Lý do khớp đau hơn vào mùa đông và cách khắc phục đơn giản

Sáng mùa đông , nếu bạn thức dậy với đầu gối cứng, cổ tay đau, hoặc khó chịu lưng, hãy biết rằng đây là một triệu chứng phổ biến.

Lên kế hoạch các hoạt động ngoài trời của bạn vào những thời điểm không khí trong lành hơn. (Ảnh: ITN)

Ô nhiễm không khí mùa đông khiến bệnh xương khớp nặng hơn

Hiệp hội Thấp khớp Ấn Độ cho biết mức độ cao của các hạt PM2.5 trong sương mù mùa đông có thể kích hoạt viêm và viêm khớp. Khi chúng ta hít phải không khí độc hại, chứa các chất gây hại như dioxide nitơ và dioxide lưu huỳnh , chúng sẽ đi vào máu của chúng ta.

“Ở mức độ lớn, chúng làm suy yếu hệ miễn dịch, gây ra sự giải phóng các chất gây viêm làm tăng áp lực lên các mô, đặc biệt xung quanh các khớp,” Tiến sĩ Simon Thomas, bác sĩ Chỉnh hình và Thay khớp Robot (Ấn Độ), chia sẻ.

Tình trạng viêm nặng khiến khu vực quanh khớp nóng hơn, cứng hơn và đau hơn. Ngay cả khi trước đây chưa từng gặp vấn đề về khớp, bạn vẫn có thể phải thức dậy với cảm giác khó chịu.

Các nghiên cứu được công bố trên tạp chí Environmental Pollution chỉ ra rằng tiếp xúc lâu dài với không khí ô nhiễm mùa đông dẫn đến viêm, có khả năng kích hoạt các đợt bùng phát viêm khớp.

Khi mức ô nhiễm cao, cơ thể sản xuất ít dịch khớp hơn, một chất bôi trơn các khớp. Điều này dẫn đến cứng khớp và khó chịu. Thời tiết cũng ảnh hưởng đến cảm giác của các khớp. Nhiệt độ thấp và độ ẩm cao làm trầm trọng thêm tình trạng cứng khớp và khó chịu.

“Chất lượng không khí kém càng làm tăng thêm căng thẳng này. Những người bị viêm khớp có thể cảm thấy đau đặc biệt,” bác sĩ Thomas cho biết.

Những người dành nhiều thời gian ở ngoài trời hoặc có quãng đường đi lại dài thường nhận thấy các triệu chứng của họ trở nên nghiêm trọng hơn.

Cách tốt nhất điều trị đau khớp

Chúng ta không thể kiểm soát thời tiết hay chất lượng không khí bên ngoài, nhưng chúng ta có thể thay đổi lối sống đơn giản. Những thay đổi này giúp giảm viêm và làm dịu cơn đau khớp.

Hạn chế ra ngoài trong những giờ ô nhiễm cao điểm

Ở trong nhà, đặc biệt là vào sáng sớm và tối muộn khi mức độ ô nhiễm cao nhất. Lên kế hoạch các hoạt động ngoài trời của bạn vào những thời điểm không khí trong lành hơn.

Đầu tư vào chất lượng không khí trong nhà

Sắm máy lọc không khí để loại bỏ các hạt bụi hoặc sử dụng cây xanh để cải thiện chất lượng không khí.

Duy trì đủ nước

Uống ít nhất hai lít nước mỗi ngày rất quan trọng để duy trì sức khỏe khớp. Việc duy trì đủ nước giúp bôi trơn các khớp và cho phép thận loại bỏ các chất thải có hại ra khỏi cơ thể.

Điều chỉnh chế độ ăn để kiểm soát viêm

Bổ sung axit béo omega-3 trong chế độ ăn bằng cách ăn cá, hạt lanh và quả óc chó. Những thực phẩm này đều giúp giảm viêm. “Ăn nhiều trái cây tươi, rau lá xanh và các thực phẩm chứa vitamin C giúp tăng cường mô liên kết và cải thiện tuần hoàn,” bác sĩ Thomas nói.

Cố gắng hạn chế thực phẩm chiên, carbohydrate tinh chế và quá nhiều caffeine. Chúng làm tình trạng viêm trở nên tồi tệ hơn, đặc biệt khi mức ô nhiễm cao.

Vận động ngay cả khi ở trong nhà

Duy trì vận động rất quan trọng cho sức khỏe khớp, nhưng điều này có thể khó khăn vào những ngày ô nhiễm cao. Bạn nên tham gia các hoạt động trong nhà như kéo giãn, tập thể lực nhẹ nhàng hoặc yoga.

“Những bài tập này giúp giữ cho các khớp của bạn linh hoạt và ngăn ngừa cứng khớp,” bác sĩ Thomas chia sẻ. Chúng cũng cải thiện tuần hoàn máu, giúp đưa dưỡng chất đến các dây chằng và sụn. Chỉ cần nhớ ở trong nhà và tránh thở mạnh ngoài trời, vì điều này có thể khiến bạn hít phải các hạt gây hại.

Phương pháp thoải mái tại nhà

Khi bạn cảm thấy khó chịu, những phương pháp đơn giản tại nhà sẽ mang lại sự dễ chịu. Chườm ấm lên các khớp đau vào buổi tối giúp thư giãn cơ bắp căng thẳng. “Ngâm mình trong nước ấm pha ít muối cũng giúp tăng cường tuần hoàn và giảm đau ”, bác sĩ Thomas cho biết.

Đừng quên giấc ngủ ngon cũng rất quan trọng; nó giúp điều chỉnh hormone gây viêm và cho phép cơ thể tự nhiên chữa lành. Nếu các triệu chứng của bạn trở nên nghiêm trọng hơn, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để điều chỉnh kế hoạch điều trị.