ thể nhưng vẫn không bỏ tập.
Dành ngày càng nhiều thời gian trong ngày cho các hoạt động liên quan đến tập luyện.
Giảm các tương tác xã hội không liên quan đến tập luyện để dành thời gian hơn việc tập luyện.
Theo thanhnien
Tập tạ như thế nào để giảm hội chứng chuyển hóa?
Các nhà khoa học tại Đại học bang Iowa đã phân tích mối liên quan giữa tập kháng lực (resistance exercise) và bệnh tim mạch ở gần 13.000 người lớn và nhận thấy tập tạ giúp giảm cả nguy cơ mắc hội chứng chuyển hóa.
Tập tạ làm giảm khả năng phát triển hội chứng chuyển hóa.
Số liệu cũng cho thấy tập tạ trong thời gian dài hơn hoặc bổ sung thêm hoạt động aerobic vào buổi tập không làm tăng lợi ích.
"Mọi người có thể nghĩ rằng cần phải dành rất nhiều thời gian để nâng tạ", TS. Duck-chul Lee, giảng viên ngành Kinesiology, tác giả chính của nghiên cứu cho biết.
"Nhưng chỉ hai hiệp tập tạ nằm tốn chưa đến 5 phút là có hiệu quả. Cơ chính là nhà máy năng lượng để đốt cháy calo.
"Xây dựng khối cơ sẽ giúp vận động khớp và xương, nhưng nó còn có lợi ích về chuyển hóa. Tôi không nghĩ rằng điều này được đán.h giá đúng mức".
"Nếu bạn xây dựng khối cơ, thì ngay cả khi không hoạt động thể chất, bạn vẫn đốt cháy nhiều năng lượng hơn bởi vì bạn có nhiều cơ hơn".
Mặc dù nghiên cứu xem xét những người nâng tạ hoặc sử dụng máy tập tạ trong phòng tập gym, song bạn không cần phải đến phòng tập gym để nhận được những lợi ích cho trái tim.
"Nâng bất kỳ vật nặng nào làm tăng lực kháng ở cơ là điều mấu chốt", TS. Lee cho biết trong nghiên cứu được công bố trên tạp chí Medicine and Science in Sports and Exercise.
"Cơ bắp của chúng ta không phân biệt việc bạn cuốc đất trong sân, xách túi nặng khi đi mua sắm hay nhấc một quả tạ".
Các nhà nghiên cứu đã đo lường 3 hệ quả sức khỏe, bao gồm các tai biến tim mạch như đau tim và đột quỵ không dẫn đến t.ử von.g.
Hai hệ quả khác được theo dõi bao gồm các tai biến tim mạch gây t.ử von.g và mọi nguyên nhân t.ử von.g khác.
Tập tạ trong một giờ mỗi tuần có liên quan với nguy cơ t.ử von.g thấp hơn ở cả ba nhóm.
Các nhà nghiên cứu cũng tìm hiểu xem liệu tập kháng lực có ảnh hưởng đến các yếu tố khác như hội chứng chuyển hóa (Hội chứng chuyển hóa - thuật ngữ chung để chỉ cao huyết áp, tăng đường huyết và mỡ thừa quanh vùng bụgn, tất cả đều dẫn đến bệnh mạch vành, đột quỵ và tiểu đường) hay không.
Cụ thể, nhóm nghiên cứu lưu ý rằng tập kháng lực dưới một giờ mỗi tuần có liên quan đến giảm 29% nguy cơ phát triển hội chứng chuyển hóa.
Nó cũng làm giảm 32% nguy cơ cholesterol cao.
Tuy nhiên, các nhà nghiên cứu thừa nhận rằng không phải dễ tích hợp tập kháng lực vào thói quen hàng ngày.
Cụ thể, vì cần phải đến phòng tập gym để có thể tiếp cận với nhiều loại máy tập tạ khác nhau.
Xây dựng sức mạnh, chứ không phải khối cơ
Những người có cơ bắp khỏe mạnh dễ sống lâu hơn những người yếu hơn, theo nghiên cứu mới từ Đại học Michigan.
Các nhà nghiên cứu nói rằng không bao giờ là quá muộn để tập luyện cơ bắp - và thậm chí đối với những người lớn tuổ.i, tập sức mạnh là quan trọng nhất hơn là đối với những người trẻ hơn.
Nhưng đừng lo lắng về thân hình đồ sộ: các tác giả nghiên cứu thấy rằng sức mạnh của cơ, chứ không phải khối cơ, tạo nên sự khác biệt về tuổ.i thọ.
Nhóm nghiên cứu đã phân tích lực bóp tay của hơn 8.300 nam giới và phụ nữ tham gia trong nghiên cứu Health and Retirement.
Những người bị xếp loại là "yếu" dễ chế.t sớm hơn 50% so với những người "khỏe" hơn.
"Duy trì sức mạnh cơ bắp trong suốt cuộc đời - và đặc biệt khi có tuổ.i - là cực kỳ quan trọng đối với tuổ.i thọ và cuộc sống tuổ.i già độc lập", tác giả nghiên cứu, TS. Kate Duchowny cho biết.
Theo Dân trí
5 dấu hiệu cảnh báo bạn cần thay đổi chế độ ăn Bạn cần có một chế độ ăn tốt để khỏe, nếu không khỏe thì phải xem lại chế độ ăn. Sau đây là một số dấu hiệu cho thấy chế độ ăn của bạn cần phải thay đổi, theo trang Global News. Ảnh: Shutterstock Luôn bị táo bón Táo bón là một dấu hiệu kinh điển cho thấy chế độ ăn của bạn...