Muốn dưỡng nhan, ghi nhớ 5 thực phẩm nên ăn, 3 thực phẩm cần tránh

ThS. BS Nguyễn Văn Tiến – Viện Dinh dưỡng Quốc gia – cho biết, nhìn vóc dáng, làn da mịn màng, sáng bóng người ta biết ngay đó là cơ thể khỏe mạnh.

Muốn dưỡng nhan, ghi nhớ 5 thực phẩm nên ăn, 3 thực phẩm cần tránh - Hình 1

Ảnh minh họa

Mỗi loại thực phẩm để có những đặc tính riêng. Có loại thực phẩm giúp chị em trở nên tươi trẻ, da dẻ mịn màng nhưng cũng có loại thực phẩm khiến da trở nên xấu. Chế độ ăn uống khoa học cần có các loại thực phẩm lành mạnh như ngũ cốc nguyên hạt, chất đạm động vật và thực vật, các loại đậu đỗ, nhiều rau quả, ít chất béo bão hòa, ít đường và muối.

Bác sĩ Tiến chia sẻ, trong quá trình lão hóa, từ độ tuổi 25 trở đi, da bắt đầu mất dần độ ẩm và ngày càng trở nên khô ráp. Khi điều này xảy ra, lớp hạ bì trở nên mỏng hơn; các mô liên kết mất độ vững chắc và tính đàn hồi, các nếp nhăn cũng xuất hiện và da bắt đầu chảy xệ. Một chế độ ăn uống lành mạnh có thể hỗ trợ làn da khỏe đẹp, kéo dài tuổi thanh xuân và rạng ngời với làn da của bạn.

Thực phẩm nên ăn

- Rau xanh và hoa quả : Ăn đa dạng, đa màu sắc các loại rau xanh và hoa quả. Trái cây như nho, táo, thanh long, bưởi, cam, dưa hấu, việt quất… Các loại củ như cà rốt, khoai tây, khoai lang, nghệ… Rau xanh có màu xanh sẫm như rau ngót, muống, dền…

- Các loại họ đậu (đậu nành, đậu Hà lan, đậu đen,…) có nhiều các loại vitamin, khoáng chất và chất xơ có trong đậu phụ, sữa đậu nành, sữa chua, sữa ít đường hàng ngày.

- Các loại hạt như hạnh nhân, hạt điều, lạc … ngoài cung cấp chất béo không bão hòa đơn, selenium, vitamin E, sắt, kẽm… là những chất rất có lợi cho sức khỏe, giúp vết thương mau lành, giữ cho làn da được mềm mại, mịn màng. Thiếu kẽm da sẽ bị khô, sần sùi và nhanh hình thành nếp nhăn.

Video đang HOT

- Cá và hải sản: Các loại cá như: cá hồi, cá thu, cá mòi, cá ngừ là những thực phẩm có hàm lượng đạm cao, có nhiều chất khoáng và vitamin. Cá cung cấp nguồn lipid quý, đặc biệt các axit béo omega-3 DHA và EPA là một loại acid béo giúp giảm nếp nhăn trên da hiệu quả, chống viêm cho cơ thể. Hàu là một thực phẩm giàu kẽm, giúp chống lại tình trạng khô và lão hóa da, là thành phần thiết yếu để sản xuất collagen.

- Ngũ cốc nguyên hạt như: gạo lức/gạo lật, lúa mì, lúa mạch, ngô chưa tinh chế cung cấp nguồn giàu lipit rất tốt cho sức khỏe (dầu gạo), protein thực vật dễ tiêu hóa, vitamin nhóm B, lysine, các chất xơ có lợi cho sức khỏe, các chất oxy hóa giúp phòng ngừa và kiểm soát các bệnh mạn tính như đái tháo đường, tim mạch, các bệnh ung thư, thoái hóa, rối loạn tiêu hóa…

Thực phẩm nên tránh

- Thực phẩm nhiều chất béo : Chất béo bão hòa (trong thịt, bơ, dầu cọ, dầu dừa, phomat, mỡ) và chất béo chuyển hóa (transfat) như: các thực phẩm nướng, chiên rán, đồ ăn vặt đóng gói sẵn như bim bim, bánh qui, bánh xốp… dễ gây thừa cân béo phì, dẫn đến da nhăn nheo, xỉn màu.

- Thực phẩm chứa nhiều đường: Bánh kẹo, nước ngọt, ngũ cốc tinh chế, sữa đặc có đường… sẽ làm bạn tăng cân, làn da chảy xệ.

- Thực phẩm tàn phá da: Rượu, bia, thuốc lá, cà phê, đồ cay, mặn không tốt cho sức khỏe và làn da khô.

Bác sĩ Nguyễn Văn Tiến khẳng định: Làn da phản ánh một cơ thể khỏe mạnh, đầy sức sống. Các vấn đề về da như mụn trứng cá, eczema, khô… có nguyên nhân từ sự mất cân bằng dinh dưỡng trong cơ thể. Thực hiện chế độ dinh dưỡng và lối sống lành mạnh giúp thiết lập lại cân bằng cơ thể. Ngoài chế độ dinh dưỡng, cần phải vệ sinh da sạch sẽ, ngủ đủ giấc, uống đủ nước, thường xuyên vận động và bảo vệ da khi trời nắng.

Bác sĩ da liễu hé lộ phương pháp '4 ăn nhiều 3 ăn ít' vừa đẹp da vừa đánh bay mụn trứng cá

Hãy thực hiện theo chế độ 4 ăn nhiều 3 ăn ít này để cải thiện làn da và đánh bay mụn trứng cá chị em nhé.

Nhiều người gặp rắc rối vì mụn trứng cá, thậm chí đã rửa mặt sạch sẽ hàng ngày, chăm dưỡng da mà mụn vẫn không ngừng phát triển. Một bác sĩ da liễu ở Đài Loan đã chỉ ra rằng chế độ ăn uống cũng là một chìa khóa để cải thiện làn da và đánh bay mụn trứng cá. Đó là chế độ "4 ăn nhiều 3 ăn ít".

Bác sĩ da liễu hé lộ phương pháp 4 ăn nhiều 3 ăn ít vừa đẹp da vừa đánh bay mụn trứng cá - Hình 1

4 ăn nhiều

Ăn nhiều thực phẩm lượng đường thấp

Chẳng hạn như trái cây và rau, đậu nành và các sản phẩm từ đậu nành, bánh mì nguyên cám,... những thực phẩm này có chỉ số đường huyết rất thấp, có thể giúp giảm tiết insulin trong cơ thể, do đó giảm tiết và tích tụ dầu. Bên cạnh đó trái cây tươi và rau quả chứa nhiều vitamin, có thể giúp giảm viêm da; và isoflavone có trong đậu nành và các sản phẩm từ đậu nành có thể chống lại tác động của nội tiết tố androgen và giúp cải thiện mụn trứng cá.

Bác sĩ da liễu hé lộ phương pháp 4 ăn nhiều 3 ăn ít vừa đẹp da vừa đánh bay mụn trứng cá - Hình 2

Ăn nhiều thực phẩm giàu axit béo Omega-3

Axit béo Omega-3 có thể giúp kháng viêm Các loại cá biển sâu như cá tuyết và cá hồi hoặc các loại hạt rất giàu axit béo Omega-3, rất thân thiện với làn da bị mụn.

Ăn nhiều thực phẩm giàu kẽm

Kẽm có thể giúp kiểm soát sự tiết bã nhờn và giảm quá trình hình thành tế bào sừng, giúp cải thiện tình trạng mụn và dưỡng da, những thực phẩm giàu kẽm như hàu, hạt điều, hạt bí, thịt bò,... cũng là những thực phẩm có lợi cho làn da bị mụn.

Bác sĩ da liễu hé lộ phương pháp 4 ăn nhiều 3 ăn ít vừa đẹp da vừa đánh bay mụn trứng cá - Hình 3

Ăn nhiều thực phẩm chứa vitamin A/E

Vitamin A có thể ngăn ngừa lão hóa da và thúc đẩy sự phát triển của các mô da. Vitamin E có tác dụng chống oxy hóa và chống viêm. Các loại thực phẩm như cà rốt, rau bina, bơ, gan động vật rất giàu vitamin A/E giúp cải thiện tình trạng mụn viêm .

3 ăn ít

Ăn ít thực phẩm nhiều đường

Khi cơ thể tiêu thụ quá nhiều đường hoặc carbohydrate, cơ thể sẽ tiết ra yếu tố tăng trưởng giống insulin IGF-1, và IGF-1 sẽ gây tăng sừng hóa lớp biểu bì và tăng tiết dầu, dẫn đến tình trạng mụn trầm trọng hơn và lỗ chân lông bị tắc nghẽn. Đối với những người dễ bị mụn trứng cá, nên ăn ít thức ăn nhiều đường như bánh ngọt, trà sữa, sô cô la.

Bác sĩ da liễu hé lộ phương pháp 4 ăn nhiều 3 ăn ít vừa đẹp da vừa đánh bay mụn trứng cá - Hình 4

Ăn ít đồ chiên rán

Đồ chiên rán chứa nhiều chất béo trung tính, dưới tác động của vi khuẩn Propionibacterium acnes sẽ hình thành quá nhiều axit béo tự do, sẽ gây kích ứng da, làm viêm nhiễm nặng hơn, khiến tình trạng mụn trở nên trầm trọng hơn.

Ăn ít các sản phẩm từ sữa

Nhiều người có thói quen uống sữa vào buổi sáng, tuy nhiên sữa cũng chứa IGF-1, casein và whey protein có trong sữa cũng sẽ tạo ra IGF-1, dễ làm nặng thêm tình trạng mụn trứng cá. Vì vậy, đối với làn da bị mụn, tốt nhất bạn nên thay sữa bằng sữa đậu nành hoặc sữa chua ít đường, không đường.

Bạn thấy bài báo này có hữu ích không?
Không

Tin liên quan

Tiêu điểm

Phụ nữ sau 40 tuổi nhất định phải nhớ '3 không' khi đắp mặt nạ, nếu không thì dù có đắt tiền đến đâu cũng vô ích
09:19:29 29/11/2021
3 công thức uống trà gừng giảm cân giúp lấy lại vòng eo con kiến chuẩn bị đón Tết
21:48:12 30/11/2021
Buổi sáng mùa đông cũng không cần chăm da cầu kỳ, bác sĩ chỉ dùng đúng 5 sản phẩm
08:52:56 29/11/2021
Muốn da đẹp, bóng khỏe mùa hanh khô này, bạn nên bổ sung ngay 2 “bảo bối” hữu hiệu này từ Cetaphil
22:21:30 29/11/2021
Người phụ nữ trẻ gây hoang mang vì thẩm mỹ quá đà
12:34:11 30/11/2021
4 'bảo bối' làm đẹp bán chạy nhất Nhật Bản, giúp da săn chắc và mặt thon gọn hơn thấy rõ
17:58:36 29/11/2021
Miss Audition Ngọc Anh chia sẻ tuyệt chiêu duy trì vóc dáng ‘vạn người mê’
22:45:23 29/11/2021
5 món skincare ngừa lão hóa bán chạy nhất Sephora, khả năng "là phẳng" nếp nhăn không cần bàn cãi
08:45:47 29/11/2021
Dùng thứ nước qua đêm để ủ tóc, cô nàng này bất ngờ vì tóc tẩy bóng mượt đến bất ngờ
15:02:13 29/11/2021
Chuyên gia tóc hé lộ 5 thao tác nhỏ để ''hack'' mặt: Hoá ra nhiều cô nàng lộ mặt to tròn vì không nắm quy tắc này!
22:19:34 29/11/2021

Thông tin đang nóng

Khoa Pug bất ngờ lên tiếng sau vụ ồn ào với Johnny Đặng: Bào từ tiếng đến tiền rồi ăn cháo đá bát, 30 tỷ để thấy bộ mặt thật của "thằng bạn" mới quen là quá rẻ!
21:13:21 30/11/2021
Xôn xao chuyện NS Thành Lộc lộ clip nói về bà Nguyễn Phương Hằng, chính chủ ra mặt nói rõ sự thật
19:38:18 30/11/2021
Chấn động: Nữ siêu mẫu Vbiz tung ảnh thương tích đầy mình, bị giam trong nhà đánh đập suốt 1 năm, cắt cả tóc, dí đầu vào bồn cầu
23:29:45 30/11/2021
Trọn bộ ảnh chiến thắng của Thuỳ Tiên, "mlem" cỡ này không giật vương miện hơi uổng!
19:31:53 30/11/2021
Khoa Pug bị bạn mới quen lừa 30 tỷ để tổ chức sinh nhật, trùng hợp khi Johnny Đặng từng có 1 bữa tiệc xa hoa hết cỡ
23:22:07 30/11/2021
Sau "sự cố lên giường", chàng trai trẻ cưới luôn bà chủ giàu có hơn 30 tuổi, khoe căn hộ sang xịn sắp được sang tên!
19:46:17 30/11/2021
“Bào tiền” thì chưa rõ ra sao nhưng giữa Khoa Pug và Johnny Đặng, ai mới là người “bào tiếng” của đối phương?
22:31:43 30/11/2021
Bé trai 12 tuổi ở Bình Phước tử vong sau khi tiêm vắc xin Covid-19
19:21:07 30/11/2021
Phạm Băng Băng thời kỳ mình hạc xương mai: Body khác xa so với hiện tại nhưng vẫn có 1 bộ phận vẫn sexy "bỏng mắt"
20:40:29 30/11/2021
Đắk Lắk: Một người tử vong chưa rõ nguyên nhân sau khi tiêm vắc xin Covid-19
20:30:00 30/11/2021

Tin mới nhất

Đón chào mùa lễ hội đầy màu sắc với các món quà xốn xang gây thương nhớ

21:28:17 30/11/2021
Mùa lễ hội cuối năm là khoảng thời gian tuyệt vời để chúng ta chăm chút cho diện mạo bản thân. Các hãng mỹ phẩm, phụ kiện trang sức cũng mang đến những bộ sưu tập mới mẻ và đầy màu sắc như một món quà dành tặng cho các tín đồ làm đẹp

Bụng căng phồng như mang thai? Thêm một chút 'nó' khi uống nước, bụng to sẽ lặng lẽ trở thành eo nhỏ

21:01:28 30/11/2021
Chúng ta đều biết rằng cách tốt nhất để có được một vòng eo thon gọn và săn chắc là thực hiện các bài tập cơ bụng hàng ngày

Cảnh báo: Đang dùng tẩy da chết mà gặp 4 dấu hiệu này thì bạn nên dừng ngay kẻo "hối không kịp"

20:42:04 30/11/2021
Các sản phẩm tẩy da chết nếu không sử dụng đúng cách sẽ khiến da bị tổn thương, phá hủy lớp màng bảo vệ da

Đằng sau xu hướng lạ cuốn lô đi khắp nơi của con gái Hàn Quốc

19:50:36 30/11/2021
Nhiều cô gái trẻ xứ kim chi cho rằng cuốn lô ở ngoài đường thể hiện sự thay đổi trong quan niệm cái đẹp và sự khác biệt giữa các thế hệ

Nha đam có tác dụng gì với da mặt và làm đẹp ?

12:45:08 30/11/2021
Nha đam từ lâu được coi là thần dược làm đẹp cho phái nữ. Nha đam có tác dụng gì với da mặt và làm đẹp sẽ được chúng tôi đề cập chi tiết tại bài viết dưới đây

Sữa ong chúa có tác dụng gì với làm đẹp và sức khỏe?

12:25:32 30/11/2021
Sữa ong chúa được tiết ra từ hàm của ong thợ để nuôi ong chúa và ấu trùng ong chúa, chúng sở hữu nhiều tác dụng thần kỳ và công dụng vượt trội. Dưới đây là tổng hợp những công dụng của sữa ong chúa với sức khỏe và làm đẹp

Cách trị mụn bằng kem đánh răng an toàn hiệu quả nhất

12:20:09 30/11/2021
Trị mụn bằng kem đánh răng là một trong những bí quyết đơn giản tiết kiệm được thời gian hiệu quả. Dưới đây là tổng hợp những cách trị mụn bằng kem đánh răng an toàn hiệu quả nhanh nhất để bạn sở hữu làn da trắng sáng mịn màng

3 loại thịt cực giàu collagen, càng ăn da dẻ càng căng bóng, mịn màng

11:56:02 30/11/2021
Ăn uống lành mạnh và chọn đúng loại thực phẩm sẽ giúp ngăn ngừa sự suy giảm collagen trong cơ thể, làm chậm quá trình lão hóa

5 loại thực phẩm nên thêm vào chế độ ăn nếu muốn có vòng 1 đẹp hơn

11:54:29 30/11/2021
Những thực thẩm vừa tốt lại rẻ tiền sau đây làm tăng vòng 1 nhanh chóng, an toàn tại nhà, chị em không nên bỏ qua

Người giúp nghệ sĩ thay đổi ngoại hình

11:52:56 30/11/2021
Bác sĩ da liễu Simon Ourian nổi tiếng khi từng giúp nhiều người trở nên trẻ trung hơn. Anh thu hút lượng lớn khách hàng giàu có từ Trung Quốc, Hàn Quốc và Indonesia

Thương hiệu mỹ phẩm Baby Milk: Mang đến làn da trắng sáng rạng ngời

22:08:48 29/11/2021
Với các sản phẩm dưỡng da chất lượng, mỹ phẩm Baby Milk là thương hiệu được đông đảo chị em yêu thích hiện nay

Thương hiệu Dược Thẩm mỹ hàng đầu thế giới chính thức có mặt tại Việt Nam

22:07:59 29/11/2021
Skin Ceutical, thương hiệu Dược Thẩm mỹ hàng đầu thế giới, đã chính thức đến Việt Nam qua việc khai trương cửa hàng Skin Ceutical đầu tiên tại Trung tâm thương mại Saigon Centre, số 65 Lê Lợi, Q.1, TPHCM

Dưỡng tóc mùa hanh khô

21:58:20 29/11/2021
Mùa đông mang theo không khí hanh khô làm mái tóc của bạn trở nên xơ xác. Tuy nhiên, bạn có thể cải thiện sức khỏe của tóc bằng cách thay đổi một số thói quen

Biết kỹ hơn về mỹ phẩm khoáng

19:19:35 29/11/2021
Từ trước tới nay, mỹ phẩm khoáng vẫn được biết như một sản phẩm có độ an toàn vượt xa các loại mỹ phẩm thông thường có mặt trên thị trường

Răng trắng sáng nhờ kem đánh răng dược liệu người nổi tiếng tin dùng

14:57:57 29/11/2021
Hiện nay, một số phương pháp tẩy trắng răng cấp tốc trên thị trường đang được quảng cáo rầm rộ với những tác dụng nhanh chóng bất ngờ

Tia cực tím tại Bắc Bộ gây hại ở ngưỡng cao

13:07:51 29/11/2021
Theo Trung tâm Dự báo Khí tượng Thủy văn Quốc gia, ngày 29/11, chỉ số tia cực tím lớn nhất ở khu vực Bắc Bộ phổ biến ngưỡng nguy cơ gây hại cao

Thích làm đẹp bạn không thể bỏ qua Moocha Cosmetic

11:22:56 29/11/2021
Moocha Cosmetic có mặt trên thị trường từ nhiều năm trước, trở thành địa chỉ quen thuộc của tín đồ mua sắm trong và ngoài khu vực hải Phòng

5 sản phẩm skincare gái Pháp dùng đến giọt cuối cùng vì càng bôi da càng mịn màng, căng bóng

19:15:05 28/11/2021
Đây là 5 sản phẩm skincare được gái Pháp vô cùng yêu thích

Có rất nhiều lợi ích từ nước vo gạo tốt cho tóc có thể bạn chưa biết

18:34:45 28/11/2021
Không phủ nhận rằng nước vo gạo tốt cho tóc và có tác dụng kỳ diệu. Đặc biệt, sau khi bạn dùng nước vo gạo thường xuyên để gội đầu, tóc mọc nhanh hơn rất nhiều, giảm thiểu tình trạng rụng và dễ chải hơn... Thực hư về cách tự nấu nước vo...

Công thức giúp môi hồng hào từ vitamin E cực hiệu quả khiến các nàng thích mê

17:39:10 28/11/2021
Vitamin E không những giúp làn da của chị em láng mịn, tươi trẻ và ngăn ngừa xuất hiện nếp nhăn mà còn có thể khắc phục tình trạng môi thâm sạm trở nên hồng hào, căng bóng cực quyến rũ

Có thể bạn quan tâm

COVID-19 tại ASEAN hết 30/11: Thêm 368 ca tử vong; Các nước siết chặt đề phòng biến thể Omicron

Thế giới

01:59:11 01/12/2021
Theo trang thống kê worldometers.info, trong ngày 30/11, các quốc gia thành viên ASEAN ghi nhận 25.503 ca mắc COVID-19 và 368 ca tử vong

Thẻ ATM từ tiếp tục được lưu hành và rút tiền sau 31/12/2021

Đời sống

01:53:50 01/12/2021
Ngân hàng Nhà nước thông báo sau 31/12/2021, khách hàng vẫn có thể sử dụng thẻ từ để giao dịch tại ATM và POS bình thường

Johnny Đặng đáp trả vụ Khoa Pug nói bị lừa 30 tỷ: "Nói bị lừa thì phải có bằng chứng"

Netizen

01:25:26 01/12/2021
Dòng trạng thái của Khoa không nhắc đến tên tôi nhưng nhiều người hỏi có phải Khoa nói tôi không. Tôi nghĩ là hiểu lầm thôi, Johnny Đặng nói

Trương Bá Chi bị mỉa mai giả tạo, nghi ngờ bán hàng ‘pha ke'

Sao châu á

00:15:41 01/12/2021
Với chiếc vòng vàng được Trương Bá Chi bán ra có giá thấp hơn giá trên mạng đã khiến nhiều người nghi vấn về việc nữ diễn viên bán hàng giả

Đàm Vĩnh Hưng chính thức comeback với dàn mỹ nhân đình đám ở MV mới

Nhạc việt

23:58:38 30/11/2021
Sau nhiều ngày nhá hàng những thông tin hậu trường thú vị, ngày 30/11, Đàm Vĩnh Hưng chính thức phát hành MV mới mang tên Đừng gọi anh là anh trai với hình ảnh đẹp mắt, chất nhạc thời thượng

Chanathip xin HLV Consadole Sapporo về sớm dự AFF Cup

Bóng đá việt nam

23:57:58 30/11/2021
Tiền vệ Chanathip Songkrasin chủ động xin rời CLB sớm, không đá trận cuối J1 League 2021 vào ngày 4/12, để hội quân tuyển Thái Lan chuẩn bị cho AFF Cup 2020

3 con giáp cuối năm phúc lớn, may mắn nhân đôi, hỷ tín tới nhà

Trắc nghiệm

23:56:50 30/11/2021
Ngoài ra, những người tuổi Dậu cũng sẽ không gặp rắc rối trong cuộc sống, và mọi thứ đều hanh thông. Đặc biệt, càng về tới cuối năm, con người tuổi Dậu càng trở nên khôn ngoan, nhận được sự ban phước của Thần Tài, và tìm được nhiều cách...

Gương mặt cực phẩm khi ghép ảnh Jisoo, Tzuyu và Irene

Nhạc quốc tế

23:52:39 30/11/2021
Làng giải trí xứ Hàn quy tụ nhan sắc đỉnh cao qua nhiều thế hệ. Dù Gen 4 đã bắt đầu phát triển nhưng những nữ thần tượng của Gen 3 vẫn được lòng công chúng

Những tân binh được HLV Ralf Rangnick dự kiến đưa về sân Old Trafford

Bóng đá thế giới

23:39:55 30/11/2021
Những cầu thủ dưới đây dự kiến được HLV Ralf Rangnick đưa về sân Old Trafford để khoác áo MU trong kỳ chuyển nhượng mùa Đông tới