Người mắc bệnh tuyến giáp có nên tập thể dục không?

Mệt mỏi, thay đổi cân nặng bất thường và suy giảm thể lực là những biểu hiện thường gặp ở người mắc bệnh tuyến giáp.

Tập thể dục đều đặn, phù hợp với tình trạng sức khỏe có thể hỗ trợ kiểm soát triệu chứng, cải thiện chức năng cơ thể và nâng cao chất lượng cuộc sống.

1. Lợi ích của tập thể dục đối với bệnh tuyến giáp

Rối loạn tuyến giáp (cường giáp, suy giáp) có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể, nhưng tập thể dục mang lại nhiều lợi ích và có thể làm giảm một số triệu chứng, cụ thể:

Tăng mức năng lượng: Với trường hợp mắc suy giáp, có cảm giác mệt mỏi thường xuyên nhưng tập thể dục đều đặn có thể giúp giảm tình trạng này.

Hỗ trợ giấc ngủ ngon hơn: Hormone tuyến giáp dư thừa có thể dẫn đến giấc ngủ bị gián đoạn và đổ mồ hôi ban đêm. Tập thể dục thường xuyên giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Cải thiện tâm trạng: Trầm cảm rất thường gặp ở các rối loạn tuyến giáp, đặc biệt là suy giáp. Tập thể dục giải phóng endorphin, là hormone “tạo cảm giác tốt”, giúp cải thiện tâm trạng.

Tăng mật độ xương: Cường giáp có thể gây mất xương, tập luyện sức mạnh có thể giúp phục hồi mật độ xương.

Tăng cường trao đổi chất: Với bệnh suy giáp, quá trình trao đổi chất chậm có thể dẫn đến tăng cân. Tập thể dục, cùng với thuốc, có thể hỗ trợ quá trình trao đổi chất bằng cách đốt cháy calo và xây dựng cơ bắp.

Tập thể dục mang lại nhiều lợi ích cho người bệnh cường giáp, suy giáp.

Với bệnh suy giáp (tuyến giáp hoạt động kém), người bệnh có thể bị tăng cân do nồng độ hormone thấp. Tập thể dục thường xuyên kết hợp chế độ ăn uống khoa học có thể giúp giảm số cân thừa và duy trì cân nặng khỏe mạnh.

Tập thể dục thậm chí còn làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim, điều này rất quan trọng vì rối loạn tuyến giáp tự động làm tăng nguy cơ phát triển bệnh tim vào một thời điểm nào đó.

2. Bài tập và thời lượng phù hợp nhất

Khi mắc bệnh tuyến giáp, bài tập tốt nhất phụ thuộc vào tình trạng sức khỏe của mỗi cá nhân. Nếu hormone tuyến giáp được kiểm soát tốt và cơ thể khỏe mạnh thì có thể tham gia vào các bài tập thể dục như bất kỳ ai không bị rối loạn tuyến giáp.

Với trường hợp không chắc chắn về việc bắt đầu một chương trình tập thể dục, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ chuyên khoa trước khi bắt đầu. Để thấy được những lợi ích sức khỏe rõ rệt, người lớn nên đặt mục tiêu thực hiện một trong những điều sau đây mỗi tuần:

• 150 phút (2 tiếng rưỡi) tập thể dục nhịp điệu cường độ vừa phải, chẳng hạn như chơi quần vợt đôi, đi bộ nhanh (4,8km/giờ trở lên), thể dục nhịp điệu dưới nước, đạp xe (dưới 16km/giờ) hoặc làm vườn.
• 75 phút tập thể dục nhịp điệu cường độ cao, chẳng hạn như bơi lội, chơi quần vợt đơn, chạy bộ, đạp xe (16km /giờ trở lên), nhảy dây hoặc làm vườn nặng nhọc.
• Kết hợp cả hai cường độ 2-3 buổi/tuần.

Bên cạnh đó, người mắc bệnh tuyến giáp nên tập các bài tập tăng cường cơ bắp cường độ vừa phải đến cao, sử dụng tất cả các nhóm cơ chính, chẳng hạn như nâng tạ hoặc sử dụng dây kháng lực, ít nhất hai ngày một tuần.

Tập luyện sức mạnh đặc biệt quan trọng khi bị suy tuyến giáp vì khối lượng cơ bắp sẽ giúp quá trình trao đổi chất chậm lại, đốt cháy nhiều calo hơn. Do đó, ngoài tập luyện sức mạnh, cần chú ý cung cấp đủ protein để giúp xây dựng cơ bắp.

Để đạt được lợi ích lớn hơn nữa, hãy tăng cường hoạt động aerobic cường độ vừa phải lên 5 giờ mỗi tuần và hoạt động aerobic cường độ cao lên hai giờ 30 phút mỗi tuần.

Hãy lưu ý rằng khi mắc bệnh tuyến giáp, đặc biệt là suy giáp, người bệnh có thể sẽ phải nỗ lực hơn người bình thường để có được vóc dáng cân đối và giảm cân.

3. Lưu ý khi tập thể dục với người bệnh tuyến giáp

Trước khi bắt đầu: Nếu tình trạng tuyến giáp (cường giáp, suy giáp) không được kiểm soát tốt hoặc chưa được chẩn đoán, tập thể dục có thể không an toàn. Các vấn đề gặp phải khi tập thể dục có thể khác nhau tùy thuộc vào loại bệnh tuyến giáp cụ thể. Khi các triệu chứng tuyến giáp được kiểm soát và nồng độ hormone trở lại bình thường, việc tập thể dục là an toàn và được khuyến khích.

Lưu ý khi tập thể dục với cường giáp: Tuyến giáp hoạt động quá mức (cường giáp), dẫn đến sản xuất quá nhiều hormone tuyến giáp, làm tăng quá trình trao đổi chất và nhịp tim. Nếu không kiểm soát hormone đúng cách, việc tập thể dục cường độ cao quá mức có thể dẫn đến suy tim.

Lưu ý khi tập thể dục với suy giáp: Ngược lại, tuyến giáp hoạt động kém (suy giáp) không sản xuất đủ hormone tuyến giáp, làm chậm quá trình trao đổi chất và nhịp tim. Vì lý do này, tập thể dục có thể gây hại cho tim nếu hormone tuyến giáp không được kiểm soát tốt.

Điều quan trọng là cần tham khảo ý kiến bác sĩ nếu các triệu chứng tuyến giáp không cải thiện hoặc trở nên tồi tệ hơn, đặc biệt trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập thể dục mới nào.