ThS. BS Nguyễn Văn Tiến – Viện Dinh dưỡng Quốc gia – cho biết, nhìn vóc dáng, làn da mịn màng, sáng bóng người ta biết ngay đó là cơ thể khỏe mạnh.
![Muốn dưỡng nhan, ghi nhớ 5 thực phẩm nên ăn, 3 thực phẩm cần tránh - Hình 1]()
ADVERTISEMENT
Ảnh minh họa
Mỗi loại thực phẩm để có những đặc tính riêng. Có loại thực phẩm giúp chị em trở nên tươi trẻ, da dẻ mịn màng nhưng cũng có loại thực phẩm khiến da trở nên xấu. Chế độ ăn uống khoa học cần có các loại thực phẩm lành mạnh như ngũ cốc nguyên hạt, chất đạm động vật và thực vật, các loại đậu đỗ, nhiều rau quả, ít chất béo bão hòa, ít đường và muối.
Video đang HOT
Bác sĩ Tiến chia sẻ, trong quá trình lão hóa, từ độ t.uổi 25 trở đi, da bắt đầu mất dần độ ẩm và ngày càng trở nên khô ráp. Khi điều này xảy ra, lớp hạ bì trở nên mỏng hơn; các mô liên kết mất độ vững chắc và tính đàn hồi, các nếp nhăn cũng xuất hiện và da bắt đầu chảy xệ. Một chế độ ăn uống lành mạnh có thể hỗ trợ làn da khỏe đẹp, kéo dài t.uổi thanh xuân và rạng ngời với làn da của bạn.
Thực phẩm nên ăn
- Rau xanh và hoa quả : Ăn đa dạng, đa màu sắc các loại rau xanh và hoa quả. Trái cây như nho, táo, thanh long, bưởi, cam, dưa hấu, việt quất… Các loại củ như cà rốt, khoai tây, khoai lang, nghệ… Rau xanh có màu xanh sẫm như rau ngót, muống, dền…
- Các loại họ đậu (đậu nành, đậu Hà lan, đậu đen,…) có nhiều các loại vitamin, khoáng chất và chất xơ có trong đậu phụ, sữa đậu nành, sữa chua, sữa ít đường hàng ngày.
- Các loại hạt như hạnh nhân, hạt điều, lạc … ngoài cung cấp chất béo không bão hòa đơn, selenium, vitamin E, sắt, kẽm… là những chất rất có lợi cho sức khỏe, giúp vết thương mau lành, giữ cho làn da được mềm mại, mịn màng. Thiếu kẽm da sẽ bị khô, sần sùi và nhanh hình thành nếp nhăn.
- Cá và hải sản: Các loại cá như: cá hồi, cá thu, cá mòi, cá ngừ là những thực phẩm có hàm lượng đạm cao, có nhiều chất khoáng và vitamin. Cá cung cấp nguồn lipid quý, đặc biệt các axit béo omega-3 DHA và EPA là một loại acid béo giúp giảm nếp nhăn trên da hiệu quả, chống viêm cho cơ thể. Hàu là một thực phẩm giàu kẽm, giúp chống lại tình trạng khô và lão hóa da, là thành phần thiết yếu để sản xuất collagen.
- Ngũ cốc nguyên hạt như: gạo lức/gạo lật, lúa mì, lúa mạch, ngô chưa tinh chế cung cấp nguồn giàu lipit rất tốt cho sức khỏe (dầu gạo), protein thực vật dễ tiêu hóa, vitamin nhóm B, lysine, các chất xơ có lợi cho sức khỏe, các chất oxy hóa giúp phòng ngừa và kiểm soát các bệnh mạn tính như đái tháo đường, tim mạch, các bệnh ung thư, thoái hóa, rối loạn tiêu hóa…
Thực phẩm nên tránh
- Thực phẩm nhiều chất béo : Chất béo bão hòa (trong thịt, bơ, dầu cọ, dầu dừa, phomat, mỡ) và chất béo chuyển hóa (transfat) như: các thực phẩm nướng, chiên rán, đồ ăn vặt đóng gói sẵn như bim bim, bánh qui, bánh xốp… dễ gây thừa cân béo phì, dẫn đến da nhăn nheo, xỉn màu.
- Thực phẩm chứa nhiều đường: Bánh kẹo, nước ngọt, ngũ cốc tinh chế, sữa đặc có đường… sẽ làm bạn tăng cân, làn da chảy xệ.
- Thực phẩm tàn phá da: Rượu, bia, t.huốc l.á, cà phê, đồ cay, mặn không tốt cho sức khỏe và làn da khô.
Bác sĩ Nguyễn Văn Tiến khẳng định: Làn da phản ánh một cơ thể khỏe mạnh, đầy sức sống. Các vấn đề về da như mụn trứng cá, eczema, khô… có nguyên nhân từ sự mất cân bằng dinh dưỡng trong cơ thể. Thực hiện chế độ dinh dưỡng và lối sống lành mạnh giúp thiết lập lại cân bằng cơ thể. Ngoài chế độ dinh dưỡng, cần phải vệ sinh da sạch sẽ, ngủ đủ giấc, uống đủ nước, thường xuyên vận động và bảo vệ da khi trời nắng.
Bác sĩ da liễu hé lộ phương pháp '4 ăn nhiều 3 ăn ít' vừa đẹp da vừa đ.ánh bay mụn trứng cá Hãy thực hiện theo chế độ 4 ăn nhiều 3 ăn ít này để cải thiện làn da và đ.ánh bay mụn trứng cá chị em nhé. Nhiều người gặp rắc rối vì mụn trứng cá, thậm chí đã rửa mặt sạch sẽ hàng ngày, chăm dưỡng da mà mụn vẫn không ngừng phát triển. Một bác sĩ da liễu ở Đài Loan...
Tin mới nhất
Dầu hướng dương có gì tốt cho da?
12:07:44 25/09/2023
Được chiết xuất từ hạt của cây hướng dương, dầu hướng dương được công nhận hỗ trợ rất tốt trong việc nuôi dưỡng làn da.
Thực hiện đúng quy tắc '2 không, 3 cần' da mụn đến đâu cũng bị đ.ánh bay
16:20:11 23/09/2023
Vùng da xung quanh khuôn mặt thường xuất hiện dầu một cách không đều, dễ phát triển mụn đầu đen và mụn trứng cá,..
Hồ Ngọc Hà chăm dùng loại quả giàu omega-3 này để giữ dáng, trẻ lâu
15:34:50 23/09/2023
Hồ Ngọc Hà duy trì những thói quen ăn uống lành mạnh để khỏe đẹp và loại quả giàu omega-3 này luôn được cô ưu ái.
10 bài tập giúp giảm mỡ bắp tay
07:06:43 23/09/2023
Sở hữu cánh tay thon gọn là điều nhiều chị em mơ ước. Các bài tập luyện dưới đây giúp chị em giảm mỡ bắp tay hiệu quả và tự tin diện những bộ váy hở vai...
6 loại nước ép giúp giảm mỡ bắp tay cực kỳ hiệu quả
05:50:33 23/09/2023
Nước ép từ các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng có khả năng giảm mỡ, cung cấp năng lượng và cải thiện sức kháng của cơ thể. Dưới đây là danh sách các loại nước ép giúp giảm mỡ bắp tay hiệu quả và dễ làm nhất.
Trị mụn bằng đá lạnh có tốt?
05:50:21 23/09/2023
Đá lạnh có nhiều ưu điểm trong việc làm đẹp, tuy nhiên để điều trị mụn, bạn cần phải cân nhắc thật kỹ trước khi sử dụng.
Công dụng tuyệt vời của nha đam trong làm đẹp
22:21:00 22/09/2023
Nha đam (hay còn được gọi là cây lô hội) là loài có nguồn gốc từ Bắc Phi. Nha đam có chất nhựa trong suốt trong lá.
7 bài tập với ghế giúp giảm mỡ bụng hiệu quả
10:02:25 22/09/2023
Mỡ bụng là loại mỡ được tích rất nhanh nhưng lại khó có thể giảm. Việc tập luyện một số bài tập với ghế có thể giúp đốt cháy calo, giảm mỡ, mang lại vòng eo thon gọn cho phái đẹp.
Top 9 loại tinh dầu giảm nếp nhăn, chống lão hóa hiệu quả
10:00:51 22/09/2023
Lão hóa là một quá trình tự nhiên, nhưng đôi khi những nếp nhăn xuất hiện trên khuôn mặt có thể làm bạn kém tự tin. Sử dụng tinh dầu giảm nếp nhăn là cách điều trị da lão hóa tự nhiên mà hiệu quả.
Cách gội đầu giảm tối đa tình trạng tóc gãy rụng dù không dùng sản phẩm đắt tiền
06:07:28 22/09/2023
Bạn chỉ cần điều chỉnh một chút ngay từ bước gội đầu, là có thể cải thiện tình trạng khô xơ gãy rụng, phục hồi mái tóc suôn mượt mềm mại.
Thấp bé nhất dàn cầu thủ, Quang Hải vẫn sở hữu body 'đá tảng' nhờ tập luyện thế này
06:06:27 22/09/2023
Quang Hải là một trong những cầu thủ khá thấp bé, song anh vẫn có được hình thể rắn rỏi nhờ siêng năng tập luyện.
Thở đúng cách cũng giúp chị em sở hữu làn da sáng khỏe, bấy lâu nay nhiều người không biết
06:03:45 22/09/2023
Mỗi người có một cách thở khác nhau nhưng thở đúng cách được coi là hít sâu bằng mũi để đẩy không khí vào tận khoang bụng.
Hà Tăng khuyên chị em nên ăn 2 loại quả này: Nguồn collagen 'khổng lồ' giúp da luôn căng bóng
23:25:48 21/09/2023
Khi nói đến các mỹ nhân đẳng cấp và duyên dáng nhất trong làng giải trí Việt, không thể không kể đến Tăng Thanh Hà. Dù đã chạm t.uổi 37 nhưng sao phim Mỹ nhân kế vẫn sở hữu làn da tươi sáng, vẻ ngoài rạng ngời.
Là Á hậu vạn người mê, Huyền My vẫn bị nghi 'sửa sang' chi tiết này
23:23:05 21/09/2023
Huyền My từng đoạt danh hiệu Á hậu 1 tại cuộc thi Hoa hậu Việt Nam năm 2014, cùng với Hoa hậu Kỳ Duyên và Á hậu 2 - Nguyễn Lâm Diễm Trang.
7 mặt nạ lòng trắng trứng tự làm cho da sáng mịn
12:17:30 21/09/2023
Lòng trắng trứng không chỉ giàu dưỡng chất mà còn là nguyên liệu làm đẹp cho da. Dưới đây là 7 loại mặt nạ lòng trắng trứng bạn có thể tự làm tại nhà để có làn da sáng mịn, rạng rỡ.
Hwasa giảm 15kg trong 3 tháng với bí quyết 'gầy khỏe gầy đẹp'
06:29:21 21/09/2023
Hwasa là một trong số ít những nữ idol Kpop sở hữu vẻ đẹp quyến rũ, khỏe khoắn. Không theo quy chuẩn da trắng, dáng thon gầy nhưng thành viên MAMAMOO vẫn khiến dân tình phải trầm trồ với những màn trình diễn n.óng b.ỏng, sexy.
Top 5 bí quyết chăm sóc da khi tham gia các hoạt động thể thao
06:28:54 21/09/2023
Vận động thể chất thường xuyên chính là chìa khóa để tạo nên một cơ thể săn chắc và làn da mịn màng, tươi trẻ bất chấp thời gian hay t.uổi tác. Để có thể vừa thỏa sức tham gia các hoạt động thể thao, vừa duy trì được làn da khỏe mạnh, bạ...
Làm thế nào để tự sơn móng tay đẹp như ra tiệm?
15:32:23 20/09/2023
Là phụ nữ, ai cũng muốn có một bộ móng tay được chăm sóc cẩn thận, nhưng việc làm móng, sơn móng tay ngoài hàng có thể tốn nhiều thời gian và tiền bạc. Vì vậy, hãy cùng học cách tự sơn móng tay tại nhà để có bộ móng luôn đẹp như ra tiệm...
Blogger U50 tiết lộ loại nước rẻ tiền làm mờ nếp nhăn
06:16:28 20/09/2023
Mama Linda, 47 t.uổi, là blogger người châu Á thường chia sẻ các nội dung liên quan đến ẩm thực, công thức nấu ăn trên mạng xã hội.
Nam tài tử 'người vận chuyển' U60 vẫn sung mãn nhờ tránh làm điều này sau 7 giờ tối
06:15:21 20/09/2023
Jason Statham (56 t.uổi), là nam tài tử điện ảnh nổi tiếng người Anh, ghi dấu ấn qua các bộ phim hành động như Kẻ phản bội , Quý bà điệp viên , Kẻ lập dị , Người vận chuyển , Biệt đội đ.ánh thuê ...
ADVERTISEMENT 
