Lượng protein cơ thể cần để tăng trưởng cơ bắp dù giảm cân

Dù đang giảm cân với bất kỳ chế độ ăn nào (low carb, chay, hay chế độ ăn kiểu Địa Trung Hải), việc đảm bảo cơ thể vẫn được cung cấp đủ protein là điều rất quan trọng, theo trang tin HealthDay.

Lượng protein cơ thể cần để tăng trưởng cơ bắp dù giảm cân - Hình 1

Shutterstock

Các chuyên gia cho rằng mức protein được khuyến nghị tốt nhất được linh hoạt xác định dựa trên trọng lượng cơ thể và mức độ hoạt động thể chất của mỗi người.

Đối với những người tập thể dục ở mức độ vừa phải, lượng protein được đề xuất là từ 1/2 – 3/4 gr protein cho 0,45 kg trọng lượng cơ thể. Ví dụ, nếu bạn nặng khoảng 68 kg thì cần ăn từ 75 – 112 gr protein mỗi ngày. Nếu tập luyện thể thao ở mức cao, hãy cân nhắc ăn thêm 50 gr protein để giúp phục hồi và duy trì cơ bắp.

Mặt khác, cơ thể sử dụng protein một cách hiệu quả nhất khi nhận được lượng cung đều đặn. Vì thế, hãy chia lượng protein ăn hằng ngày thành 4 phần cho bữa sáng, trưa, ăn nhẹ và tối.

Có nhiều nguồn protein chất lượng cao từ thực vật như đậu phụ, ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu và các loại hạt. Đây là những lựa chọn tốt hơn so với việc ăn thêm thịt đỏ hoặc bất kỳ loại thịt chế biến nào.

Theo thanhnien.vn

Bạn thấy bài báo này có hữu ích không?
Không

Tin liên quan

Xem nhiều
Mới nhất
Bụng bầu vẫn diện crop top mỏng manh, còn ai sành điệu hơn Đông Nhi?00:10Bích Phương nhận mưa lời khen về body 'thăng cấp' đáng kinh ngạc00:20Học hỏi ngay bí kíp này để tránh ra đường với hàng mi vô hồn như Đỗ Mỹ Linh00:12Ngọc Trinh bao lần gây tốn giấy mực với style quần 'gái hư' cắt khoét bạo liệt04:35Diện đầm cúp ngực siêu gợi cảm, Hồng Diễm còn "rửa mắt" CĐM bằng chiếc túi Hermes hơn 250 triệu01:44Những khoảnh khắc thời trang để đời của Lý Nhã Kỳ trên thảm đỏ LHP Cannes04:52Victoria Beckham và loạt sao Hollywood phải rút bỏ silicon sau khi nâng ngực01:27Cuộc sống của Kate và Meghan thay đổi như thế nào khi bước chân vào hoàng gia?02:10Sao Biến Đổi: Để có được ngày hôm nay, Mỹ Tâm nhiều lần bị gọi là “thảm họa thời trang"01:46Làm theo cách này trong 1 tuần, bạn sẽ có ngay đôi chân nuột nà như Bích Phương00:31Mặc váy bó tưởng gợi cảm, ai dè Kim Kardashian bị so sánh với chai nước rửa tay03:317 xu hướng túi xách ‘cực phẩm’ không thể bỏ qua trong hè 202001:1113 trang phục bà bầu vừa độc đáo vừa dễ thương của ‘tắc kè bông’ Katy Perry04:15Tưởng mua đồ hiệu nhóm cùng Hòa Minzy, Đức Phúc- Erik lại sắm chiếc túi nữ "đụng hàng" Minh Hằng02:19Mẹ 3 con Hải Băng tối nào cũng làm đẹp từ đầu đến chân, nàng học theo không lo xấu02:11Được bạn gái kém 15 tuổi chăm chút khoản ăn mặc, bảo sao NSND Công Lý U50 ngày càng bảnh bao01:49Bí quyết làm đẹp cao tay của sao Việt hơn tuổi chồng: Hari Won quả là đáng ngưỡng mộ03:16Cô gái sáng tác tranh 3D bằng bộ dùng dụng cụ trang điểm05:03Mỹ nhân 'Chiếc lá cuốn bay' Baifern Pimchanok khoe mặt mộc đẹp phát hờn10:05Ơn trời cuối cùng Bảo Anh cũng nối tóc dài, vẻ đẹp nữ thần năm xưa đã trở lại01:479 nam thần Kpop sở hữu bờ mi quyến rũ đầy mê hoặc làm 'điên đảo chúng sinh'05:1318 bộ váy dạ hội ấn tượng nhất trong lịch sử thảm đỏ LHP Cannes03:11Nhan sắc khác lạ khi mang bầu, Gigi Hadid phải lên tiếng phủ nhận việc can thiệp thẩm mỹ03:11Louis Vuitton bán tạ tập hơn 60 triệu VNĐ giữa dịch Covid 1901:46Á hậu Kiều Loan diện áo dài truyền thống 3 miền, 'thả thính' sắn sàng thi Miss World 202002:439 loại dầu gội hữu cơ an toàn nhất giúp tóc mọc nhanh, chống gãy rụng04:33Quấn khăn ra đường ngày hè, Amee vô tình lộ lỗi thời trang kém duyên00:25Bí quyết ăn mặc khoe trọn đôi vai quyến rũ như Hòa Minzy00:45

Tiêu điểm

2 cô béo Trung, Nhật nặng hơn 80kg hóa tiên nữ sau giảm cân vì thất tình
10:55:43 24/05/2020
Thử ngay combo chạy + nhảy dây giúp đùi nhỏ, mông căng: nếu tập chăm thì có thể giảm thêm được 5kg
17:59:40 24/05/2020
Uyên Pu bày cách siết mỡ vòng 2 để có cơ bụng săn chắc chỉ bằng việc hít thở đúng cách
08:52:30 24/05/2020
ĐIỀU TRA: Sự thật đáng sợ trong "thế giới kem trộn"
09:22:44 25/05/2020
6 lọ kem dưỡng giá từ 400k, giúp làm đầy những nếp nhăn bắt đầu phát sinh khi đến tuổi 30
14:34:36 25/05/2020
10 thói quen ít biết trong phòng tắm lại gây ra hàng loạt các căn bệnh
17:54:50 24/05/2020
Sản phẩm “thổi bay mụn” giúp phái đẹp tự tin giá chỉ từ 140.000VNĐ
10:02:46 25/05/2020
Cách làm trắng da, chống lão hóa đơn giản từ nước vo gạo
08:29:22 24/05/2020
Chỉ 1 động tác thôi, nhưng tập đều mỗi tối sẽ giúp vùng mỡ hông sau săn chắc đáng kể
08:23:51 24/05/2020
HLV hướng dẫn 3 động tác giúp lên cơ bụng 11, siêng tập mỗi ngày đảm bảo tự tin diện váy bó mà không cần hóp
22:26:16 24/05/2020

Thông tin đang nóng

Sau tin đồn bị chồng bạo hành, Quỳnh Anh tự nhận mình như gái chưa chồng, Duy Mạnh phản ứng bất ngờ  
18:47:11 25/05/2020
Đông Nhi rạng rỡ, để lộ vòng 2 đã to rõ trong tháng thứ 4 của thai kì: Được Ông Cao Thắng chăm khéo quá đây mà!
17:26:29 25/05/2020
Hòa Minzy “bạo dạn” kể chuyện giường chiếu với bạn trai thiếu gia: “Tuần 1 lần là quá ít”
17:22:51 25/05/2020
Vụ cặp đôi cãi nhau, nằm giữa đường ăn vạ rồi bị ôtô cán qua: Cô gái đang mang bầu, không giữ được đứa trẻ
20:03:21 25/05/2020
Hé lộ cuộc thỏa thuận hôn nhân giữa Triệu Hựu Đình và Cao Viên Viên
19:15:00 25/05/2020
Trà Ngọc Hằng bị tai nạn gãy răng, phải ghép xương nhân tạo: "Tỉnh dậy là em òa khóc"
21:17:30 25/05/2020
H’Hen Niê hóa nữ tay đua gợi cảm náo loạn đường đua Tam Kỳ
20:12:04 25/05/2020
Lộ diện clip dàn dựng cháu bé lớp 1 đứng giữa trời nắng ở Hải Phòng
23:01:59 25/05/2020
Trần Kiều Ân bị gia đình bạn trai phản đối cưới vì lớn tuổi
21:54:44 25/05/2020
Tuyên Huyên - đại hoa đán TVB cô độc tuổi 50
18:19:22 25/05/2020

Tin mới nhất

Bỏ ngay thói quen rửa mặt sai cách khiến làn da xấu đi trông thấy

22:29:35 25/05/2020
Da xỉn màu, nổi mụn là những vấn đề mà bất kỳ chị em phụ nữ nào cũng đều không mong muốn. Để làn da khỏe đẹp, sạch mụn bạn nên bỏ ngay những thói quen rửa mặt sai cách dưới đây.

7 thực phẩm giúp ngăn ngừa làn da chảy xệ, nhăn nheo cực hiệu quả

22:27:07 25/05/2020
Làn da chảy xệ, nhăn nheo là điều không một người phụ nữ nào mong muốn. Những loại thực phẩm dưới đây nếu sử dụng đúng cách sẽ giúp bạn có được làn da tươi trẻ mỗi ngày.

Dùng đến 4 loại tẩy da chết rối rắm nhưng bù lại da tôi đẹp mê ly, mụn nhọt, thâm sạm gì cũng chẳng còn!

22:23:37 25/05/2020
Giờ thì xin phép review nhẹ về 4 sản phẩm tẩy da chết hóa học tôi đang sử dụng nhé:

7 loại nước uống từ hoa quả giúp trắng da tự nhiên

22:03:22 25/05/2020
Những loại nước uống từ trái cây là những loại đồ uống tự nhiên có thể thay nước lọc để giúp làn da trắng mịn như chăm sóc ở spa vậy, vừa siêu rẻ lại vừa dễ tìm.

Nguyên nhân và phương pháp khắc phục tình trạng nứt nẻ da ở tay và chân trong mùa hè

18:48:27 25/05/2020
Với hầu hết mọi người, hiện tượng nứt nẻ da tay chân thường xuất hiện và trở nên trầm trọng hơn vào mùa hè.

Đàn ông hàng ngày trang điểm để dễ kiếm việc, lấy vợ?

16:17:28 25/05/2020
Đến nay, chuyện làm đẹp của phái mạnh vẫn là chủ đề gây tranh cãi. Trước khi đi làm, Shawn Jung (đến từ Hàn Quốc) thường dành ra 30 phút để trang điểm.

Chỉ tốn 10 ngàn mua lá chè xanh dùng, da ngày một sáng mịn, thâm mụn cũng bay sạch

16:13:50 25/05/2020
Chè xanh không chỉ chứa nhiều dưỡng chất có công dụng tuyệt vời trong việc chữa bệnh, giúp cơ thể dẻo dai, khỏe mạnh mà còn là một nguyên liệu được nhiều chị em phụ nữ ưa chuộng trong làm đẹp da.

Nữ nhân viên văn phòng chia sẻ 4 tips hay ho giúp giảm được tới 7kg khi ngồi làm việc tại công ty

16:11:48 25/05/2020
Hội chị em công sở luôn canh cánh một nỗi lo thầm kín mang tên béo bụng, nhưng nếu thực hiện đủ 5 điều sau đây hàng ngày thì chẳng lo cân nặng hay mỡ thừa tích tụ lại trong cơ thể nữa nhé!

10 Cách trị mụn lưng thâm tại nhà an toàn hiệu quả nhanh nhất

15:47:12 25/05/2020
Cách trị mụn lưng thâm sẽ giúp chị em thêm tự tin khi diện những chiếc váy hai dây hở lưng quyến rũ. Dưới đây là tổng hợp 10 cách trị mụn lưng từ thiên nhiên an toàn hiệu quả nhanh nhất tại nhà.

7 thực phẩm giúp giảm đau bụng, nổi mụn ngày đèn đỏ

15:39:34 25/05/2020
Nên bỏ thói quen uống cà phê, thay thế bằng trà hoa cúc, uống nhiều nước lọc vào ngày đèn đỏ giúp giảm co thắt vùng bụng dưới, hạn chế nhức mỏi cơ bắp, ổn định cảm xúc...

MiungLab Lány Beau - Lưu giữ sắc đẹp của thanh xuân

14:31:35 25/05/2020
Sự bận rộn của chị em phụ nữ trong xã hội hiện đại đã phần nào tạo ra xu hướng thu gọn, tối giản các bước chăm sóc da, chỉ giữ lại các bước cơ bản nhưng vẫn đảm bảo hiệu quả.

9 loại dầu gội hữu cơ an toàn nhất giúp tóc mọc nhanh, chống gãy rụng

14:30:31 25/05/2020
Dầu gội hữu cơ không chỉ an toàn cho sợi tóc, chân tóc, da đầu, mà còn có tác dụng hỗ trợ tóc mọc nhanh hơn, bóng khỏe hơn.

Người da dầu chọn kem chống nắng nào?

14:27:37 25/05/2020
Nhiều người da dầu ghét dùng kem chống nắng do mặt bóng như bôi mỡ, bí bức, đó là vì họ chưa biết cách chọn sản phẩm và chưa biết cách dùng phù hợp.

Những thói quen gây rụng tóc dễ mắc phải

10:06:58 25/05/2020
Bên cạnh gen di truyền, những thói quen sinh hoạt thường ngày như: Chải đầu khi tóc còn ướt, lạm dụng máy sấy, gội đầu bằng nước nóng... cũng là nguyên nhân gây ra chứng rụng tóc.

2 phút massage làm tan mỡ bụng: làm nóng bàn tay, xoa xung quanh rốn

10:01:38 25/05/2020
Theo thời gian, điều kiện sống của chúng ta ngày một hiện đại hơn, bên cạnh những mặt tích cực thì cũng tồn tại vấn đề bất cập vì con người đang có xu hướng lười vận động.

Lại có thêm 2 bài tập từ đài TBS Nhật Bản giúp bạn có thể giảm tới 7cm vòng eo chỉ trong 1 tuần

09:55:23 25/05/2020
Muốn mặc đồ đẹp trong mùa hè thì trước tiên bạn phải tìm cách thu nhỏ vòng 2 của mình trước đã!

Cách trị môi thâm tại nhà bằng phương pháp tự nhiên

08:47:03 25/05/2020
Môi là một nét đẹp quan trọng của người phụ nữ trong mọi thời đại. Môi thâm, nhợt nhạt khiến bạn mất tự tin trong giao tiếp.

6 sản phẩm sữa rửa mặt chất lượng đến nỗi được các BTV dùng hết lọ này đến lọ khác, chưa dứt ra được

08:41:25 25/05/2020
Chị em đừng bỏ qua 6 lọ sữa rửa mặt sáng giá dưới đây. Với kinh nghiệm thử qua rất nhiều sản phẩm làm đẹp, các biên tập viên luôn có sự so sánh và nhận định vô cùng khách quan về chất lượng sản phẩm.

Bí kíp đặc biệt giúp buộc tóc mà vẫn đẹp vào mùa hè

08:39:55 25/05/2020
Mùa hè diện tóc buộc cao thì chuẩn bài nhưng nếu không cẩn thận thì bạn sẽ rơi vào tình cảnh dở khóc dở cười.

Để tránh nguy cơ ung thư da, đừng bao giờ quên bôi kem chống nắng ở những khu vực này

23:16:15 24/05/2020
Tác nhân kinh khủng nhất của tự nhiên gây nên ung thư da chính là tia nắng Mặt trời. Nhưng bạn biết không, chỉ cần bạn thông minh một chút trong việc đối phó với yếu tố tự nhiên này, bạn sẽ “khống chế” được nó dễ dàng.

Review so sánh máy rửa mặt Juvera S và Foreo Luna - “kẻ tám lạng, người nửa cân"

22:30:27 24/05/2020
Máy rửa mặt đã trở thành một item không thể thiếu trong chu trình dưỡng da của các chị em thời hiện đại.

Choáng khi biết 1 cốc trà sữa có lượng kcal bằng 5 bát cơm, 7 quả trứng, chị em lưu ý kẻo "hại dáng"

22:29:56 24/05/2020
Vì có chứa hàm lượng đường và chất béo cao nên một cốc trà sữa có thể tương đương tới 5 bát cơm, 7 quả trứng gà, 10 hộp dưa chuột.

Chỉ mất 120 giây mỗi ngày để thực hiện 10 động tác này trong 2 tuần, bạn sẽ sớm có được "cơ bụng số 11"

22:27:32 24/05/2020
Giữa cái thời tiết nóng bức như hiện tại, hãy biến căn phòng của mình trở thành nơi tập luyện lý tưởng để cải thiện body luôn nào!

Cô gái 20 tuổi nổi tiếng với tài trang điểm 3D như thôi miên

22:20:39 24/05/2020
Elisaveta Polonik được biết đến nhờ tài năng hóa trang độc đáo, đầy ấn tượng của mình.

Hè sang "bung lụa" với mẫu nail mới này, đảm bảo nàng đi đến đâu chiếm spotlight đến đó

18:26:29 24/05/2020
Hè đã sang và nhiều bạn gái đã nghĩ đến chuyện thay áo mới cho bộ móng tay của mình.

Chẳng may bị dị ứng kem chống nắng, đây là những điều các nàng nên thực hiện ngay

18:25:18 24/05/2020
Kem chống nắng bây giờ đã trở thành vật bất ly thân của các chị em phụ nữ. Nhưng cũng có trường hợp các nàng bôi kem chống nắng không may bị dị ứng. Lúc này, các cô gái cần biết cách xử lý để da không bị tổn thương nhiều hơn.

Có thể bạn quan tâm

Dota 2: Thua liền năm trận trong một tháng, nhà vô địch Major TNC sớm bị loại khỏi ESL One Birmingham

Esport

01:15:38 26/05/2020
Vòng bảng khu vực Đông Nam Á của ESL One Birmingham 2020 - giải đấu online trị giá 40,000 USD - vẫn còn một ngày thi đấu nữa mới hạ màn. Nhưng sau ¾ ngày, TNC Predator đã không thể giành vé đi tiếp khi để thua cả tám games.

Billboard Nhật Bản tiến hành dự án playlist “Stay Home”, kết nối khán giả với nghệ sĩ khi cách ly tại nhà

Nhạc châu á

01:09:53 26/05/2020
Để tạo điều kiệu cho nghệ sĩ có thể kết nối với người hâm mộ của mình cũng như giới thiệu đến khán giả nhiều ca khúc mới trong và ngoài nước, Billboard Nhật Bản vừa phát động một dự án mới với sự tham gia của nhiều nghệ sĩ đình đám của ...

Giang Sơn Mỹ Nhân đem đến cơ hội gây dựng Vương Triều trong mơ của bạn ngay trong bàn tay

Game online

01:01:00 26/05/2020
Nếu đam mê các dòng game chiến thuật, mô phỏng thì Giang Sơn Mỹ Nhân chắc chắn là tựa game không thể bỏ lỡ ngay trong tháng 6 sắp tới.

Trump kêu gọi bang Bắc Carolina sớm gỡ phong tỏa

Thế giới

00:49:45 26/05/2020
Trump cảnh báo sẽ dời nơi tổ chức Hội nghị Toàn quốc đảng Cộng hòa khỏi bang Bắc Carolina nếu Thống đốc Roy Cooper không sớm gỡ lệnh phong tỏa.

Lấy 300 acc GTA V miễn phí rồi đem bán, game thủ Việt gặp bão "gạch đá" từ cộng đồng

Game offline

00:49:35 26/05/2020
Như thông tin các bạn đã biết, cách đây 10 ngày, Epic Games Store đã mở sự kiện lớn khi phát tặng GTA V miễn phí tới tất cả người dùng. Bạn chỉ cần một tài khoản bình thường là có thể tải và chơi ngay tựa game bom tấn này mà không tốn b...

Tây Ninh cách ly một trường hợp nhập cảnh trái phép

Đời sống

00:42:00 26/05/2020
Trên địa bàn tỉnh Tây Ninh vừa phát hiện một trường hợp nhập cảnh trái phép tại huyện Trảng Bàng. Hiện, người này đã được cách ly.

Lo có "Đường Nhuệ Quy Nhơn": Đối tượng dùng thuyền đâm nhà hàng ra đầu thú

Vụ án

00:30:45 26/05/2020
Sau thời gian trốn truy nã, đối tượng từng dùng thuyền đâm nhà hàng nổi S.T ở Quy Nhơn vừa ra đầu thú.

Bắt 16 thanh niên “bay lắc” trong quán karaoke

Tệ nạn

00:19:17 26/05/2020
Kiểm tra nhanh các đối tượng trong 2 phòng hát, kết quả có 8/16 đối tượng dương tính với ma tuý.

Truy tố 7 lãnh đạo doanh nghiệp 'hối lộ' cán bộ thanh tra giao thông

Pháp đình

00:08:06 26/05/2020
Mong muốn công việc kinh doanh được thuận lợi, lãnh đạo các doanh nghiệp vận tải đã chung chi hàng tỉ đồng cho cán bộ Thanh tra giao thông (TTGT) để không bị kiểm tra lập biên bản, xử phạt.

3 công nhân tử vong khi thi công dự án thủy điện ở Kon Tum

Sự kiện nóng

23:36:46 25/05/2020
Ít nhất có 3 công nhân tử vong và một số người khác bị thương khi đang thi công thủy điện Plei Kần ở huyện Ngọc Hồi (Kon Tum).

Dương Mịch cạnh tranh quyết liệt với Triệu Lệ Dĩnh, vượt mặt Đường Yên và Angelababy tại BXH độ nổi tiếng

Sao châu á

23:27:05 25/05/2020
Theo như danh sách mà trang Sohu đăng tải về độ nổi tiếng của các Hoa đán sau 85, có thể thấy Dương Mịch và Triệu Lệ Dĩnh đứng đầu bản, Đường Yên và Lưu Diệc Phi đứng thứ 2, Tống Thiến, Nghê Ni và Angelababy đứng thứ 3 và cuối cùng là L...

Cứu sản phụ mang thai chết lưu, suy hô hấp

Sức khỏe

23:03:01 25/05/2020
Các bác sĩ khoa Hồi sức chống độc - bệnh viện Đà Nẵng vừa cứu sống sản phụ Hồ Thị N. (dân tộc Giẻ Triêng, ngụ huyện Phước Sơn, tỉnh Quảng Nam) đang mang thai con so 24 tuần (bị chết lưu) và viêm phổi nặng, suy hô hấp cấp. 

Nam diễn viên "Ma làng" bị tố ngoại tình khi vợ đang mang bầu là ai?

Hậu trường phim

22:58:33 25/05/2020
Phùng Cường là diễn viên quen thuộc với khán giả qua nhiều bộ phim truyền hình.

MC Hoàng Oanh lên đồ lộng lẫy, khoe bụng trong những tháng cuối thai kì: Mẹ bầu mà sành điệu thế này cơ đấy!

Sao việt

22:56:11 25/05/2020
Dạo gần đây, MC Hoàng Oanh rất chịu khó lên đồ sang chảnh để lưu lại kỷ niệm trong những tháng cuối thai kì.