Loại bỏ mỡ bụng với 8 phút tập thể dục mỗi ngày

Theo dõi VGT trên

Bạn có thể loại bỏ mỡ bụng nhờ 8 phút tác thể dục mỗi ngày qua 4 động tác đơn giản.

Chỉ khoảng 8 phút mỗi ngày, với 4 động tác thể dục đơn giản, bạn có thể vừa thư giãn tinh thần, vừa tăng cường sức dẻo dai của gân, cơ và thậm chí dễ dàng loại bỏ mỡ bụng… Vậy bạn còn chần chừ gì nữa mà không bắt đầu tập ngay từ hôm nay?

Loại bỏ mỡ bụng với 8 phút tập thể dục mỗi ngày - Hình 1

1. Quỳ trên sàn, lưng thẳng, dồn sức nặng vào tay và đầu gối. Hít vào kết hợp với thót cơ bụng, giữ trong vòng 3 phút và sau đó thở ra, kết hợp thả lỏng cơ bụng. Lặp lại động tác trong vòng 1 phút.

Loại bỏ mỡ bụng với 8 phút tập thể dục mỗi ngày - Hình 2

2. Nằm úp mặt trên sàn với chân mở rộng, dồn sức nặng cơ thể lên cẳng tay, từ từ nâng phần thân lên khỏi mặt sàn, giữ trong vòng 10 giây và hạ cơ thể xuống. Tiếp tục lặp lại động tác này trong vòng 1 phút.

Video đang HOT

Loại bỏ mỡ bụng với 8 phút tập thể dục mỗi ngày - Hình 3

3. Ngồi thẳng lưng trên ghế, giơ hai tay vuông góc, mu bàn tay hướng về phía tai. Xoay người về bên phải kết hợp nâng chân phải cùng lúc, sau đó hạ xuống và đổi bên. Thực hiện trong vòng 1 phút.

Loại bỏ mỡ bụng với 8 phút tập thể dục mỗi ngày - Hình 4

4. Ngồi thẳng lưng trên ghế, hai tay bám vào mép ghế sát phần hông. Nhấc chân lên kéo về phía ngực, nên nhớaluôn vẫn phải giữ thẳng lưng. Giữ trong vòng 3 giây và quay trở về vị trí ban đầu. Động tác này cũng thực hiện trong vòng 1 phút.

Theo SKĐS

Bật mí cách ăn buổi trưa đúng cách giúp bạn loại bỏ mỡ bụng hiệu quả

Theo khoa học đã chứng minh thì buổi sáng và buổi tối rất quan trọng, chính vì vậy nhiều chị em muốn giảm cân thường có xu hướng ăn nhiều vào buổi sáng và hạn chế ăn vào buổi trưa. Tuy nhiên, chị em không biết rằng việc ăn đúng cách vào buổi trưa cũng giúp cho chị em giảm mỡ bụng một cách hiệu quả.

Ăn sữa chua

Để giảm cân bằng sữa chua, bạn hãy mua sữa chua không béo hoặc ít chất béo thay vì các hộp sữa chua có đầy đủ chất béo.

Để giảm cân bằng sữa chua, bạn hãy mua sữa chua không béo hoặc ít chất béo thay vì các hộp sữa chua có đầy đủ chất béo. Lý do là vì sữa chua nhiều chất béo cũng như các thực phẩm nhiều chất béo khác thường có lượng calo hơn so với các loại sữa chua có hàm lượng chất béo thấp. Bằng cách này, bạn sẽ tiết kiệm năng lượng và giúp giảm số đo vòng 2 một cách từ từ nhưng hiệu quả.

Bật mí cách ăn buổi trưa đúng cách giúp bạn loại bỏ mỡ bụng hiệu quả - Hình 1

Đong đưa chân

Trong thời gian làm việc hoặc nghỉ bạn nên tranh thủ vận động thư giản gân cốt, chân tay để khi huyết lưu thông đều và không bị tích trữ mỡ. Bởi mỡ thừa tích tụ trên cơ thể là do cơ thể không tiêu hết thức ăn và năng lượng không được phân bố đều đi khắp cơ thể. Việc đong đưa chân tay không chỉ giúp tránh tích tụ mỡ thừa mà còn mang lại lợi ích to lớn trong điều chỉnh sức khỏe, phòng chống nhiều bệnh tật.

Bật mí cách ăn buổi trưa đúng cách giúp bạn loại bỏ mỡ bụng hiệu quả - Hình 2

Lựa chọn cẩn thận các thành phần thức ăn

Cố găng ăn nhiều thức ăn có tác dụng hãm chất béo như ngũ cốc, rau, hoa quả, sữa không kem, thịt gia cầm, hải sản và trứng. Chính vì vậy hãy tránh xa những loại thức ăn như bánh pizza, đồ rán, các sản phẩm có nhiều đường... mặc dù có thể đó là những thứ mà bạn thích ăn nhất.

Bật mí cách ăn buổi trưa đúng cách giúp bạn loại bỏ mỡ bụng hiệu quả - Hình 3

Chỉ bằng cách chọn đúng thực phẩm bạn đã có thể giảm lượng mỡ ở bụng một cách đáng kể rồi. Bacuti.vn chúc các bạn thành công!

Theo Bacuti

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?
Có;
Không

Tin liên quan

    Tiêu điểm

    Cụ bà 74 t.uổi trẻ đẹp như gái 30 nhờ 3 bí quyết cực rẻ t.iền
    07:52:59 24/07/2024
    Mẹo tô son môi bóng đẹp
    08:13:53 23/07/2024
    Mẹo xử lý sẹo rỗ phục hồi làn da căng mịn
    07:29:07 23/07/2024
    Vì sao vitamin E là yếu tố quan trọng trong chăm sóc và tái tạo làn da?
    07:41:26 23/07/2024
    Cách bảo vệ da trước tác hại của ánh nắng
    09:04:38 24/07/2024
    Mặt nạ dưỡng ẩm tự chế phục hồi mái tóc
    06:45:46 23/07/2024
    Các bước chăm sóc da sau khi nặn mụn để hết thâm
    07:19:15 23/07/2024
    Một số công thức làm đẹp da với lá bạc hà
    06:43:41 24/07/2024

    Tin đang nóng

    Cường Đô La bị vợ phán thẳng mặt, câu nói rúng động bị đào giữa lúc mẹ bị bắt
    16:01:02 24/07/2024
    Nam diễn viên Việt nói lý do bị HIV, netizen: "Không sao đâu, em đừng quá sợ hãi"
    15:07:47 24/07/2024
    Mẹ Cường Đô La chỉ học hết lớp 12, không tấm bằng ĐH vẫn thành tỷ phú, vì sao?
    16:05:34 24/07/2024
    Gia đình Simpson lại có tiên đoán 'nổi da gà' về bà Kamala Harris
    16:49:05 24/07/2024
    Vụ 6 người ra đi ở Thái Lan: vợ chồng giám đốc doanh nghiệp sang để cầu may
    17:17:55 24/07/2024
    Vợ chồng Đoàn Văn Hậu - Doãn Hải My bán gấp tài sản t.iền tỷ, tức tốc làm 1 điều
    16:44:03 24/07/2024
    Á hậu bị đồn yêu Shark Bình tiêu 100 triệu/tháng, CĐM chỉ thắc mắc điều này!
    14:57:20 24/07/2024
    Toàn văn Tuyên bố chung của các Lãnh đạo cấp cao ASEAN về việc Tổng Bí thư Nguyễn Phú Trọng từ trần
    18:00:44 24/07/2024

    Tin mới nhất

    Kiểu tóc đẹp với màu đen cho nàng trẻ trung

    18:26:07 24/07/2024
    Màu tóc đen tuy đơn giản nhưng lại mang vẻ đẹp tự nhiên và thanh lịch, phù hợp với mọi lứa t.uổi. Dưới đây là một số kiểu tóc đẹp với màu tóc đen cho nàng trẻ trung mà bạn có thể tham khảo.

    Hướng dẫn chọn màu son môi hợp tone da

    06:45:03 24/07/2024
    Son môi có rất nhiều màu, mỗi lần chọn son môi, bạn lại băn khoăn nên chọn màu nào? Tuy nhiên, cách lựa chọn màu son môi phù hợp nhất đó là hợp với tone da.

    8 năm sau ngày đăng quang hoa hậu, làn da Đỗ Mỹ Linh vẫn nuột nà nhờ cách làm siêu dễ

    06:44:12 24/07/2024
    Đỗ Mỹ Linh đăng quang Hoa hậu Việt Năm năm 2016, sau 8 năm giành vương miện, làn da của cô ngày càng đẹp hơn nhờ một cách dễ làm.

    Triệu Lệ Dĩnh 36 t.uổi mà như 26 nhờ 2 loại nước uống quá quen thuộc ít ai ngờ

    18:13:20 22/07/2024
    Việc uống nước lọc còn góp phần giúp da trở nên tươi sáng, rạng rỡ hơn, giảm nguy cơ gây mụn và các tác nhân gây hại khác nhờ khả năng đào thải độc tố.

    Có 1 món ăn vặt mà Taeyeon (SNSD) cực mê, bảo sao nữ ca sĩ luôn giữ dáng chuẩn và "trẻ mãi không già"

    17:58:59 22/07/2024
    Vì tính chất công việc nên Taeyeon không dám ăn vặt nhiều để giữ dáng, nhưng riêng món này thì cô có thể ăn nhiều 1 chút mà không sợ béo.

    Bà xã Công Lý giữ da mịn, dáng thon nhờ 1 loại lá tăng collagen, chống nắng tự nhiên

    17:25:50 22/07/2024
    Ngoài ra, cải xoăn có thể được dùng để chế biến món ăn như salad hay món súp đậm đà. Bên cạnh đó, cải xoăn còn được nhiều người dùng làm mặt nạ tự nhiên, dưỡng da tại nhà vô cùng hiệu quả.

    'Kỳ cựu' như Hoa hậu Kỳ Duyên vẫn mắc phải lỗi trang điểm cơ bản

    12:50:06 22/07/2024
    Kỳ Duyên đang là cái tên hot trên các diễn đàn sau khi cô quyết định đi thi Miss Universe 2024 sau một thập kỷ đăng quang Hoa hậu Việt Nam 2014. So với thời điểm đó, nhan sắc của mỹ nhân thành Nam đã thăng hạng thấy rõ.

    12 năm đăng quang Hoa hậu Việt Nam, Đặng Thu Thảo vẫn giữ da trẻ đẹp cách chăm sóc da kỹ càng

    10:56:10 22/07/2024
    Đặng Thu Thảo rất chú trọng các bước dưỡng ẩm, khóa ẩm vào cuối ngày để da có điều kiện tái tạo, đồng thời giúp da mềm mại, căng bóng khi thức dậy.

    Lợi ích của việc đắp cà chua lên mặt

    10:50:56 22/07/2024
    Cà chua là một trong những loại trái cây phổ biến và được tiêu thụ nhiều nhất trên thế giới. Chúng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và làn da nhờ hàm lượng chất dinh dưỡng và hoạt chất chống oxy hóa cao.

    Chăm sóc da đúng cách sau khi tập thể dục

    07:10:50 22/07/2024
    Adriana Lombardi, bác sĩ da liễu kiêm người sáng lập Trung tâm Phẫu thuật Thẩm mỹ và Ung thư Da của NJ, cho hay làm sạch da là điều quan trọng sau khi tập gym vì các bụi bẩn, dầu và vi khuẩn có thể còn sót lại trên da và gây mụn.

    Sai lầm khi dùng kem dưỡng ẩm gây mụn nhiều hơn

    07:04:02 22/07/2024
    Bạn bị nổi mụn nhiều hơn khi dùng kem dưỡng ẩm thì có thể do sản phẩm này chưa phù hợp với làn da hoặc không thích hợp với thời tiết hiện tại.

    Tóc uốn đuôi cụp đang là xu hướng, chị em tham khảo ngay 4 kiểu trẻ trung và chuẩn thanh lịch

    22:57:35 21/07/2024
    Xu hướng tóc sẽ ít nhiều có sự thay đổi theo từng mùa, từng năm. Nếu như hè năm ngoái, những kiểu tóc suôn thẳng hay đuôi vểnh được ưa chuộng thì sang đến năm nay, tóc uốn đuôi cụp chính là lựa chọn thịnh hành nhất.

    Có thể bạn quan tâm

    'Những nẻo đường gần xa' tập 43: Dũng chọn đổi tình với nữ đại gia?

    Phim việt

    20:35:36 24/07/2024
    Những nẻo đường gần xa tập 43: Nữ đại gia Diễm ra điều kiện ký hợp đồng với Dũng; Vinh tuyên bố với em họ rằng Đông là bạn gái; Hùng có khách hàng nữ đến tận cửa hàng thả thính .

    Nga sẽ thảo luận kế hoạch xây dựng cấu trúc an ninh Á - Âu

    Thế giới

    20:31:18 24/07/2024
    Nga coi ASEAN, với nền tảng dựa trên các nguyên tắc bình đẳng, tôn trọng tất cả các quốc gia và kết nối với nhau, là đối tác tự nhiên trong quá trình này.

    Ngày 25 tháng 7 năm 2024 là ngày tốt hay xấu? Xem ngày âm lịch 25/7/2024

    Trắc nghiệm

    20:23:04 24/07/2024
    Xem lịch âm ngày 25/7/2024 (Thứ 5), lịch vạn niên ngày 25/7/2024. Xem ngày tốt xấu, giờ đẹp xuất hành, khai trương, động thổ,...

    Những địa điểm check-in nghệ thuật tranh tường đường phố tại Singapore

    Du lịch

    20:19:29 24/07/2024
    Nghệ thuật không nhất thiết phải là những bức tranh tại phòng trưng bày hay triển lãm. Nghệ thuật có thể tìm thấy và được tạo ra ở bất cứ nơi đâu, ngay cả khi nó nằm trên những bức tường đầy màu sắc tại các khu phố sôi động ở Singapore.

    Sao chổi tối xuất hiện rất nhiều quanh Trái đất mà chúng ta không hay biết

    Lạ vui

    20:04:29 24/07/2024
    Nếu ra ngoài không gian thì ngay ở quỹ đạo Trái đất quay xung quanh Mặt trời, ta sẽ tìm thấy rất nhiều thiên thạch. Trong số đó, có một lượng sao chổi tối không hề nhỏ.

    Một nữ NSƯT tự bỏ t.iền để được vai chính: "Tôi chỉ là sao hạng B, chấp nhận đóng vai phụ"

    Sao việt

    19:39:19 24/07/2024
    Tôi chỉ là sao hạng B, người ta mời đã là may mắn lắm rồi, chấp nhận đóng vai phụ. Tôi chỉ biết phải cố gắng hoàn thành vai diễn tốt nhất, làm hết sức mình. Tôi cứ duy trì tốt như vậy, đam mê với nghề.

    NSƯT Lan Anh: Giảng viên nổi tiếng dạy nhiều ca sĩ tài năng, kín tiếng đời tư

    Nhạc việt

    19:07:20 24/07/2024
    NSƯT Lan Anh nổi bật với các ca khúc cách mạng và cuộc sống giản dị, kín tiếng. Hiện cô là giảng viên thanh nhạc, đào tạo nhiều học trò đạt giải cao trong các cuộc thi ca hát.

    Nữ diễn viên nổi tiếng lộ ảnh hẹn hò người yêu kém t.uổi

    Sao châu á

    18:17:17 24/07/2024
    Sáng 24/7, tờ Post Seven đưa tin nữ diễn viên hạng A Nhật Bản Ayase Haruka đã hẹn hò nam thần tượng Jesse (nhóm nhạc SixTONES) kém 11 t.uổi từ năm 2022 đến nay.

    Bom tấn cổ trang chưa chiếu đã bị chê tơi tả, nhan sắc dàn cast phá nát nguyên tác

    Phim châu á

    17:50:25 24/07/2024
    Không chỉ gây thất vọng vì tạo hình dàn diễn viên chính, đạo diễn còn khiến khán giả cạn lời vì cải biên quá mức phá nát nguyên tác.

    Joaquin Phoenix và Lady Gaga "quậy đục nước" thành phố Gotham trong trailer mới của Joker 2

    Phim âu mỹ

    17:44:50 24/07/2024
    Mới đây, DC đang tung ra trailer tiếp theo cho Joker: Folie à Deux, phần hậu truyện của Joker, dự án đã ra mắt từ 5 năm trước.

    Cơ hội cho Xabi Alonso dẫn dắt Liverpool thay thế Slot

    Sao thể thao

    17:38:24 24/07/2024
    Cựu t.iền vệ phòng ngự người Đức, Didi Hamann, đã chia sẻ ý kiến của mình về việc Xabi Alonso có thể dẫn dắt Liverpool, trong lúc Dirk Kuyt cho biết rất khó có HLV nào từ chối một đội bóng lớn.