Làm thế nào để hạ huyết áp mà không cần thuốc?

CTV Hoàng Danh10:04 19/05/2020

Nếu bạn có các triệu chứng có thể bị huyết áp sớm thì đây là một vài lời khuyên quan trọng giúp bạn thoát khỏi căn bệnh nguy hiểm này.

Tăng huyết áp hoặc huyết áp cao là một vấn đề sức khỏe nghiêm trọng ảnh hưởng trực tiếp đến tim và gây ra các bệnh về tim mạch. Nếu bạn bị chuẩn đoán mắc bệnh huyết áp cao, bạn phải tuân thủ nghiêm ngặt các chỉ dẫn của bác sĩ.

Tuy nhiên nếu bạn mới thấy có các triệu chứng hoặc lo sợ rằng mình có thể bị huyết áp sớm, đây là một vài lời khuyên quan trọng về sức khỏe và thay đổi lối sống có thể giúp bạn thoát khỏi căn bệnh nguy hiểm này.

Giảm cân rất quan trọng: Nếu bạn béo phì hoặc bị thừa cân dựa theo chiều cao và độ tuổi, bạn cần nghiêm túc giảm lượng mỡ thừa vì điều này không chỉ khiến bạn bị mắc bệnh tăng huyết áp mà còn dẫn đến nhiều bệnh lý nghiêm trọng khác.

Đừng băn khoăn nữa! Điều bạn cần là một quyết tâm mạnh mẽ: Một kế hoạch tập thể dục đều đặn và ăn uống khoa học sẽ giúp bạn hoàn thành mục tiêu.

Hãy tin rằng huyết áp của bạn sẽ giảm theo mỗi kg mỡ thừa được đưa ra khỏi cơ thể bạn. Và điều tối quan trọng, khi giảm cân hãy để mắt đến vòng eo của bạn. Dù bạn đang theo kế hoạch giảm cân nào, bạn cũng nên tập trung nhiều hơn và trước tiên vào việc giảm mỡ từ vùng eo.

Thể dục- giải pháp không thể thiếu: Nếu bạn đã kiểm tra cân nặng thấy mình bị huyết áp cao mà không bị béo phì, giờ là thời điểm suy nghĩ lại về lịch trình vận động hàng ngày và tự hỏi bạn có thường xuyên tập Yoga hay vận động thể chất không? Nếu chưa thì cơ thể đang muốn bạn vận động.

Hoạt động thể chất nhiều hơn sẽ giúp huyết áp của bạn ở mức an toàn. Nếu không tập thể dục bài bản, bạn có thể vận động như đạp xe, bơi lội, khiêu vũ hay chơi bất kỳ môn thể thao nào bạn yêu thích, miễn là làm cho cơ thể bạn hoạt động và khiến bạn đổ mồ hôi.

Đừng quên ăn kiêng: Các kết quả nghiên cứu trên toàn thế giới đã chỉ ra rằng nếu bạn không cung cấp cho cơ thể những loại thực phẩm cần thiết, bạn sẽ phải đối mặt với hậu quả. Nếu bạn bị huyết áp cao, các sản phẩm như thực phẩm nguyên hạt, rau xanh hay các sản phẩm từ sữa ít béo cần nằm trong danh mục thực phẩm hàng ngày.

Hãy tránh xa chất béo bão hòa và cholesterol. Một ngày với những bữa ăn lành mạnh sẽ giúp huyết áp của bạn giảm đáng kể. Nên chú ý đến các nhãn dán trên thực phẩm để phân tích thành phần dinh dưỡng, chất béo, cholesterol. Nếu tự mình thực hiện quá khó có thể nhờ người thân giúp đỡ và nhắc nhở mỗi khi bạn “phạm quy”.

Video đang HOT

Muối là kẻ thù của bạn: Bệnh nhân bị cao huyết áp nên ăn thực phẩm ít muối nhất có thể. Nếu bạn đang loại bỏ muối trong chế độ ăn uống, huyết áp của bạn thậm chí có thể giảm 5-6 mm Hg. Đừng lo lắng quá về việc hạn chế muối trong chế độ ăn uống vì cơ thể của bạn có thể nhận được lượng muối cần thiết từ rau và trái cây.

Hút thuốc, uống rượu và Caffein – Không: Giảm hút thuốc, uống rượu và caffeine trong chế độ ăn uống của bạn luôn là tốt nhất và là bước quan trọng nhất nên làm nếu cảm thấy lo lắng về sức khỏe của mình vì bất kỳ lý do nào.

Đối với một bệnh nhân tăng huyết áp, uống rượu có chừng mực là rất quan trọng. Nếu bạn bỏ hút thuốc, nó sẽ giúp bạn cải thiện sức khỏe tổng thể chứ không chỉ giảm huyết áp. Caffeine được cho là làm tăng huyết áp của bạn lên tới 10 mm Hg, nếu bạn không phải là người nghiện rượu.

Giảm Stress là chìa khóa của vấn đề: Nếu bạn đang bị cả tăng huyết áp và lo lắng, căng thẳng, đã đến lúc nhận ra rằng hai điều này có liên quan đến nhau. Nếu bạn cố gắng giảm căng thẳng, huyết áp sẽ tự giảm xuống.

15-20 phút tập Yoga trong kế hoạch hàng ngày của bạn, thiền trong 10 phút sẽ mang lại những thay đổi tích cực bất ngờ trong cơ thể và làm dịu các giác quan của bạn, từ đó giúp giảm mức độ căng thẳng và cuối cùng là giúp giảm huyết áp.

Ngoài ra, hãy xác định các tình huống, cuộc trò chuyện có thể gây ra lo lắng hoặc căng thẳng. Tránh xa sự đối đầu nếu điều đó làm cho mức độ căng thẳng của bạn tăng lên.

Làm những điều nhẹ nhàng hơn trong cuộc sống, bạn không cần phải tham vọng quá nhiều về mọi thứ trong cuộc sống – đây không phải là một cuộc đua, mà là cách chúng ta được sống và hưởng thụ cuộc sống./.

BS tim mạch: 7 cách giúp điều chỉnh huyết áp hiệu quả được ví như "bảo bối cứu mạng"

Huyết áp cao là căn bệnh có thể gây tử vong bất kỳ lúc nào, nên việc phòng ngừa là vô cùng cần thiết. Đây là 7 cách giúp hạ huyết áp để bạn chủ động phòng và hạ huyết áp.

Theo bác sĩ Vương Lôi, chuyên khoa tim mạch Bệnh viện Hữu Nghị Bắc Kinh (TQ), ông có rất nhiều bệnh nhân bị huyết áp 158/98. Sau khi tuân thủ việc điều chỉnh lối sống thì họ đã không còn phải dùng thuốc, kiên trì áp dụng thì huyết áp đã trở lại bình thường.

Tất nhiên, trước hết, bạn phải dựa vào sức mạnh ý chí của chính mình, bạn phải có khả năng kiểm soát bản thân, kỷ luật tự giác, ý thức cao!

Can thiệp lối sống có thể làm giảm huyết áp, ngăn ngừa hoặc trì hoãn sự xuất hiện của dấu hiệu tăng huyết áp và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

Nếu bạn có dấu hiệu tăng huyết áp nhưng chưa đến mức cần sử dụng thuốc (bác sĩ chưa chỉ định dùng thuốc huyết áp), bạn có thể áp dụng các giải pháp sau đây một cách nghiêm túc để khống chế huyết áp trước khi phải uống thuốc.

1. Giảm lượng muối natri và tăng lượng kali:

Để ngăn ngừa huyết áp cao và giảm huyết áp ở bệnh nhân tăng huyết áp, lượng natri giảm xuống còn 6g natri clorua và tránh hoặc giảm thực phẩm chế biến có hàm lượng natri cao, như dưa chua, giăm bông, các loại thực phẩm rang khác nhau và các sản phẩm ngâm/muối. Cứ giảm mỗi 3g muối, huyết áp sẽ giảm tương ứng 4-5mmHg và hầu hết chúng ta ăn hơn 10-12g muối.

Tăng lượng kali trong chế độ ăn uống có thể làm giảm huyết áp và tăng lượng thức ăn giàu kali (rau quả tươi, trái cây và đậu).

2. Duy trì bữa ăn hợp lý:

Các mô hình hay chế độ ăn uống hợp lý nếu duy trì được có thể làm giảm nguy cơ tăng huyết áp và các bệnh tim mạch trong đời sống hàng ngày của chúng ta.

Khuyến cáo rằng những bệnh nhân bị tăng huyết áp và những người có huyết áp bình thường có nguy cơ bị tăng huyết áp nên ăn trái cây, rau, các sản phẩm từ sữa ít béo, ngũ cốc giàu chất xơ và protein từ các nguồn thực vật để giảm lượng chất béo bão hòa và cholesterol.

Chế độ ăn nên giàu rau quả tươi, trái cây, các sản phẩm từ sữa ít béo (hoặc không béo), thịt gia cầm, cá, đậu nành và các loại hạt.

Nên ăn ít đường, đồ uống có đường và thịt đỏ, ít chất béo bão hòa và cholesterol, bổ sung thực phẩm giàu lượng kali, magiê và canxi, protein chất lượng cao và cellulose.

Ở bệnh nhân tăng huyết áp, chế độ ăn uống lành mạnh này có thể làm giảm huyết áp cao 11. 4mmHg, huyết áp thấp 5,5mmHg, có thể làm giảm hiệu quả nguy cơ mắc bệnh tim mạch vành và đột quỵ.

3. Kiểm soát cân nặng

Đối với nam giới có chu vi vòng eo lớn hơn 90cm và phụ nữ lớn hơn 85cm, thì nên kiểm soát cân nặng của mình. Khuyến cáo rằng BMI nằm trong khoảng từ 18,5-23,9.

Kiểm soát cân nặng, bao gồm kiểm soát lượng năng lượng ăn vào, tăng hoạt động thể chất. Giảm tổng lượng calo mỗi ngày trên cơ sở cân bằng chế độ ăn uống, kiểm soát lượng thức ăn nhiều calo (thực phẩm giàu chất béo, đồ uống có đường, rượu, v.v.) và kiểm soát thích hợp lượng carbohydrate ăn vào.

Tăng cường thực hành các bài tập, kể cả hít thở, vận động, cố gắng giảm thời gian ít vận động ngồi. Nên đặt mục tiêu giảm 5% đến 10% trọng lượng ban đầu trong vòng một năm.

4. Không hút thuốc:

Hút thuốc là một hành vi không lành mạnh và là một trong những yếu tố nguy cơ chính của bệnh tim mạch và ung thư. Hút thuốc thụ động làm tăng đáng kể nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Mặc dù cai thuốc lá không làm giảm huyết áp, nhưng cai thuốc lá có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

5. Hạn chế uống rượu:

Uống quá nhiều rượu sẽ làm tăng đáng kể nguy cơ tăng huyết áp, và nguy cơ tăng cao theo lượng rượu mà bạn tiêu thụ. Hạn chế uống có thể làm giảm huyết áp. Khuyến cáo rằng bệnh nhân tăng huyết áp không nên uống rượu.

6. Tăng cường vận động:

Tập thể dục có thể cải thiện mức huyết áp. Bài tập thể dục dạng aerobic có thể giảm áp huyết cao trung bình 3,84mmHg, áp huyết thấp 2,58mmHg.

Nghiên cứu cho thấy tập thể dục thường xuyên cho bệnh nhân tăng huyết áp có thể làm giảm nguy cơ tử vong do tim mạch và tử vong do mọi nguyên nhân.

Do đó, khuyến cáo rằng những người đang có tình trạng bình thường, không tăng huyết áp (thì tập để giảm nguy cơ tăng huyết áp) hoặc bệnh nhân tăng huyết áp (tập để giảm huyết áp), ngoài các hoạt động hàng ngày, nên tập 4 đến 7 ngày/ tuần.

Thời gian tập nên tích lũy 30 đến 60 phút tập thể dục cường độ vừa phải mỗi ngày (chẳng hạn như đi bộ, chạy bộ, đi xe đạp, bơi lội, v.v.). Cường độ tập luyện phải khác nhau ở những cá nhân khác nhau phụ thuộc vào tình trạng sức khỏe của mình.

Nhịp tim tối đa trong khi tập luyện thường được sử dụng để đánh giá cường độ tập luyện. Tập thể dục cường độ vừa phải là 60% đến 70% bài tập có thể đạt nhịp tim tối đa [nhịp tim tối đa (nhịp đập/phút) = 220 - số tuổi]. Bệnh nhân có nguy cơ cao cần được đánh giá trước khi tập thể dục.

7. Giảm căng thẳng tinh thần và duy trì cân bằng tâm lý:

Căng thẳng tinh thần có thể kích hoạt các dây thần kinh giao cảm và làm tăng huyết áp.

Các nguyên nhân chính của căng thẳng tinh thần gia tăng bao gồm căng thẳng công việc và cuộc sống quá mức khiến cho tâm lý áp lực, từ đó gây ra bệnh bao gồm trầm cảm, lo lắng, cô lập xã hội và thiếu hỗ trợ xã hội.

Khi đã có bệnh, bạn sẽ cần phải tự điều chỉnh, hoặc có thể phải điều chỉnh bởi một bác sĩ chuyên nghiệp nếu cần thiết.

Bác sĩ Vương Lôi nói, bạn nghĩ về những phương pháp này có thể hạ huyết áp, nếu huyết áp của bạn không cao hơn 160/100, thì hãy thực hiện đúng 7 điểm nếu trên, sau đó tôi nghĩ rằng huyết áp cao có thể giảm xuống mức bình thường mà không cần dùng thuốc!

Bệnh động mạch vành Bệnh động mạch vành là một trong những bệnh lý tim mạch nguy hiểm, theo y học cổ truyền, bệnh động mạch vành thuộc các chứng "tâm thống"- đau tim, "hung tê" (đau ngực). Hỏi: Mới đây tôi thấy tim đập thất thường, đi khám bác sĩ nói bị bệnh động mạch vành, không biết bệnh có nguy hiểm không? Có món ăn...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Hàn Quốc tìm thấy một hộp đen của máy bay gặp nạn, hé lộ những phút cuối cùng02:23

Nạn nhân sống sót kể khoảnh khắc cuối cùng trên máy bay Hàn Quốc gặp nạn02:10

Lời khai của tài xế ô tô tránh xe máy, đâm bé gái tử vong ở Tuyên Quang09:54

Ông Trump có kế hoạch mở rộng lãnh thổ nước Mỹ?07:51

Liệu có một ngày tỉ phú Elon Musk thành Tổng thống Mỹ?08:01

Điểm bất thường trong vụ rơi máy bay ở Kazakhstan khiến gần 40 người chết09:48

Hé lộ lối đánh cận chiến đô thị của quân đội Nga ở Ukraine01:00:42

Châu Âu lục đục vì khí đốt Nga15:08

Bên trong khoang máy bay trước khi rơi làm 38 người thiệt mạng ở Kazakhstan04:16

Iran phản ứng mạnh sau khi Israel thừa nhận ám sát thủ lĩnh Hamas ở Tehran01:00:11

Lợi ích dẫn dắt hành động08:03

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Thái Nguyên: Cấp cứu một trường hợp bị ngộ độc khí CO

17:05:08 30/12/2024

Ngay sau khi tiếp nhận, các bác sĩ đã cho bệnh nhân thở oxy dòng cao, truyền dịch natriclorit 0,9% và thuốc coticoid tiêm tĩnh mạch. Sau hơn 1 giờ, sức khỏe bệnh nhân dần ổn định và sáng nay (30-12), bệnh nhân đã được ra viện.

Đái tháo đường thai kỳ nguy hiểm như thế nào?

17:04:51 30/12/2024

Thai phụ cần chú ý đến chế độ ăn khỏe mạnh và ít đường, cụ thể là chia nhỏ bữa ăn mỗi ngày thành 3 bữa ăn chính nhỏ cùng với 2 - 3 bữa ăn nhẹ vào cùng một thời điểm trong ngày.

Mẹo để kiểm soát lượng đường trong máu và tăng cường insulin một cách tự nhiên

17:04:29 30/12/2024

Bằng cách áp dụng Ayurveda, người ta không chỉ có thể kiểm soát bệnh tiểu đường mà còn ngăn ngừa các biến chứng liên quan, dẫn đến cải thiện sức khỏe và tinh thần tổng thể.

Người bị bệnh này không nên uống nước cam

17:04:06 30/12/2024

Nước cam cũng chứa lượng vitamin A, đồng, folate và thiamine (vitamin B1), các chất dinh dưỡng khác giúp các hoạt động của hệ thống miễn dịch luôn ở trạng thái tốt nhất, giúp cơ thể chống lại sự tấn công từ bên ngoài cơ thể.

Biến chứng nghiêm trọng sau hút mỡ bụng giảm béo

16:37:51 30/12/2024

Vào dịp cuối năm, nhu cầu làm đẹp của chị em phụ nữ tăng cao, kéo theo hàng loạt các chương trình khuyến mãi giá rẻ , làm đẹp ngay từ các cơ sở thẩm mỹ.

8 thực phẩm giúp chống lạnh, tăng cường khả năng miễn dịch trong mùa lạnh

16:37:19 30/12/2024

Pha một thìa mật ong với nước ấm uống vào buổi sáng hoặc tối giúp bổ phế và tăng cường sức đề kháng. Kết hợp mật ong với gừng hoặc chanh sẽ tạo thành thức uống giúp giữ ấm cơ thể và làm dịu cổ họng.

Gánh nặng bệnh tim mạch ngày càng gia tăng

11:37:25 30/12/2024

Thực tế, những trường hợp phải nhập viện vì các bệnh tim mạch khi tuổi đời còn khá trẻ như trên không còn là hãn hữu trong những năm gần đây.

3 loại rau tốt cho tim mạch, 'quét' mỡ máu

11:35:34 30/12/2024

Ăn măng tây cũng thúc đẩy việc thải chất béo trung tính nhanh chóng và một số chất chuyển hóa trong mạch máu, nhờ đó tăng lưu thông máu trong cơ thể.

Củ cải đại kỵ với những người này

11:10:03 30/12/2024

Củ cải chứa các hợp chất lưu huỳnh, có thể kích thích niêm mạc dạ dày, gây ra các triệu chứng khó chịu như ợ nóng, đau bụng, đầy hơi, đặc biệt là ở những người có tiền sử viêm loét dạ dày tá tràng, trào ngược dạ dày thực quản.

Việt Nam có loại hạt tỷ đô, được ví như 'thuốc bổ tự nhiên' cực bổ dưỡng

11:06:36 30/12/2024

Vitamin E và các chất chống oxy hóa trong hạt điều giúp bảo vệ da khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời, ngăn ngừa lão hóa, làm cho da sáng khỏe, mịn màng.

Chủ động đối phó dịch bệnh mới nổi, tái nổi

10:27:13 29/12/2024

Đồng thời, sự chủ quan của một bộ phận dân cư, từ việc không tiêm vaccine đến phản đối tiêm chủng, cũng làm gia tăng thách thức trong việc kiểm soát dịch bệnh.

Trẻ vị thành niên chiếm 20% các ca mang thai tại Việt Nam

08:30:14 28/12/2024

Hơn nữa, việc mang thai và sinh con ở lứa tuổi quá trẻ còn khiến tình trạng tảo hôn gia tăng; đồng thời cơ hội học tập của các em bị rút ngắn, cuộc sống bị đảo lộn và tương lai bị ảnh hưởng nghiêm trọng.

Có thể bạn quan tâm

Hari Won phản ứng khi Cẩm Ly nói đừng tin đàn ông dẻo miệng

Tv show

21:35:23 30/12/2024

Ở lần hiếm hoi tham gia làm cố vấn cho show về tình yêu, Cẩm Ly đưa ra những lời khuyên chân thành nhưng cũng không kém phần hài hước.

Giới trẻ Trung Quốc say mê trò giấu quà trong thành phố để người lạ tìm kiếm

Thế giới

21:33:59 30/12/2024

Bản thân Guo đã đi giấu các món quà để mọi người tìm kiếm. Guo kể lại: "Có một cô gái chia sẻ rằng việc tìm được món quà vào ngày hôm đó giúp cô ấy phấn chấn hơn. Điều đó khiến tôi cảm thấy mãn nguyện".

Duy Mạnh kể về giai đoạn trầm cảm, tiết lộ con gái là động lực thay đổi

Nhạc việt

21:32:54 30/12/2024

Duy Mạnh chia sẻ khi trở lại với âm nhạc, con gái là động lực giúp anh thay đổi, mang đến những nguồn năng lượng mới cho các sản phẩm của mình.

Bộ sưu tập 4,2 triệu con bướm lớn nhất châu Phi

Uncat

21:24:36 30/12/2024

Được cha mẹ khuyến khích, ông bắt đầu xây dựng bộ sưu tập của mình bằng một chiếc vợt bắt bướm được tặng. Năm 15 tuổi, tôi đã đi đến các quốc gia khác như Nigeria để tìm hiểu thêm về bướm , ông Collins kể lại.