Nắm vững “5 quy tắc sống”, việc giảm cân mùa đông sẽ dễ dàng hơn so với mùa hè

Nếu muốn dáng xinh đón tết thì ngay từ bây giờ vẫn còn kịp để thực hiện kế hoạch giảm cân. Chỉ cần bạn áp dụng 5 quy tắc này, 1 tháng tới bạn xuống được 3kg.

Nhiều chị em thường nghĩ rằng mùa đông là thời kỳ dễ tăng cân hơn so với mùa hè. Tuy nhiên, thực tế là mùa đông là thời điểm lý tưởng để thực hiện quá trình giảm cân. Chỉ cần chú ý đến một số chi tiết nhỏ trong cuộc sống, bạn có thể giảm cân và duy trì vóc dáng thanh mảnh. Dưới đây là 5 quy tắc giảm cân trong mùa đông mà không đòi hỏi nhiều công sức.

1. Tích cực vận động cơ thể

Mùa đông là thời điểm lý tưởng để tăng cường hoạt động vận động cơ bản, bởi vì hoạt động này giúp kích thích quá trình trao đổi chất. Dù là việc đi dạo hay dọn dẹp nhà cửa, quan trọng nhất là phải duy trì sự tích cực trong việc vận động cơ thể. Đặc biệt là khi ra ngoài, chỉ cần cơ thể cảm thấy lạnh tức là cơ thể sẽ tự động bắt đầu vận hành sản sinh ra nhiệt năng, có khả năng tiêu hao rất nhiều calo. Do đó, hãy tích cực tham gia vào các hoạt động vận động như thay vì sử dụng thang máy, hãy chọn lựa đi bộ, hoặc đi bến xe, hoặc thực hiện các bài tập giãn cơ đơn giản.

2. Làm ấm bụng

Nếu bạn cảm thấy lạnh từ trong cơ thể vào mùa đông, đó có thể là do tuần hoàn máu kém và chức năng trao đổi chất giảm. Đặc biệt, vùng bụng cần được giữ ấm như chườm túi ấm quanh bụng, quấn khăn quanh bụng… Ngoài ra, bạn cũng có thể thực hiện bài tập thở bụng thường xuyên và áp dụng phương pháp thở bụng là hít một hơi thật sâu cho bụng căng đầy rồi thả ra. Xoa bóp các cơ quan nội tạng thông qua hơi thở có thể làm ấm phần trung tâm cơ thể và giúp cải thiện chức năng trao đổi chất.

3. Nhớ ăn sáng

Ăn sáng có thể giúp tăng nhiệt độ cơ thể, nhiệt độ này sẽ giảm trong khi ngủ. Việc duy trì nhiệt độ cơ thể có rất nhiều lợi ích, một trong số đó là việc duy trì nhiệt độ cơ thể đòi hỏi phải sử dụng năng lượng trong cơ thể, do đó sẽ làm tăng quá trình trao đổi chất cơ bản. chính vì vậy, so với bữa trưa và bữa tối thì bữa sáng chắc chắn là bữa ăn vô cùng quan trọng, không nên bỏ qua. Những hãy chú ý đến bữa sáng đủ dinh dưỡng nhưng không quá nhiều dầu mỡ, chiên rán.

4. Ăn kiêng nhẹ để cải thiện trao đổi chất

Trong số các mô của con người, cơ bắp tiêu tốn nhiều năng lượng nhất. Do đó, miễn là bạn có nhiều cơ bắp hơn, quá trình trao đổi chất cơ bản của bạn sẽ tăng lên và cơ thể bạn sẽ ở trạng thái ít bị tăng cân hơn. Nguồn gốc của việc xây dựng cơ bắp nằm ở việc hấp thụ nhiều protein hơn. Tuy nhiên, thịt chứa nhiều chất béo và dễ tiêu thụ quá nhiều calo, vì vậy việc học cách nấu ăn không dùng dầu là rất quan trọng. Ngoài ra, bạn cũng nên lựa chọn những thực phẩm giàu protein, ví dụ như cá ngừ, cá thu, cá ngừ, ức gà, trứng… Về gia vị, bạn có thể chọn hạt tiêu, gừng,… có tác dụng tăng nhiệt độ cơ thể, cũng có thể giúp tăng nhiệt.

5. Ăn mặc nhẹ nhàng

Nếu cảm thấy lạnh vào mùa đông, bạn sẽ mặc quần áo dày hoặc luôn ở trong phòng có sưởi, nhiệt độ cơ thể sẽ không dễ dàng điều chỉnh để sinh nhiệt và không thể tăng nhiệt độ cơ bản, vì vậy làm giảm quá trình trao đổi chất. Hãy cố gắng không mặc quá dày và không bật máy sưởi quá cao để cơ thể cảm thấy hơi lạnh nhằm tăng năng lượng nhiệt. Bằng cách tự tăng nhiệt độ cơ thể sẽ giúp cải thiện quá trình trao đổi chất từ đó sẽ giúp tiêu hao năng lượng, quá trình giảm cân sẽ dễ dáng hơn. Nhưng cũng đừng để lạnh quá không ảnh hưởng tới sức khỏe.