Loại rau này rất giàu canxi, vitamin cùng các loại khoáng chất có lợi cho sức khỏe, thường xuyên góp mặt trong bữa cơm gia đình người Việt mà không phải ai cũng biết công dụng tuyệt vời của nó.
Mồng tơi là loại rau dân dã quen thuộc với người Việt. Nó được ví là “thịt của người ăn chay” nhờ chứa hàm lượng dinh dưỡng cực kỳ cao.
![Loại rau được ví là bậc thầy bổ sung canxi tốt hơn cả sữa mà siêu rẻ, mua về nấu kiểu này ăn trôi cả nồi cơm - Hình 1]()
ADVERTISEMENT
Nghiên cứu cho thấy, cứ 100g rau mồng tơi sẽ chứa: 1.6g protein, 337 mg vitamin A, 2020 mg carotene, 337 mg vitamin C, 166 mg canxi, 3.2 mg sắt. Giá trị dinh dưỡng trong rau mồng tơi cao gấp 20 lần rau bina (chân vịt), 7 lần gan lợn. Giá trị dinh dưỡng của rau mồng tơi cũng được đ.ánh giá là cao hơn rất nhiều so với các loại rau lá xanh thông thường.
Theo các chuyên gia, ăn rau mồng tơi thường xuyên mang đến rất nhiều công dụng. Loại rau này giúp hạ huyết áp, hạ cholesterol, thanh nhiệt, lợi tiểu. Ngoài ra, nó còn rất hỗ trợ bổ não, trẻ hóa làn da, dưỡng huyết, bổ khí cùng nhiều công dụng khác.
![Loại rau được ví là bậc thầy bổ sung canxi tốt hơn cả sữa mà siêu rẻ, mua về nấu kiểu này ăn trôi cả nồi cơm - Hình 2]()
Rau mồng tơi có thể chế biến thành nhiều món khác nhau như: Luộc, nấu canh, xào tỏi,… Và dù nấu theo cách nào thì rau mồng tơi cũng có hương vị rất thơm ngon. Dưới đây là một công thức rau mồng tơi xào vừa dễ làm lại giàu dinh dưỡng, cùng thử nhé!
RAU MỒNG TƠI XÀO TỎI
Nguyên liệu
![Loại rau được ví là bậc thầy bổ sung canxi tốt hơn cả sữa mà siêu rẻ, mua về nấu kiểu này ăn trôi cả nồi cơm - Hình 3]()
- Rau mồng tơi: 250g
- Tỏi: 2 củ
- Dầu ăn
- Muối
- Dầu hào
- Bột nêm
Cách làm rau mồng tơi xào tỏi
![Loại rau được ví là bậc thầy bổ sung canxi tốt hơn cả sữa mà siêu rẻ, mua về nấu kiểu này ăn trôi cả nồi cơm - Hình 4]()
ADVERTISEMENT
1. Rau mồng tơi rửa sạch, cắt bỏ phần cuống già. Khi rửa rau nên nhẹ tay, tránh dùng lực quá mạnh khiến cho rau nát, dễ tiết ra chất nhớt.
![Loại rau được ví là bậc thầy bổ sung canxi tốt hơn cả sữa mà siêu rẻ, mua về nấu kiểu này ăn trôi cả nồi cơm - Hình 5]()
2. Tỏi bóc vỏ, băm nhuyễn. Loại củ gia vị này sẽ giúp tăng hương vị thơm ngon cho món ăn đồng thời kích thích vị giác.
![Loại rau được ví là bậc thầy bổ sung canxi tốt hơn cả sữa mà siêu rẻ, mua về nấu kiểu này ăn trôi cả nồi cơm - Hình 6]()
3. Đun nóng dầu ăn rồi phi thơm tỏi băm. Trút phần rau mồng tơi rửa sạch, để ráo nước vào. Vì bản thân loại rau này có lượng nước tương đối nhiều nên bạn cần để thật ráo rồi mới đem xào nhé.
![Loại rau được ví là bậc thầy bổ sung canxi tốt hơn cả sữa mà siêu rẻ, mua về nấu kiểu này ăn trôi cả nồi cơm - Hình 7]()
ADVERTISEMENT
4. Vặn lửa lớn và xào nhanh tay. Khi thấy rau gần chín, bạn nêm thêm muối, dầu hào cùng 1 chút bột nêm. Không nên xào rau quá lâu nếu không sẽ khiến rau mềm, ăn không ngon lại mất hết chất dinh dưỡng.
![Loại rau được ví là bậc thầy bổ sung canxi tốt hơn cả sữa mà siêu rẻ, mua về nấu kiểu này ăn trôi cả nồi cơm - Hình 8]()
5. Gắp rau mồng tơi xào bày ra đĩa.
![Loại rau được ví là bậc thầy bổ sung canxi tốt hơn cả sữa mà siêu rẻ, mua về nấu kiểu này ăn trôi cả nồi cơm - Hình 9]()
Rau mồng tơi xào lên vẫn giữ được màu xanh mướt, giòn ngọt, không bị nát.
Mẹo xào rau mồng tơi ngon, xanh mướt mắt
1. Nên ngâm rau mồng tơi trong nước muối loãng. Đây là bí kíp để giữ cho rau xanh trong suốt quá trình xào nấu.
2. Có thể chần sơ rau mồng tơi trong nước sôi khoảng 30 giây. Lưu ý, không nên chần quá lâu, dễ khiến rau mềm, nát.
![Loại rau được ví là bậc thầy bổ sung canxi tốt hơn cả sữa mà siêu rẻ, mua về nấu kiểu này ăn trôi cả nồi cơm - Hình 10]()
ADVERTISEMENT
3. Khi chần xong nhớ rửa lại rau bằng nước lạnh. Đây là bí kíp để rau giòn ngon và không bị nhũn mềm.
4. Không nêm muối quá sớm, khi rau gần chín mới bắt đầu cho muối vào như thế rau sẽ không bị ra nước, mùi vị cũng thơm ngon, đậm đà hơn.
Hướng dẫn chọn mua rau mồng tơi không phun thuốc
Giống như các loại rau khác khi mua mồng tơi bạn cần lựa chọn cẩn thận để tránh rau phun thuốc.
Lá
Quan sát phần lá của rau mồng tơi. Thường rau nhà trồng sẽ có lá ngắn, dày và rất cân đối. Ngoài ra, lá có màu xanh hơi ngả sang vàng. Nếu thấy lá mồng tơi xanh đậm, bề mặt nhẵn mịn không sâu bệnh thì nên cẩn thận, rất có thể đó là rau đã được phun thuốc.
Thân rau
Chú ý tới phần thân và ngọn mồng tơi khi mua. Ưu tiên những cây có ngọn và thân nhỏ, giòn. Dùng tay ngắt rau sẽ thấy xuất hiện nhớt tuy nhiên không quá nhiều.
![Loại rau được ví là bậc thầy bổ sung canxi tốt hơn cả sữa mà siêu rẻ, mua về nấu kiểu này ăn trôi cả nồi cơm - Hình 11]()
Mùi
Thông thường rau mồng tơi trồng tự nhiên sẽ có mùi hơi ngai ngái đặc trưng. Trường hợp thấy rau có mùi lạ thì nên cân nhắc.
Xào cải thảo đừng có dại cho ngay vào chảo, thêm bước này lần nào xào cũng ngon, giòn ngọt Đảm bảo xào cải thảo theo cách này rau luôn có màu đẹp, giòn ngon, hấp dẫn, không cứng hay nhạt nhẽo. Cải thảo là loại rau vô cùng quen thuộc trong các bữa cơm gia đình. Trong cải thảo chứa nhiều vitamin C và vitamin E, nếu ăn thường xuyên sẽ có lợi cho sức khỏe. Ngoài ra trong cải thảo rất...
Tin mới nhất
Bỏ túi công thức làm món bí đỏ non nướng ngọt mát thơm ngon
05:59:55 31/05/2023
Bí ngô xanh ruột vàng chứa nhiều chất xơ và ít calo nên chúng cũng là thực phẩm giữ dáng hiệu quả. Kết hợp với các thực phẩm giàu protein như trứng và phô mai sẽ giúp tăng thêm mức độ bổ dưỡng.
Biến tấu trứng cuộn nhiều lớp đẹp mắt, hấp dẫn khó chối từ
05:56:56 31/05/2023
Trứng cuộn là một món ăn ngon, bổ dưỡng và dễ chế biến. Với vị mềm mịn và hương thơm đặc trưng, trứng cuộn cung cấp một lượng lớn chất đạm từ trứng gà.
Cách làm sushi cuộn dưa chuột thanh mát ngày nắng nóng chỉ vài phút là xong, chuẩn vị như nhà hàng
05:56:08 31/05/2023
Nếu là một tín đồ món Nhật, chắc hẳn bạn không thể cưỡng lại được sức hấp dẫn sushi cuộn dưa chuột đẹp mắt này đâu. Đây là một trong những món sushi ngon phù hợp làm món ăn khai vị.
Thứ trắng mềm như đậu phụ bỏ thêm nước đường lại được món ngon, ăn đến đâu mát ruột đến đấy
05:55:18 31/05/2023
Món chè này rất dễ nấu mà hương vị lại thanh mát, thơm ngon. Những miếng thạch dẻo mềm ăn cùng nước đường thanh ngọt, hoa quả giòn ngon thêm hạnh nhân béo ngậy, tất cả hòa quyện tạo nên một món ăn vặt hấp dẫn cho ngày hè oi nóng.
Đậu Hà Lan chế biến kiểu này vừa giữ được dưỡng chất lại ăn cực tốn cơm
05:58:05 30/05/2023
Đậu Hà Lan có giá trị dinh dưỡng rất cao, rất có lợi cho sức khỏe của con người. Đậu Hà Lan chế biến kiểu này vừa giữ được dưỡng chất lại ăn cực tốn cơm
30 năm ăn quả này toàn vứt vỏ, nào ngờ đem nấu canh mùa hè được món cực ngon bổ, giờ mới biết cũng chưa muộn
21:41:39 29/05/2023
Vỏ dưa hấu cũng có thể chế biến thành các món ăn như xào, gỏi, nộm hoặc nấu canh. Vào mùa hè, bạn hãy thử nấu canh vỏ dưa hấu với xương nhé, vừa ngọt ngon lại giải nhiệt, chắc chắn ai cũng sẽ thích.
Công thức làm món thịt rang cháy cạnh ngon bất bại khiến ai ăn cũng mê như điếu đổ
20:00:04 29/05/2023
Món ăn hợp với mọi lứa t.uổi và lôi cuốn nhờ hương vị đậm đà. Những lúc đói bụng mà được hít hà, thưởng thức cơm nóng kèm những miếng thịt ba chỉ có cả nạc và mỡ, vị dai ngon lại không ngán thì còn gì tuyệt vời bằng.
Bỏ túi công thức làm món mì Ý sốt kem nấm béo ngậy
19:57:26 29/05/2023
Mì Ý sốt kem nấm là món ăn có nguồn gốc từ Italia với hương vị thơm ngon. Sốt kem béo ngậy kết hợp giữa phô mai và kem tươi đem lại cho món ăn sự hấp dẫn, dậy vị.
Công thức làm món cá kho tương đậm đà chuẩn vị
19:52:04 29/05/2023
Cá trắm kho tương bần là một trong những món ngon từ cá, mang đậm hương vị đặc trưng người dân Bắc Bộ, ăn cực kì bắt cơm.
Công thức làm món canh chua cá lóc thơm ngon đậm vị
19:46:50 29/05/2023
Bỏ túi công thức làm món canh chua cá lóc gần gũi với nhiều gia đình vừa dễ ăn, dễ ghiền lại còn đưa cơm trong thời tiết hè nóng bức.
Làm gỏi bò chua cay ăn là nghiền, giải ngán cho những ngày nóng
17:49:28 29/05/2023
Những ngày hè nóng nực ăn gì cũng ngán, chị em có thể làm món gỏi chua cay ăn là nghiền này cho cả nhà thưởng thức.
4 thực phẩm ăn ngon để giảm cân hè này
17:43:27 29/05/2023
Một trong những phần thiết yếu nhất của bất kỳ chế độ ăn uống lành mạnh nào là protein, có thể giúp tăng cường trao đổi chất và tăng tốc độ giảm cân.
Hôm nay nấu gì: Cơm chiều đơn giản mà ngon, nắng nóng nhìn thấy mà ai cũng phải thèm
17:40:59 29/05/2023
Cơm chiều đơn giản mà ngon, nắng nóng nhìn thấy mà ai cũng phải thèm. Bữa cơm nhanh gọn với 4 món đơn giản nhưng ngon miệng đảm bảo cả nhà sẽ thích.
Cách làm món cuốn Thủy Nguyên chuẩn vị vừa ngon vừa giải ngấy hiệu quả
16:08:49 29/05/2023
Với người Việt, cuốn là món dễ ăn và rất phổ biến, chỉ cần một số nguyên liệu dân dã như rau sống, rau thơm, hành lá hay tôm, trứng,... cùng chén nước chấm chua cay.
5 món canh giải nhiệt cho ngày hè nắng nóng
16:05:19 29/05/2023
Canh cua rau đay mồng tơi, canh hến nấu rau đay, canh rau ngót thịt nạc... là những món canh vừa bổ dưỡng lại có tác dụng thanh nhiệt, giải độc trong mùa hè này.
Thịt bò xào thập cẩm vừa ngon miệng lại bổ dưỡng không gì bằng
16:02:13 29/05/2023
Món thịt bò xào thập cẩm khi hoàn thành sẽ rất hấp dẫn với thịt bò mềm ngon, đậm đà và không bị dai, ăn cùng với các loại rau củ bắt mắt, giàu dinh dưỡng.
Top 3 món ngon từ cá diêu hồng siêu hấp dẫn, đổi vị bữa cơm gia đình
05:56:21 29/05/2023
Cá diêu hồng được đ.ánh giá cao về giá trị dinh dưỡng bởi chứa nhiều chất đạm, vitamin và khoáng chất cung cấp các dưỡng chất cần thiết cho sức khỏe.
'Hao cơm' với 3 món ăn được chế biến từ củ hành tây thơm ngon, ngọt thanh và bổ dưỡng
05:55:19 29/05/2023
Hành tây chứa nhiều chất chống oxy hóa và các dưỡng chất quan trọng giúp tăng cường hệ miễn dịch. Ngoài ra, hành tây có khả năng kháng vi khuẩn, giúp ngăn chặn sự phát triển của vi khuẩn gây bệnh trong cơ thể.
Được mệnh danh là "tinh hoa của các loại quả", thứ này đem nấu canh vừa bổ lại ngon mát ngày hè
05:54:23 29/05/2023
Món canh này vừa ngon ngọt, thanh mát lại bổ dưỡng, lê vẫn có độ giòn vô cùng hấp dẫn. Dùng lê và hạt ý dĩ (hạt bo bo) để nấu canh với nhau sẽ bổ sung độ ẩm cho cơ thể, giúp cơ thể hấp thụ thêm dinh dưỡng.
Gợi ý 3 công thức mì hải sản 'gây nghiện', ăn xong ai cũng thòm thèm
05:53:24 29/05/2023
Món ăn này kết hợp giữa sợi mì xào thơm ngon với hải sản tươi ngon như tôm, mực, cá... có một hương vị đặc trưng, hấp dẫn với sự kết hợp của các nguyên liệu tươi cùng gia vị đậm đà.
ADVERTISEMENT 
ADVERTISEMENT 
ADVERTISEMENT 
ADVERTISEMENT 
