Mối nguy hiểm khi bỏ bữa sáng

Nếu bạn bỏ ăn sáng, não bộ không được cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng để hoạt động hiệu quả suốt cả ngày.

5 loại trái cây càng ăn càng no lâu, giữ eo thon bền vững

Những loại quả dưới đây vừa tốt cho sức khỏe lại vừa giảm cân tốt, chị em nên bổ sung ngay vào chế độ ăn buổi sáng.

Để giảm cân nhanh và an toàn lại còn đảm bảo hiệu quả, thì chắc chắn bữa sáng bạn phải xây dựng cho thật hợp lý, khoa học. Bởi ai cũng biết rằng, bữa sáng luôn là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Tuy nhiên, không phải vì bữa sáng quan trọng mà bạn có thể ăn bao nhiêu tùy thích, ăn bao nhiêu món cũng được mà không cân nhắc tới lượng dinh dưỡng, những tác dụng của nó.

Hãy nhớ luôn cân bằng giữa lượng chất xơ và protein để cơ thể được cung cấp đủ dưỡng chất.

Quả bưởi

5 loại trái cây càng ăn càng no lâu, giữ eo thon bền vững - Hình 1

Bưởi là loại trái cây giàu vitamin C, axit folic và kali. Một nửa quả bưởi chứa 39 calo nhưng lại chiếm đến 65% lượng tham chiếu hàng ngày (RDI) với lượng vitamin C có trong nó. Bên cạnh đó, các loại bưởi màu đỏ cũng cung cấp 28 % RDI cho vitamin A.

Một nghiên cứu đã phát hiện ra rằng: Ăn một nửa quả bưởi trước mỗi bữa ăn có thể làm giảm mức insulin, một loại hormone lưu trữ chất béo, có thể dẫn đến giảm cân. Bởi vì bưởi chứa nhiều nước, chúng giữ cho bạn đủ nước và thỏa mãn, giúp bạn ăn ít hơn.

Thêm vào đó, trái cây có chứa các enzym đốt cháy chất béo, được xếp vào loại siêu thực phẩm giảm cân. Ngoài ra, loại quả này cần nhiều năng lượng hơn để tiêu hóa, nên nó giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn.

Quả táo

5 loại trái cây càng ăn càng no lâu, giữ eo thon bền vững - Hình 2

Táo là một loại trái cây chứa đầy chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe, từ chất xơ, vitamin C cho đến các chất chống oxy hóa, giúp hỗ trợ rất nhiều cho việc tăng cường hệ miễn dịch.

Một quả táo trung bình có 95 calo, không có kali hoặc chất béo và 4,4 gam chất xơ. Hai loại chất xơ được tìm thấy trong một quả táo, đó là chất xơ hòa tan và không hòa tan. Chất xơ hòa tan hòa vào nước trong dạ dày và làm tăng cảm giác no và hài lòng sau bữa ăn.

Ăn táo hàng ngày có liên quan nhất quán đến việc giảm nguy cơ ung thư, bệnh tim, hen suyễn, tiểu đường tuýp 2, tăng chức năng phổi.

Theo chuyên gia Maggie Michalczyk tại Chicago: "Chất xơ (có nhiều trong quả táo) sẽ giữ cho chúng ta cảm giác no trong khoảng thời gian dài, điều này chính xác là thứ nên góp mặt trong bữa sáng để ngăn chúng ta tìm đến các món ăn vặt trước bữa trưa".

Ăn táo vào bữa sáng không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn hỗ trợ giữ dáng tuyệt vời. Quả táo có thể đi kèm với yến mạch, bơ lạc hoặc sữa chua để tạo nên bữa sáng ngon miệng, tốt cho sức khỏe.

Quả bơ

5 loại trái cây càng ăn càng no lâu, giữ eo thon bền vững - Hình 3

Quả bơ xuất hiện dày đặc trong thực đơn giảm cân, giữ dáng của hầu hết các mỹ nhân showbiz.

Theo chuyên gia Maggie Michalczyk: "Quả bơ là loại quả tuyệt vời cho bữa sáng bởi nó một lượng chất xơ lớn. Hầu hết chúng ta đều không bổ sung cho cơ thể đủ lượng chất xơ lý tưởng trong ngày (khoảng 25 - 28gr), bởi thế cho nên việc bắt đầu ngày mới với loại quả giàu chất xơ như quả bơ là rất tốt, điều này sẽ hỗ trợ tiêu hóa, đồng thời giữ cho bạn cảm giác no lâu hơn".

Quả lựu

5 loại trái cây càng ăn càng no lâu, giữ eo thon bền vững - Hình 4

Quả lựu là nguồn cung cấp dồi dào một loại polyphenol chống oxy hóa tên là anthocyanins giúp bảo vệ các tế bào khỏi sự phá hủy của các gốc tự do. Bên cạnh đó, loại quả này còn chứa vitamin C, K và kali.

Ngoài việc tốt cho sức khỏe, quả lựu với lượng chất xơ có trong nó sẽ hỗ trợ tốt việc giữ dáng. Bạn nên thưởng thức loại trái cây này bằng cách thêm vào sữa chua không đường hoặc yến mạch.

Quả kiwi

5 loại trái cây càng ăn càng no lâu, giữ eo thon bền vững - Hình 5

Quả kiwi rất nhiều dưỡng chất. Theo chuyên gia Lisa Young tại New York nhấn mạnh rằng, kiwi là loại trái cây chứa đầy chất xơ, giúp hỗ trợ quá trình tiêu hóa của cơ thể. Đây cũng là loại quả chứa ít đường (chỉ 6gr/quả) nên càng thêm lý tưởng để thêm vào thực đơn giảm cân buổi sáng, và bạn cũng có thể chọn loại quả này trở thành món ăn vặt healthy, không gây tăng cân.

Vài mẹo nhỏ để việc ăn trái cây tốt hơn: Để nhận được tối đa chất dinh dưỡng trong trái cây, bạn nên ăn trái cây tươi và giàu chất cơ, ăn cả vỏ lẫn phần thịt. Ngoaid ra nên ăn trái cây theo mùa và ăn đa dạng loại quả.

Bạn thấy bài báo này có hữu ích không?
Không

Tin liên quan

Xem nhiều
Mới nhất
Chàng trai đánh bida 3 băng một mình vì chơi như hack (P2) 02:47Phát hiện nhiều sinh vật chết người trong đống rơm, gia đình gọi cho chuyên gia và cái kết 02:57Thăm lưới ở Cần Giờ, chàng trai phát hiện sinh vật khoang đen trắng: Nhầm là rắn cực độc! 06:42Pha đánh bida không có trong sách giáo khoa (P8)00:49Trăn vua có thể đối đầu với cả hổ mang chúa nhưng lại phải 'chào thua' đối thủ này 00:58Người đàn ông liều lĩnh nhảy xuống bể nước đầy cá Piranha, kết cục đầy bất ngờ!02:52Pha đánh bida không có trong sách giáo khoa (P10) 00:51Pha đánh bida không có trong sách giáo khoa (P7) 00:34Cơ thủ số 1 Italia nhăn mặt khi đối thủ liên tục 'bắt được rùa' 00:38Ông lão mang con gà vặt lông ra giếng rồi... thả luôn xuống nước, kết quả bất ngờ! 05:15Ông lão mang nhiều chai nhựa ra bờ sông rồi làm một 'cầu môn', điều bất ngờ sau 4 tiếng!06:19Vác loa ra đồng rồi đào một cái hố, người đàn ông thu hoạch cả xô đầy ắp vào sáng hôm sau! 04:31Clip: Bị truy sát, kangaroo tung đòn hiểm dìm chó săn sặc nước 00:51Mang xô ra cánh đồng sen mùa cạn khô cằn, người đàn ông vẫn thu được kết quả bất ngờ 04:07Cá sấu bắt được trăn Anaconda nhưng bị phản công bất ngờ00:42Người đàn ông đặt bẫy ở giữa dòng nước, kết quả thu hoạch được 1 xô đầy ắp 04:09Người đàn ông tự chế dụng cụ kỳ lạ này rồi mang ra suối, kết quả sẽ ra sao?04:11Cú đánh bida 3 băng thể hiện đẳng cấp của 'thiên tài carom' Caudron 00:41Pha ném bóng xa nhất trong lịch sử thế giới đi vào kỷ lục Guinness 00:30Chàng trai chọc bida lỗ lung tung nhưng lại trúng tùm lum 00:33

Tiêu điểm

Cơ thủ số 1 Italia nhăn mặt khi đối thủ liên tục 'bắt được rùa' 
14:35:32 28/11/2021
Thăm lưới ở Cần Giờ, chàng trai phát hiện sinh vật khoang đen trắng: Nhầm là rắn cực độc! 
21:02:25 28/11/2021
Chàng trai chọc bida lỗ lung tung nhưng lại trúng tùm lum 
18:32:52 27/11/2021
Hai người đàn ông khám phá con thuyền bỏ hoang lâu năm, thu hoạch bất ngờ khi phá dỡ 
21:02:33 28/11/2021
Người đàn ông mạo hiểm chui vào ống cống, bên trong là sinh vật có thể giết chết 1 con voi 
10:13:10 28/11/2021
Clip: Cố tình lao vào đầu ô tô để ăn vạ, người đàn ông nhận kết đắng 
01:04:42 29/11/2021
Porsche sững sờ "lật ngang" để vượt qua khe hẹp - Dân mạng xem xong đặt dấu hỏi 
10:00:06 28/11/2021
Ngựa vằn qua sông thì bị 3 cá sấu tấn công đồng loạt: Kết quả khó tin nhất đã xảy ra!
17:36:14 27/11/2021
Người đàn ông đặt bẫy ở giữa dòng nước, kết quả thu hoạch được 1 xô đầy ắp 
10:04:03 28/11/2021
Ông lão mang nhiều chai nhựa ra bờ sông rồi làm một 'cầu môn', điều bất ngờ sau 4 tiếng!
17:39:07 27/11/2021

Thông tin đang nóng

Thương Tín công bố sự thật chuyện được tặng biệt thự 5 tầng, hé lộ tình hình sức khoẻ hiện tại
06:50:27 29/11/2021
Nhà hàng lẩu ở Mỹ chưa khai trương đã dính lùm xùm "vạ miệng" của Khoa Pug, nguyên nhân từ 1 câu "khoe" sương sương?
05:54:58 29/11/2021
Những tựa game 18+ xuất xứ từ Nhật Bản cuốn hút và có lượng người chơi đông nhất trên Steam
07:16:25 29/11/2021
Sốc: Thiều Bảo Trâm đứng dậy bỏ về khi nghe thấy nhạc Sơn Tùng, netizen chú ý bắt cận thái độ trên gương mặt?
07:53:19 29/11/2021
Game thủ Liên Quân thất bại NNN vì bộ ảnh Tatsumaki 18+, zoom kỹ khẳng định “không mặc quần… nhỏ”
07:15:28 29/11/2021
Trường Giang nói thẳng về tin đồn bị tẩy chay ở Running Man 2, CĐM nghẹn ngào khi biết rõ sự thật
09:54:55 29/11/2021
Kẻ tấn công báo điện tử VOV từng là hacker nổi tiếng, hàng xóm ngưỡng mộ vì làm nhiều tiền
10:07:53 29/11/2021
Kim Duyên được lòng quốc tế, tiến thẳng vào nhóm 5 chiến binh "sừng sỏ" nhất Miss Universe 2021
07:11:28 29/11/2021
Cả showbiz chấn động trước tin giám đốc Louis Vuitton qua đời: Vợ Justin - Kendall chia sẻ hình ảnh đắt giá, Victoria Beckham và dàn sao bàng hoàng
09:02:16 29/11/2021
Trường Giang: "Khi sang Hàn Quốc, mỗi ngày không có dưới 2 người phụ nữ leo lên giường của tôi"
10:18:03 29/11/2021

Tin mới nhất

Những đường cơ bida a băng ảo diệu 

11:17:59 29/11/2021
Không tin vào mắt mình luôn á! Hơn cả một nghệ thuật, một người dùng bình luận khi xem video

'Phù thủy bida lỗ' tái hiện pha ghi điểm không tưởng năm xưa 

09:15:20 29/11/2021
Phù thủy bida lỗ Efren Reyes tái hiện lại pha ghi điểm ngắm bi cái vào lỗ 10 để ăn bi lỗ góc năm xưa khiến nhiều người xem trầm trồ

Chàng trai trổ tài vẽ tranh cát màu trong lọ thủy tinh 

09:09:48 29/11/2021
Chàng trai vẽ chân dung cô gái, khung cảnh thiên nhiên bằng tranh cát màu trong lọ thủy tinh vô cùng khéo léo khiến nhiều người xem trầm trồ

Clip: Chú chó tuyệt vọng tìm cách đánh thức bạn bị xe đâm chết 

01:04:36 29/11/2021
Không chỉ đứng bên cạnh xác của đồng loại suốt một tiếng, chú chó còn cố gắng tìm cách lay bạn mình tỉnh dậy rồi sủa vang để mọi người tới giúp

Clip: Linh dương đầu bò một mình tử chiến 5 báo săn và cái kết 

01:04:32 29/11/2021
Dù đã kiên cường chống trả nhưng linh dương đầu bò vẫn không thoát được khỏi sự truy đuổi của 5 con báo săn

Trận chiến kịch tính giữa mẹ con hươu cao cổ và sư tử: Hươu con gieo mình xuống sông! 

21:02:28 28/11/2021
Chỉ vừa sinh ra đời chưa được bao lâu, con hươu con đã phải trải qua một cuộc chiến đầy khắc nghiệt

Cầu thủ bị thay ra sân vẫn chạy vào khung thành cứu thua đội nhà 

14:28:48 28/11/2021
Ở trận chung kết Giải bóng đá U21 Chile, tiền đạo Job Bogmis tung cú sút đưa bóng vượt qua đầu thủ môn nhưng bất ngờ 1 hậu vệ đã bị thay của Cobreloa chạy vào cản phá

Những món đồ chơi chứa đầy tuổi thơ của thế hệ 8X, 9X 

14:22:26 28/11/2021
Bi mắt mèo, chú ếch vặn cót, súng nước... là một trong những trò chơi gắn liền với tuổi thơ của thế hệ 8X, 9X

Chú chó biết lau nhà, đắp chăn cho em bé ngủ 

11:55:35 28/11/2021
Thấy cô chủ nhỏ vất vả khi lên giường, chú chó chạy đến lấy thân mình làm bậc thang rồi chủ động kéo chăn đắp cho cô chủ ngủ đỡ lạnh

Pha đốt lưới nhà như tiền đạo đối phương ghi bàn 

09:40:58 28/11/2021
Trong trận gặp Bengaluru, thủ môn của NorthEast United bay người cản phá xuất thần cứu thua nhưng vẫn phải vào lưới nhặt bóng bởi pha đốt lưới nhà kỳ dị của đồng đội

Đem dây câu mà không cầm theo cần, người đàn ông lên bờ dạo 1 vòng: Bội thu! 

17:53:21 27/11/2021
Một người đàn ông đã mang theo rất nhiều dây câu ra sông, tuy nhiên anh lại không mang theo bất cứ chiếc cần câu nào để câu cá. Vậy anh định sẽ làm gì với những chiếc dây câu không có cần này của mình?

Chỉ cầm túi nilông đi dọc con suối ở Nhật, người đàn ông có thu hoạch 'khủng' 

17:44:07 27/11/2021
Nước chảy xiết khiến cho đàn cá bơi ngược vào con suối để đẻ trứng đã bị mắc lại khi nước rút, do đó anh chỉ việc cầm theo một túi nilông để đi dọc con suối này là đã có được những thành quả vô cùng bất ngờ

Bọ ngựa tung chiêu làm mù đôi mắt nhện lạc đà: Cái kết vô cùng bất ngờ! 

17:32:09 27/11/2021
Một con nhện lạc đà Camel spider thuộc bộ Solifugae, lớp hình nhện Arachnida đã đối đầu vô cùng nảy lửa với một con bọ ngựa (Tên khoa học: Mantodea). Cả hai đều sở hữu những vũ khí cực kỳ lợi hại như hàm răng sắc bén hay cặp chân sắc bé...

Cá sấu bắt được trăn Anaconda nhưng bị phản công bất ngờ

17:29:06 27/11/2021
Một con cá sấu Caiman đã tóm được một con mồi ngay dưới nước, đó chính là một con trăn Nam Mỹ Anaconda (Tên khoa học: Eunectes murinus). Thế nhưng ngay sau đó thì kẻ bị tóm lại chính là... cá sấu!

Robot dạy trẻ mẫu giáo hát, tập kungfu ở Seoul 

16:06:50 27/11/2021
Robot được đưa vào làm trợ giảng tại các trường mẫu giáo ở Seoul, Hàn Quốc, nhằm giúp thế hệ kế tiếp làm quen với trí tuệ nhân tạo (AI)

Chú ngựa chạy đến vỗ về, an ủi cô chủ khóc 

14:11:25 27/11/2021
Thấy cô chủ ngồi buồn bã, chú ngựa đi đến vỗ về vô cùng dễ thương

Siêu phẩm bida 3 băng của Blomdahl 

10:45:03 27/11/2021
Cơ thủ Blomdahl có pha kéo bi cái đập 5 băng siêu đẹp khiến tất cả mọi người trong trường quay đều ngỡ ngàng

Chú chó lấy chăn đắp cho em bé đỡ lạnh

10:40:38 27/11/2021
Thấy em bé nằm ngủ đắp chăn không kín người, chú chó nhẹ nhàng đến kéo chăn đắp lại cho bé đỡ bị lạnh

Pha đánh bida không có trong sách giáo khoa (P10) 

10:37:42 27/11/2021
Sau pha giấu bi cực khó của đối thủ, phù thủy bida lỗ Efren Reyes vẫn đưa được bi số 9 xuống lỗ 10 khiến tất cả phải khâm phục

4 thanh niên đánh vật khi hạ dìu sáo dài 8m

18:18:36 26/11/2021
4 thanh niên dù đã hợp sức nhưng phải mất một lúc lâu mới hạ được con dìu sáo dài 8m

Có thể bạn quan tâm

Ngân hàng đồng loạt đổi thẻ từ ATM sang thẻ chip

Đời sống

12:24:26 29/11/2021
Theo lộ trình đề ra tại Thông tư 41 của Ngân hàng Nhà nước (NHNN), từ sau ngày 31/12/2021, thẻ ATM công nghệ từ (thẻ từ ATM) sẽ không được chấp nhận sử dụng tại các cây ATM rút tiền, cũng như các điểm hay thiết bị thanh toán khác và chí...

Hồ Ngọc Hà lần đầu chia sẻ về khoảng thời gian khó khăn khi mang bầu, đến Kim Lý cũng phải đau đầu

Sao việt

12:24:17 29/11/2021
Sau khi mang bầu, Hồ Ngọc Hà thay đổi rất nhiều, nữ ca sĩ cho biết, Kim Lý thường xuyên phải lo lắng, đau đầu vì vợ

Chuyên gia nhận định lý do biến chủng siêu đột biến Omicron xuất hiện

Thế giới

12:21:50 29/11/2021
Giới khoa học nhận định rằng, sự xuất hiện của chủng Omicron có nhiều đột biến chưa từng có, dường như là kết quả của tình trạng bất bình đẳng về vaccine Covid-19

Thấy thỏi son lạ rơi trên xe ô tô của chồng, tôi nghi ngờ nên theo dõi, ngờ đâu phát hiện sự thật ám ảnh suốt mấy ngày nay

Tâm sự

12:21:24 29/11/2021
Tôi cứ nghĩ mình đã tìm được chân ái của cuộc đời. Cho đến khi phát hiện trên xe ô tô của chồng có giấu một thỏi son lạ

Nghe tiếng ú ớ trong điện thoại, mẹ chồng tức tốc đi hỏi tội con dâu nhưng đến nơi lại khen hết lời khi nhìn thấy cháu nội

Tình yêu

12:15:44 29/11/2021
Phương cũng hết hồn không hiểu chuyện gì đang xảy ra mà con trai thì đang học thêm tiếng Anh. Chờ hơn 30 phút đến giờ con tan học mà lòng Phương nóng như lửa đốt

Nữ streamer từng khiến cộng đồng “khó thở" khi thả rông vòng 1, công khai thông báo đã gia nhập MXH “khoe thân"

Netizen

12:14:39 29/11/2021
Nữ streamer này cho rằng việc chính chủ gia nhập MXH này là để hạn chế sự lừa đảo của các tài khoản fake

Khó chịu cảnh Song Ji Hyo tóc tai lởm chởm tại 'Running Man'

Sao châu á

12:06:50 29/11/2021
Fans chỉ trích sự thiếu chuyên nghiệp của stylist đối với Song Ji Hyo suốt nhiều năm qua

Huấn luyện viên Thái Lan: 'Chúng tôi không hề e ngại tuyển Việt Nam'

Bóng đá việt nam

12:06:36 29/11/2021
Khi được hỏi về đối thủ cạnh tranh chính là ĐT Việt Nam, HLV Polking đã có những chia sẻ rất thẳng thắn và khá tự tin

Lewandowski có đảo ngược tình thế trước Messi để giành QBV?

Bóng đá thế giới

12:04:47 29/11/2021
Những tin tức được rò rỉ từ nước Pháp cho thấy Lionel Messi sẽ giành Quả bóng Vàng 2021. Nhưng bất ngờ phút chót liệu có gọi tên Robert Lewandowski?

Cha Eun Woo và mấy idol Hàn này tốt nhất đừng đóng phim nữa, đơ lắm, thật đấy!

Hậu trường phim

12:01:46 29/11/2021
Không phải idol lấn sân sang diễn xuất nào cũng thành công, tiêu biểu là mấy cái tên này!

Đam mỹ Bad Buddy: Hot boy gốc Việt diễn như "phim giả tình thật" với bạn thân khiến bố mẹ hai bên cũng phải vào cuộc

Phim châu á

11:55:11 29/11/2021
Đam mỹ Thái cần nhiều hơn những phim như Bad Buddy, và những cặp bạn thân như OhmNanon!

Phong thủy Trung Quốc nhắc nhở: Nhà chật mấy cũng không nên bố trí tủ lạnh ở vị trí này!

Sáng tạo

11:46:03 29/11/2021
Phong thủy Trung Quốc chỉ ra những vị trí không nên đặt tủ lạnh, tránh ảnh hưởng tới sức khỏe và tài vận của các thành viên trong gia đình