Làm điều này đảm bảo 3 ngày giảm 1kg, chẳng mấy chốc mà thành siêu mẫu

Ngọc Huyền19:23 07/10/2020

Nếu bạn đã thử mọi cách từ ăn uống điều độ đến tập thể dục thường xuyên, đây là một số thay đổi nhỏ mà bạn có thể thực hiện trong 3 ngày để giảm 1kg dư thừa.

Tập thể dục

Bạn không thể giảm cân chỉ bằng cách tuân theo chế độ ăn uống phù hợp. Tập thể dục giúp bạn có thân hình cân đối và khỏe mạnh. Bạn không nhất thiết phải đến phòng tập thể dục, bạn có thể chạy bộ, đi bộ hoặc leo cầu thang.

Uống nước nóng

Uống nước nóng là một trong những điều dễ dàng nhất mà mọi người có thể làm để giảm cân. Nước nóng giúp loại bỏ chất béo dự trữ trong cơ thể, từ đó giúp giảm cân. Uống nước nóng cũng giúp giải độc cơ thể.

Nhấm nháp một ly nước nóng đầu tiên vào buổi sáng có thể thúc đẩy sự trao đổi chất, đây là một trong những yêu cầu cơ bản để giảm cân.

Cắt giảm đường

Cắt giảm đường là một trong những cách giảm cân nhanh nhất. Vì vậy, nếu muốn cân nhanh chóng, bạn cần cắt giảm lượng đường nạp vào cơ thể.

Đường làm chậm tốc độ trao đổi chất, cản trở quá trình giảm cân của bạn. Tránh ăn thức ăn chứa đường. Nếu bạn thích ăn ngọt, hãy chọn thực phẩm thay thế như đường thốt nốt và mật ong để đánh bại cảm giác thèm ăn.

Video đang HOT

Uống trà xanh

Uống 3 tách trà xanh mỗi ngày có thể thúc đẩy sự trao đổi chất. Trà xanh giúp đốt cháy chất béo trong cơ thể nhanh chóng. Nó chứa nhiều chất chống oxy hóa giúp bạn khỏe mạnh và lấy lại vóc dáng.

Bổ sung protein

Protein giúp bạn cảm thấy no và ngăn ăn vô độ, do đó giúp giảm cân. Áp dụng chế độ ăn uống giàu protein sẽ giúp kiểm soát cơn đói. Nếu bạn là người ăn chay, bạn có thể bổ sung protein vào chế độ ăn uống của mình bằng cách ăn các loại thực phẩm như đậu tây, đậu, sữa đông và pho mát.

Bà mẹ có thân hình săn chắc nhờ vừa chăm con vừa tập luyện

Lydia Rees sử dụng xe đẩy của con để thực hiện một số bài tập giảm cân. Lydia Rees là bà mẹ 2 con đến từ nước Anh. Cô làm công việc huấn luyện viên thể hình cá nhân hơn 13 năm.

Theo The Sun, Lydia thấu hiểu sự bận rộn của những bà mẹ khi chăm con nên không thể đến phòng tập thể dục.

Cô chia sẻ: "Tôi thường nghe nhiều bà mẹ nói không có thời gian mỗi khi bàn về vấn đề tập luyện. Dường như khó có thời gian cho bản thân khi trở thành mẹ. Sự thiếu thốn thời gian được lấy làm lý do để không tập thể dục".

Nữ huấn luyện viên tiết lộ bí quyết giảm cân, đốt cháy chất béo trong lúc đưa con đi dạo bằng xe đẩy. Mục đích của cô nhằm giúp phụ nữ cải thiện vóc dáng cũng như tạo thói quen vận động thường xuyên.

"Hầu hết bà mẹ thường đưa con ra ngoài tận hưởng bầu không khí trong lành. Tôi đã hoàn thành một số bài tập trong 20 phút lúc đẩy con đi dạo và cảm thấy tốt hơn rất nhiều", Lydia cho biết.

Lydia Rees tận dụng những lúc chăm con để tập luyện. Ảnh: @lydiarees.

Vừa đi vừa bước chùng chân (lunge)

Lydia Rees cho biết lunge có tác dụng làm săn chắc, tăng độ dẻo dai và linh hoạt của phần thân dưới. Theo Healthline, lunge gia tăng sức mạnh cho toàn thân dưới bằng cách tác động vào gân kheo và bắp chân.

Bài tập này huy động các nhóm cơ lớn vùng phía dưới cơ thể, giúp xây dựng cơ bắp và giảm mỡ. Bên cạnh đó, nó còn tăng cường quá trình trao đổi chất trong lúc nghỉ ngơi, cho phép bạn đốt cháy nhiều calories hơn và giảm cân.

Lydia Rees giải thích: "Khi tập lunge, bạn không nên để đầu gối vượt qua ngón chân lúc hạ người xuống. Thực hiện động tác lunge kết hợp đá chân ra sau là cách tuyệt vời nhằm tăng cường phạm vi tác động. Hãy tin tôi, bạn sẽ cảm thấy đốt cháy thật nhiều năng lượng".

Tập lunge mang lại tác dụng kích hoạt cơ chân phát triển ổn định, tạo sự cân bằng cho cơ thể. Ngoài ra, bài tập trên còn tăng sức mạnh cơ lưng và vùng lõi. Điều này góp phần giảm căng thẳng cho cột sống. Khi cột sống và vùng lõi ổn định sẽ cải thiện tư thế, giúp những chuyển động thông thường dễ dàng hơn, hạn chế bị chấn thương.

Nữ huấn luyện viên thể hình tập lunge lúc đẩy con đi dạo. Ảnh: @lydiarees.

Squat kết hợp bật nhảy

Lydia Rees gợi ý bài tập squat với xe đẩy trẻ em. Ảnh: @lydiarees.

Một bài tập khác với xe đẩy trẻ em là squat bật nhảy.

Lydia nói: "Squat bật nhảy làm bạn bùng nổ năng lượng, đồng thời cải thiện sức mạnh phần thân trên và dưới. Dùng xe đẩy giữ thăng bằng, tập trung vào trọng tâm và giữ cho đầu gối không bị căng thẳng lúc tiếp đất".

Bà mẹ 2 con cho biết thêm những người có cơ sàn yếu nên tập squat ở trạng thái tĩnh.

Squat là bài tập rèn luyện sức mạnh yêu cầu sự tham gia của nhiều nhóm cơ hoạt động cùng lúc. Squat có tác dụng tăng hiệu suất tập luyện, giảm nguy cơ chấn thương.

Bên cạnh đó, nó còn giúp bạn dễ dàng thực hiện các công việc hàng ngày như đi bộ, leo cầu thang, mang vác nặng, cúi người...

Lượng calories được đốt chất lúc tập squat tương đương với chạy bộ hay đạp xe. Nếu thực hiện nhiều động tác phức hợp và cường độ cao, squat có thể làm giảm calories đáng kể, hỗ trợ giảm cân.

Theo Harvard Medical School, một người nặng 70 kg có thể đốt cháy khoảng 223 calories khi thực hiện bài tập thể dục cường độ mạnh như squat trong 30 phút.

Những bà mẹ bận rộn có thể thực hiện tập lunge và squat ngay tại nhà. Nếu bạn muốn tác động vào cơ bắp nhiều hơn, hãy sử dụng tạ lúc tập.

Ngoài ra, phụ nữ còn có thể nhảy dây, chạy nâng cao gối, tập plank cơ bản kết hợp đứng dựa tường... nhằm đốt cháy nhiều calories, giảm mỡ thừa.

Bên cạnh thường xuyên vận động, các bà mẹ nên áp dụng chế độ ăn lành mạnh nhằm nhanh chóng về dáng sau sinh. Giảm tiêu thụ mỡ động vật, tinh bột tinh chế như cơm trắng, bánh mỳ trắng. Thay vào đó, ăn nhiều ngũ cốc nguyên cám, gạo lứt, các loại đậu, rau xanh và trái cây ít đường.

Mặc áo lộ eo, cô gái Mỹ bị dọa đuổi khỏi phòng gym Mặc áo tập crop top để lộ phần eo, Julia Maren (Mỹ) phải lựa chọn giữa việc bị buộc rời khỏi phòng gym hoặc mặc thêm đồ dài hơn. Khi Julia Maren (Tennessee, Mỹ) tập luyện ở câu lạc bộ gym, một người trong phòng tập tiến tới và nói rằng cô "sẽ phải rời khỏi đây" nếu không mặc thêm một chiếc...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Bất bình khi xem clip ghi cảnh cụ bà bị 2 phụ nữ đánh, người vào can còn bị ngăn lại00:38

Thực hư tin Campuchia điều binh sĩ tới biên giới với Thái Lan sau vụ đối đầu08:43

Căng: Sao nam Vbiz quỳ gối xin lỗi Trấn Thành, nguyên nhân vì 1 câu "vạ miệng" trên sóng truyền hình02:42

Ngô Thanh Vân lộ video vòng 2 lùm lùm trong tiệc sinh nhật, có động thái che chắn nhưng không đáng kể!01:15

Tiktoker qua Singapore thăm mẹ con bé Bắp, khẳng định 1 điều khi thấy "bánh tráng nhúng nước cuốn cải ăn qua ngày"01:04

Đôi Vbiz "phim giả tình thật" đang sống chung nhà, bí mật bại lộ bởi 1 tíc tắc diễn ra trên sóng livestream00:46

Vụ dụ dỗ tu tập thành tiên: Công an khai quật nhiều vật phẩm chôn dưới đất01:02

Xung đột Nga - Ukraine trước bước ngoặt08:59

Tiếng khóc nghẹn của nữ sinh tố cáo chủ trọ hành hung vì tiền đặt cọc ở Hà Nội00:27

Trước khi tung sao kê, Phạm Thoại đăng clip 23s, tuyên bố điều gây xôn xao00:24

Ca sĩ Mỹ Tâm ăn tối sang chảnh ở Mỹ, Lý Nhã Kỳ gợi cảm00:52

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Điều gì xảy ra nếu bạn không bôi kem chống nắng cho cổ?

14:00:32 25/02/2025

Thực hiện các biện pháp chăm sóc phù hợp, chúng ta có thể giữ cho vùng da cổ luôn tươi trẻ và đều màu, tránh được những hậu quả không mong muốn trong tương lai.

Hiện tượng lạ: 1 mét vuông 10 Kim Ji Won trên MXH xứ Trung

08:26:58 25/02/2025

Các tỷ tỷ xứ Trung đều cùng hoá thành 1 giao diện.Những ngày gần đây, MXH xứ Trung xuất hiện hiện tượng lạ có thể nói vui rằng, 1 mét vuông có 10 Kim Ji Won.

10 cách giúp thu nhỏ lỗ chân lông

06:02:16 24/02/2025

Mặc dù retinoid an toàn khi sử dụng, nhưng có thể gây khô hoặc đỏ da ở một số người. Lưu ý, phụ nữ mang thai, bị dị ứng da, trứng cá đỏ nên tránh dùng retinoid.

Người bệnh lao da và mô dưới da cần chú ý gì khi tập luyện?

06:01:56 24/02/2025

Co đầu gối lên trên và thu gót chân về phía mông; đưa bàn tay ra sau nắm chặt mắt cá chân, hít thở sâu, sau đó nâng ngực lên khỏi mặt sàn, uốn cong người về phía sau.

4 thói quen xấu cần bỏ ngay nếu không muốn hủy hoại làn da

05:55:45 24/02/2025

Thực tế, các axit và hoạt chất chúng ta sử dụng để chăm sóc da làm tăng độ nhạy cảm của da với tia UV. Hãy chọn kem chống nắng với mức độ SPF phù hợp để sử dụng hàng ngày, ngay cả khi không tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng.

Chị em cần làm gì khi bị kem trộn hủy hoại làn da?

05:54:29 24/02/2025

Khi bị tai biến da do sử dụng kem trộn, theo bác sĩ Thảo, việc đầu tiên là phải cắt nghiện bôi corticoid. Phải ngừng hoàn toàn kem trộn nhưng phải giảm từ từ, nếu tình trạng chứa corticoid.

Làn da của người lười bôi kem chống nắng

09:23:16 23/02/2025

Tia UV không chỉ tác động đến bề mặt da mà còn thâm nhập vào sâu bên trong, làm suy yếu hệ miễn dịch của da. Điều này khiến da dễ bị tổn thương, khó phục hồi và dễ bị nhiễm trùng hơn.

Cách làm da trắng tự nhiên an toàn hiệu quả

09:21:01 23/02/2025

Cách này có thể sử dụng với cả da khô, da dầu, da hỗn hợp. Mỗi tuần sử dụng 2 lần, trong một thời gian sẽ thấy hiệu quả da mịn màng và trắng sáng hơn.

Sử dụng alpha arbutin làm trắng da như thế nào cho đúng?

11:48:38 22/02/2025

Mặc dù được đánh giá là lành tính, nhưng alpha arbutin vẫn có thể xảy ra một số tác dụng phụ nhỏ như kích ứng da, phát sinh mụn trứng cá mức độ nhẹ, viêm da tiếp xúc dị ứng hoặc trở nên mẫn cảm hơn với ánh nắng mặt trời.

Ăn gì vào buổi tối để giảm cân?

11:42:51 22/02/2025

Chất xơ làm chậm quá trình tiêu hóa và giúp bạn no lâu hơn. Món salad không cần phải quá cầu kỳ - thêm một ít giấm đơn giản vào hỗn hợp rau xanh, thêm vài lát dưa chuột hoặc cà rốt thái sợi là đủ.

Cảnh báo tác hại do lạm dụng nhuộm tóc

11:36:05 22/02/2025

Bệnh nhân được chẩn đoán bị viêm da tiếp xúc dị ứng nghi do thuốc nhuộm tóc. Do tổn thương phức tạp nên bác sĩ đã phải cắt gần như hết phần tóc đã nhuộm để điều trị cho bệnh nhân.

5 chiêu tăng gấp đôi hiệu quả của serum mà các 'cao thủ làm đẹp' chưa chắc đã biết

11:32:18 22/02/2025

Khi da ẩm, các lỗ chân lông sẽ mở ra, tạo điều kiện cho các dưỡng chất trong serum thẩm thấu sâu hơn vào da. Việc này không chỉ giúp gia tăng hiệu quả của serum mà còn giúp da giữ ẩm tốt hơn, tránh tình trạng khô và mất nước.