Mách mẹ bầu cách cung cấp đầy đủ Kẽm cho cơ thể trong thai kỳ.

Để em bé phát triển khỏe mạnh trong cơ thể mẹ bầu cần điều chỉnh chế độ ăn uống cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể. Sau đây là chia sẽ của chúng tôi giúp mẹ bầu cung cấp đủ Kẽm cho cơ thể thông qua bữa ăn hàng ngày.

Kẽm có độ tập trung cao trong não, nếu thiếu kẽm ở các cấu trúc thần kinh có thể dẫn đến nhiều rối loạn thần kinh. Vai trò hết sức quan trọng nữa của kẽm là tham gia điều hòa chức năng của hệ thống nội tiết và có trong thành phần các hoóc môn (tuyến yên, tuyến thượng thận, tuyến sinh dục…). Hệ thống này có vai trò quan trọng trong việc phối hợp hệ thống thần kinh trung ương, điều hòa hoạt động sống trong và ngoài cơ thể.

Kẽm còn là chất chống oxy hóa, chống lại các tổn thương do nhiễm trùng và nhiễm các độc tố, làm mau lành vết thương bảo vệ làn da, phòng chống ung thư và chống lão hóa, duy trì hoạt động bình thường của chức năng tình dục.

Mách mẹ bầu cách cung cấp đầy đủ Kẽm cho cơ thể trong thai kỳ. - Hình 1

Nghiên cứu cho thấy rằng 82% phụ nữ mang thai bị thiếu kẽm, mà làm cho nó một trong những chất dinh dưỡng quan trọng nhất để chú ý đến trong suốt thai kỳ.
Thiếu kẽm ở phụ nữ mang thai làm tăng nguy cơ sinh con gầy yếu, sinh non, và tiền sản giật. Ngoài ra, kẽm còn đóng vai trò quan trọng đối với hệ thống miễn dịch của người mẹ và em bé. Khi thiếu kẽm, bà mẹ mang thai nghén nhiều hơn với các biểu hiện buồn nôn, nôn, chán ăn, mệt mỏi, dự trữ năng lượng tạo sữa sau này sẽ thấp. Từ đó bà mẹ dễ sảy thai, đẻ non, tai biến sản khoa khi sinh, thiếu sữa, mất sữa nuôi con sau sinh. Ảnh hưởng đến thai nhi: thai chậm phát triển dẫn đến bị suy dinh dưỡng bào thai: thai nhi nhẹ cân và thấp chiều cao, thai dễ bị dị dạng.
Các loại thực phẩm giàu kẽm nhất đó là các loài thủy hải sản, thịt cóc, gan động vật, trứng, thịt nạc… Kẽm từ các thực phẩm này có giá trị sinh học cao hơn so với kẽm có nguồn gốc thực vật, và khả năng hấp thu cũng cao hơn. Sắt cạnh tranh với kẽm trong sự hấp thụ vào cơ thể, vì vậy phụ nữ đang bổ sung thêm sắt cũng cần phải chắc chắn rằng họ đang nhận được thêm kẽm. Một số nguồn thực phẩm là:
• 4 oz. nấm, 11mg
• 4 oz. thịt bò hoặc thịt cừu, 6mg
• ¼ c hạt mè hoặc bí ngô, 3mg
• 1 cup đậu xanh, 2 mg
• 3 oz. hàu nấu chín, 66 mg

Ghi chú đơn vị đo lường:

1 teaspoon ( 1tsp) = 4 g

1 Tablespoon ( 1Tbsp) = 14.3g ( thường hay quy thành 15g cho dễ cân)

3 teaspoons = 1 Tablespoon

1cup ( 1c)

1 oz = 25 g

Butter ( bơ )

1/4 cup bơ = 57 g
1/3 cup bơ = 76 g
1/2 cup bơ = 113 g = 1 stick butter ( ở các công thức của US, UK thường xuất hiện đơn vị nguyên liệu Bơ bằng STICK )

Milk ( sữa )

1 cup = 225 ml

1 cup = 68 g

Theo Vuoncuabe

Bạn thấy bài báo này có hữu ích không?
Không

Tin liên quan

Mới nhất
Xem nhiều
Giải mã sát nhân tập 1Meet&Greet trước thềm concert Vũ Cát Tường: Fan mang gạo, bánh, thậm chí cả… ngôi sao đến tặng thần tượngSuper Smash Bros. Ultimate trở thành tựa game hành động bán chạy nhất lịch sử nước MỹKeys và Đóm đang rần rần share clip gì: K-ICM và Jack đưa nhau đi trốn, lên rừng ngân nga BoleroNhiều tình tiết của Star Wars: Rise of Skywalker được hé lộ trong Fortnite ngay trước khi ra rạp6 nhan sắc Việt làm được gì trên đấu trường quốc tế 2019"Nếu không có Solskjaer, có thể tôi đã rời Man United"Hoa hồng trên ngực trái: Thái bàng hoàng khi biết Khuê từng mang thai đứa con thứ 34 nhóc tỳ đúng chuẩn "soái ca nhí" của Vbiz: Con trai Trà My như hotboy, quý tử Đan Trường 2 tuổi đã có tài sản khủngHành trình trưởng thành của BTS từ những cậu bé tí hon sắm vai người khổng lồ (P.2): "Wordwide handsome" Kim SeokjinGranblue Fantasy Versus hé lộ dàn nhân vật mới cực ngầuChẳng nói chẳng rằng, Zimzalabim của Red Velvet bất ngờ lội ngược dòng trên iTunes Ai CậpGothic sắp có cơ hội lớn để quay trở lạiCận cảnh ốc sên đẻ trứng siêu nhiều gây choáng vángĐóng phim nào cũng chỉ mặc áo sương sương rồi cởi tung xoè, diễn viên "chịu lạnh" giỏi nhất chắc là Lãnh Thanh?Đỗ Hoàng Dương “khóc như mưa” vì mất source quay hình tại Hàn, hoãn ra mắt MV trở lại vô thời hạnTự tạo "phốt" với idol để tăng doanh thu, Son Ye Jin ăn đậm quyền thừa kế tỉ đô ngay tập 1 Crash Landing On YouHàng nghìn khán giả đến chúc mừng đoàn lô tô Sài Gòn Tân Thời ra mắt điểm diễn mớiSức hút 'khủng' từ Serendipity của Jimin: Hàng loạt nghệ sĩ quốc tế thi nhau coverBHX thương hiệu girlgroup tháng 12: Mamamoo vươn lên dẫn đầu!Chưa ra mắt nhưng No More Heroes 3 đã dính phốtShroud muốn xóa bỏ xe tăng khỏi Modern WarfareNhững điều cần biết về PES 2020The Game Awards và nỗi buồn Half-Life: AlyxPhát âm 'chỉ số chất lượng không khí' bằng tiếng AnhHoa hướng dương làm ấm sáng mùa đông Hà NộiChị chị em em: Khi mà 'bí mật đổi lấy gian trá', Thanh Hằng vẫn 'sống thật'Câu chuyện vượt định kiến về nghề của thầy... "nuôi dạy trẻ"Mã số 3589: Xót xa cảnh cô giáo mất đi cánh tay trong lần băng rừng "gieo chữ"Tung át chủ bài “Future Nostalgia”, Dua Lipa đã sẵn sàng trở lại với album mới

Tiêu điểm

6 điều xảy ra khi đàn ông lâu ngày không quan hệ
08:54:48 15/12/2019
10 sự thật về mãn kinh mọi phụ nữ cần biết
06:58:44 14/12/2019
Dịch âm đạo có mùi hôi: Nỗi lo của nhiều mẹ bầu
12:37:10 14/12/2019
Bà bầu ăn mãng cầu: 9 lợi ích sức khỏe tuyệt vời
12:45:40 14/12/2019
4 biện pháp bảo vệ sức khỏe khi quan hệ đồng giới nữ
10:28:36 15/12/2019
Vạch mặt thủ phạm gây nên tinh hoàn nhỏ ở nam giới
10:20:26 15/12/2019
Rối loạn tâm thần tiền kinh nguyệt: Nghiêm trọng và ít ai biết
06:55:34 14/12/2019
Tìm hiểu về tình trạng sa tử cung sau sinh
07:05:58 14/12/2019
Uống sữa nghệ khi mang thai: Liệu có lợi bất cập hại?
12:41:27 14/12/2019
Kiểm soát mãn dục nam: Bạn hoàn toàn có thể
10:23:43 15/12/2019

Thông tin đang nóng

Phản ứng bất ngờ của thủ môn Đặng Văn Lâm giữa nghi vấn lộ clip chat 18+ với "gái lạ" ?
17:39:00 15/12/2019
Vụ chánh án 'mây mưa' với nữ kế toán: Những bí mật đồn thổi
18:55:40 15/12/2019
4 nhóc tỳ đúng chuẩn "soái ca nhí" của Vbiz: Con trai Trà My như hotboy, quý tử Đan Trường 2 tuổi đã có tài sản khủng
17:27:22 15/12/2019
Hoa hồng trên ngực trái: Thái bàng hoàng khi biết Khuê từng mang thai đứa con thứ 3
18:01:38 15/12/2019
Trịnh Sảng lộ rõ gương mặt lão hoá, khác lạ đọ dáng cùng dàn sao
18:38:19 15/12/2019
Tất cả những sự tan vỡ trong quá khứ đã mang đến cho công chúng một Ngọc Trinh cool ngầu, bản lĩnh của hiện tại
18:28:14 15/12/2019
6 nhan sắc Việt làm được gì trên đấu trường quốc tế 2019
18:40:50 15/12/2019
Thấy vợ đầu tóc rũ rượi , quần áo xộc xệch bước ra khỏi nhà nghỉ, chồng vẫn niềm nở hỏi một câu đau xé lòng
18:45:01 15/12/2019
Ký đơn ly hôn, chồng thất kinh khi thấy vợ vừa khóc vừa cười khoái trá
18:52:47 15/12/2019
Rủ Xuân Trường mua giày của G-Dragon, Văn Toàn nhận nguyên 'cục lơ'
18:37:52 15/12/2019

Tin mới nhất

Truy tìm nguyên nhân xuất tinh sớm để điều trị

10:16:27 15/12/2019
Tình trạng xuất tinh sớm sẽ khiến cuộc vui sớm tàn và cả hai không còn những phút mặn nồng bên nhau. Bạn đã biết những nguyên nhân xuất tinh sớm là gì chưa?

Cấy ghép dương vật để trị chứng rối loạn cương dương

09:36:30 15/12/2019
Cấy ghép dương vật là phương pháp phẫu thuật nhằm giúp điều trị tình trạng rối loạn cương dương ở nam giới. Giải pháp này sẽ giúp các đấng mày râu lấy lại bản lĩnh giường chiếu nếu thực hiện đúng cách. 

Điều trị tinh dịch loãng để sớm có tin vui

08:49:13 15/12/2019
Nếu muốn cải thiện tình trạng tinh dịch loãng hơn bình thường, bạn cần tìm ra đúng nguyên nhân và kiên nhẫn điều trị. Khi giải quyết được những vấn đề sức khỏe tiềm ẩn, bạn sẽ có thể cải thiện được tinh dịch bị loãng để sớm có tin vui. 

9 thực phẩm giúp giục sinh tự nhiên an toàn cho mẹ và bé

08:43:18 15/12/2019
Một trong số các phương pháp giục sinh tự nhiên an toàn được nhiều bác sĩ khuyên đó là dùng thực phẩm bổ sung gây chuyển dạ.

Đau bụng kinh thường kéo dài bao lâu? Có ảnh hưởng tới khả năng sinh sản không?

14:07:34 13/12/2019
Đau bụng kinh là một triệu chứng mà đa phần chị em phụ nữ đều sẽ gặp phải khi chu kỳ kinh nguyệt bắt đầu. Những cơn đau này khá phổ biến, vì vậy dẫn đến tâm lý chủ quan, coi thường.

Đau bụng kinh uống nước dừa có tốt không?

14:01:35 13/12/2019
Đau bụng kinh uống nước dừa có tốt không là điều mà chị em lo lắng khi đến kỳ kinh nguyệt.

Stud 100 – Thuốc xịt chống xuất tinh sớm và lưu ý khi dùng

13:53:04 13/12/2019
Với công dụng chống xuất tinh sớm, tìm lại bản lĩnh cho phái mạnh, sản phẩm thuốc xịt Stud 100 là giải pháp hữu hiệu được khá nhiều nam giới lựa chọn và tin dùng.

Thuốc Levitra trị rối loạn cương dương có tốt không?

13:49:59 13/12/2019
Thuốc Levitra là loại thuốc trị rối loạn cương dương ở nam giới khá phổ biến hiện nay.

5 dấu hiệu phụ nữ lên đỉnh mà đấng mày râu nên biết

13:10:27 13/12/2019
Để cuộc yêu của hai bạn ngày càng nhịp nhàng hơn và cùng nhau thỏa mãn khi quan hệ, bạn hãy để ý đến những dấu hiệu phụ nữ lên đỉnh. Làm sao để các đấng mày râu biết nàng đã đạt cảm giác thăng hoa khi yêu?

Giáo dục giới tính tuổi dậy thì: Ba mẹ hãy vẽ đường cho con chạy đúng!

13:05:30 13/12/2019
Lỗ hổng của giáo dục giới tính tuổi dậy thì đã khiến Việt Nam trở thành nước có tỷ lệ nạo phá thai ở độ tuổi vị thành niên cao nhất Đông Nam Á. Làm sao để bạn có thể vẽ đường cho con chạy đúng trong khi tuổi dậy thì thường yêu đương hồn...

7 tư thế quan hệ đứng để cuộc yêu thú vị hơn

12:57:06 13/12/2019
Các tư thế quan hệ đứng sẽ giúp cả hai tận hưởng cuộc yêu ngay cả khi không ở trong không gian phòng ngủ thoải mái. Bạn có thể tận dụng bất cứ không gian nào trong nhà dù nhỏ hẹp để thử những tư thế thú vị này.

7 lý do bất ngờ khiến tinh dịch tự chảy ra

13:44:18 12/12/2019
Tinh dịch có thể rò rỉ ra khỏi dương vật do kích thích tình dục, tác dụng phụ của thuốc hay do các bệnh nguy hiểm. Bạn cần tìm đúng nguyên nhân mới có thể cải thiện tình trạng tinh dịch tự chảy ra.

Dương vật bị sưng, đừng chần chừ đi khám!

13:40:19 12/12/2019
Tình trạng dương vật bị sưng không chỉ gây khó chịu mà có thể là dấu hiệu của một số bệnh lý cần được chữa trị sớm. Bạn có biết những nguyên nhân tiềm ẩn nào khiến mình bị sưng dương vật để đi khám kịp thời?

Mẹ bầu ăn gì để thai nhi tăng cân nhanh và không vào mẹ?

13:30:34 12/12/2019
Mẹ bầu cần ăn gì để thai nhi tăng cân nhanh và an toàn mà cơ thể mẹ không bị tăng cân quá nhiều là thắc mắc của rất nhiều mẹ bỉm sữa.

Tìm hiểu về chứng viêm khớp khi mang thai

13:19:03 12/12/2019
Viêm khớp khi mang thai là tình trạng có thể xảy ra dẫu cho nhiều người đã mặc định chứng bệnh này chỉ xuất hiện cho người lớn tuổi.

Những bài thuốc nam chữa đau bụng kinh hiệu quả

09:15:25 12/12/2019
Bên cạnh những phương pháp chườm nóng, massage, tập thể dục... thì những bài thuốc nam chữa đau bụng kinh dễ kiếm cũng được các chị em áp dụng.

Hướng dẫn cách bấm huyệt chữa đau bụng kinh hiệu quả

09:10:21 12/12/2019
Bấm huyệt chữa đau bụng kinh là một trong những cách giảm đau được nhiều chị em lựa chọn.

Yếu sinh lý có nên dùng Rocket 1h? Có hại gì không?

09:06:13 12/12/2019
Yếu sinh lý có nên dùng Rocket 1h không là câu hỏi được nhiều quý ông quan tâm.

Mẹo tự chữa yếu sinh lý tại nhà nam giới không thể bỏ qua

09:01:59 12/12/2019
Qua nhiều năm tích lũy kinh nghiệm, ông cha ta đã đúc rút ra được rất nhiều mẹo để chữa các loại bệnh thông thường như bệnh yếu sinh lý.

Có thể bạn quan tâm

Vợ ngoại tình và thách thức tôi ly hôn

Tâm sự

19:29:18 15/12/2019
Không chỉ ngoại tình với đồng nghiệp, vợ còn thách thức tôi ly hôn để cô ấy có thể tự do đến với người tình...

Chiếc Smart ForTwo độ Brabus này nhỏ hơn Kia Morning nhưng có giá cả tỷ đồng tại Việt Nam

Ôtô

19:28:42 15/12/2019
Thương hiệu xe Smart thuộc sở hữu của tập đoàn mẹ là Daimler AG danh tiếng.

Bước sang năm 2020 Canh Tý, 3 con giáp có sự nghiệp thuận lợi, phát tài và nhanh chóng đổi đời

Trắc nghiệm

19:26:31 15/12/2019
Tiền tài, sự nghiệp và tình yêu của bạn vào năm 2020 sẽ ra sao? Ba con giáp nào sẽ đổi đời vào năm 2020?

Kim Thư: ‘7 năm qua, tôi không dám mua túi xách, quần áo’

Phỏng vấn sao

19:24:15 15/12/2019
Diễn viên Kim Thư thú nhận đã trải qua thời gian dài khó khăn cùng cực. Chị phải ở nhà thuê, mưu sinh bằng nghề bán xôi, cơm phần.

Ngoài bộ tứ Na-Noo-Nu-Bắp, nhìn lại mới thấy 1988 là năm sản sinh toàn 'cực phẩm' của làng nhạc Việt

Nhạc việt

19:23:32 15/12/2019
Dân tình khẳng định 1988 là một năm đặc biệt, vì có quá nhiều nhân vật đình đám của showbiz Việt ra đời.

Vì sao Liên Xô không gia nhập phe đồng minh chống phát xít năm 1939?

Thế giới

19:21:50 15/12/2019
Anh, Pháp, và Liên Xô từng cố gắng hình thành một liên minh chống phát xít Đức, nhưng nỗ lực này đổ vỡ và Stalin ký thỏa thuận với chính Đức Quốc xã.

Ưng Hoàng Phúc chuẩn 'ông bố bỉm sữa' khi phải chăm hai con cùng lúc

Sao việt

19:18:15 15/12/2019
Ưng Hoàng Phúc than thở đói chóng mặt khi phải cùng lúc chăm hai con nhỏ.

Android và iOS ngày càng giống nhau, rồi cuộc chiến giữa các fan sẽ chấm dứt

Đồ 2-tek

19:17:43 15/12/2019
Cuộc đối đầu giữa những người hâm mộ Android và iOS rồi sẽ sớm chạm hết hồi kết khi mà hai nền tảng di động này đang ngày một giống nhau.Sự đối đầu giữa Android và iOS trong suốt 20 năm qua

‘Nhà đầu tư cá nhân phải cẩn trọng với trái phiếu doanh nghiệp’

Kinh tế

19:16:24 15/12/2019
Phó Vụ trưởng Vụ Tài chính các ngân hàng và tổ chức tài chính cho rằng, trái phiếu doanh nghiệp riêng lẻ không phù hợp với nhà đầu tư cá nhân nhỏ, lẻ...

Văn Hậu không đá U23 châu Á, vì sao U23 Việt Nam không cần lo lắng?

Bóng đá việt nam

19:13:58 15/12/2019
Sự thiếu vắng Văn Hậu ảnh hưởng phần nào đến chuyên môn của U23 Việt Nam, song HLV Park Hang Seo sẽ có phương án giải quyết.

Super Smash Bros. Ultimate trở thành tựa game hành động bán chạy nhất lịch sử nước Mỹ

Game online

19:07:19 15/12/2019
Trước đó, kỷ lục này thuộc một trong những người tiền nhiệm, Super Smash Bros. BrawlSuper Smash Bros. Ultimate đã trở thành trò chơi hành động bán chạy nhất mọi thời đại ở Mỹ, theo công ty theo dõi ngành công nghiệp The NPD Group.

'Không nên tham gia show thực tế' - Lời khuyên đúng đắn mà Dương Dương dành cho Lưu Diệc Phi

Show quốc tế

19:03:14 15/12/2019
Lời khuyên năm xưa của Dương Dương dành cho Lưu Diệc Phi khiến dân mạng ngẫm lại vào lúc này thật đúng đắn!

So sánh Honda Air Blade và Honda Vario - sức ép lên xe nhập khẩu

Xe máy

18:56:21 15/12/2019
Honda Air Blade 150 cc có giá 55,2 - 56,4 triệu đồng. Giá bán này tương đương với mẫu xe ga nhập khẩu Honda Vario 150.

Dịch Dương Thiên Tỉ tiếp tục được đạo diễn khác khen ngợi: 'Diễn xuất không hề giống idol đóng phim'

Hậu trường phim

18:55:19 15/12/2019
Đạo diễn Lục Xuyên đã dành lời khen cho biểu hiện của Dịch Dương Thiên Tỉ trong Em của niên thiếu: Diễn xuất của cậu ta không hề giống lưu lượng.

Phở tíu và 6 món ngon đáng thử ở ngõ chợ Đồng Xuân

Ẩm thực

18:51:56 15/12/2019
Chợ Đồng Xuân là địa điểm lý tưởng cho các tín đồ mê ẩm thực đường phố Hà Nội. Cháo sườn, phở tíu hay bánh rán mặn... là những món ăn được nhiều thực khách yêu thích khi đến đây.