Kiên trì với quy tắc “3 nhiều, 3 không”: mỡ trong người sẽ giảm, vóc dáng thon gọn dễ được duy trì

Chế độ ăn uống là điều kiện cần và đủ để quyết định đến vóc dáng của bạn.

Nếu muốn có một thân hình thon gọn, ít mỡ thừa, hãy tuân thủ quy tắc “3 ăn nhiều, 3 không ăn” sau.

Khi giảm cân, ai cũng muốn tìm những phương pháp giảm cân hiệu quả nhất, nhanh chóng nhất để loại bỏ mỡ thừa, giữ gìn một vóc dáng như ý muốn. Không cần phải tìm hiểu đâu xa, có những quy tắc vô cùng đơn giản, gần gũi, dễ thực hiện mà lại mang lại hiệu quả rất thiết thực. Đó là quy tắc “3 nhiều, 3 không”.

“3 nhiều”

1. Ăn nhiều rau quả giàu chất xơ, nước

Thực phẩm giàu chất xơ không dễ bị tiêu hóa. Chúng sẽ hấp thụ nước, “căng phồng” hơn. Từ đó giúp tăng cảm giác no của dạ dày, còn thúc đẩy nhu động đường tiêu hóa, giúp thủy phân chất béo.

Trong khoảng thời gian giảm cân, chúng ta nên lựa chọn những rau quả có lượng calo thấp, giàu chất xơ, vô cùng hiệu quả trong việc loại bỏ mỡ thừa như: bông cải xanh, ớt xanh, dưa chuột, rau diếp, cần tây, rau muống, hành tây, tỏi…

Vào thời điểm 3 bữa chính, bạn nên ăn rau quả trước rồi sau mới ăn đến các thực phẩm từ thịt, lượng calo hấp thụ cũng sẽ ít hơn.

2. Ăn nhiều thực phẩm ít chất béo, giàu protein

Protein có thể cung cấp cho cơ thể các chất dinh dưỡng cần thiết, duy trì sự phát triển của cơ bắp và sự đàn hồi của da. Nếu không bổ sung protein, quá trình tổng hợp collagen sẽ bị hạn chế, da sẽ trở nên nhăn, khô khốc, nứt nẻ.

Kiên trì với quy tắc 3 nhiều, 3 không: mỡ trong người sẽ giảm, vóc dáng thon gọn dễ được duy trì - Hình 1

Bên cạnh đó, thực phẩm chứa nhiều protein không dễ bị tiêu hóa, không dễ để chuyển hóa thành chất béo, nên thời gian no cũng sẽ lâu hơn. Bạn có thể lựa chọn các thực phẩm giàu protein, ít chất béo như: trứng luộc cho bữa sáng, tôm cho bữa trưa, ức gà và cá hấp cho bữa tối. Các thực phẩm đó đều ít calo, phù hợp với những người không cần kiêng thịt mà vẫn muốn giảm cân.

3. Uống nhiều nước

Video đang HOT

Cơ thể cần thường xuyên bổ sung nước mới đảm bảo tốc độ trao đổi chất. Đặc biệt là sau khi thức dậy vào sáng sớm, cơ thể sẽ bị mất nước, máu cũng sẽ nhớt hơn, đặc hơn. Lúc này, chúng ta nên uống một ly nước, vừa giúp tỉnh táo hơn, vừa “đánh thức” quá trình trao đổi chất của cơ thể.

Kiên trì với quy tắc 3 nhiều, 3 không: mỡ trong người sẽ giảm, vóc dáng thon gọn dễ được duy trì - Hình 2

Ngoài ra, trước khi ăn uống một cốc nước, làm giảm cảm giác đói, giúp bữa chính ăn ít hơn. Mỗi ngày nên uống đều đặn 2 lít nước, có thể giúp tăng cảm giác no, hạn chế cảm giác “đói mồm”. Từ đó kiểm soát tốt hơn lượng calo hấp thụ, cân nặng, mỡ thừa sẽ giảm.

“3 không”

1. Không ăn đồ chiên, rán

Thực phẩm chiên, rán gồm pizza, gà rán, khoai tây chiên hay cả bỏng ngô, cá kho tàu, sườn rán… đều là những thực phẩm chứa nhiều chất béo, lượng calo cao, dinh dưỡng sẽ bị phá hoại.

Kiên trì với quy tắc 3 nhiều, 3 không: mỡ trong người sẽ giảm, vóc dáng thon gọn dễ được duy trì - Hình 3

Khi các thực phẩm chiên rán đi vào trong cơ thể, chúng sẽ tạo ra các chất có hại, gây hại các chức năng, sức khỏe của các cơ quan nội tạng. Chỉ có “cai” các đồ ăn không lành mạnh như vậy, chúng ta mới có thể giảm lượng calo, giảm mỡ thừa, duy trì cơ thể khỏe mạnh.

2. Không ăn thực phẩm nhiều đường

Thực phẩm chứa nhiều đường sẽ làm tăng đường trong máu, dẫn đến béo phì. Thực phẩm nhiều đường còn làm gia tăng quá trình oxy hóa của cơ thể, tăng tốc độ lão hóa da và các cơ quan khác. Tóm lại khiến bạn già nhanh hơn.

Kiên trì với quy tắc 3 nhiều, 3 không: mỡ trong người sẽ giảm, vóc dáng thon gọn dễ được duy trì - Hình 4

Kiêng các thực phẩm ngọt, nhiều đường có thể giúp bạn đẩy nhanh tốc độ giảm cân mà còn giữ gìn nhan sắc trẻ trung. Các đồ ăn nhiều đường có thể kể đến như đường trắng, đường nâu, bánh ngọt, bánh quy, socola, trà sữa, bánh mì…

3. Không ăn thực phẩm ngâm sẵn

Thịt xông khói, cá muối, dưa chua là những thực phẩm được gia công sẵn. Trong những đồ ăn đó, người ta chế biến và cho thêm rất nhiều muối, chất phụ gia và cả chất bảo quản. Hơn thế nữa, các chất dinh dưỡng cũng bị hao hụt ít nhiều.

Tiêu thụ lâu dài sẽ làm tăng gánh nặng cho thận của cơ thể, các chất độc hại xuất hiện, làm tăng nguy cơ mắc ung thư. Vì vậy, chúng ta nên lựa chọn thực phẩm càng tự nhiên càng tốt, ít được chế biến sẵn, để đảm bảo dinh dưỡng không bị phá hủy, lượng calo cũng phù hợp.

5 bài tập yoga cực đơn giản giúp bạn gái có được đôi chân thon dài như ý

Ngồi lâu, ít vận động là lý do chính khiến chân của bạn gái to ra và tích lũy mỡ.

Ngồi lâu không vận động, lười tập thể dục, ăn nhiều đồ chiên, rán cũng là nguyên nhân khiến bạn gái không thể có được đôi chân thon dài như mong đợi. Dưới đây là một số bài tập yoga đơn giản tác động trực tiếp vào đôi chân của bạn.

5 bài tập yoga cực đơn giản giúp bạn gái có được đôi chân thon dài như ý - Hình 1

Bài tập 1:

Khi chuẩn bị, bạn hãy quỳ trên mặt đất, hai đầu gối rộng bằng vai, siết chặt hông và giữ thẳng lưng, sao cho cơ thể và mặt đất vuông góc với nhau.

5 bài tập yoga cực đơn giản giúp bạn gái có được đôi chân thon dài như ý - Hình 2

Sau đó, hãy hít vào đẩy cơ thể về phía sau, sau đó, khi thở ra thì đẩy cơ thể về phía trước sao cho cơ thể vẫn vuông góc với mặt đất. Hãy tập bài tập này 20 lần trước khi chuyển qua bài tập khác. Bạn gái cũng nên lưu ý tập bài tập này trên sàn cứng, tránh tập trên giường.

5 bài tập yoga cực đơn giản giúp bạn gái có được đôi chân thon dài như ý - Hình 3

Bài tập 2:

Sau khi nằm trên sàn, từ từ nhấc chân lên, để đầu gối sát với ngực. Ssau đó, khép đầu gối vào chiếc khăn bạn cầm trên tay.

Trong quá trình tập, chúng ta dùng hai tay kéo khăn, đồng thời phần thân trên cuộn lại và nâng lên. Lúc này, cơ đùi trong của bạn sẽ được tập luyện tốt hơn.

5 bài tập yoga cực đơn giản giúp bạn gái có được đôi chân thon dài như ý - Hình 4

5 bài tập yoga cực đơn giản giúp bạn gái có được đôi chân thon dài như ý - Hình 5

5 bài tập yoga cực đơn giản giúp bạn gái có được đôi chân thon dài như ý - Hình 6

Bài tập 3:

Động tác này không chỉ giúp bạn có đôi chân thon dài mà còn giúp cải thiện tình trạng chân vòng kiềng. Bạn hãy lựa lưng vào tưởng, đặt chiếc khăn vào giữa đùi. Khi hít vào, chúng ta uốn cong đầu gối và ngồi xổm xuống, để chân chủ động kẹp khăn. Khi thở ra, chúng ta kéo khăn lên cao, đứng thẳng lưng.

5 bài tập yoga cực đơn giản giúp bạn gái có được đôi chân thon dài như ý - Hình 7

Bài tập 4:

Đầu tiên chúng ta uốn cong chân phải và nâng lên, sau đó đặt nhẹ tay trái lên đầu gối để tạo ra lực đối nghịch với chân phải. Sau đó, hạ chân phải xuống và luân phiên đổi bên.

5 bài tập yoga cực đơn giản giúp bạn gái có được đôi chân thon dài như ý - Hình 8

Bài tập 5:

Nâng chân phải lên khoảng 45 độ rồi hạ xuống. Lặp lại động tác này 3 lần, mỗi lần 20 nhịp.

5 bài tập yoga cực đơn giản giúp bạn gái có được đôi chân thon dài như ý - Hình 9

Đây đều là những bài tập khá đơn giản mà bạn có thể dành thời gian tập ở nhà. Hãy nhớ, muốn có đôi chân thon dài theo ý muốn thì bạn cần bỏ thời gian, công sức để luyện tập chứ không thể tự nhiên mà đẹp được.

Bạn thấy bài báo này có hữu ích không?
Không

Tin liên quan

Tiêu điểm

Cô nàng khoe bộ nail 2 triệu, bị chê xấu và bỏ tiền ngu thì đáp trả lại 1 câu cực đanh thép
18:56:01 26/01/2022
Nàng U40 chưa 1 lần đi Spa, chia sẻ bí quyết cực đỉnh để da luôn căng bóng
14:08:14 26/01/2022
Không cần nước hoa, 3 cách này giúp cơ thể thơm cả ngày
11:55:11 26/01/2022
Chăm dưỡng da nhưng nếu bạn phạm phải lỗi này thì hỏng
13:43:54 26/01/2022
Bỏ ngay 5 thói quen này trong buổi sáng nếu bạn không muốn tăng cân
22:30:14 26/01/2022
Sau tuổi 30, quy trình chăm sóc da cần thay đổi 4 điều để trẻ mãi không già
08:10:27 26/01/2022
Chi 1,5 triệu uốn tóc cụp, cô nàng này tiu nghỉu vì pha làm tóc "đi vào lòng đất"
16:55:24 26/01/2022
LƯU Ý: 6 kiểu người nên hạn chế ăn bánh chưng ngày Tết để bảo vệ sức khỏe
14:44:51 27/01/2022
8 thói quen không ngờ đang âm thầm gây hại cho da mặt
21:53:22 26/01/2022
Hãy hình thành ngay 5 thói quen tốt này mỗi ngày, cân nặng của bạn sẽ 'vù vù' xuống trông thấy
14:41:29 27/01/2022

Thông tin đang nóng

Bạn trai say rượu không trả lời tin nhắn, cô gái nổi cơn ghen chạy đến đốt nhà khiến 46 người vô tội chết thảm
15:06:49 27/01/2022
Hải 'bánh' bật khóc khi ra tù sau hơn 20 năm thụ án
15:02:27 27/01/2022
Màn đánh ghen rầm rộ ngày giáp Tết: Anh rể lấy ô tô em vợ đưa bồ đi khách sạn bị bắt tại trận và cái kết!
14:20:47 27/01/2022
Mỹ nhân "1990" đang phát biểu bị người lạ giật micro tìm người yêu
13:06:50 27/01/2022
Trương Ngọc Ánh chụp ảnh cùng con gái, thần thái ái nữ được khen ngợi
13:00:30 27/01/2022
Hoa hậu Thu Hoài chê tlinh "hỗn mà nghĩ mình cá tính" sau màn trả lời phỏng vấn sượng trân với Trấn Thành tại Gala Rap Việt
14:16:08 27/01/2022
Đưa 1 triệu cho vợ sắm Tết, đêm khuya về nhà tôi choáng váng nhìn vào phòng ngủ
14:29:53 27/01/2022
Vỡ nợ nên bị chồng bỏ, 23 tháng Chạp tôi lặng người nhìn người xuất hiện ở hiên nhà
14:26:23 27/01/2022
Giữa lễ hỏi linh đình, vợ sắp cưới bật khóc thú nhận điều khiến mẹ tôi tái mặt về thẳng
14:32:42 27/01/2022
Rùng mình khoảnh khắc tàu khách đâm thẳng vào ô tô tải khiến đầu máy bị lật, hất văng toa khỏi đường ray
14:36:40 27/01/2022

Tin mới nhất

Dr Đỗ Tuấn Ngọc – Ths. Bác sĩ phẫu thuật thẩm mỹ tài đức vẹn toàn

14:38:37 27/01/2022
Ths. Bác sĩ Đỗ Tuấn Ngọc là bác sĩ thẩm mỹ không chỉ giỏi về chuyên môn mà còn luôn đặt cái tâm trong hành trình theo nghề của mình

Lý do cần sử dụng nước súc miệng hàng ngày

14:31:11 27/01/2022
Việc đánh răng chỉ đủ làm sạch bề mặt răng chứ chưa thể loại bỏ vi khuẩn ở kẽ răng, dưới đường viền nướu, cuống lưỡi và mặt trong hai bên má

Thấy bạn gái lột mi giả ngay trước mặt, anh người yêu phản ứng ra sao mà netizen "cười ra đồ thị hàm số"?

14:03:46 27/01/2022
Một động tác quen thuộc với các bạn gái nhưng quá lạ lẫm với các anh người yêu

Cô gái ''chuột bạch'' 4 tips giảm đau chân do giày cao gót: cách hiệu quả nhất là cách rẻ tiền nhất!

13:49:36 27/01/2022
Chỉ với phương pháp đơn giản không ngờ, cô gái này đã chiến thắng cơn đau chân do giày cao gót

3 cách biến lỗ chân lông mờ nhỏ, da căng mịn ngay trước Tết, có cách không tốn 1 đồng

08:26:22 27/01/2022
Tết Nguyên đán đang đến rất gần, cùng lên kế hoạch chăm sóc da cấp tốc để có vẻ ngoài rạng rỡ nhất thôi. 

Tại sao niềng răng trong suốt được ưa chuộng?

08:06:54 27/01/2022
Niềng răng trong suốt - Phương pháp điều chỉnh cấu trúc răng hàm tiên tiến nhất hiện nay, được nhiều bác sĩ nha khoa khuyên sử dụng, vậy bạn đã thật sự biết lý do tại sao công nghệ này lại được ưa chuộng?

Dùng sữa tươi, tỏi trị mụn ở môi để ăn tết

22:29:16 26/01/2022
Nổi mụn xung quanh môi rất khó chịu vì đây là vùng da có rất nhiều dây thần kinh rất nhạy cảm

Kem chống nắng có thể làm 'trẻ hóa' da tay, khắc phục chai sần và loạt mẹo chăm sóc đôi tay mềm mại ai cũng nên biết

22:04:29 26/01/2022
Nếu sở hữu một đôi bàn tay nhăn nheo, nhiều vết chai sạn và muốn thay đổi điều đó thì đừng bỏ qua loạt bí kíp này

Lợi ích khi không dùng sữa rửa mặt vào buổi sáng

21:52:32 26/01/2022
Rửa mặt bằng nước giúp da được hạn chế tiếp xúc với hóa chất tẩy rửa, bớt tình trạng khô căng, giảm nguy cơ kích ứng cho da nhạy cảm

Sự trỗi dậy của ngành làm đẹp răng

21:43:18 26/01/2022
Ngày càng nhiều thương hiệu cho ra mắt các sản phẩm dành cho việc chăm sóc, làm đẹp răng miệng, đặc biệt là hướng đến nhóm khách hàng trẻ

Muốn Tết xinh lung linh mà không phải nặng gánh nỗi lo tóc bết, mời chị em sắm ngay "bảo bối" sau

16:59:31 26/01/2022
Tết vốn tất bật mà ngày nào cũng phải gội đầu thì mệt lắm, sắm ngay vũ khí này chị em ơi!

Đừng chỉ là phụ nữ, hãy là một người phụ nữ xinh đẹp và hạnh phúc

16:58:02 26/01/2022
Theo bạn, hạnh phúc là gì? Không còn đóng khung bản thân trong những quy chuẩn về vai trò, về nhan sắc và ứng xử

Kinh ngạc công dụng thần kỳ của nha đam ít người biết

11:53:22 26/01/2022
Nha đam (lô hội) thực sự có rất nhiều công dụng, đặc biệt là trong chăm sóc sắc đẹp

Ủ tóc bằng nước gạo có tác dụng gì? Cách thực hiện hiệu quả

22:02:07 25/01/2022
Ủ tóc bằng nước gạo có tác dụng gì mà được nhiều tín đồ làm đẹp yêu thích sử dụng đến vậy? Làm thế nào để ủ tóc bằng nước gạo hiệu quả nhất? Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn có lời giải đáp chính xác nhất!

Phụ nữ ăn nhiều 4 loại thực phẩm, chăm làm 2 điều này thì chậm lão hóa

22:00:29 25/01/2022
Muốn chậ

Cách tạo dáng lông mày tại nhà cho người mới bắt đầu

21:43:03 25/01/2022
Nếu bạn thuộc kiểu người thích tự vẽ lông mày, thì đây là những bí quyết để sở hữu cặp chân mày phù hợp cho bạn

Ăn 5 món này để giải tỏa căng thẳng cận tết mà không tăng cân

21:42:19 25/01/2022
Nếu bạn cảm thấy căng thẳng và mệt mỏi vào thời điểm cuối năm thì hãy tìm đến 5 loại thực phẩm này, ăn thỏa thích mà không mập

5 sai lầm phổ biến khiến mái tóc của chúng ta trông rối bời, không bắt mắt ngay sau khi bước ra khỏi salon

20:59:21 25/01/2022
Mặc dù mỗi loại tóc nên có cách chăm sóc khác nhau, nhưng nhìn chung vẫn có những sai lầm phổ biến khiến mái tóc không được đẹp

Điều gì sẽ xảy ra nếu bạn chuyển sang chỉ rửa mặt với nước mà không sử dụng sữa rửa mặt

20:57:32 25/01/2022
Để có được làn da như ý, nhiều người mua hàng trăm sản phẩm chăm sóc da khác nhau: sữa rửa mặt, kem dưỡng ẩm, mặt nạ

Chủ tiệm nail lên tiếng sau khi bị bóc phốt: Nhận hoàn toàn trách nhiệm và đưa ra mức phạt cho nhân viên

20:50:40 25/01/2022
Sự việc tiệm nail hot nhất nhì Hà Nội đang thu hút sự quan tâm của đông đảo các chị em

Có thể bạn quan tâm

Vừa hớn hở khoe được thưởng Tết 50 triệu, chồng bỗng quỳ sụp xuống van xin một điều khiến tôi xây xẩm

Tâm sự

19:06:40 27/01/2022
Tôi cứ tưởng Tết này cả nhà sẽ được về quê, sum họp gia đình sau 1 năm ròng không về được

Đỏ mặt trước kiểu diện đồ tập này xuống phố của các mỹ nữ

Thời trang

19:02:28 27/01/2022
Diện đồ tập bó sát cơ thể khi ra đường, các cô gái trẻ khiến nhiều người nóng mặt khi để lộ những vùng nhạy cảm trên cơ thể

Tlinh xin lỗi Trấn Thành sau đêm chung kết Rap Việt

Sao việt

19:01:36 27/01/2022
Tlinh thừa nhận đã hành xử không đúng mực với MC Trấn Thành trong đêm chung kết Rap Việt mùa 2

Hà Nội: Người đàn ông rơi từ tầng cao chung cư tử vong

Đời sống

19:01:35 27/01/2022
Nghe thấy tiếng động lớn tại khu vực nội khu chung cư ở quận Hai Bà Trưng (Hà Nội), cư dân phát hiện người đàn ông nằm bất động

4 lần thủng lưới trước Australia, ĐT Việt Nam nhận thất bại thứ 8 liên tiếp

Bóng đá việt nam

19:00:35 27/01/2022
Dù có thời điểm gây ấn tượng song đội tuyển Việt Nam vẫn phải chấp nhận trắng tay trước chủ nhà Australia ở vòng loại thứ ba World Cup 2022, chiều 27-1-2022

Hải “Bánh” - trùm giang hồ khét tiếng một thời - vừa được ra tù sau 22 năm là ai?

Pháp luật

18:57:37 27/01/2022
Hải “Bánh” từng là trùm giang hồ khét tiếng những năm 80-90. Ngày 27/1/2022, Hải “Bánh” đã hoàn thành thời gian thụ án kéo dài 22 năm, trở về cuộc sống bình thường

Clip: Nhóm thanh niên hỗn chiến làm náo loạn cả quán nhậu ven đường ngày cuối năm

Netizen

18:51:50 27/01/2022
Thấy bạn bị nhóm thanh niên xông vào đánh hội đồng, nam thanh niên đang ngồi ăn đã vùng dậy, lao tới đánh trả 4 đối tượng kia để giải vây

Nhã Phương phục trang đối nghịch Thúy Ngân trong 'Cây táo nở hoa'

Phong cách sao

18:47:04 27/01/2022
Trên phim, Châu - Báu là chị em ruột thịt nhưng luôn xung đột nhau

tlinh trở lại Rap Việt sau hơn 1 năm, ngoại hình thay đổi thế nào sau nghi vấn sửa mũi?

Show việt

18:41:45 27/01/2022
Sự xuất hiện của tlinh đã khiến đêm Chung kết Rap Việt mùa 2 thêm phần ấn tượng

Top 10 xe SUV chạy điện Trung Quốc tốt nhất

Ôtô

18:36:37 27/01/2022
Kênh Automotive Territory vừa bầu chọn ra 10 xe SUV chạy điện Trung Quốc tốt nhất hiện nay. Trong đó có sự xuất hiện của XPeng G9, Human Horizons HiPhi X, MG ZS EV, Aiways U5, Hongqi E-HS9, BYD Tang…

Son Ye Jin tát bạn diễn lật mặt sau cảnh cưỡng hôn, suýt bị đạo diễn "đánh lại"?

Sao châu á

18:36:19 27/01/2022
Hậu trường một cảnh quay cũ của Son Ye Jin bất ngờ bị đào lại và gây chú ý trên mạng xã hội

Messi không lên tuyển Argentina đá cúp thế giới

Bóng đá thế giới

18:20:41 27/01/2022
HLV Lionel Scaloni của đội tuyển Argentina đã tiết lộ lý do Lionel Messi không được gọi vào đội tuyển khi chân sút 7 lần giành Quả bóng vàng mong muốn hồi phục hoàn toàn sau lần bị mắc COVID-19