Nếu bị táo bón lâu ngày, hệ tiêu hóa của bạn đang gặp vấn đề

Nếu phải vật lộn với táo bón trong vòng vài ngày, hệ tiêu hóa của bạn có thể đang gặp vấn đề.

Nếu bị táo bón lâu ngày, hệ tiêu hóa của bạn đang gặp vấn đề - Hình 1

Hiện nay không có “nguyên tắc vàng” nào quy định một người phải đi vệ sinh mấy lần trong một tuần thì mới có sức khỏe tốt. Tarek Hassanein, giáo sư, bác sĩ tiêu hóa tại Đại học Y khoa California San Diego cho biết, đi ngoài vào buổi sáng mỗi ngày là thời điểm lý tưởng nhất. Trên thực tế, không phải ai cũng làm được việc này và thậm chí đi vệ sinh hàng ngày là điều không nhiều người có thể thực hiện được. Tuy nhiên, nếu tần suất đi ngoài bị phá vỡ, từ mỗi ngày một lần sang vài ngày một lần, bạn nên thực hiện một số điều chỉnh nhất định.

Tần suất đi ngoài đột ngột thay đổi, bị táo bón trong vòng 5-7 ngày và việc đi tiêu gặp khó khăn là hiện tượng đáng báo động, bạn cần đi khám bác sĩ để tìm hiểu nguyên nhân. Dưới đây là tổng hợp một số lý do phổ biến dẫn tới tình trạng này và biện pháp khắc phục:

Thiếu chất xơ và nước

Nếu bị táo bón lâu ngày, hệ tiêu hóa của bạn đang gặp vấn đề - Hình 2

Chất xơ, thường nằm trong các loại trái cây, rau xanh, ngũ cốc và đậu, rất nổi tiếng với công dụng ngăn ngừa hoặc giảm táo bón.

Táo bón trong vài ngày và không ăn nhiều rau xanh là dấu hiệu cho thấy cơ thể bạn đang thiếu chất xơ. Theo bác sĩ Hassanein, hầu hết người Mỹ không hấp thụ đủ chất xơ thông qua thực phẩm tiêu thụ mỗi ngày. Thói quen này sẽ ảnh hưởng lớn tới hệ tiêu hóa, tác động tới khả năng chuyển động của ruột.

Viện Mayo khuyên, phụ nữ nên hấp thụ 21-25 gram chất xơ mỗi ngày, con số này là 30-38 gram đối với nam giới. Hãy thêm các thực phẩm giàu chất xơ như quả mâm xôi, lê, táo, đậu xanh, súp lơ xanh, cải Brussel và ngũ cốc nguyên cám vào khẩu phần ăn để tăng hàm lượng chất này hàng ngày. Nếu thấy cần thiết, bạn có thể sử dụng thực phẩm bổ sung chất xơ.

Tuy nhiên, tăng cường chất xơ là chưa đủ. Theo bác sĩ Hassanein, bạn cũng cần bổ sung đủ chất lỏng cho cơ thể để hỗ trợ hệ tiêu hóa và đường ruột hoạt động hiệu quả.

Thiếu vận động

Nếu bị táo bón lâu ngày, hệ tiêu hóa của bạn đang gặp vấn đề - Hình 3

Mọi người nên tạo thói quen rèn luyện cơ thể mỗi ngày để giảm căng thẳng và bảo vệ hệ tiêu hóa.

Một trong những nguyên nhân phổ biến khác gây ảnh hưởng tới tần suất đi ngoài là ít tập thể dục. Theo bác sĩ Hassanein, vận động thường xuyên có thể làm tăng lưu lượng máu, thúc đẩy nhu động ruột.

Nhìn chung, mọi người nên đặt ra mục tiêu tối thiểu là tập thể dục 150 phút ở cường độ vừa phải mỗi tuần. Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Hoa Kỳ, những hoạt động có khả năng kích thích tim mạch như đi bộ hoặc chạy bộ không chỉ ngăn ngừa táo bón mà còn giúp bạn kiểm soát cân nặng đáng kể.

Trên thực tế, những bài tập thể dục cường độ cao, dễ gây mệt mỏi và đòi hỏi sức bền có thể tác động tiêu cực tới hệ tiêu hóa. Theo bác sĩ Hassanein, chúng làm ức chế quá trình sản xuất khí và giảm khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng trong đường ruột. Với một số trường hợp, rèn luyện sức bền còn gây đau bụng hoặc tiêu chảy.

Thừa stress

Nếu bị táo bón lâu ngày, hệ tiêu hóa của bạn đang gặp vấn đề - Hình 4

Nếu bạn thường xuyên bị stress vì phải vật lộn cuộc sống hàng ngày, hãy dành một chút thời gian thực hiện một số kỹ thuật thư giãn giúp thúc đẩy nhu động ruột.

Rõ ràng cứ stress là không tốt cho sức khỏe, vì vậy, dù stress ít hay nhiều cũng đều là “thừa”. Không nhiều người nghĩ tới căng thẳng có thể ảnh hưởng tới thói quen đi ngoài. Trên thực tế, theo Tổ chức về bệnh Rối loạn Tiêu hóa Quốc tế (IFFGD), những dây thần kinh trong não có khả năng kiểm soát các bộ phận trên cơ thể, bao gồm cả hệ tiêu hóa.

Thở bụng là một trong những kỹ thuật hít thở hiệu quả nhất giúp cải thiện mối liên kết giữa não bộ và đường ruột. Mọi người chỉ cần tập trung vào quá trình hít thở, hít sâu và thở ra từ từ trong năm giây. Tiếp tục thực hiện 5-10 lần để tạo cảm giác thư giãn.

Thiếu hoặc thừa một số vitamin

Nếu thực hiện những thay đổi trên không đem lại hiệu quả, bạn rất có thể đang bị thiếu vitamin B12.

Theo Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ (NIH), không chỉ gây mệt mỏi, yếu cơ, chán ăn và sụt cân, tình trạng này còn có thể dẫn tới táo bón.

Phụ nữ và nam giới trưởng thành nên đặt mục tiêu hấp thụ khoảng 2,4 microgam vitamin B12 mỗi ngày. Hải sản như nghêu, cá mòi, cá hồi và cá ngừ sở hữu hàm lượng B12 cao và cung cấp hơn 100% lượng được các chuyên gia khuyến nghị hấp thụ hàng ngày trong mỗi 85 gram.

Tuy nhiên, nếu bạn là người ăn chay, không ăn được thịt, hãy xem xét bổ sung chất này qua thực phẩm bổ sung hoặc men dinh dưỡng.

Trong một số trường hợp, táo bón cũng có thể là dấu hiệu cho thấy thiếu hoặc thừa một số vitamin, đặc biệt là vitamin D. Viện Mayo đã chỉ ra, hấp thụ hơn 4000 IU vitamin D mỗi ngày có thể gây táo bón, buồn nôn, nôn mửa và giảm cảm giác thèm ăn.

Bạn thấy bài báo này có hữu ích không?
Không

Tin liên quan

Tiêu điểm

Thấy 8 dấu hiệu này, phải đi khám ung thư ngay!
03:40:19 18/10/2020
Nữ tiếp viên bị ngứa "vùng kín", khám bác sĩ sốc khi thấy da âm hộ nhăn như da voi
13:00:12 18/10/2020
Tắm đúng cách để bảo vệ sức khỏe
04:03:11 18/10/2020
3 loại thực phẩm là "cực phẩm" cho bữa tối, ăn thường xuyên ngủ ngon hơn
23:17:25 17/10/2020
4 món ăn sáng cho trẻ tốt gấp trăm lần cháo, phở và 4 món hại chẳng kém "thuốc độc"
11:21:27 18/10/2020
Cơ thể sẽ như thế nào khi bạn thức dậy lúc 5 giờ mỗi ngày?
03:51:54 18/10/2020
E ngại không đi khám, nhiều phụ nữ Việt phát hiện ung thư vú khi đã muộn
12:30:51 18/10/2020
5 cách đơn giản để giảm huyết áp: Làm một động tác nắm tay này có thể giảm 10 mmHg
10:13:08 18/10/2020
Chàng trai miền Tây đau đớn nhập viện vì gãy dương vật
13:25:36 19/10/2020
8 thực phẩm dinh dưỡng tuyệt đối không dùng cho trẻ dưới 1 tuổi
22:08:09 18/10/2020

Thông tin đang nóng

"Đào" lại chi tiết bí ẩn vụ ly hôn 2000 tỷ của Song Song: Chồng nhắn tin ép vợ ly dị, tìm ra sự kiện bật mí dấu hiệu "toang"
19:23:45 19/10/2020
Việt Nam ghi nhận thêm 6 ca COVID-19
18:20:08 19/10/2020
HOT: Tìm ra danh tính cô gái “đá xéo” Thủy Tiên mặc đồ hiệu đi từ thiện: “Là giám đốc, hay khoe chồng Tây”
17:50:56 19/10/2020
Nổi tiếng lạnh lùng mỗi khi đứng gần phụ nữ nhưng Vương Nhất Bác lại có cách đối xử đặc biệt với Triệu Lệ Dĩnh
17:19:13 19/10/2020
Diễn viên Hong Kong Lê Gia Tuấn qua đời ở tuổi 28
17:14:04 19/10/2020
Mẹ vợ ốm, chồng bảo không đến phận rể phải chăm nhưng nghe câu đáp trả của vợ, anh lại tím tái mặt mày
17:29:05 19/10/2020
Sự thật về các vụ diễn viên Trung Quốc đọc kịch bản trong khách sạn
18:01:28 19/10/2020
Dàn sao Việt đồng loạt có mặt tại miền Trung: Vợ chồng Lương Thế Thành, Lý Hải đến từng vùng, Hoà Minzy mang hàng trăm phao bơi
21:21:25 19/10/2020
Vợ chồng Đông Nhi đi kiểm tra phòng sinh trước khi con gái chào đời
19:58:07 19/10/2020
Mang bầu sắp sinh, muốn ăn một bữa gà hầm thì bị chồng "mắng như tát nước", vợ trẻ bùng nổ mạnh mẽ và bài học đừng đánh mất lí trí khi yêu
17:18:43 19/10/2020

Tin mới nhất

Bao lâu nên đi khám để sàng lọc tốt nhất ung thư cổ tử cung?

23:01:51 19/10/2020
Với tiến bộ của y học hiện đại cho phép phát hiện ra ung thư cổ tử cung – một trong những bệnh phổ biến tại Việt Nam, đứng thứ 2 sau ung thư vú ở phụ nữ ở giai đoạn sớm, ngay cả khi không có triệu chứng hay dấu hiệu chỉ điểm.

Hướng dẫn cách xử lý nước sinh hoạt trong mùa mưa lũ

22:58:47 19/10/2020
Để có nguồn nước sinh hoạt an toàn trong và sau mưa lũ, đảm bảo sức khỏe và phòng tránh các dịch bệnh có thể xảy ra, người dân cần lựa chọn những điểm chưa bị ô nhiễm, cố gắng lấy nước càng xa bờ càng tốt và xử lý theo hướng dẫn của Bộ ...

8 điều Bộ Y tế khuyến cáo người dân đang chịu ảnh hưởng của mưa bão cần chú ý để đảm bảo sức khỏe

22:55:41 19/10/2020
Vào thời điểm miền Trung hay các tỉnh miền núi phía Bắc liên tục chịu ảnh hưởng của các cơn bão lớn thì sức khỏe của người dân cũng cần phải được chú ý, tránh mắc phải các bệnh truyền nhiễm nguy hiểm.

Khi nào 'cậu nhỏ' ngừng lớn?

22:53:49 19/10/2020
Mặc dù kích thước cậu nhỏ phụ thuộc vào nhiều yếu tố, tuy nhiên nhiều nam thanh niên thường tự ti với kích thước khiêm tốn và băn khoăn không biết lớn đến khi nào?.

Nấm hương kẻ thù truyền kiếp của ung thư

22:50:07 19/10/2020
Nấm hương rất lí tưởng cho những người thiếu sắt, cao huyết áp, tiểu đường, rối loạn lipid máu, trẻ em suy dinh dưỡng.

Nhập viện do vỡ tử cung, người phụ nữ mới biết mình mang thai

22:49:20 19/10/2020
Khoảng 1 tuần nay, bệnh nhân ra huyết âm đạo nhưng không đi khám, đến khi được người nhà đưa vào viện do choáng mất máu nặng vì vỡ tử cung bệnh nhân mới biết mình mang thai.

Top những loại đồ uống huỷ diệt mỡ thừa

22:45:05 19/10/2020
Giảm cân không chỉ áp dụng được trong ăn mà còn cả uống nữa. Kiên trì uống những thức đồ này, bạn sẽ thấy mỡ thừa ở bụng giảm đi trông thấy.

Mảnh sạn 'di chuyển tự do' trong khớp gối người đàn ông suốt 2 năm

22:42:56 19/10/2020
Đi khám do sưng đau khớp gối phải mỗi khi hoạt động thể thao, vận động càng hạn chế trong 2 năm trở lại đây. Tại bệnh viện, các bác sĩ phát hiện trong khớp gối của anh có mảnh sạn di chuyển tự do.

Vì sao phụ nữ U40 bắt đầu tăng cân phi mã?

22:38:50 19/10/2020
Theo TS Phan Hướng Dương, ở tuổi trung niên phụ nữ bước vào giai đoạn tiền mãn kinh, suy giảm nội tiết tố estrogen đồng nghĩa với việc giảm cơ vân và tăng cân, đọng mỡ tạng nên việc giảm béo rất khó khăn.

7 cách chữa viêm họng bằng nguyên liệu có sẵn trong nhà

22:37:19 19/10/2020
Bên cạnh việc dùng thuốc, bạn có thể phối hợp với một số mẹo chữa viêm họng tại nhà nhằm cải thiện triệu chứng đau họng, ho khan, ho đờm, mất tiếng.

Sự thờ ơ ở người già có thể là dấu hiệu sớm của sa sút trí tuệ

22:34:10 19/10/2020
Một nghiên cứu mới cho thấy, người lớn tuổi thờ ơ, không quan tâm hoặc không nhiệt tình với các hoạt động thường ngày của họ có nguy cơ cao mắc chứng sa sút trí tuệ.

Uống nước chanh vào buổi tối điều kỳ lạ sẽ xảy ra

22:32:17 19/10/2020
Nước chanh là thứ đồ uống vô cùng quen thuộc dùng để giải nhiệt trong ngày hè. Thế nhưng trên cả công dụng của một loại nước giải khát thông thường, nước chanh còn mang tới nhiều giá trị tuyệt vời hơn cho sức khỏe của con người.

Trẻ nhỏ mùa này hay bị cảm lắm, mẹ học mấy mẹo này để con khỏe, chẳng phải uống viên thuốc nào nhé!

22:23:24 19/10/2020
 Việc trẻ em hay bị cảm sốt do thay đổi thời tiết là vấn đề làm nhiều mẹ lo lắng.

10 ý tưởng tranh tài ở vòng chung kết cuộc thi khởi nghiệp dành cho sinh viên

22:19:54 19/10/2020
Cuộc thi ý tưởng khởi nghiệp (CiC) có quy mô toàn quốc, được tổ chức định kỳ mỗi năm 1 lần, kéo dài 6 tháng với mục đích lan tỏa và truyền cảm hứng tư duy khởi nghiệp, nâng cao kỹ năng, kiến thức, tạo môi trường trải nghiệm khởi nghiệp ...

8 thực phẩm dễ gây ngộ độc nhất nếu chế biến không đúng cách, nhiều người hay mắc phải

21:55:27 19/10/2020
Trang tin sức khoẻ uy tín hàng đầu của Mỹ WebMD đã liệt kê 8 thực phẩm dễ gây ngộ độc nhất nếu chúng ta chế biến không cẩn thận.

15 lợi ích bất ngờ của trà lúa mạch cho sức khỏe bạn nên biết

21:53:45 19/10/2020
Trà lúa mạch là một thức uống thảo mộc phổ biến có nhiều lợi ích cho sức khỏe như quản lý cân nặng, kiểm soát lượng đường và cải thiện tiêu hóa.

Đeo tai nghe khi ngủ nguy hại đến sức khỏe như thế nào?

21:49:57 19/10/2020
Đeo tai nghe khi ngủ là thói quen thường thấy ở nhiều người, tuy nhiên, ít ai biết rằng, thói quen này ẩn chứa rất nhiều nguy hiểm đối với sức khỏe.

Khám ở hai bệnh viện không phát hiện xoắn tinh hoàn

21:38:01 19/10/2020
Thiếu niên 17 tuổi đau bụng hai ngày, khám ở hai bệnh viện không phát hiện xoắn tinh hoàn, đến khi nhập viện thì đã muộn.

Sống chung với ung thư

21:36:16 19/10/2020
Nhiều người đối mặt với cảm giác sợ hãi và không chắc chắn ở từng giai đoạn của cuộc đời, trong khi Joshua Wong sống chung với điều này hàng ngày.

Ăn trứng không làm tăng mỡ máu

21:21:43 19/10/2020
Quan niệm rằng ăn trứng gây thừa mỡ máu và gây bệnh tim mạch là sai lầm, các chuyên gia dinh dưỡng cho biết.

Bệnh phình mạch não - sát thủ giấu mặt

21:19:55 19/10/2020
Túi phình càng lớn, nguy cơ vỡ càng cao, khi lớn hơn 5 mm hay hình thái túi không đều, cần phải điều trị.

4 bệnh ung thư gây đau đớn nhất

21:13:35 19/10/2020
Căn bệnh ung thư thường khiến người mắc phải đau đớn, các triệu chứng này thay đổi tùy thuộc vào các yếu tố như vị trí ung thư và nguyên nhân chính xác.

Hơn 50 người nhập viện nghi ngộ độc thực phẩm

20:23:09 19/10/2020
 Hơn 50 người ở Quảng Nam đã phải nhập viện điều trị nghi do ngộ độc sau khi ăn bánh mì, bánh gato và cơm chiên hải sản.

Uống đủ nước mỗi ngày giúp phòng tránh bệnh tiểu đường hiệu quả

20:18:59 19/10/2020
Việt Nam có có tỷ lệ người bệnh tiểu đường tăng nhanh nhất thế giới. Làm thế nào để phòng bệnh tiểu đường được rất nhiều người quan tâm.

Ăn sáng không đúng cách: 6 chi tiết nếu không được chú ý có thể gây hại lớn cho sức khỏe

20:17:15 19/10/2020
Bữa sáng có thể được coi là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Do đó, đôi khi nếu bạn ăn sáng không đúng cách còn gây hại cho sức khỏe hơn là việc không ăn sáng, hãy chú ý 6 chi tiết này ngay.

Thực phẩm giúp tăng đề kháng mùa mưa bão

20:13:02 19/10/2020
Để bảo vệ cơ thể và ngăn ngừa tác nhân xâm hại trong mùa mưa bão, bạn có thể bổ sung các loại thực phẩm giàu vi chất có lợi cho sức khỏe sau.

Đau bụng dữ dội, người phụ nữ cứ ngỡ là viêm dạ dày, đi khám mới biết bị căn bệnh phổ biến chị em thường mắc ở tử cung

20:11:26 19/10/2020
Tuần trước, cô Lâm đột nhiên có dấu hiệu đau bụng nên đi khám tại phòng khám địa phương và được chẩn đoán viêm dạ dày.

Mẹo giúp bạn dậy sớm vào buổi sáng

20:06:48 19/10/2020
Ăn nhẹ vào tối hôm trước, tắt các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ, để báo thức xa giường là những thói quen giúp bạn dậy sớm buổi sáng.

Cách phòng bệnh da liễu sau mưa bão, lũ lụt

20:05:07 19/10/2020
Người dân sống nơi vùng lũ cố gắng giữ khô chân, tay, sát khuẩn bằng nước muối loãng và tuyệt đối không tự ý dùng thuốc bôi vào những chỗ viêm nhiễm ở ngoài da tránh để tình trạng viêm nhiễm nặng hơn.

Có thể bạn quan tâm

Bí quyết tìm kiếm và sử dụng các loại tài nguyên quý hiếm trong Genshin Impact 

Game offline

23:11:40 19/10/2020
Vì lượng tài nguyên có hạn nên việc phân phối và sử dụng hợp lý chính là chìa khóa trên con đường chinh phục thế giới Genshin Impact.

"Đội quân" Makeup đồng hành cùng Hoa hậu Việt Nam 2020 là ai?

Show việt

23:09:21 19/10/2020
Đội quân Makeup đồng hành cùng Hoa hậu Việt Nam 2020 là ai?

Ngắn gọn nhưng ý nghĩa, cộng đồng dành tặng cho Nghịch Mệnh Sư 2 chữ: "Game hay" 

Game online

23:07:21 19/10/2020
Sau một thời gian ra mắt, điều khiến các game thủ tâm đắc nhất, thích nhất ở Nghịch Mệnh Sư không nằm ở bất cứ tính năng khô khan nào cụ thể, mà chính là ở meta chiến thuật càng chơi càng mới, càng tìm hiểu càng thú vị.

Số ca tử vong do COVID-19 trong ngày tại Iran cao chưa từng thấy

Thế giới

23:06:40 19/10/2020
Ngày 19/10, Iran thông báo thêm 337 ca tử vong vì dịch bệnh viêm đường hô hấp cấp COVID-19, mức tử vong trong ngày cao nhất từng được ghi nhận tại quốc gia Trung Đông này.

Mô hình nhà chống lũ phát huy tác dụng, có gì mà cứu được cả nghìn dân miền Trung?

Sáng tạo

23:02:40 19/10/2020
Đúng như tên gọi, nhà chống lũ hay nhà chống ngập là những mô hình được thiết kế và xây dựng để thích ứng với mưa lũ, làm giảm bớt những tác động tiêu cực từ thiên tai đến đời sống người dân.

Hội "chị đẹp" Huyền Baby thân 10 năm, giờ đẻ đôi ba lần vẫn hơn gái son, chồng "nghiện" nặng

Netizen

22:59:23 19/10/2020
Đều là những bà mẹ đã trải qua vài lần sinh nở nhưng Huyền Baby, Hương Baby hay Emily vẫn giữ được vóc dáng quyến rũ cùng nhan sắc xinh đẹp.

Cộng đồng LMHT bức xúc vì Samira quá mất cân bằng - 'Riot cần xóa đòn đánh hất tung của cô ta' 

Esport

22:49:02 19/10/2020
Kể cả khi Samira đã bị nerf ở bản 10.21 thì cô nàng vẫn quá mức mất cân bằng trong mắt cộng đồng LMHT.

Sau Rafael, tới lượt Schneiderlin oán trách Van Gaal

Bóng đá thế giới

22:41:05 19/10/2020
Sau nhiều năm, Schneiderlin vẫn oán trách Van Gaal

Viettel thắng tối thiểu Bình Dương, vững ngôi đầu bảng V-League 2020

Bóng đá việt nam

22:32:45 19/10/2020
Viettel đánh bại Bình Dương ở vòng 3 giai đoạn hai V-League 2020 tối 19/10 để giữ vững ngôi đầu bảng xếp hạng, bỏ xa Sài Gòn FC xếp sau với 3 điểm nhiều hơn.