Nam giới nên làm gì khi bị thiếu testosterone?

Khi nam giới bị suy giảm testosterone sẽ làm chất lượng tình dục suy giảm, ảnh hưởng chất lượng giấc ngủ, giảm lượng cơ, mật độ xương, sức mạnh và khối lượng cơ bắp nhưng lại tăng lượng mỡ trong cơ thể.

1. Biểu hiện của suy giảm testosterone

Theo quá trình lão hóa tự nhiên của cơ thể, lượng testosterone sẽ suy giảm từ từ. Khi mức testosterone thấp làm giảm ham muốn, khó chịu, tâm tính thay đổi, khó tập trung… Đây là dấu hiệu bình thường của tuổi tác.

Khi bước vào tuổi trung niên, sự suy giảm nồng độ testosterone dần dần sẽ gây nên hội chứng mãn dục nam. Tình trạng này bắt đầu xuất hiện ở nam giới sau tuổi 35 và tác động rõ rệt nhất đến cơ thể sau độ tuổi 40, đó là nguồn gốc làm giảm khả năng sinh lý như: giảm ham muốn, rối loạn cương dương, xuất tinh sớm, giảm lượng tinh trùng gây khó có con.

Theo ThS.BS nội trú Thiều Sĩ Sắc – Bệnh viện Hữu nghị Việt Đức, testosterone thấp là khi cơ thể tạo ra quá ít testosterone. Khi nam giới già đi, mức độ testosterone giảm xuống một chút là điều bình thường. Nhưng khi nồng độ testosterone giảm xuống dưới 300ng/dL, lúc này là tình trạng testosterone quá thấp.

Từ sau tuổi 30, nồng độ testosterone ở nam giới suy giảm trung bình 1% mỗi năm và tác động trên các cơ quan của cơ thể.

Testosterone thấp có thể tạo những thay đổi dễ nhận với một số người: cơ mỏng hơn, lông tóc thưa, tinh hoàn nhỏ hơn, ngực rộng hơn… Nam giới suy giảm testosterone thường có hiện tượng vú to, mềm, rụng tóc và bị mất một phần lông trên cơ thể. Bên cạnh đó, tình trạng giảm năng lượng, suy kiệt, mệt mỏi cũng có thể xảy ra.

Nồng độ testosterone thấp (thiếu hụt) không chỉ đi kèm với giảm ham muốn giới tính và kém cương dương ở mức độ nào đó mà còn gây ra tình trạng kém hăng hái, giảm động lực sống, mỏi mệt, giảm khả năng trí tuệ.

2. Thiếu hụt testosterone ảnh hưởng tới sức khỏe phái mạnh

Testosterone đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe tinh thần của phái mạnh, giúp duy trì năng lượng và cảm giác hạnh phúc. Vì thế, những người đàn ông bị thấp testosterone thường thấy không hạnh phúc, trầm cảm và uể oải.

Nếu nam giới có mức testosterone thấp sẽ nhận thấy một hoặc nhiều triệu chứng, từ những thay đổi về khối lượng cơ bắp và sức khỏe của xương, đến các vấn đề ảnh hưởng đến tâm trạng, năng lượng và chức năng tình dục. Những biểu hiện này có thể khác nhau về mức độ nghiêm trọng, từ những rắc rối nhỏ đến những vấn đề nghiêm trọng góp phần gây ra tình trạng bệnh lý hoặc ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống.

Khi mức testosterone thấp, một số người gặp các vấn đề khác như: khó chịu, tâm tính thay đổi, khó tập trung, ít năng lượng…

Về sức khỏe toàn thân, suy giảm testosterone làm tăng các bệnh lý tim mạch, giảm trí nhớ, cơ bắp không còn săn chắc, giảm mật độ xương gây loãng xương, hay đi tiểu đêm, đau lưng mỏi gối…

Khi mức testosterone giảm xuống, xương bắt đầu mỏng hơn, yếu hơn và dễ tổn thương hơn. Ở người trẻ, hàm lượng testosterone thấp có thể làm giảm sự mọc râu và lông trên cơ thể, giảm phát triển khối cơ và cơ quan sinh dục, giọng nói cũng không trầm…

Khi mức testosterone thấp ở mức vừa phải, không phải lúc nào cũng ảnh hưởng tới quan hệ tình dục nhưng nó có thể khiến não bộ và cơ thể nam giới khó kích thích hơn. Một số người sẽ cảm thấy giảm ham muốn tình dục, số khác thì có thể mất hoàn toàn hứng thú với tình dục. Testosterone thấp cũng khiến khó giữ hay đạt sự cương cứng.

Testosterone giúp nam giới sản sinh tinh trùng. Khi mức hormone này thấp, lượng tinh trùng có thể thấp hơn. Nếu không đủ tinh trùng, khả năng thụ thai sẽ khó khăn hơn.

3. Giải pháp để duy trì nồng độ testosterone

ThS.BS. Thiều Sĩ Sắc cho biết: Xét nghiệm máu được gọi là xét nghiệm testosterone huyết thanh có thể xác định mức độ testosterone của nam giới. Các xét nghiệm khác có thể được thực hiện để xác định nguyên nhân của lượng testosterone thấp.

Để biết mình có bị suy giảm testosterone hay không, tốt nhất nên đi khám bác sĩ chuyên khoa để được tư vấn cụ thể và làm các xét nghiệm cụ thể tùy theo tình trạng. Bác sĩ sẽ kiểm tra và đưa ra quy trình điều trị nhằm cải thiện hàm lượng testosterone cũng như hỗ trợ điều trị các rối loạn tình dục và những vấn đề sức khỏe khác.

Chế độ dinh dưỡng tốt và lối sống lành mạnh giúp nam giới giữ được lượng testosterone ổn định.

Giải pháp tốt nhất và đơn giản đối với đại đa số đàn ông muốn ổn định mức testosterone là thay đổi lối sống. Việc ăn uống không điều độ, ngủ ít, lười tập thể dục… là những yếu tố sẽ làm giảm lượng testosterone rõ rệt nhất. Đặc biệt, khi bị stress thì lượng cortisol (một loại hormone căng thẳng) tăng cao, testosterone sẽ bị giảm sút nhanh. Vì vậy, nam giới nên cân bằng cuộc sống giữa làm việc, nghỉ ngơi, thư giãn và thường xuyên tập thể dục thể thao. Nhưng lưu ý nên tập vừa sức, không gắng sức sẽ bị mỏi mệt và gây hiệu ứng ngược cho sức khỏe.

Chế độ dinh dưỡng phù hợp cũng giúp tăng cường lượng testosterone đáng kể. Nên ăn thêm dầu mỡ, những chất béo không bão hòa đơn, tốt cho sức khỏe như trứng, bơ, oliu, dầu dừa, các loại hạt… Cần ngủ đủ giấc, tắm nắng nhiều hơn cũng có thể tăng cường testosterone.

Điều mà nam giới cần đặc biệt lưu ý là không vội vàng bổ sung testosterone dưới dạng dược phẩm khi chưa có chỉ định của thầy thuốc chuyên khoa. Giải pháp bổ sung hormone bừa bãi khiến nam giới có thể gặp phải một số tác dụng phụ ngoài ý muốn và những nguy cơ ảnh hưởng sức khỏe nghiêm trọng như: nở ngực, giảm khả năng sinh sản, cục máu đông, đau tim, phì đại tuyến tiền liệt…