Ngủ ít hơn 6 tiếng cơ thể bạn phải đối mặt với điều gì?

Theo dõi VGT trên

Ngủ đủ giấc là chìa khóa cho sức khỏe và hạnh phúc. Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ tầm quan trọng của giấc ngủ và cung cấp thông tin để cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Thiếu ngủ kéo dài không chỉ gây mệt mỏi mà còn tác động nghiêm trọng đến sức khỏe thể chất và tinh thần. Dưới đây là những hậu quả cụ thể mà bạn có thể gặp phải khi ngủ ít hơn 6 tiếng mỗi đêm trong thời gian dài:

1. Lo lắng gia tăng

Ngủ ít hơn 6 tiếng cơ thể bạn phải đối mặt với điều gì? - Hình 1

Thiếu ngủ và lo lắng có mối liên hệ chặt chẽ với nhau. Tiến sĩ Sue Peacock, chuyên gia về giấc ngủ, cho biết thiếu ngủ làm tăng mức độ lo lắng của cơ thể. Khi cơ thể không được nghỉ ngơi đủ, não rơi vào trạng thái “chiến đấu hoặc bỏ chạy” khiến chúng ta lo lắng về mọi tình huống, từ những việc nhỏ nhặt đến các vấn đề lớn. Điều này gây ra một vòng luẩn quẩn: lo lắng gây khó ngủ và thiếu ngủ lại làm tăng mức độ lo âu, khiến giấc ngủ trở nên khó khăn hơn mỗi ngày.

2. Hệ miễn dịch suy yếu

Giấc ngủ là thời gian quan trọng để cơ thể phục hồi và củng cố hệ miễn dịch. Theo Tiến sĩ Sue, khi chúng ta ngủ, hệ miễn dịch sản xuất các cytokine – chất giúp chống lại vi khuẩn và virus. Thiếu ngủ khiến việc sản xuất các cytokine giảm đi, khiến cơ thể dễ mắc bệnh hơn và thời gian hồi phục cũng kéo dài hơn khi bị ốm.

Điều này đồng nghĩa với việc thiếu ngủ làm tăng nguy cơ nhiễm trùng, từ các bệnh cảm cúm thông thường đến những bệnh nghiêm trọng hơn.

3. Kinh nguyệt không đều ở phụ nữ

Đối với phụ nữ, thiếu ngủ ảnh hưởng đến hormone tuyến giáp, làm thay đổi chu kỳ kinh nguyệt. Tiến sĩ Katharina Lederle giải thích, khi mức độ hormone kích thích tuyến giáp (TSH) tăng lên do thiếu ngủ, cơ thể có thể bị rối loạn chu kỳ kinh nguyệt, không phóng noãn, và thậm chí là dẫn đến vô kinh (mất kinh). Nguy cơ sẩy thai tái phát cũng gia tăng ở những phụ nữ thiếu ngủ thường xuyên.

4. Tăng cân và béo phì

Khi chúng ta thiếu ngủ, các hormone điều chỉnh cảm giác đói như cortisol, leptin và ghrelin bị rối loạn. Điều này dẫn đến việc chúng ta dễ cảm thấy đói và ăn nhiều hơn. Tiến sĩ Sue Peacock chỉ ra rằng thiếu ngủ làm tăng cảm giác thèm ăn, đặc biệt là với các thực phẩm giàu đường và chất béo. Kết quả là, những người thiếu ngủ có xu hướng tăng cân và nguy cơ béo phì cao hơn những người ngủ đủ giấc.

5. Giảm năng suất làm việc

Nghiên cứu tại Mỹ cho thấy nhân viên ngủ ít (khoảng 5 tiếng mỗi đêm) mất nhiều ngày làm việc hơn so với những người ngủ đủ giấc. Tiến sĩ Katharina Lederle giải thích rằng thiếu ngủ ảnh hưởng tiêu cực đến khả năng ra quyết định, tư duy logic, và khả năng tập trung. Điều này dẫn đến việc hiệu suất công việc giảm, trí nhớ suy yếu và khoảng chú ý ngắn hơn. Sự thiếu tập trung có thể gây ra những sai lầm trong công việc và thậm chí là những hậu quả nghiêm trọng hơn trong những ngành nghề yêu cầu độ chính xác cao.

6. Nguy cơ mắc các bệnh mãn tính

Thiếu ngủ kéo dài còn làm tăng nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như bệnh tim mạch, tiểu đường và cao huyết áp. Theo Tiến sĩ Sue Peacock, những người ngủ ít có khả năng cao bị đột quỵ, nhồi máu cơ tim và các vấn đề tim mạch khác. Thiếu ngủ còn liên quan đến suy giảm trí nhớ, làm tăng nguy cơ phát triển bệnh Alzheimer ở người cao tuổi.

Video đang HOT

7. Tác động đến tâm trạng và tinh thần

Ngoài những ảnh hưởng về mặt thể chất, thiếu ngủ còn tác động mạnh mẽ đến tinh thần. Nghiên cứu chỉ ra rằng thiếu ngủ khiến khả năng duy trì sự tích cực của chúng ta giảm sút, đặc biệt khi đối mặt với những thử thách cảm xúc. Sự thiếu ngủ làm cho tâm trạng tiêu cực dễ dàng xuất hiện hơn, khiến bạn dễ cảm thấy căng thẳng, chán nản và lo âu hơn trước những tình huống mà bình thường có thể dễ dàng vượt qua.

Một số bài tập tốt cho người bệnh giời leo

Bệnh giời leo (zona thần kinh) là một bệnh do virus varicella - zoster gây ra. Bên cạnh việc điều trị người bệnh nên kết hợp tập luyện giúp phòng và hỗ trợ điều trị bệnh hiệu quả.

Virus gây bệnh zona thần kinh (giời leo) varicella-zoster cũng là nguyên nhân gây bệnh thủy đậu. Sau khi khỏi bệnh thủy đậu, virus varicella-zoster nằm ẩn trong các tế bào thần kinh. Khi hệ miễn dịch suy yếu, virus có thể tái hoạt động và gây bệnh.

Bệnh giời leo thường biểu hiện bằng các triệu chứng như đau nhức, dị cảm, nổi mụn nước dọc theo đường đi của dây thần kinh. Các triệu chứng này có thể kéo dài từ 2 đến 4 tuần. Trong một số trường hợp, bệnh giời leo có thể gây ra các biến chứng như đau thần kinh sau zona, liệt mặt...

1. Vai trò của tập luyện đối với bệnh giời leo

Tập luyện đóng vai trò quan trọng trong việc điều trị và phòng ngừa biến chứng của bệnh giời leo. Các bài tập phù hợp có thể giúp:

Giảm đau : Tập luyện giúp tăng cường lưu thông máu, thúc đẩy quá trình trao đổi chất và giúp cơ thể sản xuất endorphin, một loại hormone có tác dụng giảm đau tự nhiên.

Tăng cường hệ miễn dịch: Tập luyện giúp tăng cường hệ miễn dịch, giúp cơ thể chống lại virus varicella-zoster và ngăn ngừa bệnh tái phát.

Phòng ngừa biến chứng: Tập luyện giúp cải thiện chức năng thần kinh, giảm nguy cơ đau thần kinh sau zona và các biến chứng khác.

Tăng cường sức khỏe thể chất và tinh thần: Tập luyện giúp cải thiện sức khỏe, tăng cường sức đề kháng và giúp người bệnh cảm thấy khỏe khoắn, lạc quan hơn.

Một số bài tập tốt cho người bệnh giời leo - Hình 1

Các bài tập pilats nhẹ nhàng tốt cho người bệnh giời leo.

2. Các bài tập tốt cho người bệnh giời leo

2.1 Giai đoạn cấp tính

Giai đoạn cấp tính của bệnh giời leo thường kéo dài từ 2 đến 4 tuần. Trong giai đoạn này, người bệnh nên tập luyện các bài tập nhẹ nhàng, giúp giảm đau và cải thiện sức khỏe. Một số bài tập phù hợp bao gồm:

- Đi bộ : Đây là một bài tập đơn giản, dễ thực hiện và phù hợp với mọi lứa tuổi. Đi bộ giúp tăng cường lưu thông máu, giảm đau và nâng cao thể trạng. Nên đi bộ với tốc độ chậm và quãng đường ngắn, khoảng 10 - 15 phút mỗi lần, 2 - 3 lần mỗi ngày.

- Yoga : Yoga giúp tăng cường sức khỏe, sự dẻo dai và linh hoạt. Yoga cũng có thể giúp giảm stress và cải thiện tâm trạng. Nên tập các bài yoga nhẹ nhàng, phù hợp với người mới tập.

- Tập các bài tập nhẹ nhàng cho cơ bắp:Các bài tập nhẹ nhàng cho cơ bắp giúp tăng cường sức mạnh và sự linh hoạt của cơ bắp. Nên tập các bài tập như: Cử tạ nhẹ, tập với dây kháng lực, tập pilates.

Một số bài tập tốt cho người bệnh giời leo - Hình 2

Các bài tập thở giúp làm giảm căng thẳng hỗ trợ điều trị giời leo.

Ngoài ra, người bệnh giời leo cũng có thể tập các bài tập thở sâu để giúp thư giãn, làm giảm căng thẳng, giảm đau và hỗ trợ quá trình điều trị.

Cách tập thở như sau:

Bước 1- Chuẩn bị: Tìm một không gian yên tĩnh và thoáng đãng. Mặc quần áo thoải mái. Ngồi hoặc nằm trên một chiếc ghế hoặc giường, đảm bảo lưng được giữ thẳng.

Bước 2 - Tư thế: Đặt một tay lên bụng, tay kia lên ngực. Hãy chắc chắn rằng bạn thoải mái với vị trí này và có thể cảm nhận được sự di động của bụng và ngực khi bạn thở.

Bước 3- Thở bằng bụng

Hít thở sâu: Hít thở sâu qua mũi, phình bụng lên, ngực không di động. Điều này giúp tối đa hóa lượng oxy vào phổi.

Giữ hơi: Giữ hơi thở trong khoảng 2 - 3 giây.

Thở ra: Thở ra chậm qua miệng hoặc mũi, tùy thuộc vào sự thoải mái của bạn, đồng thời nhấn nhẹ bụng xuống để đẩy hết không khí ra khỏi phổi.

Bước 4 - Tập trung: Khi thực hiện bài tập thở, hãy tập trung vào hơi thở của mình, cố gắng loại bỏ mọi suy nghĩ sao nhãng khác. Hãy tưởng tượng mỗi lần bạn thở ra, bạn đang loại bỏ căng thẳng và đau đớn khỏi cơ thể.

Bước 5- Lặp lại: Lặp lại quy trình này từ 5 đến 10 phút mỗi ngày. Bạn có thể tăng thời gian tập luyện dần dần khi cảm thấy thoải mái hơn.

Lưu ý: Nếu bạn cảm thấy choáng váng hoặc khó chịu khi thực hiện bài tập, hãy ngừng và thử lại sau. Luôn lắng nghe cơ thể và không ép bản thân quá mức.

Bài tập thở là một phương pháp hỗ trợ điều trị, không thay thế cho việc điều trị y tế. Hãy thảo luận với bác sĩ về mọi bài tập bạn đang thực hiện.

2.2. Giai đoạn ổn định

Giai đoạn ổn định là giai đoạn sau khi các triệu chứng của bệnh đã thuyên giảm. Trong giai đoạn này, người bệnh có thể tập luyện các bài tập mạnh hơn để tăng cường sức khỏe và phục hồi chức năng thần kinh. Một số bài tập phù hợp bao gồm:

- Tập thể dục nhịp điệu: Tập thể dục nhịp điệu giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, cải thiện sức bền và đốt cháy calo.

- Tập gym : Tập gym giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp và cải thiện sức khỏe. Nên tập các bài tập với mức tạ nhẹ và tập trung vào các nhóm cơ chính.

- Chơi thể thao: Chơi thể thao giúp tăng cường sức khỏe, dẻo dai và sự linh hoạt của cơ thể. Nên chơi các môn thể thao nhẹ nhàng như: Cầu lông, bóng bàn hoặc tập yoga.

3. Những lưu ý khi tập luyện cho người bệnh giời leo

- Khởi động kỹ trước khi tập: Khởi động giúp làm nóng cơ thể, giảm nguy cơ chấn thương.

- Tập luyện với cường độ phù hợp: Không nên tập luyện quá sức, cần lựa chọn các bài tập phù hợp với sức khỏe và tình trạng bệnh của bản thân.

- Lắng nghe cơ thể: Nếu cảm thấy đau hoặc khó chịu, cần ngừng tập luyện và nghỉ ngơi.

- Tập luyện khi các triệu chứng của bệnh đã thuyên giảm, không tập khi đang sốt hoặc có các triệu chứng nặng.

- Tập luyện trong môi trường an toàn, tránh tập luyện ở những nơi trơn trượt hoặc có nguy cơ té ngã. Uống nhiều nước trước và sau khi tập luyện. Nghỉ ngơi đầy đủ sau khi tập luyện.

- Tăng cường độ tập luyện dần dần, không nên tập luyện quá sức. Tập luyện theo hướng dẫn của huấn luyện viên để tránh tập luyện sai tư thế và gây chấn thương.

- Thời điểm tập tốt nhất trong ngày cho người bệnh giời leo là vào buổi sáng hoặc chiều tối, khi thời tiết mát mẻ. Tránh tập luyện vào buổi trưa nắng nóng vì có thể khiến cơ thể mất nước và tăng nguy cơ say nắng.

Tập luyện là một phần quan trọng trong việc điều trị và phòng ngừa biến chứng của bệnh giời leo. Người bệnh giời leo nên tập luyện thường xuyên với cường độ phù hợp để cải thiện sức khỏe và nâng cao chất lượng cuộc sống. Tập luyện kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý và lối sống lành mạnh sẽ giúp người bệnh giời leo kiểm soát bệnh tốt hơn.

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?
Có;
Không

Tin liên quan

Tiêu điểm

Bé 2 tuổi sốc nặng, bác sĩ gắp ra hơn 100 con giun đũa đóng búi trong ruột
16:16:32 02/11/2024
Rối loạn hoảng sợ ảnh hưởng tới cuộc sống như thế nào?
20:25:33 02/11/2024
Điều gì xảy ra với cơ thể khi tiêu thụ quá nhiều trà sữa?
05:55:56 03/11/2024
Uống nước lá vối mỗi ngày có tốt không?
06:24:18 03/11/2024
Lo ngại ca mắc ung thư vú và cổ tử cung ở phụ nữ tăng
22:03:47 01/11/2024
Để không có sỏi trong đường tiết niệu
05:56:31 03/11/2024
Thói quen tưởng đơn giản nhưng giảm mỡ máu hiệu quả
06:42:04 03/11/2024
Cứu sống người bệnh xuất huyết ổ bụng, đa chấn thương sau tai nạn
19:59:35 01/11/2024

Tin đang nóng

Tiểu phẩm: Khi "Hoàng tử" SOOBIN mời "Lọ lem" BB Trần khiêu vũ và cái kết gây chấn động cõi mạng!
07:11:21 03/11/2024
Một nữ danh ca hỏi cát xê, Hoài Linh nói: "Chị trả em được vài trăm triệu không?"
06:32:34 03/11/2024
Nàng hậu nhận bằng tiến sĩ năm 60 tuổi: Là ái nữ sống vương giả, sở hữu bất động sản trải dài từ Á sang Âu
06:48:24 03/11/2024
Sao Vbiz và người yêu đồng giới nói gì khi bị tố làm đám cưới 3 nơi để ăn tiền mừng?
06:40:53 03/11/2024
Chuyện gì đang xảy ra với sao nam bị soi rổ hint hẹn hò Lan Ngọc?
06:56:50 03/11/2024
Vượt bi kịch chồng bị anh họ sát hại tranh thừa kế 1.360 tỷ, sao nữ đình đám sống thế nào sau 7 năm?
09:20:17 03/11/2024
Độc Đạo: Cận cảnh nhan sắc người tình của Dũng Kính khiến Diễm, Tuyết "mất luôn cả tên"
05:56:50 03/11/2024
Linh Ka bị "tấn công" sau khi để lộ ảnh hẹn hò với Dương Domic
07:00:11 03/11/2024

Tin mới nhất

Một loại vitamin có thể đánh bại chứng chuột rút

06:39:18 03/11/2024
Các tình nguyện viên được phân nhóm ngẫu nhiên, trong đó một nửa sử dụng viên bổ sung vitamin K2 với liều lượng 180 mcg, nhóm còn lại dùng giả dược để đối chứng.

Bài tập cho người bị bệnh van hai lá

06:36:49 03/11/2024
Mỗi người có thể có thời gian tập luyện tốt nhất khác nhau. Hãy thử nghiệm và tìm ra thời điểm mà bạn cảm thấy thoải mái và hiệu quả nhất.

Uống nước đậu bắp với gừng có tác dụng gì?

06:29:06 03/11/2024
Quả đậu bắp và gừng đều là những thực phẩm quen thuộc, khi kết hợp hai thứ này với nhau sẽ tạo nên loại nước uống có lợi cho sức khỏe.

Người đàn ông ở Phú Thọ đi cấp cứu vì uống nhầm thuốc diệt kiến

06:13:21 03/11/2024
Tại đây, các bác sĩ chẩn đoán nhiễm độc thuốc diệt kiến Pyretheroid giờ thứ nhất, chỉ định rửa dạ dày và dùng các thuốc giải độc. Sau 1 ngày điều trị bệnh nhân tỉnh, các chỉ số sinh tồn ổn định.

Bé gái nguy kịch sau 2 ngày mắc căn bệnh phổ biến ở trẻ nhỏ

05:56:44 03/11/2024
Sau 2 giờ điều trị tích cực, với tổng lượng dịch truyền khoảng 800 ml, tình trạng của trẻ được kiểm soát, thoát khỏi cơn nguy kịch. Sau 9 ngày điều trị kháng sinh tại bệnh viện, bé gái đã dần ổn định, tỉnh táo, ăn uống tốt và được xuất ...

Người mắc hội chứng urê huyết tán huyết nên tập thể dục thế nào cho an toàn?

05:54:59 03/11/2024
Người mắc hội chứng urê huyết tán huyết có thể thử các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ hoặc tập kéo giãn cơ, nhưng chỉ nên thực hiện khi cơ thể cho phép và không có dấu hiệu làm nặng thêm tình trạng bệnh.

Ô nhiễm không khí ở mức cao: Làm gì để bảo vệ sức khỏe?

22:04:50 02/11/2024
Nhiều nghiên cứu trên thế giới cũng cho thấy, bụi PM2.5 tăng nguy cơ mắc hen suyễn, bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính (COPD), viêm phổi, các chứng bệnh hô hấp, tim mạch, tiểu đường và ung thư phổi.

Dấu hiệu nhận biết bệnh ung thư vú

20:21:16 02/11/2024
Nổi u cục ở tuyến vú. Đây là dấu hiệu dễ nhận biết. Dấu hiệu này có thể sờ nắn được bằng tay khi kích thước khối u từ 1cm trở lên. Vì vậy, việc kiểm tra thường xuyên khu vực ngực của bản thân sẽ giúp phát hiện sớm những bất thường.

Mẹo đi bộ an toàn ở người cao tuổi, tránh té ngã

20:11:05 02/11/2024
Ngoài ra, sải chân khi đi bộ nên được giữ ở độ dài tự nhiên, bởi khi bước những bước dài hơn sẽ gây căng thẳng cho cơ và các khớp ở chân.

Loại lá mọc đầy vườn không ai hái lại là kho canxi, dưỡng gan bổ tim

20:07:35 02/11/2024
Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng các hợp chất sinh học trong lá ớt có tác dụng làm giảm cholesterol xấu, tăng cường cholesterol tốt và ngăn ngừa sự hình thành các mảng bám trong động mạch.

Chảy nước dãi khi ngủ báo hiệu 4 tình trạng bệnh

20:05:14 02/11/2024
Ngoài ra, người bị viêm dây thần kinh mặt còn có biểu hiện châm chích như điện giật, bắt đầu với những cơn đau ngắn và nhẹ. Đối với những bệnh nhân như vậy, nên đến khoa thần kinh của bệnh viện để được thăm khám kịp thời.

Người già gãy xương khớp háng nguy hiểm thế nào, phòng tránh ra sao?

20:02:41 02/11/2024
PGS.TS Dương Đình Toàn khuyên người cao tuổi nên trang bị những hiểu biết về tự chăm sóc sức khỏe, để ý tác dụng phụ của thuốc khi sử dụng.

Có thể bạn quan tâm

Ten Hag lần đầu trở lại sân bóng

Sao thể thao

11:12:09 03/11/2024
Rạng sáng 3/11 (giờ Hà Nội), cựu HLV Manchester United dự khán trận thắng 2-0 của Heracles Almelo trước NAC Breda ở vòng 11 giải VĐQG Hà Lan.

Ngôi nhà có mặt tiền gạch lộ thiên tại TP Bảo Lộc

Sáng tạo

11:10:36 03/11/2024
Khang House tọa lạc tại TP Bảo Lộc, tỉnh Lâm Đồng, là tổ ấm của một gia đình ba thế hệ. Ngôi nhà được thiết kế theo phong cách kiến trúc hiện đại, kết hợp không gian sống với thiên nhiên.

Con mèo trị giá 500 triệu đồng ở Hà Nội có gì đặc biệt mà được săn đón như ngôi sao?

Netizen

10:54:44 03/11/2024
Đến hẹn lại lên, cuộc thi mèo đẹp WCF WORLD SHOW - Giải vô địch mèo toàn cầu đã diễn ra tại Quận 7, TP.HCM với sự tham gia của nhiều chú mèo đáng yêu đến từ nhiều nơi trên thế giới.

Sách "hướng dẫn chơi Lửa Tự Do" có giá quá đắt, game thủ bức xúc tố "ngáo giá"

Mọt game

10:51:43 03/11/2024
Free Fire là một cái tên quen thuộc của cộng đồng game Việt. Trỏ chơi bắn súng sinh tồn này đã ra mắt được khá lâu và thành công thu hút được không ít sự quan tâm của game thủ ở mọi lứa tuổi.

Nữ coser hoá tướng Genshin, zoom cận cảnh góc nghiêng nóng bỏng

Cosplay

10:48:19 03/11/2024
T.T Meo Meo - cô nàng được cộng đồng đam mê cosplay và fan game biết đến kể từ khi tham gia cosplay những vị tướng trong game. Gần nhất, Ganyu là nhân vật tạo được cảm hứng cho cô đầu tư biến hình .

Siêu phẩm cổ trang mới chiếu đã tăng 660% độ hot, nữ chính gây sốc vì chết 20 lần trong 1 tập

Phim châu á

10:15:34 03/11/2024
Ngày 2/11, Sohu đưa tin phim ngôn tình cổ trang Vĩnh Dạ Tinh Hà do Ngu Thư Hân và Đinh Vũ Hề đóng chính lên sóng nhận được thành tích mở đầu rất khả quan nhờ nội dung thú vị.

Taylor Swift tiếp tục tạo ra "phép màu" trong chuyến lưu diễn toàn cầu

Nhạc quốc tế

10:13:05 03/11/2024
Sau khi biểu diễn The Eras Tour tại New Orleans, Louisiana, Mỹ, từ ngày 25-27/10, nữ ca sĩ đã quyên góp 75.000 bữa ăn cho những gia đình khó khăn.

Bạo lực leo thang, triển vọng ngừng bắn Trung Đông gặp khó

Thế giới

10:11:08 03/11/2024
Xung đột giữa Israel với Hamas ở Dải Gaza và Hezbollah ở Li Băng leo thang, khiến khủng hoảng nhân đạo thêm trầm trọng và làm lu mờ hy vọng ngừng bắn.

Về An Giang mùa nước nổi, lòng như muốn reo vui

Du lịch

09:58:30 03/11/2024
Thật đáng tiếc nếu bạn bỏ lỡ những cung đường đẹp đến nao lòng, cánh đồng với những hàng thốt nốt mạnh mẽ, đẹp một cách sống động.

Thêm 7 người bị bắt sau cái chết của thanh niên 24 tuổi ở Bến Tre

Pháp luật

09:15:15 03/11/2024
Đây là kết quả mở rộng điều tra vụ Mai Nhật Danh (24 tuổi, ngụ TP Bến Tre) bị chém tử vong hồi tháng 3 năm nay. Trước đó, cơ quan điều tra đã khởi tố, bắt giam 3 bị can.

"Kiều nữ" Ngọc Lan sau khi ngưng đóng phim: Giảm 7kg, không nhớ nghề

Sao việt

09:13:40 03/11/2024
Diễn viên Ngọc Lan cho biết cô cảm thấy tự do và biết yêu thương bản thân, có nhiều thời gian dành cho bản thân và gia đình hơn sau khi ngưng đóng phim.