Lưu ý khi vận động ngày hè
Với người bị bệnh mãn tính, vận động với lượng vừa phải ngày hè không chỉ giúp giảm thiểu sự phác tác của bệnh tật mà còn giúp tăng cường sức khoẻ. Với người khỏe mạnh cũng không nên vận động quá sức.
Vận động theo tình trạng bệnh
Cao huyết áp: Hàng ngày nên vận động nhẹ nhàng, với lượng thời gian ít như chạy chậm trong khoảng 5-20 phút; hoặc chạy kết hợp đi bộ: chạy 1 phút đi bộ 2 phút, chạy 2 phút đi bộ 4 phút.
Bệnh tiểu đường: Mỗi ngày nên đi bộ chậm trong khoảng 15-30 phút, mỗi phút 70-80 bước; hoặc đi bộ với tốc độ vừa: 90-100 bước/phút, hay tốc độ nhanh: 110-120 bước/phút. Tốc độ của việc đi bộ cần căn cứ theo thể lực mỗi người.
Video đang HOT
Vận động theo tuổ.i
Dân văn phòng: Chỉ bằng cách đi bộ nhẹ nhàng khoảng 1 tiếng sau giờ làm, hoặc nhảy dây trong khoảng 10 phút trở lên khi có điều kiện mỗi ngày cũng sẽ giúp bạn tăng cường sức khoẻ trong mùa hè.
Người muốn giảm cân: Nữ giới nên kiên trì lắc vòng khoảng 20 phút trở lên, và tập cơ bụng, đứng lên ngồi xuống 20 lần mỗi tối. Nam giới nên kiên trì chống đẩy 5-10 lần mỗi ngày.
Tr.ẻ e.m: Nên có kế hoạch rèn luyện sức khoẻ cho trẻ nhỏ để tăng cường thể chất. Mỗi buổi sáng thức dậy nên tập thể dục. Mỗi tuần 2-3 lần đi bơi sẽ giúp rèn luyện chức năng tim phổi, mỗi lần khoảng 15-30 phút . Buổi tối có thể lên kế hoạch cho các em chơi cầu lông cùng người lớn.
Người có tuổ.i: Nên vận động với lượng vừa, kết hợp theo dõi nhịp tim. Mỗi sáng thức dậy vận động nửa tiếng như đi bộ…, trong ngày kết hợp các động tác co duỗi nhẹ nhàng, đều đặn tại nhà.
Theo Dân Trí
Trẻ biếng ăn và nguy cơ mắc các bệnh mãn tính
Tại VN, theo nghiên cứu mới cho thấy tỷ lệ bé biếng ăn trong độ tuổ.i từ từ 1 - 6 là 38%. Quan trọng hơn, có 40% những bé biếng ăn này có dấu hiệu biếng ăn ngay từ khi dưới 3 tuổ.i. Theo các nghiên cứu trên thế giới, có 20 -45% bé biếng ăn trong độ tuổ.i từ 1 - 5.
Đây là số liệu vừa được công bố tại Hội thảo giới thiệu quyển sách Chẩn đoán và Điều trị các rối loạn nuôi ăn ở trẻ nhũ nhi và trẻ nhỏ tại TP.HCM và Hà Nội do Viện bào chế Abbott và Hội Dinh dưỡng đã phối hợp tổ chức vừa qua. Hội thảo thu hút hơn 1.000 các bác sĩ chuyên khoa Nhi và các chuyên gia dinh dưỡng trong toàn quốc.
Cha mẹ không nên để tình trạng biếng ăn của trẻ kéo dài
Trong quyển sách của mình, GS. Irene Chatoor (Phó chủ tịch Khoa Tâm thần học, Giám đốc điều hành Chương trình Sức khỏe tâm thần dành cho trẻ nhỏ và nhũ nhi thuộc Trung tâm Y học quốc gia dành cho tr.ẻ e.m Mỹ) đã phân loại và phân tích nguyên nhân gây nên việc từ chối ăn ở trẻ (ví dụ như biếng ăn nhũ nhi, ác cảm với thức ăn, rối loạn nuôi ăn do điều chỉnh trạng thái hoặc do bệnh lý nội khoa, rối loạn nuôi ăn sau chấn thương...). Chính việc chẩn đoán giúp xác định đúng được nguyên nhân gây nên chứng biếng ăn ở trẻ là cơ sở để BS. Chatoor đưa ra các hình thức điều trị phù hợp. Là kết quả của nhiều năm nghiên cứu tâm huyết về đề tài các rối loạn nuôi ăn ở trẻ nhỏ, quyển sách này đã được GS. Chatoor báo cáo tại nhiều hội nghị quốc gia và quốc tế, và dùng để huấn luyện các chuyên gia trong chẩn đoán và điều trị các rối loạn ăn uống. Tác giả Irene Chatoor cũng đã đoạt giả.i thưởn.g Irving B. Harris của nhà xuất bản Zero To Three vì đã đưa ra những vấn đề mới, quan trọng tạo nên sự khác biệt lâu dài trong cách chăm sóc trẻ nhũ nhi, trẻ nhỏ và gia đình.
Có một điều đặc biệt là hầu hết các bậc cha mẹ đều cho rằng thiếu hụt dinh dưỡng hay các dưỡng chất chỉ xảy ra khi trẻ ăn ít. Nhưng, ngay cả việc trẻ chỉ ăn một vài món nhất định như ăn thịt mà không ăn rau... cũng dẫn tới thiếu hụt dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển của trẻ.
Theo TS. Từ Ngữ, Tổng Thư ký Hội Dinh dưỡng VN: "Biếng ăn kéo dài có thể dẫn đến các hệ quả nghiêm trọng về mặt thể chất, chẳng hạn như sút kém trong phát triển và chậm hấp thu dưỡng chất. Ảnh hưởng đến cảm xúc của trẻ cũng là một vấn đề đáng quan tâm". Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng: nếu bố mẹ tỏ ra lo lắng thái quá, và tiến hành các biện pháp cưỡn.g bứ.c ăn có thể ảnh hưởng tiêu cực đến mối tương tác giữa họ và trẻ nhỏ.
Hầu hết các bậc cha mẹ cho rằng, biếng ăn chỉ ảnh hưởng đến thể trạng của bé như chiều cao và cân nặng nhưng thực tế, hậu quả của nó còn nguy hiểm hơn nhiều. Biếng ăn ban đầu dẫn tới sụt cân nhưng nếu tình trạng này kéo dài sẽ gây tác động nghiêm trọng, ảnh hưởng đến sự phát triển cả thể chất lẫn trí tuệ, khiến trẻ đán.h mất nhiều cơ hội so với bạn bè cùng trang lứa. Một số nghiên cứu còn cho thấy, biếng ăn có thể dẫn tới những biến chứng trong quá trình phát triển của trẻ, gia tăng các bệnh mãn tính.
Do số lần ăn và số lượng ăn không đủ nên biếng ăn sẽ dẫn tới thiếu hụt chất khiến trẻ bị suy dinh dưỡng, chậm phát triển chiều cao và cân nặng; giảm khả năng hấp thụ chất. Biếng ăn cũng là nguyên nhân khiến trẻ bị giảm sức đề kháng. Vì thế, những bé biếng ăn thường có số ngày bệnh nhiều hơn 29% và có nguy cơ viêm nhiễm đường hô hấp nhiều hơn 45% so với bé bình thường.
Ngay khi thấy con mình có những dấu hiệu biếng ăn, cha mẹ cần đưa bé đến các cơ sở y tế để được chuẩn đoán và chữa trị kịp thời nhằm tránh những hậu quả đáng tiếc xảy ra. Nhưng, điều quan trọng nhất trong quá trình chữa trị, cha mẹ cần tăng cường dinh dưỡng cho trẻ bằng việc bổ sung các loại thức ăn đủ chất, đủ lượng với 4 nhóm thực phẩm: đạm, đường, chất béo, vitamin và khoáng chất. Tuy nhiên, vì trẻ đang biếng ăn, khả năng hấp thụ kém nên cha mẹ cần chú trọng bổ sung những thực phẩm giàu dinh dưỡng, chẳng hạn như sữa dành cho trẻ biếng ăn để "lấp đầy" những "lỗ hổng" về sự thiếu hụt dưỡng chất của bé.
Theo SK&ĐS
Sự thật bất ngờ về sức khỏe Bạn hay nghe uống sữa ấm giúp ngủ ngon, không nên bơi sau khi ăn... và tin điều đó? Có phải bạn luôn luôn nghe... Không nên bơi trong một giờ sau khi ăn Sự thật: Sau khi ăn, má.u chả.y nhiều hơn đến hệ thống tiêu hóa và không gây tập trung vào các cơ bắp. Nhiều người nghĩ nếu bạn gắng...